Líderes

Salvee galera..tranquilo? Passando pra atualizar os treinos de sexta e sábado como de costume...simbora Treino sexta (1:35): Flexora – 5x20 – aquecimento Flexora – 4x – 2 fases (primeira fase com sobrecarga + drop 50% + falha na segunda fase) Stiff c/ barra – 4x – pirâmide ascendente Flexora – 4x - rest’n’pause Legpress (pés em cima e na posição do sumo) – 4x Flexora + sumo – 3x20 – biset Flexão plantar no Smith + degrau com os pés \ / - 4x10 - biset (slow no Smith) Flexão plantar sentado + Smith + tibial – 3x – “triset” (drop na flexão p. sentado) Treino loko, apostei em mtas flexões pq eu sinto pegar demaaaaaais, sempre da certo pra mim e hj meus ísquios estão destruídos....panturras como sempre altas reps e hj estão moídas tbm Treino sábado (2hr): Supino reto c/ barra – 5x20 Crucifixo inclinado c/ halter – 4x – pirâmide ascendente Peckdeck – 3x – 3 fases (10reps completas + 10reps curtas + 10reps completas) Fly vertical no cross + peckdeck (curto) + “contração de peito” (30seg) – 4x – triset Cross invertido + elevação lateral livre (30reps) – 4x – biset Facepull + elevação lateral livre (30reps) – 4x – biset Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ barra – 5x20 – biset Treino longo, treinei com mais 3 manos, foi mais aquele treino de descontração com os amigos..pelo tempo de descanso não foi tão intenso, mas mesmo assim consegui sentir um bom pump nas tetas e na ombreira Semana de treinos finalizada...partiu se recuperar pra mais uma...tmj

metformina

Uma coisa que aprendi tomando porrada, a ciência em si, nesse esporte não vale mais que a força da experimentação, conheço indivíduos que fazem 40 séries para apenas um músculos, treinam 3 a 4 horas e tem resultados estrondosos, assim como outros não passam de 20 séries e também tem resultados. Não é à toa que a musculação é um dos esportes mais difíceis. A postagem é ótima e o conteúdo é digno de ser absorvido, mas não esqueçam de respeitar a individualidade biológica.

Boa seu barriga, pra cima deles.

baixa esse bf antes de ciclar mano

A razão de eu adorar treinar em 3x8 ou próximo disso é que é a faixa de reps em que eu mais otimizo o tempo de treino. Menos reps requer um número maior de séries para acumular um volume decente, além do tempo gasto no aquecimento até se chegar naquela carga mais alta, carga mais alta essa que também drena mais o SNC. Mais reps fazem com que as séries carreguem um número maior de “trash volume”, exigem um esforço mental maior para se chegar próximo à falha, e utilizam uma intensidade baixa demais para ganhos significativos de força.

Teve treino essa semana: 11/02 - Smartfit centro do Rio, cheia pra carai. Fiz o básico e saí correndo: Alongamentos Abs - infra/supra - 3 x 12 +12 Agachamento (BS) - aquecimento + 4 x 8 x 60 Hack - 3 x 8 x 40 Flexões - 4 x 10 Triceps/bíceps halteres - 3 x 12 x 6kg 12/02 - Smartbox Alongamentos Australian pull up no TRX + remada curvada 30 kg - 3 x 8 - para aquecer enquanto a barra estava ocupada Terra - 6 x 50/5x60/2x3x70/2x2x80 - e vi como a pegada está uma merda. Fiquei com bolinha de sangue no indicador. Back off - Terra sobre blocos - 3 x 8 x 50 Remada baixa no cross - 12/10/8 + 3 x 6 - subindo carga Puxada alta triângulo - 3 x 10 - não lembro a carga Bi set - mobilização da escápula + KB swing - 3 x 15 x 12 Finisher - farmer walk com halteres de 20kg - 4 x 30s Hoje off. Como disse uns dias atrás, voltei a minha dieta vegetariana, que no momento está 100% vegana - nada de origem animal. Por enquanto está tranquila, disposição ótima, visitando o banheiro 3x ao dia (!) e comendo super bem. Adoro cozinhar, então está sendo ótimo aprender novas receitas - comprei 4 livros. Sigo com os fitos, senti melhora em algumas coisas, outras nem tanto. Só consegui fazer exames de sangue ontem, então resultados no fim do mês. Em março viajo de férias, provável que só volte ao médico em meu retorno, em abril. Então devemos entrar com a parte hormonal