Líderes

É simples, ele é médico e tem uma reputação a manter. O youtube é um canal livre para várias faixas etárias e o Fábrica de Monstros sempre atingiu a maioria de crianças e adolescentes. Ele foi pro lado Ético e correto, desestimular quem quer recorrer a esses recursos sem saber das consequências.

Depende. A grande maioria das pessoas não se recupera totalmente em 30-60 segundos. Dessa forma, a fadiga vai aumentando, e você acaba 1) fazendo menos reps ou 2) abaixando a carga. Se você mantém as repetições ao longo das séries (por exemplo, 3x8) com 30 segundos de descanso, tente avaliar o quão longe da falha você está a cada série; provavelmente as duas primeiras séries são mais fáceis do que a última, certo? Neste caso, você só estará trabalhando adequadamente a musculatura na última, ou últimas séries. De quebra, devido à fadiga, você estará fazendo menos reps do que faria se estivesse descansado, reduzindo ainda mais a eficiência do treino. Se você treina assim (3x8 por exmplo), no próximo treino experimente ir até bem perto da falha, e anote quantas repetições você faz em um determinado exercício, com 30s de descanso. Na semana seguinte, faça a mesma coisa, porém com 90 segundos de descanso. Depois compare os dois treinos - provavelmente no segundo você terá feito mais repetições totais, ou seja, terá trabalhado melhor a musculatura. Caso não tenha diferença... parabéns, você é uma pessoa que acumula pouca fadiga e, portanto, não precisa de um tempo de descanso maior.

Certamente seu treinador não está se importando muito com vc, ou com sua saúde, ou ele desconhece o assunto, pq a dosagem de 40 mg é extremamente agressiva. Outro detalhe: se quer perder gordura, a dieta é que dará o rumo certo a esse objetivo, portanto, reduza calorias progressivamente.

O meu problema com esses formadores de opiniao do mundo do fisiculturismo e o fato deles sempre tentarem diminuir a importancia dos recursos ergogenicos no shape que eles exibem.A dieta e treino sao importantes claro. Mais o que essa mlkada nao sabe e que o cara ta se picando 10 vezes no dia. Nao e que nem ze de academia que manda uma dura na semana. Quando que pega pesado manda uma deca. E muitto mais que isso. Alis aqui no br eles gostam de socar veneno ai chega no treino a carga e reduzida.Dizem que assim e o treino certo...so que la fora os cara tao fazendk lifts com carga. Enfim acho muita conversa pra boi durmi

Saaaaaaalve...sussa? Sobre o treino de segunda, fiquei surpreso, meus delts estão doloridos....eu sempre destruo eles nos treinos, sinto pesarem toneladas, pra lavar a cabeça é tenso depois, mas dificilmente sinto eles doerem no dia seguinte, mas dessa vez estão...daora demais isso. Já as teta, bom, não sei se é pq estou dando um volume/frequência maior, mas já fazem dois treinos que não sinto dor e olha que é qse regra sentir....será pela frequência maior? Já ontem, treino insano...mesclei algumas técnicas e apostei na intensidade + volume e o resultado? Quads, glúteos e panturras doendo litros já. Treino (2h): Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15 + Extensora – 1x20 – aquecimento Agachamento – 4x10 piramide ascendente + 1x dropset – ficou assim: 2x10 -20/20kgs – aquecimento 1x10 – 30/30kgs 1x10 – 40/40kgs 1x10 – 50/50kgs 1x10 – 55/55kgs descanso de 1min e ai drop: 8reps – 55/55kgs 8reps – 50/50kgs 8reps – 40/40kgs 8reps – 30/30kgs 8reps – 20/20kgs descanso de 1min e ai pumpzin pra fechar 1x20 – 20/20kgs Legpress – 4x – Rest’n’pause – carga 120kgs Extensora + cadeira chinesa (30seg) – 4x – biset (3 fases na extensora (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas) e pirâmide ascendente na chinesa, carga final 30kgs) Agachamento frontal – 4x – pirâmide ascendente Flexão plantar no Smith + degrau pés \ / - 4x – biset (slow no Smith em ambas as fases + leve pico de contração) Flexão plantar no Smith + degrau pés / \ - 3x – biset (pés totalmente afastados, largura dos ombros e pés juntos no Smith, sendo 10reps por fase) Treino demorou bastante, mas como fui mais cedo treinar e estava no maior tesão de destruir os cambitos, desencanei um pouco do relógio e qndo fui ver kkkkkkik, mas ta bom....monopolizei o rack do agacho e sinceramente depois dele queria deitar e ficar por uns 30min kkkkkkkkkkkkk

Acredito que o primeiro passo sempre é fazer, não importa como. Esperar pela perfeição somente atrasará o processo e te deixará mais culpada por procrastinar. Daqui a 30 dias, você estará agradecendo por ter começado hoje. Somente adquirir hábitos saudáveis já é um passo e tanto, principalmente para quem esteve afastada por tanto tempo. E se vc já fez antes, ninguém pode falar que vc não é capaz, nem vc mesma.

A razão de eu adorar treinar em 3x8 ou próximo disso é que é a faixa de reps em que eu mais otimizo o tempo de treino. Menos reps requer um número maior de séries para acumular um volume decente, além do tempo gasto no aquecimento até se chegar naquela carga mais alta, carga mais alta essa que também drena mais o SNC. Mais reps fazem com que as séries carreguem um número maior de “trash volume”, exigem um esforço mental maior para se chegar próximo à falha, e utilizam uma intensidade baixa demais para ganhos significativos de força.

Bret Contreras publicou em seu instagram esse guia com diretrizes rápidas para organizar um treino com o objetivo de hipertrofia, tendo em vista os diversos fatores que influenciam uma rotina (frequência, volume, intensidade, etc). Essas diretrizes ou dicas são baseadas no que há de mais moderno nas ciências do treinamento resistido, isto é, no que tem sido descoberto nos últimos 10 anos ou menos. Caso alguém já tenha lido os artigos ou livros do Eric Helms ou do Mike Israetel, duas das figuras mais proeminentes atualmente quando se fala em treinamento para hipertrofia, verá que as diretrizes batem quase que perfeitamente com o que eles dizem. Eu traduzi as diretrizes: Frequência: treinar um músculo 2x na semana é melhor do que apenas 1x. Não há muita evidência que dê suporte a uma frequência maior que 2x na semana, exceto para a divisão do volume em ciclos de especialização. Volume: 10 a 20 séries por semana por músculo é o ideal, tendo em vista as necessidades individuais de recuperação. Há evidências que sugerem que é possível fazer um volume maior, mas apenas por curtos períodos de tempo, sobretudo em ciclos de especialização. Intensidade: a maior parte das séries deveria ir até próximo da falha. Chegar à falha propriamente dita não é necessário e pode até trazer resultados adversos se isso não for feito sob controle. Carga: todo tipo de carga faz os músculos crescerem. Cargas mais pesadas requerem tempos de treino maiores e podem causar problemas às articulações; cargas leves podem ser nauseantes; sendo assim, cargas moderadas parecem ser as preferidas pelos fisiculturistas. Fazer uma combinação de vários intervalos de repetições pode levar a melhores resultados. Seleção de exercícios: tanto movimentos multiarticulares quanto monoarticulares fazem os músculos crescerem. Os multiarticulares devem ser priorizados no treino, mas os monoarticulares não podem ser esquecidos se seu objetivo é o crescimento muscular máximo, pois eles são necessários para certos músculos ou subdivisões [difíceis de atingir com os compostos]. Ordem de exercícios: os músculos atingidos no início do treino tendem a ter melhores ganhos que os que são deixados para o final do treino. Sendo assim, arranje a ordem dos exercícios de acordo com suas preferências. Cadência [velocidade da barra]: cadências rápidas ou lentas levam aos mesmos níveis de crescimento muscular, mas você deve controlar a fase excêntrica e não deixar a gravidade fazer o trabalho por você. Também não deve fazer repetições super lentas com mais de 10 segundos. Qualquer tempo entre 2 e 6 segundos por repetição produz os mesmos resultados, mas é importante focar no músculo sendo trabalhado [imagino que aqui ele esteja se referindo ao mind-muscle connection]. Tempo de descanso: 2-3 minutos de descanso entre as séries aparentemente maximizam o crescimento muscular, mas você pode simplesmente ouvir seu corpo e descansar o quanto você acha que deve. Para otimizar o treino, descanse mais entre as séries dos movimentos principais feitos no início do treino (3 minutos) e menos entre as séries dos movimentos menores feitos ao final do treino (90 segundos). Divisão do treino: praticamente todos os fisiculturistas fazem treinos separados por grupo muscular. No entanto, todos os tipos de divisões conhecidos [upper/lower, PPL, etc.) são efetivos para o crescimento muscular. Demonstrou-se até mesmo que treinos de corpo inteiro são tão efetivos para hipertrofia quanto treinos divididos por músculo. Periodização: ter um planejamento é definitivamente mais efeito para hipertrofia do que fazer tudo de qualquer jeito. Entretanto, não há uma maneira mais efetiva de periodizar seu programa de treinamento, pois muitos métodos parecem ser bem sucedidos para construir músculos. Tenha uma estratégia, mas não se preocupe se precisar flexibilizar sua estratégia a partir de como você se sente nos treinos. Só para fazer um contraponto, essas são as recomendações de Eric Helms no seu livro The muscle and strength pyramid (Training): Volume: 10-20 séries por músculo por semana. Intensidade: 60% a 75% do seu treino deveria ser de séries com 6-15 repetições com RPE 5-10. O resto deve ser distribuído entre séries com menos (1-5) e mais (15+) repetições. Frequência: treinar cada músculo ou movimento pelo menos duas vezes na semana. Seleção de exercícios: 1-2 movimentos multiarticulares para cada grupo muscular principal, 1-3 monoarticulares para cada grupo muscular. Tempo de descanso: descanse até se sentir preparado para a próxima série. Cadência: não importa, não tente fazer as repetições de forma mais lenta.

Não tinha parado pra pensar nisso, se separar dessa forma vc acaba treinando os musculos auxiliares mais vezes na semana. Concordo 100% que foi feito em estudos científicos, por isso disse que vale a pena testar. 1 semana acho tempo demais, mas 72 horas acho tempo de menos, pelo menos pra mim, o ideal é fazer como alguns usuários do forum já fazem, tipo ABCDA e na semana seguinte BCDAB e por aí vai.

Concordo, brother. O CRM com certeza iria caçá-lo, caso ele fizesse apologia ao uso de AEs, hehehehehehe. O lance da minha pergunta não é nem nesse enfoque do Paulo ter sido ético sim ou não. Mas sim no problema que eu penso que quase todos os profissionais dessa área tem: A falta de compromisso com a verdade. Eles não revelam tudo que sabem (mesmo que paguem eles), não assumem que usaram/fazem uso de AEs, não ensinam o 'caminho das pedras' (falam sempre mais do mesmo e de forma bastante escapista) e são mercantilistas. Admiro o Paulo até então, mas queria saber a opinião dos senhores sobre. Não só quanto a ele, posto que tem várias figuras conhecidas (e algumas até controversas) no mundo do bodybuilding.

acho que é pq já estamos ficando fadigado né...começas a ficar dificil manter a forma e se não nos atentarmos, já era....eu não faço sempre, mas as vezes utilizo pra dar um choque ate na alma kkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre man, ele que curtia demais o agacho né...maluco era brabo...."roubava pouco" tbm nos treinos de quads kkk kkkkkkk é, estou cada vez mais convencido que sim kkk nóis monster

se dá pra usar apenas deca sem testo por longo período ? sim sem dúvidas. se eu recomendo ? não.

te falar que as vezes eu me pergunto a mesma coisa...eu sou bem raçudo nos treinos e estou com um leve déficit calórico ainda kkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkk pare com isso mocinha...sabe que está mto, mas mto acima de franga....estou só de olho kkkkkk

Sem problemas, de preferencia variando o local da aplicacao só pra nao querer aplicar 1x um monte de ml e fica uma bola enorme geralmente apenas anastrozol esta bom, claro que se for tendencia a ter gino seria bom ja ter tamox preparado tambem

Nem isso foi suficiente pra me parar, usei a outra mão. Cai novamente. Não sei se vale a pena recomeçar...isso não é pra mim. Dia 1 - Vamos lá, novamente, outra vez, maaaais uma tentativa.

Há alguns estudos que chegam a 30 séries por semana e realmente os ganhos são maiores. Um recente é o do Schoenfeld et al (2017) que tem dado o que falar. Mike Israetel defende que mais volume = mais hipertrofia sem muitos efeitos colaterais; já Lyle McDonald diz que não é possível fazer tanto volume assim com séries realmente efetivas (RPE alto, etc.). O que todos concordam é que menos de 10 séries realmente não é uma situação ótima.

O que uma noite bem dormida pode fazer por você!!! Treino de ontem foi na pressão. Cheguei 15 minutos mais cedo na gym e me dediquei bonito para os alongamentos e mobilizações. Estou me aprimorando nessa arte pré-treino. Daí que motivada, eu aumentei a carga do sumô de 24 para 26 kg, aumentei o leg 45 de 160 para 180 e botei as pernas pra tremer. Não tenho falado dela, mas na abdução, que comecei nesse mesociclo com 50 kg, ontem cheguei a 80 kg e esse aí conta em dobro pra mim, pq posiciona meu quadril no lugar e remodela o glúteo. Confesso que sinto arder no local exato. Muito bom. Quem saiu perdendo, ontem, foram as panturrilhas. Eu estava exausta no final do treino, então diminui a quilagem de 40 para 35 kg e ainda sofri com menos repetições, pq não aguentei fazer as 15 que normalmente faço. E hoje tem pole!!?

A recomendação de 2x na semana é baseada em estudos científicos que atestaram os maiores ganhos com a frequência maior. Eu acho particularmente difícil a pessoa isolar o músculo de forma a treiná-lo só 1x na semana mesmo: digamos que você tenha um dia de "braço", como muitos fazem, quando você treina flexores e extensores do braço (bíceps, tríceps, etc.). Aí depois vem o dia de "costas": você vai treinar o bíceps, querendo ou não. Mesma coisa pra tríceps no "dia de peito" ou "dia de ombro". Além disso temos que pensar no ciclo de catabolismo - anabolismo - supercompensação: será que esperar uma semana até o próximo treino não é tempo demais?

Ótima ideia! Cara faculdade é xato pra cacete e em nenhum curso você vai estudar somente aquilo que é do seu interesse. Segura o que você tem mas vai em busca do seu sonho.

Em alguns casos é até pouco. Como o @mpcosta82 disse, após uma série com a intensidade adequada (RPE 8, digamos, o que significa que você para quando está a duas repetições de falhar), você vai precisar de bem mais de 30 segundos para se recuperar e conseguir fazer o mesmo esforço novamente (pense em uma série de agachamento com 120 kg em que você faz 8 reps, sendo 10 o seu máximo). Sendo assim, em se falando de hipertrofia, aparentemente não faz diferença descansar 30-60 segundos ou 3-5 minutos entre as séries, sendo que o tempo maior se torna vantajoso por permitir séries com mais repetições e, portanto, maior volume (mais volume = mais hipertrofia). Já para força, as recomendações são bem mais extremas: Pavel Tsatsouline diz que é preciso descansar entre 5 e 15 minutos entre uma série e outra de levantamento terra.

Puxa uma matéria de 32hrs na facul, fica no estágio e estuda pro enem no resto do tempo.

continua com o emprego pq e ele que te da sua ''base'' e estuda pra medicina DEEERRR?!!!!?

Quarta: Saudações, to de volta! Hoje retorno aos treinos. Comecei o dia com um AEJ, bem de boa. Estou limpo de tudo, usando apenas 200mg de Testo agora, mais nada! Hoje eu vou treinar perna, e provavelmente até sexta, farei foco total aos MMII. NOVIDADES: Bom, conversei bem com alguns amigos clube do bolinha e as coisas vão mudar daqui pra frente. Setembro tem campeonato, e o tempo está curto, então terei que adiantar as coisas. O que farei daqui pra frente basicamente é: Diminuir o BF e dar START em um Bulking Extremamente Limpo, sem recursos ergogênicos, por enquanto. Sim, farei tudo isso com doses de Cruise apenas. Trarei nesse final de semana o Peso e as Fotos. Vamos nessa então. Deixarei em breve todo o protocolo que farei nesse primeiro passo (Descer o BF).

mais comum do que imagina, procure os relatos de blast & cruise que seria basicamente isso que voce está descrevendo. ps: não esqueca anastrozol ou outra substancia para tentar controlar estrogenio fazendo isso

6 mg de Oxan... qual sentido? androgel é 25mg ou 50mg... deixa um homem com taxas normais... essa oxan não faz nem diferença... dinheiro jogado no lixo. Concordo plenamente com @Florence Noir Belot 6mg dia?!?‍♂️ Desconsidera essa dosagem.

Esqueci de dizer, hoje acordei cedo e fiz 30 min de aej.

Tem gente que é inseguro de ver o parceiro melhorar (seja profissional, financeira ou fisicamente) e o parceiro ficar “bom de mais” pra ele. Fuja desses, que é uma das piores formas de egoísmo, fora que demonstra que a pessoa não tem a mesma vontade que você de melhorar e correr atrás das coisas, em qualquer aspecto da vida. Abraço e bons treinos.

Juro que este diário anda sem graça. Não faço ciclo de esteroide, não tenho lesão para recuperar, não perco treino semanal, não como fora da dieta, não posto foto de antes e depois e não treino fora do horário. É tudo previsível. Aí eu fico relatando que vivo na praia, que estou com cor de chocolate, que alongo até o cérebro pelo menos 2 x por dia, que tenho até dormido melhor, que mesmo que durma mal o treino rende bem de qualquer jeito - pq eu amo treinar de verdade - e que o pole dance me encanta a cada dia mais. Indiscutivelmente, nada disso tem graça, pq é simplório demais. E este final de semana o que aconteceu: rolou megas alongamentos, muito puxa e estica no pole em casa, onde eu me diverti pra valer, aeróbico em jejum e minha dietinha fixa. Tá vendo como não tem graça? ?

Leia os tópicos do @Schrödinger sobre o assunto. São brilhantes.

Os pelos devem ser um pesadelo pra mulherada. Quando comecei era tipo indio. Hj tenho tanto que desisti de raspa. Corpo inteiro. Da puta trabalho. Aderi ao visual das cavernas kkkk

Ferramentas para Mobilização Para melhor replicar as técnicas demonstradas nestes tópicos (1, 2, 3), há algumas equipamentos que você irá necessitar. Entenda que você não precisa das ferramentas listadas; improvise usando o que você tiver disponível em sua casa: garrafas de vinho, brinquedos, equipamentos esportivos, e por aí vai. Por exemplo, se você não tiver uma banda voodoo, corte uma câmara de pneu de bicicleta ao meio e você terá uma banda de compressão funcional. No entanto, todo mundo deveria ter três bolas de lacrosse à mão: uma para smashing agudo, e outras duas para criar um amendoim. Amendoim A bola de lacrosse pode ser usada em praticamente qualquer parte do corpo – glúteos, pés, quadril, região suprapatelar, ombros, costelas, escápulas, e outras áreas das costas (para mencionar algumas) – mas não para a coluna torácica. Para restaurar a flexibilidade da sua coluna torácica, você precisa bloquear as facetas articulares – que são as estruturas de estabilização localizadas atrás e entre as vértebras adjacentes – usando duas bolas de lacrosse. Como você pode ver a partir das fotos, ao juntar duas bolas de lacrosse você pode criar uma ferramenta simples de mobilização que pode ser usada para restaurar a amplitude da sua coluna torácica. Para começar, você precisa de duas bolas de lacrosse e uma fita. Após, junte as duas bolas ao enrolar algumas camadas de fita por fora das bolas. Depois coloque mais um pouco de fita no centro. É simples assim. Fonte: Livro Becoming A Supple Leopard (Kelly Starrett, fundador do site http://www.mobilitywod.com)