Líderes

Monta uma dieta de manutenção pra começar, você ta começando a treinar agora, se dedique em aprender a treinar, monte uma dieta básica e pouco restrita, daqui um ano você pensa se quer se restringir para ter um corpo mais estético. Siga a diga do @RDU, faça o cálculo da sua TMB e monte uma dieta com coisas que você tem em casa e atinja a quantidade de calorias que apareceu lá, já vai ser melhor do que nada.

pode não saber o nome, mas pela excelente explicação já saquei quais são os dois. O primeiro vi uma vez faz tempo no face, era um gringo e o segundo pelo que disse, acho que vi o Franco fazer...vou add esses dois ao meu treino de peito. Essa região do "miolo" é bem zoada em mim....venho dando um gás nas tetas pra corrigir isso. Vou testar os dois e te dou um feedback...mto obrigado pelas dicas man..tmj

3 meses de academia n tem base pra montar dieta ainda. N sabemos como seu corpo ta reagindo. O ideal seria toda semana vc pesar e todo mes tirar medidas. A partir de uns 6-8 meses ja da pra ter uma boa noção do que vc precisa e montar uma dieta mais eficaz. Até la, comece a comer saudável apenas, diminuindo porcarias, aumentando legumes e vegetais etc...

Não acredito nessa historinha de conto de fadas de 8 kg de massa em 8 semanas e não ter perdido pós ciclo nem tido colaterais, mas né, você pode ser a escolhida. Você pode se manter on-fire pelo tempo que desejar, desde que controle seus marcadores e não tenha problemas com colaterais, quanto mais divisão da mv a droga melhor estabilidade de colaterais.

vá pela exceção parceiro, exemplo dos burros, você pode ser o escolhido e não ter problema algum, ou pode arregaçar essa merda ai e ter complicações pq é monstrão e não pode perder 1 semana de treino pq acha que vai murchar, para e pensa caralho, senta bundinha e vai descansar até estar 100%

Recomendo que você estude, tente montar algo baseado no que aprendeu, poste todas as infos necessárias para o pessoal avaliar. Ng fara nada por você sem ver seu esforço envolvido parceiro. Para ajudar indico esse site pra vc dar uma calculada no seu GCD, sempre utilize atividade baixa/moderada https://tdeecalculator.net/

Se tirar o siso, não transe (dos mesmos criadores de se beber, não dirija)

Eu tirei um dente grande, lá de trás, e fiquei 4 dias sem treinar... é foda, bagulho incomoda mano mas não consegui esperar mais que isso. Não me recordo quanto tempo o dentista recomendou ficar sem treinar, mas se não me engano eram 6 dias.

Corre-se o risco man. Até mesmo inflamar depois, melhor fica sussa aí

É, eu tenho o desenvolvimento bem forte mesmo. Meu treinador comentou a mesma coisa. Meu desenvolvimento e meu agachamento são meus lifts mais fortes. O Supino era para ficar entre 80-85% e o Militar era para ser RPE 8. Eu tentei 65, mas ficou muito pesado, baixei para 60 e foi 8 e na última série virou 8.5.

Parabéns!!!

Resultado muito bom, cresceu tudo, vou entrar em cruise e fazer um cutting agora para limpar o shape, muita retenção e a gordura que eu já tinha antes do ciclo continua aqui, acho que não ganhei gordura em si.

Quer mandar, manda. Eu ciclei quando tinha 16 anos e tive 0 colaterais, fiz exames, etc. Mas te dou uma dica, se quer ciclar com esse percentual de gordura, tenha pelo menos um anastrozol em mãos durante todo seu ciclo. Aliás, se não começou a tomar ainda, tome desde já, dia sim dia não, quem sabe isso salva suas tetas! Boa sorte! Qualquer coisa que precisar ou dúvida, dá um toque.

Vários meses se passaram desde o início desse tópico e nada do autor postar as respectivas fotos do flagrante. Esse tipo de coisa tem que ficar esperto, não adianta reclamar na recepção, os caras vão dar uma de joão sem braço. Quando se deparar com situações como esta não perca tempo, entre no box vizinho, ligue o celular, coloque-o naquele espaço entre um box e outro, e grave a cena toda. Mostre o vídeo para a recepção da academia e poste no reclame aqui, diga que tomará as providências cabíveis. Por fim, poste também no fórum