Líderes

Bom dia Gente ! Sou nova aqui , me chamo Bárbara , tenho 26 anos . Comecei a treinar em 2013 , onde levei muito a sério e fiz meu primeiro ciclo com Stano (8 semanas) e depois oxandrolona . Porém após esse tempo tive muitas idas e vindas , Fiquei sem treinar NADA durante quase 2 anos e retornei decentemente cerca de 6 meses . Passei em um endócrino , fiz exames hormonais e hemograma , e tudo está em ordem (: Ele me receitou Oxandrolona , mas gostaria da opinião de vcs sobre tudo . Sobre o ciclo receitado e treino e dieta . iNICIEI CICLO NESTA SEGUNDA 14/01. Idade : 26 Altura 1,55 Peso 56,5 Bf : nao tenho valor exato Tórax :64 Bíceps : 29 Cintura : 74 Abdômen :78 Quadril ::101 Perna D : 57 Perna E : 57 Panturrilha D: 35 Panturrilha E : 35 não uso ANTICONCEPCIONAIS E NENHUMA MEDICAÇÃO CICLO PROPOSTO PELO MÉDICO : 1ºsemana 5MG ao dia 2º semana 10mg/dia 3º semana 15mg /dia 4º semana 15 md/dia 5ºsemana 10mg/dia 6º semana 5mg /dia achei o ciclo meio curto , estava pensando em tomar no máximo 10mg/dia e ciclar durante 8 semans , oq acham ? Treino A Agachamento Livre 4x12/12/10/10 Leg press unilateral 8 + simultaneo 10 3x Hack machine 4x12/12/10/10 Extensora 3 x 10 - 10 -10 drop avanco 3x falha abdominal supra + pranha 4 x falha pós 30 elipticon b B~supino comhalter + crucifico 3x12 Puley costas + frente supinado 4x8 a 10 remada curvada 4x12/12/10/10 rosca direta 4x10 + martelo rosca alternada com halter 3x12 triceps pulley 3x15 triceps corda x15 pós 20 bike C Desenv. com halter 4x12 elevacao frontal + lateral 3x12 posterior 3x12 sTIFF 4X12/12/10/10 fLEXORA 4x10 Sumô + abducao 3x12 Elevacao Pélvica 4x10 Gluteo solo 4x10 panturrilha 3x20 Dieta café 2 ovos inteiros + 2 fatias pao integral com atum e cha verde lanche manha : 1 file de frango + 1 fruta almoço 60 a 80g carbo + 120g proteina + salada a vontade lanche tarde : 40 g carbo + 120g proteina Jantar : 100g proteina + salada ceia : 4 a 6 ovos inteiros ou bolinho de aveia

Quem já fez a dieta cetogênica(Carbos abaixo de 20g/dia), sabe da recorrente falta de energia durante os treinos. Você tenta aumentar a intensidade e o rendimento cai. Como é a única dieta que consigo realizar para cutting, resolvi fazer o experimento do bulletproof coffee(Café com óleo de coco e manteiga) essa semana e usar no pré-treino. Basicamente, acordo, tomo o bulletproof coffee, e vou para o treino. Depois de fazer isso, meu rendimento no treino está próximo de quando estava com carbo mais alto. Aqueles que utilizam da dieta cetogênica para diminuir as calorias e secar, recomendo que experimentem. Caso alguém tenha tido resultados semelhantes, dê uma relatada. Explicações sobre o Bulletproff Coffe de um médico no youtube.

Teve um cara chamado Garhammer que realizou um estudo comparativo envolvendo as potências dos três big lifts com os dois movimentos olímpicos de arranco (snatch) e arremesso (clean & jerk). Para um levantador de 100 kg, o supino gerou 300 watts, enquanto agachamento e terra foram a 1.100. Já para o arranco, se for realizado a partir do nível dos joelhos, o chamado hang snatch, a potência foi a 5.600 watts. Já no arremesso a coisa foi pior porque os dois movimentos precisaram ser somados: hang clean, com 5500 + split jerk, com 5400 watts. Em resumo, a potência (explosão) necessária para os movimentos olímpicos, se comparada com a potência dos big lifts pode ser entendida como sendo cinco vezes maior, em média. Bom, eu não sabia disso e estava lá, fiel à cetogênica (~20-40g) e, como se fosse pouco, tinha combinado ela com o IF de guerreiro, isto é, 20/8. Eu vinha treinando há uma semana nesse esquema... só que a intensidade estava bem tranquila. Eu nem tinha notado que as coisas estavam começando a ficar mais difíceis de serem executadas. Eis que, num belo dia, no começo da semana, já quase que zerado de carbo, comecei o treino. Meu caro... chegou uma hora que, ao tentar fazer um arranco com 60%, uma carga safada, coisa tranquila, a barra não subiu. Pensei - mesmo sabendo que não era - falta de um aquecimento mais demorado (em pleno verão, com cachorros procurando piso com azulejos para deitarem no gelado). Dali fui para um exercício fácil chamado clean pull (que é só a primeira puxada do arremesso).... e nada. Não conseguia fazer o movimento pra reps. A cereja do bolo foi começar a fazer careta, biquinho, pra trocar as anilhas, porque ia precisar tirar tudo (nem tinha tanta anilha assim) pra colocar uma de 25 kg. Aí bateu a alopração. Fui na cozinha, 50 g de malto e mandei pra dentro. O dia parece que clareou. Tipo aqueles notebooks que estão em modo de economia de energia de tela e clareiam quando a gente mexe no mouse. Na hora o corpo respondeu. Impressionante. E aquilo foi o fim da minha cetogênica pois, fuçando mais sobre o assunto, vi que o Alan Aragon (criador da IIFYM e - acho que foi - quem derrubou o mito da "janela anabólica") comentou que a energia necessária a ser gerada por quem precisa de energia a partir da gordura requer mais ATPs que aquele que obtém a partir dos carboidratos. Daí esse motivo de explosões e altas intensidades serem aparentemente mais difíceis de serem obtidos por quem está em cetose. Até onde eu sei houve somente um estudo, com um grupo modesto de atletas que buscou discordar disso, mas praticamente todos os experimentos têm vieses ideológicos e/ou financiadores interessados neste ou naquele tipo de resultado. Agora, eu confesso que nunca experimentei o bullet proof como pré-treino. Fiquei curioso... Só que eu teria de zerar meus estoques (trocentas frutas, granola, aveia, arroz e o escambau a quatro) No aguardo de mais depoimentos.

Belo acréscimo para o tópico.

Não se preocupe com auxiliares, ele não irão atrapalhar no treino seguinte, desde que você use -50% TM proposta pelo treino. Use os auxiliares para treinar as partes fracas, por ex: bench press está fraco nos triceps na hora do lockout, então treinar triceps(dips, french press, BP close grip) Outro ex: squat fraco nos quadriceps = front squat ou squat high bar | Deadlift fraco no setup = Deadlift up to knees, Deficit Deadlift | Deadlift fraco no lockout = Deadlift from boxes, RDL, SLDL | OHP fraco tanto no setup quanto no lockout = savickas press, klokov press, btnp(behind the neck press), btnpp(behind the neck push press) e faça 5x10 de DB fly depois do bench press, ajuda fortalecer e irrigar sangue na região do peito, use halteres leves.

Você é natural e provavelmente tem pouco tempo de treino, então não se preocupe se alguma parte do seu corpo for desproporcional. Treine com exercicios compostos, nada de maquinas, é uma ilusão pensar que BB ganharam todos aqueles músculos com exercicios em máquinas e isoladores, Todos Bodybuilders ganahram músculos com os exercicios básicos e treinos básicos, faça um treino FullBody 6 vezes por 1 mês que você irá ver a diferença, seria um treino A push, B pull, deadlift somente 1 vez na semana.

no livro ele (Wendler) propõe uma divisão de 5 semanas ao invés de 4 [página 76 do livro - training Three Days/Week] para quem quer treinar apenas 3x na semana seguindo o planejamento 531 espalhando por 5 semanas supondo que você tenha lido e entendido como funciona o esquema básico de repetições e cargas não vai ser difícil acompanhar Week 2ª 4ª 6ª 1 Press 3x5 Deadlift 3x5 Bench 3x5 2 Squat 3x5 Press 3x3 Deadlift 3x3 3 Bench 3x3 Squat 3x3 Press 5/3/1 4 Deadlift 5/3/1 Bench 5/3/1 Squat 5/3/1 5 Press/Deadlift DELOAD Bench - DELOAD Squat- DELOAD 6 begin new cicle over again with new maxes : No livro também tem uma proposta de Full Body a ideia básica é fazer um tipo de agachamento, algum tipo de press e algum tipo de pull todo dia, sempre começando com o agachamento ele divide o programa em 3 fases com uma quarta fase opcional [nesse modelo ele enfatiza que cada fase deve ser seguida por pelo menos 2 meses] segue: fase 1 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 40%x5; 50%x5, 60%x5 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 40%x5; 50%x5, 60%x5 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 2 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 65%x3; 75%x3, 85%x3 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 65%x3; 75%x3, 85%x3 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 3 Segunda agachamento 5/3/1 [segue o esquema de reps/sets tradicionais] Supino halteres 3x10-15 Remada halteres xx10 quarta agachamento 75%x3; 85%x3, 95%x1 Supino 5/3/1 Barra fixa ou chin ups 3x10 sexta agachamento 75%x3; 85%x3, 95%x1 press 5/3/1 terra 5/3/1 fase 4 - nem vou descrever aqui.. talvez mais tarde com mais tempo Comentário: esse ciclo de fullbody ou te deixa mais forte ou te deixa mais louco ou uma combinação linear das duas coisas Boa sorte

Última vez que caí foi 02/02 Comecei a focar no espírito, ainda estou dando desculpas para voltar a estudar hard. Entretanto, ainda não perdi o senso de urgência. Com alguns vacilos ainda continuo acordando às 3, tomando banho gelado e café sem adoçar. Esses hábitos são para gerar desconforto. Estamos na metade de março, o tempo voa e uma coisa que aprendi com um filósofo é que: "Eu sou eu e minha circunstância", dentro do cenário que vivo devo servir e amar dando utilidade à minha existência tirando o foco do meu ego e das mazelas da minha alma. Tenho focado em ser um bom ouvinte, interessado no próximo sem usar a autorreferência na conversa e sempre tentando lembrar que a pessoa tem algo a me passar que ainda não conheço. Desde que parei de reclamar a vida tornou-se extremamente mais prazerosa e vi que as coisas não são tão difíceis como parecem. "Alegrem-se sempre no Senhor. Novamente direi: alegrem-se! Seja a amabilidade de vocês conhecida por todos. Perto está o Senhor. Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. Filipenses 4:4-6 Se algo te diz que você deve buscar a Deus, busque.

Estabeleça uma ordem de prioridades. Quando maior a evidência científica de que aquilo dá mais resultado, mais prioridade você dá praquilo. 1 lugar, saldo calórico total do dia 2 lugar, quantidade de proteína total do dia 3 lugar, distribuição dos macros ao longo do dia (principalmente proteína) 4 lugar, outro pormenores como qualidade dos macros, composição aminoacídica, biodisponibilidade, blá-blá-blá Se não quiser esquentar a cabeça, foca só nos dois primeiros e no terceiro quanto as proteínas, que é o que vai dar o grosso do seu resultado, digamos simbolicamente algo entre 80 e 99% do resultado da sua dieta. Como o krebz disse, qualquer protocolo que vc pegar de algum coach, vai ser muita mais fé do que ciência. E não tem nada de errado em ir pela fé, desde que você tenha noção disso. Alem disso tem coisas que se fazem simplesmente por serem clássicas, tradição, dogma. Por exemplo, saindo do universo bodybuilder, na lavagem de mãos antes de uma cirurgia, você lava as mãos sempre com elas voltadas para cima, de forma que a água sempre escorre da ponta dos dedos para os cotovelos, e nunca no sentido contrário. Até hoje, não existe um estudo bacteriológico que prove ou contra-diga a eficácia disso. Mas continua-se a fazer, simplesmente por ser clássico.

Sei que o tópico já está parado faz um tempo, mas gostaria de fazer uma ressalva. A efedrina não é um IMAO(Inibidor da monoamina oxidase), os medicamentos dessa classe na realidade são os antidepressivos mais antigos, que aumentavam a biodisponibilidade de vários neurotransmissores sem especificidades(Dopamina, Serotonina, Noradrenalina). Os IMAO que não devem ser usados com efedrina na realidade, porque esses aumentam o efeito vasopressor. A respeito da sertralina, ela é mais específica e atua aumentando a disponibilidade da serotonina, apesar disso, deve-se tomar cuidado com estimulantes porque mesmo a sertralina tende a aumentar o efeito, seja da cafeína ou da efedrina. Eu tomo sertralina 100mg, e me sinto muito mais sensível a qualquer tipo de estimulante, o melhor jeito é ir testando em doses mais brandas.

Suponho que seja iniciante Pra iniciante QQ merda funciona. Então foque em extensora e flexora de pernas. Mas você falou que não pode agachar. Você faz cocô de pé? Se consegue sentar no trono consegue agachar. Pode fazer goblet,agachamento com halteres nas mãos. Abraçando uma anilha.. Vai fortalecendo seu corpo Coma pra caralho. Tipo não pode comprar suplementos? Manda dois ovos cozidos a mais em cada refeição. Empurra o rango goela abaixo com meio litro de leite integral Mete um macarrão com atum antes de deitar com azeite de oliva. Se isso não funcionar considere virar intelectual.. mas se funcionar vire intelectual tb PS. Meu joelho doía só de andar. Voltei a treinar 2006 e fui fortalecendo até poder agachar com carga

fibra

22 grs que vc tem ok, 11 grs de manha + 12 de noite kkkkk n conte calorias, joga psyllium pra ficar suave

Prot + Gord - refeições estabilizadoras Prot + Carbo - refeições que utilizam maior pico insulemico Resto é contigo parceiro ?

Com tudo que você perdeu seu tempo digitando, resumi que seu conhecimento está alguns anos luz atrasado amigão, boa sorte nos estudos caso você realmente ame este esporte. Caso tenha problemas, dúvidas ou qualquer coisa do gênero pode me chamar no privado assim como MUITOS estão me chamando. Abraço! Novato!! rsrs. ❤️ HAHAHAHA não!! maluco. Pô irmão no meio de tantos xingamentos e críticas vejo alguém rindo aqui, valeu espero que você tenha feito uma boa leitura, tmj Sobre a L-Dopa, vc consegue manipular facilmente nas farmácias. Outra coisa burrão, Niancia e L-Dopa não são fármacos haha. Estuda antes de abrir a boca, perdi minha paciência ctg. Se foi um elogio eu dispenso amigão, não curso que lambam meu saco. Abraço!!

E outra coisa, antes de tudo você é um grande Hipócrita, coisa que eu jamais conseguirei ser. Seja homem porra, vá atrás de bons livros e aprenda a ser homem antes de qualquer coisa. Hipocrisia nasce e transborda nesse Fórum. Segue uma frase sua a seguir: " Vamo nessa Reencarnação do ShreddedBrah O que não mata, deixa uma cicatriz" Reveja seus conceitos, veja quem você é e veja quem eu sou. Veja o que estou fazendo e pare para analisar o que você tem feito desde o início. Seu nome deveria ser Hipocrisia e desinformação, criança de merda, vá atrás de bons livros, poderei repetir isso quantas vezes for necessário. Abraço e caso precise de ajuda meu privado ta lotado mas pode mandar msg um dia te respondo.