Líderes

Buenos Ontem fiz um treino mistão....na vdd pq sou teimoso. Meu punho ainda não estava 100% dai tentei executar alguma coisa pra braço. Com pegada neutra eu não sinto incomodo algum, então fiz varias repetições pra tríceps com a corda...nao satisfeito fui testar um pouco de bíceps, no inicio de boa depois começou a ficar chato dai parei. Ainda assim peguei pouquíssimo peso, apenas pra dar um estimulo na braceta....depois fiz panturra e abdômen..ficou assim: Treino (1:15): Corda – 4x – rest’n’pause Corda – 4x – pico de contração + ponto 0 Corda – 4x – dropset Corda – 4x Rosca na polia alta – 5x15 Flexão plantar sentado + degrau – 5x25 (movimentos bem "amplos") Crunch c/ corda na polia alta – 4x rest’n’pause + 4x25 (normal e pouca carga) + 1x c/ sobrecarga + 3x20 (carga moderada) Stomach Vacuum – 5x de 30seg Apesar dos apesares o treino foi bom, senti um pumpzin no tríceps pelas altas reps e pouco descanso...panturra e abs bem trabalhados...foi bom, foi bom. Hj meu punho está bem melhor, não está 100% ainda, mas diria que está perto

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível. Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas. Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade. Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray. Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram). Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar. Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados. Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos. Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo. Também tenho argolas: E elásticos de 4 ou 5 resistências. Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui. As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress. A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali. Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade. Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20. Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio. As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira. O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou. Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56 Logo pretendo adquirir mais pesos.

Update: Quinta: Peito e Tríceps, Sexta: Costas e Bíceps •Nada de excepcional, tudo dentro dos conformes. •Sinto que estou conseguindo melhorar bastante minha cadência durante as execuções. Dieta: •Ainda não acredito que estou de dieta. •Refeições boas, qualidade do alimento show. •Meu almoço que está me dando um pouco mais de trabalho. Como eu almoço em restaurante, a quantidade de comida é meio no olhômetro. Hoje, por exemplo, meu almoço deu 70g a mais do que deveria e eu não sei em qual alimento eu errei. •Aumentei consideravelmente a quantidade de água no dia, sem perceber. Ontem bebi cerca de 7 litros de água. Psicológico: •Gosto de me pesar todos os dias, porém sinto que estou ficando neurótico com isso. Quando era gordo, menos peso era sinônimo de sucesso e mais peso era negativo. Hoje, por exemplo, pesei 1kg a mais que ontem, porém ontem ingeri uma quantidade de água fora do comum. •Creio que começarei a fazer uma pesagem a cada 7 dias. •Controlando sem muito problema minha compulsão alimentar. Dias de semana são bem de boa, fim de semana que fode. Planos Fim de Semana: •Treino de perna e Spinning •Sábado tem RPG na casa de um dos amigos e levarei marmitas como da última vez. •Domingo tem RPG na minha casa e almoçarei as marmitas que tenho. O que os outros almoçarão, ninguém decidiu ainda. •Domingo, na parte da tarde, descansarei ou farei calistenia.

Mas o cara faz treino metodicamente periodizado. Se vc quer fazer a mesma coisa toda semana, pega um treino pronto de graça na internet

Imagina, no que eu puder ajudar, só falar. Tenta começar a fazer o agachamento livre com barra, pode até mesmo começar sem peso, vai ter bons resultados. Bom treino.

kkkkkkkkkkk erh, pensando assim melhor voltar mesmo kkkk

Embora eu ande em oscilação, o corpo não apresentou degradação. É que eu saio da dieta, mas não como besteiras e posso até treinar mal, mas não deixo de treinar. E ontem eu fiz o treino de superiores com vontade. Minha meta é sempre manter 30 seg de descanso, em qq caso, de forma que eu ganhe mais resistência e tenha intensidade. Parece que está funcionando, pq estou com melhor condicionamento. E essa maratona de pole dance num dia e no dia seguinte treino de superior está acabando com meus bíceps e costas, mas pra quem não objetiva hipertrofia e sim força, estou no bom caminho. Hoje faz uma semana que não treino pernas, então resolvi quebrar esse jejum, mas estou receosa se vou dar conta, afora uma certa preguiça que anda me acompanhando. Mas mesmo com preguiça, ontem rolou 20 min de aero pós treino.

Update: Correria bruta essa semana, tá foda. Mas não falhei em nenhum dia, com exceção de ontem que não tive tempo de fazer o cardio devido ao trabalho, trabalhei até quase 22h. Como hoje vou pegar a estrada pra visitar o amigo Stein, resolvi não fazer o cardio pois hoje precisava acordar mais cedo pra vir ao trabalho antes, já que vou sair no meio da tarde pra pegar a BR. Ademais, tudo certo, tudo indo. Secando aos poucos. Abraços!

@Richard Thomas AC. Força meu nobre. Um dia eu consigo também. Vou começar hoje de novo...

Nesse caso eu vejo a indicação de whey. Prático, gostoso e supre necessidades.

kkkkkkkkkkkkkkk.... qual a relação ai da mudança com esgoelar o bem-te-vi?

Aí sim em kkkk @ topic Estou à 14 dias, porém, quando eu me mudar definitivamente para a nova cidade onde estou morando, voltarei ao fap, bjos de luz seguidores do planetinha.

bem vindo ao clube.

Zoa o diário do cara não man

Você ainda é novo, continue treinando e buscando a evolução, porém não busque aceitação e a validação dos outros. Faça por você, entretanto, sem focar no seu ego. Força guerreiro

@andrestos Também treino na smartfit e vc deve estar falando da cadeira flexora. É também uma opção, mas vc tem que manter as costas bem grudadinhas no banco e não deixe seu quadril sair dele. Peça ajuda a um professor. Se sente lombar é pq está executando errado. Lembre-se que a coluna nunca dobra no stiff. Ela fica sempre ereta durante o movimento, que tem o quadril como predominância para vc descer e subir. Relato de ontem: Liguei o som no rock, ganhei animação e subi no pole. Na verdade, fiquei mais no chão fazendo piruetas, inclusive inversões atreladas ao pole do que subindo e descendo, e isso me exige muita força da miolo das costas, o que é muito favorável, em termos de postura. E hoje vou treinar superiores, na academia. Sb o quiropraxista, o relatório e o treinador, fui surpreendida. Eles conversarão a meu respeito, pq o treinador levantou dúvidas (eu tb). Espero mesmo é que eu saia ganhando com tudo isso.?

Então galera, estou na oitava semana do cruise, com 250mg testo/sem, e estou em cutting. Fiz hoje exames do colesterol, testo e e2, pois colesterol deu alterado por causa do blast (stano+trem), quero ver se agora está tudo ok. Marquei cardiologista pra ver se o coração anda em dia, PA tá ok etc. Vou deixar foto do shape atualmente, tirada essa semana, fazendo cutting apenas com testo 250mg e clemb/franol. https://imgur.com/a/3iLqkRK

Parceiro, sua dieta está bem ruim. Você não está perdendo mais fat por causa disso, seu metabolismo está um lixo, ainda mais você socando mais carbo, e jogando aes pra cima que vão trazer só colaterais nessa dosagem. Você não está perdendo mais fat pq suas calorias estão baixas demais e o particionamento de macros está bem mal feito brother Iria para uma dieta normocalorica, chegaria na manutenção, depois faria corretamente um reset no desicit calorico e depois de chegar num bf de 1 digito ou mt perto, entraria, claro quando digo bf de 1 digito, falo do espelho parecer isso, só calculos é bullshit levar em conta

Hahaha em casos assim eu fico calado. Uma boa parte disso é inventado pra botar medo em vocês, enfim, vou voltar as sombras