Líderes

Oxan derivada de gh essa?

O que vai fazer o BF reduzir é o controle calórico e não hormonal. Se quer secar, tem que calcular a dieta. Sugiro você medir estradiol nos próximos exames. Grandes variações de peso normalmente estão relacionadas à grande variação de água, que ocorrem com estradiol descontrolado/alto. O ideal é você trocar por Deposteron, e fazer uma aplicação por semana, de meia ampola (100mg). Além de ser infinitamente mais barato, vai gerar níveis mais estáveis - estabilidade hormonal vem com aplicações o mais frequentes possíveis. 100mg por semana é uma boa dose de reposição, a mais comum. É o mesmo medicamento, testosterona, porém com um éster um pouco mais curto (cipionato). Nebido é uma facada no bolso, médico que receita isso é otário, faz isso porque ganha comissão.

TMJ! 186 Definir quem você é, um dos primeiros passos para a mudança. Quando sabemos quem somos ninguém é capaz de nos ofender, não precisamos da validação dos outros, não falamos mal sobre ninguém para nos auto afirmar, enfim, é o mais puro e verdadeiro "foda-se". Acostumei acordar às 3, o silêncio da manhã é viciante. Defini que todo dia é segunda, até conquistar. Se não for nesse, será no outro, se não for, vai no próximo. Enquanto estiver respirando vou tentar. "Irmão, você não percebeu que você é o único representante do seu sonho na face da terra. Se isso não fizer você correr, chapa. Eu não sei o que vai" Emicida "Parasita hoje, um coitado amanhã. Corrida hoje, vitória amanhã" Edi Rock

Dia 8.

Dia 21

20/12/2018 - Condicionamento (ou nem tanto) Hoje fiz mais um girl. WOD girl Lynne 5 rounds Max reps BW bench press 77kg - 8/8/8/6/6 Max reps pull up - 12/12/12/12/16 Total de repetições: 100 As pull ups tavam bem estritas no início e no final foi bem a moda caralha pra fechar as 100 reps. É isso. Abraços

Cálculo do GCD só estima, mas não quer dizer absolutamente nada, seu corpo pode gastar mais ou menos. Usando essas calculadoras online o meu GCD é 2587, porém eu como 3000 calorias para manter meu peso. Se eu comer 2587 eu perderei peso. Se você calculou, seguiu a dieta corretamente e não ganhou peso em 2 semanas ou mais, você terá que subir as calorias, não tem jeito. Comece com incrementos baixos de 10% e vá observando sua resposta.

Primeiro esqueça a vergonha porque só de estar treinando você deve ter é orgulho. No seu caso eu optaria por iniciar na academia, onde vc mesmo não tendo conhecimento contará com a ajuda dos instrutores, evidente que existem os bons e os maus mas aí cada caso é um caso. De qualquer forma busque conhecimento através aqui do forum, foque o treino em métodos simples e eficazes, exercícios compostos com progressão gradual de carga e verá os resultados com o tempo. Pelo que vc mencionou já segue dieta, mas de todo jeito de uma olhada na seção nutrição aqui do forum, e veja se está comendo o suficiente para que tenha o desenvolvimento que deseja. Suplementação utilize apenas por praticidade ou não conseguir comer mais, porque comida é e sempre será insubstituível.

Sim, é disso que estou falando e os caras acima não estão entendendo kkkkk Quero um sono mais pesado pra dormir menos e mesmo assim me recuperar e aguentar o dia todo.

O certo é controlar o estradiol. Não é NADA saudável ficar usando diuréticos.

mto importante isso...

kkkkkkk pelo menos nn vou ser mais um Maromba2018

Hoje em dia chega a ser cômico, se vc nao usa 10 drogas num ciclo vc é doente, mariquinha e os carai.... o negada da um tempo... cheio de sabichao falando ai e nem deve usar porra nenhuma...num fode meu usa essa porra de testo ai só ve como o corpo reage e pau na maquina caralho tu que era o guri la que falou que parece o clark kent? uahsuhaushah

Eu sinto que meu sono fica mais pesado com ela, eu acordo muito durante a noite e ela me ajudou a não ficar acordando, portanto fico mais descansado... mas no meu caso o único problema era esse...

Vale lembrar que a melatonina é um hormônio que ja é produzido pelo corpo e, suplementar ela ajuda caso sua produção natural esteja prejudicada, PORÉM DE NADA ADIANTA tomar melatonina se o seu problema for nos receptores desse hormônio...

mimimimi para de choro que não resolve nada, se ta pensando que remédio vai fazer você acordar cedo, ponto. Dependência, não fisiologica mas psicológica. Melatonina nada mais vai fazer com que você pegue no sono mais rápido parceiro, ela não tem nenhuma função em ajudar na recuperação do corpo, ou na recuperação que o sono em si realiza. Boa dieta, com bons alimentos, bom aporte proteico e de gorduras, vão promover com que seu corpo funcione melhor e você descansa melhor.

ah pelo amor né, toma vergonha na cara, num primeiro momento é bom pra auxiliar a você dormir melhor, agora se acordar mais cedo dependesse de remédio iam existir muitos por ai parceiro - até que existem rs. Larga essa muleta, aprenda a ter mais disposição e menos cansaço com um corpo mais forte

Mano faço em 9, to tentando fazer em 6 mas é comida demais.

Recomendo que adicione Oxandrolona por n motivos, citarei alguns: - Aumento de força; -Vai ajuda abaixa seu bf, oque vai ti dar um aspecto corporal bem melhor; -Vai aumenta seus receptores andrógenos; -Vai melhora a calcificação dos ossos; -A oxandrolona não é majoritariamente processada pelo fígado mas sim pelo rim; -Vai ajudar no ganho de músculos; -Vai diminui a retenção que o enantato vai lhe causar; -Vai melhorar sua oxigenação e consequentemente seu rendimento cardiovascular(obtive bastante resistência nos treinos); E outras caralhada de benefícios.

Toda essa reverência aos PHs é medo de se aplicar parceiro?

Sim é seguro. Não, não é uma quantidade abusiva. Você sabe que fatores hereditários, idade, dieta rica em sódio, excesso de bebida alcólica, hidratação ineficiente são fatores de risco muito maiores para problemas renais do que dieta rica em proteína.

Justamentee Seria perna, mas eu vou fazer um bíceps e tríceps mesmo minha cartilagem do cotovelo estando zoada, só que vou fazer um treino bem fofo mesmo KKKKKKKK

Entendi. Não é que estou preocupado, só queria saber se está correto pq, como eu disse, vi muita informação que vai contra isso. Achei até estranho pq estou treinando numa academia bem boa, o instrutor não iria errar tanto assim. Vou continuar nessa pegada mesmo então. O instrutor deve saber melhor que eu o que é bom kkkk Qualquer coisa troco uma idéia com ele depois. Mas obrigado mano!!

kkkkkk pump daora man...braços ficaram travados, antebraço tbm...e o danado está ficando fibradinho kkk

Pessoal, primeiramente, obrigado a todos que tiraram um tempo pra me responder! Pois é, eu acho que a intenção do nutricionista foi justamente diminuir a quantidade de carboidrato pra promover maior queima de gordura. Eu pensei nessa questão de ser cru mas pelo que ele tinha falado era cozido mesmo. Posso confirmar com ele mas queria mesmo era saber se é ok essa quantidade de proteína, se realmente existe a possibilidade dessa divisão porque em todo lugar que pesquisei dizia 2g/kg como uma quantidade máxima. Se realmente essa estratégia de aumentar a proteína para diminuir os carbos para emagrecimento for válida, certamente foi isso que ele fez. Mas aí gostaria de perguntar uma outra coisa: será que é seguro consumir uma quantidade elevada assim de proteína? Tenho medo de ter problema como pedra nos rins.. É óbvio que isso tem mil fatores que influênciam como genetica e tal... Mas será qie consumir 3g/kg como no seu caso, Florence, não seria uma quantidade abusiva que poderia elevar muitos os riscos? Ou essa quantidade ainda está "de boa"? É que não achei informação nenhuma sobre esse tipo de treino (peito e biceps/costa e triceps) quando se tem ficha A e B. Muito pelo contrário, apenas vi gente criticando isso. Até ouvi algumas pessoas com esse mesmo argumento seu, de que é melhor peito com biceps pq ai quando for malhar o biceps, ele não vai estar nada fadigado, mas apenas para treinos A B C D E. Ai dessa forma, não se treinaria costas no dia seguinte, e ai não iria usar o biceps um dia após o outro.. Mas enfim, se você já viu esse tipo de treino, já fico feliz. Porque estava começando a ficar com medo de estar errado. Não tenho muita experiencia na musculação mas pelo que estou vendo das fichas dessa minha academia nova, são bem diferentes das que eu estava acostumado antes. Fui ver a ficha de um amigo meu que malha lá tb. Ele faz ficha A e B. Ficha A é peito e costas. Ficha B é biceps e triceps. Fiquei confuso.. Será que essa divisão pode ser correta de alguma forma? Pode ser que ele está com deficiência nos braços mas mesmo assim achei estranho.. Ele já treina há mais de uma ano. Alguém já viu algo assim? rs Obrigado galera!!!

DIA 22

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Faço esse treino desde início de junho. Tenho 1,70m. Comecei essa divisão com 74kg e 12% BF. Fui pra 81kg e 12% BF. E depois pra 84kg e 14% BF. Os pesos de treino subiram bastante nesse período também. Agacho 80kg pra 115kg. Supino 60kg pra 95kg. Remada 60kg pra 90kg. Terra 90kg pra 135kg. Militar 35kg pra 57.5kg. Os pesos no meu diário eu sempre coloco o peso total, contando a barra. Exceto quando é exercício com Halter. Independente se eu uso um Halter ou dois halteres no exercício, eu sempre coloco o peso da unidade do Halter, e não a soma dos dois. Fotos do shape tem algumas na página inicial do meu diário eu acho. Algumas vezes eu senti os isquios cansados. Por exemplo. Fazer leg press no dia seguinte de um levantamento terra + flexor deitado. Mas não é algo que chegue a ser um problema. Os quads sempre vão ser os mais estimulados e os primeiros a falhar. Os isquios vão no máximo receber um pumpzinho que até acelera a recuperação deles, devido à irrigação sanguínea. Quanto ao ombro, nunca senti nada. E apesar de poder ter um “overlaping” de deltoide lateral e posterior, essa frequência alta eu considero até benéfica para os músculos. O único cuidado mesmo é articulação. Não pode treinar errado. Já senti dores por não executar alguns exercícios corretamente. Por exemplo, lembro de já ter ficado com bastante dor pra fazer chin-up por que no dia anterior eu devo ter feito chest dip, supino fechado e/ou elevação lateral meio errado. A dor foi só na hora de fazer o chin-up mesmo, mas mesmo assim não é legal. Tem que cuidar.

Calculou errado essas calorias Ou sua balança está estragada.

Faz um Bulk sujo sobe rápido ahaha

Muito desorganizado isso aqui, da pra acompanhar não.

Hahahaha... lá nos steites treinei num lugar que era assim. Nenhum espelho, nem no banheiro. Chegava uma turma que olhava tudo em volta, agradecia e ia embora... a gente só ficava de longe rindo.

Ixi... esse cara onde eu treino tava fodido. Não existe nenhum espelho em nenhuma das paredes nem nos vestiários. [emoji1787]

Amigo vejo que você está começando nesse mundo agora, em primeiro lugar. Se você está pagando pelo acompanhamento profissional, questione sobre tudo com o profissional, mande mensagens, pergunte, pois você está pagando por este serviço. Você pode tomar o suco junto com a refeição sem nenhum problema, pra gerar um desconforto abdominal você teria que beber bastante líquido, um copo de suco é tranquilo. Outro ponto, essa nutricionista te deixou a opção de tomar o suco, ou te passou o suco com algum intuito de "perda de peso" devido ao limão? Cuidado com alguns nutricionistas, você pode estar jogando dinheiro e tempo fora, o suco não lhe trará nenhum resultado além de matar sua sede.

Você é atleta ou algo q necessita seu abdômen apertado assim? Senão...duvide ou questione de tudo q for muito "engessado". Sobre esse inchaço, volta ao normal sim, é temporário. Boa sorte na sua caminhada meu caro

Aí galera, realizei o exame antes da aplicação, segunda aplicação tranquila, sem dor, pelo menos essa porra melhora o psicólogico, deixa eu pensar que já está fazendo efeito hahaha Quanto a dose de IA, fiz a aplicação por volta de 17:45. Qual melhor hora pra mandar o IA? Entao Brother, tenho uma loja, e trabalho nela sozinho, como é horário de Natal, não está dando pra comer direito, tentando manter as proteínas num patamar bom pelo menos. É bom que baixo mais um pouco o BF, antes de iniciar o Bulk Limpo, e já diminuiu as chances de colateral. Galera? Tá calor demais? O enan, faz isso? Certo que está calor, mas bixo, pra mim tá demais, melado e suando o dia TODO. Parece que estou no Rio a 40grau. Valeu meu Brother, dorzinha normal, nada que não de pra aguentar, daqui a pouco o corpo acostuma com as agulhadas frequentes.

Vamos atualizar o relato, embora não tenho muita coisa boa pra contar não. A rotina deu uma bagunçada legal nas últimas semanas, trabalho, mudança de casa e tudo mais que possa atrapalhar. Vamos as fotos: http://imgur.com/276ZG04 http://imgur.com/Vxag2R7 http://imgur.com/fFX4Rbt Acho que ganhei gordura.. Comi mais do que deveria nesses dias e treinei pouco. Voltando aos eixos essa semana com todas as refeições já preparadas e com umas mudanças na dieta: Quanto aos colaterais, libido continua bem alta, pele mais oleosa, algumas espinhas, cabelo tá caindo mais que o normal. nada preocupante ainda. Café da manha: 30g Aveia 30g Whey 200 ml leite integral 1 banana Lanche da manha: 2 ovos inteiros Almoço: 100g arroz branco 100g de frango 50g brócolis 2 colheres de azeite Lanche da tarde: 100g de batata doce 100g de patinho moido Jantar: 100g de arroz 100g de frango 50g de brocolis 2 colheres de azeite Ceia: 30g whey Macros: Calorias: 2083; Carbo: 137,79; Proteína: 144,87; gordura 108,07 alguma sugestão?

Respostas Hormonais A Uma Refeição Fast-Food - Revisão de Pesquisa Científica Por Lyle McDonald Título e Resumo Bray GA et. al. Hormonal Responses to a Fast-Food Meal Compared with Nutritionally Comparable Meals of Different Composition. Ann Nutr Metab. 2007 May 29;51(2):163-171 [Epub ahead of print] Background: Fast food é consumido em grandes quantidades a cada dia. Se há diferenças na resposta metabólica aguda para estas refeições comparado com refeições "saudáveis" com composição similar é desconhecido. Design: Three-way crossover. Métodos: Para seis homens acima do peso foi proporcionado um café da manhã padrão às 8h00 a.m. em cada uma de 3 ocasiões, seguidas por 1 de 3 lanches à noite. Os 3 lanches incluíram: (1) uma refeição fast-food consistindo de um hambúrguer, batatas fritas e cerveja-de-raiz adocicada com xarope de milho de alta frutose; (2) uma refeição com bife orgânico preparado com comidas orgânicas e uma cerveja-de-raiz contendo sacarose, e (3) uma refeição com peru consistindo de um sanduíche de peru e granola feito com comidas orgânicas e um suco orgânico de laranja. Glicose, insulina, ácidos graxos livres, grelina, leptina, triglicerídeos, colesterol-LDL e colesterol-HDL foram medidos em intervalos de 30 minutos por mais de 6 horas. Cortisol salivar foi medido após a refeição. Resultados: Gordura, proteína e energia totais foram similar nas 3 refeições, mas os ácidos graxos diferiram. A refeição de fast-food tinha mais ácido mirístico (C14:0), palmítico (C16:0), esteárico (C18;0) e ácidos graxos trans (C18:1) do que as outras 2 refeições. O padrão de nutriente e resposta hormonal foi similar para cada indivíduo nas 3 refeições. A única diferença aguda de significante estatística observada foi o decréscimo no AUC do colesterol-LDL após a refeição com bife orgânico em reação às outras duas. Outras respostas metabólicas não foram diferentes. Conclusão: o colesterol-LDL diminuiu mais com a refeição de bife orgânico, a qual tinha menores quantidades de ácidos graxos saturados e trans do que a refeição de fast-food. Meus Comentários Por duas décadas, houve um argumento em relação à questão de "uma caloria é uma caloria?" em termos de alterações na composição corporal e outros parâmetro. Eu discuto isso no tópico Uma Caloria É Uma Caloria? Fundamentalmente, minha crença é de que, dadas idênticas ingestões de macronutrientes (em termos de proteína, carboidratos e lipídeos) vai ter pouca diferença em termos de resposta do organismo para uma determinada refeição. Vão ter poucas diferenças (e claro que a ciência baseia esse argumento) mas, de forma global, não são grandes diferenças. E, certamente, não com a magnitude que muitos veiculam por aí. Uma argumento tedioso típico de que "uma caloria não é uma caloria" é alguma coisa como "claramente comer 3000 calorias de jujubas não é o mesmo do que comer 3000 calorias de peito de frango e vegetais. Bem... sem essa. Mas nesse ponto, o argumento é mais do que sobre a qualidade da comida, é também sobre o conteúdo dos macronutrientes. E, claro, uma dieta contendo zero proteína vai ser ruim. No entanto, isso não tem nada a ver com ser limpo, mas sim como não ter nenhuma proteína. Minhas concepções básicas neste argumento são de que ambos requerimentos de ácidos graxos essenciais e proteínas estão sendo encontrados. Além disso, eu encontro que a maioria das obsessões sobre qualidade da comida é bastante sem sentido. Novamente, isto é discutido em mais detalhes no artigo que falei acima e não vou entrar nesse mérito. Agora, não vale nada a pena a grande diferença entre "comer limpo" e "comer sujo" tenha a ver com ingestões calóricas. Já falei repetidamente sobre isso, e isso é especialmente verdade quando as pessoas não estão contando suas calorias, certas padrões alimentícios tendem a fazer pessoas comerem mais do que outras. É muito mais fácil exagerar nas donuts do que no brócolis. Claramente, alguém comendo uma refeição fast-food de 2000 calorias obviamente vai ter uma resposta diferente do que alguém comendo uma refeição limpa de 500 ou até mesmo 1000 calorias. Mas com o argumento acima, nesse ponto há mais do que uma alteração de variável; não é apenas sobre limpo vs. sujo, você está comparando refeições de drásticas diferenças calóricas. Uma comparação muito mais lógica seria observar a disputa "sujo" vs. "limpo" com refeições contendo o mesmo valor calórico e os mesmos macronutrientes; com o controle dessas duas variáveis, a única coisa a ser examinada será a qualidade do alimento (ao invés da quantidade total de macronutrientes). Especialmente quando você está falando sobre fisiculturistas e atletas que tipicamente controlam suas ingestões calóricas. Sob estas condições, eu argumento que não haverá diferença significante entre as duas; dados macros e calorias idênticos, simplesmente não há diferença no mundo real em uma refeição limpa vs. suja em termos de efeitos na composição corporal (saúde e outros efeitos como controle da fome são separados, muito embora sejam questões de grande relevância). Entretanto, até mesmo os lunáticos por comer limpo farão um argumento contrário: afirmam que mesmo que os macros e as calorias sejam idênticos, a refeição suja continuará sendo pior. Isso é geralmente baseado na diferença da resposta hormonal (usualmente insulina). Então, quem está certo? Infelizmente, há muita pouca pesquisa que examinou este tópico de uma maneira controlada (há pelo menos dois estudos mostrando que dietas com alta sacarose geram perdas idênticas de peso e gordura em relação às dietas com baixa sacarose). Ao menos até o conhecimento deste artigo. O objetivo explícito deste estudo foi observar se a resposta metabólica a uma refeição fast-food diferiria de uma refeição "saudável" com valores similares de macronutrientes e calorias. Seis homens acima do peso e duas mulheres foram recrutados para servirem no estudo, apesar dos dados das mulheres terem sido descartados devido ao baixo número e à possibilidade de efeitos de gênero. Cada sujeito consumiu uma das três refeições de teste em diferentes dias da semana com uma semana entre as experiências. Um café da manhã padrão foi providenciado às 8h a.m. e a refeição de teste foi dada exatamente às 12h p.m. e amostras de sangue foram colhidas a cada 30 minutos pelas 4 primeiras horas e a cada 60 minutos pelas próximas duas horas. Glicose sanguínea, lipídeos sanguíneos, insulina, leptina, grelina e ácidos graxos livres foram mensurados. As refeições de teste consistiram de: Refeição fast-food: um Big Mac, batatas fritas e cerveja-de-raiz adocicada com xarope de milho de alta frutose comprado no próprio restaurante. Refeição com bife orgânico: esta refeição usou bife orgânico; queijo cheddar; hambúrguer feito com farinha branca, sal não iodado, leite em pó sem gordura, levedura natural, óleo de canola, e açúcar granulado; salsa feita de maionese de canola e ketchup orgânico; alface orgânico, cebola e picles; batatas fritas feitas de batatas orgânicas e fritadas no óleo de canola; e cerveja-de-raiz feita com açúcar de cana. Refeição com peru orgânico: esta consistiu de um sanduíche de peru feito de peito de peru torrado e fatiado sem estimulantes de crescimento ou antibióticos; queijo cheddar; 60% de todo o pão feito com trigo, farinha branca, sal não iodado, leite em pó sem gordura, levedura, glúten, óleo de canola, e açúcar granulado; óleo de canola e maionese de canola, mostarda; alface orgânico; acompanhado por granola feita com amêndoas Blue Diamond, flocos de aveia multigrãos orgânicos, adoçantes evaporados do suco da cana, mel, passas e maçãs desidratadas. A bebida foi um suco orgânico de laranja. Então, o estudo estava comparando uma refeição comercial fast-food com duas refeições orgânicas cuidadosamente elaboradas (um bife, um peru) com os ingredientes da lista acima. A composição de cada refeição foi a seguinte: Refeição Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Fast Food 1044 28.2 151 53 Bife Orgânico 1154 28 163 60.2 Peru Orgânico 1260 34 170 49 É importante notar que que, enquanto as refeições foram similares, elas não foram idênticas na composição; teria sido melhor se as refeições tivessem sido completamente idênticas. A maior diferença entre as refeições tiveram a ver com a composição dos ácidos graxos: a refeição de fast-food teve o dobro de saturados e aproximadamente 8 vezes o número de ácidos graxos trans com metade dos ácidos oleicos comparados à refeição de bife orgânico (o que não é surpresa). Interessantemente, a refeição de fast-food teve mais ácido linoleico do que a refeição com bife orgânico. A refeição de peru teve menos gordura saturada, porém quantidades similares de linoleico e ácido linoleico em relação à refeição de fast-food, com a menor quantidade de gorduras trans. Então, o que aconteceu? Em termos de glicose sanguínea e resposta da insulina, nenhuma diferença foi observada entre qualquer uma das refeições e isto é verdade se os dados foram apresentados em termos de porcentagem ou mudança absoluta. O mesmo permanece verdadeiro para a taxa de insulina/glicose, nenhuma mudança foi notada entre qualquer uma das refeições. Por favor, leia novamente: a glicose do sangue a resposta da insulina foram idênticas para as três refeições, apesar da refeição fast-food ser "suja" e as outras duas serem refeições "limpas". Níveis de ácidos graxos mostraram diferenças ligeiras, diminuindo rapidamente e, então, retornando aos padrões após 5 horas nas refeições com o bife e 6 horas nas refeições com o peru. Os níveis de triglicerídeos do sangue atingiram um pico ligeiramente mais alto nas refeições de peru e bife orgânico comparadas à refeição de fast-food, mas isto foi insignificante. Mudanças na leptina não foram significantes entre os grupos; grelina foi igualmente suprimida após todas as três refeições, mas elevou acima dos padrões após 5 horas após a refeição de fast-food, mas retornou tão somente para o padrão nas outras duas refeições. A única diferença significante descoberta no estudo foi de que o colesterol-LDL diminui mais após as refeições orgânicas em comparação à refeição de fast-food, HDL e colesterol total não mostraram alterações após qualquer uma das refeições. Isto foi devido às diferenças dos ácidos graxos nas refeições (gordura saturada tipicamente tem maior impacto negativo no níveis de lipídeos do sangue do que outros tipos de gorduras). Contudo, além disso, não houveram diferenças de resposta na glicose do sangue, insulina, ácidos graxos no sangue ou qualquer outra coisa mensurada. Agora, o estudo tem algumas limitações que quero mencionar de maneira explícita. O estudo observou apenas uma única refeição. É totalmente possível que uma dieta baseada completamente em fast-food mostre efeitos diferentes. A amostra foi pequena: 6 homens acima do peso e duas mulheres. É possível que diferenças fossem notadas com mais indivíduos. Uma questão relacionada a indivíduos magros teria respondido diferentemente. Talvez, mas eu duvido. Conforme eu discuto em A Influência do Estado de Treinamento dos Indivíduos no Índice Glicêmico, GI e resposta da insulina são até menos relevantes nos treinamentos dos indivíduos. Entretanto, com isto dito (juntamente com o fato de que as refeições não foram exatamente idênticas), o fato básico é: a resposta metabólico entre as três refeições foi essencialmente idêntica. Não existiram diferenças na insulina ou na glicose do sangue, o perfil dos ácidos graxos faz perfeito sentido dada a composição das refeições e os lipídeos do sangue mostraram basicamente nenhuma alteração. Aplicação Este estudo basicamente trouxe o que eu tenho dito por anos: uma única refeição de fast-food, dentro do contexto de uma dieta com calorias controladas, não é a morte no prato. Não irá destruir sua dieta e não o tornará imediatamente um obeso. E, francamente, isto pode ser predito com fisiologia básica (em termos de digestão dos nutrientes) somente. É apenas legal ver isso em um caso controlado. Não é incomum para os obcecados por físico que eles se tornem párias sociais, com medo de comer fora porque algo é definido como "sujo" (peito de frango grelhado comido fora de casa não tem fundamentalmente diferença nenhuma com peito de frango cozido em casa) e fast-food é, claro, a morte de muitas dietas. Isto é somado ao fato de que aparentemente comer fast-food o torna moralmente inferior. Bem, isso é o que muitos fisiculturistas e ortodoxos irão te dizer de qualquer forma. Com exceção de que claramente não é isso que ocorre. Dado o controle calórico, a resposta do corpo para uma determinada série de nutrientes, com a exceção dos lipídeos sanguíneos, são mais determinados pelo total das calorias e macronutrientes da refeição do que a fonte da comida. Em termos de resposta hormonal, limpo vs. sujo simplesmente não importa, tudo se resume em calorias e macros. É o que tenho dito durante todo esse tempo. Fonte: bodyrecomposition.com

Pessoal, boa noite. Estou com algumas dúvidas com relação ao treino e à dieta e gostaria de saber se podem me ajudar. Sou novo aqui no forum também e não sei se o tópico está no lugar correto, qualquer coisa podem mover. Bom, primeira dúvida com relação ao treino: Comecei a malhar faz 1 mes e estou fazendo ficha A e B e estou treinando 5 vezes na semana. Ficha A é peito e biceps. Ficha B é costas e triceps. Perna, ombro e abdominal tem um pouco em cada. Achei estranho essa divisão pois já malhei antigamente e sempre fiz peito com triceps e costas com biceps o que eu acredito ser o correto pois nos exercicios de peito normalmente se usa o triceps tb e nos de costas se usa o biceps. Até dei uma pesquisada na internet sobre isso mas só encontrei pessoas que confirmaram a minha teoria e muitas dizendo que seria completamente errado fazer dessa forma. Achei estranho pois estou em uma boa academia, o personal da academia que é formado em educação física me passou esse treino, acho difícil estar completamente errado assim.. Então gostaria de saber se alguém já viu algum tipo de treino parecido com esse. Segunda dúvida: Estou malhando praticamente todos os dias, um dia faco a ficha A e um dia faco a ficha B. Será que malhar todos os dias pode sobrecarregar o músculo ou dando as 48h de descanso eu estou tranquilo com relacao a isso? Pensei em talvez fazer segunda A, terca B, quarta descanco, quinta A, sexta B. Será que ficaria melhor dessa forma? Terceira dúvida: Essa é com relacao a dieta. Fui em um nutricionista esportivo. Ele é bem conceituado também. No entanto, ele me passou uma dieta que eu estou achando que tem proteína demais. Como não tenho muita experiencia, gostaria de saber a opiniao de voces. Tenho 193cm, peso 105kg, 28%bf. Na dieta diária tem cerca de 800g de carne, 3 ovos e 1 yogurte de whey (20g de proteina) sem contar o resto dos alimentos que tem quantidades menores de proteina. Se considerar 30g de proteina por 100g de carne, tenho 240g de proteina nos 800g de carne + 18g do ovo + 20g do yogurte. Chego em quase 280g. Isso dá 2,66g/kg. Vi em varios lugares na internet dizendo que um máximo bom seria 2g/kg. Meu objetivo é principal é perder gordura e se possível ganhar massa muscular ao mesmo tempo uma vez que sou iniciante. Mas achei exagerado essa quantidade de proteína. O que acham? Obrigado pessoal. Quem puder me ajudar ficarei mto grato! Valeeeeeeu!!!