Líderes

14/01/2019 - LPO + ME Lower Essa semana eu vou começar uma experiência de treino fazendo LPO + um treino de força baseado no conjugate. @debew tá me ajudando com a montagem do treino (na verdade ele que tá montando e eu to dando pitaco pra atrapalhar kkk). A meta é ter um squat ruim, o que vai precisar de muita evolução pra ser atingida. Primeiro fiz o LPO (o ideal seria o contrário, mas não tem como por causa do horário, então vai ter que ser assim) e depois fui pra parte de força. A ideia no LPO a partir de agora vai ser me manter em ~40-70% e não passar disso, portanto vai ser muito mais técnico. Meu LPO é totalmente limitado pela força, então vou fazer os treinos dos olys só pra manter e apurar a técnica enquanto melhoro minha força bruta nos básicos na parte seguinte do treino - só depois vou pensar em progredir no LPO em termos de cargas. Esse é o plano pelo menos. O treino de LPO é todo EMOM 5', como sempre. Muscle Snatch + Hang Muscle Snatch + OHS (5s pausa) 5x30kg High Hang Power Snatch + Hang Power Snatch + Snatch Balance 5x35kg Hang Snatch + Snatch 5x40kg Snatch High Pull + Snatch 5x(2+1)x45kg Back Squat ME 3RM 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg - RPE 8,5 3x5x75kg - Back off sets. Cheguei em ~90% do meu melhor back squat, então foi bom pra um primeiro treino. Tinha uma preocupação se ia conseguir render fazendo o ME depois do treino de LPO, mas deu pra me sair razoavelmente bem. Ainda to vendo como exatamente vai ser o treino, mas já tem um esboço. No dia de hoje, por ser muito corrido, provavelmente vai rolar, se rolar, só um daqueles mini treinos rápidos de ginástica em casa. Amanhã tem C&J + DE lower (ainda não sei bem o que vou fazer). Quinta ou sexta devo fazer ME upper + algum trabalho de hipertrofia pro upper. Ainda tenho que encaixar trabalho de condicionamento, core e mais alguma coisa de ginástica. Tudo isso sem estourar as articulações. Vai ser um desafio. Abraços

Como não faz sentido? Não é vc que fala que a questão hormonal é um dos principais fatores? Sabe o que é o síndrome de klinefelter? É um ótimo exemplo para escamotear, e faz todo o sentido, se tivermos em conta a sua perspetiva! Faz tanto sentido, como a sua perspetiva completamente enviesada de apedeutismo. Desculpa a sinceridade, e não leve a mal. A bissexualidade, existe. Não apenas na espécie humana. Basta ter estudado um pouquinho de biologia, para entender isso. Ou agora os biólogos também são esquerdistas? É impressionante a sede que a direitalha ignorante tem em apelidar tudo de esquerdismo. Isso, é que é ignorância, apedeuta, e não faz sentido algum. Seria muito mais interessate debater o assunto, baseado em evidência. Já agora, que ocidente é esse que você fala? Sou de Portugal, e moro atualmente nos EUA. Vai falar-me que nos EUA e em Portugal, existe mais homossexualidade, do que no Brasil?

Olá! Malho há 1 ano e como saudável, exceto aos finais de semana que sempre como uma besteirinha. Não tomo refrigerantes, uso pouco açúcar, etc... Treino 4 vezes na semana, quando estou em ciclo menstrual treino 3 vezes devido a TPM forte. Iniciei meu ciclo de Oxandrolona 20mg fracionado em 3 vezes ao dia de 8 em 8 horas durante 6 a 8 semanas ( ainda não decidi se irei fazer 6 ou 8 semanas, dependerá dos resultados irei postar aqui ) Objetivo : Ganho de massa magra, peso 55kg quero chegar aos 58kg MEDIDAS sem o uso da Oxandrolona!!!! Após 1 ano de academia! Altura: 1.75 cm Peso: 56kg Glúteo : 90cm Cintura: 66cm Coxa: 55cm Panturrilha: 34cm Braço 21cm ( kkkkkkkkk) Fotos do meu corpo natural contraindo os músculos!!! No final do ciclo postarei a minha evolução. Dieta: 08:00 - 2 ovos, 1 tapioca , 1 banana com aveia e farinha de linhaça + polivitaminico 10:00 ( ou quando sentir fome ) - Uma fruta 12:00 - Feijão, arroz, proteína com legumes ( batata doce sempre está presente ) e suco de beterraba, cenoura ou cove 15:00 - 2 ovos com 1 pão integral e vitamina de banana com aveia + porção de amendoim 18:00- suco de beterraba para substituir a creatina + mel ; ou um pedaço de doce ou fruta TREINO. 21:00 - 2 ovos com bacon ou pedaço de frango batata doce ( quando não quero comer batata faço uma porção de pipoca salgada) Ps: Essa dieta sem anabolizantes já me trouxe um resultado bom, continuei magra mas meu corpo ficou lindo aliado ao treino pesado , agora na janta irei adicionar um hipercalórico da max titanium, consumirei sem leite ) Só para lembrar que comecei a minha vida na academia há 1 ano atrás pesando 53kg, sim eu era anorexa. ps: estou fazendo tudo por conta própria! Vocês acham que eu devo aumentar o carbo ? O que me sugerem ??? fotos sem uso da OX:: https://imgur.com/a/za58n8h https://imgur.com/a/vqmKr6X

500 g de carbo é pouco né thiago KKKKKKKKKK Acompanhando também...

Acho que tudo tem sua hora. Na verdade temos que descobrir o que nos motiva, no meu caso por exemplo, nunca consegui terminar uma faculdade pois eu acabava mais faltando do que indo. Me matriculei em uma facul a distância e acabaram meus problemas. Desde muito jovem tentei praticar musculação ou alguma luta e sempre acabava desistindo, hoje montei uma academia em casa e meu corpo mudou radicalmente em pouco tempo. Me transformei em outra pessoa e hoje tenho conhecimentos, graças a leituras, que antes eu sequer tinha vontade de procurar. Tudo vai do amadurecimento, do auto-conhecimento. Com a idade descobri que, infelizmente, funciono melhor sozinho.

Isso é mais comum do que vc pensa. Eu tbm sou desses indisciplinados que fica indo e voltando. Acho que o seu foco principal agora deve ser o de ter disciplina e consistência (essa meta de não faltar até julho é uma boa). Se você faltar poucas vezes, fizer o treino e dieta certinho, até dezembro dá pra pegar um shape bom sim. Ultimamente eu tô na pegada de um estilo de vida mais saudável. Não tenho dúvidas que essa mentalidade vai me ajudar muito a ter mais disciplina, já que hoje eu vou pra academia mais pela saúde do que pela estética. (essa é aquela hora que você percebe que tá ficando velho)

O tratamento hormonal foi abandonado por que foi empiricamente comprovado que não funciona (que não tem nada a ver). No oriente os gays existem mas não saem do armário por questões sócio-político-culturais. Por exemplo, a Chechênia, que vive matando gays em campos de concentração.

Essa é a lei do retorno, homens HT mexem com mulheres na rua o tempo todo, esses também merecem apanhar então..

Exatamente mano! Valeu mano, tmj!

Irmão sinto a mesma coisa, por mais que sempre esteja com o fone, mas o pensamento está longe imaginando o que tenho que fazer, o que posso fazer, tendo idéias ou planejando alguma coisa, é um momento a onde estou tranquilo e relaxado que nem vejo o tempo passar. Segue firme bro e bons ganhos, noix!

Quarta: Saudações monstros, tudo certo? Tinha dito em um post anterior que eu iria fazer AEJ apenas alguns dias na semana, mas eu me sinto muito bem no AEJ. Principalmente pelo fato de ser um momento onde eu estou sozinho, relaxando a mente, conversando com Deus. Faço no momento em que o Sol está nascendo, e como faço na orla, é algo que me deixa muito bem. Então eu faço questão de sempre que posso, fazer. Quiz: Bom manos, basicamente meu dia a dia está sendo o mesmo de todos esses dias que fiz o relato. Hoje eu vou tirar o dia pra descansar um pouco. Pode ser que eu mude de ideia e vá treinar perna. Atualizo antes de dormir, caso eu realmente treine.

Como o monstro @Uísque citou...tem outros fatores aí...qndo vc fez esse bulking estava consumindo qntas kcal? Seu GCD é de quanto? Um erro mto comum qndo fazemos as coisas no "achometro" é pensar que comemos mto, mas qndo vamos de fato pesar/contabilizar vemos que nao era tanto assim. Calcula teu GCD e depois ve se a tua dieta está de acordo com seu objetivo. Procura variar os treinos, mudar ordem de exercicios, tempo de descanso, tecnicas, cadencia, carga..enfim, mexe nas variaveis No mais, caso de fato ache que tua dieta está pobre em vitaminas e vc nao consegue mandar atraves da alimentação, suplementa com um multi e faz o teste

Tenho nada contra Homossexuais respeito como qualquer outro pra mim não há diferença, havendo respeito ta tudo certo eu vou continuar com minha mulher e criar meus filhos de acordo com o que acho certo... sem a interferência do estado ou qualquer outro orgão viveremos juntos no mesmo mundo sem problemas.

Basicamente, é isso. Se há coisa que a vida tem-me ensinado, é a não ser paternalista. Ou seja, a não tentar impingir os meus valores, aos outros. Cada um que seja feliz à sua forma. Se isso implicar um homem casar com um homem, ou uma mulher, com uma mulher, quem sou eu para dizer que não podem fazê-lo? Porquê? Com a vida dos outros, posso eu bem, muito sinceramente. Aqui nos EUA também fui aprendendo muito isso. Cuidar da minha vida e "dos meus", e deixar a vida dos outros. Aqui é muito assim, Ninguém fica metendo "bedelho" na vida dos outros, ao contrário de Portugal.

negocio é cada um cuidar da própria bunda, e começar a cuidar de suas familias deixando a dos outros em paz não ferindo meu lado e minha família o cara pode achar ser o Godzilla

te juro que qndo li, pensei a mesma coisa kkkkkk

Joga futebol 3x na semana, não precisa treinar perna ??

Fala galera, eu passava por esse mesmo problema, e consegui resolver aos poucos, hoje eu não sinto mais. é um assunto interessante e por tudo o que eu pesquisei nunca encontrei a solução então resolvi "pensar" e tentar por conta própria. O que funcionou pra mim: Muito Alongamento, poucas repetições (todos os dias) e MUITA, MUITA PACIÊNCIA. Salvo o problema causado por algo mais grave como hernia e etc... tentem fazer o seguinte durante a noite no quarto de vocês façam um alongamento soltando os musculos abdominais. no dia seguinte no final do treino, faça um unico exercicio de abdomem com movimentos curtos de umas 4x8.. ou no ponto em que vc ver que vai dar a caimbra. pronto, vá em bora da academia e descanse bem. no dia seguinte faça um exercicio diferente de abdomem porem na mesma forma, repetiçao curta, não precisa fazer o movimento completo. vai la... 4x8 novamente, 3x8 que seja... o foco agora é fortalecer o musculo e acostumar ele com os movimentos. faça isso todos os dias em uma semana, fazendo exercicios diferentes. na proxima semana, vc ja aumenta umas 3 a 4 repetiçoes, 4x10 4x15.. ou 2x10 e 2x8... aumenta o que conseguir... sem dxar dar a câimbra na outra semana vc ja vai sentir que não vem nem perto essa sensação de caimbra e vc começa ficar mais feliz kkkk (lembrando sempre de alongar de noite no dia anterior) semana vai e semana vem... as repetições vão aumentando gradativamente, no instante que você sentir que consegue jogar 2 a 3 exercicios de abdomem em um dia só, vc para de fazer todos os dias e começa fazer dia sim dia nao... proxima etapa é chegar nos 4x20 3 exercicios em unico dia, fez e não sentiu dor nenhuma? pronto... problema resolvido, só ir colocando carga aos poucos e partir pro abraço. Espero ter ajudado vocês. Lembrando que foi algo que resolveu cmg! hj estou 100% livre disso.

A comparação com outros é saudável. Esse papo de melhor versão de si mesmo é idiotice. Nós temos que ter um modelo (uma base) para admirar e depois ultrapassar. Sem isso não há progresso.

kkkk faz isso nao mano, nao regride tanto assim kkkkk nooooooix ?

Vou ficar sondando no fórum ainda UHADUhduD Quem dera, a meta é virar o The Richard Suicida kkkkkkkkkkkkk Bora viado, que eu to te acompanhando no diário ?

Jesus! Ainda bem que minhas trilhas serão em temperatura baixa, 5° a 10° ou menos, se pá caindo uma nevezinha...

Boa tarde pessoal! Trago a seguinte notícia... Não relatarei no fórum acho que nos próximos 4 meses ou em diante... O motivo é que eu peguei consultoria com o Stein aqui do fórum, adianto à vocês que sem dúvidas é top. Valeu @Luan Schmidt pela indicação! Queria agradecer de coração ao pessoal que acompanhou desde o primeiro relato e sempre ajudou e desejou good vibes, TMJ!!! Basicamente estarei entrando em bulk, dieta nova, treino novo e protocolo de ae's novos, não vou relatar aqui pois é um trabalho específico e não vou expor o trampo do Stein. Logo mais posso mostrar um resumo da evolução que já prometi para mim que vou trazer! Obrigado novamente galera, vamo nessa!

Por enquanto só as trilhas tenho feito em horário mais próximo de 12hrs, justo para pegar calor enquanto estou em intensidade baixa, as corridas são todas pela manhã, mas já está uma soleira do kct. No penúltimo meso (que é o mais volumoso) e no peak, vou precisar incluir uns treinos com início mais tarde, assim consigo pegar o sol de 10-11hrs no meio do treino e não ter problema com o sol no dia da prova (caso o puto apareça com raiva) Malocando a escrita do helbs: 2 séries de instagram e 1 bi-set de whatsapp

Errar todos erramos, mas é preciso aprender com os erros. Acho que vc aprendeu. O anastrozol é útil em muitas situações clínicas, só que a dose tem de ser cautelosamente titulada. Até porque tem uma semi vida elevada.

Update: Ontem voltei a treinar com o personal, fizemos um treino de readaptação, mas correu tudo bem. Seguramos o volume e a intensidade porque ainda estava meio baleado. Focamos em terra sumô e bulgarian squat. Foi bom, leve dor hoje. Consegui dormir bem também, comi pouco (quase nada) ontem anoite, mas descansei bem e estou me sentindo melhor. Até sexta o ritmo será frenético no trabalho, vou treinar novamente na sexta com ele, até lá se der tempo improviso algo na academia do prédio ou até mesmo no crossfit, a depender do wod que for. Abs

aaaah, ai é foda mesmo...mas é bem puxado mesmo assim...ainda bem que tu é monstro

Minha comparação é mais pelo complexo mesmo...tipo, pra nós nunca estamos fortes e shaipados o bastante, entao as vezes olho os outros caras e fico analisando desde volume, definição, simetria ate execução e penso assim "até que eu nao estou ruim"....mas logo que me pego nessa brisa, ja trato de focar no treino

Esse é um dos maiores erros dos praticantes de musculação. A gente começa a seguir o povo fitness no Instagram e fica se comparando, olhando os caras que vivem disso e querendo ficar igual. Começa como motivação, mas reverte para desmotivação rapidinho. Na academia tem disso também: você chega lá e vê um cara enorme, quer ficar daquele tamanho, mas não faz ideia a quanto tempo ele treina, qual o nível de dedicação, os recursos que ele tem a disposição, etc. Nada vem de bom disso aí. Olhar os frangos e ficar se achando melhor que eles não é muito melhor não. Sair passando na frente dos caras com peso maior ou parar do lado pra fazer o mesmo exercício com o dobro de carga... Se sua motivação é humilhar os outros, cara, vc é um merda. Se quer se comparar com alguém, se compare com você mesmo. Tire fotos e acompanhe sua evolução, veja o que dá resultado para você, como seu corpo responde a época que você tá mega dedicado, e como ele é diferente quando você é desleixado - porque uma hora ou outra todo mundo é desleixado. Esse é o melhor jeito de se motivar, na minha opinião: ver como você mesmo pode melhorar, e como tem espaço para melhorar ainda mais. Querer chegar no Rafael Brandão vai servir só para desmotivar 99% das pessoas no longo prazo. Eu me comparo com os outros apenas se noto que uma atitude dele foi melhor do que a minha. Aí tento aprender, achar uma humildade e entender que o cara foi mais esperto/educado/correto numa situação, para que eu seja capaz de melhorar e isso não acontecer de novo.

Normal. Foda mesmo é quando tu treina e come igual um cavalo e OUTRA PESSOA te compara com um magrelo através de algum comentário kkkkkkkkkkkkkk Aí é de cair o c% da bunda

Aula de twerk é outro nível. Uma bateção de bunda infinita, mas antes é feito um processo de aquecimento com um trabalho intenso de glúteo. Vc aprende que o glúteo tem porcões que podem ser ativadas de formas diversas e vc fica estática e só o glúteo pulsa, enquanto vc fica observando no espelho. É irado e suei demais da conta. Nem precisa dizer, que me diverti horrores, mas meu glúteo é duro e não balança tanto quanto eu gostaria. E no final teve coreografia bafo. Minha nota pra mim mesma: 5. Quem também estava lá só olhando a aula, era a Gracyane Barbosa. Sim, ela agora faz parte do mesmo Studio que eu, porque está morando aqui no RJ, por conta dos ensaios para o carnaval. Está visivelmente mais seca, menor mas continua grande e bem mais morena que eu (inveja). E como no twerk a gente não sobe na barra, decidi, por hoje, que vou treinar movimentos em casa, e mesmo ligando o ar condicionado a suadeira é garantida, pq o esforço é grande. Fui.

DIA 48

Terça: AEJ as 5h da manhã, com T3 (12.5mcg) + Café (250ml) Dia bem corrido, com refeições pequenas, já não estou comendo tanto assim como estava antes. Macros do dia: Gord Carbs Fibras Prot Cals 51,40g 320,58g 18,5g 205,98g 2596kcal Quando eu faço refeições ricas em carbo, em quantidades exorbitantes, acabo ficando com uma letargia fora do comum, e como aqui não tenho horario de almoço (terminou de almoçar, volta pro trampo) refeições grandes como as que eu estava fazendo, estavam me atrapalhando, pois eu ficava "morto". Enantato de Testosterona em mãos! Fiz minha aplicação de 0,5ml (100mg) de Enant, antes de ir dormir. Vou mandar da seguinte forma: 100mg a cada 2 dias. (0,5ml DS2DN) Treino de ombro:

o pump que senti nesse psychotic foi surreal.

Na verdade, a única coisa a se fazer para voltar ao normal é esperar... Acho que em 20 dias ele já normalizou, vou repetir em 15d e posto o exame pra vcs. Entenda amigo que estrogênio está muito ligado a gordura corporal, seu BF está em quanto? Abraço Loucura né? Pelo menos estou vivo pra contar a história, nada de tentar de novo. Abraço Erro crasso amigo, não vou brincar com isso mais não. Inclusive, estou deixando meu relato aqui para ninguém fazer igual! Pois, infelizmente, muita gente vai morrer se automedicando ainda mais hoje em dia com o advento da internet. Abraço

Eu ia dar minha opinião sobre casamento gay mas percebi que esse é o tópico com maior número de bosta por metro quadrado.

Ferrari é nosso sobrenome, no entanto o importante é a felicidade com o caminho para o resultado!

Passando pra informar que ganhei massa muscular nas pernas, nesse período que venho fazendo treino fullbody 3 x na semana. Óbvio que tb veio gordura junto, mas estou no lucro (pra eu notar esses detalhes é pq são reais mesmo). E ontem realizei a façanha de descer o agachamento livre abaixo de 90º, sem retroversão, sem dor na lombar, mantendo a curvatura da coluna e sustentando bem o peso de 50 kg nas pernas. Tive ainda a oportunidade de sentir meu posterior e glúteo trabalhando junto com os quadríceps. Nada demais pra qq um, mas pra mim foi demais! Também estou executando os exercícios dos membros superiores com mais amplitude, graça aos alongamentos, o que melhora o trabalho muscular. E hoje vou voltar a fazer aula de pole, mas desta vez, quero testar meus alongamentos de quadril e glúteos, portanto, vou fazer aula de tweerk, que ainda não tinha tido coragem. Uma Fefe de cada vez, mas Fefe está com cor de chocolate e como o sol me faz muito bem, meu humor e energia andam no grau. e ando dormindo muito bem. Chega a ser chato, relatar essas coisas, mas puta que pariu, eu tô feliz pra caralho! Bj

Eai, kra. Bom dia! Quando eu comecei a treinar uns 6 anos atrás eu ficava me comparando com algumas pessoas até porque eu era um dos menores que treinava lá. E engraçado que hoje uns caras que eu tentava me comparar querendo saber medidas de braços, peito e coxa hoje eu considero "pequenos". Eu sempre fui muito constante no treino. Eu tenho aquela neura de não poder faltar a academia para nada, exceto em dias que são necessários o descanso. Com isso desenvolvi bem ao longo dos anos em comparação a muitos amigos meus. Hoje os que eu me comparava já não faz sentido mais - muitos pararam ou não levam o treino a sério. Mas a comparação sempre existe, há uns trogloditas onde treino. Isso serve como motivação para buscar melhorar sempre mais. O contentamento nos torna fracos. Abraço.

DIA 47

Bom, a dieta tá fraca, basta ver sua evolução, 2 quilos em 12 meses. Você praticamente manteve seu peso, não pode nem considerar que você ganhou alguma coisa, na minha opinião não valeu nem o esforço. Eu comecei mais magra que você, há quatros anos atrás. Pesava 50kg, tinha ossos aparentes nas costas, ombros, quadril e em um ano de treino e dieta séria eu ganhei 13 quilos e ainda continuei magra, fiquei filé... bom, se levar em conta que eu era um sarrafo. Quais as quantidades dos alimentos? Qual a proporção dos macros você sabe? Na minha opinião a refeição das 10h, das 18h podem melhorar, o hipercalórico do jantar pode sair e virar algo bem mais nutritivo. Dá para deixar melhor isso aí hein. Mesmo usando Oxan, se não tiver comida, não ganha nada. Outro ponto é que você deveria começar com 10mg e depois subir para 15mg, pois para o seu físico está mais que bom.

Dia 81 / 90. Mais uma semana se passou, e a confiança só aumenta. Terminei com a namo na quinta e sequer tive tempo pra pensar e lamentar por isso, os estudos estão corridos demais.

DIA 46 Estou no caminho para largar o cigarro também, mas infelizmente no sábado acabei não resistindo e comprei um varejo para fumar. Fiquei 12 dias sem usar, creio que agora passo dos 12 dias sem grandes problemas. Vamos nessa! Boa semana para todos.

Boa sorte. O mais importante é a aderência à dieta. Se for incluir azeite na salada, coloque o mínimo possível. De quebra, você ficará um pouco mais próximo de um peso saudável. Se puder, não pare nos 85 kg, continue perdendo peso até baixar bem o BF (mas com um déficit menor). A imunidade não tem nada a ver com a quantidade de refeições. Dito isto, com certeza a imunidade ficará mais baixa, afinal de contas ele estará ingerindo uma quantidade de energia muito baixa. Faz parte - só assim ele vai conseguir perder o peso que deseja.

Começa com 10, depois 15, e só vai pra 20mg na terceira semana. Faça a mesma escada decrescente no final pra evitar o crash hormonal da retirada. 20mg, 15mg, 10mg, 5mg. Assim evita grandes flutuações e faz o ciclo durar mais.

Eu gosto de soja utilizo o grão. Não pela proteina mas pela gordura.

de vez enquanto eu uso soja, gosto e tem gosto de carne moida a unica diferença é que se eu quero seilá 30g de proteina eu jogo uma quantidade que tenha 50g de proteina pra compensar qualquer perda que exista, mas quanto a estrogenio isso é balela

Com tantos problemas a serem solucionados, ainda tem gente se preocupando com a forma de amar dos outros.

Tá mais para Ana "Fusquinha". Ferrari é top d+, não condiz com a moça aí.. urgh..kkkkkkkkkkk