Líderes

Olá, Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe. Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei). Nada demais, no momento, mas apenas minha rotina. Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym. Diagnosticada como psicótica por treino com ferro. Sobre treino: Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela. Escolhi como treinadora uma atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério. Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora. Mal sabia o que viria pela frente. Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso. Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo. Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final. Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor. Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso. Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral. Não vi a hora passar. Foi muito rápido. Sobre dieta: Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução. Sigo jejum intermitente de 16 horas. e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha. Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal. Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58. Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito). Faço AEJ quase todos os dia. Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas. Por enquanto, é o que tenho a dizer. Aos poucos vou contando mais. Sobre suplementação: 1) 2 caps de vitaC 500 gr. 2) 3 caps de Ômega 3) 1 cap de Vita D 4) 1 cap de 7Keto 5) Whey Protein 6) BCAA 7) Beta Alanina 8) Magnésio PA 9) Lugol 10) Glutamina (quando lembro) 11) Melatonina EDIT: Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio e a massa muscular se acomodou em segundo plano. Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

Acompanhando! Simbora.

Você é CARECA, CARA! Acompanho seus relatos desde meu ultimo desligamento do fórum. Tu evoluiu demais.

Aeeeohoooo!!! Lógico que eu vou acompanhar saporra

Na bota!!!

whey nao da esse tanto de espuma nao hein, ta muito estranho. chuto albumina ou alguma mistura com whey ai (de outras proteinas)

Costas segunda e quinta então? (treino lombar junto) eu faço exercicios pesados em todos treinos de pernas, só que fico sentindo por uma semana o musculo, treino na quarta e sinto até segunda, só que esse mês comecei a treinar sabado perna tambem, vou treinar já sentindo o musculo

Perdendo você já esta de qualquer maneira, muito mais custo benefício comprar peito de frango que sai mais barato e sacia mais.

Felizmente estou evoluindo e cada dia acordo mais cedo, é totalmente necessário que eu arrume meu horário e pare com a procrastinação, eu trabalho 3-4 horas por dia e estudo muito pouco por conta da desorganização e aquela procrastinação extrema. Meti o foda-se pros churrascos de final de semana, só gasta dinheiro e dá ressaca além de, obviamente, me desviar do objetivo. #Realmente tá calor pra caralho kkkkk Dia 03 - Tenho que parar com essa merda

Você colocou exercícios mais pesados na quarta e no sábado apenas exercícios "isolados". Sabemos que é difícil isolar as musculatura da perna e só treinar 1 parte cada dia. Mas tenta focar em separar Quarta - Quádriceps e Sábado - Posterior de Coxa/Glúteos. Aconselho não treinar costas na sexta, para não prejudicar a lombar. Lembrando seu outro tópico que menos é mais.

Além de diminuir o volume de exercícios (como nosso amigo acima já citou), você poderia aumentar o descanso entre os dias de treino, dar um descanso no meio da semana. Dependendo da situação, menos é mais. Sobre o tempo de treinamento, acho q você também prestar atenção também no tempo entre as repetições e as séries. Evitar ou então usar o treino metabólico na hora certa. Pelo oq eu vi vc ta com uma ficha de treino com muitos exercícios compostos. Boa sorte e bons ganhos

Aproveita e faz a barba, meeee, cada coisa...

Eu tenho uma genetica fudida de peito, e minha solução foi isolar o peito. Fazer um treino somente de peito, com 5~6 exercicios. 4~5 séries pra cada exercicio, com 10~20 repetições. Variando metodologias e cargas. Dropset, 2 tempos, slow, exaustão... Achei seu treino de peito legal, mas procuraria isolar cada exercicio, curto biset, mas não no treino todo. Acho que existe uma necessidade de colocar exercicios sem biset, onde você consegue por uma boa carga, mantendo uma boa execução. Ainda mais no supino inclinado, onde é a parte que a galera mais sente deficiencia no peitoral (parte clavicular), esse poderia ser apenas supino inclinado com halter, com uma boa carga. E vai aumentando as cargas a cada série, até chegar no limite de 5~6 repetições. (eu acho legal essa metodologia) Claro que tem pessoas que falarão que colocar muito biset é bom, pois intensifica ainda mais o treino, pois você acaba levando o músculo ao extremo e tal. (eu tbm consigo fazer isso sem precisar do biset...)

Dia 987

180 Decidi ter constância no foco e hoje acordei às 3 novamente. Talvez toda essa energia seja por estar no modo hard. E como só farei sexo após casar e só casarei após passar, preciso estudar demais hahahaha às vezes enquanto estou estudando dá uma fissura, mas quando venço é igual no GTA, upa meu autocontrole. Se não tenho o controle do meu pau, terei controle do que na minha vida? Antes eu reclamava demais, porém liguei o "foda-se", por exemplo, tá calor demais "foda-se preciso estudar", tá difícil "foda-se preciso acertar questões", saudade ferrada da morena "foda-se eu prefiro um civic". Foco no objetivo. Mente fraca é o meu ovo. Não considero foda-se palavrão, então... foda-se.

Cara se você conseguir mandar as calorias só com comida limpa, então vai na fé. E concordo com o pimpolhoman, aumenta as cargas e aumenta o tempo de descanso. Fazer o treino na correria só da pump, acho que isso que tá matando seus resultados. Porém acho que 4 exercícios por treino é muito pouco ainda. Por exemplo, meu treino A é: - Alongamento, abs, aquecimento manguito (uns 10min) - Supino Reto: 1x15(aquecimento sem peso) 1x10 - 1x8 - 1x5 - 1xfalha [vou aumentando o peso] - esse exercício dou bastante descanso, as vezes até 3-4 minutos - Supino Inclinado: 3x8-12 - Tríceps Paralela: 3x8-12 - Elevação Lateral: 3x8-12 - Desenvolvimento com Haltéres: 3x6-12 - Crucifixo no Crossover: 3x6-12 - Tríceps Frances Halter: 3x8-12 - Tríceps Polia: 4x8-12 Exercícios "grandes" como supino e crucifixo eu dou mais descanso, e os acessórios, ou exerícios "pequenos" como tríceps polia, dou menos. Levo 1h-1h20 pra fazer esse treino.

eu add panturra aqui tbm ideal

Tenho estria desde os 15 anos ou antes.

Se tá sem condições nem ciclar deveria estar, tem plano de saúde? Tem dinheiro pra TPC? Tem dinheiro pra manter e finalizar o ciclo?

Ei, galera! Sou iniciante no fórum e tenho algumas dúvidas... Bem, o que eu quero? Quero começar o meu primeiro ciclo de Oxandrolona, faço musculação há 5 anos e nunca tomei nenhum tipo de anabolizante. Qual a dúvida? Posso combinar o uso de Oxandrolona com o anticoncepcional (Tamiza 20)? Informações a considerar: Antiandrogênicos - são capazes de bloquear/inibir os efeitos biológicos de andrógenos (hormônio esteroide que estimula ou controla o desenvolvimento e manutenção das características masculinas). Androgênicos - estimulam/controlam o desenvolvimento e manutenção das características masculinas. Isso inclui a atividade dos órgãos sexuais masculinos acessórios (aqui, levo mais em consideração a libido) e o desenvolvimento de características sexuais secundárias masculinas. Os andrógenos são os esteróides anabólicos originais. O primeiro e mais bem conhecido andrógeno é a testosterona. A composição do meu anticoncepcional, Tamiza 20: Gestodeno - possui efeito androgênico (aumento de características masculinas e controle de peso). Também tem ação diurética. Etinilestradiol – é um hormônico sintético, derivado do Estradiol, o principal hormônio sexual feminino. Tem a função de regular o ciclo estral e o ciclo menstrual. É essencial para o desenvolvimento e manutenção dos tecidos reprodutivos femininos, ósseo, etc. Os estrógenos têm funções essenciais em homens também, eles produzem Estradiol em nível mais baixo. Ou seja, o “corte” nos hormônios masculinos são baixos. A Oxandrolona: Tem a função de fazer a “ligação” ao receptor de testosterona no corpo, e evita o catabolismo. Várias meninas tem dúvidas, perguntam, abrem tópicos, mas nunca há uma resposta mais específica. Todo mundo diz que o anticoncepcional corta o efeito dos anabolizantes, mas andei pesquisando a composição dos anticoncepcionais e tive essa surpresa. 1) Com as informações acima, alguém sabe me dizer se, realmente, há algum problema em combinar a pílula com a Oxan? 2) Alguém já tomou ambos e obteve resultados satisfatórios no ciclo?

Não fecha mesmo, por exemplo: - Ciclo mestrual desregulado sem o uso - utiliza anti concep pra ajustar - retira o medicamento, entra em amenorreia induzida pela oxan, sai com a oxan - volta ciclo mestrual cagado + crash hormonal - Endometriose controlado por anti concep ou outros fármacos - para de usar - vai se saber o que pode acontecer Existe uma gama de situações que você precisa levar em consideração, em todos os casos sempre sigo na linha, se você usa anti concepcional como método contraceptivo, cria vergonha na cara, pare de usar, e utiliza metodos que não possam ferrar com o seu quadro hormonal - tão simples encapar o bixano. Agora se utiliza por outros fatores, ai precisa estar bem alinhado, maioria das mulheres não tem um bom alinhamento com endócrinos e ginecologista.

Um amigo teve exatamente o mesmo que você?

Minha panturrilha começou a crescer apenas a partir do momento em que comecei a treina-la DSDN, este método é interessante , pois a panturrilha é um músculo que se recupera muito rápido, eu mesmo não sinto o músculo após o treino, apenas durante, e alias muita dor. Então creio que neste caso seria válido vc treinar elas normalmente, como comentei no início.