Líderes

DIA 0 Caí e já vim relatar para não entrar em frenzy. Perdi o controle da mente e comecei a dar desculpas e já era. Não sei como consegui 192 kkkkkkkk

Força guerreiro!!! Sei como é cair depois de uma boa sequência.

Ou aprender deixar a mina com mais vontade e molhada kkkkkkkkkkk

Dia 998. Comecei a ficar com uma magrinha ( super magrinha ) vai até começar a treinar e me pediu dicas kkkkkkkkkkk. Já não aguentava mais ficar sem sexo, embora ela me enrolou bastante pra sexo por causa de dor ? A guria é praticamente virgem, só tinha transado 3x na vida e tava sem a um tempão, quase desisti de transar, já tava passando mal tentando penetrar ela, chupava, dedo e nada de tão apertado e ela com dor, as duas primeiras transa foi bem ruim só consegui colocar a glande e ela ficava me empurrando, segurando com as mãos e dizia que doía e pedia pra parar, mas tá melhorando aos poucos. Pelo meu jeito aquele receio de ficar com guria virgem e ser ruim, complicado e chato sempre esteve certo. O sexo não tem sido bom mas com o tempo melhora e to curtindo muito ficar com ela, ainda mais na hora de dormir que ela fica me dando carinho e cafuné. Vou ajudar ela na academia para encorpar um pouco, ela tendo tudo para ter o corpinho que sou apaixonado kkkkk Sexta completo os 1000 dias ?

Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e 18/11 iniciei com os estimulantes (Clenbuterol+teofilina) Finalizei o cutting hj dia 25/12 Pesando exatos 70 kg.

Só puteto no tópico, as mina mija guaraná. Dia 17.

Esse tópico é de nofap ou de contos eróticos?

Bom, pequena atualização pra vocês. Vou voltar a treinar semana que vem, dar esse "descanso" pra minha mente, e voltar com os treinos intensos no inicio do ano que vem. Sobre a dieta, tinha dito a vocês que tinha voltado sabado, mas domingo acabei fazendo uma "despedida" e decidi voltar segunda. Até então, dieta ok, AEJ 30min/dia apenas, vou aumentar gradativamente a rotina de antes. Peso dia 24/12/2018 em jejum: 90,400kg. Ou seja, 5,9k de rebote. Vou pesar dia 29/12/2018, onde pretendo perder pelo menos 2kg, claro que dentre desses 2kg sei que vai ser retenção e uma parte gordura. Pretendo em no máximo voltar pro shape que estava e pros meus 84,500kg. Ah, esqueci de desejar feliz natal pra vocês, que tenham aproveitado bastante, passem tempo com a família de vocês, esse momento é pra isso! Depois corremos atrás do preju.. E feliz ano novo pra vocês, que 2019 será o nosso ano, tmj pra quem acompanha.

Biotipo = bullshit, fuja de bullshit, não existe isso de biotipo parceiro FUJA de boldenona em primeiro contato é uma droga pesada psicologicamente falando, e ainda assim bold é um 19nor também, melhor ficar com a deca mesmo. Primeiro ciclo cara faça o basico, testo + oxan pra que mais? ta ótimo assim, mesmo fazendo merda ciclando antes dos 22 e com pouco tempo de treino, mas é melhor do que fazer mais merda

Quando formar, você terá uma cabeça completamente diferente, terá mais tempo de treino, maturidade muscular, vai saber o que está fazendo e fazer direito. Se você usar agora, vai só perder tempo, zoar seu eixo de forma desnecessária.

Parceiro, não se baseia somente em valores de referencia, é feito por média, e média vc sabe como é né.... Se seu estradiol está nesse nv e vc não apresenta colaterais então parceiro, ta procurando pelo em ovo, cada corpo funciona de uma forma diferente, tem pessoas que com 300 de testo conseguem ganhar massa magra, dormem bem, mantem foco, tudo a milhão, e tem pessoas com marcadores em 800 que se sentem um bosta... então o marcador isolado não é um padrão interessante de se seguir Jogue ai mais uns 4 anos de treino parceiro, vai já estar quase mais entendido do assunto, com maior maturidade muscular e ai sim valeria a pena cogitar o uso, se conseguir um fisico legal nat, se mantenha nele e não entre para o mundo dos aes rs

fez cada ciclo ruim atrás de ciclo ruim em parceiro, pare com isso rs se quer fazer algo faça uma estrutura bem feita, drogas para 10~12 semanas, testo como base, pode jogar oxan, stano, oximetolona, diana como orais, pode ir com deca para primeiro contato, masteron, trembo... mas tem que estudar parece que vc nao faz idéia do que fazer, e nessa idade ai, já cogite entrar em bxc se for querer ficar usando hormonios

Volta pro médico, você sofreu uma torção, perdeu produção de testo por isso? Utilização da testo deveria ter sido requisita se houve danos permanentes na produção de testo, e você não cessaria o uso, trt pra vida toda, os bagos vão diminuir, normal do uso de testo.

Tamox? que eu saiba ele age direto na glandula mamária

Obrigado mano.. 2019 é tudo nossoo pode anotar ai, Shape vai vim pra ficar, devagar e sempre TMJ lek!!

Entendo seu ponto de vista. Não deixa de estar certo ?.

Esses dias peguei uma conhecida que era virgem e quando chegou o ato, ela ficou molhada o suficiente pra lavar até meu carro kkkkk

hipercalórica mano com base no que passou de 3461 kcal por dia mais um superávit de 500kcal por dia você irá consumir ~4000kcal , o básico eu deixaria da seguinte forma 200 Proteína 80 Gordura 620 Carboidratos agora com relação a alimentos é algo muito particular mano, com o tempo você vai perceber o que consegue comer mais fácil, ou o que prefere, minha dica, como é muito carbo, tenta mandar alimentos mais calóricos, pois não está acostumado a comer essa quantidade, macarrão ajuda muito, pode mandar alguns lixos também afinal comer tudo isso de comida LIMPA é praticamente impossível logo de cara,

É de boa man, eu mesmo misturo bold com enantato e deixo lá durante um tempo quando vou em outra cidade e não quero levar ampola e os caralho...

kkkkkkkkkkk as primeiras transa com ela foi tenso mesmo, ela reclamando muito de dor a cada mínimo movimento e o sacrifício para entrar por mais que ela tivesse escorrendo de excitação era apertado d+ kkkkkkkkkkk. Eu também tô acostumado a pegar menina que dá bastante então já viu, experiência é zero com guria que transou pouco, passei certo sufoco para conseguir penetra na primeira vez, agora já penetra de boa, ela só precisa perder o medo da dor kkkkkkkkkkk isso é de boa, mas quando a guria eu quase virgem e não transa a meses é uma tristeza colocar para dentro kkkkk, hoje já entra bem mais fácil, só falta ela acostumar para não sentir dor

Sim, mas essa parte eu já passei. Não tinha nada, comprei tudo novo, não precisei fazer força pra carregar muita coisa - deus abençoe o frete. Só falta levar as roupas.

Acompanhando!

Lendo seu relato não sei se fico com pena de você ou fico me sentindo triste porque tu deve ser um caralhudo da porra ?? Nunca aconteceu isso comigo. Minha primeira namorada era praticamente virgem também e doeu um pouco... Mas só no começo e da primeira. A gente tava com tanto tesao que ela parecia uma cachoeira no final haha Bons tempos... @ao tópico Ciclando é muito mais difícil essa porra

Tem coisa msis gratificante? Não. Ê justamente o que venho fazendo sem prazo pra acabar.

Como ficou a estrutura final e adequações de dieta?

Dieta e descanso precisam estar bem alinhados, aes vão ajudar com certeza, porém nada de milagres né Perna e Costas no mesmo dia? Desculpe mas só se o treino for bem fofo, acho bem improvável conseguir fazer 2 treinos com os maiores agrupamentos de forma pesada, muito dificil. O que eu acho interessante são treinos para particionamentos menores, exemplo mandar biceps de manhã e triceps de noite, porém só faria se fosse para encaixar na minha rotina não acho que vale tanto a pena assim ficar com 2 treinos diários para meros mortais

Tmj irmão psicológico já ta preparado kkkkkkkkk

Dá pra fazer isso até natural. Dividir em dois treinos de 30 min por exemplo. Tudo depende da sua rotina. Porém se você treina costas e biceps, um treino só, quando estiver treinando costas, vai estar pegando também o bíceps. Se treinar individualmente a intensidade teria que ser um pouquinho maior, porque está treinando "isolado".

No meu eu cheguei perto mano, cheguei a 97, mas estava gravido de 8 meses já kkkkkkkkk

Salve salve Treino ontem foi daora, pump sinistro demais nas tetas, caixa enchendo, sinto que está melhorando.....ombreira tbm foi pesada isso pq fiz só 3 exercicios, mas mesmo assim mais uma vez sofri pra passar shampoo kkkkkk Treino: Supino inclinadão c/ cabo (banco qse em 90°, qse um desenvolvimento) – 4x – pirâmide ascendente Fly inclinado 45º c/ cabo (pegada neutra 10reps + pegada pronada 10reps) – 4x20 – “biset” “Supino” inclinado 35º c/ cabo – 4x20 – pirâmide ascendente Fly vertical (sentado) c/ cabo – 4x – pico de contração Elevação frontal “fechada” c/ cabo (aquele que puxa de baixo “fechando os cotovelos” pra enfatizar miolo/clavicular) – 4x – pico de contração (usei/uso como transição pra delts) Elevação lateral c/ cabos – 4x10 Elevação lateral c/ halter – 4x – rest in pause (sim, qse morri) Peckdeck invertido – 4x Foi isso, treino ficou meio longo, mas senti legal a intensidade e o pump, fiquei satisfeito.

Bom, vou aproveitar pra deixar um report aqui. Terminei o sheiko entre trancos e barrancos. Levei pelo menos 2 meses pra cada mês do programa, mas no fim, foi mto bom pro retorno. O aumento de carga foi considerável, o ganho de técnica igualmente. mas nada que bata minhas cargas antigas. Esse ano foi um ano complicado, e no fim, o resultado foi melhor do que podia ser. Antes de fechar o sheiko já tinha planejado iniciar uns treinos com foco em correção. Core/coluna principalmente. A rotina me fudeu. Respiração ruim e cadeiras horríveis me deixaram com o diafragma fraco, e por consequência todo o core. As vezes parece internamente eu to ao contrário haaha. Acredito que um bom RPG resolveria isso (witcher 3... sacanagem), porém, no momento não é viável, então, to montando alguns treinos pra "mudar" meu corpo. É incrível como a gente despreza alongamentos e mobilidade no inicio de tudo, e com o tempo isso só se mostra mais e mais importante do que qualquer lift, afinal, qualidade de vida, né? Terminado o Sheiko, também to aproveitando pra comer um pouco menos. Mantendo a proteína um pouco mais alta e iniciando os jejuns. No inicio só pela manhã. Encerrando, hoje em dia não me colocaria em dietas loucas, ou usaria cafeína e afins como já usei. As consequências não valem a pena, então, prefiro ir com calma e precisão do que embolado e louco. Eis uma ideia do que quero atualmente. 1 - Plank - 3x60 seg e 3x60 seg de alongamento com stomach vacuum Pedlay Row 5x8-12 Pull Ups / Plank com abdução e adução de diafragma - 8x3-5 Bench 1x5x70 1x5x80 5x5x90 Weighted Back Extension 4x8-10 / 90-120 seg Leg press 5x5xfun Facepull or similar 4x15. 2x biceps x20 reps low weight. Plank Alternatives 5x60. 2 - Plank - 3x60 seg e 3x60 seg de alongamento com stomach vacuum Australian Pull ups 8x3-5 / Long Back Extension 5 reps Rows 5x8-10 Pull down - Core stabilization. 4x15/20 (focado na respiração/diafragma) Bench 1x5x70 1x4x80 2x3x90 2x2x106 2x1x110 Squat 1x5x60 (paused), 1x10x60, 1x4x80, 2x3x96 1x1x110 3x1x120 Good Morning ST 5x10 GHR or similar 5x5 Bench 45 3x10 Plank ball 4x60 Side Plank 3x30 ------- Eu to usando Plank como base porque ele não agride a minha coluna torta e cheia de problema hahaha.

Muito obrigado, brother. Seja bem-vindo

valeu meu querido!! bora pra cima que agora o bicho pega! já vi falarem bem! se for original, soca pra dentro!

então eu até consigo te ajudar mano, mas preciso saber quantas calorias você gasta diariamente, ai com isso jogamos umas 500kcal acima para criar um superávit calórico e poder ganhar peso, eu não sigo uma dieta fixa faço ela mais "flexível" mas os alimentos bases que praticamente todos utilizam são: frango,ovos,carne, arroz, macarrão, aveia, tapioca,banana,batata, azeite, pasta de amendoim, castanhas,abacate ai você pode ajustar de acordo com o seu gosto e preferência, mas de início eu já tiraria essa meia dose de whey no intra treino, acho desnecessário, tiraria também a glutamina é muita pouca quantidade para atingir uns bons benefícios da mesma, trocaria esse suco de uva e esse milho para pipoca também por outra fonte de carboidrato, pode ser leite integral que vai bem para uma ceia, da pra fazer até alguma vitamina, ou mandaria algo de sua preferência,

Terça não treinei. Treino de quarta, pull 1: Depois de 3 dias de descanso (nem conto o treininho de segunda) eu tava com sangue no olho pra treinar. Um pouco preguiçoso, admito, já que pela inércia o indivíduo sem treinar tende a permanecer sem treinar. Mas eu sabia que se eu treinasse ia render bem, e rendeu. Levantamento Terra, 2 mins 1x60kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 1x135kg 4x6x137.5kg Na próxima vou mandar com 140kg Flexão de perna na bola Suíça, 1 min Reps: 15/15/15/16 Na próxima vou mandar 4x16 Remada Máquina Fechada, 1 min 11x135lb 12x135lb 14x135lb Na próxima vou mandar 3x13 Puxada Frente, 1 min 3x12x105lb Na próxima vou mandar 3x13 Crucifixo Inverso Curvado Sentado com Halter, 1 min 13x8kg 10x7kg 9x6kg 12x5kg drop 3x4kg drop 3x3kg drop 6x2kg Na próxima vou mandar uma série a mais, começando com 9kg Rosca direta, 10s 13x28kg 6x28kg 4x3x28kg Eu queria tentar completar 10x10 com 23kg e 1 min de descanso hoje, mas faltou tempo. Então fiz esse rest-pause.

Estamos ai pra ajudar! Abraços!

O meu braço direito é mais fraco e tem 1cm a menos que o esquerdo. Corrigir isso só fazendo mais força e repetição com o lado que esta com defeito. E como você é ciclista, tem que se preparar mentalmente para fazer mais esforço com a perna direita mesmo. Porque pelo que parece você usa mais a perna esquerda pedalando também... Eu recomendaria você a fazer perna 2x na semana, e em um desses treinos, treinar SOMENTE a sua perna que esta mais fraca..

Melhoras aí irmão! Dá uma repensada quanto a qualidade desses produtos aí, ficar todo encaroçado não é normal rsrsrs

acompanhando... Fevereiro inicio um ciclo idêntico a esse. Cipionato e nandrolona. Ambos do lab CYTECH. vamos pra cima

Não é treinando o dobro que vai crescer o dobro.

"off" que mané off rapaz, tu é atleta pra fazer off? meros mortais não fazem off, fazem porquice comendo besteira a deus dará e falam que tão em off Aumenta essas calorias sendo boa parte proveniente de carbo, deixa fat e prot como estão, aumenta os carbos pesadamente, não pode chegar a ganhar peso muito rapido, mas a balança não pode travar tb, monitore pra ver se não está ganhando gordura em excesso tb

Muito desorganizado isso aqui, da pra acompanhar não.

Agachar 7x na semana? Nem pensar. Isso aqui já diz tudo. Eu já agachei 1x, 2x, 3x, 4x, 5x. Eu prefiro 3x ou 4x. Atualmente estou agachando 3x: uma pesada, uma técnica e uma leve, nessa ordem, meu treinador programou assim. Porém quando eu coloquei 20kg no meu agachamento eu estava agachando 4x e tinha mais 3 dias com treino complementar para quadríceps. Comecei com Segunda 3x6 70% Quarta 3x5 75% Sexta 3x4 80% Sábado 4x3 85% A cada semana eu colocava + 2kg. Levava por 4 semanas e na 5ª semana eu testava com 3x1, sendo que meu RM anterior era o meu lift de abertura. Na sexta voltava para o mesmo esquema acima, levando em conta o novo RM. Só que como eu estava focada em aumentar meu Agachamento, eu diminuí o volume de todo o resto do treino, eu fazia o mínimo necessário para manutenção. Meu Supino aumentou merreca, pois eu ainda pressionava na Segunda e Sexta e meu Terra subiu nada, pois eu só puxava no Sábado.

Apliquei segunda, foi bem de boa no dia, daria até pra treinar perna se fosse o caso, mas na terça e principalmente quarta, já era, dava nem pra andar direito, flexionar o joelho, nunca nem vi, tomei Nimesulida e to aplicando cataflam na região que inchou um pouco, sugere isso pro seu pco, aliviou D+, já to de boa hoje. Valeu! Apliquei hoje no glúteo direito, sem dor, novamente, vms ver no passar dos dias.

É a prolactina que está alta. 1 comprimido de cabergolina (0,5mg) resolve, dose única. Como só vende em par, deixa o outro guardado para caso precise no futuro. Pode comprar o genérico que é mais barato.

Sua pergunta e rasa e bem ampla. Mas resumindo, o uso moderado e contrado não tende a gerar grandes problemas. O abuso, esse sim, pode gerar danos severos.

AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE Alguém das antigas de novo...... Deu até um ânimo pra voltar ao fórum.... Acompanhando!!!!! ______________________ repost Alimentação de ontem: 1- 4 pães de coco, 200g de manteiga de amendoim, 1 colher doce de leite de soja, melado de cana e 2 bananas. 2- 3 Pães com manteiga de coco da Qualycoco, sabor manteiga mesmo(recomendo demais). Café com leite de soja em pó e 25g de proteína de ervilha 3- Macarrão ao sugo com oleo de gergelin e sementes diversas (temperadinhas), 4 hamburgers de saetan feitos com temperos e chia, quiabo refogado com tomate e Nutricional Yeast, batata frita (Não uso oleo de soja), 2 espigas de milho, e de sobremesa mandei 2 scoops que da em media 50g de prot de ervilha. 4- Restinho do macarrão e mais 2 scoops de prot, totalizando 5 scoops/100g de prot. Suplementos: Creatina e bcaa. ___________________________________ Ta comendo bem hein!!! ahahhahaha

___ Só para completar: É fato que as frutas estão mais doces e menos nutritivas que antigamente e suas versões selvagens. É bom ter isso em mente para não generalizar os argumentos. Mas ainda assim o principal carbo das frutas não é a frutose como ensinam nos programas de saúde da globo, é na verdade a glicose e boa parte (dependendo da fruta) de celulose que nem sequer é digerido, serve mais como fibra insolúvel (é uma fibra insolúvel). 3 tamaras, 1 banana, 1 maçã e uma fatia de abacaxi e não serão nem 15gm de frutose, nem das frutas mais doces e modificadas. E para não ser parcial, a densidade nutricional média das frutas nem se compara aos alimentos de origem animal e vegetais folhosos, fruta perde bonito. Mas ela contém coisas que no outro não tem. São necessárias para a vida? Não. Veja esquimós e Japoneses. Mas contém certos micros que podem conferir qualidade de vida para algumas pessoas em particular e dar um UP no saldo nutricional. Também é possível encontrar algumas coisas em particular, por exemplo comer uma romã dará beneficios particulares a ela, mas que tem sempre um similar substituto em outro alimento (mas que age internamente, por questão quimica, de maneira diferente: Selênio e Vit. C são antioxidantes mas não são iguais). Sobre Multivitaminas fica os pontos: 1 - Geralmente usam as formas de baixa biodisponibilidade: só faz urinar e defecar estranho. 2 - Certas formas podem competir entre si. 3 - A Vit A,D,E estão no ovo por um motivo bem especifico: São liposoluveis. Tomar aquela capsula de manhã jamais terá a mesma eficência. 4 - Algumas vitaminas e minerais não fazem diferença a hora que consome, outros sim, e dependendo podem competir com outros elementos e assumir posição diferente quando combinado com outro. Mas é uma complexidade tão absurda que o mais fácil é comer, coma que tudo estará bem. 5 - De boa qualidade é cara, e as nacionais usam como referência o minimo exigido pela anvisa que esta longe de ser próximo do ideal. 6 - As que são mais carentes pela alimentação é melhor manipular isoladas. 7 - Estar escrito Potássio, Mangésio e MAnganés não significa que seja aquele que seu corpo precisa, existem formulas que só darão diarréia ou lhe farão mal ao longo prazo. Alguns vem no formato de Glutamato que se não fizer mal no minimo servirá pra nada.

Frutose esta relacionada com : Acido Urico, Colesterol, Sindrome Metabolica, Disfuncão Erétil. Mas frutas não. Entendam que sacarose é 50% glicose, 50% frutose. A Coca Cola tem 37gm de sacarose, ou seja 18,5gm de frutose. Teria Que comer, assim, tipo 1kilo de abacaxi para ter esse valor. Pq frutose não é o unico monosacarideo da fruta. Dai você pega o xarope de alta concentração de frutose e ele tem de 70 a 90 % de frutose. Ele ta nos biscoitos, chocolates, sorvetes. No Brasil ele é proibido, mas aqui temos o xarope de milho rico em frutose: https://www.institutodebebidas.com.br/article/xarope-de-milho-rico-em-frutose-hfcs/ Depois nós olhamos as pesquisas e de fato comprova a relação que citei na primeira frase, e as pesquisas desfragmentam o metabolismo para provar isso, mas quando investigamos mais nos artigos acadêmicos nos deparamos com o fator quantidade, geralmente acima de 75gm é quando começa a ficar em estado critico. Algumas chegam a falar de 100gm, outras mais conservadoras apontam 35. Tem noção que para 50gm precisaria de 2,5kg de abacaxi. Por outro lado basta duas coca de latinha com uns biscoitos e uma barra de cereal para ficar (aspas) saudável (aspas). Mas ai a culpa é das frutas. E ainda assim tem pesquisas que apontam que o DIA não supera a SEMANA, ou seja, tomar aquele caldo de cana no domingo não vai mudar em nada se no resto da semana você estiver ok. As pesquisas que falam mal da frutose em relação a musculação é pq o musculo é incapaz de usar ela em forma de glicogênio e exige que o fígado converta parte dela e como substrato tem o colesterol e acido urico. Porém nenhuma pesquisa apontou deficiência no uso da frutose como substrato energético, caloria. Ou seja, tem outra variável ai que é o saldo energético, as pessoas estão mais sedentárias, gastam menos calorias, e assim por diante. E sabendo que o corpo é capaz de formar glicogenio até a partir dos aminoácidos e do próprio processo de catabolismo do corpo, eu não diria que é algo para se preocupar tanto. Se quiser comer banana no lugar das suas batatas coma. Uma banana, mação e uma laranja por dia nem arranharão seu metabolismo no que se refere a frutose. Agora aquele seu hipercalórico Vagabundo ele sim é melhor ficar de olho.

Saudação. Tenho 1,80m, tenho 56 kg e sou ectomorfo. Sou novo no mundo da musculação e consequentemente tenho dúvidas a serem tiradas. Possuo 350 reais mensais de disponibilidade para gastar em dieta + suplementação. O que me sugerem? Quantas calorias eu devo consumir por dias? Quantos de proteína e quantos de carboidrato necessito diariamente? Devo comer de tudo? Como deve ser o meu pré-treino? O que me recomendam para comprar de suplementação? Qual hipercalórico devo usar (não quero fazer um caseiro)? Obrigado a todos que forem ajudar.