Líderes

DIA 15 - Vou me dar até o fds para descansar e na segunda já começo o meu plano de estudo. Tempo que não atinjo essa marca de 15 dias e a mudança na rotina é muito notória. Sono, disposição, procrastinação, atenção são algumas coisas que eu notei mudança nesse curto período.

179 Confesso que essa rotina traz uma sensação de desconforto durante todo o dia. Porém, essa sensação me move a agir e fazer o que deve ser feito. Eu me dei um prazo de até 2021 ser PRF ou PF, com 24 anos ganhando 10 ou 12 mil, não seria nada mal. Interessante como a mente deseja o conforto, todavia, como queimei os meus barcos não tem mais volta. If you do what is HARD, you life will be EASY. If you do what is EASY, your life will be HARD. , Não quero chegar na velhice e sentir remorso.

"Tentei" 2x e não deu certo. Mas agora vou realmente tentar e conseguir, vamos lá nessa desgrama Dia 2 - essa primeira semana vai ser tenso, nem sei se já fiquei mais de 1 semana sem tocar, vamos ver

Bom, o primeiro passo é assumir o erro. Se você peca ma dieta, sabe que todo o resto não fará efeito. Não adianta ter 50 pedreiros e não ter tijolo nem argamassa. Hormônios = Mão de obra, Comida = Tijolo e argamassa. Não adianta se entupir de droga se não tiver substrato pra crescer. Primeira coisa é tu calcular tudo que tu come HOJE, use um app como fatsecret ou myfitnesspal para te ajudar, e veja o quanto está comendo. A partir dali, em cima da tua realidade, tu monta uma dieta que consiga fazer, com superávit calórico. E aí sim, quando estiver comendo direito e por algum tempo, treinando direito, você aditiva o processo com hormônios.

Estamos todos juntos nesse barco do concurso público, e realmente é um plano de médio a longo prazo. Estou mudando meu horário, coloquei como meta acordar as 5:20, cada dia diminuo 30 minutos no despertador até chegar lá.

Hoje já devo ter atingido umas duas semanas sem fap, mas infelizmente esta noite tive uma polução noturna devido a um sonho erótico lúcido, e por ser lúcido eu fiz o que fiz no mundo dos sonhos conscientemente sabendo que eu estava sonhando com outra mulher ilusória que a minha mente criou para satisfazer essas duas semanas sem fap, e durante o ato eu pensei no fórum, no desafio, e em tudo, eu poderia ter parado e evitado o que aconteceu mas aconteceu mesmo assim kkkk, quase empurrei ela nesse momento mas não consegui porque a situação estava forte. Enfim, acredito que hoje seja o dia 0 de novo porque fapando ou não o vaso de hermes foi derrubado, faltou força de vontade para parar e por isso eu não fui uma vítima. Precisamos acima de tudo ser sinceros consigo mesmos. Minha rotina está parecida com a tua, @viniciusgronkowski, mas não pretendo entrar para a PRF. Hahaha

Dia 50/90

Sim vários, aonde não foi mostrado diferenças entre treinar 2 , 3 ou 4 x quando o volume foi igualado, na verdade a maioria aponta que 2x por semana é "optimal" para intermediários e avançados. Alguns estudos tbm não encontraram diferenças entre 1x versus 2x por semana, mas foram mal elaborados.. Tbm tem estudos que mostraram que Treinar algumas séries até a falha > não treinar ate a falha > treinar tudo até a falha Conclusão, aquele abc2x que os instrutores de academia sempre passaram, com média de 3 a 4 exercícios por grupamento, fazendo alguns exercícios até a falha e repetiçoes forçadas em alguns ( velho e bom leve no supino) é o pote de ouro para a hipertrofia segundo a ciência.

Se atinge natural, atinja natural, simples. Não me venha com essa de atingir o "limite natural" e manter, você vai perder os ganhos, e vai manter uma merreca de massa magra ali e cabou parceiro. Existem muitas variáveis quando se fala em aes, receptores, maturidade muscular, densidade muscular, etc... não é uso aes pra atingir um ponto x e paro pra manter, a idéia é atinja o ponto máximo natural, e se achar que não está contente (4~6 anos de treino constante e com dieta firme podem te dar o norte de ponto "máximo") ai parta para aes Mania de fazer as coisas erradas por pressa tnc

Procure um bom endocrino esportivo guerreira, existe N variáveis quando se trata de anticoncepcional e utilização de hormonios, precisa ter um quadro bem claro do seu perfil hormonal e afins, do contrário pode ter problemas graves

kkkkkkkkkkkkkkkkkk isso mesmo,o famoso, o carente....o dependente de atenção....aquele que nao deve ser citado kkkkkk

Não existe isso de ectomorfo, não cresce pq não come direito ou tem algum disturbio metabólico sério. AEs tem uma validade absurda, qual a pressa? Utilizar trembo por 6 semanas... quando começa a ficar legal tu vai tirar a droga Cada cabeça com sua sentença, mas é aquela velha de querer fazer algo +- só por fazer né, toca o barco parceiro, foca na dieta e bons results!

[6] Hoje está difícil. Enviado de meu ASUS_Z012DC usando o Tapatalk

Me passa link do seu relato ai, apesar de já ter terminado ao que parece, quero dar uma conferida de como foi, se possível claro. Esses espasmos é muito ruim. A ideia é atingir o músculo, mas quando a agulha entrava completamente, as vezes tava dando esses espasmos e incômoda muito, tinha que ficar trocando de lugar 2-3x até achar o lugar certo que não dava. Eu tenho vasto e glúteo "grandes" digamos assim, acredito que vale a pena a experiência de tentar pra ver como você irá reagir. Não acho válido ficar na regra universal de 25x0,7mm pra músculos pequenos e 30x0,7mm pra grandes, acredito que ir experimentando os variáveis tipos de agulhas, tamanhos, até os locais de aplicação, seja uma ótima maneira pra você observar qual é o melhor pra você, evitando assim pequenos problemas, como dores não necessárias, etc. Depois me conta como foi sua experiência, tmj abraços

e ciclar por 24 semanas seria.?? entendeu a questão.? o que vc propôs teria as mesmas consequências de um B&C, mais sem os benefícios.

@Thiagobji show! valeu @Willian Brener Fala mano, tranquilo? To suave rs vivão ahahha Relatei lá no meu topico, com os exames e tudo mais... Deu tudo certo mano. Ciclo de enantato de testo + OX aprovadíssimo. Consegui manter 80% do shape, to terminando a TPC. Tamo junto

Rapaz, como eu nao havia visto essa perola ainda? É @Willian Brener e @joao das neves o tal do "vc sabe quem" (pois não devemos citar) fez escola por aí kkkkkkk

Tem que pensar que hormônio age na massa magra, em uma pessoa que não treina e tem pouca massa, o efeito que já é pequeno, vai ser menor ainda.

Salve galera! As coisas estão corridas pra mim, passando aqui rapidinho pra dar algumas notícias pra vocês Balança chegou ontem, deixei pra pesar hoje em jejum antes do AEJ, peso deu: 85,100kg (na balança que comprei, vou usar ela como referência, no final do cutt vou comparar com uma balança daquelas grande da academia que não varia, pois essa pequena quadrada que comprei varia bastante). Lembrando que, iniciei o cutt com 94kg (-8,900kg), não gosto de por meta em peso, mas minha meta são 80kg, ou seja, perder esses 5,100kg tudo exclusivamente de gordura, pois ai meu shape ficaria do jeito que eu quero, acredito eu. - Tirei o Clemb, psico tá muito zuado e tava me deixando mais nervoso - Comecei a usar Iombina ontem, por enquanto vou manter 5,4mg e vou aumentando gradativamente - Semana passada consegui treinar 2x só, essa semana só treinei ontem, rotina tá muito corrida, to com problemas de dormir - Comecei ontem a tomar remédio de dormir, vou normalizar meu sono a força, já fiz isso antes, tomar remédio de dormir durante uma semana inteira no mesmo horário, depois manter com a melatonina (sei os prós e contras do remédio de dormir, já usei antes, tenho experiência) - Shape tá secando bastante. Minha dieta como disse antes, está em torno de 1880kcal/dia. Só que, dia 09/12 consumi 2377kcal, dia 10/12 consumi 4498kcal, dia 11/12 consumi 2294kcal, dia 12/12 o consumo foi normal, dia 13/13 consumi 2408kcal. Mesmo consumindo essas 2400kcal +- nesses dias, exceto no dia 10 que consumi quase o dobro, percebi que isso até de alguma forma me beneficiou, pele tá ficando cada vez mais fina. Os dias que consumi 2300kcal não me atrapalham, pois só de AEJ faço 300kcal, já cai pra 2000kcal, com essa qt ainda to em déficit. Só no dia 10 que consumi 4498kcal que é "muito", porém considerei como refeed, no dia posterior acordei mais seco, com mais glicogênio entre os músculos e vasodilatação melhor. - Antes usava agulha 25x0,7mm, desde das 4 últimas aplicações venho usado 20x0,5mm e não tenho tido problemas, a recuperação da área aplicada vem sendo bem melhor. Aplicando mesma dosagem antes no vasto, não to mancando e em 2 dias já recuperei quase totalmente, isso sem passar gel, pomada ou tomar qualquer coisa pra ajudar - Chegou minhas melatoninas da Natrol e Now Foods, já to tomando. Meu 5htp e gaba deve chegar ainda esse mês, espero que sim, pois estou precisando bastante nessa reta final, últimas 6-8 semanas. Pretendo finalizar o cutting em fevereiro (janeiro no caso, último dia de janeiro). Sei que falei de mais, meu relato basicamente inteiro fiz assim. Vocês preferem que eu dê informações mais diretas? É meu primeiro relato e gosto de deixar as coisas bem esclarecidas, além de que, compartilhar essas coisas me ajudam bastante, pois só tenho vocês pra falar a respeito. Aceito opiniões. Estou devendo a foto pra vocês, logo mais vou atualizar pra vocês verem. Já estou com queda brusca de cabelo com a trem, nas últimas semanas piorou. Vou ver se junto ao stano vai piorar ainda mais. Minha queda de cabelo só ocorre quando vou tomar banho e lavo o cabelo, na parte que passo shampoo e condicionador, pois eu fico em torno de 4-7 dias sem lavar o cabelo, eu curto assim. Pode estar relacionado ao tempo em que fica sem lavar, oleosidade, etc. Mas claro, as drogas ajudam em grande parte.

Resultados não, colaterais sim.

Tu é foda kkkkkk nao aguento....os cara aqui só olha qndo solto as gargalhada seguidas de tosse descontrolada pra tentar disfarçar Ô bicho pra gostar de treino volumoso né, pqp kkkkkkk

kkkkkk putz, pode cre...a fonte da força kkkk Ta no caminho certo monster.......seguimos man, é dificil, doloroso...mas a gente consegue....caveira porra ??

Aquele momento que tu chega no serviço, abre o fórum e fica esperando o Richard postar o protocolo suicida dele... Tem treino suicida, tem like! Fiz ombro/trapézio ontem e não foi nem metade disso ai. Doente! KKKK

Eaeeeeeew....sexta, dia de mald...treino pesado como sempre Ontem o treino foi de ombreira, aquele massacre pra ver se essa merda evolui, a meta é ficar tipo o Freeza. A prioridade foi o posterior, comecei nele pra dar um gás. Treino: Manguito – aquecimento em “várias direções” alternando halter e cabo Crucifixo invertido + ski (extensão de ombro curvado) – 4x – biset Peckdeck invertido + crucifixo invertido + ski – 4x – triset Elevação lateral sentando – 2x dropset (dropando 4x) + 2x “drop inverso” (do leve pro pesado) Elevação lateral c/ cabo – 4x – pirâmide ascendente – sem descanso entre os lados Desenvolvimento c/ halter + elevação frontal c/ halter – 4x – biset Encolhimento lateral no cross – GVT Remada alta c/ cabo – 4x – 2 fases Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 3 fases (completo + pico de contração de 10seg + reps curtas em cima) Elevação de pernas na paralela – 3x15 Prancha – 3x – 1min Treino daora, pump daora...sai bem satisfeito. Hj vou fazer braço, tentar apostar em intensidade com carga moderada diferente do ultimo que apostei no TUT com cargas leves

importante, mto importante isso...essencial...sagrado!!! depois eu que sou o troglodita neandertal das cavernas né fellaaa kkkkk....cargas top demais Shape ta daora man, denso, cada vez mais empedrando...trapezera buscando...nao sei se foi o calção do super 15, mas ta zika kkkk

DIA 11 ate o 7/8 dia tava foda, mais a partir dai ta mais tranquilo

Dia 2.... Bye Bye Frenzy!!! Sai de mim zika.

Independente disso, eu não faria um treino fb todos os dias com o objetivo de hipertrofia. A única razão que eu vejo para fazer isso é para aprimorar a técnica. Se você faz o mesmo exercício todos os dias, você é forçado a executá-lo corretamente, ou você não vai muito longe antes de sucumbir para a dor articular. A dor acaba sendo a sua professora para você corrigir a técnica. Mesmo assim, eu não faria isso por mais de 4 semanas. Por outro lado, eu vejo vantagens em treinar algum grupamento isoladamente todos os dias, em paralelo com o treino tradicional que você já está fazendo, seja abc2x ou qualquer outro. O mais tradicional que eu vejo o pessoal fazendo por aí é pull-up ou chin-up todos os dias. Mas dá pra fazer com qualquer coisa. Flexão no chão, agachamento búlgaro, etc. Lembrando que longe da falha sempre. Já fiz com panturrilha e agora to fazendo com abdômen.

Pra treinar o mesmo músculo todo dia, só treinando longe da falha. RPE6 pra baixo sempre.

Boa noite meus queridos! Vou fazer resumo hoje porque amanha vai ser corrido e meio. Resumão: Essa semana foi bem tranquila, como havia dito aos senhores, fui ao nutrólogo, peguei nova dieta e ele me passou alguns exames que eu cheguei à um consenso com ele e até então só tenho resultado do mais importante, estradiol. Aplicações foram bem tranquilas, inclusive tenho 2 ml pra mandar hoje e provavelmente serão os dois vastos os alvos de hoje. Estou criando coragem pra mandar ventroglúteo e no glúteo estou treinando uma maneira de puxar o embolo, porque eu não sei o que acontece comigo, mas não consigo me virar à ponto de ficar numa posição confortável para aplicar no glúteo. Dieta essa semana foi um pouco zoada, hoje teve um tal de café com RH lá na empresa e não resisti, devo ter comido uns 3 pães de queijo, 2 empadinhas, 4 roscas de doce com côco e 1 fatia de bolo de chocolate, o resto foi bem normal e pós treino mandei 2 sacos de 25g de sucrílhos pq sim. Sobre medidas não sei como estão, só sei que estou com o BF cravado em 20%, minha TMB está em 1993 Kcal. Peso está em 88.9 kg, então acho que até semana que vem talvez consigo baixar para 87 kg, não sei, vamos ver como vai ser meu foco. Sábado vai ter uma festinha na república que fica de frente da minha casa, vou lá, acho que vou tomar umas 4 latinhas(Atualmente acho que é o suficiente para ficar bêbado, pois fazem 3 meses que não coloco 1 gota de alcool na boca) e caçar algum corpinho na festa. Treinos essa semana foram insanos, nada de fraqueza! Terra ontem consegui fazer 80-barra-80, agachamento na terça-feira fiz 65-barra-65 e supinão reto 45-barra-45. Treinão pirâmide bem basicão mesmo, um músculo por dia. Sobre os aeróbicos, só falhei ontem pq estava morto de cansado, mas hoje foi normal e o resto da semana acredito e quero que seja. Exame: Bom gente, meu estradiol baixou demais pq eu estava mandando anastrozol 1mg dsdn, então com isso vou mandar só 2mg na semana. Bem que reparei que estava meio que sem apetite sexual esses dias kkkkk(Oh eu aprendendo como meu corpo reage). Fotos:

Tava mexendo numas fotos aqui, e já que eu não costumo atualizar muito o diário com fotos e medidas, resolvi compartilhar foto recente do braço contraído no passeio. Faz tempo que não tiro medidas, mas acho que tá 39-40cm relaxado e 44-45cm contraído.

Antes do primeiro orgasmo ? Em média meia hora de penetração mano, sempre uso aquelas camisinhas extra sensíveis, se for das mais grossas aí esquece ..

Dia 49 nofap / noporn Recorde absoluto. A propósito, nunca fiz tanto sexo com mulheres diferentes. Os benefícios são os mesmos que todos relatam, desde o auto controle em situações do cotidiano, a melhora no foco, nos treinos , desinteresse por ficar mexendo em redes sociais,, maior vontade de seguir a dieta, sexo muito melhor, ereções espontâneas ao longo do dia. Ponto negativo : muitos sonhos eróticos kkk

DIA 14 - Hoje começo a preparar meu cronograma de estudo noturno, aproveitar a férias da faculdade e cair pra dentro. Ta rolando uns conflitos aqui no trabalho e isso ta me atrapalhando pra caramba..

kkkkkkkk espero chegar nesse nível! pq ainda é incerto pra mim, mas to no começo e sei q leva um tempo ate se adaptar...pouco a pouco vou ajustando a dieta da melhor forma. pois é, em regra vou tentar manter a mesma todos os dias, mas nao vou estressar mesmo nao, concordo com vc. vlw

COLATERAIS no MOMENTO: - Insônia fudida, não to conseguindo dormir mesmo, pocado de sono mas não consigo "apagar", essa insônia pode ser proveniente dos AEs ou ansiedade/tensão - Queda de Cabelo fudida, hoje quando tomei banho pensei que ao sair do chuveiro iria sair careca. Faltam 8 semanas pro blast terminar, vou começar a usar shampoo anti-queda pra ver se ajuda - Lembram que antes eu disse que não estava com vontade nenhuma de sair da dieta? Pois é, agora só to pensando em comer doces, coisas simples como: bala de caramelo, disqueti, açaí, etc. Fiquei 1 semana inteira sem vontade nenhuma, agora bixo tá pegando Só vim dar essa atualizada pra vocês. Não vou treinar hoje pois to morto, não dormi nada, to com os olhos fechando mas não consigo dormir. Logo mais a noite, vou tentar dormir. To tomando melatonina da optimum (que é horrível, super fraca) e não tá adiantando. Essa semana ainda chega minha Melatonina da Nowfoods (to confiante que vai ser boa) e da Natrol. Aí sim creio que minha insônia vai melhorar.

Desculpa a palavra e a ofensa , mas oque tu fez foi a coisa mais estupida que eu já vi uma mulher fazendo em anos , e olha que eu já vi muita gente burra Deve ter mais barba que eu

Uai tio, tu tá tomando é dianabol? rsrsrs

Maromba2018 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk maior cancer do forum