Líderes

Os cara tão delirando já maluco, só conversa ruim kkk Dia 85

DIA 02

Dia 6. Amanhã é dia 07 e assim a primeira minimeta estará cumprida.

TREINO ANAERÓBICO e AERÒBICO 6x POR SEMANA EM TODO PROTOCOLO. SUPLEMENTOS: Creatina e Whey concentrado (casualidades de não conseguir bater suprir a proteína com os alimentos). A dieta bulking eu realizei subindo as calorias gradativamente até chegar ao ponto que citarei abaixo: Período do Bulking: 01/04/2018 - 16/09/2018; Body Fat: 20% (adipômetro); Altura: 1,66; Peso: 80 kg ALGUMAS MEDIDAS: Peito: 111 cm; abs: 95 cm (kkkkk); Braço relaxado: 36 cm; Coxa 59 cm; Panturrilha, 37,5 cm; Dieta 800g de arroz branco cozido; 30g de pasta de amendoim; 400g de peito de frango grelhado (sem óleo); 1L de leite; 4 bananas caturras (cerca de 100g cada uma); 150g Pão francês integral; HIPERCALÓRICO DE 180g de carboidrato + 40g de proteínas (Contabilizando a mistura com leite (Não inclusos no 1L)); 1 Caixa de BIS preto (kkkk). Cerca de 4k calorias (ou mais); Macronutrientes: 190g de proteínas; 700g de carboidrato (em média, nem sempre conseguia bater esses macros mas era casualidade não conseguir); 80g de gordura. RELATO DO CUTTING: Treino: Na primeira semana (17/09/2018 - Segunda feira) iniciado exercício aeróbico em jejum as 06:40 - 07:40. Feito uma caminhada de baixa intensidade. Anaeróbico das 12:00 - 13:00. Alimentação foi reduzido as calorias a cada 1 semana e meia (25g de carboidrato cada vez. Mas as vezes reduzia menos ou mais conforme a resposta do corpo); A partir da 2 semana de cutting inserido cafeína 420 mg em jejum; A partir da 4 semana incluso efedrina + cafeína. 11/2018 LEVE LESÃO NO JOELHO DIREITO. Impossibilitou o uso de muitas cargas no treino de quadríceps. Horários da alimentação: 10:00 - 16:00 - 20:00. Treino: Realizado o aumento da intensidade do aeróbico para caminhada moderada (06:40 - 07:40); Anaeróbico das 12:00 - 13:00. Horários da alimentação: 10:00 - 16:00 - 20:00. 12/2018 Treino se manteve; Dieta: Nesse ponto já estava com uma restrição calórica alta. Feito inclusão do "dia do lixo", mas na verdade nos fds eu relaxava um pouco (era mais para dieta flexível nesses dias que consumo descontrolado mesmo). Ciclos de carboidratos: 1 dia até 10g e outro até 100g (dia sim / dia não); Proteína se manteve em 2g/kg (proveniente do ovo inteiro, frango); Gordura 45g. 02/01/2019 Iniciado drenagem linfática: Utilizado para restabelecer a comunicação dos receptores beta 1 e 2. Treino: Aeróbico em jejum de alta intensidade (corrida de 7 minutos e caminhada moderada de 3 minutos) das 06:40 - 07:40 Anaeróbico das 12:00 - 13:00 REMOVIDO EFEDRINA E PERMANECE APENAS CAFEÍNA COMO TERMOGÊNICO. Dieta: Realizado aumento do consumo de carboidratos até 100g; Os outros macros se mantiveram. Horários da alimentação: 10:00 - 13:00 (200g banana) 16:00 - 20:00. 10/01/2019 realizado avaliação física. Body Fat: 6% (Adipômetro); Peso: 66,5; ALGUMAS MEDIDAS: Peito: 105 cm; abs: 78 cm; Braço relaxado: 33 cm; Coxa 52 cm; Panturrilha, 37,1 cm; Bulking com 20% BF: Cutting 6% BF:

Saquei, mto obrigado pela explicação...vou assistir o video e add movimentos específicos para essa porção

Presunto cozido é esses q normalmente se compra em mercado/padaria, tipo Sadia, Seara, Perdigão.. Existe presunto cru, que é o tipo parma.

Cara para chegar na 1RM é tenso de mais, o cara tem que da um intervalo maior para recuperar o ar e depois mandar bala. A última vez que eu fiz, eu estava pesando uns 74kg e consegui agachar com 190kg, é um peso bem considerável pra mim (pelo menos eu acho kkkkkk). Vamos ver se nesse micro ciclo aí eu consigo agachar com 200kg, essa é a meta hahahahahahh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaaaaaaaah mano...eu acho mto daora aquela dor pós treino...fico ate triste qndo nao sinto no dia seguinte kkkk

Secou bem, sentiu que perdeu muita MM?

Descobrimos o pq dos treinos do Richard agora KKKKKKKKKKKKKKKKK

Como ele ganharia mais, estudando mais? rsrsrs I.A em ciclo só de oxandrolona amigo? KKKKKKKKK Parei de ler aqui. @kaue Estrutura está boa, só alinhar dieta e treino que vai obter um ganho bem significativo, porém, esteja ciente de que não vai manter o que ganhou. Seu objetivo não é de moleque rsrsrs Está se preparando para um evento mano. Sobre bebida, tenta pegar leve nela, pois o problema com a bebida é que ela vai cagar no seu shape no dia posterior. Sobre a TPC, o @tmz já deu o papo aí. Boa sorte, tenta lembrar que ae's não vão te fazer explodir em músculos e sim o conjunto.

Parabéns!! Fez o negócio acontecer!! Pena q nao fez o relato em tempo real aqui no forum, iria ser mto interessante. E sobre os outros caras ai, por favor não poluam o tópico do cara. E leiam o relato por completo. Abraço q todos, ele só nos mostrou q é possível! Uma dúvida aquele canal de guitar no youtube é seu certo?

Eu recomendo não fazer. Você ganharia bem mais se estudar mais invés de usar oxan já. Mas agora saiba com essa quantidade de oxan seu eixo vai ser prejudicado, produção de TESTOSTERONA LÁ EMBAIXO e não tem tadalafila que faça milagre pra você transar no carnaval kkkk. Quer usar mesmo assim? Use alguma testosterona junto ou sem a oxan! Não esqueça do ia. Mas mesmo assim se for teimoso e mandar só a oxan, saiba que abdomen seco é com dieta. Inibiu pouco ou muito o eixo? Faça tpc do mesmo jeito, melhor do que ficar um tempo com a produção de testo prejudicada

Existe artigos científicos com essas informações, se tu pesquisar "Massagem abdominal para perder gordura artigos científicos" tu vai achar uns pdf com estudos. E tbm tem alguns posts falando sobre ai pela web. Lembrando que ELE NÃO FAZ TU PERDER GORDURA, e sim restabelece a comunicação desse receptor! Aqui um dos artigos: http://www.scielo.br/pdf/fp/v17n4/13.pdf Por incrível que pareça e por mais ignorante que isso possa soar... funciona hahah.

Receptores Alpha: Responsável por hidratar adipócitos de gordura; Receptores Beta: Desidrata os mesmos. Em um certo nível de BF teu corpo perde a comunicação desses receptores (Beta), logo, a drenagem linfática tem a função de restabelecer. Em outras palavras: Auxilia na remoção de gordura localizada (Existe a Ioimbina que tem essa função tbm que ainda não fiz utilização). Um abraço.

Rachei o bico HAHAHHAA Com o tempo a braceta vai aguentando mais e mais porrada, até lá é isso aí.

Faça-me o favor e volte a treinar membros inferiores e core. Se os dias para treinar diminuíram, altere a estrutura do treino e execute algo que caiba na sua agenda. AB 3x, AB 4x, sei lá. Agora... treinar somente membros superiores não dá né rapaz.

Como assim "o que eu faço"?!? Espera o timing do clearance da testo, e faz uma TPC né cara!

Acredito que seja referente a hostilidade de primeiro momento do rapaz ali kk.

Hahaha Pois é, eu ainda estou aprendendo a postar aqui no site por isso demorei para publicar as fotos. Antes eu frequentava aqui a fim de buscar informação e relatos... Agora resolvi criar uma conta e mostrar meu protocolo. Obrigado

agora que o cara especifica o tópico meu, ai sim meu parça...PARABENS pela evolução! achei que era um gordin tetudo safado iniciante que ia relatar a parada...

Quando ele tava digitando terminou o download do porn, saiu correndo... ai foram os 0 sem querer

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+RafahM Cara, me conta sobre a tua dieta pra entender o que tá te deixando tão retardado, aí eu evito de usar. +Andrey Mutinelli Monteiro parabéns pela dedicação. Fazer isso de forma praticamente 100% natural não é pra qualquer um.

Salve meus queridos(as)....na paz? Seguinte, meu trapézio ainda doi kkkkkkkk, mas sabe, ate que é uma dorzinha boa kkkkkkk. Ontem foi treino de braço, me empolguei, acabei fazendo mais coisa do que tinha em mente inicialmente, mas tranquilo gostei do treino e o pump estava uma delicia kkk Treino: Rosca direta (barra reta) + Francesa bilateral c/ halter – 4x – “biset” Alternado – 4x Pulley (pegada supinada) – 4x – pirâmide ascendente Rosca na polia baixa + Pulley (pegada pronada) – 4x – “biset” + pirâmide ascendente Corda + martelo c/ corda - 4x – “biset” + pirâmide ascendente Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset Flexão de punho (na polia) – 4x – pirâmide ascendente Hj treino de isquiotibiais e panturra...ainda não pensei em nada, mas ate lá bolo um "treino zika" pra me matar....

Eu acho que é um conjunto de coisas aí que vao fazer com que vc consiga, pratica é a principal...achar o ponto em que vc consegue agachar sem fazer a retroversão e controlar a partir dai, vai chegar uma hr que vc fará automaticamente....é aquele negocio "a pratica leva a perfeição". Não sei dizer ao certo se a hernia impede algo, mas eu acredito que nao

se EU saio com 400 mulheres, das 400 eu como 402

esse buda ta tao chapado sem ver uma pepeka que fica alucinado falando doidera kkkkkkkkkkkkk

Se puder, filme novamente com a câmera na direção em que seus pés apontam - isso vai mostrar se os seus joelhos estão indo no caminho certo. Abrir os joelhos é importar para "criar um espaço" (na falta de um termo melhor) para seu quadril descer sem a retroversão. Em alguns casos, simplesmente forçar os joelhos para fora (de forma que fiquem na mesma direção para onde os pés estão apontados) já é suficiente para resolver o problema. Caso isso.nao aconteça, faça alongamentos na posição funda do agachamento (desça e permaneça lá por alguns minutos, sem carga adicional) e depois tente novamente. Se isso também não funcionar, faça esta mobilização: Experimente fazer a sequência acima também, e veja se melhora a sua retroversão. A princípio, hérnia de disco não atrapalha (eu também tenho algumas, e consigo agachar profundo sem problemas - anos atrás eu tinha bastante retroversão).

Se você postar os macros e a dieta de forma completa e seu horário de treino fica mais fácil de te ajudar. Se você não treina de manhã, não vejo a necessidade de uma refeição tão calórica em seu desjejum. Isso talvez poderia ser um pós-treino excelente.

Gordinho querendo saber se pode ir na pizzaria com um pote de sorvete e comer os 2 juntos né

Certeza kkk

NOSSO MONGE

DIA 12 Força pra não cair em frenzy!!

Porque cargas d'água você começou a se drogar sem ter ideia do que estava fazendo amigo? Se você veio postar aqui, deveria ter postado e esperado ANTES de começar a usar. Com 27% de gordura você não precisa de drogas e nem muito esforço, com pouco tempo de dieta você cai pra pelo menos 20%, tem que deixar as drogas pra quando tiver 15%- e olhe lá, você vai comprometer sua saúde a troco de nada e tenho certeza que terá um rebote violento do pouco resultado que tiver. Com 18 anos usando drogas e estimulantes como se fosse brincadeira, para o quanto antes. Se você treinar decentemente e fizer uma dieta meia boca você chega pelo menos nos 20% em um curto período...

Cara, primeiramente, parabéns pelo shape e pela dedicação. Imagino que não deva ser nada fácil realizar uma preparação e ainda mais sozinho com vc mesmo controlando o treino e a dieta. Mas aproveitando que vc é atleta eu gostaria de tirar algumas dúvidas do tipo: 1 - Como vcs fazem pra evitar a atrofia testicular mantendo o uso constante de aes? (Já ouvi falar sobre o uso do Hcg durante os ciclos, mas não sei se confere) 2 - Se vc decidisse parar de usar aes, seu corpo ainda seria capaz de retomar a produção natural de testo? 3- Quanto vc acaba gastando por mês com essa vida de atleta e como faz pra se bancar? Se n puder/n se sentir à vontade(ou por qualquer outro motivo) não precisa responder. De qualquer forma, obrigado pela atenção! Sucesso, fera! Acompanhando...

é isso mesmo kkk Alem de se policiar e tentar manter a postura correta, tenta diminuir um pouco a amplitude do movimento. Onde eu treino tem uma moça que agacha de boa, mas sempre que tenta aumentar a amplitude ela faz a retroversão.......tenta fazer mais curto

Bom demais cara lixar hauaha faz tempo mesmo natal foi a ultima vez mas tb comi demais mesmo mandei panettone com pudim de combo fiquei malzao barriga bem dura hauahaua. Man da uma olhada dps se quiser no meu post to relatando diariamente se puder me dar algumas dicar que vc for avaliar pode falar

É o que eu faço, como não estou fazendo “ciclos” e on ha algum tempo, me dou ao luxo de lixar, quase todos os dias, mas sempre controlado e visando um aumento controlado na ingestão de calorias.

Tb nao vejo problemas vc aumentar as kcal, ve como seu corpo reage po falaram pra mim que eu nao conseguiria manter por 1 mes todo 50g carbo e fiz e foi de boa ao contrario doq falaram que iria acontecer, acho que nos temos que ir testando nosso corpo e isso vai do objetivo de cada um eu por ex to focado em dieta pq estou ficando muito bem cmg mesmo e quero manter eu to no automático ja haua Sim eu falei pra ele eu to em um clean bulk e como assim so de 15 em 15 dias 1 refeição monstruosa mas isso acaba ajudando mais ainda nos meus objetivos

Foi o que eu disse, tem que haver um policiamento em relação a isso, todo fds mandar 2kcal e etc é burrice, e isso agrava conforme o tempo, lixar pra mim dentro de uma dieta, é algo totalmente controlado (se não for, não tem sentido fazer dieta).

Mas mudar muda se todos fds ele mandar alta ingestão calórica sendo sab. E dom e melhor comer 1 dia so desses mas isso vai de cada objetivo se está bem consigo é oque importa eu falo no meu caso

Eu não me preocuparia. Pode até ser bom, de certa forma...

Se continuar nas mesmas calorias ou até passar um pouco que seja, não vejo problemas

Eu uso Landerlan, e é ótimo, e tem aplicativo pra conferir se é original. A única coisa é que o Enantato não funciona legal pra mim, a que gosto mesmo e me deixa em perfeito estado de funcionamento é a Durateston!

O que vale a pena para você pode não valer para mim e vice versa. Querer construir um corpo igual de alguém é tiro no pé, para homens e mulheres. E sim... usar droga por impulso achando que as drogas consertarão treino e dieta mal planejados, esquece! Guria vai terminar com colateral e frustrada. No meu caso para mim vale a pena e no meu caso as drogas são para o resto da vida. O meu corpo é masculino e eu gosto dele assim. O meu corpo não é o que a maioria das mulheres buscam, muito menos o que os homens acham atraentes ou o que a sociedade espera ver numa mulher, mas eu gosto dele assim, fazer o quê. Eu não TENTO ter um corpo musculoso, eu TENHO um corpo musculoso, garanto que maior do que muito guri nesse fórum. Então para mim vale a pena. Infelizmente no uso contínuo existem colaterais, eu preferia voz grossa a pêlos, mas fazer o que, não tenho alterações na voz mas tenho pêlos nas nádegas. Ainda bem que existe depilação. Minha pela já era oleosa quando meu perfil hormonal era feminino, agora que meu perfil hormonal é masculino a pele piorou. Eu já cuidava da minha pele antes, agora eu trato ainda mais. Ainda bem que eu tenho condições e que existem diversos tratamentos que deixam minha pele mais bonita, saudável e viçosa. E ainda tenho o corpo musculoso que eu tanto gosto. E treino para caralho e vou colocar 420kg nos meus totais. Logo, para mim está tudo ótimo.

galera falando de definição de esporte e bla bla bla... pelo que pesquisei sobre esportes e atletas, o bodybuilding nao poderia ser considerado como esporte, já que mesmo que seja subordinado a um orgão oficial, é uma atividade competitiva e os participantes busquem um tipo de recompensa ($$) e não so um tipo de entretenimento, não existem regras claras para se seguir, os competidores são avaliados unica e exclusivamente como eles se mostram no palco e não sobre suas habilidades atléticas como em outros esportes, são apenas avaliações subjetivas de proporção e simetria. Não há um tempo a se bater, um peso a ser levantado ou um objetivo claro a ser alcançado classificando um competidor perante o outro.Dito que o bodybuilding nao é um esporte acho que seja um tipo de "arte", se assim posso dizer, já que uns acham bonitos e outros não, algo bem subjetivo como a arte em si. Já quanto ao bodybuilder daria para considera-lo um atleta, visto que ele faz daquilo sua vida, sua fonte de renda e pratica a atividade física regularmente... ai você se engana, esporte não promove saúde, visto que esportes de alto nivel não são recomendados para pessoas normais e sim atletas. agora atividade física sim, visa a saúde e o bem-estar do praticante

Posso deixar a minha opinião? Pra mim, fisiculturismo não é esporte. Powerlifing, weightlifting, crossfit são esportes... você vê a pessoa colocando a aptidão física que eles treinam na hora da competição. Fisiculturismo não. Agora, e daí? Continua sendo uma competição. Tendo dito isso, vamos para o ponto que o Bane levanta - o esporte tem pouco reconhecimento. Basicamente, o cara se ferra para conseguir subir no palco em condições de ganhar e o prêmio é um pote de açúcar whey. Vivemos em uma sociedade em que tudo que acontece pode ser explicado. A premiação é pouca porque não existe interesse das pessoas pelo fisiculturismo (não só por ele, no Brasil o PL w WL são menores ainda) e ao mesmo tempo a indústria de suplementos continua crescendo, as academias cada vez mais lotadas. Todo mundo quer ficar grande mas ninguém quer ficar 'feio'. O fisiculturismo é vítima do que ele mesmo cultua - o corpo. O mesmo corpo que faz com que o cara seja admirado por ser grande e seco é o que causa o preconceito. Existe preconceito até entre quem compete - gente que quer ser o maior não importa o que acontece e quem quer o shape clássico estilo Arnold. E também existe preconceito dos praticantes de exercício físico por causa do uso de AEs que é escondido. Tira os AEs e o cara que sobe no palco com 120Kg teria 80Kg no palco e olhe lá... Existe desinformação sobre o uso de AEs dos 2 lados - não é tão ruim quanto a mídia prega (mídia essa que gera o preconceito nas pessoas) e também não é balinha que faz menos mal do que cerveja, como alguém disse por aí. Em suma, BBs não são mais admirados e não tem prêmios melhores por causa do preconceito, e vivemos em uma sociedade hipócrita onde a grande maioria não vai perder essa hipocrisia. BB, ao contrário dos outros atletas, tem estampado na testa 'eu uso AEs' e quem quiser botar ele na mídia para todo mundo ver, vai ter que vencer esse problema.

como 10 ovos inteiros a + de 1 ano e fiz exame de sangue, deu super normal =\

ta na hora de se atualizar mesmo como o derdrake disse... colesterol não vem do ovo...