Líderes

Falsidade ou nao, o Renato sabe o que faz e fala, o resultado é visível no corpo do mesmo.

Eu critiquei mto o Toguro desde sempre, ate entender que ele nao é atleta/bodybuilder. O negocio dele é simples, é um cara que gosta de treinar e quer ter um shape legal pra zoar e pegar mulher, sendo que expõe uma parte disso pra ganhar like/view e consequentemente grana. Depois que saquei qual é de fato o objetivo dele, passei a enxergar com outros olhos, não o idolatro nem vejo como motivação pra nada, mas ja nao "pego mais no pé". Ele só é chato por causa da novela que ele mesmo faz, hora "quero competir e virar atleta" hora "quero viver fellas" e essa punheta aí enche o saco, mas fora isso é engraçado....principalmente ver o Felipe Franco dando uns esculacho nele kkkkkkkkk

Esse canal é uma porcaria! O toguro é um vlogger de mão cheia, nunca vai ser um bodybuilder, o lance dele é fazer grana com web, ele já deve ter planos pra ir pra algum outro canal/esquema.

Ekadasi é o jejum indiano que proporciona a limpeza da energia negativa, equilíbrio energético do corpo, promove saúde e desintoxicação. São vários níveis de jejum, havendo até proposta de 16 ou 24 hrs. Vai que com essa promessa mística, vc passa a encarar o jejum intermitente com mais satisfação e empenho e teu psicológico passa a te favorecer sobremaneira! Yes, people, nosso sentir pode favorecer nos treinos. Um estressado sequer vai se recompor pra um novo treino, pq se sentirá cansado. Mas vc pode até dormir pouco, mas se tiver dormido bem e estiver bem consigo mesmo, enfrenta o treino seguinte com afinco e desenvolve. Percebeu a diferença que um sentir positivo pode fazer na sua vida? Fisolofei um pouco, pq eu já estive nesses dois lugares. Atualmente estou no lugar mais agradável e sentindo a energia fluir muito positivamente e assim, decorreu o treino de pernas de ontem. Subi a carga da “extensão de quadril no banco romano” de 5kg pra 10 kg. Foi um teste que fiz ontem, pq da primeira vez que usei a carga de 10 kg eu senti a lombar. Reduzi, ganhei consciência corporal e agora consegui fazer com os 10 kg de forma objetiva, sem dor. Destaque para o leg 45 com elástico, que me dá um pump sinistro nos quadríceps, que doem de um forma que nunca tinha sentido antes. Nesse embalo, no final eu subi a carga da panturrilha sentada de 30 para 40. Agora hoje eu tô f...@, pq vou comer quase nada na quebra do jejum (uma da tarde) e só terei algum carbo no pós treino (opção minha). Só de curiosidade: vou comer 100 gr de frango + 100 gr de creme de leite + 20 gr de pasta de amendoin e muita salada pra preencher o buraco do estômago.

Rapaziada, quem aqui do fórum faz terapia de reposição de testosterona? To pensando em criar um tópico sobre isso, compilar algumas coisas, porque também é um assunto de interesse meu e com toda certeza irei desfrutar no futuro. Mas ai teria que ver o feedback de vocês, se existe um quantitativo... Sei de alguns que fazem, mas podem existir mais que poderiam tirar proveito do material. Abraços

Olá, Pessoal Tudo bem? Resolvi fazer esse diário para ter uma motivação a mais e um registro mais eficiente dos ganhos, bem como ter a ajuda e dicas de vocês, comecei a treinar dia 24/01. Vou tentar manter atualizado e logo menos postarei umas fotos. Mas a minha situação atualmente é a seguinte: Peso 87 BF (%) 26 Largura da barriga (cm) 97 Largura ddo pescoço (cm) 40 04/02 Treino: - Leg press - 3x10 - Agachamento 2x10 - Cadeira extensora 3x8 - Cadeira Flexora 3x8 - Gêmeos na maquina 3x10 - Abs Aeróbico (pós-treino) HIT de 10 minutos Café da manhã - 3 ovos - cuscuz - leite Almoço - arroz (200 gr) - Alface - Peito de frango (200gr) Lanche da tarde - 5 bolachas nesfit - barra de proteína (probiótica) - café (100 ml) Jantar - Salada -Peito de frango (1 pedaço, não pesei haha) E ai galera, foi razoável? Abraçooos

ZMA é interessante se você tiver deficiência em Zinco ou Magnésio. Zinco - carne vermelha, peixe, ovos, laticínios (sem lactose é meio caro) Magnésio - Cereais, nozes, vegetais (principalmente alguns de folhas verdes, como o espinafre) Pelo que eu li no examine.com, L-Carnitina pode ser interessante se você tiver baixa sensibilidade à insulina e/ou fadiga crônica. O problema é que não surte efeitos para algumas pessoas.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk provavelmente...esse tróço é difícil kkkkkk

O shape dele é muito bom.

és um fellaaaaa mesmo kkkkkk vou aderir ao desafio, faz um tempo ja, mas como nao contei, vou começar do 0 hj

@Richard Thomas venha participar do desafio

Não consigo enxergar nada que venha do Toguro, ABEtv e seus integrantes como algo honesto e que realmente agregue ao esporte e as pessoas que os assistem.

Whey é proteína em pó, nada mais do que isso, você consome quando precisa de proteínas e não tem tempo pra comer. Glutamina não vai te servir pra nada, não gaste seu dinheiro com suplementos, gaste com comida. Guarde o whey pra aquele momento/dia em que você não quer comer, está sem tempo pra comer... Essa carga de aminoácidos você vai ter com a dieta, como está sua dieta? Esse é o fator principal, o suplemento é apenas pra COMPLEMENTAR a sua dieta. Entenda que o treinamento vai "estragar" seu músculo, e você precisa reconstruir ele maior/mais forte, então você precisa de ter alimentos pra isso, nos dias posteriores ao treino, então por isso precisa de nutrientes o dia todo e não somente antes/pós treino.

Provável, pensando no frete q seria um só...

Ja acho tenso gastar com whey normal, pior ainda com o isolado... Vc PRECISA mesmo de whey na dieta?? Se fosse eu, tentaria bater o máximo possível com comida e talvez albumina e ai teria um whey isolado apenas de backup pra dias de correria.

Eu como proteína em todas as refeições, pensando por esse lado ela estaria sendo absorvida o tempo todo. Compro da growht ou da saltos, que são as mais baratas, só se atentar a tabela nutricional. Eu tomo ela quando não consigo bater os macros do dia, gosto de tomar antes de dormir ou após o treino, mas não faz muita diferença.

é isso

Pode ser, mas eu já vi MUITA mulecada falando que o Arnold teve o melhor shape de todos os tempos, sendo que EU acho que ele não tinha nem o melhor shape da sua geração. Sobre o toguro, parece ser um cara muito inteligente em fazer dinheiro.

Pode cre, ja ouvi uns papos do tipo. É que essa popularização do esporte devido a essas celebridades fit criou mtas "frescuras" é mto mimimi pra tudo agora no esporte, dai os caras que se inspiram nessa galerinha, acham um absurdo o modo como os monstros oldschool treinavam

Um amigo estudou com ele, dizia o mesmo. PS: Já vi ele em um bloco de carnaval também, meu shape tava melhor, rsrsrs

Se quiser gastar mais e quiser um produto com sabor melhor: Black Skul Se quiser gastar menos mantendo a qualidade porém com um sabor pior: Growth Como meu consumo de whey protein é quase nulo, uso somente nos dias em que realmente não tenho tempo pra me alimentar, eu com restrição a lactose largaria de vez e me mantinha somente na comida. Passou da hora de entender-se que whey protein é dispensável, se há tempo para se alimentar, não tem porque ficar ingerindo um pó que nem tem como garantir o que tem dentro, a um tempo atrás a NeoNutri era a marca do momento, quando vieram os laudos todo mundo ficou chocado por ver que estava consumindo farinha, e quem passou um bom tempo ingerindo isso?

Ta sinistro aí hein cara.. Semana passada eu estava caindo todos os dias e se eu ficasse em casa, cairia mais de 1x ao dia kk Foco aí irmão! Bora largar esse vício.

Esse fórum com esse lance de limite de "reações" enche o saco... não da pra mandar risadinha nas mensagens engraçadas porque já reagi em excesso. @Thiagobji ficou tão puto que já meteu logo a foto do shape no perfil. Rosca martelo na corda é bacana, da pra fazer ponto zero, rest pause, pega pra carai.

_____________________________________________________ ||1| Faltam 89 dias | _____________________________________________________ Bobiei e cai... mas só o fato de ter que vir aqui e falar isso já me deu uma puta vergonha e a certeza que hoje não caio!

Manda a ver amigo. Abraço

show de bola meu amigo, muito obrigado. passarei a focar tbm no treino de abs agora.

Sim , puro mito. Não há nenhuma lógica por trás disso

Salve galera zika...sussa? Ontem treino bolado...dorsal e bíceps, com um leve estimulo no trapz e delt.post. Nessa primeira semana estou avaliando qntos exercícios de cada musculo irei fazer. Treino: Puxador peito + nuca – 4x biset + 1x com sobrecarga (5reps pra cada) Remada c/ cabo (pegada neutra) – 4x falha + 1x com sobrecarga + drop de 50% e falha Remada curvada c/ corda – 4x Remada curvada – 4x – 20~25seg de descanso Encolhimento lateral no cross + crucifixo invertido – 4x – biset Rosca direta (barra reta) – 4x – 4 fases (5reps completas + 5reps baixo/meio + 5reps meio/cima + 5reps completas) Rosca no puxador (puxando atrás da cabeça) – 4x – pico de contração + pirâmide ascendente Martelo c/ corda (polia) – 4x – pirâmide ascendente Elevação de pernas nas paralelas – 3x15 Curti o treino, deu um pump mto bom nas dorsais e bíceps...sai satisfeito. Pra peito e dorsal estou pensando em variar as “ênfases” nos treinos. No primeiro de cada um da semana focar em um tipo de movimento, exercícios verticais por exemplo e no treino seguinte nos horizontais, dai ficaria tipo um 3(v)1(h) e 3(h)1(v). As quantidades podem variar, mas a proporção nessa pegada. Já pra bíceps e tríceps, manter um exercício fixo pra cada um, os que eu mais sinto - rosca direta e corda, e os outros rotacionar de acordo com porções e/ou o que der na telha. Como perna eu divido, vai seguir o meu padrão..na ênfase em quadríceps o agacho será o carro chefe e na ênfase de isquiotibiais o terra que vai mandar, assim fica um exercício pra uma ativação geral cm carga altas e o restante especifico enfatizando o máximo possivel. É isso, tmj e bons ganhos a todos ?

Pra quem é mãe de 3, dá conta da casa e marido, vc é show de bola. E esse corpinho é de 25 anos.

Pelo contrário, se perde 2kg e 3cm é porque tá fazendo certo... é suspeito quando perde 3kg e 2cm quando está com bf alto.. ai talvez não esteja fazendo da forma correta (são muitas variáveis envolvidas, mas, esse é um indicador matemático que pode usar pra se orientar). Lembrei que nosso grade colaborador @Schrödinger fez um tópico excelente (como praticamente todos que criou, sem querer puxar saco, mas, reconhecendo o mérito) sobre isso, acho que vale MUITO a pena dar uma lida se realmente quiser fazer cetogênica, mas, como ele mesmo conclui, não há benefício na composição corporal se comparada a uma dieta comum... então, fazer cetogênica pode ser mais comodo/gostoso, mas, mesmo se não fizer, pode atingir iguais resultados. Segue link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/210591-dietas-cetogênicas-o-que-são-e-como-fazer/

Bom dia brothers! Seguindo o relato, ontem fiz mais uma aplicação, mas por ora continuo aplicando no gluteo, vou deixar pra aplicar no vasto próximo do fds.. Se eu ficar mancando (pois é um spot virgem) da tempo de recuperar pra semana que vem. Entrando na 6 semana, to esperando minha endocrinologista voltar de férias para poder pegar as guias dos exames. Alguém tem noção do valor desses exames (prolac, testo total e livre, e2, perfil lipidico) se for fazer particular? A partir da semana que vem a trembo vai fazer parte do protocolo para secar... ai vai ser loucura total kkkk. Segue foto do treino de ontem, TMJ. https://imgur.com/a/ZW72XIh

160 dias

Sim kkkk burrice minha, mas achei curioso só ter problemas nessa parte... Vivendo e aprendendo né, tmj

Que bom que melhorou mano, já que tinha se dado mal uma vez nem era p tentar dnv kk, manda só no vasto e glúteo mesmo, bola p frente ????

Há quanto tempo você treina, Bruna? Você pode fazer exercícios que te ajudem a criar estabilidade e fortalecimento nas pernas. Leg press é muito bom para aumentar a força nas pernas. Pode também fazer agachamento no hack ou agachamento no Smith, que já seria mais próximo do agachamento livro, mas não exigindo muita estabilidade. Creio que exercícios como o Bom dia ("good morning") ou o levantamento terra também te ajudem a firmar mais a coluna.

Só aqui no Brasil existe esse culto de ciclar só depois de 21 e bla bla blá.. Lá fora se a intenção é competir a brincadeira começa bem antes da maioridade

Putz! Semana passada não consegui atualizar nada. Estava de mudança e não tive tempo de atualizar meu treino, meu ciclo... responder e ler nada. Parte boa é que a partir dessa semana sou uma garota interiorana... estou morando no sítio... treinando em casa, nadando mais... cuidando das minhas galinhas, horta... e o principal, moro do lado dos meus avós maternos... assim eu fico de olho neles, eles são octogenários e minha mãe morreu quando eu tinha 10 anos num acidente de carro e ela era filha única... ou seja, sobrou apenas eu na vida deles... SEMANA PASSADA Semana 13 DIA 85 » 28/01 - Segunda Agachamento 1x4 155kg RPE 10 4x4 145kg Supino Inclinado 2x4 80kg RPE 8 Supino Declinado 2x6-12 Crucifixo Reto Halter 2x10-15 Paralelas 2x8-12 Rosca Testa 2x6-12 Tríceps Francês 2x10-15 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo DIA 86 » 29/01 - Terça Spoto Press 4x4 85kg RPE 8 Belt Squat 3x6-10 Afundo 3x6-10 Leg Press 2x10-15 Flexora 2x6-10 GHR 2x12-15 DIA 87 » 30/01 - Quarta Terra 6x4 160kg (valor dado pelo treinador) Pin Squat 3x4 137.5kg RPE 8 Pull-ups 3x8-12 Pulldown 3x10-15 Cavalinho 2x10-15 Crucifixo Invertido 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Encolhimento 2x8-15 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo DIA 88 » 31/01 - Quinta Supino 1x4 93kg RPE 10 4x4 87.5kg GHR 2x12-15 Bom Dia 2x10-15 Elevação Pélvica 2x6-10 RDL Halter Unilateral 2x10-15 DIA 89 » 01/02 - Sexta Agachamento 3x4 142.5kg (valor dado pelo treinador) RDL 4x6 100kg RPE 8 Militar 3x4 62kg RPE 8 Flexora 2x6-10 Rosca Direta 2x6-12 Rosca Martelo 2x6-12 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo DIA 90 » 02/02 - Sábado - OFF DIA 91 » 03/02 - Domingo - OFF Essa semana é DELOAD. Como os valores e volume já foram dados pelo treinador, colocarei o treino da semana todo aqui. Nos movimentos principais o treinador diminuiu o volume e intensidade. Já os exercícios complementares, o treinador manteve o volume, mas diminuiu intensidade para RPE 6. Precisei alterar alguns exercícios complementares, pois na minha academia em casa, eu não tenho inúmeros aparelhos e também não tenho halteres, só rack, barras, cabo e anilhas. ESSA SEMANA Semana 14 Bom, mais seis semanas e meu ciclo termina, buá, buá, buá... eu gostei tanto de usar Trembolona e Nandrolona, mas vamos dar uma trégua para o corpitcho... restabelecer meu colesterol que deu uma zoada legal no exame que eu fiz no meio do ciclo. DIA 92 » 04/02 - Segunda Agachamento 3x4 117.5kg Supino Inclinado 1x4 67.5kg Supino Declinado 2x6-12 (isso aqui não deu para fazer, mesmo colocando o banco sobre um bloco de madeira... não tive como prender a perna, alterei e coloquei Supino Reto com Barra) Crucifixo Reto Halter 2x10-15 (no cabo) Paralelas 2x8-12 Rosca Testa 2x6-12 Tríceps Francês 2x10-15 (no cabo) Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo DIA 93 » 05/02 - Terça Spoto Press 2x4 72.5kg Ag. Frontal 3x6-10 (no lugar do Leg Press) Afundo 3x6-10 (com barra) Belt Squat 2x10-15 Flexora 2x6-10 (troquei pelo RDL com barra) GHR 2x12-15 (fiz uma gambiarra e prendi meu pé na barra com 200kg em anilhas e amarrei um elástico de resistência bem leve só para eu não dar com a cara no chão) DIA 94 » 06/02 - Quarta Terra 3x4 135kg Pin Squat 2x4 117.5kg Pull-ups 3x8-12 Pulldown 3x10-15 (no cabo) Cavalinho 2x10-15 Crucifixo Invertido 2x10-15 (no cabo) Rosca Direta 2x6-12 Encolhimento 2x8-15 (com barra) Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo DIA 95 » 07/02 - Quinta Supino 3x4 70kg GHR 2x12-15 (mesmo esquema da terça) Bom Dia 2x10-15 Elevação Pélvica 2x6-10 RDL Halter Unilateral 2x10-15 (com barra e unilateral, mas usei a barra de 1,20m) DIA 96 » 08/02 - Sexta Agachamento 2x4 120kg RDL 2x6 85kg Militar 2x4 52.5kg Flexora 2x6-10 (fiz mais Bom Dia) Rosca Direta 2x6-12 Rosca Martelo 2x6-12 (no cabo) Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo DIA 97 » 09/02 - Sábado DIA 98 » 10/02 - Domingo

Bixo stein foi é mt educado rs PARA com essa cabeça de gordo de querer mandar estimulante pra perder banha, usou estimulante pra perder peso, o rebote vai te alcançar 2x pior então esquece isso. Como você tem um bf maior, sua dieta não precisa ser pesada, uma leve redução do GCD já vai ajudar e mt, coisa de 100~200 calorias a menos já vão refletir bem, 1 ou outro cardio moderado pra manter o coração bem e TEMPO farão toda diferença. Esse é o caminho parceiro, daqui a pouco você chega num bom BF não tenha pressa em reduzir isso é necessidade da sua cabeça somente, aprenda a aproveitar o caminho até lá e embrace the pain

Depois de tantas fotos, hei de ficar quietinha por algum tempo e nada de fotos rsrs. Falando do treino de sexta passada, aproveitei e subi a carga do agachamento sumô de 22 para 24 kg. Só aumentei essa, mantive todo o resto e notei que terminei o treino mais rápido, mas nada substancial. No sábado, rolou praia, um belo AEJ de 40 min e mais nada, pq era dia de low carb. Aproveitei pra comprar meus chás que estavam no fim. Domingo de manhã rolou piscina e de tarde boas investidas no pole, com direito a muito suor, pq estava mega quente. E essa semana eu vou começar pelo treino de pernas, hoje, contrariando a regra do treinador, mas no fundo, somar 2+ 3 ou 3+2, totaliza 5 do mesmo jeito. Boa semana de treinos.

corri em jejum o ano passado inteiro. teve época de comer menos de 1000. Atualmente, enfatizando o treino com pesos, aumentei um pouco os carbos, mas mantenho abaixo de 100g por dia. Resultados até agora, não subi na balança, mas a cintura e a barriga diminuiram muito, os trapézios estão ficando bem evidentes, triceps tb. Meu pace na corrida melhorou. Essa semana teve um km que fiz em menos de 6 e fiquei muito feliz. Melhorei muito meu tempo na de seis km tb, menos quatro minutos que da outra vez há 60 dias). estou bem feliz com os resultados. Perdi minha fita, vou atrás de uma nova pq eu preciso medir minha cintura. Uma amiga que não me via há pouco mais de um mês de cara comentou que emagreci muito e que minhas pernas estão ótimas. Pensa na empolgação, tô treinando até domingo (pq essa semana eu matei a quinta). Dividi o treino. Um dia de inferiores enfase anterior eliptico 10 min Agachamento livre 10x10 extensora 3x20 agachamento peso corporal 3x20 wallsit (isométrico) 3x20 (esses dois ultimos em biset) um de peito e triceps (biset) corrida 3km supino deitado 3x10 crucifixo máquina 3x10 flexões 3x10 Dips no banco 3x10 rosca testa 3x10 extensão triceps pulley 3x10 um de costas e bíceps (biset) remada cavalinho 3x10 puxada alta no pulley 3x10 puxada alta pegada supinada 3x10 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca altenada (martelo) 3x15 um de inferiores enfase posterior (biset menos a panturrilha) corrida 3km glúteo quatro apoios 3x15 stiff 3x10 adução de pé (polia baixa) 3x10 elevação pélvica com barra 3x12 Hyperflexão reversa no banco 3x12 flexora 3x12 panturrilha unilateral de pé 3x12 e um de abs e ombro. tudo biset, menos a prancha corrida 5km desenvolvimento militar 3x10 remada horizontal 3x10 elevação de pernas pendurada na barra (L sit?) 3x12 elevação lateral 3x10 abdominal declinado com peso 3x10 elevação frontal 3x10 abdominal obliquo alternado (cotovelo no joelho esticando a outra perna, air bike, sei lá a porra do nome) 3x20 elevação de pernas 3x20 Prancha 3x60seg

Cara, eu to começando um fullbody 3x também. A estrutura que eu pensei pra mim é fazer no mínimo: 1 peito 1 remada 1 puxada 1 desenvolvimento, elevação lateral ou remada alta 1 crucifixo inverso ou facepull 1 biceps 1 triceps 1 quadríceps 1 posterior de coxa 1 abdomen 1 panturrilha Isso pra cada treino, aí vou variando os exercícios entre os 3 dias da semana. E o que eu consigo eu to fazendo em circuito. Por exemplo, um circuito que eu gostei é um que eu to fazendo tudo no cross: triceps pulley - remada unilateral com cabo - elevação lateral com cabo. Mesmo assim passa de uma hora, mas é uma ideia que você pode tentar seguir. Pra ser mais minimalista, se eu fosse você eu faria algo do tipo: 1 peito 1 remada ou puxada 1 ombro (seja anterior, lateral ou posterior) 1 biceps (treino sim, treino não) 1 triceps (treino sim, treino não) 1 quadriceps 1 posterior de coxa (treino sim, treino não) 1 abdomen (treino sim, treino não) 1 panturrilha E o que você conseguir na sua academia, você junta em circuito. Então por exemplo: Treino A Supino Reto + Remada Serrote Desenvolvimento Militar + Rosca Direta Levantamento Terra Sumô (to considerando uma execução que use igualmente ou quase igualmente o quadríceps e o posterior de coxa) Hanging Leg Raise Panturrilha em Pé Treino B Agachamento Livre Supino Inclinado Chin-up Facepull + Tríceps Corda Mesa Flexora Panturrilha Sentado E vai revezando A e B nos 3 dias da semana.

Tem power rack mais barato por aí. A Canhão Store faz o mais barato que encontrei, mas eles são conhecidos por demorarem décadas para enviar o pedido (leia o relato do @dead_lifter). Na Metalika eu mandei fazer minha barra, melhor atendimento que já tive pela internet. Sobre ir até a falha: isso não é necessário e muitas vezes não é recomendado, nem para força, nem para hipertrofia. Você pode, é claro, se beneficiar com algumas séries até a falha, mas pode conseguir bons resultados mesmo sem usar esse expediente. Voltando ao assunto do tópico, o único contra que encontrei até hoje na minha academia caseira é a falta de uma alternativa para treinar pernas sem forçar a lombar. Faz falta um Leg Press. Por ora, tenho improvisado com meu pulley e um cinto de dips, fazendo um belt squat difícil de montar e que não dá para sobrecarregar tanto, mas dá pro gasto.

Comentários ridículos. E daí que o corpo que elas atingem não é o seu ideal de beleza. Elas não estão malhando pra te agradar, seu Zé ninguém

E ela é muito divertida. Muito mesmo. Palhaçada com ela corre fácil e mulher gosta disso, portanto....agrega a fome com a vontade de comer.

Conheço ela da academia (não sou amiga), conheço o trabalho dela, não quero desmerecer em nada e sim ela constrói belos glúteos e inclusive os dela. Se faz de forma correta ou não, se as moças usam fármacos ou não, fato é que a mulher é mais baixa que eu, mas é um monstro na academia e tem muita moral nesse meio fitness. E vou além. Muitas meninas fariam qq coisa pra treinar com ela.

Você está começando errado, já começou varias vezes e parou e vai continuar assim se não mudar seu pensamento. Você adquiriu essa gordura com muita bebida e comida, não foi da noite pro dia, você quer resolver de uma vez e por isso sempre desiste e tem rebote e fica mais gordo do que começou seu "projeto". Primeiro lugar, aprenda a se alimentar, esquece isso de dieta cetogênica, cetose só serve pra dar bafo e resultado imediato, depois que teu corpo jogar essa retenção fora e você achar que ta mais magro, vai estagnar e ficar com os braços flácidos pois vai perder mais água do que gordura. Faça o cálculo de sua TMB https://tdeecalculator.net/ e monta uma DIETA de verdade com alimentos variados batendo a quantidade de calorias que der e sendo 2g de proteína por kilo de peso corporal, 1g de gordura por peso e o restante distribui em carboidratos, a cada mês você retira uma média de 200~300kcal em carboidratos e vai tirando, assim você mantém massa muscular e vai perdendo peso de forma saudável e constante. Esse seu projeto vai te trazer um resultado momentâneo, limitado e logo você vai estar mais gordo do que começou...

medidas dos braços são feita com contração ou sem?

Treinando com pesos e correndo com 1000 calorias? Guerreira!!!