Líderes

É o efeito verão, no inverno a área de anabolizantes do fórum fica até fechada.

Ontem teve treino de pernas, conforme prometido. E vou dizer: outra coisa fazer o que você gosta. Realmente estou precisando de umas férias do treinador. É uma questão de saúde mental! Comentários: Agachamento - voltei a agachar, minha intenção é fazer 2x/semana, um dia volume e outro carga (média para começar). Ontem foi o teste, então tudo muito leve para não dar merda. Gostei do volume, suei bem mesmo sem peso nenhum. Aí vc vê como fica destreinada depois de mais de um ano sem fazer determinado movimento. O professor da Smart ainda encostou para apreciar e dar pitaco, mas esse até foi legal. Trocamos umas ideias sobre pisada, bom ver que alguns entendem de alguma coisa. O plano é subir as cargas muito lentamente, dar tempo para articulações e tendões se adaptarem. Subirei apenas 5kg por semana, mantendo o volume. Quando chegar num peso que eu não consiga fazer 5 x 10 com 1 minuto de intervalo, fico nele até conseguir. E assim vamos tocar o barco. Semana que vem vou testar o Terra, mas esse vai ter pouco volume. FS - 2 x 10 x peso da barra (20kg) BS - 2 x 10 x 20/ 4 x 10 x 30kg Stiff - 4 x 10 Bíceps - 6/8/10/12 (pirâmide invertida) Hack - 3 x 10 Cadeira flexora - 3 x 10 Faltou panturrilha, abdutora (glúteo médio) e elevação pélvica, mas cansei com o agachamento e estava sem saco de ficar mais tempo na gym. Fiz 20minutos de esteira e fui pra casa. Hoje acordei com aquela dorzinha muscular boa, um peso gostoso nas pernas...dormi feito meus cachorros. Enfim, fiquei feliz. Treino tb essa função, liberar endorfina Esse foi o último treino do ano,viajo amanhã e devo manter só uma rotina de alongamentos, abs e flexões pra não perder o ritmo. E porque eu gosto! Para janeiro vou estruturar um treino mais voltado para força, com uma frequência de 3 dias, para poder intercalar com alguma atividade aeróbica de maior intensidade, porque em março começarei minha temporada de montanha/2019, quando farei 3 picos acima de 4.000m. Então tenho que melhorar o condicionamento além de perder mais algum peso. Nos vemos em janeiro, feliz ano novo e um ótimo 2019 para nós!

Boa tarde pessoal! Resumão: Então galera, sinto que a boldenona está dando as caras, começaram a aparecer várias veias nos meus braços e ombros, quando estou com pump todas aparecem e eu gostei MUITO disso. Me sinto como se estivesse com pump o dia todo, é bem esquisito, os músculos estão cheios mesmo com pouca comida. Peso está em 87.4, está baixando muito bem e o fato de isso estar acontecendo é que percebi que meu corpo não reage bem à carboidratos anterior ao treino e somente ao pós, fiz só esse remanejamento e o peso voltou a baixar. Tirei medida apenas da cintura e abd, o resultado foi de 85 cm para a cintura e 87 cm para o abdômen. Pelos meus cálculos, considerando que eu mantive meus 71 kg de massa magra, estou com 18% de gordura, então para quem começou com 31%, acho que já foi embora muita banha rsrsrs lembrando que comecei tudo com 96.7 kg e 98 cm de abdômen, foram quase 10 kg nessa história. Aplicações estão bem de boa, as últimas três aplicações inflamaram bastante, mas nem ligo mais, só faço o que tem que ser feito e pronto. Acho que consegui controlar o estradiol, estou com maior apetite sexual, então tá "johnson". Sobre os treinos, estou me sentindo um lixo, não sei se é por conta da pouca comida mesmo com um lixo ou outro aqui na semana, sei lá, não sei! Só sei que inicio o treino me sentindo muito bem e termino um caco. Aeróbicos estão sempre pós treino de 15 a 25 minutos, depende da minha animação no dia, só não deixo de fazer. Creio que eu vou aumentar a dosagem de ambas drogas à partir da 10ª semana, vou ficar em 600 mg de testo e 700 mg de boldenona, acho que atualmente tenho muita ciência do que estou fazendo, então já meio que decidi. Nas últimas 4 semanas vou adicionar Stano oral, só não defini a dosagem ainda, mas vai ser só por 4 semanas e depois entro em cruise. Off topic: Vou ter que viajar à trabalho para Rio Branco no Acre do dia 03 ao dia 07, então eu to lascado, vou tentar me segurar na alimentação já que eu não vou conseguir treinar lá, então já sei que o protocolo vai dar uma quebrada. Não passei o Natal em família, pois fiquei em casa mesmo para dar uma economizada para comprar uma viagem à Porto Seguro e dar de presente aos meus pais, então até agora não achei má ideia minha escolha, não prejudiquei meu shape e foi por uma causa justa, muitos de meus parentes me julgaram por ter ficado em casa e tal, mas foda-se, ninguém paga minhas contas além de mim.

Essa angie aí teve uma boa redução no tempo. Gz!!! natal foi comer igual um leitão e beber p/ comemorar o #bday de JC, dia 25 estava igual um vampiro em casa, tudo trancado e evitando luz

Esse tópico reflete bem a realidade brasileira, se importam demais com a vida dos outros.

Tive um resultado absurdo mano, querendo fazer da melhor forma possivel pra manter o maximo... Valeu pela moral, agora é hora de remar contra a maré kkkkkkk. Será então: 1-3 Tamoxifeno 40mg dia 4-6 Tamoxifeno 20mg dia Vitamina E 1000UI dia Vitamina D 5000Ui Dia Omega3 8000mg Dia Tribullus 3000mg dia Se tiver necessidade eu mando um tadalafil rs Só vamo!

Isso tá me cheirando a ciclo que não deu certo e se transformou em recalque ☠??

Segundo o próprio Dudu, HCG é totalmente desnecessário num ciclo leve desses. Só é aconselhável para drogas mais supressivas como as 19nor ou após um longo período on fire. Só esse tamox, vit E etc., já dão conta do recado sim. Aconselho tb jogar 0,5 - 1g vit C ao dia. Dieta normocalórica, treinos no teu limite (ou seja, nada de alucinar nos treinos e os krl. Só treine o melhor possível). Segura a bad que vai bater em você, pq ela vai ser braba... Boa sorte

Positivo sem necessidade de proteção hepatica, tenha por habito acrescentar abacaxi na dieta, já ajuda o figueireido. Tenha todos os fármacos, protetores e TPC em mãos, ANTES de iniciar o protocolo, não seja juvenil, procure procedimento correto de aplicação e assepsia, evite spots complexos, vai no padrão que é sucesso, lembra que após o uso tu vai perder os resultados, o shape é alugado, depois da tpc vai se sentir um bosta e depressivo provavelmente, por isso ciclar e fazer TPC é nada indicado pra pessoinhas jovens.

Vou testar devagar hoje e se ficar sussa mantenho essa pegada

Eu curto aplicar muito devagar, deixo a agulha entrar sozinho, demoro de 30 a 60s pra agulha entrar toda, assim comigo é indolor. Pode ser que aplicando tudo de uma vez só rápido seja melhor, ai você vai experimentando qual jeito fica melhor.

tambem estou com BF de 35%, mas cara, se preocupe primeiro em baixar o carboidrato e as kcal diarias e a se acostumar ao aerobico que vai judiar das suas articulações... Ainda não estou podendo correr como eu corria, porque dói os joelhos e também não posso pegar cargas no agachamentos, se não sinto o joelho... Também não posso mais fazer Paralelas até voltar aos 85kg pelo menos.... O seu coração e outros órgãos não estão preparados para você começar a ingerindo clembuterol ou qualquer outro estimulante natural da natureza meu chapa...

Isso manim, usa essas 30x0,7mm pra tirar os produtos do bujao e pra aplicar usa 20x0,5, é exatamente o que eu faço. Ontem mandei 1ml enantato landerlan e 1ml trem landerlan no vasto lateral direito, no meio da coxa. Aplicação indolor e hoje não ta doendo e nem to mancando. Se forem aplicar no vasto, apliquem no meio, muito em baixo perto do joelho é bem provável de mancar, no meio não.

faz um video da primeira aplicação pra gente ver

Mas isso ai vou fazer o primeiro shot hoje... Bora seguir o planejado

Testa essa primeira vez com ela, só não vou falar que você não vai ter dor pq seu músculo é virgem, mas não é pra ter dor KKK Outro esquema também é tu usar a técnica em Z, depois dá uma procurada no youtube...

Foi dica de ouro mano kkk O vasto tá aguentando 2 ml de booaaa JUSTAMENTE! KKKKKKKK Não necessariamente... O que acontece é que se você for usar a 30x7 por exemplo e colocar só até a metade, a seringa vai ficar mexendo muito, então é bem melhor tu usar uma agulha melhor que já enfie tudo e não faça q a seringa fique pendendo pro lado, machucando seu músculo por dentro e causando inflamação depois 30x7 geralmente se usa pra aplicação no glúteo ou ventroglúteo

Só de imaginar 30x0,7 no vasto, já to mancando e pensando na dor kkkkk 20x0,55 é vida, acompanhando aqui Top demais não é, @Willian Brener??

Opa, valeu. Pode chegar.

Sério? Mais uma vez, sério??? Engraçado que tomo creatina há uns 15 anos, e nunca sofri esse "engordamento" com ela. Devo ter problemas...

Seu vasto vai ficar assustado, com toda certeza KKKKKKK Mano, se você tiver a pele um pouco fina, testa fazer shot com 20x0.55 no vasto que é sucesso... Eu to utilizando esse tamanho de agulha por indicação do @Thiagobji e tá sendo de boa demais! Não faça isso KKKKKKKKKKKKK No máximo vai de 25x7...

Pra cima filhão!! Qual lab vai usar ? Vai de agulha 25x6 no vasto ?

Sou muito eclético, dependendo do dia posso escutar até forró. As preferidas para motivar: 1- Push it to the Limit (música um pouco agitada e old) 2- Saint Seiya - Pegasus fantasy (abertura de CDZ rsrs, nostalgia total) 3- Rocky Musica - Gonna Fly Now (essa eu escuto quando vou correr) 4- Eye of the Tiger (essa é um pouco mais pesada que as outras) 5- Scorpions - No one like you (sou fã dessa banda, música pesada, instrumental marcante) 6- Alice In Chains - Them Bones (música pesadíssima, letra perturbadora) 7- Europe - The Final Countdown (essa aqui é clássica, não pode faltar) 8- In The End - Linkin Park (música pesada, clássica nas academias) Algumas músicas são mais altas que outras, normalmente organizo uma playlist para o dia. Se eu for escutar música pesada, a playlist tem que ser só de música pesada, se for músicas ano 80, tem que ser só ano 80 e assim vai. Quanto tem alguma festa que eu quero ir, já boto a playlist do cantor que vai tocar para que eu fique por dentro das músicas.

Dia 1000. Meu deus do céu Berg, acho que nunca mais vou bater uma mesmo ? Pensar que quando comecei eu caia igual um desgraçado e só parei de cair quando namorei a ninfomaníaca kkkkkkkkkkk. Obg ex, pelo menos pra isso tu serviu sua jaguara ?

Vlw bro! Mano, eu tava usando dsdn até fazer exame dia 14 de novembro, aí o estradiol bateu 10 pg/mL(Aí começou a falta de apetite sexual e início de uma disfunção erétil), cortei ele em 2 mg na semana e desde então houve grande melhora, em Janeiro faço outro exame e aí vejo o que tenho que fazer. Estava usando da Griffo Labs e comprei recentemente o Anastrolibbs. KKKKKKKK Tu é maluco demais Richard KKKK E o engraçado é que você treina essa marreta como se não houvesse amanha né mano? Cara, a dor disso é chata pra caralho mano, a sua é tipo uma fisgada? Eu começo a fazer tríceps, se eu faço corda principalmente, dói muito e aí eu paro o treino na hora.

sofro deste problema, só que no cotovelo direito, porem não sou um cara tao consciente qnto vc e sigo treinando mesmo assim. No treino de braço doeu um pouco ontem, mas ele doi mesmo com algumas remadas ou na barra fixa...nada que impeça de treinar, maaas está lá

Parabéns pelos resultados. Acompanho seu relato, e você tem sido guerreiro, perseverando com todos os problemas. E os frutos estão aí, então segue em frente que só vai melhorar. Quanto à família, taca o foda-se, seus pais com certeza entendem e vão curtir muito a viagem.

Eaeeeew...sussa? Treino ontem de braceta, treino simples e rápido...porem eficiente ao meu ver...pump bom demais, aquela sensação de não conseguir esticar os braços..topzera Treino: Rosca direta – 3x Rest in Pause + 1x dropset Rosca unilat na polia alta – 4x – pico de contração de 2seg + pirâmide ascendente Rosca simultânea c/ halter + martelo c/ barra – 4x – biset Corda – 3x Rest in Pause + 1x dropset Francesa unilat c/ cabo – 4x – pirâmide ascendente Pulley - pegada pronada + supinada – 4x – biset Crunch c/ corda na polia alta – 4x25 – pirâmide ascendente Hj o treino será de isquiotibiais e panturra....se pá hj não faça o terra, to pensando em apostar nas flexões só..nao decidi ainda.....tmj monstros

Cara, só se a atrofia estiver muito grande. Ou caso você seja conservador, 1x ao ano acredito que esteja de bom tamanho dar uma forçada com HCG. Faz um bom tempo que não uso, mas to pensando em dar uns tiros só pra inchar um pouco as uvas passas.

Será que só eu fiquei light no Natal? Só um bacalhau com sangria na ceia, uma rabanada dia 25 e nothing more...já vi que vou ter que compensar essa falha no ano novo Essa acaba com o sujeito, depois pode comer como se não houvesse amanhã.

SEMANA 8 DIA 53 » 27/12 (Ontem, quinta-feira) Agachamento 1x6 145kg 2x6 135kg Rack Pull 4x8 150kg Militar 3x6 57.5kg GHR 2x12-15 Bom Dia 2x10-15 Elevação Pélvica 2x6-10 RDL Halter 2x10-15 Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Direito com 20x55. DIA 54 » 28/12 (Hoje, sexta-feira) Hoje fui treinar cedinho. Supino 5x6 80kg Paralelas 2x8-12 Elevação Lateral Inclinado 2x10-15 Elevação Lateral Cabo 2x10-15 Face Pull 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Rosca Martelo 2x6-12 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 20mg de Trembo Hexa - Vasto Lateral Direito com 25x8. FIM DE SEMANA Treino OFF DIA 55 » 29/12 (Sábado) » Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Esquerdo com 20x55. DIA 56 » 30/12 (Domingo) » Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Direito com 20x55. Obrigada @MBD e @Fefe pela dica da Fotodepilação. Ontem foi minha 3ª sessão e eu não tenho mais pelos em 90% do meu corpo. Lugares como panturrilhas, coxas, braços, axilas, pés, mãos, bumbum, abdômen... a guria da clínica falou que não preciso fazer mais sessões... apenas manutenção quando houver necessidade. Sobrou apenas o genital, que está 80% finalizado. Um dinheiro bem gasto. Fiquei extremamente feliz com o resultado. Obrigada mesmo. ? Agora vou esperar e ver se aumenta os pelos nas mamas e laterais do abdômen para fazer a remoção. Apareceram alguns pretinhos perdidos que eu removi com a pinça, mas como eu não deixarei de usar hormônios, vamos ver se a região enche no longo prazo. Face ainda nada.

Sexta: Ontem eu peguei o resultado do meu exame de teste ergométrico, não deu nenhuma alteração com relação a ritmo cardiaco e pressão arterial. Porém estou com HVE, Hipertrofia Ventricular Esquerdo. O que é normal para praticantes de musculação e afins. Agora irei fazer o Eletrocardiograma (dia 14). Preciso ver a espessura do musculo da camara, pra ver se está dentro do aceitável. Ontem não tive condições de treinar, foi um dia muito exaustivo, não dava mesmo pra treinar. Hoje mandarei costas, mais tarde produzo o treino e posto. Peso em jejum: 89kg Edit: Treino de costas efetuado. Senti uma dor na cabeça do biceps, já vinha sentindo essa dor bem de leve, dessa vez a dor foi bem forte, parecia que ia romper. Estou pensando em fazer miofascial pra aliviar. (Tem um calombo no local da dor) Treino de costas: Treino exaustivo, e eu já estava cansado do trampo. Meu Hemorage acabou hoje, e confesso que já tinha saturado, ele não estava batendo como deveria. Ficarei um mês sem pré-treino e depois vejo outro. Muito vão falar que não precisa e tal, mas me ajuda bem e não é psicologico. Eu uso bem pouco por sinal, não uso mais de 1~2 por ano. O mês de Janeiro, Fev e Março são os meses que eu mais preciso, pois é quando eu trabalho dobrado praticamente. 12h de trabalho, parando apenas pra comer e voltar. A vida não é igual a seu Tamagotchi, pequeno Padawan. MASOQ?

Massa mano, hoje eu treinei perna na academia e usei esse dica sua de picar com o pé direito assim \.Fiz unilateral com uma carga bem mais leve, mas trabalhei bem concentrado e realmente a perna chegou a fadiga mto rápido, fiz 3x8 na extensora, fora os agachamentos que diminui o peso e foquei na execução controlada do movimento.Senti mais a perna direita. Muito Obrigado pelas dicas cara, bom treino pra nóis! Em breve eu posto os resultados disso. Utilizei o wall sit no meu treino, buscando sentir mais a perna direita.Realmente a falta de força causa até uma falta de equilíbrio na hora que o músculo queima pra valer.Obrigado pela resposta mano, agradece! Bom treino pra nóis

Feliz Natal pra ti irmão que ano que vem possamos seguir firme na dieta/treino . Acompanhado. Se puder passar seu instagram/facebook tmj!

Só puteto no tópico, as mina mija guaraná. Dia 17.

Esse tópico é de nofap ou de contos eróticos?

Pelas fotos acho difícil você ter 29% de BF, deve ser muito menos que isso. por volta de 23%.

Kkkkkkkkkkk Minha magrinha chega escorre nas pernas de tão excitada que fica ??

Ao invez de stano para primeiro contato pq não tenta uma oxan que é mais branda? É uma boa escolha de fármaco também

Esses dias peguei uma conhecida que era virgem e quando chegou o ato, ela ficou molhada o suficiente pra lavar até meu carro kkkkk

Estamos no mesmo momento. Embora eu esteja fazendo meus treinos, mantenho a postura alinhada como ele ensinou e sobretudo não deixo de alongar. Os encurtamentos são os maiores responsáveis para as reclamações de músculos que não crescem. Mas ficar seguindo um ritual cheio de especificações não me agrada muito. Agora é aguardar os próximos acontecimentos.

Primeiro você precisa identificar qual vetor de força faz seu lado assimétrico ser mais requisitado, depois de entendido qual parte específica está puxando essa assimetria você pode deixar de realizar exercicios que requisitam esse vetor, ou diminuir intensidade/volume. Analisar qual particionamento muscular gera essa assimetria em específico, e foca em utilizar forças maiores para pegar especificamente esse particionamento muscular, isometrias, unilaterais, drops, rest pause, aumentando tensão em intensidade no particionamento que está assimétrico, o que você precisa fazer é aumentar intensidade e gerar mais tensão com o lado "fraco", como você vai fazer isso respostas já tem um monte ai no tópico Mas não se iluda que só focar nos unilaterais e aumentar reps serão o milagre, tem que buscar outras técnicas também

Não entendi mto bem...vc quer exercicios que possa usar pra ajudar a distribuir melhor a ativação das pernas? Acho que vc pode continuar fazendo seu treino, só diminui a carga um pouco pra ter um melhor controle de todas as fases do exercicio, sempre focado. Qndo conseguir treinar em uma academia, pode fazer uma extensora unilateral, concentrando bem no movimento. Uma coisa controversa na musculação, mas que eu uso e sinto trabalhar, é mexer com a posição dos pés. No caso EU acredito que ao deixar os pés "para dentro" (nessa posição / \) na extensora vc transfere a enfase para os vastos laterais, entao se pá pode ser interessante no unilateral usar a perna boa normal e a assimetrica com o pé pra dentro.

Carai shape daora, e isso com só 66kg ? Vc tem qnto de altura ? Feliz Natal e feliz ano novo man !!

Shape ta bom pra caramba mano, Vai passar rapidão dos 70, Feliz ano novo e bons ganhos!!

Canela concerta o sabor de qualquer coisa...

Ouvi dizer que tem que usar ele via anal/supositório, coloca a noite e tira cedo. O aumento de testosterona é absurdo.

N é do tipo q vc pediu, mas sempre começo meu treino com essa (principalmente se for corrida)

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

entendí.. mais você poderia mandar a dura tudo de uma vez.... "eu" não vejo necessidade nenhuma em dividir a dura em 2 aplicações..