Líderes

Atualização: Segunda: Dia de peiteira •Estou sentindo o peito mais "durinho". Sinto mais volume porém não vejo nenhuma alteração no espelho. Pode ser apenas placebo. Terça: Costeira braba •Sinto que estou executando a maioria do exercícios de forma errada, principalmente o Serrote. •Também acho que estou compensando na coluna as últimas repetições do pulldown... •Preciso prestar mais atenção na cadência, amplitude e execução. Quarta: Perneira fatal •QUE TREINO É ESSE, VSF •Morri mas passo bem. •Ainda não consigo contrair os glúteos no stiff. Psicológico: •Inchaço na barriga parece que parou. Corpo acostumou já com a nova quantidade de comida •Acho que vou começar a ganhar peso, pois até ontem estava ainda em 71.6 •Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível. Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas. Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade. Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray. Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram). Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar. Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados. Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos. Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo. Também tenho argolas: E elásticos de 4 ou 5 resistências. Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui. As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress. A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali. Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade. Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20. Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio. As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira. O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou. Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56 Logo pretendo adquirir mais pesos.

E aí, naturais! Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho. 1 - Quem é o candango que escreve? • Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos, nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência. • Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato. 2 - Dados do Progresso: Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 71,6 Relatório de Progresso: 3 - Treino: 4 - Dieta: • Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco! 5 - O que eu uso? • Ainda sou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3. 6 - FOTOS Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos: •Agosto/2018 •Setembro/2018 •Outubro/2018 •Fevereiro/2019 •Março/2019 Seja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida! Obrigado a todos!

Fiz a soma dos macros e deu 2650 calorias Carbo 272 Gorduras 86 Proteinas 194 Posso ter esquecido, ou errado algum número. Fiz o cálculo do seu gasto calórico diário com base na fórmula do Mifflin-St Jeor. Com exercício moderado deu 2782kcal a manutenção. Pode ser que nesses seus macros não estejam incluídas as atividades físicas. Seria interessante você refazer o cálculo, de acordo com as atividades físicas que faz.

Fortalecendo o CORE Um bom treino core é mais do que apenas exercícios abdominais A importância do treino core não pode ser ignorada pois é a ligação de todos os movimentos. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as actividades. Por vezes o treino core e treino abdominal são encarados como sinónimos mas, os músculos abdominais por si só estão sobre valorizados, quando falamos de treino / força core. Na realidade, a estrutura abdominal têm uma acção específica muito limitada. Estabilização do Core (estabilidade do Core, ou força do Core) significa usar os músculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a actividade. Os músculos do tronco incluem os do abdómen, nas costas, no pescoço e omoplatas, em redor da pélvis, bacia, adutores e glúteos. A estabilização do core ajuda a melhorar a postura, equilíbrio, força e ajuda a prevenir lesões. Treino core - Força do Core e boa Postura Se está a acompanhar as tendências do exercício e fitness, certamente já ouviu a expressão força do core. Refere-se aos seus músculos abdominais, costas e da sua capacidade de suportar a nossa coluna e manter o nosso corpo estável e em equilíbrio. Aprendendo a fortalecer o seu core, vai obter uns abdominais mais fortes e reduzir as dores nas costas. Quais são os músculos do Core? A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores, existindo diferentes agrupamentos. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte. Deste modo ficamos capazes de gerar movimentos potentes das extremidades. A lista seguinte incluí tanto os músculos do core mais conhecidos assim como os grupos menos conhecidos. O objectivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros. Os músculos que cumprem este objectivo são: - Recto abdominal - Transverso - Grande Oblíquo - Pequeno Oblíquo - Erector da coluna - Flexores da coxa. Os músculos que fazem parte: - Psoas Ilíaco - Recto anterior do Quadricípede - Tensor da Fascia Lata - Sartório - Glúteo médio e pequeno - Grande Glúteo, Hamstrings e Piriformes - Adutores da coxa Fortalecendo o Core reduzimos as dores nas costas Os abdominais levam todo o crédito de proteger as costas e ser a base da força, mas eles são apenas uma pequena parte do que compõe o Core. Na verdade, são alguns músculos fracos e desequilibrados do Core que estão ligados à dor lombar. Músculos do Core frágeis resultam numa perda da curvatura apropriada e numa postura incorrecta. Estes músculos equilibrados e mais fortes ajudam a manter a postura correcta e a reduzir a tensão sobre a coluna vertebral Treino Core e Performance Atlética Porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pélvis ao pescoço e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos braços e pernas. Todos os movimentos poderosos têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos. Antes de qualquer contracção muscular rápida e potente possa ocorrer nos membros, a coluna e a estrutura core deve estar sólida e estável, para que as extremidades possam contrair. Treinando os músculos do core também corrige desequilíbrios posturais que podem levar a lesões. O maior benefício do treino do core é desenvolver o fitness funcional, o qual é essencial tanto para as actividades diárias como para o exercício físico. Os exercícios de fortalecimento do Core são mais efectivos quando o tronco trabalha como uma estrutura sólida e os músculos anteriores e posteriores contraem ao mesmo tempo, sendo realizados movimentos com multi-articulações que estabilizam a coluna. Fortalecendo os músculos do Core Existem muitos exercícios que irão fortalecer o core, assim como equipamento que irá ajudar neste tipo de treino. Alguns dos melhores produtos para desenvolver a força core são: - Fitball - Bolas medicinais; - Kettlebells; - Halteres; - Produtos para treino do equilíbrio tais como, bolas BOSU (abreviatura de Both Sides Utilized,), tábuas de equilíbrio entre outros. Exercícios de força do core sem equipamentos Exercícios que utilizam o peso do corpo são também bastante eficazes para desenvolver a força do core. São o tipo de exercício que muitos treinadores e atletas confiam para treino regular do core. Eles incluem: Prancha frontal Prancha lateral Flexão de braços Abs em V Agachamento (squat) Afundos frontais Afundos laterais Extensão da coxa com flexão abdominal Extensões lombares O treino core envolvem vários exercícios que desenvolvem a força que incluem exercícios com fitball, com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio, alongamentos e exercícios de Pilates. O Yoga é também uma forma excelente de desenvolver a força do core em atletas. Para um programa simples de força do core, pode organizar um treino em circuito, mas à medida que vai evoluindo ou que trabalhe com um treinador, poderá encontrar exercícios mais complexos e/ou que se adequam melhor a si. Fonte guiafitnes.com Aos poucos vou arrumando erros que podem vir a ter.. Abraços

Buenos...tranquilo? Dia de novidades...recorde no treino, discreta evolução em medidas....só coisa boa, apesar da dorzinha chata no punho....melhorou, mas ainda me incomoda, mas vida que segue. ♦ Treino: Ontem foi um treino meio que de zoas, treino descontraído...treinei com dois amigos, era dia de perna, sugeriram treinar força, já fazia um tempo que não fazíamos especifico nem treinávamos juntos, então foram só dois exercícios...adivinhem quais..............................exatamente, agacho e terra kkkkkk. As séries não seguiam um padrão exato de reps, mas mantínhamos baixas pra ir soltando e fazendo a progressão. Eu fazia umas 3reps de acordo com quão a vontade eu me sentia. No final ficou: Agachamento – 4reps com 100/100kgs com leve ajuda (minha marca anterior eram 3reps) Terra – 1rep com 80/80kgs (minha melhor marca é 95/95kgs, mas como ele não era o foco ontem e meu punho não está 100%, não quis forçar....mais kkk) ♦ Avaliação da nutricionista: Ontem retornei e mesmo depois daquela jacada violenta no carnaval, ainda consegui progresso......discreto? Sim, mas é progresso então “bora comemorar” kkkkkk. Dessa vez vou comparar apenas as medidas entre Fevereiro e Março: # 13/fev 19/mar PESO (kg) 92,7 90,7 MM (kg) 77,31 77,51 BF (%) 16,6 16,1 TORAX (cm) 109 107 QUADRIL (cm) 111 109 BRAÇO D (cm) 39 39 BRAÇO E (cm) 39 39 COXA D (cm) 68 68 COXA E (cm) 68 68 PANTURRILHA D 40 40 PANTURRILHA E 40 40 ABDOMEN (cm) 92 90 Verde: evolução // Amarelo: manteve // Vermelho: “involução” É isso, de pouquinho em pouquinho, mas sempre firme e forte que uma hora o shape vem e como faço isso por amor ao esporte/estilo de vida, fica tudo ainda melhor e mais “fácil”...só vamo ?

porra top man...eu queria colar tbm, mas a data nao vai rolar pra mim boa, disse tudo

Pessoal, vale a pena utilização de DHEA com objetivo de hipertrofia? nas minhas buscas tenho visto relatos antigos na internet, e muitos falam em mais colaterais do que ganhos, o que mais me preocupa é a perda de cabelo e sensibilidade nos mamilos, é isso mesmo ou só em casos extremos? e se vale a pena a utilização e o que pode ser feito pra evitar esses dois colaterais. obrigado!

Oi, meu nome é Beatriz, tenho 24% de bf e um milhão e 42 mil reais

Tbm iniciei o ciclo há um tempo, mas optei por doses menores por ser o meu primeiro e ainda ter um pouco de medo. Não tomo anticoncepcional, treino há 5 anos é faço dieta há 3. Já havia estagnado há dois anos e não passava dos 69kg (tenho 1m74). Comecei com 5mg/dia na primeira semana, 10mg/dia nas duas semanas seguintes e estou há 13 dias com 15mg/dia. Vou começar a reduzir a dose (10mg por uma semana, depois 5mg na semana seguinte e cessar o ciclo). Não senti nenhum colateral além de um aumento surreal do apetite. Iniciei com 67,8kg (fiz um cutting antes) e atualmente estou com 71,8kg. Semana que vem vou tentar voltar para o cutting (se minha fome deixar kk) e estou muito feliz com os resultados, apesar de ter ganhado um pouco de gordura tbm. No próximo ciclo vou aumentar a dose, já que perdi o medo e não senti nenhum colateral.

Saí daí safado kkkkkk

Deca, sem dúvida. 50mg a cada 10 dias tá de bom tamanho, presumindo que seu BF seja Baixo.

É cedo ainda pra usar qualquer coisa. Acho que você tem que contar as calorias e os macros e não comer no "achômetro". Use o tdeecalculator para medir seu gasto e se quiser perder peso, coma 200 a 300 kcals a menos.

A pedido do ice blue, lá no meu diário, vou postar os alongamentos que podemos fazer usando o treinamento FST-7. Tambem servem para serem usados antes/depois do treinamento! Peito Costas (geral)

DHEA é precursor de testosterona...e de estrogênio. Ou seja, o tiro pode sair pela culatra. Melhor não arriscar...

Clomid/tamox + HCG Olhando puramente para espermatogene, que é um indicador bom de que o corpo está recuperado (e produzindo espermatozoides novamente): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854084/ HCG eu comecaria a injetar já mesmo antes da meia vida acabar do enanto. Clomid e/ou tamox após a meia vida acabar. Para quem quiser entender se é possível voltar ao normal SEM nenhum TPC: E para quem está querendo acelerar o processo depois de TRT ou blast/cruise: Apesar de que eu acho 3000ui 3x por semana absurdamente alto.... Fora isso é ter MUITA paciencia pois o processo com certeza é lento, vai estar com libido baixa até voltar ao normal (SE voltar ao normal)

claro que pode uê,pode ate comer pedra se vc quiser...seja mais especifico meu filho... ta de dieta? e um gordin safado que começou a fazer dieta e já quer mete o loko?