Líderes

Não gosto de dieta com muita gordura, não faria dessa forma, começaria com 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de lipídios e o restante em carboidratos, você come mais, se sente mais saciado e o resultado vem, dietas ricas em gordura são eficientes no inicio mas depois tendem a estabilizar, até porque alimentos ricos em gordura são normalmente mais calóricos. Olhando por cima sua manutenção vai dar perto das 3mil calorias. Como você quer emagrecer, eu começaria com as ditas 3mil por uns 15 dias, (2,5g/kg proteina, 1g/kg lipídios, distribui o resto em carboidratos). Segue os 15 dias, corta 200kcal em carboidratos e toca mais 30 dias, você vai ver bastante diferença, depois vai tirando entre 200 e 300kcal a cada 30 dias sendo essas calorias dos carboidratos, te garanto que o resultado a longo prazo será melhor do que da forma que irá fazer, aliás "low carb" é POUCO carboidrato, você ta confundindo com dieta cetogênica (cheia de gordura). Um abraço @Richard Thomas (não posso mais reagir hoje, fica o joinha via comentário)

salve man, sussa? Sobre a dieta, vou deixar quem manja mais opinar..o @tmz por exemplo, que manja dos paranaue. Quanto ao treino, vou sugerir o que eu faria sem mudar sua estrutura de treino: peito: eu tiraria o supino reto e colocaria mais um inclinado, crucifixo com halter ou cabos triceps: está legal, mas seria interessante vc alternar um deles no proximo treino, com um movimento acima da cabeça. dorsal: faria a remada curvada com barra, livre biceps: ok delts: desenv. com barra atras eu acho que pode ser mto lesivo, nao curto mto usar, mas. Eu faria o delt.lat e post em forma de biset ai meio que ficaria 2 pra cada um deles trapz: alem da remada, faria encolhimentos tbm, pode ser em biset quads/isquio: eu colocaria o agachamento livre tbm, mas caso sua lombar não esteja em dia pra fazer terra e agacho, eu alternaria entre eles nos treinos panturra: essa maquina aí, é em pé tbm? se for eu trocaria, "ideal" na panturra é um de pé e um sentado é isso, tmj ?

Como é bom atingir uma meta e ver o quanto algo valeu a pena fellas, finalmente dia 90/90 Vou relatar o que aconteceu comigo e que acho que pode ajudar muito os senhores. A vicio da pornografia tava tão profundo na minha mente, que muitas vezes eu mal conseguia raciocinar, simplesmente fugia dos problemas ligando o computador e vendo cada vez mais e mais conteúdo do gênero. Sempre buscando algo diferente, algo novo, e sempre aquele agonia e sentimento de depressão e desespero depois de se masturbar vendo a porra de um cara fuder uma mulher que eu nem conheço e nunca nem vou ver. No começo eu era viciado nesses filmes de grandes estúdios mesmo, mas depois pensei " Ah vou ver só amadores agora porque é algo mais normal " , mas é aí que a merda ficou difícil, sempre buscando coisas mais extremas.. Isso começou a afetar profundamente meu relacionamento, cheguei num ponto que não tava nem aí pra namorada mais, não tinha vontade nenhuma de transar com ela, e quando transava, achava tudo muito sem graça, e até que a partir de certo momento as ereções começaram a ficar meia bombas também, simplesmente não sentia tesão naquilo que estava na minha frente, ficava sempre com flashs daquilo que eu tinha assistido alguns dias antes. Começou a atrapalhar meu serviço também, além de personal trainer, sou empreendedor e tenho negócio próprio, e então comecei a ver as mulheres como simples bundas e peitos, que eram meramente coisas que nos usamos, como um objeto mesmo, e comecei a acessar a pornografia no serviço, pois tenho computador livre aqui, e não vale a pena mencionar o quanto isso é péssimo e pode te levar a situações constrangedoras. Já conhecia o desafio mas mesmo assim nunca conseguia ficar muito tempo, uma vez até cheguei na marca de 35 dias, e ali achei que estava curado, foi quando cai, e que mergulhei mesmo nesse mundo, porque agente se sente frustrado e incapaz de conseguir alcançar a meta ( a minha sempre foi 90dias ) e o problema maior é que esse sentimento de culpa se transfere para outras áreas da vida, tudo você já olha com negatividade, porque qualquer coisa que der errado, você tem o seu refúgio ali, prontinho, só te esperando para descarregar a ansiedade e frustrações do dia a dia. Você literalmente perde a capacidade de encarar seus problemas. Sobre o desafio , o mesmo teve 4 partes importantes para mim: Dia 0 ao dia 20: Aqui é um momento de duas faces, você está louco pra ver pornografia, porém você rapidamente vai notando benefícios, então aqui é tranquilo porque você está ainda eufórico com toda essa coisa. Dia 20 ao dia 30: Aqui foi minha primeira flatline, a libido deu uma abaixada violenta, a ponto de cogitar um placebo tipo tribullus para ver se voltava. Dia 30 ao 50: Nesse período não tive muita dificuldade não, estava com uns esquemas aí que tinha sexo a vontade quando queria, e comecei a ver pequenas melhorias no sexo que depois explicarei com detalhes, então estava bem empolgado em continuar o desafio. Dia 60 ao 70: Foi aqui os meus piores dias eu acho, eu simplesmente sonhava com porn, dormia pensando em porn, acordava louco pra ver, e é interessante como tudo serve de gatilho. A categoria que sempre busquei ver com mais frequência era "anal", e então comecei a sair com uma gata que adorava a prática, sempre me pedia pra fazer e tal, e isso meio que bugou meu cérebro, me fazia ficar tendo memórias recentes dos vídeos que via, e ficou muito difícil não cair. Foi aí que. eu percebi que essa busca incessante não passava de uma fantasia criada pela mente por ficar vendo coisas do tipo, antes ao sair com uma mulher que topasse, já ficava louco pra fazer de novo, achava o máximo a parada, o verdadeiro gorilão das bolas azul. Mas agora ficou um sentimento diferente, achei meio sem graça dessa vez, não tinha nada demais em relação a fazer o sexo "tradicional", na verdade penetrar a vagina ( que foi feita pra isso) é bem melhor, essa fantasia que nós homens temos por anal não passa de algo induzido por vídeos e o sentimento de dominação. Entendido isso, entendido como funciona o efeito de vícios na nossa mente, ficou tudo muito esclarecedor e aí literalmente perdi qualquer vontade de ver porn. Sobre os benefícios, eu notei o seguinte: 1 - Melhora da Ereção: Manos, é sério , eu achava que minha ereção era normal, que aquilo era o normal, mas em nofap seu pênis literalmente fica pulsando, o período refratário dura muito menos, e geralmente a segunda era meia bomba, agora é como se ainda não tivesse tido orgasmo. Todas as mulheres que sai nesse período falaram sobre isso, elogiam a "performance" kkk e detalhe que nunca pergunto nada, mas sempre escuto um " nossa , que que isso hein" , "você não cansa não " kkkk 2 - Sensibilidade do Pênis: Aqui o vicio em PMO pode atuar de duas maneiras, tanto fazendo o cara perder a sensibilidade a ponto de não conseguir ter um orgasmos numa transa real e literalmente brochar, ou levar a um aumento da sensibilidade do pênis. Comigo aconteceu o segundo, nunca tive problemas com ejaculação precoce, mas ultimamente tava foda manter o controle, cada vez mais difícil e durando cada vez menos tempo antes de chegar ao orgasmo. Passado 90 dias ainda não esta estabelecido totalmente, porque no meu caso, eu não tinha paciência pra ficar vendo vários vídeos, colocava um, tocava uma rapidao na velocidade máxima, e pronto, éisso condiciona sua mente a achar que tem que ser igual com uma mulher, porque seu cérebro não faz distinção do que é pornografia e da vida real, pra ele tanto faz. Mas já está quase que normal outra vez, uma transa saudável na minha opinião tem que durar no mínimo de 20 a 25 minutos de penetração antes do primeiro orgasmo, qualquer coisa menos que isso eu aconselho a procurarem métodos de melhorar o controle da ejaculação, seja por meios psicólogicos ( diminuir a ansiedade e parar com pornografia ) ou físicos ( fortalecimento do músculo PC ou tratamento médico). 3 - Recuperação do sistema de recompensa ( dopamina) : Provávelmente todos aqui sabem como funciona esse mecanismo do nosso cérebro, pra quem não, eu sugiro que pesquise sobre. Mas enfim, a pornografia muda completamente essa percepção, e isso gera problemas catastróficos no restante da vida, você perde aquela sensação de bem estar por fazer tarefas simples da vida como um dia de trabalho bem feito, um passeio com um amigo ou namorada, se reunir em família, ou até mesmo coisas primordiais para nós que terminamos, como aquele sentimento de dever feito por ter seguido a dieta e treinado pesado. 4 - Diminuição da ansiedade e stress: aqui não tem muito o que falar porque fica difícil fazer esse tipo de avaliação em si mesmo, mas através de apps, hoje vejo que uso muito menos redes sociais no celular, tenho dormido muito melhor e não tenho aquela agonia por ficar olhando se tem coisa nova, como notificações ou se alguém postou algo legal. 5 - Sexualização das mulheres: Algo muito positivo também, hoje vejo uma mulher gostosa e ali enxergo uma pessoa normal, real, que também tem sentimentos e uma vida, que não é apenas um objeto para ser usado. Acho que a minha postura mudou totalmente, você não fica nervoso ao conversar, e nem fica nessa busca por conversas que leve a alguma conotação sexual logo. E o melhor é que isso as deixa muito mais interessadas, porque não fica implícito se você tem algum interesse, e mulher é um bixo que por natureza não suporta a dúvida e a curiosidade. 6 - Autocontrole: Isso é algo bem simples, mas quem sofre do vicio fica com uma visão meio distorcida. Oras, se você não pode controle a hora que que ter um orgasmo, como vai controlar a hora de falar alguma coisa, a hora de tomar uma decisão ou de esperar. Bem intuitivo, mas é real. No geral é isso fellas, também tem algumas outras coisas secundárias, como barba crescer mais rápido, melhora do carisma entre outras coisas, mas isso não é todo mundo que sente, e fica difícil provar também, pode ser simplesmente placebo. Vlw flws

Quarta: Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo! Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado. Aguardem o meu retorno!

Então galera, hoje organizei dieta e deixei em 2500kcal +- com cardio, AEJ TSD de 30-40min (150kcal). Segunda treinei costas e biceps, e rapaz, treino foi insano demais. To tomando 5gr de Beta Alanina, 5gr de Arginina e 210mg de Cafeína como pré treino, agora que to subindo as kcals, treino tá rendendo muito mais! Vasodilatação e força estão absurdos, treino foi tão brabo, que terça-feira (ontem, estou escrevendo isso terça pra quarta 04h) eu quase não consegui levantar da cama, biceps e costas tá travado de dor, fazia tempos que não sentia essa dor e falar pra vocês? É maravilhosa, tá servindo de motivação pra treinar mais pesado que segunda só pra sentir essa dor toda vez, é muito boa, dor de missão cumprida. Quarta agora, hoje, vou treinar peito e tríceps, meu objetivo é quinta acordar e levantar da cama sem usar as mãos, pois não terei movimentos pra isso haha. Enfim, to dormindo tarde (04-06h da madruga) e acordando tarde também (14-15h) pois estou de férias e estava tendo dificuldades pra conciliar meu sono há uma rotina não tendo, não estava conseguindo e estava ficando frustado com isso, então decidi "seguir" meu corpo e deixar ele controlar. Por mais que esteja descontrolado, estou dormindo bem e muito, apesar dos horários, tô de "férias" então dane-se. Pretendo passar hoje, quarta-feira no médico e pedir os exames tradicionais que sempre faço de Testo, Prolactina e E2, além disso pedir ele pra fazer um check-up geral do meu fígado e colesterol. Ele já sabe que eu uso as paradas e me passa os exames que eu peço, é clínico geral, é meio que um "acompanhamento" pois ele só passa os exames pro plano cobrir, eu meio que sei o que corrigir só vendo os resultados. Apesar disso, sempre mostro os exames a ele e espero ele falar a opinião dele, mesmo ele sendo clínico geral e não entendendo muito dessa parte de hormônios/ciclo, entendem?! Enfim, é isso. Ansioso pra ver meu colesterol negativo, sem fígado e testo alta, essa é minha opinião sobre como vai estar alguns exames haha, espero estar errado em todos, exceto na testo (quero no mínimo uma testo alta, não sou bobo). Cruise meio que inicio semana que vem na parte de hormônios, onde não estarei mais usando Stano, acabará essa semana e essa semana é a última usando testo 400mg/sem, a partir de semana que vem vou jogar 200mg/sem (0,8ml testo landerlan). Se tudo der certo, quinta ou sexta-feira (da semana que vem) apresento o resultado dos exames aqui pra vocês, abraços pra quem acompanha e tmj.

Cara termine pelo menos o 2ºgrau q da pra trabalhar de caixa ou empacotador de supermercado. Acho normal estar perdido pq na escola vc não aprende nada sobre a vida e na faculdade muito pouco. A maioria dos pais tbm não da orientação nenhuma.

Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!

Essa vida não eh fácil não uahwuwh Fiz 27 exames hoje kkkkk kkk Mês em mês faço um desse pra não levar susto

já usando esteróides e mal sabe o que é....que cagada

Deveríamos colocar isso na primeira linha do relatado quando formos abrir um KKKKK Essa vida é muito cara, AE's + Dieta + Exames + Consulta = XXX No mês isso dá a parcela de um bom carro 0 KM kkkkkkk(Já pensou nisso Thiago?)

Deixa eu ver Stano resseca demais as articulações, bem legal para alguém com seu sobrepeso, fico pensando em quantas semanas seus joelhos irão abrir o bico e você vai ter que parar o treinamento. Hum , Stano tbm é o esteróide que mais altera o perfil lipídico, super bacana para alguém com teu percentual de gordura. Stano é um esteróide, como todo esteróide deve ser usado por atletas saudáveis. Pra ti uma cafeína estaria de ótimo tamanho, mas nem teria necessidade pela facilidade de perder gordura com o seu peso atual.

Bom, mais um motivo para voce não usar a droga. Você nem sabe o que está usando. Estanozolol não é droga de emagrecimento. Mas como aqui todo mundo é adulto e faz o que quer, e no final os colaterais serão só seus. Boa sorte!

Não, não, não! Esquece o Estanozolol, joga fora esta merda. Não é o momento para você usar. Você não começou nem treinar direito, a dieta tem menos de um mês e você ainda tem quase 30kg para perder. Não! Tá errado! Jogue fora! A droga não fará absolutamente nada por você nesse momento e você corre risco de colaterais sem necessidade. Seu colesterol vai ficar no fundo do poço em troca de nada, você corre o risco de ficar com voz de pato. Quem te indicou usar essa droga agora? A dieta já está começando super restritiva, 1200 para uma mulher de 106kg? Tá de sacanagem? O bom é que você é consciente e não estipulou prazo, ainda bem. Comece com mais calorias, pois quando você estagnar na dieta, não terá mais de onde tirar. Para manter esses 106kg você deveria estar comendo muito, mas muito mais calorias. Diminua 10% a 20% das calorias por vez. Mantenha a proteína alta e manipule carboidrato e gordura conforme sua preferência e resposta. Pese-se no mínimo umas 3 vezes na semana e tire uma média. Analise a diferença entre as médias. Manipule a dieta e o cardio apenas quando não houver alteração entre as médias por 2-3 semanas. E lembre-se a perda de peso não é linear.

Não estime o calculo com "alta intensidade", sempre use como coeficiente moderado ou baixo. Quantidade de exercicios que vc faz está bem errado, não está otimizando seu metabolismo provavelmente. Foca na musculação pesada e coloque ai uns 2~4 cardios na semana no máximo, isso vai estar excelente. Pode ser hiit ou liss ai vai do que achar melhor e encaixar na sua rotina

Quando vc diz ser bom, vc se refere a escolha de exercicios ou estrutura? Para ambos os casos pode ser bem relativo man, mas no contexto geral vc seguindo as dicas da dieta, que é o primordial pra qlqr objetivo, acredito que o treino lhe trará resultados sim. Depois disso será "tentativa e erro" ver qual é a estrutura que melhor responde. Eu mesmo vivo mudando exercicios e estrutura, mas como eu disse..o que vai determinar ai é a dieta, se ela estiver redonda é só ter paciência, consistência e correr pro abraço

Nem sei como te agradecer, obrigado pela ajuda. Aproveitando.... Tu acha que esse treino de abcdx6 será bom para mim? @Richard Thomas

@Richard Thomas e @tmz, irretocáveis respostas, seguireis seus conselhos, muito obrigado. @tmz, só me tira uma dúvida: " 2,5g/kg proteína, 1g/kg lipídios, distribui o resto em carboidratos", esse "Resto em carboidratos" como eu faria? Essa conta eu não entendi =X Outra coisa, as G/KG de cada item (proteína e lipídios) é por massa total ou somente massa magra?

Só da maluco nesse fórum

kkkkkkkkkkk é a meta mano. Teve uma vez, das poucas que de fato fui ate a falha na extensora, que eu ia andar minha perna dobrava sozinha mano....daora, sdds desse dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Gordura corporal se reduz com paciência, cada pessoa é INDIVIDUAL, cada um acumula mais gordura em certas partes do corpo, no geral a barriga é sempre o mais difícil, quantas pessoas com "abdômen trincado" você vê por ai? É difícil e tem que ter paciência. Essa dieta ta errada, esse termogênico desnecessário, desculpe mas procure outros profissionais pois os seus estão péssimos. Principalmente pra um cara de 17 anos, completamente desnecessário. Você usou esse termogênico por quanto tempo? Você vai ter que começar a ciclar ele pra tirar, se você usou por muito tempo e tirar de uma vez, vai perder a vontade de treinar, sair... Qual termogênico você está usando? Como disse que é um termogênico forte, provavelmente sem ele você vai se sentir menos disposto, vai ter que trabalhar forte essa cabeça pra aguentar. Dieta é algo simples, se você precisa de 1.700kcal pra manutenção, monte uma dieta em cima disso, eu começaria com 2000kcal Utilize 2,5g de proteína por kg de peso corporal, 1g de lipídios e o restante distribui em carboidratos, pode seguir assim por um mês, devido a estar ingerindo pouquíssimas calorias, de imediato você vai se sentir "inchado" mas é retenção até seu corpo balancear o aumento calórico. Segue com 2000kcal 30 dias e vai cortando 200kcal a cada 30 dias sendo eles em carboidratos, vai dar uma melhorada nessa gordura, mas o segredo é ter paciência, perder gordura quando se está muito gordo, é rápido, quanto menos gordura tem mais difícil fica.

Ou melhor, compra 4, ai terá 1 kg tb

Compra 3 potes de 250g da growth sai menos de 100 reais e não é farinha

Revisa tudo que ta bem errado parceiro, 1200 calorias? você tem 60kg e 1,5m de altura? Que dieta sem noção, conversa com teu nutricionista cara, não é só apertando calorias que perde gordura, teu metabolismo pode estar todo zuado, tem proporção prot/carbo/gordura... da uma boa estudada pra saber o que perguntar Termogenico tira essa merda, ng precisa disso.

Boa ! Essa semana não vou mandar a dose semanal de 200mg cipionato , só a partir da semana que vem . Ontem passei com a nutri e alinhamos a dieta para esses 30 dias que vou ficar sem treinar , quando voltar ja vou passar direto com um coach que ela indicou ( caso eu esteja com dinheiro para isso ) de 04/10/2018 para 22/01/2019 ganhei 1,4kg de massa magra e perdi 4.6kg de gordura , fui de 14,7%bf para 10.1% atualmente. Resultado satisfatório levando em conta as jacadas que dei de la pra cá , mas mantive firme a dieta a maior parte do tempo...enfim ... preparando o psicológico para ficar parado sem pode treinar e me alimentar corretamente , amanhã é o ultimo treino 21/01/2018 SEM ERRAR PEITO + TRICEPS + 1 HORA DE CARDIO 22/01/2018 SEM ERRAR PERNA + 1 HORA DE CARDIO

Tu é maluco Richard Novidadeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Como é essa parada aqui? São 12 séries no caso? Tri-set?

Aquele momento que vc acorda e sente o corpo todo moído dos treinos e pesando horrores. Sim, hoje foi difícil de sair da cama cedo e não rolou alongamento. Admito que ontem eu me enrolei no treino de pernas, com aquele elástico e tals, mas castiguei as pernas assim mesmo. Saí de lá com as pernas trêmulas, coisa que não me ocorre nunca. Detalhes: as repetições que estou fazendo são as mínimas indicadas; aquela abdução me rende dores horríveis na execução e não consegui conjugar com o leg 45 ainda; o tal do bom dia é um exercício que requer muita consciência corporal, pq puxar o corpo pelo glúteo não é nada fácil (ao menos para mim); aquela panturrilha descalça é matadora e olha que tem fins terapêuticos!!!!! (pqp). Se eu consegui melhorar meu estado geral, vou arriscar umas performances no pole mais tarde. Caso esteja ainda me sentindo muito cansada, arrisco um filme na net.

dieta não deveria estar usando nem termogênico neste momento

Sua pele é repleta de vasos sanguíneos. Nunca cortou ou furou o dedo em um espinho? É a mesma coisa... Aspire SIM. Há risco SIM.

Buenos dias....suavidade pura com vcs? Espero que sim Pensem em uma dorsal dolorida.....começou ontem no meio da tarde e agora está sinistra a dor, mas ai, mto boa essa dor pós treino kkkkkk. Ontem foi dia de quadríceps, esmaguei as crianças como se não houvesse amanha. Eu normalmente suo mto nos treinos, no de perna mais ainda, porém ontem foi recorde. Treino (1:20): Agachamento – 4x8 pirâmide ascendente + 1x5 com 70/70kgs Hack 3 fases (movimento completo + meio/baixo + completo) + extensora – 4x – biset Legpress – 4x20 – descanso de 25~30seg Passada – 4x Extensora unilateral – 4x10 – piramide ascendente Já sinto leves dores nos quadríceps e glúteo, acredito que ate o final do dia já estejam bem doloridos. Apesar dessa pegada de um musculo só por dia com uma qtde alta de exercícios, acho que ate ontem geral ainda acha de boa, mas hj começa a “loucura” só tríceps kkkk

Você é jovem e ainda vai aprender, 4 meses é pouquíssimo tempo, faça uma análise de quanto tempo demorou para chegar aos "34%", então tenha paciência. Gordura se perde de forma geral, não existe perder gordura localizada, é paciência, treino e continuidade, o seu maior erro está em querer resolver uma alimentação falha durante infância/juventude de forma rápida, você provavelmente quando parar com esse termogênico(que não deveria estar usando), vai entrar em um rebote e pode até ficar mais gordo do que quando começou. Muitas pessoas confundem peso com qualidade corporal, peso você perde ou ganha rápido (gordura, água), mas a composição corporal vai levar tempo, você em primeiro lugar precisa montar uma dieta DECENTE, provavelmente sua dieta deve ser bem deficiente pra você falar que ela é "extremamente restritiva" seu metabolismo deve estar todo bagunçado, com 17 anos e os hormônios fluindo você não deveria nem ter se dado ao trabalho de entrar em termogênicos, principalmente com TANTA gordura corporal, 20% de gordura é muita coisa, você ainda está gordo, está MENOS gordo, porém está gordo. Quando você faz uma dieta de extrema restrição, você força o seu corpo a jogar fora toda energia estocada de forma rápida e faz com que ele tenha mais dificuldade a cada vez de jogar fora esse excesso ficando cada vez mais difícil de perder peso, se sua dieta já está tão restrita e você está com 19% de gordura corporal, quando chegar nos 15% você vai fazer o que? Parar de comer e viver de água? E depois? Se você emagreceu bastante, agora é a hora da MANUTENÇÃO, montar uma dieta com uma quantidade calórica IGUAL ao seu consumo, porém com qualidade, você vai se manter no mesmo peso mas melhorar um pouco sua composição corporal, você está fazendo musculação? Siga sua dieta de manutenção por um tempo para depois voltar a perder.

pra caralhooo kkkkk Eu pensei que nos dedos era foda, mas na mão é 10x pior. valeu mano!!! :)

Pra você ter uma ideia, vou te passar os últimos 3 treinos que montei junto com minha namorada. Esse aqui foi um push/pull3x: Esse treino a gente montou pra ela começar a treinar de verdade o superior do corpo, por que antes o treino dela do instrutor da outra academia era só coxa, coxa e coxa, e superior era ridículo. Ela queria ter mais força na parte superior do corpo, tendo como meta por exemplo ser capaz de fazer uma barra ou uma paralela com o peso do próprio corpo. Então montamos esse treino focado em ganho de força da parte superior. Além disso, decidimos focar também em hipertrofia de glúteo, com elevação de quadril, agachamento livre, levantamento terra e RDL, que eram exercícios que ela não fazia. O treino anterior dela do instrutor da outra academia só fez ela ganhar quadríceps e deixou desproporcional. Ficou uns quads monstros, quase masculinos, e quase nada de ganho em posterior de coxa ou glúteo. O treino não era exatamente esse por que fizemos algumas mudanças que não deu tempo de testar na última semana antes de trocarmos pra próxima divisão, e ficou salvo desse jeito no meu excel. Por exemplo, colocamos elevação de quadril 2x na semana. Antes era só uma. Colocamos Pendlay Row. Antes acho que era afundo (o que eu achava nada a ver ela fazer nesse dia, mas ela queria e não adiantava eu discutir...). Diminuímos as reps de Levantamento Terra. Antes era 3x10 ou 4x10. E algumas coisas aí foi mais preferência pessoal dela. Tipo fazer dois exercícios de bíceps na quinta. Eu não via necessidade, mas ela fazia por que gostava. Eu também achava que ela fazia muitas séries em alguns exercícios. Eu queria que ela diminuísse e aumentasse a carga pra ficar mais forte, mas ela era meio cagona pra carga alta e também curtia fazer desse jeito com mais reptições. Enfim, eu não concordava, mas também não enchia muito o saco dela, já que ela estava gostando de treinar assim. E de qualquer jeito ela ganhou bastante força e chegou bem perto de fazer paralela ou barra com o peso do corpo. E também melhorou as proporções das coxas e glúteos, ganhando principalmente mais glúteo. Acho que o único defeito desse treino era falta de abdominal. Depois fizemos esse Fullbody3x: Esse treino a gente fez quando ela precisou diminuir a frequência na academia. Aí fizemos ele com repetições mais altas e nada de low reps, por que ela estava enjoada de low reps e não queria fazer de jeito nenhum. Também fizemos esse treino mais focado em posterior de coxa, e ainda dando atenção pra glúteo, e com o mínimo necessário de quads. Deu certo, melhorou as proporções da coxa que ficaram bem certas depois desse treino. Também diminuímos o volume pro trapézio pois ela tinha ficado com trapézio grande com o treino anterior e não estava gostando. Por isso tiramos o desenvolvimento militar, a remada alta o serrote aberto, por exemplo. Agora ela está fazendo esse outro Fullbody 3x: Eu deixei as sugestões de reps e séries mas imagino que ela já foi mudando para o que estava a fim kkk. Bíceps e tríceps só coloquei por que ela queria treinar, então treina um dia um, e um dia o outro. E usei o mesmo esquema pra pantu e abdominal apenas para manter o mínimo nesses dois. O objetivo desse treino é apenas usar mais técnicas de estímulo metabólico, pois ela está querendo baixa o BF, e na cabeça dela vai ajudar, então é mais pelo psicológico e motivação mesmo, e isso ajuda ela a manter a aderência e dedicação na dieta. Mas nos volumes dos grupos musculares continuou a mesma coisa, pois ela já está satisfeita com as proporções musculares agora.

Qual grau de inclinação você está usando? Eu usaria no máximo uns 35º. De 45º pra cima já é mais desenvolvimento do que supino. E desenvolvimento pega trapézio. Resumindo, tente diminuir o grau de inclinação.

Nego não estuda antes de fazer as coisas e dá nisso, escolhe stano pra ciclo e provavelmente é iniciante nessa área, espero que serviu de lição

Poxa cara veio em uma excelente hora, você não tem noção. Cheguei a pesar 122kg com 183, quando vi aquele peso na balança surtei e voltei para a academia e um nutricionista, foram até agora 20kg me 3 meses, realmente é um caminho muito duro, mas eu tenho certeza que no final vai valer a pena!! Sobro muita pele? Já comecei o tratamento pra estria e, vou ver o que vou fazer caso precise de uma plástica

kkkkkkkkkkkkk to nesse pique e os cara sugerindo coisa pra eu tomar, devo tá sem fígado e colesterol negativo kkkkkkkkk mas brincadeiras a parte, entendo, são muitas páginas.

E tem mais um ponto (que a geração malhação jamais vai aceitar): ninguém é feliz no trabalho. Ponto final. Isso porque todo trabalho envolve RESOLVER PROBLEMAS DOS OUTROS, o que envolve rotina, preocupações, dores de cabeça com clientes/chefes/colegas, prazos, metas, produtividade, comprometimento, pressões. Quem em sã consciência é feliz nessas condições? Só a geração Steve Jobs, que acredita naquelas frases clichês de que quem é feliz no trabalho não trabalha nem um único dia da vida. Aí arruma um trabalho bom, com um salário bom, mas fica insatisfeito dizendo que não é um trabalho "dos sonhos". Até mesmo artistas e jogadores de futebol têm pressão por resultados. Claro que a rotina deles nem se compara com a rotina daquele cara que acorda 4h da manhã e pega 3 ônibus pra chegar ao trabalho. Portanto, arrume um trabalho em uma área que dê uma boa grana e que seja uma área que você não odeie. NENHUM trabalho vai te fazer feliz. E não há nada de errado nisso.

Tô fora, mulher é baoo demais rapá Shapudo está passando por um momento tenso que o Away explica muito bem

"herp derp vo comenta qqé coisa aqui pra parecer q sou descolado" Melhor is baixando gradual e fazer os últimos 5 dias de zero só... Se zerar de cara, alem dele passar mal o que pode querer fazer ele desistir, ele n vai tar pique pra fazer nenhum tipo de treino. E tomar muita agua é de EXTREMA IMPORTÂNCIA, pra n dar muitos problemas com intestino preso e poder desidratar bem na finalização. Ai penultimo dia diminui a hidratação, e no ultimo dia pode até fazer uma sauna que da pra perder 3kg facil só de liquido.

mano a culpa dessa geração é dos pais, dá tudo que a mulecada quer, não da uma coça boa enquanto criança, não ensina o valor das coisas, da dignidade de trabalhar, e que a vida não é fácil assim, ganhar dinheiro é difícil, e quanto mais burro você for, menos irá ganhar.

Eu trabalho 10 horas por dia, pratico esporte 2 horas por dia, me alimento a cada 3 horas no sufoco... Moro com minha mulher, banco minha casa e ainda estudo... Dormir? Só quando posso. Não tem desculpas, pra deixar de estudar

Vai lá cara, é uma boa, as vezes tu toma um soco bem dado e deixa de ser um peso pros seus pais.

kkkkkkkkkkkkkkkk, triste realidade. Que foda uahuahuae. Galera aqui nesse fórum fala na lata, sem escrúpulos.

Saudades de quando minha unica preocupação da vida era ter que acordar cedo para ir pra escola kakakakaka

kkkkkkkkkkkkkkk cara ta achando que vive um filme de pugilista antigo da pra fazer até o inicio dessa trama... Faz isso mesmo, daqui 20 anos ta igual o tiozão da minha rua que da socos ao vento pensando ser o Rock

mais um adolescente ''perdido'' nesse mundo, o meu jovem acorda pra vida meu parça ce ta achando que virando boxeador dum dia pro outro eles ja vao te chamar pra ser profissional e ganhar milhoes igual o floyd? ahhaha menos meu chapa... ate mesmo no BB, vendo nego obcecado por musculação,ser PRO e os carai tem que ser realista isso nao da dinheiro... e igual ser jogador de futebol e o minimo do minimo que ganham BEM, se futebol que e dominado mundialmente ja tem essa barra imagina BOXE, quantas pessoas fazem isso no mundo? VAI ESTUDAR/TRABALHA ngm quer fazer isso mas e a vida meu filho

Não tem nem o que comentar, pois é uma burrice sem tamanho.

Maluco está sem cardio em anos e tá seco assim rsrsrsrs É um tapa na cara de muito nego inclusive na minha KKKKKKKKKK

o que vai ganhar massa e o que vai te secar é dieta parceira, droga nenhuma fará nada demais se não estiver alinhado, oxan tem um perfil excelente pra perda de gordura devido queima de gordura visceral em maior nível, isso dá um aspecto mt bacana, principalmente na barriga, 29% dependendo da maturidade muscular e do fisico, nao é tão alto, só com fotos pra confirmar, mas espelho > % bf Stano é bem mais hepatoxico que oxan, e ferra o perfil lipidico, se a dieta, descanso e treino não tiverem alinhados, pode ter problemas com esses marcadores