Líderes

Mais uma queda...fuck! Tive insonia e acabei caindo. Vamos tentar novamente. Dia 1...

184 Hoje foi na ousadia, como ontem acordei 02:42 acabei desligando o despertador e esqueci de ligar novamente. Acordei assustado lembrando disso, olhei a hora, 03:02. Todo dia é a mente tentando sabotar, falando que eu não posso, já nem ligo, só executo o planejado e um belo e sonoro foda-se. Nunca tinha notado o quanto a alimentação faz diferença, quando como limpo fico no gás, quando como sujo fico pesado e com preguiça. Eu falo essas coisas porque ninguém me conhece, porque no dia a dia só fica na minha mente. Ainda estou naquela de só falar o necessário, então mal converso.

HAHAHAAAHH jamaisssss! zueira reina browww! hahaha se eu te atropelar de caminhão vai dar mto estrago no caminhão mano, nao da nao! hahaha NÓIXXXX

Minha motivação é: Cardio = Maior gasto calórico = Mais comida = Felicidade hahaha

Falou, falou, falou e não falou oque queria falar

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

Eae galera blz vou iniciar meu ciclo de Typhon, já estou no terceiro dia mas ainda não mandei as capsulas... logo daqui a 30 minutos vou mandar a primeira capsula do dia e ir treinar. Meu perfil: Ectomorfo Tenho 20 anos (fazer 21 dia 6 de janeiro) Peso: 78Kg Altura: 1,79m Tempo de treino: academia 10 meses e Karatê 4 anos 1-4 semana: 2 capsula de Typhon (9h e 17h) 1-4 Semana: Cobavital no almoço apenas (pois quando chego do treino não consigo comer direito) TPC: 4-5 Semana: Tamoxifeno 20mg + 4-6 Semana: (antes de dormir) Tribulus terrestris 600mg + Maca Root 100mg + Trichillia catigua 100mg + Muirapuama 100mg + Ginkgo biloba 100mg + Panax ginseng 100mg 5-7 Semana: Tamoxifeno 10mg 4-8 Semana: Silimarina 500mg OBS: Comprei Cabertrix caso tenha sensibilidade por Prolactina, coisa que vi muito usuário relatar sobre isso. Primeiro dia mandei apenas uma capsula : Senti nada de diferença (apenas um pump rapido) Segundo dia (domingo): mandei duas capsula e senti nada Terceiro dia (Segunda): ao acorda me senti mais disposto, ontem dormir tarde e hoje acordei cedo... estrenho! Eae galera blz, já tomei a primeira capsula de typhon do dia as 9h10 e fui para academia. Agora vou em arrumar para academia. Meu pre treino de hoje foi 3g de creatina e uma lata de Monster low Carb. Hoje faço Biceps e costa na academia. café da manhã foi dois copo de chá de casca de abacaxi em jejum, omelete com 4 ovos, 3 fatias de queijo mussarela, 1 fatia de presunto e 1 copo de leite. Voltando do treino, hoje no terceiro dia parece que senti mais força durante o treino consegui zera uma maquina do Pull Down 3 series de 12 repetição (to orgulhoso kkk) e consegui levantar mais peso sem falar do pump logo na primeira maquina (pull down). Colaterais: ate agora nenhum, unica coisa que senti foi no pós treino uma levíssima quase imperceptível pressão na cabeça. Chegando agora do treino, mandei 2 copos de leite de 250ml (Não tenho Whey) e vou preparar meu almoço. 

boa noite, Sua divisão de treinos ta bem legal, gostei bastante. Mas aconselho você dar 1 dia de descanso no minimo. Sei q treinar todo dia funciona, mas dependendo a pessoa o descanso é mais valioso q emendar muitos treinos seguidos. Fora q seu SNC pode não aguentar essa rotina ae. Abraço e bons ganhos!! E como vc falou, os ombros ficarão sobrecarregados, e é fácil de se lesiona-lo com uma rotina pesada.

kkkkkkkkkkkkkk irmão, eu amo esses legumes que uso. Principalmente quiabo. Sim, é o FatSecret.

Aí galera, realizei o exame antes da aplicação, segunda aplicação tranquila, sem dor, pelo menos essa porra melhora o psicólogico, deixa eu pensar que já está fazendo efeito hahaha Quanto a dose de IA, fiz a aplicação por volta de 17:45. Qual melhor hora pra mandar o IA? Entao Brother, tenho uma loja, e trabalho nela sozinho, como é horário de Natal, não está dando pra comer direito, tentando manter as proteínas num patamar bom pelo menos. É bom que baixo mais um pouco o BF, antes de iniciar o Bulk Limpo, e já diminuiu as chances de colateral. Galera? Tá calor demais? O enan, faz isso? Certo que está calor, mas bixo, pra mim tá demais, melado e suando o dia TODO. Parece que estou no Rio a 40grau. Valeu meu Brother, dorzinha normal, nada que não de pra aguentar, daqui a pouco o corpo acostuma com as agulhadas frequentes.

Depende de qual a dosagem da boldenona em mg por mL. Algumas são 50, outras 100, outras 200, outras 300mg por mL. 0,5mL não diz nada, sinto muito. Se é o primeiro contato com hormônios, talvez seja mais interessante usar oxandrolona, 5mg por dia. Comece com 5mg e suba para 10, e SE for necessário, 15mg. Pelo seu peso dá pra subir até 20mg no MÁXIMO. Agora vamos falar sério... Como é a sua dieta? Você CONTA o que você come? Eu duvido que sim, mas em todo caso, posta sua dieta aí para avaliarmos.

pode ficar dificil se vc fizer um bulking pesado....eu estava em um de 4.500kcal..entao pra mim, foi primordial conseguir fracionar dividindo refeições de 3 em 3 hrs Entao, ha mto tempo eu vi isso tbm...um dos principais motivos era acelerar o metabolismo e o outro fornecer uma continua qtde de nutrientes para estar sempre em estado anabolico. Depois de pesquisar, ler materias etc..vi que isso nao é fator determinante e que alem do metabolismo nao acelerar fazendo isso a qtde de nutrienmtes nao fica escassa assim tbm rapido. Hj, eu como de 3 em 3 hrs pq pra mim é mais confortável assim, alem de ter disponibilidade para isso, mas a chave é bater os macros no final do dia.

A questão de comer em 3h em 3h envolve mais a questão do metabolismo e aminoacidemia constante... Apenas isso.

Eu vi uma vez que faz diferença sim comer de 3 em 3 hrs... MAS mesmo que faça dificilmente nos dias atuais alguem vai ter essa disponibilidade, eu mesmo como quando da, MAS EU COMO

kkkkkkk que nada man, pelo visto é na paz de cristo o lance lá.....nao vai ser de 1RM

Ok mano, valeu

EOQ?! Já que vai suprimir esse seu eixo, faz direito. Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC TPC: 20 mg igual o SWRF durante 4 semanas.

MERMAO ta barato paracai o whey da integral 1,8kg por 109 pila frete ficou em 20 conto perfeito po ainda peguei uma cafeina marota por 20 conto valeu ai

A julgar pelo desaparecimento misterioso dos defensores ferrenhos dele durante as eleições, eu suspeito que isso irá, de fato, acontecer.

Melhor coisa que você faz. Eu sempre tiro um mês de férias, longe do trabalho do treino e da dieta. Não me preocupo em bater meta de proteína e carboidrato. Como apenas quando tenho fome. Não passo nem perto da academia. Normalmente eu só surfo, surfo e surfo mais um pouco. Eu sempre acabo perdendo peso, uns 2-3 kilos, paciência! Porém quando eu volto, a cabeça está bem melhor.

Quando fui fazer sumô já me liguei que não dava, ai pulei na esteira meio que andando engraçado e fiz 30 min KKKKKKKKKK Foi daora, tinha tempo que não ficava assim

hahaha Pelo menos chegou perto do fim. Fez escada? Ou parou mesmo no sumô? Eu to fazendo isso agora. O que der vontade, mando. Assim que passar esse fim de ano, volto pro eixo. Mais cheio, estômago dilatado, ainda com um pouco dos cortes, a perna tá um pouco retida. Vou trazer umas fotos esse fds.

Cara, acho muito bom treino assim. Confesso que sou um dos que não se anima com o "leg day", então poder misturar o treino de perna com os outros é bem bacana! Vou começar a fazer um esquema um tanto quanto parecido com o seu, porém farei somente 5 dias na semana (fim de semana não vou na academia nem a pau, quero mais é comer pão de queijo, hambúrguer, fazer nadaaa hahaha), então será assim: ABABA off off BABAB Off Off... E continuarei fazendo high e Low repetições! Vamos ver o que dá! Por enquanto o melhor treino que fiz na vida o Ab 2x high low. Só vou aumentar 1 dia de treino, mas o esquema não vou mudar nunca mais!! Abraço!

Ah cara, imposível não subir... sério, to passando mal pra comer esse tanto de comida. Ontem mesmo quase vomitei enquanto comia a última ref kkkkkkk

DIA 20 - Comecei os treinos, mas a minha maior dificuldade é comer muito.. Experimentar mandar vitaminas pra dentro, já que o momento atual não permite que eu gaste com suplementação.

kkkkkkkkk carai....os cara ficaram me atiçando pra fazer mais uma serie e fechar 200, minha melhor marca ate hj, mas como o proximo era o leg eu achei melhor deixar pra outro dia

Dia 19

Não faz o menor sentido ficar na defensiva, se houve fraude/roubo, ele terá de pagar. Espero que essa multidão que o segue, não seja como os seguidores do Lula e enxerguem caso tudo tenha sido uma mentira.

individualidade biológica... algumas pessoas respondem melhor, outras não! no seu caso se está tendo essa melhora tão acentuada, não tem o pq mudar!

entendi porém estranho pois desde que zerei totalmente o carbo minha lipolise nunca esteve tão elevada...

Para que ocorra a lipólise, níveis mínimos de carboidratos são necessários. Isto ocorre porque o ciclo de Krebs depende de uma quantidade suficiente de uma molécula chamada oxaloacetato que é formada a partir de uma outra molécula chamada piruvato que é resultante da degradação de carboidratos. Em outras palavras: sem carboidratos = sem piruvato e sem oxaloacetato e, com isso, o Ciclo de Krebs não gira de forma tão eficiente e não ocorre a metabolização de ácidos graxos de forma eficiente também (obtidos a partir das gorduras). O Ciclo de Krebs ainda pode ocorrer sem a presença de oxaloacetato, porém de forma muito mais lenta, reduzindo assim o metabolismo das gorduras. Por isso carboidratos, grande parte das vezes se fazem necessários afim de otimizar o metabolismo de gorduras. Claro, sem exageros! Espero que tenha entendido.

tb acho que não tenha desvantagem, só talvez a vontagem seria maior tendeu? hahahah eu sou pobre louco irmão! só citei pq no meu caso pra usar GH teria que ser no melhor contexto possivel para o aproveitamento, visto o valor! mas como vc falou, se tem bala na agulha só vai! euiweuw só vaiiii brother! Quanto a dieta, se ta dando resultado mano, segue o jogo! Mas vou deixar uma citação aqui que gosto muito e acho bem legal! (Não vou entrar no merito da explicação em si, mas caso queira confirmar vou deixar a referência) "As Gorduras Queimam em uma chama de Carboidrato." Referência: McArdle et al, 2003. Fisiologia do Exercício: energia, nutrição e desempenho humano.

Galera, to fazendo alguns ajustes no meu ciclo pra quando for recomeçar... Pensei em: 1-16 Enantato (lander) 500mg/week 1-8 Deca (lander) 400mg/week 9-16 Stan (lander) 50mg DSDN 1-16 Anastro (dosagem de acordo com necessidade) TPC a princípio com Tamox e vitaminas. Obviamente com objetivo de ganhos brutos de massa nos primeiros 2 meses e ganhos secos nos 2 últimos, o que acham?

algum caso específico do que foi apontado no contexto do post?

Evidências são os repetidos depósitos na conta do acessor após o pagamento dos salários dos funcionários do gabinete. Indicado o repasse ilegal de parte dos salários de funcionários. Prática bem comum infelizmente. Família, porque teve o caso do motorista que envolve o bolso e a esposa também. Mas não precisa ficar na defensiva. É que são tantas informações que a gente acaba ficando meio perdido. Foi uma pergunta genuína.

eu respeitaria a palavra mocinha, tem umas aqui no fórum que dão uma pau na marombada em rs

mané biotipo pleno 2k18 rapaz cria vergonha, 2 tapa na cara e vai mexer os bacon

Se olha no espelho, escolhe uma playlist boa e vai

[emoji3590]lemmy[emoji3590] Pô... faltou Anthrax Slayer Sepultura Iron Maiden Judas Priest Melvins Whitechapel Decapitated E uma porrada a mais. Always [emoji869]

To curtindo sepultura na era do max e o último CD do metallica. Atlas, rise essa música é muito foda Slipknot sempre

É Karma por usar manteiga ghee. Se você colocar isso no café a diarreia vem em dobro. Se for pré-treino pro Crossfit em 5 dias você começa a cagar sangue. Cuidado!

Ioimbina não tem absolutamente nenhum efeito com BF alto. A ioimbina age auxiliando na mobilização da gordura para fora das células de gordura. Quando seu BF está bastante baixo, essa mobilização fica prejudicada, e a ioimbina pode ajudar. Com BF mais alto, a mobilização ocorre sem nenhum problema. Neste caso ioimbina é placebo.

Peito é a parte melhor, e mais 'seca' que tem, é o recomendável.