Líderes

Boa noite pessoal! Dei uma sumida rápida essa semana, pois lá no órgão, estamos em troca de contrato e está um caos. Basicamente com exceção de hoje, estou firme na dieta e aplicações! Hoje eu fui no Outback com o pessoal do serviço, pois todos vamos nos afastar por uns 20 dias do trampo até essa troca de contrato terminar, então, à partir de hoje declaro a temporada de férias e dedicação nível hard aberta. Dia 24 entrarei em cruise de acordo com o Stein pra depois segundo ele, usando estas mesmas palavras "EXORCIZAR O CAPIROTO!". Dia 18/02/2019 Dieta 07:30 - Passei na padaria como de costume, mandei 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto. 12:00 - Arroz branco/frango 15:30 - Aveia + Whey + Fruta 18:50 - Arroz branco/frango 21:30 - Arroz branco/frango Treino - Dorsal/posterior de coxa/trapézio Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo. Recursos 1 ml de bold + 1 ml de enantato. Dia 19/02/2019 Dieta 07:30 - 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto + uma fatia de bolo de chocolate 12:00 - Arroz + frango + pouquinho de queijo ralado por cima (500 g total) 15:30 - Whey + Aveia + Fruta 18:50 - Macarrão + Carne moída (500 g total) 21:30 - Arroz + Frango (500 g total) Treino - Quadríceps/Bíceps Estava decido a fazer peito, porém, acho que todo mundo resolveu fazer peito nesse dia, acabei de mudei para quadríceps e bíceps. Fiz um teste, usei anilhas de 2 kg na sola do calcanhar quando for fazer agachamento, ajuda muito, nossinhora. Recursos dia não

Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

Cara, o da Capital e região de Campinas vence no final do ano. Geralmente eles já emendam o edital em seguida ou até um pouco antes. Acredito que dezembro já tenha edital. Vale a pena.. escrevente é top... tira 6 conto líquido e tem os benefícios do judiciário (recesso, quinquênio, sexta parte, licença prêmio que pode ser vendida, pode vender as férias e descansar só no recesso, etc). E trabalha das 11 as 19 geralmente. Puta de um concurso... e geralmente chama todos do cadastro reserva... muita gente. Só que a nota de corte tá subindo cada vez mais, hahah. Na última da capital, se não me engano foi 84... teve cidade do interior com nota de corte de 87. Mas a prova em si é tranquila. Vida de juiz é surreal msm... tenho um amigo que passou a pouco tempo. O cara está feito na vida... Boa sorte irmão... ainda é bem novo... queria eu ter começado a pensar em concurso nessa idade. Logo estará bem, estabilizado. Abs!!

Tem informações sobre abertura de concurso do TJ-SP pra escrevente nesse ano ou ano que vem? E vc ainda é novo, se passar pra magistratura nos próximos 5 anos zerou a vida. Uma vez vi uma planilha do TJ-SP e a maioria dos juízes ganhava no mínimo 60k. Alguns ganhavam 90k e até +100k. O negócio é surreal. hahaha

Foi, estou com expectativas de prosperar na gloriosa kkkk ainda pretendo cursar Direito depois que passar, estou com 22 já tô focado na PCDF para esquecer a PRF kkkkkkk Boa sorte para nós em nossas empreitadas hahahah Magistratura e Medicina são grandes voos que trabalhemos duro para conseguir

Eaeeeww Estou com as pernas destruídas e amanha já é perna novamente kkkkk...puxado não? Ontem foi treino de braceta, senti um pump mto bom e ate nos antebraços, não me apaguei em um padrão de qtde de series ou técnicas, só fiz. Treino (1:25): Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) – 5x pirâmide ascendente + 1x20 com o peso inicial Rosca direta + Scott livre – 4x15 (em cada) + 1x de falha com 1 drop na direta Rosca na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 3x) Corda – 5x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 4x) Pulley pronado + supinado – 4x – biset Testa na polia alta – 4x – pirâmide ascendente Martelo c/ halter – 5x – pirâmide ascendente Flexão + extensão + rotação de punho – 3x – triset – descanso de 20seg Hj será dia da dorsal naja e da trapezera...destruir ao maximo pra ver se saem

sem mais...

Termina a nutrição, já ta na 5ª fase, tá mais perto do fim do que do começo. Depois pode ir atrás da medicina se é teu sonho, se tudo der errado, já tem ao menos algo "garantido".

Só discordo desse ponto. De resto creio que seja uma estratégia válida, porém essa questão de terminar o que começou é meio abstrato. Será que valeria a pena mesmo o cara abdicar do que ele quer(se realmente for o que ele quer), e postergar algo que ele não quer fazer só para talvez ajudar ele no futuro? No caso dele é área da saúde, então meio que são 10 semestres em nutrição + estágio. Não sei se valeria a pena ele esperar isso tudo pra depois emendar med. Se eu fosse ele, faria exatamente como eu disse, inclusive é o que eu to fazendo.

Bret Contreras publicou em seu instagram esse guia com diretrizes rápidas para organizar um treino com o objetivo de hipertrofia, tendo em vista os diversos fatores que influenciam uma rotina (frequência, volume, intensidade, etc). Essas diretrizes ou dicas são baseadas no que há de mais moderno nas ciências do treinamento resistido, isto é, no que tem sido descoberto nos últimos 10 anos ou menos. Caso alguém já tenha lido os artigos ou livros do Eric Helms ou do Mike Israetel, duas das figuras mais proeminentes atualmente quando se fala em treinamento para hipertrofia, verá que as diretrizes batem quase que perfeitamente com o que eles dizem. Eu traduzi as diretrizes: Frequência: treinar um músculo 2x na semana é melhor do que apenas 1x. Não há muita evidência que dê suporte a uma frequência maior que 2x na semana, exceto para a divisão do volume em ciclos de especialização. Volume: 10 a 20 séries por semana por músculo é o ideal, tendo em vista as necessidades individuais de recuperação. Há evidências que sugerem que é possível fazer um volume maior, mas apenas por curtos períodos de tempo, sobretudo em ciclos de especialização. Intensidade: a maior parte das séries deveria ir até próximo da falha. Chegar à falha propriamente dita não é necessário e pode até trazer resultados adversos se isso não for feito sob controle. Carga: todo tipo de carga faz os músculos crescerem. Cargas mais pesadas requerem tempos de treino maiores e podem causar problemas às articulações; cargas leves podem ser nauseantes; sendo assim, cargas moderadas parecem ser as preferidas pelos fisiculturistas. Fazer uma combinação de vários intervalos de repetições pode levar a melhores resultados. Seleção de exercícios: tanto movimentos multiarticulares quanto monoarticulares fazem os músculos crescerem. Os multiarticulares devem ser priorizados no treino, mas os monoarticulares não podem ser esquecidos se seu objetivo é o crescimento muscular máximo, pois eles são necessários para certos músculos ou subdivisões [difíceis de atingir com os compostos]. Ordem de exercícios: os músculos atingidos no início do treino tendem a ter melhores ganhos que os que são deixados para o final do treino. Sendo assim, arranje a ordem dos exercícios de acordo com suas preferências. Cadência [velocidade da barra]: cadências rápidas ou lentas levam aos mesmos níveis de crescimento muscular, mas você deve controlar a fase excêntrica e não deixar a gravidade fazer o trabalho por você. Também não deve fazer repetições super lentas com mais de 10 segundos. Qualquer tempo entre 2 e 6 segundos por repetição produz os mesmos resultados, mas é importante focar no músculo sendo trabalhado [imagino que aqui ele esteja se referindo ao mind-muscle connection]. Tempo de descanso: 2-3 minutos de descanso entre as séries aparentemente maximizam o crescimento muscular, mas você pode simplesmente ouvir seu corpo e descansar o quanto você acha que deve. Para otimizar o treino, descanse mais entre as séries dos movimentos principais feitos no início do treino (3 minutos) e menos entre as séries dos movimentos menores feitos ao final do treino (90 segundos). Divisão do treino: praticamente todos os fisiculturistas fazem treinos separados por grupo muscular. No entanto, todos os tipos de divisões conhecidos [upper/lower, PPL, etc.) são efetivos para o crescimento muscular. Demonstrou-se até mesmo que treinos de corpo inteiro são tão efetivos para hipertrofia quanto treinos divididos por músculo. Periodização: ter um planejamento é definitivamente mais efeito para hipertrofia do que fazer tudo de qualquer jeito. Entretanto, não há uma maneira mais efetiva de periodizar seu programa de treinamento, pois muitos métodos parecem ser bem sucedidos para construir músculos. Tenha uma estratégia, mas não se preocupe se precisar flexibilizar sua estratégia a partir de como você se sente nos treinos. Só para fazer um contraponto, essas são as recomendações de Eric Helms no seu livro The muscle and strength pyramid (Training): Volume: 10-20 séries por músculo por semana. Intensidade: 60% a 75% do seu treino deveria ser de séries com 6-15 repetições com RPE 5-10. O resto deve ser distribuído entre séries com menos (1-5) e mais (15+) repetições. Frequência: treinar cada músculo ou movimento pelo menos duas vezes na semana. Seleção de exercícios: 1-2 movimentos multiarticulares para cada grupo muscular principal, 1-3 monoarticulares para cada grupo muscular. Tempo de descanso: descanse até se sentir preparado para a próxima série. Cadência: não importa, não tente fazer as repetições de forma mais lenta.

Jubilut >> All. Menos de 20 pilas por mês, tem naturezas e de brinde colocaram matemática agora tbm. Humanas e Linguagens estuda com material gratuito mesmo. Redação é prática. Tenho muito material aqui, se tu quiser, manda um MP pra mim que depois te adiciono no drive.

O foda é que o TRF está aproveitando a lista do TRE. Então acredito que não vá sair concurso tão cedo. Mas esse é um concurso para se preparar a longo prazo mesmo. Tem algumas matérias em comum com o TJ, porém, nos federais costumam puxar mais, cobrando jurisprudência, doutrina... TJ é bem mais Light. E TJ é Vunesp que tem prova mais tranquila... TRF é FCC que só não é pior que Cespe, rsrs. Começa pelas que são comum nos dois, aí quando estiver próximo do TJ vc foca nele... quem já tem uma base, com 3 meses de estudo bem focado consegue levar de boa no TJ.

Valeu pelas informações. Agora fiquei com uma pulga atrás da orelha, porque estou me preparando pra analista do TRF3. haha Vou comparar os editais e ver o que faço.

Ganhar massa muscular requer uma dieta hipercalórica, mas seu corpo não consegue ganhar SOMENTE massa muscular, vai vir gordura junto. Perder gordura requer uma dieta hipocalórica, mas seu corpo não vai perder SOMENTE gordura, vai perder massa muscular junto Como você é iniciante, se montar uma dieta de MANUTENÇÃO, ingerir o mesmo que seu gasto calórico, porém COM QUALIDADE, você vai ter uma balanceamento mas vai estagnar e ter que escolher ou perder ou ganhar. Whey Protein é apenas a proteína derivada do leite, serve para substituir uma refeição sólida como frango, peixe, carne bovina, ovos, não te dará NENHUM benefício além disto, ou seja, é dispensável na maioria dos casos. O BCAA não vai te ajudar em absolutamente NADA do seu objetivo, esqueça. O multivitamínico pode suprir alguma necessidade, porém se a dieta estiver alinhada boa parte das vitaminas será excessivas e serão excretadas na urina. O Hipercalórico industrializado possui um altíssimo teor de açúcares, não recomendo o uso, da pra atingir as calorias com alimentos de verdade, se tem dificuldade de comer faça um shake com bananas, leite, pasta de amendoim, aveia, etc.. A creatina deve ser utilizada diariamente no mesmo horário independente se você for treinar ou não. (Não fará diferença notável pro seu objetivo). A Cafeína pode te ajudar na disposição, sugiro deixar para dias em que esteja desanimado para não viciar e ficar resistente a mesma. Omega-3 é bom Entenda que se você comer mais do que seu gasto calórico vai engordar, menos vai emagrecer, sem balancear sua alimentação, como vai saber o quanto está ingerindo? Você vai pra faculdade cedo e sai só a noite? Você pode melhorar seu café da manhã com um shake caseiro, fazer um almoço bom e comer quando chega em casa as 18:00, no máximo levar um whey proteína pra não sentir muita fome já que você não tem opção de comer. Suplementos em sua maioria são apenas marketing, não gaste seu dinheiro nem perca seu tempo.

PRF foi suspenso né? Eu iria prestar mas acabei desistindo por estar focando na magistratura. Sou oficial de justiça aqui no interior de SP mas quero subir.... mesmo com 35 anos, hahah. Ao criador do tópico... se você tem quem te sustente e não precisa de um "emprego imediato", foque naquilo que deseja e que te dará dinheiro no futuro. De nada adianta você fazer algo que se goste e depois se tornar frustrado financeiramente. Experiência própria. Me formei em Biomedicina aos 22 anos que era meu sonho. Quando caí no mercado de trabalho vi o sofrimento que era. Decidi cursar Direito devido às oportunidades de concursos serem muito maiores. Enquanto fazia a faculdade de direito, trabalhava para conseguir pagá-la (em outra área... biomedicina não consegui nem a pau) e ao mesmo tempo estudava para concursos. Acredito que eu dormia no máximo 4 horas por dia durante um certo período. Me formei em direito com 28 anos já sendo concursado para oficial de justiça (exigia apenas ensino médio - hoje mudou, mas não sai concurso há 10 anos, rs). Aí sim a vida melhorou, mesmo sendo aquilo que não sonhei no início. Hoje tenho um bom salário, serviço tranquilo (pelo salário recebido) e tenho tempo para me dedicar ao meu sonho maior, mesmo com a idade que já estou. Força e foco que você chega lá... se dedicando qualquer um consegue. Abs.

Oi meu querido quanto tempo. Estou alinhando tudo para conseguir e eu irei. Tenho que me preparar para o TAF e não será fácil

Quinta: Caralh* mano, eu to destruido do legday de ontem. E nem foi um treino insano, mas eu fiquei na merda. Segue o treino: Então foi isso manos, treino foi legal. Segunda-feira começa o processo de descer o BF. Serão 15 dias pra bater 80kg e ai sim, começar o Bulk limpo. Vou simplesmente diminuir as calorias, colocar AEJ 3x na semana e acrescentar Bike no pós treino DSDN. Estou juntando umas moedas pra usar Enant e Nandro + Dbol nesse bulk, porém 4 semanas depois de começar. Ou seja, começarei sem ergos (apenas 200mg/wk de Enant)

a cidade vai ficar pequena pra vcs

Sim, a que eu passar primeiro kkkkk a meta é a PF

hauhauahuhauahau rachei o bico aqui kkkkkkkkkkkk

É normal na nossa geração surgir esse tipo de questionamento, pois a maioria tem muitas opções, achamos que podemos tudo. Todavia, para passar em medicina não é, simplesmente, largar o curso. É necessário ser franco consigo mesmo, como foi o seu fundamental? E o ensino médio? Isso faz diferença no seu tempo de aprovação, pois se não tem a base será necessário construí-la até tornar-se um candidato competitivo. É aí que surge o questionamento, é o que você REALMENTE quer? Pois se for, independentemente de quanto tempo levar você não desistirá. Analise se não é apenas uma ereção da tua mente. Caso for, no primeiro percalço você desistirá. De qualquer forma, assuma as responsabilidades da tua vida, afinal, a escolha é sua e ninguém fará por você. E se começar a estudar para medicina, fale para quase ninguém, somente estude.

Que dúvida você tem? Você realmente acredita que ele não usa?

Se eu fosse você e meus pais tivessem condições de me bancar, eu largaria o curso e já começava um cursinho. Não vejo razão para continuar fazendo o que não gosta e tentar conciliar com o verdadeiro sonho (neste caso, ele depende uns 99% de você, diferente do tópico do cara que queria ser lutador de boxe). Se for fazer isso, já esteja preparado para uma rotina de horas de estudo + pressão social + pressão interna.

O meu problema com esses formadores de opiniao do mundo do fisiculturismo e o fato deles sempre tentarem diminuir a importancia dos recursos ergogenicos no shape que eles exibem.A dieta e treino sao importantes claro. Mais o que essa mlkada nao sabe e que o cara ta se picando 10 vezes no dia. Nao e que nem ze de academia que manda uma dura na semana. Quando que pega pesado manda uma deca. E muitto mais que isso. Alis aqui no br eles gostam de socar veneno ai chega no treino a carga e reduzida.Dizem que assim e o treino certo...so que la fora os cara tao fazendk lifts com carga. Enfim acho muita conversa pra boi durmi

É simples, ele é médico e tem uma reputação a manter. O youtube é um canal livre para várias faixas etárias e o Fábrica de Monstros sempre atingiu a maioria de crianças e adolescentes. Ele foi pro lado Ético e correto, desestimular quem quer recorrer a esses recursos sem saber das consequências.

O que uma noite bem dormida pode fazer por você!!! Treino de ontem foi na pressão. Cheguei 15 minutos mais cedo na gym e me dediquei bonito para os alongamentos e mobilizações. Estou me aprimorando nessa arte pré-treino. Daí que motivada, eu aumentei a carga do sumô de 24 para 26 kg, aumentei o leg 45 de 160 para 180 e botei as pernas pra tremer. Não tenho falado dela, mas na abdução, que comecei nesse mesociclo com 50 kg, ontem cheguei a 80 kg e esse aí conta em dobro pra mim, pq posiciona meu quadril no lugar e remodela o glúteo. Confesso que sinto arder no local exato. Muito bom. Quem saiu perdendo, ontem, foram as panturrilhas. Eu estava exausta no final do treino, então diminui a quilagem de 40 para 35 kg e ainda sofri com menos repetições, pq não aguentei fazer as 15 que normalmente faço. E hoje tem pole!!?

Termina o que começou e depois muda o foco. Sabe como terá certeza que realmente quer medicina? Você faz estágio então tem uma porção do dia restante, durma menos e comece a planejar e estudar sozinho. O contrário disso mostrará que foi apenas um devaneio imaturo. Por que não desistir do curso? Primeiro, homens começam algo e eles terminam. Segundo, provavelmente o seu curso é particular, pense que estará jogando um carro no lixo. Terceiro, eu fiz um curso que odiei durante os 4 anos, porém hoje vejo que valeu a pena e estou indo atrás do que quero. Existem outros aspectos a serem levantados, porém esses são o suficiente.

Olha só quem voltou. Onde eu tenho que desabafar porque me afastei da musculação acabei com a minha saúde. Em 2016 até 2017 tive um relacionamento abusivo onde eu não percebi mas o meu ex-namorado inconscientemente me fazia engordar cada dia mais me dizendo que eu era linda daquele jeito. O relacionamento acabou e só ficou as marcas, em 2018 tive depressão mas consegui pelo menos me focar nos estudos. O ano acabou e 2019 chegou muita reflexão sobre tudo o que aconteceu muito aprendizado e erros que não quero cometer nunca mais. posso dizer que a minha foto atual da época do início do diário continua sendo igual. Mesmo me sentindo fracassada estou dando uma nova chance, e mesmo com toda a experiência que tenho na área fitness me vejo perdida sem saber o que fazer e por onde começar a voltar a fazer.

Gente, que tesão é esse? Não posso ver um voluminho na cueca que já fico arrepiada! Kkkkkkk sinistro!!! Decidi aumentar mais 5g na dose diária nessa segunda-feira. Iniciando a semana com 25mg/dia. Estou com o corpo TODO durinho, até os seios, os meus são grandes e naturais, senti que ficaram mais firmes. ? Nenhum colateral novo, fora a libido (não notei muita diferença, pois sempre tive fogo na bundis, MAS, esse final de semana senti a mágica acontecer). ?

Você não continua algo que está errado parceiro, você para, revisa o plano, alinha pro jeito certo e continua, não interessa se está na metade ou não, pode parar agora e guardar metade, ou usar tudo e ter um resultado baixo. Você VAI retornar com o seu peso e com a retenção, pode ter certeza, não adianta, retirou ox e clemb vai vir e se não vier maior do que estava antes, fora que uma dieta dessa está mt mal montada, 1500 calorias para um cara do seu tamanho está mt mal estabelecida, quanto mais fat vc tem, menor o deficit calórico não o inverso Porém é aquela, vai ter que passar pra entender na pele que não funciona, acho válido a experiência só adiantando mesmo hehe, a não ser que sua genética seja a do escolhido e tudo isso acima não sirva de nada, porém acho difícil Questão de aspecto do shape é bem individual, eu discordo quanto ao horroroso, acho que está válido pra maneira com que você vem tratando ele, e ta OK um barril forte na minha visão, porém acho horroroso uma estratégia mal utilizada, com conceitos falhos e mesmo assim continuar, porém isso é a minha opnião que não vale nda hehe, se quer ver na raça o que é o rebote e como ele vem pesado, continua, vale aprender sempre

https://www.strengthsensei.com/masters-larry-scott/ Tem umas dicas boas pra bíceps nessa matéria. Mas to mandando também pra vc ver a foto desse cara e lembrar que ele tinha 50cm de braço. Ou seja, o “efeito bola” que você quer só vai vir com braços grandes mesmo. E o corpo como um todo tem que crescer pra carregar braços maiores.

Isso é normal. Só vai ter esse efeito bola quando seu braço for realmente grande.

Isso é coisa da tua cabeça. Seus bíceps são normais. Não tem nada de ponto fraco ai. Você tem que crescer como um todo mesmo. E isso leva tempo. Fique mais forte nos movimentos básicos. Busque ter um Terra de respeito (no mínimo 180kg pra reps). Faça muito agachamento. Agache pesado e com volume alto. Fique forte nos supinos, paralelas e desenvolvimentos (tríceps grandes). Tenha um chin-up foda. Tem varias maneiras de você dominar o chin-up. Tenha no mínimo 12 reps bem feitas sem parar. Procure progredir em peso. E também pode progredir em slow chin (30s pra subir e 30s pra descer é uma meta foda pra caralho.

Fotos mais atuais eu ainda não organizei e nem subi. Dose atual é: 51mg de Cipionato, 102mg de Deca e 105mg de Trembo Hexa... total da semana dividido em 3 aplicações, segunda, quarta e sexta. As últimas que subi foram... Back: https://jmp.sh/8zaDdme Quads: https://jmp.sh/jCxs2TK

muito robusta, costas largas demais, lembre-se usar anabolizante é um taboo na sociedade as vezes é melhor dizer que não usa, principalmente para famosos ou pessoas que trabalham com o corpo, usar anabolizante no pensamento convencional é se definir "roubando"

Seguinte, o q o Richard Thomas falou ta certo. O q vcs entenderam q esta errado. Ponto zero é no ponto "SUB MÁXIMO" (como sardinha fala), ou seja com a musculatura alongada mas não em ponto de descanso. Antes do ponto de descanso você para. Tem mtos videos dele pra vocês sacarem oq é! Abraços!

Ok, mas é uma opinião pessoal ou tem alguma base? Em outras palavras, treino volumoso é bom para você ou para qualquer um?

Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta): (1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica. Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo. O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma. Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 . Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino. Abracos