Líderes

Rapaz eu lembro até hoje, o maior pump na vida foi um dia que comi um pacote sozinho de pipoca e fui treinar peito e costas, puta que pariu. Deve te sido pq taquei sal e tempero, além do tanto de carbo

Passando pra informar que ganhei massa muscular nas pernas, nesse período que venho fazendo treino fullbody 3 x na semana. Óbvio que tb veio gordura junto, mas estou no lucro (pra eu notar esses detalhes é pq são reais mesmo). E ontem realizei a façanha de descer o agachamento livre abaixo de 90º, sem retroversão, sem dor na lombar, mantendo a curvatura da coluna e sustentando bem o peso de 50 kg nas pernas. Tive ainda a oportunidade de sentir meu posterior e glúteo trabalhando junto com os quadríceps. Nada demais pra qq um, mas pra mim foi demais! Também estou executando os exercícios dos membros superiores com mais amplitude, graça aos alongamentos, o que melhora o trabalho muscular. E hoje vou voltar a fazer aula de pole, mas desta vez, quero testar meus alongamentos de quadril e glúteos, portanto, vou fazer aula de tweerk, que ainda não tinha tido coragem. Uma Fefe de cada vez, mas Fefe está com cor de chocolate e como o sol me faz muito bem, meu humor e energia andam no grau. e ando dormindo muito bem. Chega a ser chato, relatar essas coisas, mas puta que pariu, eu tô feliz pra caralho! Bj

Rapaz, como é incrivel esse lance de individualidade biologica né? Vi os conselhos da galera em relação a alimentação e percebo que realmente nesse mundo da musculação não há uma regra pra varias coisas. Eu por exemplo, chego do trampo 18:20, 18:30 faço minha refeição de 250g de batata doce + 100g de frango e as 19hr estou no santuario treinando como se nao houvesse amanha, inclusive perna, e fico tranquilão, nao me sinto mal nem nada.

Avisado foi rs Pior do que e2 alto é e2 zerado parceiro, e ter tirado de uma vez tb nao foi ideal, teria que ter feito um desmame, não da pra ficar brincando assim não

Krebz já falou muito bem, mas, vou dar minha posição (que é muito similar). No sentido da montanha russa hormonal mesmo, período ótimo, período péssimo... Talvez seja 'menos ruim', não dá pra quantificar isso, ma,s fato que vai sofrer também, não vale a pena arriscar passar pela depre de novo. 1 - Olha, 'microhormônios' a meu ver só a nomenclatura já está 'errada', todo hormônio é micro, nunca ouvi falar de nenhum estudo que comprove hcg auxiliando hormônios nesse sentido, a não ser é claro pela própria testosterona, mas, só ajuda quem tem deficiência, se estiver usando exógena, não haverá deficiência, então, não serve pra isso.. .acredite, tendo uma testo alta e constante, vai se sentir bem melhor. 2 - Assim, 'seguro' é relativo, já fiz inúmeras vezes e conheço gente que faz e nunca deu nada, mas, não é o ideal... como o Krebz falou, algumas tampas de agulha vem com furo, que seria 'pior', mas, já usei inúmeras vezes sem problemas... se for fazer algo assim, acho que refrigerar é vital, pois o material já foi exposto, refrigerar, minimiza a proliferação de bactérias, e quanto mais contaminado, maior a chance do abcesso que não queremos... O ideal, seria colocar em um vial estéril, você pode esterilizar em casa mesmo, ai, não precisa ficar refrigerado e é mais seguro, mas, guardando a seringa com agulha tampada na geladeira, acho MUITO improvável ter problemas (troque a agulha quando for usar, é claro). (faço coisas bem piores que essa e não dá nada).

Com certeza, meu brother!!! Dieta aqui, segunda semana seguindo... ta foda, mas o foco é mais forte!! Exato, tanto é que suspendi a medicação!

14/01/2019 - LPO + ME Lower Essa semana eu vou começar uma experiência de treino fazendo LPO + um treino de força baseado no conjugate. @debew tá me ajudando com a montagem do treino (na verdade ele que tá montando e eu to dando pitaco pra atrapalhar kkk). A meta é ter um squat ruim, o que vai precisar de muita evolução pra ser atingida. Primeiro fiz o LPO (o ideal seria o contrário, mas não tem como por causa do horário, então vai ter que ser assim) e depois fui pra parte de força. A ideia no LPO a partir de agora vai ser me manter em ~40-70% e não passar disso, portanto vai ser muito mais técnico. Meu LPO é totalmente limitado pela força, então vou fazer os treinos dos olys só pra manter e apurar a técnica enquanto melhoro minha força bruta nos básicos na parte seguinte do treino - só depois vou pensar em progredir no LPO em termos de cargas. Esse é o plano pelo menos. O treino de LPO é todo EMOM 5', como sempre. Muscle Snatch + Hang Muscle Snatch + OHS (5s pausa) 5x30kg High Hang Power Snatch + Hang Power Snatch + Snatch Balance 5x35kg Hang Snatch + Snatch 5x40kg Snatch High Pull + Snatch 5x(2+1)x45kg Back Squat ME 3RM 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg - RPE 8,5 3x5x75kg - Back off sets. Cheguei em ~90% do meu melhor back squat, então foi bom pra um primeiro treino. Tinha uma preocupação se ia conseguir render fazendo o ME depois do treino de LPO, mas deu pra me sair razoavelmente bem. Ainda to vendo como exatamente vai ser o treino, mas já tem um esboço. No dia de hoje, por ser muito corrido, provavelmente vai rolar, se rolar, só um daqueles mini treinos rápidos de ginástica em casa. Amanhã tem C&J + DE lower (ainda não sei bem o que vou fazer). Quinta ou sexta devo fazer ME upper + algum trabalho de hipertrofia pro upper. Ainda tenho que encaixar trabalho de condicionamento, core e mais alguma coisa de ginástica. Tudo isso sem estourar as articulações. Vai ser um desafio. Abraços

Cara, se eu fizer um rango desse com esse intervalo antes do treino, vomito certeza! pra treinar as 19:00 como 15:30 ~ 16:00 no máximo. Depois só no pós.

Só toma cuidado man, fazer isso pode te encher de banha hein, depois vai ter que lutar pra queima-las. Eu aconselho a fazer refeições limpas e mais caloricas. Lança um hiper caseiro que ja vai te dar um grau

se poder detalhar mais isso aqui pra observação, 9 refeições é coisa pra kct kk, vive comendo o dia todo praticamente

Eita! coisa boa...adoro roça, e esse é o plano para aposentadoria. Tenho casa na serra, agora falta o sítio

abranjo da mesma opinião, como 300g de arroz branco e 150g de frango no pré treino cerca de 16:00hrs e as 17:00 já estou na academia treinando normalmente, sem sentir nenhuma dor/ânsia etc

Provavelmente vc nao aumentou o suficiente pra aguentar essa nova rotina de dois treinos, calcula qnto vc vem gastando e ve se a dieta está de acordo. Tem alguns modelos de treino que te permitem meio que treinar para hipertrofia e para força, da uma olhada no site e procura o treino P.H.U.L., pode te ajudar Quanto ao TAF, tem uma galera aqui no forum que pode te ajudar...

se essa dor é causada por um tipo de movimento específico, exemplo: dor no cotovelo nos exercícios de empurrar Coloque gelo para diminui a inflamação e PARE imediatamente. Faça uma ressonancia e se baseie no que o ortopedista falar. Vai por mim, quase zoei um joelho pro resto da vida cometendo essa ignorância de insistir em treinar com dores.

Brother, é melhor você procurar um dermatologista. Eu costumo ter essa irritação mais nas coxas das pernas em dias de calor quando ando bastante porque o atrito entre elas acaba irritando. É uma merda. Abraço.

só complementando, está certissimo isso que o surf falou , mas também tem estudos mostrando que treinar com níveis de glicose mais altos no sangue, mesmo que eles ainda não tenham sido aramazenados como glicogênio é benéfico, devido a alguma sinalizações. Por isso, sempre que vou treinar de manha faço que nem a galera deu ideia, aquela refeição cheia de carbo e média proteina antes de dormir, e ao acordar ainda bato carbo simples tipo um pão com ovo com um copo de café e vou. Em jejum total eu já tentei, não me dou bem de jeito nenhum

kkkkkk to on fire 500mg testo, e to a 139 dias no nofap

Sou a favor de cada um fazer o que bem entender da própria vida. Se o hétero pode casar, os gays tbm tem que poder. Não vi ninguém obrigando religião nenhuma, o casamento é civil porque o Estado é laico. Uma das melhores coisas que aconteceu ao mundo foi a separação entre Igreja e Estado, um dos frutos da reforma protestante. Tem religiões que fazem casamentos gays, até algumas igrejas tradicionais evangélicas fazem na Europa. Aliás, no Brasil já tem também, além de religiões budistas e outras que não são adeptas da moralidade cristã. Sou muito a favor da liberdade do indivíduo e contra instituições que tentam podá-la. Sou a favor de liberarem anabolizantes e drogas em geral, por mais que eu não use nada. E os gays tbm tem filhos ué, as lésbicas fazem inseminação artificial (assim como mulheres hétero) e os homens gays fazem barriga de aluguel. A raça humana não vai acabar. Mas bem que seria bom se a população mundial reduzisse a uns 10%. O planeta agradeceria.

O problema é que a maioria dos estudos avalia apenas treino localizado. Não fala nada se fizeram dieta hipocalórica ou não.

Tem q absorver e estar armazenado antes do treino. Digestão consome energia, principalmente a proteica. Glicogênio leva 4 em média 4 horas pra se formar.

Se vc levar em consideração que a 500 anos atrás as pessoas morriam por ter opiniões contrárias ao governo/igreja. Pessoas de outra cor eram feitas de escravos e etc, acho que a violência está é diminuindo com o tempo.

Então, essa parada é meio controversa. Tem um estudo recente que diz que funciona, apesar de estudos anteriores apontarem em outra direção (a queima de gordura é geral). O estudo que vi num canal do YT um tempo atrás foi esse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942 (o artigo é pago =/), mas pesquisando por ele, já tem uma ou outra referência em outros estudos, o que dá pra ter ideia do que diz. De qualquer forma, esse lance de criolipólise, radiofrequência e outros estímulos, li um pouco quando tava fazendo um trabalho sobre laserterapia e seus efeitos nos tecidos. Tem uns estudos que falam que a criolipólise consegue eliminar 25% da gordura na região onde foi aplicada (na maioria após a 2a sessao, em alguns casos uma só resolve), mas eu sou bem cético em relação a essas coisas, principalmente pq a resposta depende muito do organismo de cada um. Um que achei numa pesquisa aqui nos salvos foi esse aqui: http://www.surgicalcosmetic.org.br/detalhe-artigo/448/Estudo-epidemiologico-de-740-areas-tratadas-com-criolipolise-para-gordura-localizada. É interessante, mas quanto custa uma sessão disso? Dependendo de quantas áreas tem de fazer e colocando duas sessões por área, já paga uma lipoaspiração que vai 100% da gordura localizada, não 25% kkkkk

Cara, não há nada que possamos fazer contra a expansão do islamismo, isso já é uma realidade inevitável do futuro do mundo laicizado. A menos que você e os demais homens héteros do Brasil estejam dispostos a gerar mais de 6 filhos antes da velhice, independentemente de feminismos, gayzismo, marxismo, etc, a civilização muçulmana estará destinada a herdar o planeta. Só lembrando que os muçulmanos ainda adotam a poligamia de forma disseminada, isto é, os caras podem gerar dezenas e dezenas de descendentes, enquanto que o macho hétero Br faz 2 filhos e já acha que fez mta coisa kkkkkkk Br é foda...

Segunda: Salve manos, hoje está sendo um dia fudido, porém tenho uma boa noticia. O dia começou as 4:30, mandei T3 somente e café. Fui pro AEJ e mandei 75min. Ainda estou sem Testosterona, sem nada, creio que chega amanhã. O rastreamento diz que está perto. AGORA VEM A BOA NOTÍCIA Bom, fui pro SUS fazer meu exame (Ecocardiograma), já que eu estou com Hipertrofia Ventricular Esquerda. Segundo o médico, tenho o famoso "Coração de atleta". Mas a hipertrofia ainda é discreta e é bem normal em praticamente de musculação e afins. Então meu amigos, estou com o coração "normal". Agora faltam apenas fazer o exame de sangue completo e Abdômen Total. Estou aliviado pois minha família tem problema de pressão e muitos são cardiopatas. Meu avô morreu de infarto e tal... Por enquanto é só. Depois eu volto pra atualizar sobre o treino. Estou bem cansado fisicamente e mentalmente, foram 3~4 horas de espera.

SEMANA 11 DIA 71 » 14/01 Agachamento 1x4 140kg 4x4 137,5kg Supino Inclinado 2x4 75kg Supino Declinado 2x6-12 Crucifixo Reto Halter 2x10-15 Paralelas 2x8-12 Rosca Testa 2x6-12 Tríceps Francês 2x10-15 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo Hoje começou meu segundo mesociclo de força. Semana começa leva, tudo RPE 7, 8, depende do lift, o treino principal ficou igual, os acessórios o treinador mudou um pouco. Essa semana já estou de volta a São Paulo, treinando na academia padrão. Já estou com saudades da minha academia em casa, treinar na hora que quer, dar um mergulho entre séries, treinar de bikini. Bom, parte boa é que mais algumas semanas e eu mudo definitivamente para o sítio. Agora eu vou cuidar de horta e galinha. Dieta também voltou ao normal, marmitas preparadas para o dia, 6 refeições idênticas, 3300 calorias. Meu peso hoje bateu 72,3kg (-3,2kg) cutting de 2 semanas não programado, maior perda foi de retenção, minha pança ficou show, sem dilatação e sem retenção.

Na minha opinião com 2 meses de academia, você tem um bom caminho para ganhos notórios naturalmente apenas com dieta e treino correto

Musculação é uma maratona e não um sprint, ajeita teu objetivo e toca o barco, vai ter altos e baixos porém é só se manter focado que vai levando

Ah então tá mec, acompanhamento é sempre bom, vou fazer checkup geral do coração final do ano de novo, ver se o bixão tá bom haha. É nós, relato o que vai dando nessa semana aqui, se meu corpo vai reagir bem e meu desempenho vai cair no treino. Tmj

Concordo com vocês, tem que tomar cuidado sim pra não virar um vício, eu utilizei fiz o relato e desde então não utilizei mais, ta parado aqui, pretendo usar em dias bem específicos e tenho total controle quanto a isso... não vou negar, a vontade que dá é tomar todos dias, porém eu lido bem com isso.

Concordo discordando. Tem momentos na vida que a motivação vai embora, mesmo você amando algo e buscando fazer aquilo a todo vapor. As vezes, como disse, as vezes é bom algo pra te dar um "suporte". Mas como disse, concordo discordando, isso tem que ser as vezes e a maioria não busca isso, e sim motivação pra treinar e quando acaba, querem comprar outros e outros, sendo que ele já cumpriu seu papel. Eu mesmo to desmotivado há um tempo de treinar, mas vou TSD mesmo assim.

Vai de lander mano... Lander já foi muito falsificada, hoje em dia eles diminuíram bastante essa falsificação e é um lab muito bom.

Bom, mandei minha evolução pro Victor no wpp. Subdosado todos os labs under são, estou on faz 2 meses e pretendo continuar o ano todo, nesses 2 meses tive uma evolução boa, mas desconfiava mesmo que era subdosado, até por isso fui pra lander.

Não tem como fumar e ter um desempenho de alto nível. Racionalmente não tem justificativa para sabotar o seu próprio desempenho assim.

2018 foi um ano meio complicado pra mim, treinei quase nada. Na verdade eu não vinha treinando certo há um bom tempo, mas até 2017 eu treinava em casa e até que estava conseguindo, as vezes, manter uma regularidade. A faculdade, compromissos e minha falta de organização e falta de disciplina com horários, fizeram eu não conseguir manter um ritmo tão bom quanto tinha antes. Em 2017, mais precisamente em outubro, tive um acidente de kart que fez eu parar de treinar mesmo, ai ja chegou fim de ano e é aquela velha promessa: ano que vem eu volto. Chegou 2018 e deu tudo errado, aconteceram alguns problemas, desanimei de treinar, correria com a faculdade, etc. Agora em outubro/18, tive um entorse no tornozelo esquerdo bem quando eu tava começando a voltar a treinar; parei de novo e to voltando agora. Tenho treinado em casa, o treino é basicamente: pull ups, push ups, ring dips, desenvolvimento com halter, elevação lateral, reverse pull up, triceps coice, rosca alternada e abdominais. Não tenho feito nada pra perna por causa do tornozelo que ainda não está bom, estou fazendo quando lembro ou seja, quase nunca exercícios de fortalecimento ainda. Ontem, depois de acho que quase um ano, eu li um artigo completo. Nem pra fazer meu TCC eu li um artigo completo. A faculdade me emburreceu um pouco, preciso voltar a estudar, ler, escrever e, principalmente, tretar que é o que mais faz você aprender sobre um assunto.. kkkkk

Mano, só com aerobico. A dieta estava em 4150kcal. Kkkkkkkkkkkkk Bora pra cima né Mano.

Só uma dica pro pessoal que pede opinião sobre fazer bulk ou cult: Mantenha-se entre 12% e 18% de gordura na fase do bulk – e, para isso, você deve comer bem, mas sem exageros. Logo quem está acima disso, tem que perder peso e muito peso pra pensar em ganhar alguma coisa ; ] . http://www.hipertrofia.org/blog/2017/02/06/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-quem-treina/

A perda de gordura só é ocasionada se tiver o déficit calórico, independente do tipo de atividade. Quando eu estava em processo de perda de peso, costumava a fazer aej e hiit pós treino, e o principal que é a dieta. Não se baseie pelo IMC, é um índice falho, que foi desenvolvido para ter um índice geral da população, a onde não mensura dentro do calculo o que é mm e gordura.

Tá mais para Ana "Fusquinha". Ferrari é top d+, não condiz com a moça aí.. urgh..kkkkkkkkkkk