Líderes

Salve salve meus queridos e queridas...tranquilidade? Atualizando com os treinos de sexta e sábado que acabei não postando...como de costume, treinos bolados demais. Treino sexta (1:15): Francesa sentado c/ barra – 4x – piramide ascendente (com uma baita amplitude) Testa alternado c/ isometria – 4x Corda + pulley supinado – 4x – biset – 20seg de descanso Alternado + martelo + rosca na polia baixa + rosca na polia alta – 4x - 10reps em cada um (isso devia ser usado como técnica de tortura pq olha...tenso) Flexão de punho na polia + rosca inversa – 4x – biset Treino tenebrosamente sinistro..um pump absurdo, depois do treino tirei uma foto e o braço que apareceu ali não era meu não. Pode ser coincidência, mas no sábado pela manhã eu senti uma coceira no bíceps direito e qndo fui olhar o que era notei uma estria nova...acredito que tenha sido pelo pump do dia anterior...sei la...só sei que tenho sofrido com estrias desde o meio do bulking..ta osso. Treino sábado (1:40): Puxador peito (normal) + puxador peito (largura do ombro) + “cruzado no cross” – 4x – triset Remada sentado – supinada + pronada – 4x – biset Remada romana + remada pronada (puxando na altura do peito) – 4x – biset Remada romana (puxando no peito) + pulldown c/ corda – 4x – biset Remada curvada c/ halter + remada alta – 4x – biset Encolhimento lateral no cross + encolhimento frontal c/ barra – 4x – biset Treino loko tbm...sai com a dorsal empedrada...trapezio/pescoço travados kkkk...um pump mto bom mesmo e sem sentir nenhum outro musculo que não devia...biceps zerado, mesmo tendo treinado no dia anterior, não me atrapalhou em nada...top demais

Pra quem deseja rir. Sexta eu fui com vontade de treinar e não de seguir o protocolo do caveira, então me inspirei no treino do Richard Thomaz. O resultado é que desde então meus quadriceps estão urrando de dor e mal ando. Se arrependimento matasse eu estaria morta??? Isso pq só fiz duas mudanças no treino. Comecei com casa extensora, fiz agachamento livre, leg press, elevação pélvica, abdução, glúteo no cabo e panturrilhas. Por tudo que observo, não treinarei pernas essa senana? E pasmem: peso saiu de 59 para 56 kg?

Supino: faço 5x10 com 65% tranquilo. Militar: faço 1 set de 10, os outros são 8, 8, 6, 5. Agachamento: faço os 5 sets, mas é mais um jogo mental do que físico. E haja suor. Terra: no terceiro set já pode trazer a maca.

Show de bola.... Perguntei pois estou trabalhando novamente com o 5/3/1 em bulking e estou usando o template BBB. Só que fazer 5x10 com 65% ficou muito leve (até pq não comecei usando a RM original e consegui fazer 5x10 com 75% da última week sem maiores problemas), então pensei em aumentar o número de reps pra 5x15 na primeira semana, 5x12 na segunda semana (onde trabalho com 70%) e 5x10 na terceira, onde trabalho com 75%. Agora que vc falou desse esquema que o Israetel usa, estou pensando em fazer algo do tipo: Mantenho a periodização do dia no estilo 5/3/1 e depois: Week 1: 5 sets pra bater 75 reps - 65% Week 2: 5 sets pra bater 60 reps - 70% Week 3: 5 sets pra bater 50 reps - 75% Assim, como vc falou, consigo o máximo de ativamento possível, sempre parando 1 rep antes de falhar. O que acha?

Em tese o primeiro. Boa parte desses 7x10x65% é junk volume pra hipertrofia (pra força não, pois força tem outros fatores, como técnica e neural, então pra adquirir força é legal usar repetições mais leves). Isso tudo considerando que vc consiga fazer 5x14x65%. Digo pq 65% pra 10 reps não é tão leve, mas se vc consegue fazer 5x14x65%, significa que 10x65% vai ter muitas reps no tanque. Apenas acima de ~80% é que dá pra trocar a matriz reps x sets, mantendo o volume, e manter as coisas iguais. Isso pq acima desses ~80% já se ativam todas as fibras desde a primeira rep. Então, nesse caso, fazer 5x3x80% ou 3x5x80% daria no mesmo. Pra mais reps a maior proximidade da falha tende a promover melhores resultados. O Mike Israetel costuma ir até a quase falha nesses high reps e os sets ficam tipo: 20/16/12/10, ou algo parecido. Ou seja, bota uma carga, marca o tempo de descanso e mantém registro do número total de reps e vai progredindo nisso, em vez de tentar fazer certinho, 4x15, por exemplo, até pq se vc consegue fazer 15 na última é pq na primeira cabia mais. Assim vc garante a ativação total em todos os sets.

É, ta ai o problema entao, a hidratação da pele...vez ou outra lembro e passo algo, vou me atentar a isso e começar a cuidar como parte da rotina. Quanto a hidratação interna é de boa, mando facilmente 6l por dia....as gorduras boas tbm estao em dia.....mto obrigado Fefe ?

Gostei do treino tbm, só achei meio fraco o treino de pernas.

Eu deixaria no máximo dois exercícios de bíceps depois de todo esse volume de treino. Ainda mais se você não tem a consciência corporal para isolar totalmente as costas no treino de costas (bem difícil alguém ter essa consciência de isolar 100%), em todos os exercícios de costas, e até os de trapézio se for puxada, você trabalhou bíceps. Então acho que você está castigando demais ele não acha? Bíceps é músculo pequeno cara. Assim também funciona no treino A, você faz mais exercícios de peitoral, e no final você faz no máximo 2 exercícios de tríceps e as vezes até no máximo 2 de ombros. Porque no treino de peito, você usou os 2, ainda mais se não tiver a consciência corporal de isolar o peitoral no treino, no supino seu ombro sobe na parte excêntrica do movimento? Tudo isso cobra mais dos músculos auxiliares. Fechou brother? Tamo junto.

Cara meu treino é 4 exercícios de costas e 3 de bíceps. Mas a questão é, você treina costas com as costas ou com os bíceps?

Bem dividido, gostei, ainda mais segundo você treinando até a falha, então está ótimo, e a dieta? está alinhada com o treino também?

Padrão, bíceps é o básico que funciona, rosca direta, rosca scott, rosca alternada, martelo é ótimo pra volume lateral, inversa pra ante e por aí vai. Tudo tranquilo. Em relação ao catabolismo é a mesma coisa do overtraining, os 2 são estágios bem difíceis de se alcançar, caso esteja treinando certo, comendo bem e descansando direito.

Obrigado pela Ajuda!!!!E na questão do treino de biceps,em relação aos exercícios de biceps que citei,o que acha deles ? Quais vc poderia me recomendar caso não esteja de acordo??Citei overtraining que pelo fato do treino ser muito puxado,na parte de costas e trapezio,fiquei com medo de ocorrer o catabolismo.

Não, existem diversas vertentes na musculação, uma delas é um treino volumoso com uma boa intensidade, nada a se preocupar, se dieta e descanso estão bem alinhados é totalmente tranquilo e não tem risco de overtraining (apesar de não ser fácil do mesmo acontecer). 4 séries ou 3 séries não fazem uma diferença significativa, tudo na questão de treinamento é relativo e adaptativo, se você viu que seu corpo respondeu melhor a X estímulo, comece a investir nele e trabalhar mais nisso, consequentemente os resultados virão mais rápidos. Um conselho: relaxa o psicológico, overtraining não é tão fácil assim de acontecer como alguns pensam, coma bem, descanse bem e saiba antes de tudo, ouvir seu corpo e qual estímulo responde melhor no treino, sabendo disso, é só benefícios. Bom treino.

Boa tarde gente Ontem fechei assim: ~3590kcal (~93,3% do GCD | -260kcal) | p176g (19,7%) / nc454g (50,6%) / f45g (2,5%) / g99g (24,7%) / a13g (2,5%) Hoje foi o longuinho da semana, havia programado 2hrs a um RPE 5-6, feito: 18,21km | D+ ~355m Estava quente bagarai e além disso, estava com DMT nas pernas, principalmente nos adutores das coxas. Tive que dar uma segurada p/ me manter dentro do esforço planejado peso antes da corrida 77, em casa 74 (consumi ~2lts de líquido durante o treino). Fica o registro: Tive que fazer uma pequena pausa p/ remover sementes e espinhos presos na perna https://i.imgur.com/VUpFJp4.jpg obs.: tem uns 2 anos que parei de dar um shave nas pernas, pelo visto preciso voltar, como corro em algumas trilhas mais fechadas - e agora com chuva o mato cresce bastante, então está bem comum ficar cheio de semente e espinho preso nas pernas - vez ou outra algum carrapato kkkkkkkk, o cagaço é grande de correr em local de capim alto que sei que passa cavalo https://i.imgur.com/X8EJRm3.jpg Bem, fechei a semana com 87,55km, ~1035m D+ | 2 treinos de musculação e só Imagino que hoje só faça uns alongamentos e amanhã atualizo as kcal ps.: pelo visto o fórum está "bugado" para inserir imagens

É pra voltar mesmo hein!

Na verdade é meio exagero teu kkkkkkkk

Teve um cara chamado Garhammer que realizou um estudo comparativo envolvendo as potências dos três big lifts com os dois movimentos olímpicos de arranco (snatch) e arremesso (clean & jerk). Para um levantador de 100 kg, o supino gerou 300 watts, enquanto agachamento e terra foram a 1.100. Já para o arranco, se for realizado a partir do nível dos joelhos, o chamado hang snatch, a potência foi a 5.600 watts. Já no arremesso a coisa foi pior porque os dois movimentos precisaram ser somados: hang clean, com 5500 + split jerk, com 5400 watts. Em resumo, a potência (explosão) necessária para os movimentos olímpicos, se comparada com a potência dos big lifts pode ser entendida como sendo cinco vezes maior, em média. Bom, eu não sabia disso e estava lá, fiel à cetogênica (~20-40g) e, como se fosse pouco, tinha combinado ela com o IF de guerreiro, isto é, 20/8. Eu vinha treinando há uma semana nesse esquema... só que a intensidade estava bem tranquila. Eu nem tinha notado que as coisas estavam começando a ficar mais difíceis de serem executadas. Eis que, num belo dia, no começo da semana, já quase que zerado de carbo, comecei o treino. Meu caro... chegou uma hora que, ao tentar fazer um arranco com 60%, uma carga safada, coisa tranquila, a barra não subiu. Pensei - mesmo sabendo que não era - falta de um aquecimento mais demorado (em pleno verão, com cachorros procurando piso com azulejos para deitarem no gelado). Dali fui para um exercício fácil chamado clean pull (que é só a primeira puxada do arremesso).... e nada. Não conseguia fazer o movimento pra reps. A cereja do bolo foi começar a fazer careta, biquinho, pra trocar as anilhas, porque ia precisar tirar tudo (nem tinha tanta anilha assim) pra colocar uma de 25 kg. Aí bateu a alopração. Fui na cozinha, 50 g de malto e mandei pra dentro. O dia parece que clareou. Tipo aqueles notebooks que estão em modo de economia de energia de tela e clareiam quando a gente mexe no mouse. Na hora o corpo respondeu. Impressionante. E aquilo foi o fim da minha cetogênica pois, fuçando mais sobre o assunto, vi que o Alan Aragon (criador da IIFYM e - acho que foi - quem derrubou o mito da "janela anabólica") comentou que a energia necessária a ser gerada por quem precisa de energia a partir da gordura requer mais ATPs que aquele que obtém a partir dos carboidratos. Daí esse motivo de explosões e altas intensidades serem aparentemente mais difíceis de serem obtidos por quem está em cetose. Até onde eu sei houve somente um estudo, com um grupo modesto de atletas que buscou discordar disso, mas praticamente todos os experimentos têm vieses ideológicos e/ou financiadores interessados neste ou naquele tipo de resultado. Agora, eu confesso que nunca experimentei o bullet proof como pré-treino. Fiquei curioso... Só que eu teria de zerar meus estoques (trocentas frutas, granola, aveia, arroz e o escambau a quatro) No aguardo de mais depoimentos.

Não se preocupe com auxiliares, ele não irão atrapalhar no treino seguinte, desde que você use -50% TM proposta pelo treino. Use os auxiliares para treinar as partes fracas, por ex: bench press está fraco nos triceps na hora do lockout, então treinar triceps(dips, french press, BP close grip) Outro ex: squat fraco nos quadriceps = front squat ou squat high bar | Deadlift fraco no setup = Deadlift up to knees, Deficit Deadlift | Deadlift fraco no lockout = Deadlift from boxes, RDL, SLDL | OHP fraco tanto no setup quanto no lockout = savickas press, klokov press, btnp(behind the neck press), btnpp(behind the neck push press) e faça 5x10 de DB fly depois do bench press, ajuda fortalecer e irrigar sangue na região do peito, use halteres leves.

no livro ele (Wendler) propõe uma divisão de 5 semanas ao invés de 4 [página 76 do livro - training Three Days/Week] para quem quer treinar apenas 3x na semana seguindo o planejamento 531 espalhando por 5 semanas supondo que você tenha lido e entendido como funciona o esquema básico de repetições e cargas não vai ser difícil acompanhar Week 2ª 4ª 6ª 1 Press 3x5 Deadlift 3x5 Bench 3x5 2 Squat 3x5 Press 3x3 Deadlift 3x3 3 Bench 3x3 Squat 3x3 Press 5/3/1 4 Deadlift 5/3/1 Bench 5/3/1 Squat 5/3/1 5 Press/Deadlift DELOAD Bench - DELOAD Squat- DELOAD 6 begin new cicle over again with new maxes : No livro também tem uma proposta de Full Body a ideia básica é fazer um tipo de agachamento, algum tipo de press e algum tipo de pull todo dia, sempre começando com o agachamento ele divide o programa em 3 fases com uma quarta fase opcional [nesse modelo ele enfatiza que cada fase deve ser seguida por pelo menos 2 meses] segue: fase 1 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 40%x5; 50%x5, 60%x5 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 40%x5; 50%x5, 60%x5 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 2 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 65%x3; 75%x3, 85%x3 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 65%x3; 75%x3, 85%x3 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 3 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 75%x3; 85%x3, 95%x1 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 75%x3; 85%x3, 95%x1 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 4 - nem vou descrever aqui.. talvez mais tarde com mais tempo Comentário: esse ciclo de fullbody ou te deixa mais forte ou te deixa mais louco ou uma combinação linear das duas coisas Boa sorte

cada dia uma perola diferente nesse fórum... desculpe,''estou meio sarcastico hoje...acordei com o rosto quadrado seco...sei la diferente''

Quarta não treinei. Quinta tirei os pontos da ferida cirúrgica. E acho que descobri pq ando sentindo tanta dor. Pra conseguir extrair o siso, o dentista acabou provocando um descolamento da gengiva do dente da frente, até a raiz. E essa porra tá teimando em cicatrizar. Fica descolando de volta. Espero que seja só essa a causa mesmo. Pq não aguento mais tomar remédio pra dor. Já to até com gastrite de tanto remédio que tomei. E não dá pra ficar com dor, senão eu não como e não durmo. Treino de quinta, fullbody: Levantamento Terra 1x60kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 3x8x135kg Vou subir pra 137.5kg de novo. Circuito de peito, coxa e costas: Supino Inclinado 1x20kg 1x60kg 2x8x80kg 7x80kg Agachamento Búlgaro com Halteres 3x8x20kg Remada Serrote 2x8x32kg 12x32kg Essa é sem dúvida a pior parte desse treino. Cardio pega muito. Preciso descansar 1 min ou mais após cada exercício antes de ir pro próximo. Estou pensando em como simplificar isso aí, e ainda manter os parâmetros que eu preciso. Dorsais conjugado com ombro: Puxada Triângulo 8x165lb 7x165lb 6x150lb Drop 5x90lb Vou ter que reduzir pra 150lb mesmo. Elevação Lateral na Máquina 2x8x190lb 12x190lb Drop 6x120lb Drop 6x80lb Circuito de tríceps, posterior de ombro e bíceps: Supino Fechado 2x8x80kg 7x80kg Crucifixo Inverso Deitado 2x8x8kg 14x8kg Drop 9x4kg Drop 6x2kg Rosca Direta Barra W 2x8x28kg 11x28kg Rest-pause 10s 2x28kg Rest-pause 10s 2x28kg Panturrilha conjugado com abdominal: Panturrilha Sentado 2x8x50kg 13x50kg Drop 5x40kg Drop 5x30kg Drop 6x20kg Abdominal Rodinha 3x12xbw Treino durou entre 1h30 e 1h40 no máximo

Sexta e sábado não treinei. Treino de domingo, fullbody: Peitoral nas Paralelas 3x8x(bw+16kg) Máquina de Remada 8x72.5kg 8x80kg 8x85kg Drop 8x55kg Máquina de Puxada 3x8x60kg Máquina de Desenvolvimento 2x8x50kg 5x50kg Drop 3x35kg Drop 3x20kg Máquina de Crucifixo Inverso 8x57.5kg 8x60kg 8x62.5kg Drop 4x47.5kg Drop 3x40kg Bíceps conjugado com tríceps: PJR Pullover com Halter 2x8x28kg 9x28kg Rosca Martelo com Halteres 3x8x20kg Até aí foi meia hora de treino. O que foi bom, já que eu só tinha mais meia hora pra fazer agachamento, flexora, panturrilha e abdomen, e o agachamento toma tempo. Só que na hora do agachamento deu ruim. Agachamento Livre 3x20kg 3x60kg 2x100kg 8x120kg 7x120kg Não terminei a segunda série, e não consegui fazer a terceira, por que eu simplesmente fiquei zonzo e com enjoo e tive que deitar, e fiquei uns 20 mins no chão até meu cardiorrespiratório normalizar. E na real eu ficaria mais, mas eu precisava sair pra academia fechar. Sei lá o que houve, se foi por eu ter mudado a ordem dos exercícios e não ter feito o agachamento por primeiro, mas paciência. Não foi o meu dia.

É um aeróbico de baixa intensidade e intensidade constante. Considera-se baixa intensidade um aeróbico em que você consiga manter uma conversa. Então pode ser por exemplo uma caminhada, mas não uma marcha atlética. No meu caso eu faço a bike estacionária enquanto jogo algum jogo que não precisa de reação rápida e que eu posso parar pra pensar, tipo Pokémon kkk. Mas eu poderia fazer prestando atenção em algum filme ou série também. @Felipe.Jesus chupa a minha rola seu fdp. Para de entrar no meu diário todo dia pra ficar negativando. Nem te conheço seu arrombado

Saquei. Não sei se teria paciência pra isso, mas talvez colocando a esteira na frente da TV jogando Playstation deva funfar. Faço Medley de Farmer walks e complex com barra simplesmente pra não precisar nem passar perto da parte de cardio da academia

Eu também odeio fazer cardio na academia. Por isso sempre procuro alternativas. O farmer walk eu só faço quando treino de convidado na smart da namorada. Na minha academia, onde tem espaço pra isso, o piso é de azulejo. Então eu evito por medo de me descuidar e quebrar. Como eu tenho genética pra colesterol alto e pressão alta eu to sempre procurando alguma alternativa de cardio. E pior que faz diferença. Já percebi que só com musculação e alimentação regrada eu não consigo me manter dentro dos conformes. Então estou sempre procurando alternativas pra facilitar o cardio na minha rotina. Teve época que eu já fui e voltei da faculdade de bicicleta e outra que eu ia de carro ou ônibus na ida e voltava a pé.

Achei interessante. Vou experimentar um dia no pós-treino

Peso hoje, 83,4kg Treino de segunda, Push 1: Agachamento frontal 3x20kg 2x60kg 9x80kg 2x8x80kg Afundo frontal 2x8x40kg 10x40kg Desenvolvimento máquina 3x8x105lb Drop 2x75lb Drop 3x45lb Peitoral nas paralelas 4x6x(bw+20kg) Drop 5xbw Supino Halter Inclinado 10x22kg 2x8x22kg Drop 3x14kg Drop 3x9kg JPR Pullover 12x22kg 11x22kg 7x22kg Drop 4x14kg Drop 5x10kg Decline reverse crunch 7xbw 2x8xbw Tempo de treino foi 57 mins

Peso hoje, 82,7kg Treino de terça, Pull 1: Levantamento Terra 1x60kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 3x6x140kg 5x140kg Levei minha irmã no médico hoje, então só deu tempo de fazer isso.

Peso hoje, 82,4kg Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem: Flexor deitado 2x10x80lb 7x80lb Puxada Triângulo 2x8x165lb 5x165lb Remada serrote cabo 3x8x130lb Facepull deitado 2x8x130lb 12x130lb Rosca direta 10x30.5kg 2x7x30.5kg 6x30.5kg 3x4x30.5kg Panturrilha unilateral 7x12xbw 10xbw Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

Peso hoje, 82,4kg Hoje à tarde eu complementei o volume de hipertrofia do treino de ontem: Flexor deitado 2x10x80lb 7x80lb Puxada Triângulo 2x8x165lb 5x165lb Remada serrote cabo 3x8x130lb Facepull deitado 2x8x130lb 12x130lb Rosca direta 10x30.5kg 2x7x30.5kg 6x30.5kg 3x4x30.5kg Panturrilha unilateral 7x12xbw 10xbw Agora estou descansando e ainda não decidi se mais tarde continuo o meu treino dessa semana normalmente, ou se vou descansar hoje e amanhã e aí volto aos treinos normalmente na sexta. De qualquer forma eu já não fiz os dropsets hoje no caso de eu treinar os mesmos músculos em dois dias seguidos.

Treino de quarta, Push 2: Sissy squat 3x8x(bw+10kg) Drop 2xbw BSQ 8x(bw+36kg) 12x(bw+36kg) 11x(bw+36kg) Drop 4xbw Crucifixo Halter 35 graus 3x8x18kg Drop 3x12kg Drop 3x8kg Supino Halter 20 graus 2x10x18kg 11x18kg Drop 5x12kg Drop 3x8kg Elevação Lateral Cabo 3x10x30lb Drop 4x20lb Drop 4x10lb Tríceps pulley V 2x8x170lb 9x170lb Drop 5x110lb Drop 7x70lb Ab wheel 2x15xbw 12xbw Ombros e tríceps foi conjugado. Esqueci de testar o abdominal rodinha conjugado com o sissy squat. Treino levou 52 mins

Peso hoje, 82,9kg Treino de quinta, pull 2: Flexor sentado 3x8x160lb Remada máquina fechada 2x8x180lb 10x180lb Remada máquina aberta 2x8x165lb 11x165lb Puxada frente 2x8x135lb 11x135lb Crucifixo inverso máquina 3x8x50lb Rosca martelo Halter 12x18kg 10x18kg 9x18kg 8x18kg 2x7x18kg Panturrilha sentado 4x80kg 7x70kg 8x60kg 11x50kg 12x40kg 13x30kg Rosca e panturrilha foi junto. Nao fiz os drops e peguei mais leve nas séries de panturrilha (fiquei mais longe da falha), já que eu já treinei esses músculos ontem.

Ah bom, já tá dando consultoria pra glr ? Um guru cabuloso desse. Quero o seu mal não, fella. Nem de ninguém que lê suas coisas. Você não precisa provar nada a ninguém. E pra constar: fármacos não se resumem a uma classe de drogas sintéticas. A boa e velha vit c mesmo pode ser considerada um fármaco, assim como muitos fitoterápicos. Então o erro é teu. A frase eu coloco o que eu quiser, doidão. Prefiro estudar por artigos do que livros (inclusive, me mostra em que estudo de caso você viu os pesquisadores combinarem selegilina e L-Dopa pra balancear os sides da trembo, ou se foi você que inventou isso). E não entendi por que sou hipócrita... Fella, é só ver que tem umas coisas que só você faz e fala, um kra q tá no 1o ciclo de tren, relatando um monte de bullshit com nem uma semana de ciclo. Te falta humildade, colega. Você não é melhor que ninguém, já te falaram isso ? Tem kra aqui que te dá aula de treino, dieta e ergos. E mais do que essa sua teoriazinha, eles têm prática. E uns desses caras já te mandaram ideias por aqui, mas você não acatou uma delas. Mas boa sorte pra você, bons ganhos. Quero ver aonde esse seu conhecimento transcendental vai te levar no fim das contas (nem tempo pra parar o ciclo de trembolona você tem... mas ok, eu que sou um "burrão" mesmo, como você disse. Abraços

Peso hoje, 82,9kg Treino de sexta, Push 3: Back squat Aquecimento 12x20kg 12x60kg 6x100kg 3x120kg Principal 3x6x125kg 7x125kg Finalização 11x100kg Hoje eu tava me sentindo uma bosta pra agachar pesado. Por isso achei melhor gastar mais tempo no aquecimento do que o de costume. E no final fiz um Back-off que eu não costumo fazer por que eu estava me sentindo muito bem pra agachar mais. Talvez eu até devesse ter feito mais uma série de 6 reps com 125kg antes disso. Extensora Aquecimento 1x60lb 1x110lb 1x160lb Principal 2x11x210lb 12x210lb Drop 3x130lb Drop 3x80lb Supino máquina Aquecimento 4x110lb 3x170lb 2x200lb Principal 2x9x210lb 7x210lb Drop 4x130lb Drop 7x80lb Peck deck 2x8x50lb 9x50lb Drop 3x30lb Drop 6x20lb Tríceps nas paralelas 3x8x(bw+8kg) Drop 2xbw Elevação lateral máquina 2x15x190lb 16x190lb Drop 6x110lb Drop 5x70lb HLR 9x8xbw 4xbw As séries de HLR eu fiz entre as séries de Extensora, supino, peck deck e elevação lateral. Tempo de treino foi 1h21mins

Mano, vc é iniciante no meio, isso é fato. Relato é para se relatar o que acontece com você e não encher linguiça e querer dar aulinha no fórum. Acorda que vc tá sendo o cara mais zuado desse fórum. Vou acompanhar pq me faz rir pra um caraleo kkkkkk

Saí daí safado kkkkkk

Sábado não treinei. Peso hoje, 82,7kg Treino de domingo, pra fechar essa semana que foi foda de treinar, Pull 3: RDL Aquecimento 1x60kg 1x100kg Principal 7x120kg 6x120kg 4x120kg Foi meio bosta. Era melhor ter ficado nos 115kg. Mas eu também estava muito indisposto pra treinar hoje. Remada máquina Aquecimento 1x47.5kg 1x72.5kg Principal 2x8x95kg 9x95kg Puxada máquina 3x8x72.5kg Crucifixo inverso máquina 3x8x67.5kg Flexor deitado 2x8x65kg 9x65kg Panturrilha máquina Aquecimento 3x77.5kg 3x117.5kg 3x137.5kg 3x147.5kg Principal 11x152.5kg 19x152.5kg 12x152.5kg 19x152.5kg 16x152.5kg Rosca concentrada 10x3x18kg Rosca eu fiz entre as séries de crucifixo inverso, flexor deitado e panturrilha. Não fiz drops hoje por que não estava me sentindo bem (muita DMT na panturrilha ainda) e também pq eu tava com pouco tempo pra fechar o treino. Eu tava tão indisposto que fiquei postergando e quase não fui treinar. Só fui pq sou teimoso em não faltar treino mesmo. Começando amanhã eu acho que vou mudar o treino pra um push-pull-leg 2x. Quero ter um pouco mais de descanso entre os grupos. Acho que estou com muita fadiga acumulada.

E aê cambada! Ceis tão bem? Meus confrades foristas do renomado Hipertrofia.org, depois de muito tempo sem relatar nada, resolvi voltar às raízes e estabelecer um diário, visando manter um registro de treinos, dieta, dorgas suplementos e acontecimentos alheios da minha nada extraordinária vida. Todo mundo tá relatando, vou relatar também (invejosinho...)! A partir deste mês (Junho/2016) estou com a consultoria de um coach. Não vou entrar em detalhes, mas ele é um cara que faz isso há bastante tempo (muitos anos mesmo), vive exclusivamente disso, e minha decisão por contratar uma consultoria (que não é barata) foi com o intuito único e exclusivo de aprender. Lógico que quero e vou melhorar o shape, mas a ideia de seguir as orientações de uma pessoa diferente de eu mesmo é justamente fazer as coisas de maneira diferente do que eu vinha fazendo. Explico: nos últimos meses tenho estudado Gestão de Pessoas, visando uma ascensão profissional (altos cargos de gestão), e nas minhas infinitas horas de estudos conclui que o auto conhecimento é a parte mais difícil, em tudo, na vida. Prova disso é que é muito fácil dar um conselho para aquele seu amigo, mas quando estamos com um dilema normalmente batemos cabeça pra chegar numa solução para si mesmo. Então minha ideia é que alguém de fora me avalie e oriente de maneira profissional, e além disso (como já dito antes) fazer as coisas de maneira diferente, e com isso me refiro aos treinos, dieta e posteriormente azeites. Devido à um problema com acnes durante do meu último protocolo (em anos on foi a primeira vez que me aconteceu isso), baixei todas as doses e atualmente estou mantendo níveis fisiológicos. Sim amiguinho, estou sofrendo as DMTs malditas like a natural. Fazia tempo que não sabia o que era isso... Confesso que a tentação de altas doses hormonais bate a porta todo pós treino mas sigo firme. Dolorido, mas firme. Pretendo relatar quase que diariamente, sempre que possível. Dados: - Idade: 27 (quase 28) - Tempo de treino: 6 anos (consistentes) - Peso: 87 (e descendo) - Altura: 1,78 (nem maior nem menor, to na média ) - BF: 15% (baixando) Treino: - Segunda: Abdominais, Peito, Panturrilhas - Terça: Costas - Quarta: Abdominais, Pernas com foco em quadríceps, Panturrilhas - Quinta: Ombros - Sexta: Bíceps, Tríceps - Sábado: Pernas com foco em posterior, Panturrilhas Treino Detalhado: Dieta: - Low/Med Carbo: Não vou entrar em muitos detalhes, mas a grosso modo 200g de proteínas, 100~130 de carboidratos, e 70~80 de gorduras. Aproximadamente 2.100 kcals. TMB deve estar em torno de 1700, e GCD em torno 2800~2900. Eu vinha praticando IF há quase um ano, no protocolo 16/8, fazendo apenas duas refeições: Almoço (desjejum - 13~15h) e Pós Sólido (20~22h), com os macros parecidos com o que o coach passou. A única mudança que fiz nos últimos meses foi diminuir um pouco as proteínas e as gorduras, com o intuito de aumentar um pouco os carboidratos. Aconteceu que, como reduzi meus treinos aeróbicos (pratiquei corrida por um bom tempo) a quase Zero, e essa singela mudança na dieta me rendeu uma boa engorda. BF que estava em 11% subiu pra 15%. Agora sigo os macros supra citados, e pretendo incluir AEJ (quando conseguir acordar mais cedo - tem feito frio e chuva aqui no Sul), e eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m). A ideia é baixar e estabilizar o BF e daqui umas 8 semanas começar a subir as kcals e os aditivos pra chegar no verão lindão. O que posso dizer até o momento, é que a mudança dos treinos (vinha fazendo ABC2x) já me rende infinitas dores. Quarta-feira fiz o treino de costas (com o tempo vou detalhando), com diferentes estímulos do que vinha aplicando, e até agora estou BEM dolorido. Ontem fiz o treino de Ombros, e putaquemepariu, haja coração - intensidade alta o tempo todo. Saí da academia moído. Hoje parece que fui atropelado. Sem mais. Acho que para o momento, é isso. Na próxima semana isso deve ficar bem parado porque amanhã viajo de férias pro Nordeste e volto semana que vem, ou seja, treino vai ser morning fasted cardio (if you know what i mean), caminhadas, trilhas, e eventualmente uma corridinha na praia. Felizmente tirei 15 dias de férias e na semana seguinte conseguirei seguir à risca todos os treinos, AEJs e demais cardios. Sem trabalhar tudo fica mais fácil né? E sim, postarei fotos da viagem porque inveja boa é inveja nos outros. Abraços do MBD. #FlwVlw.