Líderes

Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

e essa mudança é algo sensacional né? acho que nao tem como uma pessoa nao "viciar" nesse estilo de vida após ver as mudanças, ainda mais qndo nos mudam como um todo...top demais

Mto obrigado Fefe. Quando eu comecei, tinha 50kgs, com 1,75 e 20 anos.....como disse o @tmz uma vez, eu era igual bandeira de pirata, só pano e osso kkkkkkk

Lenda. Já tive braços bem maiores que tenho hoje e com o corpo todo menos desenvolvido que atualmente ( perna , costas e peitorais ). Quer braços bons, coma mais e foque na qualidade do treino de braço. Simples assim

Boa tarde, pessoal Então, em janeiro de 2018 usei 60mg/dia de oxandrolona durante 20 dias apenas, pois acabou dando ruim com o meu fornecedor e eu não consegui pegar mais. Tenho 19 anos. Utilizei 60mg/dia de oxandrolona Mesmo durante esse curto período, eu já possuía uma experiência de treino e consegui ganhar 4kg de massa magra pelo menos. Comecei o ciclo com 76kg e terminei com 80kg, obviamente. Eu, particularmente, gostei bastante de usar pois reparei ganhos secos e densos, meu corpo deu uma melhorada boa. Nao tive nenhum efeito colateral, por incrível que pareça, pois sou hiperativo e ansioso. O preço foi 150 reais e eu não fiz Tpc. Porem, senti que por não ter feito tpc depois, minha libido e minha testo ficaram baixas uns 5 meses depois... E agora em fevereiro de 2019 fiz um exame e a minha testo deu baixa... Eu gostaria de saber como eu consigo recuperar meus níveis normais de testo e se ela vai ficar zuada pra sempre ou esse “erro” de não ter feito tpc pode ser reversível? Valeu rapaziada.

Exatamente. Ele já faz agachamento (e quer fazer mais). Para deixar balanceado, seria interessante manter um movimento que acione mais a posterior chain. Você pode fazer agachamento segunda e sexta, sempre, e terra na quarta, como no Greyskull LP.

Relaxa, não vou espantar ninguém ainda KKKKK TMJ

Não posta foto não, se não você atrapalha o desafio dos meninos.... Brincadeiras a parte, acompanhando por aqui também.

Aí sim, tempo que não acompanho aqui, só olhando o grupo KKK @Richard Thomas manda a planilha no zap pra mim também se possível.

Pode fracionar. O fígado vai derreter das duas formas.

Você não ganhou cara, esquece, você não sintetiza 4kg de massa magra em 20 dias, só se for o wolverine e olhe lá, ilusão pura, fato. Não dá pra te ajudar baseado em informação nenhuma, o que indicaria era voltar em um bom endocrino/modulação hormonal esportivo e ver o que está acontecendo com o corpo todo

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

era isso que eu fazia msm tipo treino de peito fazia: 4PEITO/2TRICEPS/2ou3 OMBRO

Manolo eu tenho 1,70 e 74kg, meu cut ta com 1900kcal. 1500, mesmo hormonizado vai perder o pouco de musculo q vc tem. Tome cuidado pra não rebotar tudo na TPC. 1ºCorte todos os estimulantes e fique umas 2-3 semanas só regulando o metabolismo pra depois tirar o hormônio e iniciar a TPC. Se cortar tudo de uma vez vai ser triste...

Não é só olhar testo seco. Tem q ver LH, FSH, SHBG, Testo livre e total, E2e afins, PLR, perfil lipídico... Tudo isso pode estar influenciando na "testo baixa" Atacar de forma errada pode causar mais prejuízo

Eu só poderia tentar te ajudar se eu visualizasse os exames. Do contrário é totalmente impossível dar minha opinião em qualquer coisa, inclusive nessas tuas perguntas fundamento.

Treino de Posterior:

Vamos ficar apenas na pergunta numero 1, pois a 2 é uma bela cagada nesse momento https://www.hipertrofia.org/forum/topic/217545-um-resumo-dos-tipos-de-gordura-quais-são-“boas”-e-quais-são-“más”/ Quando tiver muitos anos de dieta séria, treinamento e maturidade muscular, ai vc pensa em anabolizantes PS: ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo é DIFICIL e lento, muito lento..... Se você voltou a treinar (iniciante ou não) isso vai ocorrer mais facil por algum periodo, depois cai na mesma dificuldade de todo mundo (e ai se pensa em continuar natural ou não). Foca em uma coisa ou outra para não se decepcionar com a lentidao

Faça o que te faz sentir melhor. Eu vario minhas repetições, sem neura. Às vezes faço 8, às vezes 11, às vezes 13 e assim por diante. No final das contas, o que mais importa é a sua consistência e regularidade na academia.

Visualizei sim, hahaha. Eu decidi mudar muito cedo, porém, só melhorei essa bagaça muito tempo depois. Segui muita coisa errada em termos de dieta e treino. Primeiro eu comi demais e fiquei toda cheia de gordurinhas. Depois eu entendi que estava treinando errado. Por fim, tomei atitude e decidi mudar tudo. Desde então, me tornei outra mulher.

Possivelmente sua prolactina está alta e é isso que está causando o problema, por conta da deca. Mas sem exames, abaixar a prolactina é atirar no escuro... EU manteria 0,5 mg de anastrozol a cada 5 ou 6 dias, e utilizaria uma dose única de 0,5 mg de cabergolina (1 comprimido). Se isso resolver passe LONGE de 19nors no futuro (deca, trembo), pois você é sensível à isso. Estradiol alto tende a permitir que a prolactina suba ainda mais. Mantenha-o controlado. Cara, se organize para fazer exames, sempre tenha um dinheirinho guardado para emergências. Entrar em Blast and Cruise estando quebrado financeiramente é a maior burrice e irresponsabilidade que você pode fazer. Se der merda e precisar parar, vai fazer o que? TPC custa CARO... Se organize para não ter novos contratempos.

Então nem precisa de foto. Eu tinha 50 kg com 1.58 cm e me achava uma vassoura. Agora imagino vc, com 1,75 ?

mas que maravilha hein....e o dia dos nossos treinos de perna coincidem hein....pra mim tbm é, vou de isquiotibiais hj

Acompanhando rsrsrs

Peso era 61, passou pra 60 e agora entrei na casa dos 59, então vou ter que continuar ouvindo muito spotify pra fazer aeróbico, que não é uma vida nada difícil. E ontem, com ou sem cansaço, mandei ver no treino de superiores, começando do final para o começo. Sinto que este treino está dominado por mim e, portanto, não deve estar mais rolando efeito no meu santo corpo. Depois surfei na bike, enquanto ouvia música e pedalava bem rápido. Eu sou daquelas que quando ouve música entre em órbita, fica por lá e quando volta nem sabe do que aconteceu na sua frente. Essa noite eu dormi bem demais, acordei antes das 5 da manha, alonguei como se não houvesse amanha, subi no pole e dei umas rodadinhas. De tarde, que a adrenalina esteja comigo para o santo treino de pernas. Sextou e é leg day. Precisa de mais? Não. Explica, pf!

mto obrigado monstro....sigo firme nessa jornada, nao é facil, mas acho que é isso que faz com que a gente goste dessa vida. Eu vou procurar aqui nas coisas antigas se eu tenho minhas medidas ou alguma foto que mostre bem como eu era no inicio de tudo....tmj man ?

Bíceps é um músculo que aguenta mais frequência, dá uma olhada aqui https://renaissanceperiodization.com/bicep-training-tips-hypertrophy/ Você pode dar estímulos mais frequentes (diminuindo o volume diário e espalhando na semana) e variando as pegadas (neutra/supinada/pronada/martelo....). No treino de costas, inclua chin ups, também dá um estímulo bom para o bíceps.

Olha o volume do peitoral que o cara atingiu com esse nível de definição. Não chega natural não. Melhor começar com uma meta mais humilde

Tem que upar a foto em algum host (imageshak, etc) e colocar o link da foto na opção “inserir link a partir de URL”. Ou coloca o link pra pagina que você upou a foto.

Séria está a minha vontade de passar a faca na pochete! Hahahaha me dá umas dicas pra colocar um fim na pancinha de cerveja. Existe exercício que ajude nisso??? ?

Oie! Hoje tirei umas medidas do meu corpo (simples, só pra ter uma noção) pra ver se tinha ganhado volume do início do ciclo pra cá... E ganhei! Ficou assim: Braço (+/- no meio do bíceps) 4cm; Cintura: 2cm (fiquei bem triste! ?); Quadril (não dava pra medir só a bundis): 4cm; Coxa (ponto mais alto): 4cm. Alguém sabe como faço p/ postar foto pelo celular aqui no fórum?

Valeu Valeu pela força galera, aumentei o rango haha e estou treinando com mais insentidade, to fazendo a dica que deram de fazer biceps alternado durante o descanso,.

O ciclo é bom. Só colocaria o dianabol desde a primeira semana e prolongaria mais o uso do tamox pra no minimo o mesmo tempo que fez de ciclo, só que com 20mg /dia. Não vai recuperar seu eixo em 2 semanas.

Sim. Carbs são tão importantes quanto proteína na construção/ manutenção muscular. Pode aumentar sem medo

Eu tentaria não colocar tanto peso e dá mais ênfase no movimento. Costumo fazer muito isso e da certo. Seu braço ta maneiro, só questão de tempo e técnicas. off: Teu caso é básico, foda é aquela galera que malha errado e parece que tem um kinderovo no braço hahaha.

Isso é coisa da tua cabeça. Seus bíceps são normais. Não tem nada de ponto fraco ai. Você tem que crescer como um todo mesmo. E isso leva tempo. Fique mais forte nos movimentos básicos. Busque ter um Terra de respeito (no mínimo 180kg pra reps). Faça muito agachamento. Agache pesado e com volume alto. Fique forte nos supinos, paralelas e desenvolvimentos (tríceps grandes). Tenha um chin-up foda. Tem varias maneiras de você dominar o chin-up. Tenha no mínimo 12 reps bem feitas sem parar. Procure progredir em peso. E também pode progredir em slow chin (30s pra subir e 30s pra descer é uma meta foda pra caralho.

Não te conheço amigo, não vou te chamar no whatsapp não. Se tem alguma dúvida abra um tópico na área correta. Provavelmente manipular só isso vai sair tão caro quanto manipular bem mais. Está com a pele oleosa?

posta seguindo o padrão amigo. vou te ajudar Exemplo : 1/12 Enantato testosterona 500mg/semana (2x 250mg), 1/10 Decanoato nandrolona 400mg/semana (2x 200mg), 1/5 dbol 50 mg dia 1/14 Anastrozol 0,5 ds dn

O tempo que você leva pra reparar todas as fibras danificadas e repor o glicogênio depende do volume do treino. O tempo que fica sintetizando proteína depende só até um certo ponto. Treinar além desse ponto não vai fazer sintetizar proteína por mais tempo. Então é só não detonar o músculo.

Não mesmo. Síntese de proteína não significa fibras reparadas e glicogênio supercompensado. Eu tbm curto demais o abc 2x da massa, mas as vezes é bem variar, não é pq é um treino "optimal" para não usuários de hormônios (segundo alguns pseudo especialistas) que outras divisões não tem seu valor dentro da periódizaçao.

Parceiro, vou ser chato mas vou te falar a real: momento bem errado pra ox e clemb, rebote vai vir forte. Esqueça % de bf e olhe o espelho, ta mt chubby com pouca maturidade, treinou fofo por muito tempo parceiro. Com tempo e boa dieta tu perde uma boa quantidade de BF, uns 6 meses na pegada tu reduz bem e poderia entrar legal com aes se quisesse. OXAN nesse BF é tiro no pé, fato, eu cortaria OXAN e entraria com 400mg de enantato testo pra segurar a MM, ajudar na lipolise e fazer um cut BRABO, retiraria todos estimulantes, no max cafeina quando tivesse meio cansado no máximo Experiência de relatos e experiência própria, sei como é estar nessa situação, chubby porem com um voluminho, não vale a pena mandar o que ta mandando

E apenas um ponto, eu sou formado em nutrição e pós graduado em nutrição esportiva. Muito do que aprendi nos estudos(teoria) se divergem na prática. Nem tudo o que "estudos" apontam funcionam, fórum é pra troca de informações e por isso muita coisa que digo diverge de você e/ou outros membros. E sim, já usei tadalafila, já usei arginina inclusive em doses bem altas e conheço muito bem a taurina, se você interpretou que houve de minha parte alguma arrogância, peço desculpas pois a ultima coisa que quero é problemas, venho aqui exclusivamente par ajudar/aprender.

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, E ontem me soltei no pole dance e aprendi a fazer várias tesouras com as pernas. O movimento é lindo e causa. Agora entrarei na fase de aprimoramento pra quem sabe um dia, "divar" na execução. Minha linda Gracy Barbosa anda "causando" por lá com tanta flexibilidade e força. Vai virar ícone do pole. Hoje vou sair da dieta de forma bem inusitada (amanhã estarei gorda, rsrs) e para aproveitar todo o carbo que vai entrar, vou fazer um treino de pernas, talvez por conta própria, porque dia de aniversário a gente pode tudo que deseja. Bjs da Titia mais velha do fórum. ?

Anti inflamatório, no meu ver, não influencia nos ganhos ou perdas durante o ciclo. A questão é sobrecarregar mais o fígado e também acredito que a imunidade dê uma baixada a mais.

Acho que só tem em inglês. Não precisa ler o livro, apenas faça os exercícios que ele recomenda - curl up, side bridge, bird dog e stir the pot. Procure no Google sobre como executar corretamente estes exercícios. Faça também os exercícios mostrados neste vídeo: Sobre a hérnia: o problema dela é a dor. Se você pegar 100 pessoas, 50 delas terão hérnia, e nem sabem disso porque não têm dores. Não é algo anormal. A protrusão que eu tive em 2013 continua lá, mas eu nunca mais tive dores, e isso é o que importa.

- Isso acontece porque essas mulheres tem 'medo' de ser dispensável pro cara. Ou seja, veem o cara com um corpo cada dia melhor e pensam que a hora que o cara quiser pode trocar ela por outra. Então, mesmo que o cara seja o mais deboa na dele e nem ao menos fale de treino/dieta com ela, ela vai fazer tudo que estiver ao alcance dela direta e indiretamente pra que ele não melhore o corpo dele, e se ela for boa na persuasão, vai conseguir que ele até piore virando um gordo tetudo, fazendo assim com que ela se sinta mais 'a vontade' no relacionamento, pois o cara automaticamente vai ter menos auto estima e confiança, fazendo com que ele pensa 2x antes de terminar com ela. Tem mulher que é assim mesmo, e se atente a parte que eu falo 'indiretamente', ou seja, por mais que ela não fale merdas pro cara diretamente, ela pode muito bem começar a puxar o cara pra centenas e mais centenas de almoços em familia, festa de priminhos e tudo que estiver ao alcance dela pra foder com o cara e aumentar a confiança dela no relacionamento.

vendo o relato de vocês mulheres, só me vem uma coisa a mente...vale a pena isso tudo? todo desequilíbrio hormonal,todo colateral (pele que nao sera de ''mulher'',pelos,etc) pra ''TENTAR'' ter um corpo ''musculoso''? Igual uma de vocês ai relatou que gasta rios de dinheiro com dermatologista pra TENTAR ter a pele de antes, a voz que vai ser algo que NUNCA vai pode ser revertido...vocês mulheres já sentaram olharam,refletiram,analisaram? ou so vai no impulso pq vê os likes que a gracyanne ou uma musa fitness tem? não sei sabe...so minha opinião, não levem pro lado pessoal