Líderes

Fala pessoal beleza? Eu tenho complexo por ter esses ossos do lado do cotovelo muito aparente,e qualquer camiseta que eu coloco fica mto feio por conta dos braços muito finos e esse osso muito visivel. Sei que é por conta da magreza e ja estou fazendo dieta e musculação por conta disso,mas existe algum exercicio que ajuda dar uma escondida neles ? Tipo algum exercicio de triceps,biceps ou até mesmo o antebraço, ou só engordando e ganhando massa muscular mesmo ? Obrigado

Sim 3 meses já era mesmo, troco de treino de 2 a 3 meses no máximo. Bons treinos.

Baixa o BF antes pra uns 13% depois pensa em aes.

Hormônios não irão te ajudar a construir uma mente forte. Se você é do tipo que se deixa levar por opiniõea alheias, claramente demonstra que não tem o mínimo preparo psicológico pra usar hormônios.

Não tenho muita massa muscular, somente 30kg...mais redirecionado para as pernas e gêmeos Bicep tríceps ombro etc é bem pequeno kkkk

O melhor condicionado possível seria o ideal, quanto mais baixo o seu bf seria melhor. Porém, tem a questão pessoal... se vc não tem boa massa muscular eu acredito que não vale a pena vc secar muito, mas se tu já tem vale sim. Entre 8-12% é uma boa pedida pra iniciar um off!

Acompanhando... KKKKKKKKKKKKKKK

vdd, soube ontem que duas cartelas desse remédio de uma vez mata

12% de bf? Ta tirando na alta memu z?Com essa graxa toda ai cê não deve ter menos de 16% e olhe lá que to sendo bondoso.

Afetará, provável que você venha a falecer em 7 dias.

Fella, tá fazendo muita cagada. Vou por partes: 1) dieta tá ridícula. Tá perdendo muita massa magra, fora o restante da tua saúde. Pouquíssimas calorias, tua tireóide deve tá zoada e teu metabolismo no chão. Você não precisa dessa páleo, cara... 2) dose da testo muito baixa. Se for pra usar assim, acho melhor nem usar. Tá muito baixa mesmo, até mais fraca que alguns protocolos de TRT que ei já vi. 3) quanto tempo de stano ? já sabe o impacto fodido que vai dar no teu perfil lipídico, né ? Teu BF já não tá bom, então pode dar uma zoada maior também. Mandar por mais de 04 semanas já é ser corajoso, viu... do mais, você não vai definir com esse ciclo. O teu problema tá na dieta. Como que você treina há 09 anos e tem um físico desse ? Tá errado, fella. Veneno nenhum vai te ajudar agora, eu tenho certeza disso. Sei que você vai fazer o que quiser, a vida é tua. Mas o pior que você faz agora é ciclar.

baixa esse bf antes de ciclar mano

Parabéns irmão, boas perdas!

Eufórico nada. Estou te dando um dado da realidade. Até parece que os apoiadores dele vão pegar em armas pra livrar o Brasil de uma tirania a esses moldes sendo que é exatamente isso que muitos deles querem. Deixem de cinismo. E qnto aos seus delírios históricos, o nazismo é de direita porque sua ideia central é o resgate da identidade nacional, e sendo nação um conceito estritamente relacionado a experiência histórica (etnia, religião, costumes, língua) é impossível isso ser considerado de esquerda porque essa é essencialmente revisionista. Quanto ao nome do partido nazista, te lembro que as questões trabalhistas já faziam parte do contrato social alemão qndo essa se firmou como país em meio a revolução industrial. E sendo o socialismo aquela época um flerte com o trabalhismo, não há incongruência nenhuma em misturar direitos dos trabalhadores com o resgate da identidade nacional na experiência histórica alemã.

Treino pra força ou de powerlifiting são diferente do SL5X5, bem diferente, se usam outras técnicas e sempre de trabalha perto ou no 1RM, primeira decida o que quer fazer, você quer ficar grande? ou forte? ou forte e grande? pra cada um desses objetivos existe um tipo de treino. Strongman você precisada de uma academia voltada só pra isso, que eu saiba no Brasil só existe duas, uma delas é onde o Ferrari(Strongman BR) treina e fica em São Paulo. Agora PL você pode fazer em qualquer academia de preferencia na que tiver barras e anilhas olimpicas. Ambas as modalidade você vai focar em aumento de RMs. De uma pesquisada sobre os treinos usados em PL, infelizmente no Brasil PL não é muito difundido, vai achar pouco material em português. Antes que alguém fale algo, eu fui PowerLifter durante 3 anos, batendo a marca dos 350 no Levantamento Terra, e posso de afirmar, powerlifiters usam um treino bem diferente desses mais comuns pra aumento de força como 5x5. Um treino que mescla força e hipertrofia que pode ser um começo pra você que curte o Strong é o Upper/Lower, ele deixa bem balanceado a força sem deixar hipertrofia de lado, mesmo os PLs e o Strong usam periodização de treinos focados na hipertrofia, não é só força o tempo todo, "Quanto mais músculos mais força aplicada", nenhum strong man ou PL que se preze é pequeno na questão de volume muscular.

péssimo.. leia o tópico sobre protocolos para iniciantes.. leia o perfil das drogas.. ou contrate um coach..

Me registrei aqui hoje só pra responder esse tópico, kkk Ao longo dos relatos, pude perceber pequenos erros determinantes para que ele não conseguisse os resultados esperados. Primeiro erro: franol e cafeina em tablete. Física e quimica estão intimamente ligados. Quando do meu ultimo ciclo de ECA+AEJ, isso la pelo final dos anos 90, a efedrina vinha em liquido e não em comprimidos como o franol. Tomar logo antes do AEJ não da tempo do ECA entrar na corrente sanguinea. Uma solução seria tomar bem antes do AEJ, tipo 1 hora antes, ou ainda moer ou mascar os comprimidos/tabletes. Segundo erro: Dieta. A ingestão de proteina esta muito alta, cerca de 300g/dia, sendo que dessas, umas 180g vem da carne do frango e consequentemente, a ingestão de gorduras tambem esta muito alto, o ideal seria baixar pra 180g total, sendo uns 80g de proteina do frango. Seria interessante tambem o uso de um fat blocker, tipo psilium. Terceiro erro: Querer fazer "aclimatação/saturação" da efedrina. Comece com 15g efedrina+ 150g cafeina pra ver se isso é pra você ou não. Se sentir tremedeiras, calafrios, reações alérgicas, nauseas e vomito, nem tente, se não, jogue 30g efedrina +300g cafeina já no segundo dia. Não vou entrar em detalhes sobre a inclusão ou não da aspirina. É comum sentir como se um rolo compressor tivesse passado por cima de você. Incluir ou não vai da sua tolerancia a dor. Quarto erro: ECA a tarde antes do treino com pesos. Que grande beneficio isso irá trazer? Seu corpo se acostuma rápido ao efeito da efedrina, e o pior, desenvolve tolerancia.A combinação ECA deve ser usada como uma carta na manga e não como um mero pre treino. Prefiro ter o meu dilatex funfando a pleno vapor treinando dolorido mesmo do que tomar um pre treino para competir com ele. Quinto erro: Refeição pos treino logo apos o AEJ+ECA. Espere uns 30 minutos, e só depois coma. Sexto erro: Repouso inadequado. Tomando outro ECA a tarde, é natural ter dificuldade pra dormir a noite. Nada cataboliza mais do que uma noite mal dormida. Setimo erro: AEJ+ECA todo dia. O ideal é fazer isso em dias alternados, para minimizar o catabolismo, que com uma combinaçao dessas é colossal. Uma boa idéia é tomar várias doses de bcaa ao longo do dia. ECA+AEJ não é nenhum bicho de sete cabeças, e nesse caso, menos é mais. Quanto menos voce faz, menos seu corpo se acostuma e mais resultados você vai ter. Não caia na armadilha de usar ECA a tarde pra maximizar seu treino com pesos, ta doendo? Vai com dor mesmo. O importante é terminar o dia acabado e assim, ter uma boa noite de sono. Ganhar massa magra num ciclo desses é improvavel, contente-se em não perder o que conseguiu. Pra finalizar, pra você que terminou um ciclo nos moldes do cara do tópico, lembre-se que a efedrina demora algo em torno de 5 meses pra ser totalmente eliminada do seu corpo. Isso quer dizer que o seu proximo ciclo sera em no minimo 5 meses. Considere incluir l-carnitina na suplementação, por que a saturação é muito demorada, coisa de 6 a 8 meses. Não é por que o primeiro ciclo não deu certo que os outros não vão dar, é fazendo cagada que se aprende. Espero ter ajudado.