Líderes

Fefe está muito iluminada. O treino de pernas de ontem apavorou e ainda recebi ajuda espontânea de 2 marombas pra botar os pesos no leg e eu fiquei sentada olhando ?. De resto, a band que uso dá um pump sinistro nas pernas e uma dor profunda na musculatura. Aí hoje fui fazer meu AEJ morta com farofa, mas cumpri o serviço. Depois fui num centro de estética e a esteticista se surpreendeu com meus 50 anos. Disse q eu pareço bem menos ?. Esse é o objetivo. Pra completar, uma tia no Hortifruti veio me pedir receita de legumes no forno (eu estava de roupa de academia) para ela fazer pro marido dela, portanto estou fit ? Em conclusão, meu modelito grudado no corpo causou muito por aqui. É que raramente ando assim com coisas coladinhas. Titia está feliz e as banhas estão me deixando.

Eaaeewww...suave? Semana de treino finalizada com sucesso hein. A noite mal dormida de quinta pra sexta e a “má alimentação de quinta” meio que cobraram um preço...pode ter sido coincidência, mas apresento alguns leves sintomas de resfriado e tive uma “queda de rendimento” no treino....treinei na mesma pegada de sempre, mas senti que estava mais difícil. Treino de sexta: Terra Sumo – 3x5 – pirâmide ascendente Tradicional – 1x5 carga 60/60 kgs + 1x5 carga 70/70 + 1x2 carga 75/75kgs Flexora – 3x de falha sobrecarga + 3x de falha slow na excêntrica + 3x de falha slow na concêntrica + 1x falha segurando o Maximo em isometria Stiff c/ halter + sumo – 4x – biset – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x20 – 20seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – dropset (dropando 4x) e colocando todos os pesos de volta Treino loko, terra foi sofrido demais, mas segui firme. Treino de sábado: Supino inclinado c/ barra – 5x5 – carga final 55/55kgs, mas nessa consegui só 3reps Peckdeck + “contração de peito”* - 4x – 4 fases no peckdeck (10reps completas + 10reps curtas + 10reps completas + 10reps curtas) + contração de 20seg Fly vertical no cross – 3x – 3 fases (10reps pegada neutra + 10reps pegada pronada + 10reps pegada neutra) Elevação frontal no cross – 2x – pico de contração Desenvolvimento c/ barra (frente) – 4x12 Elevação frontal c/ halter + elevação lateral c/ halter + negativa livre** – 4x – triset maligna Elevação lateral c/ halter – 1x – dropset (dropando 3x) Triceps corda - 3x de falha sobrecarga + 3x de falha slow na excêntrica + 3x de falha slow na concêntrica + 1x falha segurando o maximo no pico de contração *nada mais é do que contrair as teta o maximo que der; **faço a elevação lateral sem peso e tento segurar ao maximo enquanto alguém tenta abaixar meus braços. Pump mto bom hj, mesmo eu estando meio quebrado.....missão dada é missão cumprida. Pegar agora o fds pra “me recuperar” não posso ficar doente não.....pra cimaaaa

Estrutura óssea é a única coisa que faz sentido analisar. Pela estrutura óssea você pode dizer se vale mais a pena alguém fazer agachamento frontal pra desenvolver os quads, ou se é melhor ficar com o agachamento costas mesmo. Dá pra dizer se alguém vai levantar mais peso no Terra Sumô ou no convencional. E também dá pra dizer se o powerlifter vai ser melhor no supino ou no Terra. Mas acaba nisso aí de alavancas do corpo mesmo. Extrapolar pra ecto, meso e Endo é bobagem.

Olha, se tem de comer, tem de comer. Já bati com Toddy e leite pra tomar. Quer comer o que quer ou quer seguir a dieta? Você pode escolher o que vai plantar, mas terá de colher o que plantar.

Sábado: Passando somente pra falar que ficarei alguns dia de molho, pois fiz mais uma tatuagem na mão. É um lugar bem chato pra cicatrização, é necessário um pouco mais de atenção. Então é isso meus amigos, voltarei em breve!

@PimpolhomanCara, montei um treino com seu template, com algumas observações, e gostaria de tirar algumas dúvidas. PULL 1 1. Levantamento Terra 3x8 2. Remada Máquina 3x10 3. PullDown 3x15 4. FacePull 3x12 5. Flexor Deitado 3x12 6. Rosca Direta 6x6 PUSH 1 1. Supino Reto Barra 3x8 2. Dips Grav 3x10 3. Cross Polia 4x12 4. Side Raise Polia 3x12 5. Leg Press 3x10 6. Pantu 4xAMRAP PULL 2 1. PullUp Grav 3x8 2. Remada Máquina 3x10 3. PullDown 3x15 4. Reverse Fly 3x12 5. Flexor Deitado 3x12 6. Scott Máq 4x10 PUSH 2 1. Agachamento Livre 3x8 2. Extensora 3x12 3. Supino Inclinado DB 3x10 4. Upright Row DB 3x10 5. Skullcrusher 4x12 6. Pantur 4xAMRAP PULL 3 1. Stiff DB 3x8 2. Serrote 3x10 3. PullDown 3x15 4. FacePull 3x12 5. Encolhimento DB 3x12 6. Rosca Anilha 6xAMRAP PUSH 3 1. OHP Barra 3x8 2. Supino Inclinado DB 3x10 3. Upright Row DB 3x10 + Side Raise DB 3x12 4. Lunge 3x20 passos 5. Extensora 4x15 6. SkullCrusher 4x12 BACK: 24 sets POST: 12 sets REAR DELT : 9 sets iso SIDE DELT : 12 sets iso CHEST : 16 sets TRICEPS: 8 sets iso BICEPS : 16 sets QUAD : 16 sets A questão aqui é: o volume está bom para um cutting? Meu metabolismo é de uma senhora de 70 anos, logo, já trabalho abaixo das 2000 calorias. Você acha que com esse volume, atrelado a um cardio intenso (escada 20min tsd), daria bom? Foco principal seria manter minhas cargas nos biglifts e utilizar variações nos isoladores.

Bem lembrado, sou adepto do mesmo método (por causa dele e de outros coaches tbm). Funcionou bem nos meus bíceps tbm. Pra mim essa coisa de que bíceps responde melhor a menos peso e mais repetições é balela.

Acompanhem o canal desse cara aí galera, fala bastante sobre NoFap, e você entendendo os mecanismos relacionados ao fap fica mais fácil de se manter focado, além de ser motivacional para conseguir os benefícios. Eu vejo muita gente comentando aqui que não leva a muito sério, tipo, enquanto estão em nofap ainda ficam vendo imagens , ficam em grupos de whats de putaria ( pra que isso velho? sai desse lixo, não agrega em nada, e se analisar o naipe dos caras que participam desse tipo de grupo você já tem um estudo de caso real dos malefícios da super estimulação). Não vejo problemas se você recebe fotos de mulheres que vocês pegam , agora ficar vendo fotos aleatórias, pode zerar a contagem porque é só questão de tempo até cair, está só se sabotando , segurando alguns dias para depois "cair" com uma explosão de dopamina e entrando em frenzy, isso é pior do que fapar todo dia .

Meus bíceps evoluíram muito depois que segui a dica do Chad Waterbury (não estou com o link aqui, mas se procurar no Google dá pra achar fácil) de fazer os isoladores com mais séries e menos repetições, visando à progressão de cargas (contrariando um pouco aquela história de que os bíceps respondem melhor a mais repetições com menos peso). Atualmente, após os básicos (chin ups e remadas), faço 10 séries de 3 repetições na rosca martelo e na rosca direta, buscando aumentar a carga sempre que possível. Só o que aconselho, caso vá tentar, é fazer a rosca direta com halteres, e não com barras. O movimento fica mais natural e evita as dores no pulso. Pra mim, pelo menos, esse foi o esquema que funcionou.

Bem vindos, Trago a todos do fórum um método simples e fácil de calcular e estruturar seu ciclo. A Calculadora de AES informa a você o total de mg que você irá usar, total em ml, total de aplicações, quantidade de mg por aplicação e quantidade que você devera dosar para chegar a quantidade de mg necessária. Estruturar o ciclo é simples, na tabela você deve informar apenas em números: Quantidade de semanas, quantidade de aplicações, concentração da droga, total mg de droga semanal. Para por a quantidade de aplicações: uma semana tem 7 dias, então para aplicações todos os dias TSD 7 SHOTS. dia sim, dia não DSDN 4 SHOTS. A calculadora irá lhe informar: Total de mg do ciclo, total em ml, total de aplicações, quantidade mg por aplicação, quantidade de ml a ser aplicado. Na tabela existem três "exemplos". porque "EXEMPLOS" ? Porque a concentração de cada droga pode variar pelo laboratório. No caso se informe bem e use a concentração da sua droga para não dar mer%#@$. DOWNLOAD TABELA AQUI Planilha pode passar por alterações que irá ajudar ainda mais quem a usa. Qualquer nova edição sera postada aqui. Espero ter ajudado, fico a disposição para qualquer duvida. Abraços!

Clomid/tamox + HCG Olhando puramente para espermatogene, que é um indicador bom de que o corpo está recuperado (e produzindo espermatozoides novamente): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854084/ HCG eu comecaria a injetar já mesmo antes da meia vida acabar do enanto. Clomid e/ou tamox após a meia vida acabar. Para quem quiser entender se é possível voltar ao normal SEM nenhum TPC: E para quem está querendo acelerar o processo depois de TRT ou blast/cruise: Apesar de que eu acho 3000ui 3x por semana absurdamente alto.... Fora isso é ter MUITA paciencia pois o processo com certeza é lento, vai estar com libido baixa até voltar ao normal (SE voltar ao normal)

Dia 15/02/2019 Dieta 07:30 - Passei na padaria hoje que tem perto do meu serviço e tem tipo um self service de café da manhã e coloquei no prato cerca de 250 g de ovo mexido, 1 pão com mussarela e presunto e pra iniciar o dia mesmo uma xícara de café preto com açúcar. 12:00 - Preparei essa marmita do almoço bem caprichada, foram mais ou menos 550 g de comida. 15:30 - Não comi nada hoje, pois não levei o "lanche da tarde" que é basicamente fruta, whey e aveia. 18:50 - Resolvi comer de pós treino o que era pra ser o "lanche da tarde", joguei tudo no liquidificador com água tomei. 20:30 - Prato com 600 g de comida, arroz, saladinha e proteína. 23:00 - Provavelmente o mesmo da anterior(Não fiz essa ref ainda). Treino Rapaz, hoje foi muito sinistro, costas + femoral + trapézio... Dei uma reduzida no peso pois senti que poderia trabalhar mais ainda nos movimentos para pegar o máximo do músculo e o resultado foi que eu estava correto. Estou me sentindo meio incomodado pois a barriga deu uma crescidinha nesse meio tempo, mas fazer o que? É preciso kk. Recursos Hoje tem mais uma aplicação de 1 ml de enantato + 1 ml de boldenona, vou tentar mandar no glúteo(Nunca mandei nesse danado), vamos ver se dá boa, acho que não tem segredo, afinal é só encontrar a parte mais alta do danado e dar a pinada.

Recomendo cursar pelo menos até a nona série, pra ao menos poder competir por uma vaga de gari. Mas falando sério Faz o que estiver aguentando

Faça o que te faz sentir melhor. Eu vario minhas repetições, sem neura. Às vezes faço 8, às vezes 11, às vezes 13 e assim por diante. No final das contas, o que mais importa é a sua consistência e regularidade na academia.

A dieta tá ok! Muuuuuito mais acertos que erros... Pena que não consegui manter 101% de foco nela, mantive uns 90% mas ainda há tempo! Rs. Perguntei pq todo mundo diz: “faz aeróbio depois do treino” e eu particularmente não sou fã!

Eu ficaria preocupado se fosse o de óculos na foto.

poxa, quem me dera ser uma montanha de músculos... queria eu ter 200cm e pesar 160kg... super heavy weight... mas nasci do sexo errado, kkkkkk. meu pai fez 6 filhotes... 5 machos e eu... a única fêmea... justo nesse dia ele não estava muito inspirado, kkkk