Líderes

Olá! Vamos a minha história...rsrs Idade atual: 28 anos recém completados 05/2017: cheguei ao meu ápice de vida sedentária, péssimos hábitos alimentares e consequentemente muita gordura e um shape que me deixava extremamente chateada. Decidi que isso mudaria!! Não entendia nada de boa alimentação, muito menos por onde passava exercícios físicos. Me matriculei em uma boa academia e achava que alimentação eu poderia montar sozinha lendo na internet. Peso: 64kg Altura: 1,62cm BF: 30% ? Cintura: 68cm Abdomem: 77cm Quadril: 95cm Coxa: 57cm 12/2017: Perdi 10kg, porém estava flácida (fazia apenas aeróbico) e continuava fazendo eu mesma minha alimentação.... porém estabilizou a perda de peso e pelas medidas eu continuava muito insatisfeita, pois como não estava fazendo musculação meus glutéos já eram... pernas afinaram, braços extremamentes moles, e a barrigona aqui ? decidi procurar uma nutricionista Peso: 54kg BF: 24% Cintura: 65cm Abdomem: 75cm Coxa: 50cm Quadril: 93,5cm 2018: Foi um ano de muitos deslizes consequentemente muitas idas e vindas. Estabilizei Novembro com nutricionista, treinos de musculação e aeróbicos, e entrei em uma onda de tomar Franol, sem nenhuma indicação médica (papo de academia mesmo) não façam em casa ? 12/2018: Peso: 52kg BF: 15% Cintura: 63cm Abdomem: 71cm Coxa: 51cm Quadril: 88cm Mesmo chegando a 15% de gordura, continuo mega chateada com meu abdomen, parece que a barriga não acaba, quadril "caído". Fiz vários exames e a única coisa alterada foi minha Testo Livre deu abaixo do esperado para idade RESULTADO: 0,00320 nmol/L (0,92 pg/mL) Esperado Mulheres: 17 a 50 anos : 0,00600 a 0,08000 nmol/L (1,73 a 23,05 pg/m). Consultei com uma médica (tbm já havia pesquisado sobre Oxandrolona, porém como havia um histórico de câncer de mama na família (minha vó) eu sentia medo, a médica me tranquilizou e disse que poderíamos começar um ciclo.) e resolvemos começar um ciclo de Oxandrolona 20mg (mesmo sabendo que poderia ter vários efeitos colaterais) 02/2018: Peso: 50,5kg BF: 15% Cintura: 61cm Abdomem: 69cm Coxa: 52cm Quadril: 91cm Dieta com apenas 80gr de carbo antes do treino, restante das refeições com proteína e gordura boa. Treino de musculação 6 vezes por semana e aeróbico 3 vezes por semana Suplementação: Nenhuma Medicações: 20mg de oxandrolona, 500mg de tribullus terrestris, 300mg de maca peruana, 500mg de magnesium, 1 comprimido com Vitaminas B,C, E, Biotina, Zinco, Ferro, Selênio, permaneci com o Franol. Nenhum problema de saúde, nenhum ciclo anterior Ciclo proposto de 60 dias diretos 10mg ás 8hrs + 10mg ás 16hrs Comecei ciclo dia 02/02/2019, apenas 4 dias não sei se é psicológico mas já surgiram espinhas, e sinto "um pouco" mais de força nos treinos, continuava tomando o Franol, porém desde ontem decidi parar por achar que estava ficando com o abdômen inchado no final do dia, e realmente hoje não tenho mais inchaço... Porém estou sentindo muito mais e fome e vontade absurda de comer doces, não sei se há relação com Oxa. Sou nova por aqui e ainda não aprendi a inserir fotos de antes e depois. Conto com a ajuda e opinião de vcs!!

Pare o ciclo, não sabe o que está fazendo, vá estudar e aprender sobre hormonios, não sabe nem que merda pode dar né parceira assim vc não se ajuda

Um não anula o outro, ambos acontecem junto na medida do possivel. Saldo calórico diário é importante e anda junto com a divisão que voce escolher. Mas tem muito mais que ver seu estilo de vida do que passar um "esqueleto" de dieta. Tem vezes que não vai poder comer tanto esperava/queria ou nao comer em certo horario que seria "interessante" comer para fim de maximizar a dieta (nao faltar aminoacidos no sangue, etc), mas isso não vai ser algo que anule ganhos nem nada, voce ainda vai continuar tendo resultados (se a dieta no geral estiver boa). Essas conversas de coach e personal pode esquecer, quase sempre é achismo pois "faz sentido" na cabeca deles (ou leram meio artigo sem entender o contexto geral). Dai eles passam para os alunos e eles tem resultado (já teriam com outra divisão de macros...) entao concluem que "deu certo, estou certo como eu queria estar".... SE realmente quer aprender sobre divisão de macros, comparacao de dietas, já foi feita meta-analise de uma porrada de dietas e composião de dietas pelo ISSN Resumo aqui: Artigo completo (em ingles): https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y

Rápida atualização: 1. Quinta, eu treinei superiores e novamente não fui bem no aero pós treino. Me questiono o real motivo e acho que faltou combustível na máquina. 2. Sexta, eu fiz aula de pole em jejum, pela manhã e de tarde o treino de pernas novo me destruiu. 3. Hoje é carnaval. Eu curto muito e estou adorando ver a galera passar fantasiada para os blocos. Minha fantasia preferida continua sendo Marombeira. Bom carnaval, galera!

Eaew galera zika...tranquilo? Atualização dupla hj....adiantei meu treino hj então já vai logo tudo. Treino quinta (1:25): Flexora – Usei aquela técnica que venho utilizando, de reps progressivas mantendo a carga, neste caso, míseros 15kgs 1x10 1x15 1x20 1x25 1x30 1x35 1x40 1x45 Stiff c/ barra + sumo – 4x – biset (pirâmide ascendente no stiff e 10reps em cada um) Stiff na polia + stiff unilateral – 4x – biset Flexora – 3x de falha fazendo assim: 1rep completa + 1rep curta / 2reps completas + 2reps curtas e assim vai.. ate onde der não passei de 5 + 1x unilateral ate a morte Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo pés \ / + flexão plantar no solo pés / \ - 4x – triset Como de costume, meus isquiotibiais estão destruídos, sempre digo que consigo recruta-los mto bem, pois na primeira serie do primeiro exercício eu já sinto eles gritarem e encherem. Panturrilhas levemente doloridas, apenas qndo as contraio. Sei que essa questão da posição dos pés é bem controversa, há quem condene e há quem defenda, eu tenho a sensação que faz diferença então sigo fazendo. Detalhe...depois de 300 stiffs minha lombar está zerada, não senti em momento algum do treino...acho isso mto foda. Treino sexta (1:35): Fly vertical no cross - Reps progressivas mantendo a carga 1x10 1x15 1x20 1x25 1x30 1x35 1x40 1x45 Fly/elevação no cross* + peckdeck – 3x – biset (pirâmide ascendente no peckdeck) Peckdeck – 4x – com sobrecarga + 1x com sobrecarga com drop de 50% e falha Desenvolvimento c/ halter + desenvolvimento c/ halter alternado + desenvolvimento frontal c/ barra – 3x – triset Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ barra – 3x – biset *esse fly/elevação é aquele exercício pra porção clavicular, mas fiz com uma execução meio em diagonal, não a polia totalmente baixa Treino bom demais...pump nas tetas e na ombreira.....sacaram que essa brincadeira de reps progressivas totalizam 220reps só no primeiro exercício? Meu, isso é bom demais, toma um tempo? Toma, mas não tem como não sentir o músculo mesmo com pouca carga. E isso galera, não sei se vou conseguir treinar nesse fds/feriado, vou viajar então vai me quebrar um pouco, mas vou tentar me virar como der...bons ganhos a todos, tmj

Mais uma semaninha com 25mg/dia. Tomo 2 cápsulas 8h da manhã, 2 às 16h e a última às 00h. Nenhum colateral... Ganhei volume e mais disposição na semana anterior. Ansiosa por essa! Rs

É simples, ele é médico e tem uma reputação a manter. O youtube é um canal livre para várias faixas etárias e o Fábrica de Monstros sempre atingiu a maioria de crianças e adolescentes. Ele foi pro lado Ético e correto, desestimular quem quer recorrer a esses recursos sem saber das consequências.

aí está explicado.. pode treinar ombro com peito sim dá uma olhada nas distribuições e exemplos do tópico. quando poder fazer um treino completo, use uma delas.

péssimo... vai treinar pernas ( maior grupo ) com ombro ainda.. enquanto isso um dia só pra braço... elaiá.... ridículo..

Brother, o jeito mais simples é dividir em porçoes iguais, mas tb pode deixar um pouco mais alta no pré.

Distribua suas refeições a fim de minimizar excesso de insulina direcionada, isso otimizaria sua resistência utilizando de uma forma inteligente Como fazer isso na linha ai é aquela cerejinha do bolo né guerreiro

O kara pergunta como é que faz, eu respondo. Tenho diversos amigos halterofilistas, diversos mesmo, compito há anos, to falando que é extremamente raro alguem fazer isso como treino (essa parte apenas à fim de curiosidade), e ele negativa minha resposta seguindo de um "Valeu pelas dicas", WTF!!!! kkkkkkkkkkkkkk é cada um, kkkkkk