Líderes

Enfim, vou postar o treino novo de superiores que venho fazendo e que fiz ontem: Ab infra no espaldar – 4x 15-20 cadência 3:0:4:0 Puxada triângulo na polia 4x10/12 em supersérie com flexão de braços com joelhos apoiados no step 3x10/18 Remada aberda no smith 4x10/12 supersérie com protração das escápulas no solo c/ joelhos no step 3x10/12 Puxada supinada 60º na polia alta 2x10/12 Bíceps supinação c/ halter sentado 4x10/12 Tríceps testa barra W (dropset na última) 4x10/12 Ab supra braços estendidos com quadril e joelho a 90º 4x15/10 cadência 3:2:3:0 Claro, que antes tem a maratona de alongamento que eu já falei aqui mil vezes. Bom, o treino transcorreu muito bem, com intervalos de 30 seg, sem dificuldades, mas o que me chamou atenção foi a evolução nos alongamentos depois da sessão com o quiropraxista. Eu tinha um travamento leve no quadril direito e meu braço direito não acompanhava o esquerdo em amplitude e soltando a musculatura, tudo se alinhou e estou bem nivelada. Também senti que minhas costas ficaram mais eretas, provavelmente decorrente das intervenções dele no local. Que coisa mais linda de se sentir. Por culpa toda sua ?, não treinarei pernas hoje, que ainda estão fervendo, a despeito de toda minha intervenção com massagens, alongamento, imersão em água etc. E a honra foi toda minha de ter vc como amigo de ferro ?

19 days out https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190319/ee612ebfa8a5cc584c95552a41f596b0.jpg Treino ta indo daquele jeito, menas carga, tentando manter o melhor possível, to bem fraco ja, aumentei o cardio pra 1 hr apenas pos treino,caminhada , to treinando de manha agr, faço 1 ref espero 1 hr e vou, dieta muda amanhã, tiro a panqueca e pasta de amendoim, boto 100g frango a noite junto com os 3 ovos q ia na panqueca, resumi de macros Vai ficar assim 125g carb 25g fat 220g prot Pesei 72kg pos treino hj, n quero passar aperto pra bater peso, sei q é 2kgs apenas, mas... eu to flat, quando carbar peso vai subir... mesmo tirando a água... bom ouvi que a pesagem vai ser na sexta, então vou carbar quinta normal até umas 18:00 e vou me pesar, pra ver se continuo carbando ou diminuo pra espera pesar na sexta....to feliz com meu condicionamento pra 2 semanas de prep... apesar que sei que poderia estae muitooo melhor... caso eu ganhar minha cat.. vou continuar a prep pro estadual que é 5 semanas após o estreantes, ai sim tenho certeza que consigo entrar seco igual o deserto.... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Me passa a receita.

Dia 33

Esse ano vou no ArnoldBR $150, pra quem ta no esporte acho que vale muito a pena.

3º dia

Ano passado fui à BTFF, salvo engano paguei 80 pila e pra mim valeu mto, pois alem de assistir a competição, conheci a galera que da visibilidade pro nosso esporte alem de pegar varios brindes....pulseiras de borracha, 3 coqueteleiras, varias amostras de whey e pré treino e camisas...uma delas, da Blackskull com um excelente tecido...pra mim, 80 pila valeu mto a pena

30 cm acho uma meta bem baixa. Acredito que com sua altura uns 37cm já deve aparentar um shape bacana

30 cm acho q nem pra mulheres.

se você tem 10 anos é tranquilo

Ta otimo pra um anorexico

Vai dormir, kkkkk

Parceiro, quem vai dizer isso é vc. Se vc esta de bem com o espelho, quem é que vai negar

dia 15

202 dias

Cara, deixa de ser burro. Músculos maiores crescem mais. Músculos menores crescem menos. Cada músculo cresce de forma proporcional e relativa ao seu tamanho. Estranho ia ser se você ganhasse 6 cm igual em tudo. Imagina que idiota se uma pessoa depois de determinado tempo de treino ganhasse 20cm tanto de coxa quanto de pescoço.

Levanta a mão pro céu e agradece o senhor.

Que inveja. Continua fazendo o que estiver fazendo. Parabéns pela genética.

19 anos, 70kg, vai mandar 1,5g logo de cara, isso que eu chamo de esticar a baladeira, teria o mesmo resultado com 1/3 disso se tivesse pesquisado.

Salve rapaizez Ontem rolou o antepenúltimo legday hehe, passei bem mal no treino, fraco, mas treinei bem pesado, Extensora Agacho livre Leg Passada Usei 3ml nay, peso bateu 72,6kg depois do treino, bom tenho q bater 70kgs, então ta tudo nos conformes, lembrando que a 10 dias atrás estava com 76,5... bf ta bem baixo, hj fiz 25min cardio caminhando em jejum, fui fazer minhas refs e vi que não tinha descongelado nada ... botei frango e carne descongela e fiz uma marmita em um restaurante aqui perto Ia tentar segurar e fazer um carb up só sabado, mas decidi fazer hj mesmo bom dia de carb up eu n peso os alimentos... como começo a comer ali pelas 11:30 só tento comer o máximo que consigo até ir dormir, fora a marmita que tinha arroz/feijao/macarrao e umas carnes fritas, o resto do dia carb com arroz e banana, bom não gosto de add fat nesse dia mas nessa ref ali devia ter umas 30g então vou fazer mais 30min cardio pós treino.... Não da pra ver muito bem ali na foto, mas vasto lateral ja ta fibrando legal, triceps tbm ja ta, costas tbm, só falta gluteo hehe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Olá, o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso. Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite). Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso. Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada. Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

FOCO NÃO É MAIS MEU CORPO O principal objetivo na academia era a estética, priorizava muito a proporção do corpo e um dos maiores medos na calistenia era perder a estética que construí com academia. Quando comecei a imergir nos treinos, isso naturalmente deixou de ser prioridade, os benefícios gerados pelo treinos estão sendo bem maiores que ter estética perfeita. Apesar de não ser prioridade, meu corpo está melhorando bastante, ficando com estética até melhor que na academia. O meu peitoral poderia ser melhor se treinasse um pouco no crossover, poderia mesclar academia + calistenia, mas não é MAIS MINHA PRIORIDADE. As prioridades atuais são: *Fazer 20~30 barras *Melhorar condicionamento cardiorespiratório *Executar Muscle Up *30 segundos L-SIT *Evoluir para V-SIT Os treinos em circuitos melhoraram muito minha capacidade vascular que era inexistente, atualmente eu saio da sala de estudos (sou concurseiro) e corro 3,6km para casa, estou fazendo isto 3x na semana (não faço mais pois meu corpo não aguenta, por enquanto). Mas mesmo no auge dos 21 anos, eu não tinha esta disposição, com 30 anos atualmente, me sinto bem jovem, só que infelizmente estou colecionando algumas lesões. PERNA Os treinos de pernas são tão intensos quanto, mas acredito que estou com tendinite no quadríceps e isto me impossibilita de evoluir ou pegar pesado nos treinos, pra ter noção fazer movimento de ''afundo'' fode meu joelho a depender da intensidade, no outro dia eu subir escadas e dar uma 'chorada'. Como não tenho mais plano de saúde, faço o básico e continuo na MUSCULAÇÃO pra ter o mínimo de fortalecimento. Outra lesão que coleciono é CANELITE, está vindo dos excessos das corridas, como sinto que posso correr bastante e me dá uma puta alegria, meu corpo não aguenta, pretendo fortalecer essa região nos treinos de perna. BOM, O BLOG É ISSO, PRETENDO REGISTRAR MINHA EVOLUÇÃO AQUI, NÃO SÓ DO CORPO. Depois falo da minha alimentação (que é uma bosta) e outras coisas. Valeu ae galera

Não leva mano isso é mito Só acontece se consumires carboidratos simples sem nada a acompanhar. A proteína e a gordura atrasam a libertação de insulina, logo tornam o carboidrato em composto.... Hoje em dia o índice glicémico do alimento está ultrapassado...não passa de algo hipotético, ninguém como 500gr de massa sem nada