Líderes

Vc provavelmente tem a cadeia posterior toda encurtada. Procure alongar adequadamente e não só por dez segundos em cada posição. Mantenha por 40 a 50 seg e atente para não alongar num lugar e prejudicar outro.

Salve salve Treino ontem foi bom demais, como tive que adaptar, treinei delts e trapézio....que pump, que queimação, que sofrimento bom kkkkkkkk. Antes do treino mandei o sagrado aquecimento de manguitos, aprox. 5min fazendo diversas rotações em sentidos diferentes e algumas elevações laterais e frontais sem peso, só pra aquecer bem mesmo e dar aquela lubrificada nas articulações. Treino (1:25): Desenvolvimento c/ halter + elevação frontal c/ halter – 4x – biset Elevação lateral c/ halter (pesada) – 4x – piramide ascendente c/ sobrecarga Elevação lateral c/ halter (moderada) + elevação frontal c/ barra – 4x – biset Elevação lateral c/ halter (leve) + facepull – 4x – biset Remada pronada (puxando na altura do peito) + crucifixo invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) Peckdeck invertido + encolhimento lateral no cross – 4x – “biset” (no encolhimento eram séries alternadas: 1 serie c/ carga leve/moderada pra altas reps e 1 serie c/ sobrecarga) Encolhimento lateral c/ halter + encolhimento frontal na polia – 4x – biset (piramide ascendente no encolhimento na polia) Neste treino não utilizei mtas técnicas, era praticamente tudo biset de qntas reps desse e curti mto....na hr de lavar o cabelo foi tenso demais kkkkkk ombros queimando kkkkk

Recomendo que procure um medico e ate la, evitar treinos que possam forçar sua lombar, tudo indica uma lesao ou ate nervo ciatico zoado (aqui falando sem embasamentos, mais pelo que ouço a galera se queixar). Pode tentar passar alguma pomada tbm dessas tipo gelol pra ver se da um grau, mas a vibe é ir ao medico. As dicas de alongamento do monstro @Power_tr00 serão mto bem vindas tbm. Ps. Não sei de fato se foi o caso, mas ao fazer o legpress, nunca, jamais levante o quadril fazendo uma retroversão, isso pode ser mto lesivo, tipo demais

Clembuterol.. Esta surgindo uma grande quantidade de tópicos sobre clembuterol, sempre com as mesmas dúvidas, então vou criar um tópico base sobre ele com todas as informações necessárias. Todas as informações importantes citadas nos posts abaixo serão incorporadas ao tópico. Link’s para estudo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ ===================================================================================== Modo de usar o clembuterol: faça 15dias on( usando clemb) 15 dias off(sem clemb), se precisar pode fazer mais 15 dias ON com ou sem cetotifeno, caso use, 2mg por dia serão uma boa. indico sempre mandar a dose completa uma vez por dia, de preferência em jejum, antes do AEJ caso faça. A meia vida é longa, então existem protocolos que indicam o uso dia sim dia não. eu indico o uso de um dia a dose cheia, e no outro meia dose, apenas para manter os níveis mais estáveis e sempre altos. Ex: digamos que você esteja com 2 ml por dia, você vai usar um dia 2 ml e no próximo dia 1 ml.. quando subir para 3 ml, vai usar um dia 3 ml e no outro 1.5 ml.. simples assim. a dose deve ser ajustada pelos colaterais, as pessoas sentem os colaterais e efeitos de maneira completamente diferente, então não faz sentido eu postar uma tabela de ml’s e dizer para que alguém a siga a risca.. Homens podem começar com 2 ml’s, geralmente em primeiro contato se vai até no máximo os 6 ml's mulheres indico começar com apenas 1 ml. subindo a dose de acordo com os colaterais sempre. se você estiver com algo em torno de 6 ml’s e não estiver sentindo efeitos colaterais ou resultados, reveja sua dieta, o problema provavelmente estará nela.. Carboidratos interferem muito nos colaterais, quanto mais carbo você ingerir, menos vai sentir os colaterais.. ( e posteriormente os resultados.. ) tópicos com dúvidas sobre clembuterol serão fechados e receberam o link deste tópico, vamos manter o fórum mais "limpo" com isto. Postem suas dúvidas e sugestões a vontade, o tópico serve exatamente para isto.. grande abraço do Stein.

Você ainda é novo, continue treinando e buscando a evolução, porém não busque aceitação e a validação dos outros. Faça por você, entretanto, sem focar no seu ego. Força guerreiro

Respeito sua opinião, Rafael. Se pra você, eu uso uma "caralhada" de coisa e meu shape é de alguem que não usa, tudo bem. Realmente, você descobriu que eu não vou usar muita coisa, pra usar como desculpa. Você é brilhante. Uma pessoa normal seria usuário de TRT? Novidade pra mim. E um usuário de TRT usaria 600mg? Outra novidade pra mim. Obrigado por agregar informações importantes ao meu diário. Só tenho a agradecer! E continue acompanhando e esbrangindo tamanho conhecimento que tu tem. O Fórum precisa de pessoas como você.

20/03/2019 - LPO Muscle Clean + Power Clean + Clean (sem mover os pés) EMOM 7' 3x(3+3+1)x30kg 3x(3+3+1)x35kg Um dos minutos foi descanso Correções técnicas Aqui teve alguns cleans mantendo a mão inteira na barra, alguns jerks, pausas no catch de ambos, etc. C&J EMOM 10' 1x35kg 3x40kg 2x45kg 2x50kg 2x55kg Clean 5x1 até 95% time cap 10' 1x60kg 1x64kg 1x68kg 1x72kg - Vídeo acima. Como de costume a puxada e o catch foram tranquilos, mas as pernas não ajudam a subir. Ainda resolve esse squat fraco... Não tentei a quinta. Power Jerk (saindo do rack) 5x1 até 95% time cap 10' 1x60kg 1x64kg 1x68kg 1x72kg 1x76kg 1x80kg 1x84kg - Esse aqui subiu, mas saiu bem ruim. Fiz mais aqui pq meu jerk é bem melhor. Ainda assim, tá uns 10% mais fraco do que era (normal, considerando que tenho treinado pouco e to fazendo um déficit calórico legal há duas semanas pra controlar a engorda desenfreada que tava rolando kkk) Tem outra pessoa montando os treinos de LPO agora e estão muito melhores. Até dá mais vontade de ir. Abraços

Amém xerenebiaaaa

Eu sei q vc sentiu falta foi de uma oxandrolona ?

Vontade de mandar junto não falta. Mas infelizmente a grana iria apertar e não daria pra continuar o Blast depois do bulk. Estou fazendo um protocolo básico justamente pra investir melhor no pré contest.

eu ficaria longe de treino de peito e dorsal....

Para os membros inferiores Tente fazer os exercícios só com a barra vazia. Como se estivesse treinando o padrão do movimento. Isso ajuda a aumentar a irrigação de sangue nas áreas doloridas. Como o povo fala nos EUA motion is lotion . Isso ajuda a sentir menos pior e a preparar para os alongamentos

Creio que sim. Superiores exigem bem do abdomen que deve estar ativado e da musculatura das costas, para estabilizar os movimentos. Se vc começar a treinar e sentir pressão na lombar, pare imediatamente.

Valeu pela dica Carol

Veja esse site e faça o teste vc mesmo: https://pt.wikihow.com/Alongar-os-Músculos-Posteriores-da-Coxa Não vai te resolver a vida, pq não é pó mágico, mas vai te trazer algum tipo de alívio e bem estar. Não force o alongamento como se não houvesse amanhã. Alongamento é processo lento e progressivo. Caso a dor realmente seja grande, vc precisará de analgésico, mas o alongamento é um coadjuvante. No caso, vc treinou o posterior, mas quem exerceu a força maior foi a lombar - chama-se isso de roubar no exercício. Só que a lombar sempre cobra caro, quando não devia ser solicitada. Isto pode decorrer de vc não saber executar o exercício devidamente ou mesmo por apresentar encurtamento no posterior e executou errado. Fato é que vc não deve se exercitar pelos próximos dias. Boa recuperação.

esse é top demais......destroi meus isquios ja na primeira série...curto mto

Olá, Eu não sei qual é o stiff do Muzzy e Sardinha, rsrs, mas aprendi que trabalhar o posterior é mais complicado do que se imagina. Na maioria das vezes, as pessoas fazem o exercício errado e solicitam mais outros grupamentos que o próprio posterior. Comece avaliando se vc tem bom alongamento da cadeia posterior. Se não tiver, é uma boa hora para começar a alongar (antes do treino é um bom momento, pq prepara seu corpo melhor para os exercícios). Outra coisa: observe se sua lombar está roubando o exercício . É muito comum. No mais, a mesa flexora, é um excelente exercício para posterior e faça com cadência, para sentir mesmo a musculatura. Se for necessário, baixe a carga. O tempo de tensão maior é bem interessante para trabalhar melhor o posterior da coxa. Por sua vez, o Stiff não é isso tudo que se fala dele para posterior. Por exemplo, o levantamento terra sumô é muito mais proveitoso. Outro que é muito interessante e pouco usado é o exercício nórdico, onde vc deve ficar de joelhos, com os pés fixos no chão, e ir inclinando o tronco para frente devagar. Mas tem que ter muita consciência corporal para executar corretamente. Espero que tenha te ajudado em alguma coisa.

Agora vai depender de quão bem você conhece seu corpo. Com o tempo a gente consegue diferenciar um machucado de uma lesão. Faça uns alongamentos leves e veja como se sente. Faça compressas frias onde a dor estiver mais pungente e tente mover como se fosse fazer um terra imaginário. Pode ser que a dor diminua.se não diminuir,vá a um pronto socorro e peça para falar com o ortopedista. Ele vai te indicar um relaxante muscular e, talvez, um anti-inflamatório Eu evito usar anti-inflamatórios mas tem horas em que tem de usar

nesse aqui....a primeira coisa que consigo pensar é....levantou o quadril na hr de executar forçando a lombar, o que pode ter dado uma lesionada. A dor que vc sente é uma dor aguda? Como se alguem enfiasse uma faca no musculo?

Ficar sentado é horrível Não tendo a lista dos exercícios que você fez fica difícil inferir algo. De qualquer forma invista em alongar a lombar durante as hiperextensão de costas, espero que faça isso, outra coisa é fazer hanging knee raises após qualquer treino de membros inferiores. Se pendure numa barra fixa e eleve os joelhos isso dá uma leve descompressão na coluna lombar, que assossiado a alongamentos e aquecimento ajudam a não sentir tão mal. Fiz rack pulls bem pesados nessa semana e por ter feito isso que falei algures, só senti a dor muscular tardia

Pra cima irmão!

Quarta: Drogas todas em mãos, na verdade 20ml de Nandrolona e 20ml de Enantato. Estou sem aplicação desde sexta feira. Segunda feira vou começar o protocolo, ficarei em BLAST novamente. Protocolo Blast Bulk: 1-8 Enantato de Testosterona 600mg/sem 1-8 Decanoato de Nandrolona 600mg/sem 4-8 Metandrostenolona (Dianabol) 40mg/dia Protetores: IA (Anastro 0,5mg DSDN) Cabergolina 0,5mg a cada 20~25 dias Aplicações DSDN Dieta: 4000KCAL PROT - 275G (1100KCAL) CARB - 500G (2000KCAL) GORD - 100G (900KCAL) Então esse será meu protocolo. Opiniões são bem vindas! Criticas sempre bem vindas.

Sim, dano hepático agudo somente se já tiver problema, do contrário mt dificil, e silimarina não vai fazer muita coisa em ambos os casos

Mesmo que a pessoa tenha tomado cerveja durante o ciclo?

Nanda, também comecei um ciclo recentemente, tomo 5mg de ox de 8/8h. Eu uso diu de cobre a anos e ainda assim estou com um leve sangramento, acredito que seja normal. Só essa dor aí que vc tem que ver o que é.

Oi, meu nome é Beatriz, tenho 24% de bf e um milhão e 42 mil reais

Necessidade alguma de silimarina num ciclo de oxan

to te zuando mano huahua

Boa noite, alguém pode me ajudar? Tomo anticoncepcional injetável de 3/3 meses. Comecei tomar oxan 10 mg, (dps passei pra 20) Mas estou tendo sangramento em alguns dias e dor no ventre. Acho q vou parar sempre ouvi que corta menstruação, não entendi pq veio.. nao pode tomar anticoncep nenhum? Não quero menstruar

Pô parceiro, vc me pediu ajuda por msg e eu acabei vendo só agora. O Richard já te deu as dicas. Só seguir que é sucesso. Faço coro às palavras dele na questão de dividir pernas em quads e posteriores, caso vá fazer sequencial. Consegue colocar uma intensidade bem maior assim. Pra mim deu mto resultado depois que dividi. Dia de quads pode colocar: agachamento, leg, rack (ou agachamento frontal), extensora abdução e panturra. Dia de posteriores: Terra, stiff, afundo ou passada, flexora, sumô e panturra. Fica top o treino pra lembrar dele por dois dias, rs. Abs.

Tópico não indicado para quem participa do desafio

ah pelo amor né, toma vergonha na cara, num primeiro momento é bom pra auxiliar a você dormir melhor, agora se acordar mais cedo dependesse de remédio iam existir muitos por ai parceiro - até que existem rs. Larga essa muleta, aprenda a ter mais disposição e menos cansaço com um corpo mais forte

Parabéns irmão, boas perdas!