Líderes

Eaeeew....de buenas? Treino ontem foi bolado, parece que rendeu bem mais que os da semana passada...pump mto bom, treino sofrido...do jeito que gostamos. Treino (1:25): Supino inclinado c/ barra – 4x piramide ascendente + 1x dropset Supino inclinado c/ halter – 4x – 2 fases (10reps completas drop e + 10reps curtinhas embaixo) Fly inclinado c/ halter - 4x – 2 fases (10reps pronadas + 10reps neutras) Fly vertical no cross + peckdeck – 4x – biset (pico de contração de 2seg no fly + Xreps curtas no peck) Elevação frontal c/ corda (polia) + elevação lateral livre* – 5x – biset Facepull + elevação lateral c/ halter – 4x – biset (dropando uma vez na lateral) Elevação lateral c/ halter – 4x – dropset (sobrecarga na primeira e dropando 4x) Crunch c/ corda (polia alta) – 4x20 – piramide ascendente *essa elevação lateral livre é mais pra dar uma aquecida mesmo, pois andei sentindo meu ombro dar uma reclamada de leve, dai eu fazia 30reps e digo uma coisa, mesmo sem peso, por ser biset, queimava hein Curti mto o treino e hj já estou me preparando psicologicamente pra destruir meus quads...ainda não pensei em nada, mas certamente será punk. Ontem cheguei a compartilhar um print com uma coisa mto gratificante...um ex vizinho meu dizendo que de ver meus vídeos treinando, se motivou a começar a praticar atividade física...gratificante demais isso...

Gente querida, ontem eu dei conta do treino de superiores, mas sofri horrores no aero na bike, que só durou só 30 minutos, não consegui passar do nível 3 e a velocidade oscilou entre 18 e 19. Na verdade, eu nem devia ter feito aero, pq estava visivelmente cansada. Daí que caí na cama mais cedo e acordei mais tarde, portanto, não rolou alongamento matinal, que necessito muito, até pq hoje é dia de treinar as pernas. Ao menos eu me recuperei do cansaço, tanto que até arrisquei umas voltinhas no pole pela manhã. É isso.

Bret Contreras publicou em seu instagram esse guia com diretrizes rápidas para organizar um treino com o objetivo de hipertrofia, tendo em vista os diversos fatores que influenciam uma rotina (frequência, volume, intensidade, etc). Essas diretrizes ou dicas são baseadas no que há de mais moderno nas ciências do treinamento resistido, isto é, no que tem sido descoberto nos últimos 10 anos ou menos. Caso alguém já tenha lido os artigos ou livros do Eric Helms ou do Mike Israetel, duas das figuras mais proeminentes atualmente quando se fala em treinamento para hipertrofia, verá que as diretrizes batem quase que perfeitamente com o que eles dizem. Eu traduzi as diretrizes: Frequência: treinar um músculo 2x na semana é melhor do que apenas 1x. Não há muita evidência que dê suporte a uma frequência maior que 2x na semana, exceto para a divisão do volume em ciclos de especialização. Volume: 10 a 20 séries por semana por músculo é o ideal, tendo em vista as necessidades individuais de recuperação. Há evidências que sugerem que é possível fazer um volume maior, mas apenas por curtos períodos de tempo, sobretudo em ciclos de especialização. Intensidade: a maior parte das séries deveria ir até próximo da falha. Chegar à falha propriamente dita não é necessário e pode até trazer resultados adversos se isso não for feito sob controle. Carga: todo tipo de carga faz os músculos crescerem. Cargas mais pesadas requerem tempos de treino maiores e podem causar problemas às articulações; cargas leves podem ser nauseantes; sendo assim, cargas moderadas parecem ser as preferidas pelos fisiculturistas. Fazer uma combinação de vários intervalos de repetições pode levar a melhores resultados. Seleção de exercícios: tanto movimentos multiarticulares quanto monoarticulares fazem os músculos crescerem. Os multiarticulares devem ser priorizados no treino, mas os monoarticulares não podem ser esquecidos se seu objetivo é o crescimento muscular máximo, pois eles são necessários para certos músculos ou subdivisões [difíceis de atingir com os compostos]. Ordem de exercícios: os músculos atingidos no início do treino tendem a ter melhores ganhos que os que são deixados para o final do treino. Sendo assim, arranje a ordem dos exercícios de acordo com suas preferências. Cadência [velocidade da barra]: cadências rápidas ou lentas levam aos mesmos níveis de crescimento muscular, mas você deve controlar a fase excêntrica e não deixar a gravidade fazer o trabalho por você. Também não deve fazer repetições super lentas com mais de 10 segundos. Qualquer tempo entre 2 e 6 segundos por repetição produz os mesmos resultados, mas é importante focar no músculo sendo trabalhado [imagino que aqui ele esteja se referindo ao mind-muscle connection]. Tempo de descanso: 2-3 minutos de descanso entre as séries aparentemente maximizam o crescimento muscular, mas você pode simplesmente ouvir seu corpo e descansar o quanto você acha que deve. Para otimizar o treino, descanse mais entre as séries dos movimentos principais feitos no início do treino (3 minutos) e menos entre as séries dos movimentos menores feitos ao final do treino (90 segundos). Divisão do treino: praticamente todos os fisiculturistas fazem treinos separados por grupo muscular. No entanto, todos os tipos de divisões conhecidos [upper/lower, PPL, etc.) são efetivos para o crescimento muscular. Demonstrou-se até mesmo que treinos de corpo inteiro são tão efetivos para hipertrofia quanto treinos divididos por músculo. Periodização: ter um planejamento é definitivamente mais efeito para hipertrofia do que fazer tudo de qualquer jeito. Entretanto, não há uma maneira mais efetiva de periodizar seu programa de treinamento, pois muitos métodos parecem ser bem sucedidos para construir músculos. Tenha uma estratégia, mas não se preocupe se precisar flexibilizar sua estratégia a partir de como você se sente nos treinos. Só para fazer um contraponto, essas são as recomendações de Eric Helms no seu livro The muscle and strength pyramid (Training): Volume: 10-20 séries por músculo por semana. Intensidade: 60% a 75% do seu treino deveria ser de séries com 6-15 repetições com RPE 5-10. O resto deve ser distribuído entre séries com menos (1-5) e mais (15+) repetições. Frequência: treinar cada músculo ou movimento pelo menos duas vezes na semana. Seleção de exercícios: 1-2 movimentos multiarticulares para cada grupo muscular principal, 1-3 monoarticulares para cada grupo muscular. Tempo de descanso: descanse até se sentir preparado para a próxima série. Cadência: não importa, não tente fazer as repetições de forma mais lenta.

Update: Ontem rolou treino, não deu tempo de fazer cardio, mas bati a meta de caminhada do dia, tenho usado as escadas ao invés do elevador, tanto em casa, como no trabalho. E também teve o fato de que meu pneu furou e eu precisei troca-lo, ou seja, foram 20 longos minutos de cardio intenso. Trocar pneu é chato pra caralho - principalmente porque o cara fica todo cagado de sujeira. Então o "cardio" foi isso e a caminhada do dia a dia. Hoje vou treinar porque estou precisando agredir os pesos, stress alto. Abraços

Certamente seu treinador não está se importando muito com vc, ou com sua saúde, ou ele desconhece o assunto, pq a dosagem de 40 mg é extremamente agressiva. Outro detalhe: se quer perder gordura, a dieta é que dará o rumo certo a esse objetivo, portanto, reduza calorias progressivamente.

treinar como se nao houvesse amanha perfeito....disse tudo....é uma excelente motivação pra seguirmos em frente..firmes e fortes

Então somos dois, pq estou ansiosa por hoje. Motivar terceiros não só é gratificante, como motiva a gente a ser melhor.

Acho que primeiramente preciso agradecer pelas palavras e dizer que realmente se uma vez eu consegui eu posso conseguir novamente. Minha alimentação foi a primeira coisa que eu mudei. Como não estou mais matriculado em nenhuma academia ainda preciso correr atrás desse assunto. Há muito tempo eu fiz esse meu perfil vi muitas pessoas daquela época ainda estão aqui firmes e fortes isso é algo muito bom até para um incentivo

A razão de eu adorar treinar em 3x8 ou próximo disso é que é a faixa de reps em que eu mais otimizo o tempo de treino. Menos reps requer um número maior de séries para acumular um volume decente, além do tempo gasto no aquecimento até se chegar naquela carga mais alta, carga mais alta essa que também drena mais o SNC. Mais reps fazem com que as séries carreguem um número maior de “trash volume”, exigem um esforço mental maior para se chegar próximo à falha, e utilizam uma intensidade baixa demais para ganhos significativos de força.

disse tudo Fefe e esse modelo é o que eu mais curto, tanto que de todos os modelos e de todas as vezes que mudei, esse é o que mais tempo utilizo....curto demais ainda mais eu que adoro um treino volumoso....fica perfeito pra mim esse modelo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pow mano, pior que estou...nem abro os pack mais, senao num da kkkkk dia 10 tentação tem batido forte...... dia 12 ainda firmão, mas agora estou vendo coisas... dia 13 estou vendo e ouvindo coisas...está complicado

40 eu acho muito. Tô feliz da vida com 6 mg de oxan por dia e androgel.

E aí gente! Vamo que vamo, ainda não morri. Hoje foi dia de avaliação. Peso subiu, bf baixou, ganhei massa muscular e perdi gordura e tô loca de faceira! Isso pela bioimpedância, mas a gente segue um protocolo bem rigoroso de preparação pra tentar reduzir as variáveis de erro. enfim, de 28 pra 26,7 em 30 dias. Vamos manter o protocolo por mais 60 dias, low carb, cerca de 1000 a 1200 calorias por dia, 6 mg de oxan por dia, androgel 50mg fracionado em 4 dias com um dia de intervalo entre um sache e outro. EXAMES: Figado de bebê Testo total: 94 (inicial era 16 acho) Testo livre: 3 e pouco (inicial era abaixo de 1, subiu pra 1,7 só com androgel e foi pra 3 e pouco com a oxan, 30 dias) Suplementação: whey, L-carnitina e cafeina (420mg). Bjos e até breve!

Talvez seja porque você tomou um remédio para disfunção erétil............. https://consultaremedios.com.br/yomax/bula

Essa é uma parte que me diverte, pq existem mil possibilidades de se montar um treino. Fato é que a melhor grade é aquela que a gente se adapta melhor. Eu não curto muito esse seu modelo atual e acho cansativo ABC 2x, mas já usei todos por bom tempo. Hoje, estou seguindo a linha do AB 2x, que se encaixa na minha rotina atual e não me deixa exausta. Mas confesso que um ABCDE bem estruturado possui grandes chances de resultados positivos, então faz o que te agrada, que vc faz bem feito e será recompensado.

daqui a pouco ele ta igual o gordin comedor la na fronteira dizendo que ta 1000 dias

173 dias? Mais mentiroso que o @Richard Thomas que diz já estar no 12º

Gente, que tesão é esse? Não posso ver um voluminho na cueca que já fico arrepiada! Kkkkkkk sinistro!!! Decidi aumentar mais 5g na dose diária nessa segunda-feira. Iniciando a semana com 25mg/dia. Estou com o corpo TODO durinho, até os seios, os meus são grandes e naturais, senti que ficaram mais firmes. ? Nenhum colateral novo, fora a libido (não notei muita diferença, pois sempre tive fogo na bundis, MAS, esse final de semana senti a mágica acontecer). ?

Parceiro seu shape é muito bom, genética favorecida ao talo, qualidade de pele e simetria excelentes. Foca bem na dieta e nos treinos, ESTUDE cada vez mais que da pra ficar um monstro com esse fisico, não fique de bitolagem, entenda depois de estudar o que faz diferença e o que não faz na dieta e treinos. Reitero que essa perda de peso basicamente foi água ao meu ver, nada demais, vai jogando massa pra carcaça controlando no espelho e vendo como está respondendo aos estimulos que tu vai longe parceiro.

Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai. Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização. Portanto, não basta treinar e fazer dieta. Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte. Ser fit dá trabalho real.

Acompanhem o canal desse cara aí galera, fala bastante sobre NoFap, e você entendendo os mecanismos relacionados ao fap fica mais fácil de se manter focado, além de ser motivacional para conseguir os benefícios. Eu vejo muita gente comentando aqui que não leva a muito sério, tipo, enquanto estão em nofap ainda ficam vendo imagens , ficam em grupos de whats de putaria ( pra que isso velho? sai desse lixo, não agrega em nada, e se analisar o naipe dos caras que participam desse tipo de grupo você já tem um estudo de caso real dos malefícios da super estimulação). Não vejo problemas se você recebe fotos de mulheres que vocês pegam , agora ficar vendo fotos aleatórias, pode zerar a contagem porque é só questão de tempo até cair, está só se sabotando , segurando alguns dias para depois "cair" com uma explosão de dopamina e entrando em frenzy, isso é pior do que fapar todo dia .

Bicho tu é iludido pra cacete namoral KKKKKK

Bulking, mas não precisar embaçar o shape. Eu pelo menos me arrependi quando embacei. Faz bulking limpo e monitorando o BF a cada mês se possível. Vai chegar um ponto em que vc começa ganhar mais gordura do que mm, e aí vai vai valer mais a pena ficar em manutenção ou fazer um cutting antes de voltar a bulkar, mesmo que o shape não esteja embaçado. Ficar chubby não ajuda a forcefeed os músculos. Na real até atrapalha ganhar mm.

Primeira semana: - Aumento de Oleosidade na pele e muitas espinhas, para isso comecei a usar ácido azelaico 3 vezes ao dia e já percebi que ajudou 50%. - Aumento da força para pegar mais peso na musculação (e achei que minhas pernas estão mais durinhas) - Aumento significativo de libido e disposição física - Nos primeiros dias, senti muito mais fome e muita vontade de doce, algumas vezes foram insuportáveis. Houve também alteração de humor. - As linhas da barriga já começaram a ficar bem marcadas - Adiantou meu ciclo menstrual em 8 dias - Não percebi nenhuma alteração nos cabelos. Por enquanto super valeu á pena!!

Olha, basicamente você calcula a sua necessidade diária de calorias e diminui umas 200 ou 300 calorias. Aí tem a divisão dos macros... Tem muita coisa por aí... o básico é 2g de proteína por kg, 1 g de gordura por kg e preenche o resto com carbo até completar a meta calória. cada grama de proteína e de carbo tem 4 calorias. cada grama de gordura tem 9. Aí tu calcula... ou usa um aplicativo! My fitness pal ou Fat secret te ajudam a calcular tudo isso. Lá tu tb registra o que tu come, de preferência com o auxílio de uma balança pra pesar teus alimentos. Com relação às gorduras e carboidratos escolhidos, prefira os carboidrados de baixo indice glicêmico, que não vão provocar picos de insulina e as gorduras boas, as que te trazem beneficios pra saúde, como o oleo de coco, azeite de oliva, manteiga e banha (essas duas sem exagerar), a gordura natural dos alimentos... Espero ter ajudado. Mas escolhe um app. ajuda muito. e compra uma balança pra alimentos!