Líderes

Dia 1: Extensora 30 graus unilateral Cadeira Flexora unilateral Mesa flexora unilateral Leg press horizontal tradicional(aquele com pinos de travar peso) Agachamento na bola suíça sem carga Dia 2: Cadeira adutora Cadeira abdutora 4 apoios no solo( coice) 4 apoios na máquina com a perna estendida São os treinos que alterna durante a semana, são unilaterais pois sofro com escoliose, tenho 4 meses e pouco malhando e ainda não vi resultado

Acabou o Carnaval e estou mega animada. Treinei superiores segunda e pernas na terça, tudo em jejum. Quarta, eu descansei, mas fiz AEJ de 50 min e hoje repeti o mesmo, pela manhã. Pulei carnaval nesse período e dormi menos mas os treinos foram decisivos para eu conseguir me manter de pé. E hoje ainda tem treino de superiores. Vencer é consequência? e eu estou muito empolgada com meus alongamentos, dos quais não descuidei nesses dias. Ando muito hiperativa.

Começa com 10, depois 15, e só vai pra 20mg na terceira semana. Faça a mesma escada decrescente no final pra evitar o crash hormonal da retirada. 20mg, 15mg, 10mg, 5mg. Assim evita grandes flutuações e faz o ciclo durar mais.

Quando tiver acesso à um PC jogo elas aqui e marco o pessoal, obrigado novamente.

Acompanhando... KKKKKKKKKKKKKKK

Eu aumentaria a quantidade de semanas para algo entre 10 e 12, no mais muito bem estruturado...

Achei muito bem estruturado, só não sou de acordo com o HCG à menos que queira ter filhos... No mais é isso ai. Protocolo beeeem salgado em!? Ah!!! E guarda bem o contato com esse médico que te passou isso, não é qualquer endócrino que monta algo assim...

Eu to assistindo esse seu desleixo viu barbudo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tudo certo então...

Já finalizou @anacarolina.as?

Acho que vc eh a pessoa mais animada desse fórum kkkkk

Hehehe salvou demais, fiz o teste com o stiff ontem e melhorou absurdo, antes não conseguia ir com o peso até abaixo do joelho sem fazer cagada kkk

Vou acompanhar em off, bora ver no que vai dar

Na verdade tem gordura sim, eu que não coloquei, mas a base eh castanhas e azeite. Tmj bro

Mano ela me passou vários, são 9 no total, se você quiser as fotos de como é executado, envio no teu WhatsApp, agora se a @Fefe permitir, eu printo as fotos e jogo aqui. O que eu posso te falar que são alongamentos simples para panturrilhas, virilhas, posteriores de coxa, glúteo, quadríceps, dorsais e peitorais... Como sou travado da cintura pra baixo, toda manhã eu executo os alongamentos para membros inferiores e para membros superiores, eu faço alongamento no dia que eu for treinar eles. Está resolvendo e muito, consegui agachar com bem mais peso sem ter a sensação de que vou tombar pra frente ou pra trás e o stiff melhorou muito, acho que está ajudando até na lombar, pois parou de doer ao fazer o stiff.

A droga nem deu tempo de bater amigo e você está se tornando estúpido, bem coisa de iniciante. Recomendo dar uma parada e pensar melhor, pois o que está acontecendo é um baita de um efeito placebo.