Líderes

Os mano da academia pessoal, não foi indireta pra vocês não hahahahaha É que vejo muito cara hormonizado treinando fofo.

exato kkk mas é bom demais, viu? 0,5ml mano, pouquinho. Já cheguei a mandar 2ml no ombro e ficou suave. Não tem jeito, acho que é o excesso de solvente. Sim irmão, até hj eu ainda me aplico com nervossismo. As vezes sinto falta de ar, totalmente psicológico. Treino show demais, recomendo! hahahaha, eu gosto também. Vou começar a fazer isso direto agora. A parte boa é que a saciedade permanece por um bom tempo pra quem não tem como ficar toda hora comendo. Ajuda muito! Além de ser bom pra caralho dedeu kkkk

olha ai @tmz rumores que os cara estão se juntando pra sumir cmg..culpa tua isso aí kkkkkkkkkkkkk vou começar a testar essas variações ai mesmo...tu viu que batizei o exercício de miolo de "miolo RDU" né? kkkkkkkkkk

Da pra contar os nego hormonizado que te acompanham, muitos não possuem nem a estrutura corporal que você tem, dedicação supera tudo, boa guerreiro!

Certeza que TREM kkkkk

Eu fico desgraçado das ideia com um natty levantando 110 kg na porra do supino inclinado. Já te disse e repito... TREM ALGO ERRADO NESSA PORRA MERMÃO!? Monstro demais Richard KKKKKKKKK

Você está começando errado, já começou varias vezes e parou e vai continuar assim se não mudar seu pensamento. Você adquiriu essa gordura com muita bebida e comida, não foi da noite pro dia, você quer resolver de uma vez e por isso sempre desiste e tem rebote e fica mais gordo do que começou seu "projeto". Primeiro lugar, aprenda a se alimentar, esquece isso de dieta cetogênica, cetose só serve pra dar bafo e resultado imediato, depois que teu corpo jogar essa retenção fora e você achar que ta mais magro, vai estagnar e ficar com os braços flácidos pois vai perder mais água do que gordura. Faça o cálculo de sua TMB https://tdeecalculator.net/ e monta uma DIETA de verdade com alimentos variados batendo a quantidade de calorias que der e sendo 2g de proteína por kilo de peso corporal, 1g de gordura por peso e o restante distribui em carboidratos, a cada mês você retira uma média de 200~300kcal em carboidratos e vai tirando, assim você mantém massa muscular e vai perdendo peso de forma saudável e constante. Esse seu projeto vai te trazer um resultado momentâneo, limitado e logo você vai estar mais gordo do que começou...

Agora vai em mano kkk Gostei muito dessa divisão de treino pro seu shape, foco total em inferiores, ombros e braços... Tbm curti o tempo e intensidade do aeróbico, nada de estripulia hahaha Bora ver mano ☠️

RDU press hahah ?

Dieta atualmente com 2400kcal/dia em média, tô fazendo Ciclo de Carboidratos, no momento 2/1 (2 lows - 1 high). PESO atual: 90,000kg Nova divisão de treinos, focar em treinar pernas 2x na semana pois desde que voltei a treinar após minha lesão, tive 0 ânimo pra treinar perna. Fiz meu blast inteiro sem treinar perna, acreditem?! Enfim, apesar da minha perna ser um ponto relativamente "forte" comparado com o shape, pelo fato de eu ter treinado muito ela com intensidade por anos, tô há um tempinho sem treinar. Segue divisão de treinos, priorizando pernas e braços (pontos fracos). Segunda - Perna completo (quadríceps, posterior e panturrilha) Terça - Peito e Tríceps Quarta - Costas e Bíceps Quinta - Perna completo (quadríceps, posterior e panturrilha) Sexta - Deltoide, bíceps e tríceps. Sab - descanso Dom - descanso (abdômen to montando ainda pra encaixar nessa divisão) AEJ TSD 20-25min, intensidade 6km/h. Dias que não treino, que são sábado e domingo, faço AEJ mesma intensidade, 6km/h, por 40-45min, ideia com isso é manter o TMB sempre em alta. #rumoaobf10%

Vc manda umas variações interessantes hein man pra trapz. Na polia baixa é como se fosse um encolhimento com halter, mas como vc encolhe na diagonal, pena bem na direção das fibras, consegue uma contração top. Esse encolhimento por tras fica bem curto mesmo, sem contar que acho que a ênfase dele é na porção ascendente, uso uma vez ou outra e normalmente qndo faço só trapz kkkkkkkkkkkkkkkk e nao?! tacar mais uns mg pra dentro..qro ver ele falar isso outra vez kkkkk como diz meu pai: "essa foi de cair o cu da bunda" kkkkkkkkkkkk

quando tava mandando divisão com ombros e trapz 2x na semana, chegava a fazer 6x20 com 120~130kg, sendo 10 repetições com isometria no pico de contração 2~3 secs e 10 repetições só o movimento sem cadência, infelizmente trapz é um musculo chato pra crescer pq demanda mt volume e ele é mt resistente então tem que macetar pesadamente, e dependendo entra em conflito com outros particionamentos

Tu só ta precisando é fazer essa barba ai, saporra junta um suor lascado, esses 97kg ai uns 2 pelo menos ta retido na barba. Fora o risco de rinite...

Não inicie pq dizem que é bem fraquinha, porra soldado não entendeu nada sobre ergogênicos? ESTUDA mais carai não tem essa de organismo reagirá, isso é papo besta, ele vai reagir, a não ser que seja farinha dentro Com oxan não tem mt o que tomar de proteção visto que é uma droga branda - porém não é isenta de colaterais, e ela tem colaterais. Exames sempre pra saber como estão os marcadores e o que pode afetar, lembra que ela pode afetar tt total e pode causar diferença no ratio tt:e2 talvez tenha que controlar, mas só com exames e feeling

Bixo stein foi é mt educado rs PARA com essa cabeça de gordo de querer mandar estimulante pra perder banha, usou estimulante pra perder peso, o rebote vai te alcançar 2x pior então esquece isso. Como você tem um bf maior, sua dieta não precisa ser pesada, uma leve redução do GCD já vai ajudar e mt, coisa de 100~200 calorias a menos já vão refletir bem, 1 ou outro cardio moderado pra manter o coração bem e TEMPO farão toda diferença. Esse é o caminho parceiro, daqui a pouco você chega num bom BF não tenha pressa em reduzir isso é necessidade da sua cabeça somente, aprenda a aproveitar o caminho até lá e embrace the pain

Parceiro, como o ciclo é só de OXAN, pelo menos 10 semanas, 60mg é uma boa dosagem caso consiga mandar 80mg é melhor TPC somente com exames pré e pós, pois é preciso identificar qual foi a supressão do seu eixo Sou mais a favor de fazer 10 semanas 400mg enantato testo + 60mg oxan como primeiro ciclo, os ganhos serão bem maiores e visto que tem bastante tempo de treino é mais interessante Agora peço que estude sobre blast x cruise e entenda o pq que ciclar e fazer TPC é um lixo e que se for pra entrar com fármacos é melhor não sair

Dei uma procurada pra ver se já tinham falado desse canal e não achei, então aqui vai o tópico. O criador do canal é bem humilde, mora no interior do RJ e trabalha como lavrador e locutor de rádio, e conseguiu montar uma academia caseira bem bacana. Link do canal: https://www.youtube.com/channel/UCel5_sDMIC8X7QnQvgdnEpw/videos É mais ou menos recente, tem 2 anos só, mas já tem bastante vídeos. Vale a pena dar uma conferida. Tem até um rap motivacional bem legal. REFRÃO (2x): Academia Balboa, pra treino toda hora é boa Nas gyms de fundo de quintal é onde nascem os guerreiros Puxa, levanta, sobe essa barra É a raça que separa os últimos dos primeiros Treino com anilhas de cimento numa barra enferrujada Treino meu conhecimento sem desculpa esfarrapada A vida pesa toneladas, tô nela pra ser alguém Buscando me melhorar, mas sem pisar em ninguém Pois diferente de vocês, de academia não preciso A minha eu mesmo criei com meu esforço e improviso Não dependo de ninguém, pois se eu quero, eu faço Construindo equipamentos à base de ferro e aço E anilhas de concreto, concretizo o objetivo De meter o shape foda e motivar quem for preciso Tudo isso pra mostrar que teu sonho é possível Basta tu acreditar e focar no objetivo Tua motivação tem que ser o cara que no espelho tu vê E não aquele que tu assiste no programa de TV Tu tem que mudar por ti, por você evoluir Ponha isso na sua vida e você vai conseguir [REFRÃO (2x)] Tu quer se sentir alguém, então se valorize Se tiver que escolher, você priorize Pois ninguém vai hesitar em te derrubar para subir É natural do ser humano pensar primeiro em si Então estude, treine e trampe, buscando evoluir Assim, o que tu almeja na vida, vai conseguir Sei que parece ser clichê, mas é a maior verdade Só depende de você tornar sonhos realidade Não faça musculação pensando em beleza Mas fazer da sua mente e seu corpo uma fortaleza Na vida é necessário ser firmão tipo uma rocha Pode até cair no chão, mas fraqueza nunca mostra Muitos querem tua derrota, vivem sempre na espreita Debaixo do teu nariz, mas sem levantar suspeita Só confie em você e nas suas orações Deus consagrará você mais um de seus campeões [REFRÃO (2x)]

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Relação nenhuma amigo. Você fez bem em usar o tamoxifeno. Com certeza o ocorrido tem relação com alguma outra coisa. Sim, como já falei nos posts acima, o cipionato é um éster bem mais estável, de liberação lenta, ou seja, causando menos picos e picos menores de liberação de testosterona, ao contrário da dura que por conter 4 ésters, sendo 2 deles curtos, gera muitos picos de liberação ao longo do tempo, o que bagunça o seu quadro hormonal. Estes picos de testosterona geram picos de estradiol, que além de cagar com seu humor geram também ginecomastia, o inchaço nas glândulas mamárias. Com níveis mais estáveis de testosterona você tem menos colaterais. Infelizmente terapia de reposição hormonal no brasil ainda é vista como algo ruim. Engraçado é que, para meninas de 13/14 anos que tem sua primeira menstruação, é quase que praxe receitar a pílula (que também é hormônio) e que traz problemas seríssimos a longo prazo para as mulheres. Já a reposição de testosterona para homens que traz muito mais benefícios do que colaterais para os homens, ainda é tabu. Aí quando tu acha um médico especializado nisso e que realmente trata os pacientes e entende do assunto, ele cobra mil reais a consulta... É caro, é. Mas quantos médicos fazem isso com segurança? Os que fazem, tem seu preço infelizmente. Aí ou você abre a mão e vai nesse cara, ou estuda por conta própria e toma as rédeas da situação e assume por conta em risco.

kkkkkkk ó os cara mano kkkk achando que TREM mesmo kkkkkkk

kkkkkkkkkkkk casquei mano ....fico desgraçado foi foda kkkkk kkkkkkkkkkkkkkk TREM não mano, ainda não kkkkk, mas qndo tiver, STANO bem é o que importa kkkkkkkk vlw meu parceiro tmj

então, você calculou sua dieta pra ser cetogênica? aparentemente não... pois tem mais proteína do que gordura... (um princípio base é quase nada de carbo (<30g), o mínimo de proteína pra ser saudável (<1g/kg) e o resto todo em gordura, que em geral fica perto de 2g/kg. Se consumir proteína demais como é o caso, o cropo quebra a proteína em glicose e não entra em cetose... é um protocolo complicado e bem restritivo.. você sabe que tá em cetose (demora uns 5 dias.. então se cagar a dieta.. mais 5 dias pra recuperar) pois fica com bafo fedendo a acetona (ande com trident no bolso) e o suor fica com cheiro bem estranho e forte... assim como a urina. http://genewei.com/br/calculadora-de-dieta-cetogenica/ fora isso, que você nem está entrando em cetose, sua dieta me parece MUITO baixa kcals, acho que tá agressiva demais, mas, não dá pra negar que tá dando resultado, só espero que tenha psicológico pra chegar a seu objetivo, pois quanto mais agressivo, mais difícil. Boa sorte e reveja se quer fazer keto ou não...não vou entrar no mérito se é boa ou ruim, simplesmente pra você formar sua opinião, tem de fazer ela direito.

uma coisa que pode ajudar é segurar a barra mais 'afastada' do corpo... quanto mais afastada, mais fácil equilibrar (menor o braço de alavanca)... tenha certeza que sua coluna vertebral está no meio da barra... as anilhas são iguais dos 2 lados (mesmo que o peso seja o mesmo, anilhas de espessuras diferentes, pode atrapalhar bastante).. e segure a barra pressionando contra o trapézio no caso do back... assim eu equilibro na boa =D. e claro, use presilhas para segurança.

Agachamento não é um exercício fácil realmente para quem esta começando...Ele envolve várias habilidades, como equilíbrio, flexibilidade e força..é um excelente exercício, se for o caso agache sem nada, até seu corpo se condicionar ao movimento..depois vá agregando outras dificuldades. É funcional.

Salve salve....acharam que eu tinha morrido né?! Kkkkk Atualizando com os treinos de sexta e sabado. Padrao suicida permanece, mto volume, pouco descanso, altas reps em uns, altas cargas em outros e assim vai. Treino de sexta, panturra (que ainda doem mto diga-se de passagem) Legpress + tibial no degrau – 4x – pirâmide ascendente no leg Flexão plantar no degrau – 4x – 4 fases (15reps completas + 15reps meio/cima + 15reps baixo+meio + 15reps completas) Flexão plantar no degrau unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no Smith (10reps pés \ / + 10reps pés / \ ) + flexão plantar no solo (10reps) – 4x – triset Flexão plantar usando uma anilha: 10reps com os calcanhares na anilha + 10reps com as pontas dos pés na anilha + 10reps burrinho no degrau – 4x – triset Flexão plantar sentado – 4x – dropando o peso 5x e colocando todos de volta (+/- 200reps no total) Panturrilhas destruídas, pump tenebroso...treino bem intenso e com mtas reps, que funcionam melhor pra mim Treino de sábado, peito (doloridos bem de leve) Supino inclinado c/ barra – 5x5 – carga final 110kgs pra 4reps Fly inclinado c halter + Fly vertical no cross + peckdeck – 4x – triset Miolo RDU + Peckdeck fechado – 4x – biset Supino reto c/ halter – 4x – 20seg de descanso Crossover – 4x Treino bolado, pump mto bom..as teta como, estourando...mas só ate o banho kkkkkk Sobre hj, segunda, vou testar mais uma vez um ABC 2x, começando a semana com dorsal e bíceps, mas com um exercício conjugado de trapz e delt.post. pra dar um estimulo neles

Vou pesquisar mais sobre jejum intermitente

40mg de tamox por 20 dias mais 20mg por mais 20 dias também é uma possibilidade.

Já usei Griffo, King Pharma e Lander Gold

Curto muito também, faço isso 6h da manhã antes de ir pra correria, bom demais

Primeiramente obrigado pelas dicas meu querido. Você sempre muito atencioso por aqui. Agora, uma última sugestão que eu peço é com relação a quais ABS fazer e qual a frequência/qtd de séries e repetições ideal. Grande abs.

King pharma nos dois. Mano, vou ver de qual é então. Valeu

Galera gosta de sentir dor Thiagão, boto fé que é melhor tu guardar o segredo sobre a 20x0,55mm e deixar o senso comum reinar kkkkkk

QQ KKKKKKKKKKKK caralho q doideira Corajoso é pouco. Negócio é 25x0,7mm pra mim é universal, sendo a 20x0,55mm a melhor de todas.

dieta cetogênica tem seus prós e contras, mas falando da sua quantidade de calorias diárias, você calculou sua TBM, retirou calorias ou apenas montou essa quantidade da sua cabeça ?

Até a 0,70x0,25 fica fácil de aplicar.

Bom dia gente dando sinal de vida, continuo nos treinos, alguns ajustes devido a imprevistos/cansaço, mas indo. Ao final desse meso posto um resumo geral, pois ficar colocando os treinos é mais do mesmo. Estava um tempo sem nadar, hj deu p/ ir ~2km bem levinho, achei que teria problemas pela falta de treinos, mas saiu melhor do que da última vez que nadei \o/, finalmente entender e aceitar dosar a intensidade das corridas (RR deve ser RR e ponto) valeu a pena e está refletindo em todo o restante. Fica o registro P/ quem curte, desmistificando treinos intervalados: https://trainright.com/decoding-interval-workouts-for-ultramarathon-training/ Já já saindo para uma corrida e de tardinha gym. #flwsVlws

Galera boa noite! Decidi dar as caras aqui de duas em duas semanas. Resuminho do que está ocorrendo: Estou em bulking, bem comprometido com o plano proposto pelo Stein. Calorias estão praticamente o dobro do que estava em cutting pois o peso não subia de jeito algum. Comecei o bulk com 86,7 kg e hoje em jejum estava com 89,1 kg. Força tá daora demais, não fico mais morrendo durante o treino kkkkkkkk. Sobre os treinos, o bagulho tá hard, o corpo ainda dói muito, principalmente panturrilhas e também voltei a treinar meus braços(Visual até deu uma melhorada). Última foto antes do celular pifar:

Acompanhando!

Bom, agora que já nos deu a honra de conhecer a verdadeira Fefe, está perdoada e isenta de acusações kkkkkkk

90% das pessoas não vão saber o que é escápula kkkkk

Acompanhando

Voltando ao fórum e já arrumando treta, vamos às notícias: 1. Treinos - fazendo um powerbuilding, mesclando treinos de PL com a planilha do treinador. Como voltei a sentir um pouco o ombro, e percebi que estou pisando muito pronado desalinhando tíbia e joelhos no agachamento, resolvemos fazer algumas intervenções a mais de correção postural e mobilidade. Segue a saga do fortalecimento do glúteo médio, alongamento da banda IT e melhora da linha de cintura. Retomando os aeróbicos. 2. Dieta - mudei completamente minha dieta. Voltei ao vegetarianismo, no momento quase vegana. Não estou conseguindo comer nada de origem animal, nem ovo. Ontem comi uma fatia de pizza no pós treino (saí da academia me sentindo mal, vi que era falta de sódio e mandei a primeira coisa que achei), e o queijo foi a única coisa de origem animal que comi em 2 semanas. Estou em sentindo muito bem, com mais energia e disposição. O sono melhorou consideravelmente. Peso estabilizado, não vou cortar calorias agora nessa fase de transição, porque ainda tenho que acertar meu consumo proteico. Por ora tá dando pra levar com leguminosas, cereais, oleaginosas, um shake de PIS e 200g de carbos por dia, mas nada de snacks, massa, pão e coisas assim. Foco no quadro inflamatório! 3. Acompanhamento médico - fui num médico esportivo tem 2 semanas, ele tb é ortomolecular e passou aquela porrada de manipulados. Negociamos quanto ao que eu concordava em tomar, e fizemos um pacote para 4 finalidades: quadro inflamatório geral, recuperação dos tendões, emagrecimento e regulação do sono. Com isso estou com um combo de fitos, minerais e vitaminas. Agora tenho que tomar vergonha na cara e fazer os exames que ele pediu para começarmos a parte hormonal. Não sei se falei, mas ele já subiu no palco pela IFBB e compete na Spartan Race. Vive em blast and cruise, é fofo e tatuado até a cabeça É isso. Ontem treinei. Acabei fazendo uma série a mais do terra e aumentando o peso, porque achei tudo muito fácil. Aí eu te digo: carbo é vida! Depois do treino fui pra casa à pé, pela orla da praia, aproveitando a fresca da noite. 7 km andando, e hoje meu peso baixou 1kg em relação a ontem de manhã. Foram muitos pipis...e o povo ainda pergunta pra quê fazer aeróbico?

opa, vamo que vamo só mandar kkk Sim eu trocaria. Sabemos que todos os exercicios de peito ativam os 3 (ou 2) ventres, porém o ventre clavicular é o mais estetico, é o que da aquele visual de caixa cheia, entao eu prefiro enfatiza-lo e após eles, pra enfatizar o ventre esternocostal tem o peckdeck ou fly. Nos meus treino de peito, sempre enfatizo o superior (fiz ontem diga-se de passagem postei o treino no meu diario) Ombros, eu nao curto enfatizar o ventre anterior, a menos que seja um treino especifico de delts, pois esse ventre é bem ativado no treino de peito, entao eu faria elev laterl e suas variações e pra delt.post. pode lançar crucifixo invertido, peckdeck invertido, da pra fazer no cross invertido tbm, pode fazer extensões de ombro com halter e/ou barra. Panturrilha vc pode improvisar, sentado apoia os pés em algum degrau e coloca um halter nas pernas/"joelho" pra simular o aparelho, da pra tentar com barra tbm, anilha e ate no smith se pá Sobre as tecnicas, vc pode pegar um exercicio, tipo o ultimo e lançar um drop..aconselho a começar a dropar nas maquinas pela praticidade e segurança...biset's vc pode fazer qndo estiver com menos tempo ou só pra intensificar....pelar fazer umas rosca direta e emendar um alternado....nao tem crise man Quanto a progressão de carga, um fator importante é nao ter medo de aumentar o peso, se vc faz 3x com 10kgs, na 4ª vc aumenta o peso, nem que seja 3kgs. no proximo treino vc coloca esses 3kgs a mais a partir da terceira e assim vai...vai chegar uma hora que fará todas com esse peso, ai vc aumenta mais um pouco. Só toma cuidado com exercicios como supino, que pode te matar kkk. Progredir carga é importante sim, mas nao precisa ter pressa O Core (abs (completo), lombar, gluteo) é mto importante fortalecer, ele está ligado a tudo basicamente, ele é a tua estrutura....fortace-lo vai te ajudar no todo Basicamente treino de abs (todas as porções - incluindo isometricos), exercícios de lombar e gluteo...agachar

Se você engravidar agora, corre grandes riscos do feto ter problemas de formação, não leve a mal, mas fica esperta porque isso não é brinquedo.

Eu parei o anticoncepcional pq ele com o ciclo nao combinam. E se vier um baby, o choro será de alegria

Agora é só aguardar os 9 meses kkk

100% seguro ???

Não necessariamente a mulher para de ovular, os ciclos ficam irregulares e a mulher sofre um desequilíbrio hormonal absurdo, mas parar de ovular e infertilidade não é garantido não. Sim, é normal e um colateral bem comum. Os níveis de andrógenos no corpo feminino são naturalmente mais baixos e ao usar anabolizantes você eleva exponencialmente esses níveis, causando um desequilíbrio hormonal e como consequência você sofre com amenorréia. Agora, se você faz sexo com camisinha, bem óbvio que a falta de menstruação não é gravidez né minha filha. E ter relação sexual sem camisinha usando esteróides e correr o risco de ficar grávida, pois a infertilidade não é garantida, além de burrice é irresponsável pra caralho, pois o esteróide prejudica o desenvolvimento do feto. Então, acorda e não faça merda. Puta que pariu, entupiu? Meu filho, não repita mais essa asneira sem tamanho.

Criou a conta e o primeiro tópico é elogiando uma marca de aes nova. It seems legit.