Líderes

Tudo certo ao meu ver.

Boa noite, galera! Não postei na segunda por conta da correria do feriado. Nessa semana comecei a abaixar a dose, vou descer 5mg a cada semana. Nessa desço de 25mg/dia para 20mg/dia. Ainda não! Faltam 3 semanas

Acabou o Carnaval e estou mega animada. Treinei superiores segunda e pernas na terça, tudo em jejum. Quarta, eu descansei, mas fiz AEJ de 50 min e hoje repeti o mesmo, pela manhã. Pulei carnaval nesse período e dormi menos mas os treinos foram decisivos para eu conseguir me manter de pé. E hoje ainda tem treino de superiores. Vencer é consequência? e eu estou muito empolgada com meus alongamentos, dos quais não descuidei nesses dias. Ando muito hiperativa.

Buenos....sussa? Atualização de treino duplo hj hein...adiantei a brincadeira da noite, pois tenho role depois do trampo, dai pra não perder treino...sabe como é. Treino quarta (1:25): Terra – sumo – 3x5 carga 120kgs - tradicional – 5x5 carga 140kgs Legpress (com os pés \ / e no alto) – 4x10 – piramide ascendente Flexora – 3x sobrecarga + 3x slow na excêntrica + 3x slow na concêntrica + 1x isometria Stiff c/ barra + sumo – 4x Flexão plantar sentado + no degrau + tibial – 4x – triset (na sentado dropando 3x e colocando o peso de volta) Flexão plantar no degrau + sentado – 4x – biset (dropando o peso 4x na sentado) Como de costume, ísquios destruídos....o treino sempre pega mto apesar de qse nunca variar os exercícios, mudo os métodos, mas dificilmente mudo os exercícios. Treino quinta (1:10): Peckdeck completo + peckdeck curto (miolo) – 4x – “biset” – piramide ascencente Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 20seg de descanso Fly inclinado c/ halter (pegada neutra + pronada) – 4x – “biset” (10reps com cada pegada) Peckdeck curto (miolo) + peckdeck completo – 4x – “biset” – piramide ascendete Elevação lateral /c halter + elevação frontal c/ barra + crucifixo inverso – 4x – triset Peckdeck invertido + ski + facepull – 4x – triset Treino simples, mas bem pegado...como mudei a rotina, sempre fico meio perdido com os horários, então opto por treinos mais simples e aposto na intensidade...pump cabuloso. Hj treinei em uma academia que fazia meses que não ia e pra minha surpresa a galera “me encheu de elogios” dizendo que estou maior e com mais cortes....da ultima vez que me viram eu estava com 84kgs..entao vai vendo. Fiquei mto feliz, sempre bom um feedback positivo qndo vc não espera...ajuda a seguir firme e manter focado.

Show demais, valeu pelas dicas. Vou estudar os comentários e modificar a rotina. Achei que não estava muito "bom" , mas acredito que até esta "bem" montado, só podendo melhorar com os ajustes (as dicas de de vocês). Abraços.

Salve man...sussa? Alem da sugestão do colega em relação as reps, eu ajustari algumas coisas apenas: Peito: Supino inclinado c/ halter, crucifixo inclinado c/ halter, supino reto c/ barra e crucifixo maquina, sendo que neste poderia alternar com crossover e paralelas Ombro: ok, mas se qser pode add mais alguma pra delt.medial, como biset Triceps: ok Dorsal: barra fixa, puxador peito, remada curvada e serrote (faltou trapz aí, pode lançar o crucifixo maquina invertido como biset com algum encolhimento, lateral de preferência) Biceps: direta e alternada ok, a inversa trabalha mais antebraço ao meu ver, o que é bom, porém acho que vai faltar flexões e extensões de punho...pode lançar os três como triset Aqui como vc faz perna 2x, não consideraria dividir os treinos em anterior e posterior? EU prefiro fazer assim, mas caso não queira e faça completo eu mudaria a proporção ai, que está 3-1 Quads: agacho, legpress e agacho frontal, este podendo ate usar como biset com a extensora Isquio: stiff e flexora, esta podendo ate usar como biset com o legpress com os pés no alto ou sumo Panturra: ok Outra coisa que poderia considerar tbm é alternar os exercicios...tipo A1, B1, C1, A2...deste modo consegue variar estimulos

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível. Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas. Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade. Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray. Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram). Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar. Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados. Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos. Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo. Também tenho argolas: E elásticos de 4 ou 5 resistências. Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui. As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress. A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali. Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade. Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20. Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio. As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira. O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou. Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56 Logo pretendo adquirir mais pesos.

Fala pessoal! Em uma conversa com um amigo meu surgiu uma grande dúvida em como pesar os alimentos, principalmente o arroz. Eu estou jogando ele já pronto cozido e ele joga o peso cru. Ou seja eu jogo 70 gr de arroz cozido e ele 70 gr de arroz cru (mesmo ele comendo o peso de 70 gr pronto). A diferença é gigante, a cada 100 gr a diferença é cerca de 50 gr de carbo e 200 kal. Qual o modo correto de se fazer? Grande abraço.

Tu vai ficar 12 meses on de trembo?

Pq o Stein não deixou gordura na sua dieta ? Acompanhando

Acho que vc eh a pessoa mais animada desse fórum kkkkk

Se você está passando mal e sentindo dores de cabeça antes de dormir, faça o teste. Você se conhece melhor do que ninguém !

mermao nao é a tren que ta fazendo isso contigo não, é o seu psico mesmo...vc sempre foi assim e agora ta atribuindo tudo que esta ''passando de NOVO'' a trenb...endeusa a trenb não pq ele não e essas mil maravilhas como gh15 falava, nos colaterais ai sim tem razão mas nessas paradas ai de trenrage e blabalba é so voce que sempre foi um ze ruela e ta ai tentando julga esse comportamento a droga ( ela so aumenta oque ja tem guardado ai dentro) kkk

bagulho nem bateu e vc ja ta ai fantasiando as coisas kkkk

Como eu disse, é exagero usar os dois, ainda mais nessa dose pífia de trembolona que tu está usando. Eu manteria só a selegilina. Se tu precisar de cabergolina, usando selegilina, abandone os 19-nor pro resto da vida. É usar uma bazuca pra matar uma mosca, e como eu disse, o tiro pode sair pela culatra. É justamente por agirem de forma diferente que se deve tomar MUITO cuidado ao uni-las. Tu está brincando com fogo... Neurotransmissores não são brincadeira. E eu falei o que falei porque pelo teu relato tu parece já estar bem psicologicamente alterado, o que indica tu já ter uma séria pré disposição a alterações de humor, e isso te deveria fazer ter medo e repensar seriamente o uso da trembolona - caso o teu relato seja sério e tu não esteja endeusando e aumentando demais a situação.

Exagero. Nem usaria cabergolina, já que vai usar a selegilina. MUITO CUIDADO com essas duas juntas, se você tem pré disposição pode ter uma crise esquizofrênica.

Podia mudar o horário da aplicação, já que está passando mal na hora de dormir.

Começou 05/02 ou 05/03 ? Acompanhando

Opa, tô usando Grifo Labs, que patrocina o LetoDie e Rey... Espero que tenha uma boa qualidade.

Retira da refeição da tarde e compensa com outros macros, exemplo retira as claorias de banana/aveia/whey e joga de pasta de amendoim + frango sacou parceiro? Essa é a pegada, a estratégia está boa, adeque a dieta a sua rotina e não o contrário, sempre.

Negativou por que @Felipe.Jesus ? Tem algo importante a acrescentar no assunto? Algum artigo/estudo falando o contrario?

pra cima monstro ?

Aaaah, sobre meu peso e o “estrago” da viagem...me pesei ontem novamente só pra ver os efeitos de um dia de dieta, hidratação e treino em 100%...saca o comparativo: 13/02 (pré viagem): 92,7kgs 05/03 (pós viagem): 92,8kgs 06/03 (dia 100%): 92,1kgs segue o jogo....

kkkkkkkkkkkk quem ve pensa que sou grande coisa kkkk, mas ja tirei uma foto aqui e vou lançar no proximo treino, tenha ctz ?

Quinta: Hoje não faço AEJ, deixarei pra fazer bike no pós treino. Ontem mandei Peito, segue o treino: Ontem foi Low Carb, 120g de carbo. 2500kcal. Hoje estou com carboidrato alto, ficarei com 300g. Treino de costas mais tarde. Deixo depois o treino. Por enquanto é só isso.

Seria mais interessante variar um pouco mais as rep ranges, por exemplo no treino A, Supino reto low reps(4-8) Supino inclinado(8-12) Declinado não faria, Crucifixo(12-20 reps).

Mto bem observado monstro....acredito ainda que possa ter uma terceira....dar um tempinho sem tomar nada, pros "receptores zerarem", dai volta usando como a segunda opção citada....top

Muito bem, a partir daqui isso será um diário de treino. Assim irei relatar: dieta, treino e se ouve melhora no meu comportamento diante da situação que citei na primeira postagem desse tópico. Pelo o que vi no fórum, esse tipo de relato exige CONSISTÊNCIA. Dessa forma me comprometo em postar meu diário de treino todos os dias, com update positivo ou negativo. • OBJETIVOS Perca de gordura, eliminar a compulsão alimentar, eliminar a depressão. • DIETA • Desjejum • Pão – 60g • Frango desfiado – 50g ou carne moída – 40g • Queijo Ricota ou Cottage – 50g • Vegetais a escolha – 50g • Almoço • Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g • Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g • Feijão ou Lentilha – 70g ou Batata Inglesa – 100g • Vegetais a escolha – 150g • Azeite de oliva – 1 colher (6g) • Lanche da tarde • Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g • Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g • Vegetais a escolha – 150g • Azeite de oliva – 1 colher (6g) • Jantar • Pão – 60g • Frango desfiado – 100g ou Carne vermelha magra – 100g • Ovo inteiro – 1 un. • Queijo Ricota ou Cottage – 50g • Vegetais a escolha – 50g • Ceia – Opção 1 • Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g • Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g • Vegetais a escolha – 150g • Ceia – Opção 2 • Whey Protein Concentrado – 40g • Leite Desnatado – 100ml • Morangos – 200g • Aveia – 30g • Antes de de dormir • Melatonina – 3mg • Ashwagandha – 500mg • Total 1950 kcals • Ingestão de água: Meia hora antes de cada refeição deve-se ingerir 300~400 ml de água (cerca de 2 copos), melhorando assim a digestão e com isso maior aproveitamento dos nutrientes. Evitar grande ingestão de líquidos (acima de 300ml) por 1h após cada refeição, desse modo preservando-se de sofrer uma dilatação estomacal, o que causa grande prejuízo a estética. Além disso, é importante complementar a ingestão de água de modo que beba o total de 40 ml para cada KG do seu peso todos os dias. • Treino Tenho “um pouco” de conhecimento sobre exercícios e um leque de variações que daria inveja em qualquer personal training ( assim diziam meus alunos e amigos já formados na área de Educação F.) Sempre fui do grupo que sempre faz o exercício que tem vontade, é muito difícil eu repetir treino. Toda semana eu troco os exercícios pra cada agrupamento muscular, mas sempre com consciência corporal e nada de exercícios modinhas ou invenções desses “ novos bodybuilders. Tudo o que sei foi assistindo os grandes: Fernando Sardinha, Dexter Jackson, Nasser el Sonbaty, Maradona, Balestrin, Hanny Rambod e Tom Platz. Consegui absorver muito acompanhando esses caras. Dessa forma deixarei registrado qual grupo muscular e exercícios que fiz no dia.

Obrigado pela preocupação! Assim que chegarem meus pesos eu faço um ensaio assistido com bastante cuidado pra garantir a capacidade de carga do equipamento. Os pregos na parte de cima estou pensando em trocar ou colocar mais 2 pra garantir. O parafuso que segura a barra ficou bem firme, mas ainda dá pra eu travar ele com uma porca, solda ou uma cola epoxi.

Ganho de massa com a dieta e o ciclo... Depois que terminar, vou fazer um cutting.

Cara, você tem tudo que precisa para um treino completo. Parabéns pela disposição e inventividade. Eu só teria algum cuidado com os pregos que você vai usar para limitar o movimento da barra: eles podem entortar com facilidade e te colocar em risco de se machucar.

Concordo contigo frango!

Galera vou direto ao ponto.. Busco hipertrofia, faço dieta, treino, e tudo mais.. Porém eu cheiro cocaína. Gosto e não me arrependo. Gostaria de saber qual a relação disso com a hipertrofia... Dispenso comentários ofensivos e desnecessários. Criei o tópico apenas para expor minha dúvida somente na intenção de ter uma resposta clara. Valeu.

Então, multivitamico na refeição 1 e o Cobavital na 3 e 5. Fica tudo certo po

É isso aí... Vaso dilatação, pump.

Outro dia estava lendo bem por cima sobre isso e pelo que vi, acontece o mesmo que com homens....vai dar um up no fluxo sanguíneo, que é a função do farmaco, do musculo que está sendo treinado..nada mais que isso. Aos colegas que entendem bem mais que eu, me corrijam se eu estiver errado....tmj ?

Boa guerreiro, espelho é a melhor linha pra você saber quando está chegando lá e se o ponto é o ideal, peso não da pra levar muito em consideração pois é mt fácil de manipular

Quais os macros da dieta? Objetivo ganho de massa ou definição? Lembrando: a dieta define o objetivo.

Quarta: Bom manos, acabou o Carnaval. Não mudei minha rotina em nada. Todos os dias fiz meus cardios, treinei. Mantive a dieta a risca. Ontem mandei um shot no ombro e fui treinar o mesmo. Que pump! Hoje está altamente inflamado, doendo um pouco, e está IMENSO. Continuo com o CC, no mesmo esquema. Peso continua caindo. No domingo trarei mais fotos e meu peso. Como o @RDU disse, vou olhar muito mais pro espelho. E é nele que vejo a diferença. Então é isso, passei mais pra dar uma rapida atualizada de como estão as coisas. Tudo na mesma de sempre

Acompanhando... KKKKKKKKKKKKKKK

Boa tarde pessoal!!! Como estou de férias de tudo, nem ligo o PC, só entro em contato com o pessoal do fórum através do whatsapp, então vou fazer um resumão: Dieta segue a mesma, não estou saindo dela por estar na casa de meus pais e os mesmos estão de dieta devido à problemas de saúde, então querendo ou não, isso ajuda muito. Basicamente estou comendo ovos, mingau de farinha de arroz com aveia com albumina e frutas, praticamente 1 kg de arroz no dia e quase 1 kg de carne magra. Recentemente pedi para o Stein adicionar feijão e assim foi feito, estou comendo em uma relação de 1 g de feijão para 1 g de arroz cozido. Em relação ao treino, falei com o grande Boss novamente para ajustar o treino de tríceps, pois está gerando um grande incômodo no cotovelo, fazendo com que eu não consiga fazer mais que 2 exercícios no treino de tríceps, logo mais ele me envia um novo treino, não estou com pressa. Aproveitei e avisei que o treino tá ficando muito fácil kkkk Confesso que penei nas 2 primeiras semanas igual eu havia previsto, porém, agora está bem tranquilo pra não dizer fácil. Última aplicação de 1 ml de boldenona e 1 ml de enantato será amanha e aí eu já entro em cruise, inclusive o Stein já me passou a dosagem e vai ser de 250 mg de testo na semana(Graças à Deus). Vasto melhorou da inflamação, acho que foi a pior nesses 7 meses, foi coisa bem séria mesmo, ainda bem que minha mãe me ajudou a cuidar(Mãe é foda né? pqp). Nessa última semana praticamente usei 1,7 gramas na semana(Me julguem!) de esteroides e cara, não é lá essa coisa espantosa que eu vejo o pessoal falando. Em relação às considerações do protocolo de bulk, só tenho uma coisa à dizer... Foi muito bom! Melhorou muito parte inferior, ombros e braços, coisa de loco mesmo. Me senti muito forte em todos os treinos e nada de fraqueza, foi um protocolo TOP! Poderia ser melhor? CLARO!!! Faltei sim com algumas refeições por ser muita comida e não conseguir comer todas elas no dia e meu BF está alto, coisa de 20-22%, o que não torna o protocolo tão eficiente e eficaz, porém, foi muito bom, eu gostei. Acho que futuramente as coisas vão dar certo, pois acho que no próximo cutting, se eu conseguir baixar 10% de bf novamente, vou ficar na casa dos 10-12% e meus amigos, acho que vai ficar sinistro. Estou fazendo os alongamentos que a @Fefe me passou quando acordo e no pré treino e cara... Melhorou demais!!! No meu último agachamento consegui até aumentar a carga e não usei anilha como calço, não vou parar de alongar e ver o que rola, vou testar depois e ver se o Stiff melhorou também(Não está no protocolo, por isso não sei se melhorou). No mais é isso, as coisas estão indo muito bem, super tranquilas... Nada de bad de bold, nada de psico zuado, estou achando até estranho kkkk Creio que vá demorar um pouco pra entrar em blast novamente, vai depender do Stein, eu pedi para que dia 10/03 entrassemos com novo protocolo, porém, ele disse que era muito cedo e tal e que era hora de cruise.

Acho que encontrei uma solução. Veja se vai ajudá-lo também. Na realidade esse exercício não combaterá a dor, mas sim fará com que os tendões e ligamentos comecem a "aceitar" a necessidade da pegada ser fechada tanto no jerk quanto no front squat, segundo o nobre russo. 6:32 a 10:12 Exercise #4: Front Squat (with the straps) 2 sets x 4 reps x carga que faça a barra repousar sobre os ombros O vídeo todo, aliás, como tudo que ele faz é muito útil. Achei bem legal o jeito que ele ensina pra nós descobrirmos a abertura ideal da tesoura. A propósito, enquanto eu não me acostumo com a pegada fechada, eu abri (fiquei com a barra no estilo crossfiteiro mesmo, nos dedos e não na palma da mão) e a dor está sumindo.

Negativo, não há vias de confirmação de que 500 calorias de superavit provindas de um macro específico geraria maior acumulo de BF. Se não há problemas cardiorespiratório/perfil lipidico: 0,5~0,8 g/kg Se há problemas: 0,9~1,3/kg Lembrando que o objetivo do bulking além de ter saldo calórico positivo é de aumentar o estoque de glicogênio muscular promovendo multi-fatores para aumento de massa e adaptação energética para treinos mais pesados, por isso busca uma redução no consumo de gorduras e um aumento nos carboidratos

Você ja vai ta mandando droga de qualquer forma, então aproveite e faça da forma correta. A bold demora de bater e quando bater você vai para? Manda entre 12 e 15 semanas de ciclo, sendo 12 bom, e 15 good bom.

Estabeleça uma ordem de prioridades. Quando maior a evidência científica de que aquilo dá mais resultado, mais prioridade você dá praquilo. 1 lugar, saldo calórico total do dia 2 lugar, quantidade de proteína total do dia 3 lugar, distribuição dos macros ao longo do dia (principalmente proteína) 4 lugar, outro pormenores como qualidade dos macros, composição aminoacídica, biodisponibilidade, blá-blá-blá Se não quiser esquentar a cabeça, foca só nos dois primeiros e no terceiro quanto as proteínas, que é o que vai dar o grosso do seu resultado, digamos simbolicamente algo entre 80 e 99% do resultado da sua dieta. Como o krebz disse, qualquer protocolo que vc pegar de algum coach, vai ser muita mais fé do que ciência. E não tem nada de errado em ir pela fé, desde que você tenha noção disso. Alem disso tem coisas que se fazem simplesmente por serem clássicas, tradição, dogma. Por exemplo, saindo do universo bodybuilder, na lavagem de mãos antes de uma cirurgia, você lava as mãos sempre com elas voltadas para cima, de forma que a água sempre escorre da ponta dos dedos para os cotovelos, e nunca no sentido contrário. Até hoje, não existe um estudo bacteriológico que prove ou contra-diga a eficácia disso. Mas continua-se a fazer, simplesmente por ser clássico.

Acc

Unico problema do DIU de cobre é que ele aumenta o fluxo na menstruação, segundo relatos de amigas, isso pode acarretar em anemia pela perda de ferro.

faço FB a oito anos e tive ótimos ganhos naturais, pessoal fala que meu treino é de iniciante, mas tanto faz, se cresço assim, continuo assim.

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe... Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda".. Aí eh complicado..

E ae galera, blz?! "é eu tinha voltado para matrix" rsrsrs zuera eu tava meio enrolado com a semana de prova na facu, mas terminei sim a crea com 3 dias(dei o pouquinho que sobrou) pois ja tinha saturado e nao precisava mais do que isso... bom, consegui ficar com 89 kg durante o ciclo. depois de uma semana sem tomar creatina, sinti diminuir a retenção hidrica perdendo 1,5kg(caindo pra 87,5) porem melhorou bastante a definição gostei dos resultados da suplemento, ajuda no treino, almenta resistencia, força, e a retenção hidrica não foi tão grande quanto a prolab depois de parar não tive perdas significativas no tamanho dos musculos, mas melhorou a definição(cerca de perda de 1cm por grupo muscular) as 2 ultimas semanas não treinei por causa das provas da facu, mas mesmo assim, não tive perdas significativas... voltei essa semana e ja deu pra da uma "acordada" nos musculos ^^ é isso ai galera... encerro o meu relato da creatina suplemento Prós: Ganho de resistencia, força e um pouco de massa magra(ja que vc aguenta um pouco + de peso por causa da recuperação da ATP) Contras: Urina fluorecente(se é que isso eh um contra kkkkk), baixa retenção hidrica(se vc quizer somente "inchar") e senti durante 2 dias umas pontadas nos rins, porem não acredito que tenha cido por causa da crea... Qualquer duvida, só perguntar, pretendo voltar a ativa no forum!!! vlw galera! fiquem todos com Deus