Líderes

Começa com 10, depois 15, e só vai pra 20mg na terceira semana. Faça a mesma escada decrescente no final pra evitar o crash hormonal da retirada. 20mg, 15mg, 10mg, 5mg. Assim evita grandes flutuações e faz o ciclo durar mais.

Olha sendo sincero, se não for por algum problema de saúde, não existe desculpa cabível em se usar anti concepcional. Nunca pesquisei a fundo, mas vejo dizer que o Mirena(DIU) é bem menos pior, mas infelizmente se não houver problema de saúde tem que haver bom senso por parte do casal em usar preservativo, além das celulites os anti concepcionais podem trazer inumeros outros problemas.

Retornando a vida civil depois de uma pausa para as festas. E resoluções de ano novo: 1. Voltar ao Powerlifiting (na verdade, já voltei...) 2. Começar um acompanhamento com um médico esportivo/anti-aging para dieta e hormônios - entrei em contato com um carinha, estamos conversando, e devo marcar uma consulta com ele na próxima semana. Objetivo é melhorar saúde e performance como um todo, reduzindo inflamações, melhorando condições de tendões e cartilagens e reduzindo lesões. 3. NÃO AGUENTO MAIS A SMARTFIT - bye, bye, Smartfit. Meu plano vai até março, então tenho alguns meses para achar outra academia para treinar. 4. Como consequência da resolução 3, preciso urgentemente encontrar uma nova academia com estrutura de treino para PL. Vou visitar um box Crossfit perto da minha casa que tem uma sala de musculação também, e horários de treino livres. Se pá, vai ser essa. Senão, estou considerando me deslocar até Copa para treinar na Seth Power com o Leo Primata. Também conversei com o Tiago Baltar, e é opção treinar com ele 2x na semana no Humaitá, e 2x perto de casa. A decidir. 5. O que me leva ao quinto ponto: quero um coach/equipe de PL para participar de competições. Se eu fechar com o Leo ou o Baltar, esse ponto estará resolvido. Mas se eu for treinar sozinha perto da minha casa, essa resolução ficará para abril ou depois, quando eu voltar de viagem. Neste caso eu retomaria os templates de treino do meu antigo treinador. Tenho 2 anos de planilhas, então é com essas que eu vou. Fiz 2 treinos de PL, um semana passada e um ontem, e foi bem tranquilo. Começando do zero, praticamente sem peso na barra, pensando em progressão lenta e foco na técnica e execução dos movimentos. Incorporando o que aprendi com o caveira, mantendo o trabalho de fortalecimento da cintura escapular e abdômen, e correção da hiperlordose. Muita atenção aos ombros. Não vou insistir em movimentos que não posso fazer, como desenvolvimento (pelo menos agora). Supino ainda com halteres, em 2 semanas espero passar para a barra se não sentir dor. É isso abiguinhos. Um bom 2019!

Bom, alguns já me conhecem, outros não. Participo do fórum há alguns anos mas estou sem entrar aqui já faz um tempo. Sou estudante de nutrição (daqui a pouco formado se Deus quiser), treino há alguns anos entre idas e vindas. Nesse espaço pretendo colocar um pouco da rotina de treino mas também discussões sobre artigos, estudos, matérias, etc., principalmente a respeito de nutrição. Vez ou outra também fazer um "perguntas e respostas". Aos poucos vou atualizando as informações aqui nesse primeiro post. Meu outro diário era esse: - Treino e Nutrição MEUS TÓPICOS - AGACHAMENTO E JOELHO - PROTOCOLO DE MEDIDAS - JEJUM INTERMITENTE - EXERCÍCIOS ISOLADOS: QUAL A UTILIDADE? - A DIETA GRACIE - PDF - CROSSFIT - EXERCÍCIOS - ENDIREITE AS COSTAS - REPELENTES NATURAIS - 2º CONGRESSO ONLINE DE EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL - TRATAMENTO DO CÂNCER ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO - COLESTEROL O QUE VOCÊ PRECISA SABER - VITAMINAS - POSSO AQUECER MEU WHEY?

Eu quando sinto muita vontade tomo 1 cerveja, 2 no máximo, mas tem que ser algo esporádico e em quantidade controlada, se não vira bagunça. Infelizmente celulite é complicado, mulher sofre! Anticoncepcional também é um fator pra celulite viu...

entao, fiz o calculo aqui, e sua gcd é de mais ou menos 2400 a 2600 calorias por dia, ou seja, vc nunca vai secar com essa dieta, usando a oxan com essa dieta vai é conseguir ganhar um pouco mais de volume sem acumulo de gordura outro ponto é a quantidade de proteina, ta urinando caro somente... eu com 97kg e 190 de altura consumo entre 120 e 150 gramas e to tendo exelentes resultados, no seu lugar eu abaixaria pra umas 130 gramas diarias e 2200 calorias, decaindo 100 calorias por semana até o final do ciclo!

Inchou pouco, por ter bastante massa muscular vai queimar bem essa gordura, segue o protocolo do MBD, dieta e 0 álcool e não esquece de relatar o pós ciclo pra gente, vai ficar bacana! Boa sorte

Pela sua oxan ser de 5mg, eu optaria por começar com 15mg/dia. Se você se basear na ideia de que a meia vida da oxan é de mais ou menos 8 horas, seria interessante manter uma uniformidade no horário em que você toma, tomando 3 por dia (15mg) seria o horário correto a ser dividido por dia. (ex: 8h-16h-00h). Poderia fazer 2 semanas com 15mg/dia + 2 semanas com 20mg e voltar pra 15 no final do ciclo, como disse o MBD, evitando um pouco o crash hormonal da retirada. No mais, a oxan vai te ajudar a dar uma secadinha, mas mais importante que seu treino é sua dieta. Foco!!! Hahaha e boa sorte com seu ciclo :).

Já falei disso inúmeras vezes aqui no fórum. Sozinha, não funciona. Resumindo: a crio disponibiliza a gordura local no sangue e com treino e dieta vc elimina ela com mais facilidade, ressaltando que na área que vc faz o procedimento ela é mais potencializada.

Acrescentei o terra! Obrigada pela dica!

Mesma coisa. É um bom número pra começar, eu era bem mais frango do que sou hoje - ainda me considero. Talvez fizesse só com testo ao invés de dois fármacos.

Eu faço aquele que você ferve o leite e joga vinagre pra coalhar e separa e uso os macros do queijo cottage mesmo. Se você não tem intolerância como o amigo acima disse acredito que seja de boa.

Opa, sou sim. Hoje inclusive vou treinar na Smart do Ingá, que tem um Smartbox. Vou procurar essa academia aí. Valeu a dica!

Essa é uma das minhas maiores resistências a esses médicos, entre algumas outras. Mas tenho acompanhado o trabalho desse cara tem um tempo, ele é um médico novo, tem uma cabeça bem aberta, é atleta IFBB (já subiu no palco, e está voltando a se preparar) e competidor no Spartan Races, então acho que ele vai me entender... pelo menos espero. Se não, volto a minha carreira solo...rs.

Bah cara, é foda quando a gente compra algo e tem que ainda consertar o serviço né... Meu banco chegou hoje, e a parte de trás dele tá com um dos pés mais altos... Vou ver com a loja o que podemos fazer ?

Se vocês chegarem nos 30, ta bom! -

Opa, boas novidades e imagino o quanto o crossfit te faz falta! Quanto ao que aprendeu, vale manter mesmo, porque realmente faz muita diferença quando se quer preservar o corpo de possíveis lesões. Por fim, tenha em mente que alguns médicos esportivos/anti-aging abusam nas prescrições, pq levam um por fora, então seja criteriosa nessa conversa.

Oque ele pode fazer é fracionar em mais aplicações para aproveitar o ester do proprionato e fenil decanoato.

Meu receio de entra em blaster era pela minha idade hahaha. Recém completei 20 anos.

Vai fazer tpc ou entra em blaster ?

Precisa fazer uma análise SE o pré-treino do rapaz não foi antes, pois vejo muitos casos da pessoa comer e ir treinar, dessa forma a refeição pré-treino aconteceu lá atrás... Muitas vezes esse leite "antes" do treino foi apenas meio de atingir as calorias necessárias e não necessariamente para utiliza-lo como forma de energia. Imagina uma pessoa que treina as 16:00, o pré-treino vai ser no almoço das 13:00 e não o Leite(prétreino) as 15:30. E, uma coisa é você ser independente e montar uma dieta com as melhores opções para sua dieta, outra coisa é morar com os pais e ter uma dieta com produtos disponíveis dentro de casa, ou seja, pouco provável que a mãe fará frango e batata como lanche da tarde, então tem que se analisar vários fatores.

ATP, pois promovem um aumento de performance absurdo, ainda se comer frutas e com o estômago vazio. Não conhecemos o metabolismo do colega, olhando a dieta do amigo, a refeição antes do pré-treino dele é composta por praticamente carbo de alto IG, dependendo do horário entre essa refeição e o treino, deve-se levar em conta a questão do leite, por isso seria ideal ele consultar um nutricionista. Interessante artigo, muito obrigado. Gostei tbm dos tópicos linkados na sua assinatura. Vale lembrar que o leite, acentua as inflamações do corpo, as famosas "ites", então tem que avaliar clinicamente o amigo, eu tenho várias "ites", eu fiz um teste e fiquei 1 ano sem tomar leite, não tive nenhuma crise de rinite, sinusite e nem gastrite, hoje em dia tomo leite, mas bem pouco. É quase impossível montar uma dieta sem leite e ser feliz ao mesmo tempo, leite é maravilhoso. haha

Falando do que intereressa, o treino de ontem me empolgou muito e aí eu me dediquei mais. Nesse período que estou treinando por conta própria, notei que o corpo não reclama em nenhum exercício. Lombar, quadril, joelho e ombros estão muito bem, obrigada. Notei também que meu agachamento evoluiu e a força aumentou. Voltei a agachar com 50 kg mais a barra (estava agachando com 30), para 10 repetições, o que me mostra que posso ir além, mas estou sem pressa. Já que o glúteo é o que melhor desenvolve em mim, não abro mão de uma boa elevação pélvica, e ontem fiz com 42 kg e pausa de 2" em cima, também para 10 repetições e fritou bem, inclusive o posterior, o que me revela que estou fazendo certinho. A panturrilha tb tem me deixado satisfeita, já que está mais densa e o movimento de descida mais fundo. Dos superiores, só desejo a melhora da postura, o que não se consegue com duas conversas, mais estão caminhando satisfatoriamente. Ontem, olhei para o espelho de lado e vi o quanto os ombros foram projetados para trás e como as costas estão mais retas. A sensação é de trabalho bem feito. Agora estou com a nítida sensação de que posso caminhar por minhas pernas, mas ainda tenho fazer o treino elaborado pelo treinador, no ano passado, o qual eu nem visualizei detidamente, tal o meu desinteresse. Vou ter que voltar a treinar 4 x por semana, mas futuramente quero estabelecer só 3 treinos por semana, o que me confere mais tempo hábil para eu cuidar da minha vida.

Dia 1, tive uma queda de percurso, mas voltamos ao plano.

Salveee...tranquilo? Treino ontem de seios e ombreira...meti o loko mais uma vez, mas suave, gostamos kkkkkkk Treino: Supino inclinado c/ halter + fly inclinado c/ cabo – 4x – biset (piramide ascendente no fly) Supino inclinado c/ halter + peckdeck – 4x – biset (pirâmide ascendente no peckdeck) Supino reto c/ barra + paralelas – 4x – biset (5x5 no supino c/ carga final 50/50 e falha na paralela) Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x – dropset (droprando 2x) Elevação lateral unilat. c/ cabo + crucifixo invertido – 4x – biset Peckdeck invertido – 4x – piramide ascendente Abs na polia alta (c/ barra) – 4x – pirâmide ascendente Treino bem intenso, descanso curto 25~30seg no máximo entre as series...na troca de exercícios só o tempo de hidratar e montar...coisa de 45seg no maximo

trembolona batendo como E2 no exame. as vezes acontece.

Quarta: Hoje acordei 4h45, mandei 20mg de Ioimbina, 25mcg de T3 e 250ml de café preto frio pqp e fui fazer meu AEJ (1h) Dia bem corrido, cansaço tá pegando, mas vou treinar mesmo assim, não vou usar isso como desculpa. Bom, já que ontem não mandei Ombro, vou treiná-los agora. Aproveitar que shotei Masteron no ombro direito essa manhã. Ainda sem Testo. Somente Masteron. Que por sinal, acabou hoje. Treino de ombro: Sobre a dieta, hoje eu acabei comendo um pouco a mais. Os macros estão assim e falta uma refeição, que é o pós treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,24g 393,66g 25,8g 197,70g 3001kcal Então é isso meus amigos. Segue o game. Tudo indo bem tranquilo. Por enquanto eu to tranquilo, sem loucuras. Peso caindo aos poucos, já que estou voltando aos poucos pra dieta.

Uwhwuhwhe Mas eu e uma galera usa 20x0.55 e raramente inflama pow, experimenta qualquer dia desse pra tu ver kkk

Hein? Foque em um dos dois. Dá para conciliar se quiser, mas é importante ter foco no que você quer mais. De qualquer forma, powerlifting não é o caminho ideal se você procura "um shape bacana com boas proporções".

Só vem papaee kkkkkkk

É isso ai basicamente guerreiro, blast você normalmente utiliza - para quem já tem uma boa maturidade - para quebra de platôs Cruise, doses de manutenção - 300~500 mg enan/oxan "eterna" - maior intuito do cruise além de manter os ganhos do blast - consolidação - é aliviar retenção - PA agradece - e principalmente alinhar perfil lipidico que dependendo do combo do blast fica bem ferrado, e dar um descanso pro figueireido também. Cruise eterno é alguem que experimentou TRT e quis por o pesinho no rio das almas perdidas, verificou que era melhor, subiu as doses e se manteve bem acima da referência, normalmente pessoal fica aqui com seus 3k~ de testo eternamente. Ilusão "minizar a perda", o que acontece é segurar por um tempo mais prolongado, agora manter qualquer ganho na minha opinião e prática é pura ilusão, a TPC "bem feita" serve pra você conseguir retornar ao ambiente dentro das referências naturais que você tinha da forma mais rápida e segura, evitando oscilação hormonal pesada, porém na prática é uma merda, não vou dar exemplo de burro do cara que faz e em 2meses está 0 bala, pois é exceção, normalmente o cara fica bem ruim na tpc e pós tpc, se não pior do que estava quando nat, pois o psico fica um lixo. Fármacos na minha opnião, são para aqueles que possuem uma puta vontade interna de se superar e tem uma cabeça boa pra controlar o psico, pois normalmente nesse perfil o shape atingido natural acaba não agradando mais, se você é nat e tem um shape bom e está contente com ele sem querer mais, fuja dos fármacos pois é uma ida sem volta rs

e tem gente que ve e ainda se deixa levar que é só comer de 3 em 3 hrs

Natural tem que ter o bom senso de entender que o corpo da galera do instagram tem muito veneno e filtro. Nem com veneno você vai alcançar o shape dos caras do instagram. Com veneno você alcança um shape muito bom, mas tem que ter bom senso pra não pirar.

exatamente...dedicação pra krl na vdd é isso como diz o Tiago Celli: "natural fazendo cutting, vai sobrar só cabelo e nariz"

Dia 09 tbm, tmj ?

Whey da Growth ta quase o preço da albumina, mas poxa, Albumina com sabor da pra tomar, tu ta muito enjoado hahahahaha Lembro quando comecei a treinar que achava que Bcaa tinha utilidade, comprava sem sabor na growth (ainda não tinha com sabor), aquilo lá sim é obra de satanás.

Ontem chegou o rack comprado na Betta Pro (dica do @mpcosta82 ) , comprado na black friday com desconto Compra: 23/11/18 Chegada: 08/01/19 Prazo deles foi de 30 dias úteis de produção + prazo do frete, veio certinho. De primeira impressão do material, as barras de segurança e os j-hooks parecem bem robustos, gostei bastante do aspecto. Devo montar no fim de semana, aí fica faltando apenas o banco (que a transportadora tá segurando há 6 dias na minha cidade), os pesos e as barras chegarem... ?

09/01 - 9 Dia estou buscando manter minha cabeça ocupada e ando conseguindo.

DIA 6

A melhor forma de tomar é oralmente, em qualquer horario que quiser, com o que quiser..... é só pó de proteina de ovoo caraa, nao tem magica nenhuma nisso

06/01/2019 - Ginástica 21/15/9 Chin up Ring dip - Isso aqui foi foda. Squat É isso.

Eu achei q ta bacana, bom ganhos!!

Eu achei muito bom o treino. Agora só você ajustar dieta e descanso. Bons ganhos.

Tbm achei legal o treino...apesar de que eu prefiro usar o terra no treino de isquiotibiais, neste caso substituindo o agachamento de quinta, mas ta de boa o treino, só vai ?

Não fecha mesmo, por exemplo: - Ciclo mestrual desregulado sem o uso - utiliza anti concep pra ajustar - retira o medicamento, entra em amenorreia induzida pela oxan, sai com a oxan - volta ciclo mestrual cagado + crash hormonal - Endometriose controlado por anti concep ou outros fármacos - para de usar - vai se saber o que pode acontecer Existe uma gama de situações que você precisa levar em consideração, em todos os casos sempre sigo na linha, se você usa anti concepcional como método contraceptivo, cria vergonha na cara, pare de usar, e utiliza metodos que não possam ferrar com o seu quadro hormonal - tão simples encapar o bixano. Agora se utiliza por outros fatores, ai precisa estar bem alinhado, maioria das mulheres não tem um bom alinhamento com endócrinos e ginecologista.

Está um bom treino, o que vai te fazer ganhar volume é dieta + treino, sem um deles o negocio não anda, tem que ter atenção na dieta e comer direito para o objetivo, tudo alinhado, não adianta achar que come bem se não tem tudo alinhado. No mais só cuidado com essas variações de leg pres 45 que não sei se vale a pena não, eu mandaria normal mesmo pés afastado e no centro

5 semanas de bold não é nada mínimo 10 semanas. Dbol é uma péssima escolha pra ela..

Edit. Só para descontrair um pouco. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

pode ter certeza que verá todos os outros fazendo o mesmo com a aprovação do casamento gay. Uma aula de lógica para você. Sua teoria parte do ponto que casamento não pode ser gay porque esse não é o significado da palavra. Mas você inverteu as coisas, primeiro ocorre um fato ou concepção de um fato, depois criada/alterada/completada uma expressão para dar significado a este e enfim isso é registrado. Primeiro ocorreu um casamento ou a concepção do que seria um casamento, na época, a união de um homem e uma mulher, depois foi atribuído o nome de "casamento", que por sinal já era uma palavra existente "do latim casamentum" que antes significava "terreno com uma habitação instalada". A partir do momento que ocorre um casamento gay, existem duas possibilidades criar uma nova palavra para isso ou adequar uma existente, qual em sã consciência você acha que irá ocorrer? Não adianta falar que casamento gay não existe porque o significado é outro sendo que este foi criado em uma época que isso não era aceito. A partir do momento que existe casamento gay, o significado de "casamento" foi alterado. Se alguém inventa algo novo só falta você querer dizer que esse novo objeto não existe porque não tem nenhuma palavra para atribuir significado a ele ainda. Se você continua incapaz de compreender que o significado muda com a alteração dos fatos, pelo menos seja condizente com seu raciocínio: casamento, não é união de homem e mulher, é terreno com uma habitação instalada piscina é um lago pequeno, o que a gente chama de piscina hoje em dia é na verdade uma banheira gigante armário é um lugar onde só se pode guardar armas Assassino não é quem mata alguém, é que consome haxixe "Ah, mas na minha religião casamento vai continuar significando união de um homem e uma mulher". Sinceramente, dane-se sua religião, o que deve ser discutido é a questão legal relacionada ao casamento. Só não venha com esse argumento absurdo de que gays não podem casar porque o significado da palavra é outro. Primeiro ocorre o fato, DEPOIS a mudança de significado. Só mais uma coisa, "dar a bunda" é UMA das coisas que "sexo" pode significar.