Líderes

Falta de condicionamento físico, 1,5km não é nada demais, isso acontece porque você provavelmente é um cara que negligenciava os aeróbicos e agora não tem condicionamento. Daqui a pouco ta tomando pré treino no pós treino só pra poder ir pra casa.

Descanse um pouco antes de ir para casa e pronto, pare de frescuras ou desculpas.

cada dia uma perola diferente nesse fórum... desculpe,''estou meio sarcastico hoje...acordei com o rosto quadrado seco...sei la diferente''

Por mais que não faça cardio, 1,5km não é nada pra quem realmente treina, se para fazer essa caminhadinha já não tem condicionamento, imagina como deve ser um treino de pernas ou dorsal.

pode,só toma cuidado com os chifres nascendo

Vou aguardar o relatório e converso mais. Amanhã tem treino de pernas E esse eu farei. Se for pra ficar sem treino de pernas, eu até já tenho programação para encaixar, mas ele vai me passar uns exercícios que tenho de cumprir, então não ficarei totalmente parada. Fato é que ando meio sem vontade de treinar, então pode até ser benéfico, pq volto mais empolgada.

Ando bem sem tempo, portanto, perdão. Tb ando sem muita vontade de treinar, mas venho cumprindo o protocolo. A novidade é que ontem fui atendida no Centro de Quiropraxia Casa da Coluna, aqui no Rio, por um profissional de excelência, chamado Lucas. Embora eu não apresente dor, ele me ajudou a melhorar a flexibilidade e fez uns procedimentos na coluna que me deixaram bem leve. Conversar com ele foi enriquecedor e a qualidade de atendimento me surpreendeu. Ainda vou receber um relatório com observações e com prescrição de exercícios para seguir. Detalhe: sugeriu que eu fique sem treinar pernas por duas semanas ????, pq meus quadriceps estão muito inflamados e não se recuperam adequadamente. Estou em dúvida, mas com tendência a seguir a recomendação.

Boa tarde, meninas (e meninos), meu nome é Beatriz e tenho 24 anos. Segue meu dilema: No último mês passei por uma depressão pesada, o que me rendeu 7kg a menos e muita massa muscular perdida, visto que parei de comer e de treinar. Voltei aos treinos e a dieta essa semana. Fiz minha avaliação e meu percentual de gordura deu 24%, o que, para mim, foi um baque, pois achei altíssimo, embora tenha perdido tanto peso. Eu queria recuperar o peso que eu perdi, mas agora estou na dúvida. O que vocês acham? Baixo o BF para depois ganhar massa ou começo a dieta para ganhar o peso novamente? Perdi muito bumbum, o que me deixa insegura, mas minha gordura nos flancos deu 32 (!!!) e estou com muita celulite. Não sei se pode esse tipo de tópico aqui, sou nova, mas preciso se opiniões acerca do que fazer, preciso estabelecer uma meta e não tenho ideia de por onde começar. Obrigada! Seguem as fotos:

Idade: 28 Altura: 1.83 Peso: 75 BF: entre 10 e 14 Objetivo do treino: Aumento de força e ganho muscular. Tipo: Full body 3x na semana com progressão 5/3/1 PR atuais +- (calculo 1 rm): Squat 147KG Deadlift 160KG Bench Press 84KG Overhead Press 60KG Querendo evoluir nos pontos fracos do treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/222897-full-body-531/ Pontos para avaliar: Estou percebendo que o ombro esta ficando pontudo para frente mesmo fazendo um treino mais pesado para puxada do que empurrar. @Vecchio alertou-me sobre isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/222897-full-body-531/?tab=comments#comment-2938190 Sinto que estou ficando mais forte no supino, mas não no overhead press. Parece que após remover o rdl e knee raise meu agachamento ficou mais fraco, estou tentando colocar eles novamente no final do treino. As repetições do terra estão limitadas na pegada, faço a hook grip e sinto que a pegada acaba antes de esgotar o restante. Como testes estou colocando o kroc rows em alguns treinos. SEGUNDA SQUAT 5/3/1 BENCH PRESS 5/3/1 INVERSE ROW / ROSCA OU PENDLAY ROW / ROSCA OU PULL UPS / FACE PULL * RDL OU HANGING KNEE RAISE -------------------- QUARTA DEADLIFT 5/3/1 FRONT SQUAT FLOOR PRESS INVERSE ROW / ROSCA OU PENDLAY ROW / ROSCA OU PULL UPS / FACE PULL -------------------- SEXTA OVERHEAD PRESS 5/3/1 SQUAT PRESS INVERSE ROW / ROSCA OU PENDLAY ROW / ROSCA OU PULL UPS / FACE PULL OU KROC ROW / ROSCA * RDL OU HANGING KNEE RAISE

Ia falar exatamente isso! Estou tomando um whey vencido a 3 meses já (Isopure Low Carb Natures Best, obvio q n vou jogar fora) e to de boa... Mas nada de pegar suplemento em pó com colher usada, mão úmida etc (n custa lembrar né). Se as características do produto estiverem normais, manda bala (cor, cheiro, não estar empedrado).

O dia que não toma taurina vencida treina fofo, o dia que toma a taurina Old aged... ai o bicho pega!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta lokoooooooo que é o mesmo mano? kkkkkkkkkkkkkk pqp

De fato! haahahhaa

Poder pode, mas saiba que taurina não vai te deixar um touro

Meu fórum querido, De ontem foi maratona de superiores. Eu resolvi me pendurar no pole e haja força. Em seguida fui para academia e treinei superiores. Resultado: miolo das costas está muito abalado hoje e sequer aguentei bater as calorias de ontem. Hoje terá treino de pernas.

No começo fazia 5*10 para o OHP no mesmo dia do 5/3/1 e na semana seguinte conseguia bater meus recordes fácil, mas resolvi retirar os 5*10 de tudo porque era um treino muito pesado e ver se continuava avançando. Tenho medo de colocar ele como auxiliar na quarta e atrapalhar o treino de sexta e na segunda é sem chances pois vou com tudo pro supino, mas como estou estagnado não custa tentar e inverter o floor press com ohp aux. Comecei encaixando tudo em uma semana pois parecia fácil de organizar, no meio disso as vezes precisava resolver outras coisas e comecei a encaixar 2 dias com 2 big lifts para deixar a semana fechada. Hoje também tenho algum vicio em squat que não consigo fazer um treino sem ele e também gosto de fazer o squat no primeiro dia do ciclo para ir com tudo.

Dúvida: se você está interessado em um progresso mais contundente no OHP, não seria o caso de fazer um voluminho básico em algum dia diferente do OHP 5/3/1? Tipo, uns 5x10 a ~50-60%? Outra coisa: só lembro que o Wendler tem pronto um programa de treino de 3x/semana com o 5/3/1. Esse programa "invade" a semana seguinte (seg1/qua1/sex1: ohp/dl/bp; seg2/qua2/sex2: sq/ohp/dl; seg3/qua3/sex3: bp/sq/ohp...). O Wendler preparou esse esquema pro pessoal 35+ e assegura que, ainda assim, os resultados são tão bons quanto os treinos de 4x/semana. Eu já fiz esse esquema e consegui distribuir os auxiliares com maior facilidade.

Meu normal era 1~2 barrigadas no dia. Mas pelo tanto que eu comia também...

Vou relatar algo mais amplo hoje pois é o primeiro relato: Terça-feira comecei o treino e a dieta, orientado pelo @Stein. Já executei uma vez cada treino e hoje vou passar um pouco do que senti em relação a mudança. O que senti em relação ao treino em geral: •Treinei fofo todo esse tempo, achando que pegava pesado. Achava que eu deveria fadigar nas últimas repetições da última série. Agora, fadigo em toda série. •Treino volumoso, denso, duração excelente. Sinto muito bem os músculos apesar de ainda precisar criar a famosa relação "mente-músculo" •Sinto um como se mesmo depois de ter finalizado o treino, o músculo ainda permanecesse rijo. (É isso que eles chamam de "pump"?) •Dores e mais dores. O que senti em relação ao treino de Peito/Tríceps/Ombro: •Quase morri no rest-pause no supino com barra. Falhei na hora de levantar a barra e tive que descansar ela no peito até ter forças. •Sinto pegar muito mais o músculo. Antigamente quase não sentia a contração e muito menos a dor posterior. •Estou levantando e fadigando muito mais carga nos exercícios de ombro. Creio que juntou placebo + dieta e isso está me ajudando a ir além. •Sinto o tríceps antes de iniciar os exercícios de tríceps. •Muito satisfeito. O que senti em relação ao treino de Costas/Bíceps: •Barra Fixa não é de Deus. (Desafio a ser superado) •Melhorei a cadência e execução de exercícios que eu já praticava antes, agora presto mais atenção nesses fatores. •Sinto o "pump" no bíceps durante muito tempo. O que senti em relação ao treino de Inferiores: •Exaustão e Dores •Pernas doendo muito mesmo 2 dias após o treino. Sinto vasto, quadríceps, posterior, tudo dói. •Problemas ao fazer stiff tentando contrair os glúteos. Preciso melhorar a conexão "mente-músculo". •Tentando zerar o Leg 45 da academia. Em relação a Dieta: •Estou comendo bem pra caralho, feliz demais com a alimentação, muito fácil de seguir. •Me sentindo inchado, com o abdome estufado, apesar de estar com o mesmo peso de quando comecei a dieta. •Estava com intestino preso há meses, parece que melhorou 100%. •Só comida gostosa, pqp. •Sinto que estou conseguindo pegar mais carga devido ao abandono da dieta "low-carb" que vinha seguindo

Buenos Treino de ontem foi punk demais....aquela ênfase marota nos quads como se não houvesse amanha......e assim como fiz com o terra, deixei o agacho pro final do treino pra dar uma variada e olha que mandei mto bem. Treino (1:45): Extensora – aqui era uma espécie de aquecimento suicida fui fazendo varias coisas, mais ou menos assim: 1x – 7reps sobe carga + 7reps sobe carga + 7reps / 5seg descanso / 7reps dropa + 7reps dropa + 7reps 1x 10reps pés \ / + 10reps pés / \ 1x 15reps baixo/meio + 15reps meio/cima + 15reps completas 1x dropset, dropando o peso 4x 1x sobrecarga bolada ate a morte + drop de uns 70% e isometria + drop (qse tudo) e falha Agacho frontal + legpress pés juntos – 4x – biset (piramide ascendente no agacho) Hack – 4x – 3 fases* + piramide ascendente (*7reps baixo/meio + 7reps meio/cima + 7reps completas) Agachamento – 4x – piramide ascendente e baixando as reps, porém com apenas 30seg de descanso, ficou: 1x10 – 20/20kgs 1x8 – 40/40kgs 1x6 – 50/50kgs 1x4 – 60/60kgs 1x3 – 70/70kgs (era pra ser 1x2, mas dava pra lançar outra então pq não?) Flexão plantar sentado + tibial anterior – 3x – biset (piramide ascendente na flexão sentado) Flexão plantar no degrau – 3x – 4 fases (10reps completas + 10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas) Treino zika demais....sai acabado, só queria chegar em casa e deitar kkkkkkkk, treino bom é assim não?! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra cima guerreiro!

Entendi, gostei das dicas, vou segui-las. Um problema que tenho enfrentado, estou com uma assimetria, meu lado esquerdo está levemente maior e, com isso, acabo falhando primeiramente no lado direito. Isso tem me atrapalhado principalmente no supino. Tem alguma dica que possa ajudar? No caso, fazer bi-set com o próprio supino inclinado ou com outro exercício? Havia pensado em colocar o supino inclinado com carga maior e 4 a 8rep e fazer um bi-set com um crucifixo inclinado, o que acham?

Antes de mais nada, vou te falar uma coisa: PENSE MUITO BEM antes de dar conselhos, falando pra alguém oque fazer. Quer fazer suas maluquices aí, beleza, a vida é tua. Mas não saia por aqui recomendando nada a ninguém, porque se um desinformado te leva a sério, ele tá fodido. Você é o primeiro abuser que eu conheço que não abusa de AEs, mais sim de fármacos. 3g de niacina pra que uma dose cavalar dessa ? L-Dopa e selegilina juntos ? Prolactina não deve estar sempre baixa, ele deve estar no padrão. Abaixe muito a sua PRL que já já você terá problemas. A tren não foi o que te fez aumentar de libido. Meu palpite é que isso é psicológico. Tem muitas informações sobre HCG aqui no fórum, pode deixar que quem quiser uma info boa vai atrás. HCG é bastante dispensável em muitos ciclos e protocolos. Realmente não faz bem ao corpo humano ter algo sem funcionar e a melhor maneira que você controla isso é NÃO CICLAR. Caber e selegilina tem princípios ativos diferentes, destinadas muitas vezes a fins diferentes. Não existe a mais "certa". Aos que estão lendo, deixo pra vocês que selegilina também está relacionada com queda de PA, tontura, vertigem, arritmia e danos hepáticos. É uma DROGA, antes de qualquer coisa. E não deve ser utilizada de qualquer forma, igual você aponta. - O que você tá fazendo é sendo irresponsável e ENTUPINDO o teu corpo de drogas (muitas delas nem precisavam estar aí). E isso sim não é saudável. Mas quer fazer merda, faz você mesmo, a vida é tua. Não recomenda pra ninguém.

É verdade, boa parte pode ser psicológico. Acabei de fazer o exame de prolactina. Em 2 dias sai o resultado, vamos ver como esta. Outra coisa que notei é que o esperma está mais líquido do que o normal

Isso explica muita coisa né. Se o cara quer te vender, ele vai sempre tentar empurrar o que é mais caro. Tá se cagando pra sua saúde. Deca é um dos fármacos mais tranquilos pra mulher, desde que usado em dose baixa - partindo do princípio que o treino e a dieta estejam ok também, é claro.

Salveeeeeee Treino ontem bolado demais, me inspirei no treino do mutante @Luan Leal. Tive que fazer alguns ajustes devido a disponibilidade de aparelhos, mas senti mto..pump cabuloso. Treino (1:25): Supino reto c/ barra – 1x20/15/12/10/15 – piramide ascendente Desenvolvimento militar* – 4x + 1x com 50% da carga Supino inclinado c/ barra + flexão – 4x – biset (piramide ascendente no supino e falha na flexão) Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x – biset Peckdeck – 4x piramide ascendente com sobre carga + 1x com 50% da carga final (aqui comecei a fazer elevações laterais livres pra começar a jogar sangue nos delts) Elevação lateral c/ halter + elevação frontal na polia – 4x – biset Facepull + peckdeck invertido + elevações laterais livres (zó de zoas) *pq aquele desenvolvimento no meio do treino de tetas? Quis começar a ativar o clavicular desde cima mesmo, bem inclinadão, pra depois ir descendo a esfase pela teta. Saldo, peito e ombros doloridos já e olha que dificilmente eu sinto os ombros doerem no dia seguinte, normalmente sinto só fadigado, mas hj ta zika. Por falar em “hoje”, hoje será perna novamente....rapaz, ta punk isso hein.....

Pelo que sei, nenhum médico vai te indicar a cirurgia. Por dois motivos. Primeiro por que você não tem o esporte como ganha-pão. Então a otimização do seu desempenho físico fica em segundo plano nos objetivos do médico. O médico só quer te deixar vivo e funcional (para a sua ocupação profissional). Segundo por que a perda da cabeça longa do bíceps não acarreta perda total de função. Você ainda tem os outros flexores do cotovelo, os outros flexores do ombro e os outros supinadores do antebraço para fazer os movimentos. Então, apesar de você não ter os seus movimentos otimizados, você não vai ter limitações nos afazeres comuns da maioria das pessoas. Para o protocolo médico é melhor te deixar com essa perda parcial de função/força do que arriscar uma intervenção invasiva. Afinal toda cirurgia tem seus riscos (inclusive de vida). Acredito que se você quiser a cirurgia para otimizar o seu desempenho no esporte você vai ter que correr atrás, pedir, encher o saco e pagar no particular mesmo (sus nem pensar, já que você pode levar sua vida normalmente sem essa cirurgia).

acompanhando! Mas era um bulking ou um cutting?

Tópico não indicado para quem participa do desafio

Buenos dias.....sussa? Treino ontem foi destruidor de almas....pesado demais, mesclei altas reps com altas cargas e resultou em um treino extremamente puxado....ainda decidi finalizar com o levantamento terra socando carga sem medo. Treino (1:45): Barra fixa + puxador peito – 4x – biset Remada curvada – 5x5 – carga final 40/40kgs Remada c/ cabo (pegada supinada + pronada) – 4x – biset piramide ascendente (10reps em cada) Remada romana c/ cabo – 4x10 piramide ascendente com sobrecarga + 1x com 50% da carga final Remada romana c/ cabo (puxando +/- na altura do estomago/peito) + peckdeck invertido – 4x – biset (piramide ascendente na remada) Terra tradicional – 5x5 + 1RM (que acabou sendo dois kkk) sendo: 1x5 20/20kgs 1x5 40/40kgs 1x5 50/50kgs 1x5 60/60kgs 1x5 80/80kgs 1x2 90/90kgs Encolhimento lateral no cross – 6x – totalizando +/- 175reps Saldo de ontem, é que estou na bosta....todo quebrado, mas mto satisfeito....ate pq acho que analisando todo o contexto, foi minha melhor performance no terra e isso é sempre mto bem vindo.....tmj galera ?

Hahahahahha, pra que ele vai postar foto? Ganhou retenção, talvez um nodulo na teta e perdeu tudo na tpc, só sobrou o nodulo. E o pior que geral avisou

Salve salve Passando pra mais uma atualização dupla.....estou destruído do treino de ontem e isso pq não saiu como eu havia planejado. Treino sexta (1:15): Agachamento – 5x5 - 30~40seg de descanso, sendo: 1x5 – 40/40kgs 1x5 – 50/50kgs 1x5 – 60/60kgs 1x5 – 70/70kgs 1x5 – 80/80kgs Agacho frontal – 9 series com reps progressivas totalizando 220reps e com 30~35seg de descanso, sendo: 1x10 1x15 1x20 (ate aqui direto, sem pausas no meio da serie) 1x25 1x30 (aqui eu tive que diminuir um pouco a carga) 1x35 1x40 (aqui comecei a fazer rest’n’pause) 1x45 (aqui rest’n’pause umas 4x e vontade de desistir, mas terminei) Flexões plantares – 1x “super serie/serie gigante” – fazendo ate a falha em todos, sendo: Smith com os pés totalmente afastados + na largura dos ombros + juntos + degrau livre com os pés \ / + com os pés / \ + solo pés juntos + sentado + tibial Era pra ter uma biset após o agacho frontal e a panturra não seria assim, mas a academia estava mto cheia e eu tinha hora contada pra treinar, então tive que encurtar um pouco, mas ainda assim terminei o treino na merda...confesso que achei que não conseguiria...hoje estou com os quads, glúteos e panturras destruídos...está tenso demais....daora kkkk Ps. Treinei com um amigo e ainda tinha que ajuda-lo no agacho...ou seja, descanso prejudicado Treino sábado (1:35): Rosca direta – 3x10 piramide ascendente + 1x dropset ate ficar só a barra Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) + rosca na polia alta + “Scott livre” – 4x – triset (pirâmide ascendente na rosca puxador) Rosca alternada na polia c/ isometria – 4x Corda + triangulo + francesa bilateral – 4x – triset Pulley supinado + pulley pronado + coice na polia baixa – 4x- triset Extensão de punho + rosca inversa + “isometria na barra”* - 4x – triset Flexão de punho + martelo + “isometria na barra”* - 4x – triset *pendurar na barra e segurar o maximo apertando bem Pump sinistro demais na braceta, ate nos antebraços...treino mto bom. E isso galera, la se foi mais uma semana...tmj

Nem todo mundo vai entrar ao mesmo tempo, e não teria problema 300 pessoas falando, a interação é bem tranquila.. Acho que vale a experiência pra entender a dinâmica da coisa! rs Tomara que dê certo! Só falta alguém ter a iniciativa de criar! Se for criar, manda o convite pra galera!

Pra enriquecer, seguem dois interessantes artigos do Menno: http://www.simplyshredded.com/muscle-specific-hypertrophy-chest-triceps-and-shoulders-by-menno-henselmans.html http://www.simplyshredded.com/muscle-specific-hypertrophy-biceps-back-and-legs-by-menno-henselmans.html

Ficou careca?

Irmão, com todo respeito, procura um psicólogo, 25 anos na cara, dando rage em garrafa de café e falando em trapézio encaixado. Certeza que deve ser um franguinho de 60 kg com um psico fraca, se tremendo todo porque tá mandando trembo pra dentro, vira homem.

Título do tópico teria que ser... Fábrica de Meme Maromba 2019

Até o fim do teu ciclo você já virou um sayajin sarcástico, com os trapézios encaixados e duros. Fella, na moral, você tá passando vergonha. Mesmo. Tudo isso que você tá relatando é só placebo. Ou você é bem besta ou tem algum distúrbio psiquiátrico, sei lá. Abaixa a bola aí e cogite parar com esse ciclo. Não tem maturidade nenhuma, e trembolona NÃO É brincadeira. Tô falando numa boa.

te amo DR.SARCASTICO continua relatando por favor

e a trenrage achei que saberia distinguir fico sarcástico tb

Osh, mas não bateu 10000% desde a 1a aplicação ?

Quando a droga bater 100% teu rosto vai parecer o de um personagem de minecraft.

Você é absurdo.

Essa trembo parece ser aquela da qual o 'beautiful man with glasses' tanto mencionou...

Deixa ele bro kkkkkkkkkk Bom que nois tem um relato base de como não se fazer um ciclo kkkkkkkk

Quando usei trembo de farmácia, levou um mês para bater e o cara tá sentindo desde o primeiro dia. Trembo dos Sayajin moleque kkkkk.