Líderes

Isso não é desculpa cara. Tem atletas profissionais que na época da faculdade, treinavam 1 hora, até 2 horas da manhã. Se é isso que você quer e deseja você consegue. Pode experimentar de vez em quando um pré-treino, mas nem sempre pra não ficar dependente dele para treinar bem. O melhor pré-treino é sua vontade de mudar, o que te faz treinar. Tenta dormir mais, não esquentar tanto a cabeça e faça do treino uma terapia. É isso brother, tamo junto.

Você pode optar por comprar ketchup ou outros molhos "light", é quase o mesmo preço do normal porém tem menos açúcar. No mais, um pouco de ketchup não vai atrapalhar sua dieta, não precisa bitolar com isso. O problema as vezes é a quantidade que torna o molho um vilão, ou seja, nada de comer 1 pote de ketchup por dia. Fora isso, não tem nada demais. E se após algum tempo, você realmente achar que os molhos estão "estragando seu shape" , é só parar de usar.

Na sua sala com certeza deve ter alguém que treina com regularidade na academia. Se ele consegue, vc tb consegue.

Bom dia. Essa ultima semana eu mudei o treino e treinei ABCDE, sendo A peito, B costas, C membros inferiores completos, D deltóides e E bíceps e tríceps. Mas antes disso eu vinha treinando em AB3x. Segunda A1, Terça B1, Quarta A2, Quinta B2, Sexta A3, Sábado B3. Cada treino A tem exercícios diferentes entre um e outro, assim como nos treinos B. Os treinos A são de empurrar, treinando os músculos quadríceps, peito, ombro, tríceps e abdômen. Os treinos B são de puxar, treinando posterior de coxa, dorsais, romboides, posterior de ombro, bíceps e panturrilha. Para dar um exemplo, o meu treino de quadríceps era agachamento frontal e afundo frontal na segunda, agachamento sissy e agachamento búlgaro na quarta, e agachamento costas e cadeira Extensora na sexta. Ou seja, cada treino A tem exercícios diferentes para aquele músculo. Só para dar mais um exemplo, o treino de bíceps era rosca direta na terça, rosca martelo na quinta e rosca concentrada no sábado. O bom dessa divisão é que se eu precisar eu posso faltar um ou dois dias na semana, sem grandes problemas. Só o que eu tento fazer daí, é não deixar de fazer o mesmo treino duas semanas seguidas. Por exemplo, não deixar de fazer o A3 da sexta feira que tem o agachamento costas por duas semanas seguidas.

Acho 500 muito pra quem tá treinando leve, ainda mais mulher. Faz o seguinte, se o seu peso não mudou nada nos últimos meses de musculação, continue comendo exatamente da mesma forma que vc vem comendo, mas adicione um shake proteico (por exemplo, uma dose de whey concentrado). Já coloca um pouco mais de kcal na sua dieta, e através de mais proteínas que é sempre o macro mais seguro de se aumentar. Faça isso pra quando quiser ganhar massa. E pra quando quiser perder gordura, ao invés de colocar um shake proteico como refeição adicional, você substitui uma das suas refeições pelo shake proteico. São medidas bem simples para iniciantes. Ou vá numa nutricionista. A chance de iniciante fazer besteira e ganhar um monte de gordura é alta.

1. Tendo exames constantes em mãos é ótimo para poder dosar o anastrozol, mas caso não seja possível eu geralmente gosto de fazer da seguinte forma: (exemplo abaixo) Anastrozol: 2mg/semana . Verifique diariamente a libido e o mamilo(sensibilidade,aspecto,densidade,tamanho) . Ex: Se o mamilo estiver Ok, e estiver apresentando dificuldade ou falta de ereção/libido, diminuir a dosagem do anastrozol para 1mg/semana(1 comprimido) ou 1,5mg. . Ex2: Se ambos estiverem Ok, não alterar dosagens. . Ex3: Se a ereção/libido estiverem ok, mas o mamilo sensivel, considere aumentar a dosagem em meio comprimido. Como já apresentou ginecomastia anteriormente eu consideraria adicionar Cloridrato de Raloxifeno (Nome comercial - Evista), durante todo o ciclo como uma proteção extra. 2. Faça o desmame para evitar efeito rebote do e2. 3. Pode aumentar para 35 dias após.

Isso que dá não ter nada pra fazer, daí saio por ai espalhando a palavra.

Então, um hipercalórico é um SUPLEMENTO. Ele vai suplementar o que você não consegue ingerir na sua dieta. Qual é o melhor? Então, a maioria dos hipercalóricos do mercado são apenas malto. Eu recomendaria fazer o seu próprio. No meu, eu coloco farinha de aveia, farinha de amendoim e achocolatado. Mas se quiser um gosto melhor e um preço maior pode comprar ksks. E o resultado, se tiver em superavit adequado, com treino intenso. A partir do primeiro mês você já vê algo. Caraca você está em todo lugar velho ksksk, parabéns pelo conhecimento que tens.

Oi Débora, Tenha paciência, essa é uma virtude que só lhe trará benefícios. Um passo de cada vez. Sei que no início a empolgação ou até mesmo a frustração são grandes, mas dê tempo ao tempo. Se você é ecto, garanta uma quantidade de calorias suficientes durante seu dia e trate de sua escoliose com um bom profissional, tenho certeza que após isto poderá fazer agachamento e afins sem problemas. Não se prenda ao peso e ao número de repetições, se na sua ficha de treino diz que tem que fazer 12 e você só consegue fazer 10, não tem problema, desde que você dê o seu máximo naquelas repetições. Esqueça os números, coloque o peso que aguentar fazer (sem dor ou desconforto) e dê seu melhor em cada repetição, esvazie sua mente e foque em contrair sua musculatura durante o exercício o máximo que conseguir, quebre a barreira mental que a dor gera (que te faz parar o exercício) e dê o seu melhor sempre. Os resultados vêm com o tempo. Torcemos por você, boa sorte!

Infelizmente nenhum desses suplementos vai de fato aumentar sua testosterona meu amigo. Treine de forma intensa, consuma gorduras boas na sua dieta (além de uma dieta boa é claro) e tenha hábitos saudáveis, assim você terá uma testosterona estimulada o tempo todo.

Boa mano, dei uma lida no seu relato, vi que começou meio bagunçado rsrs, mas agr está bem melhor... Acho um corte mto brusco 700 kcal de uma vez, tiraria umas 350 kcal agr, e dependendo do resultado dessa semana ai faria outro corte na proxima... Eu prefiro calcular os macros calculando meta de proteina e gordura primeiro, dps joga oq sobrar de carbo, exemplo: 1gr de gordura por kg 2,5gr proteina por kg As kcal q sobrarem vc completa de carboidratos... De toda forma está bem melhor q a dieta q vc começou o relato, to aqui acompanhando! vqv!

Eu tbm já tinha feito dieta cetogênica outras vezes, e com otimos resultados, porem abria mão de tudo e voltava a comer e beber novamente e o efeito rebote batia pesado, porem esse ano resolvi usar essa estrategia, me ajudou de mais no começo a cetogenica, e agr seguindo na flexivel sem sofrimento nenhum com 2.000 kcals, qdo eu tava em cetose tbm comia poucas kcals... Vou dar uma lida lá no seu relato parceiro, e 11% de bf mto bom, quase minha meta de bf, negócio é ter constância nos treinos e dieta errando o minimo possivel e paciência q o resultado vem, seguimos firme nessa meta, vlw ai e boa sorte tbm! tmj!

Sexta: Pra quem ainda não sabe, segunda volto pra Blast. Dê uma olhada: Já está tudo certo. Eu ainda tenho uns 5 comprimidos de Anastro. Vou comprar dia 25, Cabergolina e Anastro. Dá pra segurar até lá. Segunda tenho exame de sangue, consegui marcar. No mesmo dia que inicio o Blast. Deixo o resultado aqui. Meu tempo está meio corrido, muita coisa pra passar pro sistema novo. Mais de 500 produtos pra cadastrar... Confesso que vou tentar voltar a relatar TSD, com os treinos, dieta...tudo! Domingo volto pra deixar meu peso e algumas fotos.

Semana passada, 3° semana do ciclo... Estou levando bem, não faltei nenhum dia com as aplicações e afins, tudo certinho. Calorias diárias na casa dos 3000 a 3100. Busco alcançar 76kg até metade de abril rsrs Se tudo ocorrer como o planejado, o ciclo será estendido para 15 semanas, dica do nosso amigo acima. Não sei se seria o mesmo resultado, porém estou disposto a continuar com o que propus a mim mesmo. Claro que algumas pessoas podem querer começar bem mais baixo e lentamente, mas creio que eu não ter feito isso não vai me impactar a médio ou longo prazo, visto que esse é o primeiro de muitos hehhe

Se só faz faculdade, dá de boa. Mas se trabalha e estuda, complicado. Eu não dava conta, ia pouco à academia, mas ia. O estudo era minha prioridade e entendo que agi bem. A não ser que você pretenda parar de estudar, você sempre vai ter ocupações e você precisa entender qual é a importância que a musculação tem na sua vida. Quer ser atleta? É de importância muito alta. Quer ser um cara comum, com saúde e shape bom, mas sem exagero? Aí dá pra se dedicar menos, desde que não descuide da alimentação. To fazendo pós-graduação e karatê e tentando conciliar a musculação com isso, o trabalho, família e lazer. E fazendo o possível pra dormir bem. Não é fácil e estou levando como possível, evoluindo lentamente, mas até que bem satisfeito.

da sim amigo, vc vai ter que procurar o minimo volume eficiente de trabalho, treinar 3x na semana, coisa de 45minutos por treino. no meu ultimo ano de faculdade eu tinha estagio o dia inteiro, durante 1 mês aula das 8 as 17 e estagio das 17 as 20. dava aula de jiu jitsu toda noite e 3x na semana encontrava um tempo pra fazer um treino curto. Um pouco de treino vai ser melhor que treino nenhum, eu tentava puxar um ferro 3x na semana, 2 durante semana e 1 no fds

Sim, já. Nem que eu treinasse em jejum às 06h da manhã ou 12h antes do almoço. No pior dos casos, é não treinar 5x na semana, mas sim 3x.

Minha faculdade é de 7:00 às 10:30 da manhã e meu trabalho de 14 as 22hrs da noite, eu consigo cara! Eu vou direto dps da aula e antes de ir pro trabalho, já me adaptei a essa rotina, é algo bem corrido mesmo. Mas geralmente as academias abrem as 6 da manhã e fecham as 23hrs ou meia-noite, vc deve ter algum horário disponível nesse meio tempo, agora se não tiver realmente fica bem complicado.