Líderes

E ae meu povo! como prometido FOTO de 3 semanas 3 SEMANAS de OX + ENA + TREMB - Furando a Dieta 4 dias ( das festas de final de ano q foi foda) Essa semana ja entrei com o IGF-1 e FRAG ( depois posto mais fotos) Não sei se esta bom, mas de 110kg fui para 106, musculatura mais solida, e apesar de furar bem a dieta, resultado esta vindo! Faltam ainda 9 semanas. FOTO https://imgur.com/a/hNPKIXL

Entao monstro, via de regra (98% das vezes) eu elaboro antes, quem ve ate pensa ser um puta treino kkk, mas as vezes sai de improviso. Pois é man, as vezes acontece isso aí sim, mas atualmente está tipo assim. Eu chego dai os caras sempre pedem pra eu puxar o treino, eles me dao uma moral considerável nesse ponto - nao sei pq, ai como ja elaborei o treino eu digo, vamos fazer X e Y, dai as vezes eles sugerem outro e eu topo de boa, mas via de regra seguem o treino que monto. A exceção são os treinos de sabado e feriados, que aí é um treino mais "solto" e as vezes chega a treinar eu e mais 3, ai cada um vai escolhendo um e ja era

Dia 1009

Bom dia camaradas. Dia 06, graças a Deus firme e forte. Nessa caminhada há momentos bem críticos, e dois deles para mim acontecem no dia 02 e nos dia 07 e 08. A vontade de cair é gigante. Também sinto bastante a mudança de humor nesse começo, emoções variam um pouco, depois estabiliza.

Pra mim, Dilatex é jogar dinheiro fora...logo, esse que promete ser "igual".....

Vc pode? sim Vc deve? provavelmente nao A vibe é identificar o motivo da dor e a intensidade dela, mas o correto mesmo seria procurar um medico. Ps. não sou um exemplo qnto a isso..sabe aquele negocio: "Faça o que eu digo, não faça o que eu faço"? entao kkkkkkk

Algumas considerações sobre alongamento. Ponto 1: Já disse que o treinador passa alongamento necessário antes do treino. Ponto 2: Tb contei que por causa do pole dance, fui instigada a me alongar mais que a maioria. Agora vem outro dado: Passei a praticar alongamentos por conta própria e fui alertada pelo treinador que poderia surtir efeito negativo nos objetivos traçados pela musculação, contudo, eu assumi os riscos. Em conclusão, passado um tempo, vejo que minha coluna era bem travadinha. Eu mal conseguia me entortar no pole para fazer determinados movimentos. Outra coisa que notei é que os dedinhos do pé, em especial o dedão, não se contorcia a contento. Então, além dos problemas crônicos detectados pelo treinador e que me obrigavam (e obrigam) a alongar exaustivamente, ainda tinha que alongar a coluna e os dedinhos, coisas que me rendiam muita dor. Agora vem a parte boa: de tanta insistência, ganhei boa flexibilidade na coluna, a ponto de executar um movimento difícil na barra, que eu não consegui antes. Por sua vez, os dedinhos já avançaram satisfatoriamente, mas preciso de bem mais. Por tabela, os exercícios de musculação também foram beneficiados, mas eu me questiono como o profissional que me acompanha, não me permitia ou mesmo indicava alongamento para a coluna e para meus dedinhos dos pés. E amanha eu conto do exame de sangue que fiz (bem básico), mas hoje estou correndo e não dá para continuar

o q o @danjr quis dizer é q da pra vc abaixar esse BF sem clemb e depois iniciar a utilização dele para baixar mais ainda. Q vc estaria usando recurso demais de inicio. Só com dieta e treino ajustados vc terá um bom resultado. Ai quando foi apertando vc entra com as drogas. Sobre o treino o q vc poderia fazer é ABC 1 e ABC 2. Iniciando os treinos com os pontos fracos. Abraço e bons ganhos

Amigo, precisa estudar mto ainda antes de sair usando qq coisa! Essa historia de meu amigo mandou tomar isso desse jeito, é a maior furada.. estude bastante e só então faça algo!

BF alto pra usar clemb? O objetivo do clemb não é justamente auxiliar na queima do mesmo? Você quis dizer bf alto pra usar a oxan? - @Richard Thomas, estou ajustando o treino aqui conforme seus toques e já mando novamente. Muito obrigado, irmão. Sobre o ciclo, vou esperar o toque do Willian.

Salve man, sussa? Vou deixar a dieta e o ciclo pra quem manja mais que eu. o @Willian Brener pode te dar um help. Vou falar do treino só. Eu particularmente nao curto mto ABC. Seu foco nao é a perna no treino C? Pq se for, acho que dificilmente terá gás pra fazer um treino de perna como é preciso. Faria: costas: puxada frente, remada curvada, serrote e trocaria a puxada frente supinada por um pulldown biceps: ok abs: ok peito: eu sempre digo que a vibe é dar enfase pra exercicios inclinados, pois o ventre clavicular é o mais estetico, é o que da a diferença no shape..caixa cheia...tiraria o supino reto e colocaria um crucifixo inclinado, faria o supino inclinado c/ halter triceps: pra um dia eu acho ok, mas repetir toda semana vai deixar algumas "falhas" faria algum acima da cabeça aqui pra mim é o grande problema, mas mantendo sua divisão vou opinar em cada um separado: ombro: achei ok, mas se quiser dar um up, podia mandar uma biset no desenvolvimento...um dia desenv + elev lateral no outro desenv + posterior perna: achei ok, uma boa proporção panturra: ok Uma dica, eu nao curto manter exercicios fixos todos os dias em todos os treinos, sempre sugiro pra quem faz ABC 2x de alternar...tipo A1, B1, C1, A2 etc....vc consegue manter a divisão e trabalhar porções diferentes de cada musculo, acho mais efetivo

eeeeita poooorra, ta saindo da jaula o monstro

PQP, quem me dera ter uma carcaça dessa... um dia chego lá! Obviamente acompanhando!!

não, nenhuma não sei em quanto está seu BF, mais se esta alto, seu problema pode ser uma simples lipomastia. baixe o bf e estará tudo resolvido neste caso.

eu acho que vira sim mano, faria isso tranquilão. O amigo @Knoxw sugeriu um frontal, mas eu nao optaria por isso, justamente por qse todos de peito ativarem bastante o ventre anterior, via de regra a galera que treina com vontade já tem o anterior mto mais desenvolvido que lateral e posterior....entao eu nao faria especifico pra ele no dia do peito

ABRE NAO...É O NEGAO DA PIROKA

isso é foda, estou assim tbm nas ultimas semanas, mas mesmo assim estou indo treinar...segue firme irmao ?

Bom dia gente, segue o resumo da semana passada Pode-se dizer que foi uma semana de adaptação, e verificação do que eu havia planejado, então o volume das corridas foi bem reduzido. Tinha como meta fazer 4:50hrs de treino de corrida divididos entre 6 treinos. Obs.: Para fins de micro, a semana sempre começa na segunda-feira Programei esse mesociclo de base para ter ao todo 7 semanas de treino (iniciando dia 31/12/18 e fechando 17/02/19). Da parte da corrida vai ser sem um objetivo em específico, a maioria dos treinos vai ser RPE <=7. E 1x na semana um treino de subida em morro (RPE 8-9) e 1x a cada 3 semanas um farlek (RPE todos). Da musculação, 4 principais dias: Upper/Lower/Off/Upper/Lower/Coringa/Off O dia coringa, a princípio vai ser para músculos pequenos, caso precise reprogramar minha semana devido ao trabalho vou encaixar algum treino de upper aí e aborto o treino de menores. Nesse meso o mainlift vai ser trabalhar até um RM 4-6 (3-4 sets de warm-up e 2-3 working-sets). Objetivando um RPE ~7-8 para Lower e ~8-9 para Upper, depois uns 3 lifts para fechar volume, com range de reps variando de 6-10 e 8-12, esse meso vai servir para construir uma base de força, calham bem com os treinos de corrida, já que estes não trarão tanta interferência na relação de recuperação dos 2 treinos. Esse objetivo da musculação vai mudar meso a meso. E vai ter um momento que o objetivo de lower será distinto do objetivo de upper. Da dieta, um pequeno step back, vou segurar um déficit bem baixo (200-300) por umas 2 semanas e reavaliar se continuo o déficit mais alto ou não. Já estava notando uma queda de rendimento e essa primeira semana serviu para confirmar isso. Quem sabe no meio do ano (depois do WTR) ou final do ano termino esse cutting. Bem, vamos lá ____________ 31/12/18 - Segunda-Feira De manhã foi uma corrida, 40 min em um RPE 5-6, feito: ~40min | 7,11km | 5:38min/km | D+ ~150m | RPE 6-7 Um pouco mais alto que o objetivo De noite treino de Upper OHP, feito A. OHP - 8x12 - 5x30 - 4x36 - 3x42 - 6x50 - 6x54 - (6-5)x58 B. Remada Cavalinho peg. Aberta - 10x40 - 5x50 - 4x8x60 C. CGBP - 12x50 - (12-8)x60 D. Puxada Frontal, Sentado, peg. Triângulo - 12x8p - 2x12x9p E. 3 rounds: E1. Pull-up - 10-7-8 E2. Push-up - 20-15-12 E3 Ab-whell - 10-10-10 F. Sit-up - 20x Fechei o dia com ~4345kcal (superavit de ~335) | ano novo, dia 31 aniversário da minha mãe, churralquinho, deu p/ levar de boa. Caminhei uns 19,8km ____________ 01/01/19 - Terça-Feira Dia off Era para ser o treino de lower, mas preferi descansar, não formi muito. Fechei com ~2505kcal (déficit de ~50kcal) Caminhei 2,7km ____________ 02/01/19 - Quarta-Feira De manhã havia um treino de ~40min a um RPE 5-6, feito: ~41min | 7,16km | 5:45min/km | D+ ~140m | RPE 5-6 Dentro do objetivo De noite foi Lower DL, feito: A. DL - 2x5x62 - 3x82 - 3x92 - 6x106 - 6x114 - 5x124 B. Back Squat - 10x40 - 6x60 - (6-7-8)x86 C. Mesa Flexora - 3x12x9p D. Pistol Squat - 2x12-8x (12x revezando, 8x foi fechando cada perna) E. Gêmeos Sentado - 40x30 - 35x40 - 50x35 F. Straight Hanging Leg Raise - 2x(3+1) 7x (3x normal e 1 no L-sit pelo max, 5s+) Fechei assim: ~3625kcal (-200kcal) Caminhei uns 9,24km no dia ____________ 03/01/19 - Quinta-Feira De manhã havia 1hr de fartlek, feito: ~60min | 10,8km | 5:34min/km | D+ ~210m | RPE <9 Dentro do objetivo, teve umas 5 ou 6 puxadas De noite foi treino de Upper BP, feito: A. BP - 10x32 - 5x46 - 5x62 - 3x72 - 6x80 - 6x84 - (6-5)x86 B. Puxada Articulada Unilateral - 10x25 - 8x35 - 4x8x45 C. ICGBP - 12x40 - (12-9)x46 D. Remada Sentada peg. Triângulo - 8x12x9p E. Dips - 17-12 F. Chin-up - 13-8 | 8x foi Close Grip H. Super-set: H1. Ab-wheel - 2x10 H2. Sit-up - 2x15 I. Escadaria - 50 degraus velocidade máxima Fechei com ~3990kcal (-235kcal) Caminhei uns 9,9km ____________ 04/01/19 - Sexta-Feira Pela manhã havia uma corrida de recuperação de 40min, feito: ~40min | 6,88km | 5:49min/km | D+ 35m Dentro do RPE pretendido De noite foi treino de Lower BS, feito: A. BS - 6x42 - 5x58 - 3x72 - 3x82 - 6x92 - 6x96 - 5x104 B. Trap DL - 6x48 - 5x78 - 4x7x98 C. Leg Press Uniltareal - 3x10x8p D. Dumbbell RDL - 12x22 - 2x12x26 E. Tiros na Esteira - 3x (1' caminhada a 6km/hr + 1' corrida a 10km/hr + 30s a 16km/hr) Fechei o dia com ~3345kcal (-310kcal) Caminhei uns 9,72km no dia ____________ 05/01/19 - Sábado Pela manhã tinha uma corrida de 30min a um RPE 5-6, feito: ~30min | 6,19km | 4:52min/km | D+ ~35m | RPE 7 Esforço pouco acima do ideal, mas foi um bom treino De tardinha foi o treino de músculos menores, feito: A. Elevação Frontal - 3x15x10 B. Face Pull - 4x20x4p C. Elevação Lateral - 2x12x10 D. Elevação Lateral Corpo Inclinado - 2x20x8 E. Pulldown na Corda, corpo inclinado - 4x25x5p F. Bíceps Alternado - 3x12x12 G. Tríceps Francês - 3x15x22 H. Bíceps na Corda (polia baixa) - 2x15x6p I. Tríceps Corda - 3x10x7p J. Ab-wheel - 3x12 Fechei o dia com ~3300kcal (-155kcal) Caminhei uns ~8km ____________ 06/01/19 - Domingo Pela manhã foi o longuinho, tinha 1:20hr a um RPE 5-6, feito: ~80min | 12,78km | 06:16min/km | D+ 305m | RPE 5-6 Dentro do esforço pretendido, treino bom, dia estava bacana. De tarde nadei um tico, ~1,22km Fechei o dia com ~4080kcal (-140kcal) Caminhei ~9,2km _______________________ Fechei a semana com déficit de ~755kcal , todos os treinos programados realizados.

tu é dos meus entao kkkkk pqp..... O bom de ser fraco assim é que ficamos louco gastando pouco kkkkkkkkkkkkkkkk

Sim man nunca vamos saber de tudo porque todos os dias tem algo novo, valeo pelo elogio man ?

Só mando glúteo alternado e rapido tb nunca tive problemas sempre indolor, agr irmao um amigo meu diz que é estrategico mandar no ombro po qnd fiz isso nao conseguiu levantar o braço e eu trabalho com manutenção em plataforma 15 em mar das 6 as 18 todos os dias pensa como fiquei no trampo mas cara mrh ombro ficou mto bola de futsal

Valeu maninho, segue firme que depois de 3 meses tu nem lembra que punheta existe mais, quanto mais tempo sem mais difícil cair.

bom eu cheguei a relatar mais tinha falhado depois de um tempo, mais estou sem no fap desde o final de dezembro mais estou contabilizando desde o início do ano 06/01 - 6 dia

Um bom feliz 2019 a todos. Se este ano eu cair no máximo umas 30x, eu me dou por satisfeito. Dia 1.

DIA 6

Parabéns man pelo shape ta animal mesmo... queria chegar proxima a isso Eu fiz un post ontem no qual estou com duvida sobre iniciar meu ciclo devico a uma gordura na cintura se der pra vc der uma avaliada e dica doq eu iria agradecer muito de resto vou acompanhando

3.300 kcal e tá depletando ? Eita Kkkkkkk. Incrível como cada corpo é um corpo.

Relato top, a trembo eh enantato ou acetato??

Normal, demora para construir braços grandes e densos, que fique bem de qualquer ângulo.

Que seu professor é um bostão Pouco importa a quantidade de exercicios, e sim a intensidade do seu treino de biceps. Se quer biceps maiores, dê foco a eles, simples. Aumente carga, aumente repetição, inclua variações...

pediu pra avaliar seu treino mas vc nem postou ele, ai fica difícil..

Pois é... hoje em dia é uma roleta russa não se proteger.

Bom, hoje voltei a treinar, depois de 3-4 semanas sem treinar. Acordei, tomei 5g de creatina, 10g de beta alanina, 10g de arginina, 210mg de cafeína, 1 franol (15mg) e 1 shot de 0,3ml trem e 0,2ml testo e fui treinar. Meu amigo, só posso dizer que a força tava absurda, pensei que ia sentir algo por causa do stano e recente lesão curada do punho, mas sem dor alguma e intensidade super alta. Aqueci tudo normalmente, e treinei delt, biceps e triceps, não treinei músculos grandes pra voltar com tudo segunda. Só tenho a relatar que, treinei em jejum e mesmo assim a força tava absurda. Fiz 25x25 no desenvolvimento maquina (deltoide) com 12-18 rep tranquilamente. Vamos ver como será a partir de segunda-feira, mas curti pakas. Fiz algumas atualizações tanto na dieta quanto no protocolo. Diminui a dosagem de 100mg DSDN de trembo para 0,3ml TSD e testo de 500 para 400mg/sem, com aplicações divididas TSD tambem!! IA abaixei de 2mg/sem para 1,5mg por causa da diminuição da testo em 100mg/sem, tamoxifeno mantendo uso 10mg TSD pra evitar aumento da mini gineco que tenho, com controle de e2 e prolac tudo certo. Stano oral dosagem de 30mg TSD também. A partir dessa semana (ano) to usando novas estratégias, estendendo mais o protocolo, iria terminar em fev, dependendo termino em março, pois to meio longe dos meus objetivos, além de que tava focando muito na dosagem e cardio e vacilando muito na dieta. Agora to fazendo o inverso, e acreditem, shape, força, psico, mente, tão todos mais fortes e melhores!!! Só isso mesmo que tenho a avisar, retorno com resultados/fotos VISÍVEIS em 1-2 semanas, promessa é dívida!!! Abraços pra todos, tmj

Dia 71

Dia 05! 2019 livre de quedas até agora.

DIA 36

Você tem razão! Eu fui na emoção de ver um amigo que pesava seus 50kg de franguisse e ir pra 65kg. Achei "foda" e resolvi ir no mesmo médico e etc. Enfim, já decidi ir ao nutricionista e comer melhor e treinar pesado. Lá pra frente, colocar a cereja no bolo, que seria algum ciclo bem elaborado pra não dar merda! Eu ainda não parei de tomar, porque, como já havia dito, tenho um receio de dar alguma merda... e eu gastei 500 pilas nessa medicação, da um pouco de dó jogar assim "no lixo" rs.

Vou acompanhar, não é todo dia que se tem relato de peps...

primeiro relato que vejo com o uso desses peptídeos, irei acompanhar mano, posta as fotos depois, e vai relatando sempre que puder e claro bons ganhos !

Maluco está sem cardio em anos e tá seco assim rsrsrsrs É um tapa na cara de muito nego inclusive na minha KKKKKKKKKK

Sua didática é ótima Thiago kkk