Líderes

Irmão, sinceramente? Pra me formar em nutrição só falta eu terminar 2 estágios, do resto já terminei todas as disciplinas, TCC e vou te falar uma coisa: eu confiaria muito mais em seguir dieta de algumas pessoas aqui do fórum do que de 80% das pessoas da minha sala. Ter cursado 4~5 anos não é sinônimo de saber algo não, isso eu te garanto com muita propriedade. Não precisa ser nenhum gênio pra ver que essa dieta ai pra alguém desse tamanho e que treina não está muito adequado. Seria dificil também falar que uma dieta está adequado com tão poucos dados, mas uma dieta de 1300 kcal, no âmbito geral, está errada e muito pra alguém como ele. _____________________________________________________________________________________________________________________________ @Topic Eu te aconselharia a trocar de nutricionista cara, pq pelo visto quem te passou a dieta não se deu ao trabalho de fazer uma anamnese e montar algo de acordo com isso. Nutricionista é da área da saúde, as vezes um erro pode custar caro. A dieta ta bem padrãozinha "nutrição" mesmo. Fracionada em várias refs, aveia, como treina então coloca um whey, ptn magra, clara de ovo ao invés de ovo inteiro... Sai fora disso, vai atras de outro nutricionista, e se possível que tenha alguma indicação e já chega na consulta relatando o que aconteceu, que ta procurando outro nutricionista pq tinha ido em um que passou uma dieta de gaveta, pq assim pelo menos já mostra que se ele não montar uma dieta decente pra vc, vc vai procurar outro profissional.

Pqp. Vc é chato hein. Aqui no fórum tem nutricionistas formados que não são chatos que nem vc e que tbm acharam essa dieta uma bela bosta. Na melhor das hipóteses o autor do tópico está com 40% de déficit calórico, o que já é absurdo. Na pior das hipóteses ele está com 60%, o que é pior ainda. Nao é balinha zero açúcar que vai resolver o problema dele. É jogar essa dieta no lixo e fazer outra.

Que nada, to firme na dieta!! To aqui no hospital tomando soro e comendo meus ovos.... hauhauahuah Ja abortei a dieta! Vou tentar conversar com a nutricionista, mas é complicado, já começou errado, difícil de confiar novamente! Mas vou tentar!

Trago ótimas notícias, passei em um concurso, agr vou dar aulas, das 7 as 17 escola e das 18 as 22 continuo no studio de personal, tenho q conciliar as consultorias tbm, começo a trabalhar amanhã ja(sim sexta feira kk) enfim quero ver como vou fazer pra continuar a dieta e a prep, provavel q semana q vem n csg seguir/treinar 100%, prioridade meus empregos sem dúvida, mas vou tentar o máximo pra continuar a prep [emoji123][emoji123] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Ele mesmo calculou o GCD e postou aqui no tópico. E mesmo que ele tenha calculado errado, você acha mesmo que um cara do tamanho dele e com a quantidade de atividade física que faz, gasta menos do que 2000kcal por dia? Ou digamos que ele gaste apenas1800kcal, que seja. Ainda assim ele tá com mais de 30% de déficit, que é a porra do limite, e que só deveria ser usado em contextos específicos. Essa coisa que você carrega em cima do pescoço serve pra pensar. Usa ela.

Boa tarde amigos!!! Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino. Fotos: Panorâmica do ambiente. Visão contrária da porta de entrada. Visão da porta de entrada. Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça. Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra. Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa) Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen) MonoCrossover de Parede. Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca. Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45 Panorâmica Puxador com banco acoplado Itens da academia: Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner. Atualizado em 18/10/2019 Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas). Investimento: Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra. Atualizado em 18/10/2019 O investimento total foi de R$ 11.531,71 Considerações finais: Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.

Os caras pagam nutricionista atoa, eu já falei pra vários, vai pro meio do mato tipo "largados e pelados" fica uns 15 dias que o resultado será o mesmo. O cara nunca treinou, chega na nutricionista e fala que quer definir. Na cabeça dela ela entende "O cara quer definhar, vou montar uma dieta com umas 2mil calorias a menos que o gcd que vai dar certo".

"a dieta é boa, alimentos bem selecionados!" realidade: 1300 kcal p/ uma muralha de 2 metros metade das refeições só tem pó nem minha irmã de 50 kgs come só isso KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Esse doente aí só pode ser troll.

kkkkkkkkkkkkkk Ta nítido que ta errado, mas tem certas coisas que não adianta discutir, quando vi o papo do cara já sai fora. O cara daquele tamanho comendo 1.2kcal/dia, sem nexo! Vai sobrar só a barriga e os ossos.

Buenos.... Atualizando sobre as dores pós treino kkkk. Meu peito ainda dói bastante do treino de segunda, alongando e contraindo...isquiotibiais estão destruídos, doendo demais...ta puxado. Ontem foi treino só de bíceps, treino zika, pump bolado demais. A estratégia que adotei foi recruta-los de baixo pra cima, desde a posição em que ele está mais alongado até onde está mais encurtado. Treino: Rosca simultânea c/ halter (sentado banco 45°) – 4x falha + 1x falha alternado c/ isometria Rosca direta (barra W) – 4x20 – 4 fases (5reps completa + 5reps baixo/meio + 5reps meio/cima + 5reps completas) + 1x falha Scott (livre) – 4x – slow de 4seg na excêntrica Rosca unilateral na polia alta (altura do rosto) – 4x – pirâmide ascendente + pico de contração de 3seg Rosca bilateral na polia alta (no ponto mais alto do cross) – 4x - pirâmide ascendente + pico de contração de 3seg Rosca bilateral no puxador (puxando atrás da cabeça) – 4x – pirâmide ascendente + 1x falha com 50% do peso final Crunch c/ corda na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 5x) Hoje já sinto dificuldade de esticar os braços, depois de massacrar no treino de ontem tbm....abs eu sinto um leve desconforto ao contrai-lo, mas nada mto relevante. A brincadeira de hoje vai ser trapézio, mais um daqueles treinos que me chamam de loko por ir fazer só isso. Vou trabalhar as três porções dele hj, mas a ênfase vai ser no descendente éelequeagentequer

Cara, faz o seguinte: treino A peito, ombro e tríceps (use exercícios de ombro como desenvolvimentos e elevações laterais) treino B costas completo, ombro e bíceps (use exercícios de ombro como remada alta, facepull e crucifixos inversos) treino C inferiores completo Segue sempre essa sequência. Vai ter semana que vc vai fazer abcab, depois cabca, depois bcabc, e depois vai começar a repetir. abdomen e panturrilha pode treinar dsdn, alternando entre um e outro

Compra e coloca chumbinho, hora que uns 3 morrer, aí param, daí tu pode comprar e comer de boas.

Se o rapaz veio até o forum é porque ele quer a nossa opinião, não estamos aqui pra ter que concordar com ninguém. Ninguem disse que as calorias sao diretamente ou indiretamente todas iguais, nem que tudo se resume a macros, porém é nos macros sim que a estrutura da dieta se baseia. Tem muita gente do forum que entende muito de nutrição SIM, porque esse pessoal tem uma coisa chamada vivência que dá a eles a experiência necessária pra comentar esse tipo de assunto. Repito que o autor do forum pode levar em conta ou nao o que a maioria do pessoal disse, mas se ele veio até nós o que podemos oferecer é a nossa visão da situação, que em sua maioria é que essa dieta é miseravel para a estrutura física dele.

- Idade 26 - Altura 1,70 - Peso 68 - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) - Tempo de treino 3 anos sem parar - Objetivo baixar BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1UI de GH por dia (100ui total) 10mg oxa por dia (comp. de 5mg - 100comp total) Resolvi abrir o relato pq não tem muito conteúdo feminino aqui e pra ajudar quem tiver interesse em fazer o que estou fazendo. Então vou compartilhar como foi e está sendo. Já treino há uns 6 anos, porem daquele jeito, pra não ser sedentária, só ia. Depois de um tempo comecei a pegar gosto de me interessei mais em tentar mudar a alimentação e ir pra academia com mais seriedade. Ja vou fazer a primeira observação aqui: Não adianta nada se matar na acad se a dieta estiver furada. infelizmente. Aprendi isso mas nao quis ser radical então faz mais de um ano que venho limpando minha alimentação, mas ainda furava. Eu sou o tipo de pessoa que se quiser perder gordura, tem que fazer dieta perfeita, sem nem uma refeição fora, é triste mas é assim que funciona comigo. Dai final do ano passado fui no nutri, fui na endocrino e fiz mais de 50 exames ( o bolso doeu).. conclusão: saúde perfeita. Minha endocrino me passou o GH e a oxandro, fui no paraguai por ser mais barato e perto pra mim e comprei la da marca LANDERLAN. Comecei dia 16/11/2017 o GH 1 ui toda noite, 2 horas depois de comer. Fui fazendo isso pq a principio eu vi mta pouca diferença . Não sabia se eu poderia deixar a seringa pronta, na geladeira, dai perguntei aqui num tópico que criei e me falaram que poderia até 3 entao é isso que faço. Arrumo 4, a do dia e guardo 3. Dia 02/01/2018 comecei a oxandrolona, ja comecei com 10mg e permanecerei com 10 até o fim. São 100 comprimidos, entao vai durar 50 dias. Tomo os 2 comp a noite, sei que tem gente que divide, de 12 em 12 horas. não tentei tomar assim pra ver se muda alguma coisa. Bom, esse sim posso dizer que é nítido o efeito. Aumenta força, volume muscular, e fora que parece que na questão de queima e gordura, acelerou depois que juntei os dois. Porem nem tudo são flores, pouco mais de uma semana me deu espinhas nas costas, bastante mesmo, e era interna, entao doía. Comprei VITACID ACNE e fui passando a noite, dps de uma semana ja tava zero. Só compra com receita pq tem antibiotico, mas se alguem tiver com esse problema, ela é otima. Amanhã vou no nutricionista e farei avaliação dai posso atualizar aqui pq desde q comecei, não fiz nenhuma pra comparar. Acho que escrevi tudo que interessa que aconteceu até agora e as duvidas que tive no meio do caminho, como me posicionei. E queria dizer que muitas pessoas falam que dose baixa de GH é jogar dinheiro fora mas pra mim não está sendo. O resultado não vem do dia pra noite, é lento, mas vem. E outra, é lento mas é mais rápido do que se estivesse sem ele . haha

Sinceramente com o seu BF eu não faria um cutting, mas é sua escolha =D Eu não sou fã de jejum intermitente, acho muito agressivo pro corpo, acho algo para um atleta em um nível mais avançado realizar, poucos nutricionistas recomendariam essa prática. Fibra em excesso provoca gases e até mesmo diarreia, aliada ao enxofre das 200g de batata doce então... nem se fala. E cara, com 14% de gordura não se tem esse estômago estufado. É somente um estudo, não se pode ter como religião, cada corpo é um corpo, e como vc disse que sente fome, é um sinal de que seu corpo não tá achando bom. Fico imaginando a quantidade de insulina produzida pra essa refeição de 1,2kg. Já que não conseguiu aderir ao jejum intermitente, porquê tenta? Não há razão pra fazer algo que não seja prazeroso pra sua mente. Pra finalizar, uma sugestão seria vc diminuir os legumes/verduras dessas refeições e fazer uma refeição só com eles, vai te dar saciedade pela quantidade de fibras e tirar essa fome que sente a noite.

É nois meu truta! Logo mais eu dou uma relatada aqui de como andam as coisas... Mas estou por ai torrando paciência dos outros e acompanhando relatos e diários(Inclusive o seu hehe). Vlw demais ai, sucesso pra nós!

Bom manim, você já tem uma idade boa, 32 anos é uma idade ótima com 11 de treinos e natural. (normalmente TRT entra com 40-50 anos), tempo bom de blast, 14 semanas com dosagem boa de testo (meio alta, mas pra crescimento de massa curto jogar testo alta e cutting testo moderada-baixa). Protocolo bom em si, enantato e deca, são duas drogas que curto bastante, e que usarei no meu próximo Blast também. O cruise de inicio tá bom, só não manteria pra sempre essa dosagem de cruise. Faria umas semanas com essa dosagem, depois de ter segurado o shape, jogava 250-300mg. Mas se você tiver muita massa magra, que provavelmente tem, 375mg pode ser uma dosagem boa mesmo. Enfim, não quero te incentivar a nada, mas BxC é bom demais haha (se e quando você entrar nesse mundo, não acho que vai fazer só 1 blast não manim kkkkkkkkkkkkkkk depois que você ver o resultado do blast, sempre vai querer fazer outro)

Quinta: Quarta feira não tive tempo pra relatar, mas foi o mesmo de sempre, AEJ e faltei o treino por cansaço extremo. Hoje não fiz AEJ pois saio de casa muito cedo. Treinarei costas e TENTAREI fazer um cardio pós treino. Estou saindo da loja mais tarde que o normal, então as vezes não da tempo de fazer cardio. Tenho alguns exames para serem feitos ainda, como abdomem total e meu exame de sangue completo. Dia 13 farei eles. Estou juntando o dinheiro pra começar a comprar as drogas pro proximo protocolo. Estou com saudade de ter um objetivo, ultimamente estou apenas treinando e mantendo 3000kcal. Não tenho objetivo, só manter as coisas. Treino de costas: Então é isso meus amigos, mais um dia, mais um relato. Segunda feira irei trocar de academia, gosto de algo mais "rústico" porém, terei que ir pra uma mais moderna...é o jeito.

Então galera, tomei uma decisão e decidi "voltar/iniciar" o cutting novamente. Dessa vez, prometo a mim mesmo e a vocês que não errarei 1x, vai ser tudo ou nada dessa vez. Dieta montada pra 17 dias, vou começar dia 1 de fevereiro, e depois de +- 2 semanas, vou fazendo as modificações, de acordo com a resposta do meu shape. Bom, sobre as drogas, usarei só 1ml testo/sem (250mg/sem), quero mostrar a vocês e a mim que mesmo você abusando das drogas, o que importa é a dieta. Usarei só essa testo, pois estou em cruise, nada além. O que devo acrescentar é clembuterol e iombina mais pra frente, mas não agora de inicio. Sobre os cardio, farei AEJ TSD por 25min, bem levinho. Poderia optar por fazer AEJ 3x-5x na semana, porém passei a gostar muito de fazer AEJ, me sinto mais completo quando acordo e faço um cardio de leves, me sinto mais disposto. Enfim, fotos do shape vou tirar amanhã em jejum, vou anotar peso e medidas em casa mesmo, daqui 17 dias posto foto antes e depois pra vocês, se eu ver resultados, pois o GCD da dieta não está muito baixo, vou começar com 2400kcal/dia. Estratégia que vou usar na dieta é Carb Cycling (ciclo de carboidratos), nessas duas primeiras semanas será 2/1 (2 dias low - 1 dia high), ou seja, 2 dias low carb, 1 dia carbo alto. Essa estratégia funciona muito, mas muito bem mesmo comigo. Fotos e medidas que tirarei amanhã, vou postar aqui pra vocês mais pra frente, agora é muito cedo pra isso. É isso, abraços pra quem acompanha e tá somando, até logo monstros, tmj

Consultoria online vai ser mais padrão ainda. Pra ter um treino individualizado, só com coach presencial mesmo.

Não esqueça de colocar whey no soro. E nem das balinhas diets.

Com apenas 3 aplicações o seu corpo não sofreu muito e provavelmente seu eixo não se desligou completamente, sendo assim, EU acho que não há necessidade de gastar dinheiro com TPC. Caso queria MUITO fazer, 20mg de tamoxifeno por dia por 30 dias é mais do que suficiente.

O cara falou cutting e o/a nutricionista abriu a planilha de cutting pré-contest que tá salvo no HD e mandou o cara fazer ?‍♂️

é foda mesmo, qndo comecei a baixar as kcal foi moh alivio, respirar de boa é mto bom kkk real mano, dificil achar umas com esse horario

Irmão, eu trabalho com loja de suplementos e fico de cara com a dieta que os "profissionais" prescrevem pros pacientes e um monte de suplemento placebo... rs Hoje em dia está foda.

Do jeito que as coisas andam, prefiro trocar ideia no fórum do que pagar alguns "profissionais">

Salve, Então brother, pelo o que eu aprendi aqui no fórum, acompanhando os tópicos de nutrição, acho que você deveria calcular sua dieta em cima da sua TDEE contando os exercícios físicos, acredito eu, que calculando como moderadamente ativo, irá chegar próximo ao seu GCD, se por exemplo, ele for 2800, tira umas 300, 400 kcals de inicio, e vem diminuindo conforme o tempo, cerca de 200, 150 kcals, pois se você queimar a largada, não vai ter da onde tirar depois, comendo 1.760 kcals, você não teria da onde tirar quando o peso estagnar. Mas os mais experiente poderiam te auxiliar melhor, vamos ver o que eles falam

Eles são bem específicos para as minhas questões, inclusive em termos de quantidades e combinações. Posso citar por alto alguns, mas não acho legal publicar fórmulas que são elaboradas por um médico que leva em conta muitas questões individuais, e faz uma consulta que leva 2 horas.

Dieta tem que ser simples e algo que você consiga seguir pelo máximo de tempo, se o seu gasto é 3120kcal/dia, você tem que começar removendo no máximo 300kcal de tempo em tempo, quando você reduz de forma muito radical você vai perder mil coisas menos gordura, vai água, massa muscular, etc... Sem nexo!

Bom todo mundo já deu a letra, só mais uma coisa, com 6 meses de treino você não tem massa muscular, você vai ficar parecendo um crackudo doente depois dessa dieta. Você tem que calcular seu GCD e montar uma dieta com um deficit pequeno, não adianta tirar toda caloria pra perder essa gordura porque você vai passar fome atoa. Pode tirar umas 200kcal no máximo, ta começando a treinar agora, o corpo já vai ter uma resposta diferente. Ta começando um cutting sem massa muscular e com 1200kcal, depois vai tirar caloria da onde? Vai comer 1000kcal e depois? Pagar por um atendimento desses, ta louco. Era mais fácil ter se perdido no mato por 1 mês, o resultado seria o mesmo.

Vou te contar o que vai acontecer: 1300 calorias p/ um cara de 2m com quase 100kgs. Você vai perder peso (não apenas gordura), PESO. De forma rápida e em pouco tempo. Até que uma hora seu organismo vai reagir, porque a dieta está extremamente restrita. E cada vez mais vai ficar DIFICIL perder, e aí? Vai tirar mais caloria de onde? Vai aumentar a intensidade do treino como (se não vai ter força física e nem disposição p/ tal?) Seus hormônios vão desregular (da tiroide; sua testo vai cair). E ai o que vem? MAIS desanimo e falta de motivação. Cutting se faz de forma gradual, com pequeno déficit calórico inicial e, a medida que o platô vem, você aumenta esse déficit. Corre dessa nutri aí. Ou confia só porque ela "estudou" 4 anos, rs. Fora, de novo, as 8 refeições. Não há necessidade disso.

cara vou te contar uma conversa particular que tive no 1º ano de nutrição. Na aula de bioquímica a professora queria dar aula igual dava para medicina. Eu achei fantástico, mas como a maioria das mocinhas não aguentava o tranco. ciclo de krebs a professora queria que decorasse todas as etapas, enzimas e micronutriente que fazia parte de cada enzima. Essa professora me contou que estava frustrada pois a coordenadora pediu pra pegar leve, se não teria muita evasão e o curso não traria lucro a faculdade, pois é no 1º ano que o curso tira a maior parte do lucro (mais alunos). dos 4 anos, dietética é 6meses -1 ano, 1x ou 2x na semana. ou seja se estudar só isso 5x na semana é curso de 1,2 mêses

Tem pouca comida de verdade mesmo na dieta, dá pra fazer cutting com muito mais COMIDA. Agora entenda uma coisa, cutting = fome. Disso não tem como fugir, quer secar, vai comer menos e provavelmente vai sentir forme, isso é fato. Sentir fome ao ponto de ter enxaqueca não é legal, pois realmente a dieta está pobre em comida. Mas, um pouco de fome, é normal. Outra coisa que deve ser feito é ir transicionando a dieta. Começar com X calorias e ir removendo 100 a 150 por semana. Se tu pega um cara que come 3500 kcals e da noite pro dia bota ele pra comer 2000 (como deve ter sido seu caso) é lógico que o cara vai passar mal.

Sério? Nutricionistas agora são deuses, que não podem ser contestados? E desde quando estudar 4 anos faz de alguém bom profissional? Não é normal passar fome em dieta. Se teu nutricionista acha que isso é bom, procure outro. Existem bons profissionais que sabem prescrever uma dieta de acordo com as necessidades do cliente, e não passar a mesma coisa pra todo mundo. Eu peso 60kg e passaria fome também com essa sua dieta.

Sinceramente, não consigo entender pq nutricionistas colocam whey na dieta (ainda mais 2x por dia), sendo que o paciente já disse que sente fome. Pq não comer algo sólido e que vai te dar mais saciedade no lugar desse whey aí? Reclama ou troca de nutricionista.

Que isso galera, que falta de comunicação ? eu moro em república de estudantes nunca tive problema com isso, sempre falava pra moçada qual eram os rangos da minha dieta que eu precisava ter todo dia e quais coisas eu não ligava do pessoal comer. Mas acaba que todo mundo tem o bom senso de repor as coisas que pega do outro. Por mais que em república de trabalho o clima possa ser mais impessoal, não custa nada dar ideia: "Aí galera, tô dando uma investida em dieta e gastando várias granas com rango, dae tô só dando ideia pra vcs evitarem de comer minhas paradas, ou se pegarem reporem pra mim assim que possível, senão não consigo ficar monstrão" kkkkkk Só uma coisa, não sei se vc já dividiu casa/apartamento, mas por favor não deixe bilhetinhos na geladeira ou no seu armário, é uma ótima maneira de deixar o clima ruim hahaha

Faço isso também amigo, domingo toco o foda-se... quase não como e quando como, como refeição lixo, ajuda muito na questão psicológica não ter que comer uma montanha de comida no domingo, além disso não vai te atrapalhar se seu superavit calórico nos outros dias estiver bom... sigo essa ''estratégia'' desde quando comecei a fazer dieta (aproximadamente 3 anos) e este ano obtive os melhores resultados de todos esses anos fazendo dieta... ganhei 16kg em 9 meses

Maluco é brabo ????

Faz uns exames agora , ve como ta as coisas , mas é qse 100% de certeza que a melhor opcao pra voce agora seria administrar uma testo em low doses ate a proxima. Tpc na minha opiniao nem seria algo a ser considerado no seu caso.

Rapaz, é cada tapa na cara que a gente toma nesse fórum, puta que pariu!!! Parabéns pelo empenho bro, quem quer corre atrás e quando corre, o resultado vem!

Amenizar o quê? Não, não pode, foge do protocolo. Com certeza não será benéfico. HCG virou moda. Nego pensa que as nozes vão desaparecer. 11 semanas e quer usar HCG...é muito medo.

Falaa! Só p dar uma atualizada aqui. Protocolo atual: 500mg de enanT/semana (Upper labs, curtindo bastante! Libido até incomoda as vezes) 30mg de oxan/dia 2mg de anastr/semana Sem tamox no momento (tenho, mas parei de usar por um tempo - aspecto do peito já começa a mudar ) Voltei a contar os macros há 2 dias, antes só estava comendo basicamente a mesma coisa, controlando um pouco aqui, outro ali.. ~2.300 kcal: batendo 180g de prot e manipulando cho e gordura. Não aguentei usar a trembo, especificamente devido as tosses. É algo insuportável. Não vale a pena pelo meu objetivo. Provavelmente vou aparecer bastante aqui essa semana, p/ dar um gás. SIm, """"""""preparacaozinha"""""""" de carnaval. kkkkkkkkk Já estou há 10 dias treinando tsd, devo treinar todos os dias praticamente até fim de fevereiro. Basicamente 6 treinos com pesos e 4 cardios por semana.

Lembram-se que existem alimentos enriquecidos com algumas vitaminas http://portal.anvisa.gov.br/resultado-de-busca?p_p_id=101&p_p_lifecycle=0&p_p_state=maximized&p_p_mode=view&p_p_col_id=column-1&p_p_col_count=1&_101_struts_action=%2Fasset_publisher%2Fview_content&_101_assetEntryId=2866865&_101_type=content&_101_groupId=219201&_101_urlTitle=alimentos-enriquecidos&inheritRedirect=true

Fala meu amigo, bom, primeiro nao fique muito ligado a isso de bulking ou cutting, o corpo humano nao se define a isso entende, o corpo humano é um conjunto de reaccoes quimicas, ou entao um sistema sincronizado digamos, pode ser ele regulado ou mal regulado dependendendo do que voce fizer com ele, se voce treinar muito voce precisara comer proteinas de acordo com a sua sintesis proteica, entende... para que voce faça um bom treino voce precisara de glicogenio, lembrando que a glucosa dos 3 macronutrientes é a unica fonte primaria de combustivel que chega ao cerebro, o cerebro é a valvula de escape para a execucao do treino, dito isso, filho nao se incomode tanto com pequenos detalhes que podem fazer voce pensar demasiado e consequentemente voce nao pdoera progredir, seja leve, se eleve tranquilo irmao.Treino comcargas é um outro qualquer como uma caminhada, e sim voce pode ter quadriceps grandes se voce correr, mutia gente pensa que nao mas sim, sabe porque? existe uma regulacao via adn que provoca sintesis de mitocondria, e também fibras de proporcao rapida de combustivel, mais mitocondrias= provavelmente voce nao acumulará ac latico o que será bom p rendimento intenso. é isso irmao, qualquer coisa, pergunte irmao tmj sempre

Amigão, desencana disso. Hipertrofia não é só bater macros, comer limpo, descansar 7~8 horas por dia, treinar forte.... vc precisa estar com a mente em paz, senão teu corpo é afetado tbm, ou vc acha que estresse e ansiedade não impacta na sua evolução? Antigamente eu comia certinho de 3 em 3 horas, empurrava comida goela abaixo, marcava no celular o horário das refeições, em deitar cedo pra dormir as 7 horas diárias... hoje em dia "caguei" pra isso, não literalmente né, mas me preocupo beeeeeeeem menos em bater macros do dia. E daí que não bateu os macros do dia? Vá ser feliz, relaxa rapaz, não se cobre tanto, vc não é um atleta profissional que depende disso pra pagar as contas. Tenha foco, mas não se torne um escravo do seu corpo. Abraço!

EU creio que não, afinal é um dia que você não treina né? Então tu gasta menos caloria.

Não estime o calculo com "alta intensidade", sempre use como coeficiente moderado ou baixo. Quantidade de exercicios que vc faz está bem errado, não está otimizando seu metabolismo provavelmente. Foca na musculação pesada e coloque ai uns 2~4 cardios na semana no máximo, isso vai estar excelente. Pode ser hiit ou liss ai vai do que achar melhor e encaixar na sua rotina

Prefiro café. Da pra controlar melhor as quantidades. Se vc é sensível 200mg pode ser demais pro seu objetivo.

Se voce colocar 1kg de frango para assar, ele nao vai sair com 1kg, vai sair com menos (pela perda de agua, como voce mencionou). Para se basear na sua dieta, faz a conta pela forma que voce pesa o frango (cru, cozido, assado..).

já pensou em tirar gh da noite e jogar ao acordar ou pós treino(isso se nao treinar mt tarde) e dividir a oxan, colocando logo ao acordar e 12h dps? a possivel explicacao pro gh seria pelo fato de que ao dormir ja tem um pico, entao seria bom dar outro pico durante dia com a aplicacao. E a oxan, tem alguns que relatam mais animo durante o dia quando fazem aplicacao ao acordar, oxan talvez aconteca o mesmo contigo.