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Low carb é realmente melhor para composição corporal? Apresentando: Charles Poliquin, Cassandra Forsythe, Dan John, David Barr e Joel Marion Moderado por Greg McGlone Introdução por Lonnie Lowery, PhD Dietas pobres em carboidratos têm certamente recebido sua parte de atenção nos últimos anos. A popularidade de Atkins, South Beach, e outras dietas de baixo carboidrato atingiu o auge ,mas continua a ser um tema interessante entre praticantes de musculação. Um recente estudo sugeriram que a dieta low-carb, dietas com proteínas e gorduras mais elevadas são, de fato melhor para composição corporal(Krieger, et al., Fevereiro de 2006). É claro, existem diferenças de opinião sobre a melhor forma de obter os benefícios metabólicos de dietas de baixo carboidrato (ou mesmo very-low-carb). Mas, eu acho que os leitores vão concordar que esta coleção de especialistas ecoará pelo menos algumas de suas duvidas existentes - Lonnie Lowery, PhD T-Nation: Temos uma grande duvida aqui , vamos pular direto para ela. Como você define o termo "nutrição low-carb?" Charles Poliquin: Dan John: Joel Marion: T-Nation: Então, como você sabe se você está realmente em cetose? Joel Marion: T-Nation: Ok,agora vamos saber a opinião de Cassandra Forsythe ,para aqueles que não sabem, Cassandra figura um grau de Master of Science em nutrição, além de que ela está trabalhando em direção ao PhD, e esta no ramo a vinte anos! Cassandra Forsythe: T-Nation: Vamos seguir em frente, Dave fale da sua definição para nós. Dave Barr: Charles Poliquin: T-Nation: Charles e as desvantagens? Charles Poliquin: T-Nation: Interessante. Cassandra, quais as vantagens e desvantagens que você vê? Cassandra Forsythe: T-Nation: E as desvantagens? Cassandra Forsythe: T-Nation: Ok, Cassandra me faz querer fazer low-carb durante todo o ano! Joel, eu acho que você tem uma perspectiva diferente ?! Joel Marion: T-Nation: Ok, quando a maioria das pessoas falam o termo low-carb, eles geralmente estão em uma fase de perda de gordura. Raramente você ouve uma abordagem low-carb sendo falada quando alguém está colocando seu foco principal na hipertrofia e força. Quais são seus pensamentos sobre a longo prazo, sobre a abordagem low-carb para um levantador de pesos, cujo principal objetivo é ganhar massa muscular e / ou desenvolvimento de força máxima? Dave Barr: Bottom Line: Charles Poliquin: T-Nation: Joel qual a sua opinião sobre os ganhos musculares ? Joel Marion: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Compilado de alimentos (não são os únicos alimentos existentes pra dieta, mas são recomendados por possuírem propriedades especificas que fazem bem pra saúde ou pra dieta). Dica de livros Pontos importantes aqui discutidos e em outros post de low carb Arquivo PDF http://www.insumos.com.br/aditivos_e_ingredientes/materias/167.pdf Low carb é realmente melhor para composição corporal part. 2(Traduzido por Patife) Estudos Lista de tópicos com assuntos relacionados a low-carb (por: Matheus) : - Colesterol, o Que Você Precisa Saber Explica o que é colesterol e suas reais funções para o corpo. - Todas as Calorias são Iguais? Tópico criado pelo Torf, que pode parecer não ter muita relação com lowcarb a principio, mas lendo vai ver que tem muito a ver. - O Trigo e Seus Malefícios Criado pelo JulioSonic, e que fala sobre o trigo, um dos alimentos retirados em low carb- embora alguns seguem low carb e continuam com trigo- e que trás um resumo do livro "Barriga de Trigo" logo no primeiro post. - Jejum Intermitente com Dieta Cetogênica - Teste de 30 dias O tópico do Thel25 começou, praticamente, junto com esse aqui. Tem muita informação boa lá. Muita informação ficou dividida aqui e lá, no começo, depois que concentrou mais aqui nesse tópico. - Politica de Nutrição Moderna Está Baseada em Mentiras e "Bad Science" Conta um pouco de como começou essa onda de low fat, e trás também alguns videos interessantes sobre o assunto. - Pra quê ter Medo da Gordura Saturada? Tópico criado pelo Hulqui, e é relativamente pequeno, mas trás boas informações, alguns estudos sobre a gordura saturada. - Ômega 3 e Inflamação Como foi falado muito de W3 aqui nesse tópico, então acho uma boa ter um tópico sobre isso tambem. Tem boas informações e da pra aprender bastante sobre o efeito do W3 no organismo. - Benefícios do Jejum - Brad Pilon Também muito falado aqui, o jejum cai muito bem em uma dieta LCHF. - Alimentação no Tratamento do Câncer Tem uma relação direta com LowCab pois uma das medidas propostas é a redução da ingestão de carbos para se fazer uma dieta Keto. ATENÇÃO O tópico original foi removido permanentemente por conta de um acidente durante uma limpeza de rotina nos posts que não adicionavam nada a discussão. Infelizmente, aconteceu e no momento ainda não encontramos uma solução para restaurá-lo. Ao restaurar o backup do servidor (a nossa primeira opção), o tópico vai voltar, mas vai desaparecer todo o conteúdo criado por outros membros até este momento então não é uma opção viável, mas vamos continuar tentando. Por enquanto vocês ainda podem visitar o tópico original através do cache do google por aqui se precisarem de algo: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:leJpCNi_Ot8J:www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%25C3%25A9-realmente-melhor-para-composi%25C3%25A7%25C3%25A3o-corporal/+&cd=1&hl=pt-BR&ct=clnk&gl=br Pedimos desculpas pelo ocorrido e medidas foram tomadas garantindo que isso nunca mais vai acontecer a partir de hoje. Todos os direitos ao @MonsterFreak por ter criado o original. O TÓPICO FICARÁ TRANCADO POR ENQUANTO.

Baseado nos parâmetros que você quer, eu sugiro: Segunda - Peito Terça - Costas e bíceps Quarta - Quadríceps Quinta - Peito Sexta - Ombro e Tríceps Sábado - Femoral

Boa noite pessoal, estou fazendo esse diário para me motivar a seguir a dieta cetogênica. Tinha um corpo legal até, mas depois de 2 cirurgias, uma na garganta e uma no ombro, fiquei muito sedentário e comi muita porcaria. Por isso vou me dedicar a essa dieta e a esse diário, pois o que mais desejo é melhorar o meu corpo. (Ajudas são bem vindas) Encontrei 2 fotos de como eu era antes de engordar: Dados: Nome: Lucas Vasconcelos Idade: 25 anos Altura: 171cm Calorias para manter o peso: 3033kcal Medidas Iniciais (03/02/19): Dieta: Fotos início de dieta (88kg): Estado da dieta: Pausada Motivo: Intensas dores no estômago e enjoo nos alimentos. Resultado da dieta em 1 semana: Peso: 85,2kg (-2,8kg) BF: 28,3% (-1%) MM: 31,5% (+0,9%)

Parceiro o mast trabalha brigando pelo mesmo receptor do e2 então é utilizado por "desativar" digamos assim a possibilidade do estrogênio e ligar ao receptor. Não existe uma dosagem padrão, mas digamos que para um cara com 600mg/w umas 100 mg de mast com doses divididas já devem dar uma ajudada, então tem que ir testando pois esse é um macete que alguns profissionais usam com seus atletas para evitar utilizamos de muito IA mas o feeling tem que acertar em cheio pra tb não ficar com excesso de aes no protocolo Para meros mortais que não pensam em competir, acho desnecessário utilização mais detalhada para controle de IA, se está tendo colaterais, tenta subir dose de testo e encontrar o ratio saudável entre tt:e2

Galera, concluí a primeira semana com 10mg/dia. Hoje comecei com os 15mg/dia. O que percebi na primeira semana: - aumento de disposição; - aparecimento de algumas espinhas (poucas); - muito suor; - leve diminuída nas celulites mais fundas. - o pump aconteceu, principalmente nos treinos de membros superiores. Ganho de massa aparente? Não. Nada ainda. Fiz uma cagadíssima: Fui inventar de beber duas cervejas, sei que não podia, que fiz errado, etc... Tive uma dor de cabeça HORROROSA. Minha dica: quem está ciclando não arrisca, foi forte mesmo!

Darei um breve relato sobre meus ciclos, vai que interessa alguma guria que também queira um corpo mais desenvolvido, que queira ir além de bumbum, coxa e abdômen definido. CICLO 1 Meu primeiro ciclo foi realizado em Chicago e utilizei 10-20mg de Oxan dia por 12 semanas. Logo na 2ª semana do ciclo a performance melhorou; já os resultados físicos foram mais visíveis a partir da 5-6ª semana. Nesse ciclo o meu foco ainda era ganhar mais peso, eu queria ficar volumosa, queria ter músculos aparentes. Depois de 12 semanas eu ganhei quase 4kg e foi extremamente decepcionante. Eu tinha uma visão de que as drogas iriam me deixar enorme. Na minha ignorância, eu acreditava que ficaria enorme com um único ciclo, eu achava que a droga era xixi de unicórnio, mágica! Obviamente que eu não ganhei ombros, peitoral e costas 3D com esse ciclo de Oxandrolona. Esse ciclo foi completamente desalinhado na questão objetivo-expectativa. Não que eu não tenha tido ganhos, o desenho, o formato do corpo ficou melhor, mas volume que é bom, foi mínimo. Resultado do ciclo: https://jmp.sh/ZYUnQQz Enfim, fiquei desapontada pra cacete e antes de usar drogas de novo, resolvi pesquisar e entender mais antes de ir na onda dos outros. Fui estudar sobre as drogas, como o corpo funcionava, como funcionava o desenvolvimento muscular, como as drogas funcionavam no corpo feminino (material bem escasso por sinal). Estudando eu entendi que levariam muito mais do que 12 semanas para eu conseguir o corpo 3D que eu queria e que dependeria tanto da minha disciplina quanto das drogas. Foi nessa época que eu entendi também que o corpo que eu tinha como objetivo fugia totalmente da realidade do sexo feminino e que para eu conseguí-lo e principalmente mantê-lo, eu seria dependente da droga. Este ciclo inicial não me trouxe nenhum colateral. O único problema que eu tive foi a interrupção da menstruação. Eu também não sei dizer se houve alguma mudança significativa interna, pois eu fui imprudente e não fiz exames antes, nem durante, nem depois. Após o ciclo eu também não tive nenhum problema. Não fiquei indisposta, não ganhei peso, não perdi peso, não baixou a libido, mas ela também não tinha aumentado e não perdi força. Contudo, mesmo após o uso eu continuei focada 100% no treino e na dieta, pois eu ainda mentalizava o corpo 3D e eu queria o corpo de qualquer maneira. CICLO 2 + 3 No meu 2º ciclo eu já sabia o corpo que eu queria e como eu pretendia chegar lá. O tempo não importava, eu teria a vida inteira para construir o físico que eu desejava. Meu 2º e 3º ciclos foram feitos quase em sequência, eu parei por 6 semanas entre um e outro e o total entre os dois ciclos somaram 48 semanas (antes de entrar em TRT). Isso aí, quase um ano usando drogas. Inclusive só considero 2 ciclos, pois houve esse pausa de 6 semanas, pois eu já havia entendido que o que vinha pela frente não eram ciclos e sim uso contínuo. Só parei pois fui viajar e fiquei com medo de cruzar a fronteira com drogas e sem receita. E também não queria perder a surf trip para El Salvador. Comecei com 100mg de Bold na semana + 10mg de Oxan ao dia. Terminei usando 300mg de Bold na semana + 30mg de Oxan no dia. Nesse período eu ganhei bastante peso e foi nesse período também que eu fiz meu primeiro cutting com finalização (ajudada por um brother meu) e nunca mais na vida eu quero passar pela mesma experiência. Foi a única vez em que eu odiava treinar. No fim do cutting os treinos eram sofríveis, minha força diminuiu, eu não tinha disposição, vivia letárgica, morrendo de fome, mal humorada, sem carboidrato, sem água... foi uma fase bem difícil. Contudo todo o sacrifício surtiu efeito, pois fiquei assim: https://jmp.sh/bFYntec Sinto falta dos cortes nos meus quadríceps. Todavia eu prefiro ficar mais gorda, mais retida, comer 400g de carbo e socar peso na barra. Hoje eu consegui achar um equilíbrio entre o que me agrada visualmente e viver bem e principalmente, treinar bem. Esse ciclo longo de Boldenona e Oxandrolona não foi prescrita por médico nenhum, mas durante esse ano eu fiz acompanhamento, pois como optei fazer uso contínuo, não podia deixar ao acaso e precisava ter controle sobre o que acontecia comigo. TRT Quando eu finalizei com a Boldenona e a Oxandrolona, eu parti para uma manutenção na dieta, nas drogas e no objetivo. Optei por manter com Testosterona, inicialmente foi Propionato, pois caso desse merda, saia mais rápido, mas como não deu, troquei pelo Cipionato, dessa forma não precisava tomar agulhada DSDN. Hoje mantenho meu físico com 50mg de Cipionato faz um pouco mais de 18 meses. Finalizei meu cutting com 65kg e hoje estou 10kg mais pesada. Hoje eu tenho 75kg. Somando o ciclo e a TRT faz pouco mais de dois anos e meio que eu uso drogas continuamente e sofri alguns colaterais virilizantes. 1. PELE: a pele ficou bem oleosa, os poros extremamente dilatados e a textura da minha pele mudou. Minha pele não tem mais uma aparência sedosa de pessêgo. Ela é mais espessa. Tratamentos dermatológicos específicos ajudam a melhorar a qualidade da pele, mas como eu irei continuar com os hormônios, o problema é definitivo e o tratamento apenas paliativo. 2. HIRUTISMO: os pêlos começaram com a aceleração no crescimento. Depois aqueles pêlos mais comuns como coxas, panturrilhas, axilas, braços e genitais ficaram mais grossos. Depois aqueles pêlos que eram super finos e imperceptíveis viraram pêlos de verdade. Hoje eu tenho o interior das coxas, bumbum e abdômen peludos. Os pêlos surgiram bem rápido, em um ano eu já estava bem peluda. Contudo faz tempo que eles estão estabilizados. Sem sinal de engrossamento dos pêlos em áreas como peitoral, face e costas. Os pêlos desses locais continuam finos e imperceptíveis, pelo menos por enquanto. Esse colateral me incomoda muito, eu passo depilador no corpo DSDN. Estou pensando seriamente em laser. 3. CLITOROMEGALIA: antes das drogas o meu clitóris era praticamente invisível, mesmo excitada, ele ficava completamente escondido, tinha que abrir com os dedos. Hoje ele tem em média uns 15 mm e a glande fica eternamente para fora do prepúcio e quando eu estou excitada ele sofre ereção e fica maior. Contudo, olhando de frente para a vulva, ele não é visível, ele fica escondido dentro da área dos lábios. Esse colateral não me incomoda, pois ficou melhor para o sexo oral e masturbação, ficou extremamente prazeroso. 4. LIBIDO: houve aumento de 500%. No início era descontrolada, eu me masturbava todo dia e mais de uma vez. Foi algo surreal. Se eu não estava fazendo sexo, eu estava me masturbando ou pensando em sexo. Fiquei pior que guri de 15 anos. Porém depois de alguns meses ficou mais equilibrado ou eu que passei a me controlar. Hoje a libido ainda é alta, mas agora eu estou no controle. 5. CICLO MENSTRUAL: a menstruação parou e até hoje eu não menstruo mais, porém eu continuo com meu ciclo hormonal, meus hormônios femininos ainda existem, eles ainda são produzidos, mas eu fico na curva mais baixa dos níveis normais. Exames são feitos a cada 3-4 meses e controlados pelo meu endocrinologista. Alterações na voz, queda de cabelo, acne, masculinização da face ainda não aconteceram. A voz poderia ter baixado um tom. Minha voz tem uma pegada como a da Donita Sparks e se ficasse mais grave acho que ficaria legal, pois rouca ela já é. Por enquanto esses foram os colaterais que tive, veremos nesse próximo ciclo o que surge de novo, se é que surgirá algum. Depois de um tempo eu percebi que os colaterais se estabilizaram, não surgiu nada de novo e aqueles que eu tenho não se agravaram.

Bem, ao contrario dos outros que falaram veementemente pra voce nao usar, eu quero fazer diferente, eu acho sim que você não deveria utilizar agora, entretanto vamo la, pros e contras (Inclusive só voltei a usar o forum pra responder isso) Eu utilizo esteroides desde os 16 com blast and cruise, eu tenho meus 20 hoje, eu fiz uns 3 blasts, 1 super mal feito e dois bem feitos, o resto do periodo foi todo utilizando 75mg de enantato por semana, eu fiz isso entao talvez possa te passar uma visao mais realista da coisa 1. Sou classe media media, mesmo assim é muito dificil utilizar esteroides com a grana dos pais, tanto que blats mal feitos, periodos de 1 mes sem testo foram coisas comuns, exames nunca faltaram por causa do plano de saude, nem faltou nutricionista, nem faltou correção das taxas alteradas(porque eu sei fazer, porque se nao provavelmente faltaria), é complicado cara, é muito complicado, é um draminha que tu vai passar, se vc tiver num cruise eterno, vc vai gastar ai uns 120 conto pra manter isso mensalmente +-, é pouco, mas é foda quando se trata de grana dos pais. Fazer blasts, gastar em 3 meses 1500-2000 reais é algo bem tenso com dinheiro dos pais, o fato é que tu nao vai conseguir fazer a coisa direito, simplesmente nao vai e ponto final, é muito provavel que nao de merda nenhuma seria, alem de vc se tornar infértil (o que eu considero algo bom) ou entao vc ter que usar testo pro resto da vida (o que eu nao considero problema) desde que vc olhe e dieta direito e arrume os indicadores 2. Seus resultados nao vao ser bons, eu via a galera mais velha da academia usar pouca coisa e nem sabia fazer uma dieta descente e crescer extremamente mais que eu usando doses nao tao grandes, era algo bem absurdo e que me deixava bem chateado pq eu levava a serio o negocio, conseguia ficar parecendo um balao apenas, aparentemente os resultados de esteroides em pessoas mais novas é bem menor que em pessoas mais velhas, eu nao sei te dizer especificamente o motivo, mas creio que hoje os meus treinos sao bem mais executados, mesmo eu tendo ficado os ultimos 5 meses sem treinar (voltei tem 1 mes), é notavel, quando eu lembro de antigamente, que a minha consciencia sobre o meu proprio corpo é bem maior, que meio que eu consigo fazer as coisas de forma mais efetiva, eu só sei te dizer que meu corpo definitivamente nao reagia aos estimulos como reage hoje, definitivamente nao eu fui um lixo do periodo de 16 ate 18, mano, eu sou ex-gordo dos 14, nesse período todo ia na academia e tava num imenso plato, quando cheguei la pros 18 e mudei de cidade estava a uns 3 meses sem treinar e nesse momento voltei a treinar e segui treinando ate bater meus 19,2 anos, cara, foi o periodo de maior evoluçao que eu ja tive, foi simplesmente inacreditável, eu tava fazendo absolutamente a mesma coisa relacionado a dosagens e a dieta, mas simplesmente meu corpo reagia de uma forma fodidamente melhor, depois parei de treinar e fiquei sem treinar esses 8 meses que citei e voltei tem 1 mes, to usando pouca coisa, 600mg de enantato de 30mg de stano oral, eu perdi muita coisa, mas serio, vc n tem noçao de quao rapido ta sendo a minha progressao nesse exato momento e pretendo agora continuar sem parar de verdade porque o treinamento me faz um bem incalculavel Cara, resumo da opera pra voce, nao vale a pena, eu sou bem "suicidao" e vc pode ter certeza que se isso tivesse me trago benefícios grandes eu nao me seguraria pra dizer "vale a pena" mesmo que tivesse riscos, mas realmente nao vale entende? agora serio, pra um cara de 20, igual eu to agora, se me perguntassem eu nao me seguraria pra dizer "se ja tem 1 ano de treino e ja faz tudo certinho, entao usa logo" Tu quer uma sugestão muito boa pra tua vida, pra esse teu período de vida? esquece estética, esquece estética 1.taca o foda-se pra hipertrofia muscular, taca literalmente o foda-se, mantenha um bf medio e vai fazer treinamento de força, só força foca na porra da força, literalmente só força, força, periodiza força ate o seu cu rachar de força, faz todos os exercícios da forma mais correta possível, nao fode com nada da sua postura, trabalhe todos os grupamentos musculares e força 2.Faça aeróbicos com foco em condicionamento físico, correr rápido pra caralho, tenha um bom condicionamento fisico 3.Estude e muito pra passar numa universidade federal de qualidade espera seus 19-20 e dai voce explode

Cara até que foi bom viu mais tarde postarei o antes e depois atualmente tô com 90kg

Como foram os ganhos ciclando com o bf alto?

A idéia aqui é postar muitas das estrategias conhecidas e desconhecidas que potencializam o efeito de um ciclo de esteróides. Algumas são bem famosas e usadas hoje, outras já estão muitas vezes esquecidas, mas acredito que nem por isso deixam de ser eficientes. 1) KICK START: A ideia do kick start é usar drogas bem anabolicas e de ação rapida num ciclo com drogas de meia-vida longa (cipionato, dura, enantato, deca), já que essas drogas levam mais tempo para agir, e os maiores ganhos do ciclo acontecem em geral nas primeiras 4 semanas. As drogas mais usadas para esse objetivo em geral são diana e hemogenin, mas dependendo objetivo stano, oxan, etc, podem ser uma boa opção. Exemplo: 1-8 enantato 500mg 1-8 deca 400mg 1-3 diana 50mg tsd 2) FRONT LOAD: É a estrategia de usar dosagens dobradas no inicio do ciclando visando uma quebra violenta da homeostase, e consequentemente maiores ganhos no inicio do ciclo. Acredito nao ser uma estrategia muito inteligente, por potencializar colaterais e tambem porque a concentracao dos hormonios tende a ficar constante muito rapidamente, estabilizando os ganhos mais cedo. Acho mais interessante quando usado com a segunda droga do ciclo, dessa forma vc pode potencializar os ganhos no inicio, enquanto a primeira droga do ciclo continua com dosagem constante, mantendo a concentracao dos hormonios em ascensao no organismo. Exemplo a) Front-Loading tradicional: 1-1 enantato ou cipionato de testo 1000mg 2-8 enan ou cipio 500mg 1-8 deca 400mg http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=24&t=1101 front de deca: 1-8 cipionato 600mg 1-2 deca 400mg 3-8 deca 200mg 3) PONTE ATÉ TPC: Consiste em usar drogas de meia-vida curta e em geral que provoquem inibição do eixo HPT mais suave no final do ciclo, enquanto as drogas de meia-vida longa ainda estão agindo. Em geral o modismo é esperar por uma meia-vida da droga de meia-vida longa, mas a verdade é que a droga continua agindo por varias meia-vidas no organismo. Em geral as drogas que são usadas como ponte são drogas de ganhos sólidos, como stano e oxan, mas testosterona de mv curta e outras drogas orais são opção tambem. Acredito que um bom intervalo de ponte é 1-2 semanas para drogas de meia-vida curta (propi-fenil), e 2-4 semanas para drogas de meia-vida longa (deca, cipionato, enantato, dura). Exemplos: a) 1-8 dura 500mg 1-8 deca 400mg 1-3 diana 50mg tsd 9-12 oxan 60mg tsd semana 13 começa TPC (nao é regra, vc comeca TPC antes se quiser parar a ponte antes) 1-7 fenil 600mg 1-4 stano 100mg dsdn 5-8 oxan (ou 5-9) 70mg tsd semana 9 (ou 10) começa TPC 4) CICLO COM DROGAS DE AÇÃO RÁPIDA (MV CURTA): Uma forma de construir um ciclo poderoso, seja bulk ou cutting é combinando drogas de mv curta, já que todas elas tendem a produzir os efeitos anabolicos simultaneamente logo no inicio do ciclo, onde os ganhos tendem a ser maiores. Exemplo: a) Cutting: 1-7 propi 500mg 1-7 trembo 330mg 1-4 stano 100mg dsdn bulk: 1-7 fenil 600mg 1-6 diana 50mg tsd 5) CICLO PIRÂMIDE: Embora essa idéia pareça ultrapassada nos dias de hoje, acredito que ela ainda pode ser usada de maneira inteligente e eficiente, principalmente ao reduzir as dosagens no final do ciclo, quandos os ganhos se tornam estaveis, apenas a fim de segurar os ganhos e tornar a recuperação pos-ciclo mais facil (esse protocolo é muito comum nos livros do Waldemar Guimarães). Outra forma de piramide muito usada no passado era de ir aumentando as dosagens no decorrer do ciclo a fim de os ganhos nao estagnassem. Exemplos: a) pirâmide decrescente: 1-6 dura 500mg 7-8 dura 250mg 1-4 deca 400mg 5-8 deca 200mg pirâmide tradicional: Aqui podem existir as mais diversas variacoes, sendo que em geral o usuario vai aumentar as doses conforme sentir necessario. Segue um exemplo o tradicional ciclo do Arnold (mesmo que nao seja o ciclo dele, tudo indica que essa estrategia era muito comum nas decadas passadas) http://dicasdemusculacao.com/curiosidade-ciclo-de-arnold-schwarzenegger/ abracos, DUDU HALUCH