Líderes

Mano, pessoas que ficam perdendo tempo para hostilizar outras são extremamente frustradas, depressivas e tem sérios problemas de aceitação. Se passam por "zueiras" , mas no fundo tudo não passa de algo motivado por inveja. Eu tenho dó de quem ao invés de se auto desenvolver perde tempo desfazendo dos outros..

Take a look at me now.

Boa tarde amigos!!! Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino. Fotos: Panorâmica do ambiente. Visão contrária da porta de entrada. Visão da porta de entrada. Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça. Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra. Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa) Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen) MonoCrossover de Parede. Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca. Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45 Panorâmica Puxador com banco acoplado Itens da academia: Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas). Investimento: Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra. Atualizado em 18/10/2019 O investimento total foi de R$ 11.531,71 Considerações finais: Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.

Olá, faz relativamente pouco tempo que acompanho o fórum, mas nesses meus humildes dias de vida, sempre acompanhei os diários de treinos postados aqui, gosto de ler os mesmos em busca de motivação e conhecimento e por isto, resolvi criar o meu para compartilhar um pouco da minha vida nesse querido e complexo esporte. Atualmente tenho 21 anos, 1,87 de altura, com 4 anos de treino, bem quebrados, no meu período da adolescência, mas há 1 ano ininterruptos. Sempre gostei muito de atletas volumosos com uma qualidade razoável, como o Greg Kovacs e o Victor Richards, na minha concepção foram shapes fenomenais que tinham um imenso potencial em serem Olympia’s. Pena que o Greg ficou louco por bater metas de peso. Estava cursando direito, mas resolvi desistir do curso, como não consegui fazer o enem ano passado por conta da faculdade, resolvi tirar esse ano para estudar e cursar educação física ano que vem. Estou em um bulking, ainda não contei as calorias porque faço consultoria com o @Stein (recomendo), mas prometo que ao longo do diário vou atualizando as kcal. Em relação a hormônios, faz pouco tempo que entrei nesse mundo (2 meses e 3 semanas), onde nos meses iniciais usei um laboratório de qualidade duvidosa e troquei para lander, atualmente estou em um blast utilizando as seguintes drogas: Enantato, deca e hemogenim. P.S: Não vou relatar as dosagens por respeito ao trabalho do @Stein. Na questão de treinos, estou focando em progressão de cargas com um treino ABCD, onde já consegui bater algumas metas estipuladas por mim mesmo em alguns exercícios. Esses são: Agachamento Livre: 65kg de cada lado. Terra: 200 kg totais (comecei a executar há pouco tempo este exercícios, a cada treino procurando melhorar a execução, por isto nesse especificamente não foco tanto em carga) Supino reto: 55kg de cada lado para 8 reps com a barra olímpica. Supino inclinado com halter: 38kg de cada lado (infelizmente é o peso máximo dos halteres da minha academia, pretendo trocar de academia futuramente) Supino Inclinado com barra: 45kg com barra olímpica. Em relação a dieta creio que sigo o mesmo pensamento das dosagens, em respeito ao profissional, prefiro me resguardar, mas quem sabe futuramente compartilho com vocês. Vou postando fotos e compartilhando tudo com vocês ao decorrer dos dias. Aqui vai algumas fotos recentes que eu tirei: Natural: https://imgur.com/a/HFmelPk Hormonizado: https://imgur.com/a/Sg17Kxv https://imgur.com/a/1TbjcEM https://imgur.com/a/yfOq9lv E lembrem-se, independente do que aconteça, nunca desistam dos seus objetivos, por mais fúteis que possam parecer aos olhos alheios.

Com 1 milhão de seguidores, personal carioca é chamada de "Fada das Bundas" Parei pra ler essa matéria, onde conta um pouco da história de uma personal trainer, que trabalhava de secretária na academia, que pagava os estudos com o trabalho, passou a dar aulas na mesma academia, uma academia de R$ 115,00/mês, que é algo bem em conta para os padrões atuais, enfim, uma história de uma pessoa simples e que passou a fazer sucesso. Resolvi criar esse tópico para ouvir (ler) sobre suas opiniões, dos que queiram contribuir, para ter uma noção melhor do que realmente acontece. O motivo? Simples. Parem pra ler os comentários. Praticamente qualquer comentário que seja. O que causa tanta revolta nesses comentaristas do UOL pra destilarem comentários tão ácidos? A matéria tem copyrights, então segue o link, com os respectivos comentários. https://paulosampaio.blogosfera.uol.com.br/2019/01/31/com-1-milhao-de-seguidores-personal-carioca-e-chamada-de-fada-das-bundas

Tem power rack mais barato por aí. A Canhão Store faz o mais barato que encontrei, mas eles são conhecidos por demorarem décadas para enviar o pedido (leia o relato do @dead_lifter). Na Metalika eu mandei fazer minha barra, melhor atendimento que já tive pela internet. Sobre ir até a falha: isso não é necessário e muitas vezes não é recomendado, nem para força, nem para hipertrofia. Você pode, é claro, se beneficiar com algumas séries até a falha, mas pode conseguir bons resultados mesmo sem usar esse expediente. Voltando ao assunto do tópico, o único contra que encontrei até hoje na minha academia caseira é a falta de uma alternativa para treinar pernas sem forçar a lombar. Faz falta um Leg Press. Por ora, tenho improvisado com meu pulley e um cinto de dips, fazendo um belt squat difícil de montar e que não dá para sobrecarregar tanto, mas dá pro gasto.

Vamos começar por nós mesmos, muitos usuários aqui do fórum vivem On-Fire, tenho certeza que a minoria assume o uso, é sempre a mesma conversa. "dieta e treino", e de fato dentro do nosso circulo social poucas pessoas se dedicam como nós o que faz a "mentira" parecer mais cabível, mentira entre aspas porque de fato dieta e treino é o fator 90% determinante, os outros 10% são a cereja do bolo e que para a sociedade seria 99%. Por exemplo: Me dedico ao treino 7 dias da semana, treino de segunda a segunda, me mantenho em dieta, bebo esporadicamente de forma moderada (1 ou 2 cervejas longneck), seria justo a fama de um corpo "razoável" se dar ao uso de alguma substância? O leigo sempre vai dizer "Com bomba até eu">

Galera que passa em medicina, se droga muito mais que a gente, isso eu garanto. Conheço uma amiga que até depressiva ficou de tanto calmante que usou pra passar.

Eu prefiro pensar que seja uma mentira funcional. Explico-me a seguir: Há um documentário chamado Bigger  Stronger  Faster onde em dado momento, um modelo que participou de uma propaganda de suplementos, assume que usou/usa AEs. Sua carreira logo em seguida precisou ser encerrada devido aos fabricantes não quererem mais contratá-lo. De lá pra cá já ocorreram diferentes exemplos destas mesmas decisões de patrocinadores "chocados" com tais declarações. Mas, eu estaria somente focando no povo que é profissional e que ganha a vida nesse meio. E os amadores? E o povo que pratica o fisiculturismo ou fitness lifestyle de alto desempenho? Por que não assumem? Acho que haja mais de uma resposta. Uma delas - a mais amena - poderia estar associada aos planos de saúde. Desconfio, muito, de que uma seguradora possa refutar o tratamento médico de alguém que de forma sistêmica publique nas redes que usa drogas e que hoje está acometido de algum mal que requeira tratamento de alto custo. Outra resposta? Acho que a mesma que observamos nos atletas que participam de competições "tested", mas que estão (ou chegaram meses antes) em doping. Só que aí, é em qualquer esporte. Depois que a minha filha, quando tinha lá seus 14 anos, me contou que o pai de uma colega dela administrava AEs para que a filha dele baixasse uns dois míseros segundos no nado crawl 50 metros, enfim, eu não duvido mais de nada. Mas olha, o repertório de respostas segue adiante. Mas, para que a espada passe geral, que apontemos então para todos os esportes, pois até em golfe (acredite se quiser) acontece coisas desse tipo.

Infelizmente isso só muda quando as pessoas que tem bastante influência nesse meio abrirem os olhos da galera. Por enquanto eles preferem mentir dizendo que são naturais e que treinam fofo pra agradar o público em geral.

Comentários ridículos. E daí que o corpo que elas atingem não é o seu ideal de beleza. Elas não estão malhando pra te agradar, seu Zé ninguém

Penso que qualquer modalidade em alto desempenho, qualquer modalidade desportiva, vá gerar um desgaste maior para o praticante. E essas garotas de maior destaque não são exceção. Mas, meu Deus, elas estão felizes com o que estão fazendo. Construir um corpo de acordo com seus desejos e possibilidades, é uma dádiva. Está, a depender do objetivo, ao alcance da empacotadora de mercado até a mais rica e favorecida moça.

Conheço ela da academia (não sou amiga), conheço o trabalho dela, não quero desmerecer em nada e sim ela constrói belos glúteos e inclusive os dela. Se faz de forma correta ou não, se as moças usam fármacos ou não, fato é que a mulher é mais baixa que eu, mas é um monstro na academia e tem muita moral nesse meio fitness. E vou além. Muitas meninas fariam qq coisa pra treinar com ela.

Essa pergunta - se é prejudicial - sempre vem qndo eu treino força, a galera sempre fica "preocupada" To imaginando vc mostrando pra pessoa e a pessoa boiando kkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta ai outra realidade "escapula? nunca nem vi, que dia foi isso" Outra coisa tbm, qndo faço exercícios para as outras porções do trapz, acham que está errado...pq pra 90% das pessoas, o trapezio é só ali "nos ombros" kkkkk

90% das pessoas não vão saber o que é escápula kkkkk

Eu te entendo, pq eu faço umas esquisitices na academia e tem gente que se aproxima e faz perguntas para o que é, por que que eu faço, se não é prejudicial ao corpo, etc. Esse movimento das escápulas eu ja tive que explicar uma penca de vezes, agora pensa eu fazendo de forma bem lenta, rsrsrs.

Que nada eu passaria perto pra ver se pega um pouco da brabosidade do guerreiro haha

Estou me dando parabéns, porém ainda não é meu aniversário. Estava olhando umas fotos antigas e me dando conta de tudo que fiz a meu favor e que me possibilitou estar onde estou. Comparação boa, é aquela que vc faz com vc mesma e conclui que o caminho traçado valeu a pena. Então me dou parabéns! E vc, se dá ao luxo de se parabenizar? Te digo que é um lustre no amor próprio. Sobre treino, quarta eu fiz minha aula de pole dance que tanto me satisfaz e foi mais um aprendizado. Ontem, quinta, eu fiz minha fisioterapia de superiores e após entrei com o cardio. Preciso dizer que música é um estímulo imbatível para o treino. Não conheço nada melhor pq eu estava cansada, então tirei leite de pedra para fazer aeróbico. Percebi que esse cansaço de treino me faz dormir melhor. Empacotei de novo. E hoje amanheci com as “asas” bem moídas, pq fazer pole num dia e treino de braço no dia seguinte requer muito da musculatura. É isso.

já que está relatando bora seguir o plano a risca.. haha abraço..

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

E bote tudo nisso, Viagra é um ótimo exemplo.

Me lembrei do filme: Perfeição, de 1985.

Difícil de se saber, pois de uma maneira geral quem toma não conta nada. São substâncias que supostamente aumentam o foco e a concentração do estudante. Mas tem droga pra potencializar praticamente tudo hoje em dia. Tudo

O leg press suicida kkk. Não repitam isso em suas casas!

Tem aquela questão também, tem gente que usa hormônio e não consegue ter um corpo agradável e acaba mentindo, mas na minha concepção se você está na academia é justamente para melhorar seu corpo, independente de hormônio ou não.

Eu comprei o power-rack "básico" na Metalika Sport. Hoje em dia deve estar entre dois e três mil o preço. Porém, olhando a sua academia - muito boa por sinal - reparei que bastam dois ou três pares de estepes, daqueles de borracha, colocados ao lado do banco de supino ou na sua estação de agachamento. Como é só você quem treina, dá pra serrar o último estepe para que dê certinho no nível da falha e você possa largar a barra com segurança.

Sim, é o mesmo pensamento, eles escondem para agradar o público e conseguir manter os patrocínios, ninguém quer patrocinar um atleta ''drogado'', esse pensamento por parte dos patrocinadores é antigo e em todos os esportes é assim. Mas, todos os atletas de alto rendimento fazem uso de anabolizantes, Mike Tyson (contratou o Chad Nichols, preparador do Ronnie), Michael Felps, Anderson Silva e lá vai pedrada. Até em competições regionais o uso de anabolizantes para aumentar a performance é presente.

Né óbvio não? barra chega a tá torta no vídeo, vai que quebra? mata quem tiver em volta.... eu ficaria a uns 10mts também O.o

Saquei demais... Ombro é só começar com pouco ml pra ir calejando ele de pouco em pouco que não tem erro, mas de começo tu vai ver de qual é rsrsrs Shota no lado que você menos movimenta

Sim, mano. Até eu que sou natural e não sou tão grande já tive que ouvir uns comentários ridículos. Fico puto

Sempre foi de pegar muita carga ou por conta do protocolo de ae's começou a desenvolve-las bem?

Agora que me liguei nas cargas...li com um pouco de pressa mais cedo e acabei deixando passar. Cargas mto boas mesmo. Onde eu treino nao tem barra olímpica, mas tbm acabo nao considerando o peso da barra nos exercicios. Temos cargas parecidas, mas se entendi bem vc não faz na pegada de powerlifter né? Tipo 1RM...o que torna ainda melhores tuas cargas...parabens mano ? Nessa pegada de 1RM minhas melhores marcas são: Agacho: 100/100 (já consegui 3reps com leve ajuda) Terra: 95/95 (esse é 1RM mesmo) Supino: 65/65 (já consegui 3reps com leve ajuda)

Passo mais tempo lendo os comentários do que a matéria em si hehehe Pessoa pesa 100kg e vai comentar falando mal da bunda das mina

Já que fiquei com "má fama" de enganar os membros com a foto do perfil (não era minha intenção), acabei buscando mais uma foto da Fefe real na vida. Tem eu até na barra. Assim, creio que estou isenta de acusações, kkkkk

Eu leio comentário da UOL/Globo/instagram quando eu quero dar risada, é bom...teste ai!

acompanhando! bora pra cima!

está bem feia a coisa. e trazer ele para o Brasil custa mais de 1 milhão de dólares. então façam as contas órgãos públicos não podem fazer nada. ele vinha buscando tratamentos alternativos para se recuperar.

ce eh loko...na hr que eu visse um mano de 1,83 com 110kgs vindo na direção...num ia ter brabosidade nao rapá kkkkkkkkkk ?

como faz pra dar react duas vezes? Show, linda com shape top parabens mais uma vez ?

Nunca vi outras fotos sua alem dessa de perfil, mas pelas paginas que li do seu relato e pelo que o pessoal diz, tenho ctz que merece os parabéns mesmo. Segue firme que valerá ainda mais qndo vc fizer essa comparação novamente ?

Eaeeew.....pura paz? As vezes qndo converso com a galera, eles ficam surpresos por eu ainda dizer que fico todo quebrado pós treino. Meu peito ainda dói de segunda, meus isquiotibiais doem de terça, meu bíceps nem se fala e os treinei quarta.....mas ai, dor boa né?.... Não? Blz então kkkkkkkkk Ontem foi dia de trapezeira...olhares tortos pra mim, pq fiz movimentos pouco habituais e pelo que noto la, poucos sabem como é “trabalhar as escapulas” em um treino de dorsal, quiçá ver um movimento diferente pra trapézio. Treino: Encolhimento lateral no cross – 100reps Depressão de escapula (no puxador) + encolhimento lateral c/ halter – 5x - biset Adução de escapula (na remada) + encolhimento lateral c/ halter (curtinho em cima) – 5x - biset Facepull + remada alta – 5x – biset Elevação lateral c/ cabo* + encolhimento com barra (frente) – 5x – biset Peckdeck inverso (movimento curto) + encolhimento na polia (atrás) – 5x - biset *movimento do eixo do ombro pra cima e com o corpo inclinado Treino mto bom, pump bem localizado não senti nenhum outro grupamento além do trapézio. Hoje vou esbagaçar as panturrilhas, dia de treina-las de tudo quié jeito...uma hr elas vem kkkk

436 é um número aceitável se tiver mais de 25 anos... clinicamente falando, não vale a pena fazer TRT. Mas, como está se sentindo? isso é o mais importante, se sente normal, disposição pra encara o dia todo como todo mundo? tem ereções matinais as vezes? libido tá normal? se tudo tiver de acordo, esquece trt, fala com endócrino pra ir acompanhando, e tenta tirar exame de testo todo mês.. e seja feliz =D

como vc faz medicina, uma boa opção seria dar aulas particulares/aula em cursinho preparatório das matérias que vc domine (biologia, química, matemática, etc) e tirar um dinheiro. na minha cidade, tem vários que fazem isso, da pra viver deboa, só criar uma clientela ou achar um cursinho. além disso, assim vc não infringe nenhuma lei e evita problemas éticos, etc abs

Acompanhando, bons ganhos irmão!

ac ?

Top irmão! Tive a má sorte de ja iniciar com um produto mega subdosado, mas entrei nesse mundo agora e tem muito pela frente ainda, e é errando que se aprende né! Vou seguir seus conselhos. Tmj

Obrigado pelo comentário irmão! Não acha necessario o uso de hcg nesse cruise? Mesmo com os niveis de LH e FSH quase 0? E Tenho mais ou menos meio bujao desse cipionato rídiculo que estou usando no cruise, estava pensando em aumentar a dose pra uns 300mg pra dar um up nessa testo até os produtos do blast chegar. Mas meu medo é que demore pra chegar e eu acabe ficando sem testo pra continuar o cruise.

Vou me guiando pelo espelho mesmo, mas quero diminuir uns 5 cm de cintura, ou seja, por um bom tempo haha. Também vou abaixar algumas gramas de carb por semana e estou começando a fazer HIIT de corrida Obrigado parceiro Como almoço e jantar são na faculdade, tenho uma janela pequena, do tempo que o RU tá aberto... Mas além do que coloquei, sempre tem salada também Bons treinos!

Tanto faz Dextrose Malto Açúcar puro Mel Toddy Eu prefiro o toddy, com Whey de cookies ou morango fica toop

Boa tarde Pedro, o fato de sair de casa e procurar melhorar já é uma conquista, entenda que 133kg's é muito peso principalmente pela sua idade, saúde é algo extremamente importante. Você mais do que eu(que não te conheço), sabe que não se engorda do dia pra noite, você chegou nesse peso por ter passado a vida toda comendo porcarias e sem se exercitar, sendo assim você precisa ter paciência. Musculação é um estilo de vida e no entanto o mais correto é você iniciar-se de uma maneira que consiga seguir, de nada vai adiantar você ir na academia 3 vezes ao dia e fazer uma dieta restrita pois em pouco tempo você ira saturar e largar tudo novamente, então vamos devagar no começo, você precisa transformar a academia em um hobby e o progresso uma conquista. Olhando por cima você precisa de 2500kcal/dia para manter seu peso, como você está começando agora com treino e dieta, eu te aconselho a montar uma dieta SIMPLES com as ditas 2500 calorias e siga desta forma, treinando musculação no mínimo 4 vezes na semana e colocando um aeróbico após o treino de uns 30 minutos, coloca um fone de ouvido, vai pra academia relaxar.... Você pode montar uma dietinha simples com ovos, carnes, pães, leite, aveia, frutas, existe um aplicativo chamado MyFitnessPall (https://www.myfitnesspal.com/pt) é bem simples de usar, você monta um diario alimentar nele até atingir as calorias necessárias, segue essa dieta por uns 3 meses e ai você vai começar a REMOVER calorias, vamos começar a tirar os carboidratos mensalmente para essa gordura ir diminuindo, como a academia é novidade você com certeza ira ver um bom resultado. Faça o possível para cortar frituras e controle ao máximo a ingestão de doces, refrigerante zero é uma excelente alternativa nesse momento. Não tenha pressa, não entre nessa onda de dieta da moda, faça o básico e tente seguir sem furar, boa sorte!