Líderes

Um amigo teve exatamente o mesmo que você?

Eu lembrei de fazer mais uma publicação dessas para a gente trocar experiências. A primeira foi essa aqui, sobre peitoral: Tivemos algumas contribuições muito interessantes nesse tópico, em especial do @Stein, que fez um post bem detalhado sobre o assunto. Seguindo a ordem do bro-split, decidi fazer o segundo tópico sobre o treino de costas, no geral. Eu pretendia me ater primeiramente nos dorsais, mas a publicação-base da T-Nation, cujo resumo vou fazer abaixo, é sobre as costas no geral: https://www.t-nation.com/training/the-10-best-ways-to-build-your-back A pergunta: qual é o melhor ou o mais esquecido exercício para a hipertrofia das costas? Respostas: 1. Eric Bach - Strenght Coach and Expert Performance O hanging high pull Para força e explosão: 5x3 com 90-120s de descanso Para hipertrofia: 4 ou 5 série de 6 a 8 repetições com 90-120s de descanso 2. Christian Thibaudeau - Strenght Coach and Performance Expert O sweeping deadlit (é um levantamento terra com bands posicionadas de forma a colocar resistência contra os dorsais, como se você estivesse fazendo um pulldown) 3. Bret Contreras - Strenght Coach and Performance Expert Horizontal Shrugs (encolhimento de ombro na horizontal). Para construir todo o potencial dos mid traps e romboides, que costumam ser a área mais negligenciada do treino de costas. 4. Dr. John Rusin - Strenght Training Specialist and Performance Expert Alongamento sob tensão. Para melhor focar esse método nos dorsais, ele recomenda puxadas verticais. 5. Joel Seedman, Ph.D. - Strenght and Performance Expert A remada sentada, mas não do jeito que você costuma fazer. Antes de fazer as repetições, você vai fazer uma "excêntrica isométrica supramaxima", ou seja, vai apenas segurar por 10-15s um peso de 25 a 30% maior do que você vai usar nas repetições. 6. Amit Sapir - IFBB Pro, World Record Holder Powerlifter A resposta é diferente para largura ou espessura das costas. Para largura, qualquer puxada vertical. Para grossura e densidade, rack pulls pouco acima do joelho com snatch grip, remadas curvadas com diferentes pegadas e distâncias de pegadas e remadas T. Podem ser combinados em super sets com pullovers para finalizar. 7. Michael Warren - Strength Coach and Performance Expert O Meadows Row (remada Meadows). 8. Mark Dugdale - IFBB Pro Bodybuilder Segurando brevemente a posição contraída e fazendo a excêntrica lenta. O que ele observa na maioria dos físicos fracos nas costas são pessoas abusando das características da curva de força dos exercícios de costas para conseguir levantar as cargas a partir do impulso inicial. Dessa forma, não há tensão em toda a amplitude do movimento (não há tensão constante). 9. Lee Boyce - Strenght Coach and Performance Expert Remada com halter unilateral, feita corretamente. Use um padrão em arco no movimento, ao invés de simpesmente subir e descer o halter em linha reta, para realmente engajar o dorsal. 10. Kelvin King Jr. - Strenght and Conditioning Coach Construa as costas de um ângulo diferente. Ele recomenda esse exerício de empurrar bizarro abaixo para atacar partes negligenciadas do treino tradicional. Minha experiência Das dicas acima, eu sem dúvida achei as melhores a número 9, do Lee Boyce, aprender a enfatizar as dorsais fez diferença no meu físico, e todas as outras dicas que focam nos básicos. Deixar de lado os exercícios fáceis de fazer, como máquinas e remada com halter, e incluir levantamento terra PESADO, remada curvada com barra pesada e bem feita (movimento em arco) e barra-fixa com variadas pegadas e volume alto nos meus treinos foi o que fez maior diferença no meu físico até hoje. Mas se eu fosse dar apenas uma dica para alguém, daria a mesma do Lee Boyce. Não importa quais exercícios você faz se não fizer bem feito. E vocês, que dica dariam?

Estas enzimas são lipolíticas, ou seja, quebram a gordura (triglicerídeos) em ácidos graxos. Não são intramusculares, são injetadas na camada adiposa (=gordura) que fica em cima dos músculos. No entanto, isso sozinho não é suficiente para perder gordura. Estes ácidos graxos serão liberados na corrente sanguínea, e, se não utilizados, serão estocados novamente nas células de gordura (provavelmente em outros locais). Resumindo: não são "aceleradores metabólicos", só te darão uma falsa impressão de perda de gordura. Você não vai queimar (perder) gordura se não estiver em déficit calórico (a não ser que faça uma lipo).

Galera não dá atenção ao coitado do manguito, não deixe ele isolado sem atenção rapaz, as vezes fortalecendo manguito muitos problemas com ombro passam

É, eu pensei isso aí tbm e se eu tivesse que chutar, diria que é o manguito. Eu passaria a aquecer bem os manguitos antes dos treinos de peito, costas e ombros, aquecer fazendo as rotações em todas as direções e só depois partiria para o treino em si e falando especificamente do peito, seguindo o que o Pimpolhoman disse: E caso os sintomas persistam, seguir o que o Willian disse:

Caralho kkkk Tu é maluco pimpoio

Barra fixa. Façam Bara fixa Pegada neutra, Supinada, pronada, quanto mais variar, melhor. Remadas sempre pesadas, seja curvada, Cavalo, com halteres , na máquina , sempre alongando bem na excêntrica deixando o tronco ir um pouco pra frente, e depois abduzindo as escápulas na concêntrica e travando o tronco na hora de remar. Terra nunca tive o hábito de fazer, nao gosto e acho desnecessário pra quem tem objetivos meramente estéticos.

Procurar um ortopedista.

valeu por lembrar do tio stein.. não que eu goste de falar sobre treinamento. kkk então, a dica mais valiosa que eu posso dar quanto ao treino de costas é: APRENDAM A MOVIMENTAR SUAS ESCÁPULAS . a partir do momento em que você tem uma boa conexão mente músculo, você começa a treinar suas costas de verdade. e a melhor forma é aprendendo a "mover" suas escápulas. ex: vejo várias pessoas fazendo remada com alter (serrote) mantendo as escápulas aduzidas, e movendo o peso com o braço. qual é o músculo que mais vai trabalhar com este tipo de execução? o bíceps. comum você ver pessoas desistindo de fazer algumas reps a mais não pelo fato de não conseguir mais contrair a dorsal, e sim por falha na pegada,e pelo excesso trabalho no bíceps e antebraço. para estas pessoas por exemplo, aconselho a fazer um movimento diferente por um tempo. mantenha o braço completamente esticado durante todo o movimento, trabalhando apenas a abdução e adução da escápula. assim você cria uma conexão mente músculo mais fácil. esta dica serve também para puxadas altas.. exercícios para serem utilizados durante o treino tem vários, mais vamos colocar uma boa base. - terra por ser o exercício mais completo, você ativa dês da panturrilha até o trapézio, fortalece o core, e se motiva com a maior facilidade de progressão de cargas. - barra fixa / puxada alta fundamental para quem quer desenvolver o "V" da sua dorsal - remada ( cavalo, curvada, baixa, serrote, máquina ) essencial para dar mais densidade e volume as costas se for para resumir o treino de costas a 3 exercícios, seriam estes. mais também podem fazer parte do treino de costas exercícios focados no deltoide posterior. como ele trabalha como sinergista, o dia certo para treina-lo é no dia de costas. aí entra uma mudança na execução, pois enquanto no treinos de costas o importante é mover as escápulas, no treino de deltoide posterior você precisa travar elas e contrair e alongar apenas o deltoide posterior, que é o músculo alvo. vou postar meu treino atual (caso alguém tenha curiosidade) - puxada alta aberta carga máxima do equipamento (100 kg) rest pause nas ultimas séries ( 5 a 6 séries ) - remada baixa na máquina carga máxima do equipamento (100 kg) 4 a 5 séries, com rest pause todas séries - remada unilateral com alter 4 séries 62 kg drop set com 40 kg - terra 5 a 6 séries, sempre em pirâmide crescente - puxada alta com corda visando delt posterior. - encolhimento 6 séries, carga alta e isometria no pico de contração.

175 Cada minuto conta. Vocês são fortes e não sabem disso. Eu tenho descoberto isso, através de muita dor, com uma disciplina que desconheço a origem e muito sangue nos olhos. Temos bloqueios mentais que impedem nossa evolução. Eu odiava física e matemática, hoje vejo o quanto são importantes para o desenvolvimento do raciocínio lógico e solução de problemas. Selecione seus amigos, analise com quem anda, sobre o que conversa, se essas pessoas agregam algo a você ou se estão te sugando. Ninguém fará por você. NoFap tem me ajudado muito no autocontrole. Banho gelado faz com que eu não dê desculpas. Acordar às 4 aumenta a produtividade.

Vou compartilhar com vocês minha experiência fazendo um ciclo cipionato, após 15 dias da ultima aplicação de cipionato vou entrar com um ciclo de enantato, no decorrer do ciclo estarei passando pra vocês tudo que ta acontecendo sem mimimi e espero absorver o máximo de conteúdo com vocês nessa experiencia acompanhem. - Idade 22y - Altura : 1,75 - Peso : 80 kg - Percentual de gordura(BF) : 9% - Tempo de treino: 1 ano e 6 meses - Objetivo: 85kg (BULKING) - Estrutura do ciclo : Cipionato 200mg/ml na semana 1x - Estrutura do ciclo : Enantato 400mg/ml na semana 2x - 200mg segunda e quinta.

Registrar aqui minha rotina para ter alguma noção de evolução e coisas assim pq registrando da uma moral para não desanimar. Resumo: Comecei a malhar tem 3 meses nunca tinha malhado antes, sempre fui um cara bem magro, desnutrido mesmo, tanto que na 4° serie pesava 25 quilos. Hoje já sou um velho e cansei de ser um desnutrido então conheci esse site procurando por treinos na net e assim da para eu registrar os exercícios e evolução. Dados: 30 anos 1,80 cm 60kg (comecei a malhar tinha 57) BF segundo uma planilha do gorgonoide 7,1% do app macros 10.02% Medidas. ombro 107 peitoral 82 braço D e E 31 antebraço D e E 25 cintura 72 quadril 92 perna D 50 Perna E 51 Panturrilha D 31 panturrilha E 32 Treino: ABCx2 treino A: Supino na Maquina 2x 20 rep com 20kg (para aquecer) Supino reto com barra 3x 6 rep com 20kg Crucifixo no banco inclinado na polia 3x 12 rep com 10kg Paralelas 4x8~10. Desenvolvimento sentado com halteres 3x 10 rep com 10kg posterior de ombro na polia 3x 10 rep 5kg Puxada de triceps com corda 3x 10 rep com 25kg + Triceps Francês 3x10 3kg Treino B: Barra fixa pegada fechada 4x8~10 remada na polia baixa 4x10 50kg Remada curvada com barra 3x8 20kg Puxada com corda na polia alta 4x15 20kg encolhimento com barra por trás 3x15 10kg Remada alta na polia 3x15 30kg Rosca 21 5kg Rosca concentrada 3x10 5kg Treino C Agachamento livre com barra 4x10 20kg Extenção de pernas na máquina 3x12 25kg leg Press 45° 4x10 150kg Passada 15 passos cada perna com 10kg em cada mão Cadeira extensora 3x12 40kg Levantamento Bom dia 3x15 10kg Adutora 4x15 45kg abdutora 4x15 20kg Panturrilha sentado 4x20 20kg Sobre a dieta ainda não tenho nenhuma como o que da e que consigo botar para dentro, tou esperando dia 9 que vou receber dinheiro e vou comprar material para fazer um hipercalórico caseiro e minha balança deve chegar tb ai vou poder pesar os alimentos e ter uma noção melhor da dieta. Em dois meses ganhei 3 quilos e cheguei aos 60 mas tou com 1 mês com 60 kg nem sobe nem desce. Imagens 07/12/18 https://i.imgur.com/GJDA4LJ.png https://i.imgur.com/ooJb2fa.jpg https://i.imgur.com/OqN2XlK.jpg https://i.imgur.com/I6VXeE2.jpg Acho que é isso, se alguem poder da uma força em que suplementos (só comprei um hipercalorico mas é pessimo parece lixo toxico) comprar e na dieta ficaria grato (no treino tb) a cada mês vou postas as fotos e vê se muda alguma coisa.

Tá ruim seu treino. Se você der a intensidade adequada para 4x6 no Agacho, você não faz 5x5 no dia seguinte. A não ser que seja treininho leve, mas aí né... Quer fazer FB, faça 3x na Semana. Quer fazer Upper/Lower faça 2x ou 3x dividindo corretamente o volume é claro. Contudo... eu faria assim já que você acha imprescindível treinar os básicos. SEGUNDA Agachamento + Acessórios TERÇA Supino e Remada + Acessórios QUARTA Terra + Acessórios QUINTA Off SEXTA OHP e Pull-up + Acessórios SÁBADO Agachamento + Terra secundários + Acessórios

Faço acompanhamento com médico a cerca de 2 anos, nunca tive nenhum problema, porém nunca parei. Tenho um conhecido que desenvolveu um problema no fígado e foi algo que demandou um bom investimento financeiro para recuperar. As drogas se usadas de maneira consciente podem não trazer colaterais pesados a curto prazo, mas podem trazer, varia de indivíduo para indivíduo, como você vai saber como vai reagir no seu corpo? Se você não tem uma estrutura financeira estável para sanar algum problema decorrente dos recursos utilizados, não utilize. Se seu corpo estagnou com esse tempo de treino, tenho certeza que ainda tem espaço pra melhorar o treino e a dieta. Quando você estiver a uns 3 anos treinando bem consistente, dieta bem feita, ai você coloca na balança se está preparado para arcar com os custos e possíveis problemas que essas drogas podem te trazer. Eu tenho algumas acnes nessas épocas mais quentes e só, não tive nada além disso, até agora, mas e depois? Não faço ideia.

Existe tratamento estético com enzimas acho que o nome é "lipo enzimatico" que são injeções com enzimas para ajudar na quebra de gordura e não em acelerar o metabolismo. Essa lipo enzimatica se conseguir bancar da uma boa ajudada, porém é cara, dieta > all.

Faz upper lower 3x. esses FB quebram o descanso como o pimpolho disse. AEJ tsd tbm não é interessante, ainda mais com esse bf alto

aí é embaçado, quebra o role kkkk

Manguito com halter é a maior bullshit só pega o bicipes kkkkkk, tem que ser no cabo sempre.

pois é, creio que esse fds ja faço e mando aqui pra vcs. relaxa bro! hahhahah

Faz supino com halter no chão, tu sobe e desce até o braço encosta no chão, tu nunca vai conseguir força o ombro como no banco kkkkkkkkkkk. Treina ombro direito também, principalmente posterior que é muito negligenciado E aquece bem o ombro também, elevação lateral com pouco peso, militar levinho e k principal manguito no pulley todo santo dia kkkkkk

Pelo menos parou de doer kkkkk

uma maneira de começar a se policiar com isso de um jeito menos tecnico....é manter a bunda e o trapezio medial no banco...deixando a lombar afastada...formando exatamente este arco da imagem, talvez nao tao acentuado, mas ainda assim um arco

Acho que você não sabe nem onde é a sua dor direito. Não faz o menor sentido doer o músculo deltoide posterior. A dor provavelmente é articular. No meu caso, parei de ter dores arrumando a execução do supino (escápulas retraídas e deprimidas o tempo todo, desde o momento de tirar a barra do rack, até o momento de guardá-la novamente) e começando a treinar o deltóide posterior 3 a 4x por semana, com volume alto.

Muito obrigado aos que contribuiram, fiz uma pesquisa aqui no Forum e vi esse tópico do TORF sobre o protocolo YTWL Hoje vou treinar peito/triceps e ombro, então vou testar esse protocolo, se as dores continuarem procuro um medico no inicio do ano que vem

Já desloquei meu ombro direito fazendo supino com halter em 2015, por conta disso, meu ombro dói fazendo alguns exercícios. Percebi com o passar do tempo que apoiando o ombro na prancha do supino por exemplo e não deixar ele ficar mexendo ajuda bastante. Mas minha dica é, vai no ortopedista tratar isso pra não te dar dor de cabeça futuramente.

Vc sempre fez bem isso aí... não tá afim de voltar pro 5/3/1? Tem umas coisas no tópico abaixo: De repente vale tentar usar maximum effort por um tempo (o debew curte muito). Eu dei uma esplanada geral no post abaixo: Só lembre de jogar uns back off sets depois do ME.

Não é aromatização. É desbalanço do ratio de testo total:estradiol. Não precisa o e2 subir, basta a testo cair. Oxandrolona não aromatiza, mas bagunça o ratio.

Fico feliz de ver tanta gente se esforçando no NOFAP, nem de longe eu imaginava isso antes de clicar para entrar nesse tópico. Durante a maior parte da minha vida lutei contra isso, momentos de glória e outros de queda, mas hoje posso dizer que venci, é tudo uma questão de força de vontade. Os benefícios são absurdos em todos os sentidos, seja em treino, disposição, etc. Porque o esperma é pura energia, poder mental, força física, tudo está contido nele. Masturbação é a maior fraqueza e vergonha que existe. E quando deixamos de praticá-la, começamos a investir essa energia nas coisas da nossa vida, e onde mais senti o reflexo positivo foi justamente no treino. Tem que canalizar a energia. É diferente de ter sexo com uma mulher porque nesse caso, existe uma troca de energia. Isso puxa correntes espirituais mas não vale a pena entrar neste mérito porque não é preciso.

Se o tratamento está funcionando, eu manteria ele. Esse período off poderia causar a volta. Então acho que cabe manter.

Recentemente troquei de academia para uma mais completa. Lá tem um Power Rack , to fazendo Rack Pull ao invés de DL e desde então tive uma evolução considerável, principalmente no grip. Recomendo o Rack Pull pra quem tem acesso ao rack.

é uma opção, mais eu prefiro fazer completo. se vai estimular as pernas? sim vai, mais isso não vai causar problemas . abraço.

Stein, no treino de dorsal, não seria mais interessante substituir o terra pelo 1/2 terra? Para não trabalhar a parte inferior e dar mais ênfase na dorsal?

Eaewww.... Treino de dorsal bolado demais ontem, apesar de não ser o foco atualmente, senti que ela vem melhorando, desde a origem, mto ...consigo expandir bem melhor tbm, ta indo, aos poucos.. Treino: Barra fixa – 2x falha + 2x pico de contração pelo máximo de tempo possivel (pensa num bicho tremendo pendurado kkkkkk) Puxador peito – 10reps aumenta o peso + 10reps aumenta o peso + 10reps daí dropa 50% e + Xreps – 4x Puxador c/ triangulo – 4x – pico de contração Remada c/ cabo (sentado e com pegada neutra) – 4x – pirâmide ascendente Remada curvada c/ corda (na polia) – 4x Remada curvada - pegada supinada (puxando no umbigo) + pegada pronada (puxando no peito) – 4x – biset “Mini-terra” (movimento curto enfatizando a lombar) – 4x Flexão plantar no degrau – 4x40 Hj as asas já estão doloridas, trapézio tbm está....coisa boaaa kkkkk

Eae meu amigo! Vlw a força! Sobre as picadas, está tranquilo, ontem mandei 2 ml, 1 em cada vasto e hoje está bem de boa... Bold vai fazer eu ter mais força, procede?

Sim, agora pra tratar a gineco, e depois pra recuperar o eixo. Dependendo de quanto tempo faltar para finalizar o ciclo, já emenda direto a TPC.

Pra mim o que mudou bastante o desenvolvimento das costas foi sem dúvida nenhuma: 1) Volume - costas é disparado o grupo muscular que faço o maior volume de treino. 2) Remada Curvada e T-Bar Row PESADOS (sendo primeiro exercício de cada um dos dois treinos de costa), a ponto de algumas reps serem "cheat reps". Vai chegar uma hora que se tentar manter a progressão de cargas com a forma perfeita, vai ficar muito complicado. 3) Variar as reps, pegando uma faixa ampla, desde 6-8 reps pros compostos e chegando até 20+ em pulldowns, remadas baixas, etc.... 4) Deixar o Sumo DL no treino de pernas. Qndo deixava ele com costas, sugava o resto do meu treino todo e não conseguia dar intensidade nos outros exercícios. Gosto de sentir um bom "pump" nas dorsais pra saber que o músculo foi bem trabalhado.

Se é para cut, está bom assim.

Por que o fórum é aberto e eu posso usar como quiser para tirar minhas dúvidas?

É pouco porque ele quer que tu seque rápido e comece o bulking. Por que pagar acessoria se vai vir em fórum questionar toda a acessória da pessoasoa?

Tem dinheiro pra cabergolina mas nao pra medico? ta tentando resolver um problema e causando outro.... Para de chutar o que acha que tem e tentar tratar o duvidoso, capaz de ferrar mais ainda a situacao e eixo hormonal

Então maninho não tô com problema, problema de líbido. Tenho vontade de transar e o falo sobe de boa com estímulo, só não tenho mais ereção do nada sabe, tipo tô vendo TV e sobe, só tenho quando acordo ou quando to nos pega com a guria kkkkk. Enantato da Lander da 250mg por ml, mas vou reduzir o anastrozol para ds2dn, assim fico com 2mg ao invés de 3mg na semana e acredito que eu não aromatizo fácil, eu já fui muito obeso e nem mamilo tenho direito kkkkkkkkkkk, no máximo uma lopomastia leve, meu mamilo é quase para dentro e é minúsculo nem no frio fica grande kkkkk. * Relato de hoje. Aej de 7.5km na bike. Treino de costas e bicipes, não treinei ABS hoje pois essa semana Trini costas 2x seg e sex então tá se eu fizesse ABS hoje já pegar nos dois treinos de costas, então vai ser ter, qui e sab k ABS, também não treinei panturrilha porque ela tá bem moída então deixei descansar. Tô com 114kg na balança em jejum, tenho me sentido mais fraco provavelmente ti com menos glicogênio já que tenho reduzido o carboidrato e faço cárdio todo dia agora Treino foi 2 barra segurando em cima até não aguentar. Puxada frontal. 2x falha com 90kg, roubando e movimentos curtos. 2x falha com 60kg, roubando e movimentos completos. Eu aumentei a largura da pegada na puxada então fiquei mais fraco, pois antes eu fazia pegando mais fechado e isso conta muito na força. Frontal com triângulo com 60kg, 3x falha. Pulldown 2x falha com 60kg e 2x falha com 40kg, pegada mais aberta e depois mais fechada. Remada curvada com 20kg de anilha mais o peso da barra do Smith, 3x falha deve ter dado umas 12 repetições, fiz lento. Remada baixa com 50kg 2x falha com triângulo e 2x falha com barra pequena, movimento lento e esticando a dorsal lá na frente, focando em mais repetições. Remada serrote com 40kg no halter, 3x5 cada lado. Crucifixo invertido no pulley. Facepull segurando antes de voltar com 50kg, 3x falha. Rosca alternada com halter de 14kg. Rosca barra w com 45kg Rosca martelo na corda 2x 40kg e 2x 20kg Encolhimento com halter de 20kg, focando em espremer a escápula e depois erguer o peso, 3x falha Alongamento padrão. Talvez eu ande de bike depois. Agora vou mandar 10 ovos e uma batida de leite, mamão e aveia ou suco de hibisco no lugar da batida ?

Se você for por lado a lado o "peso" das drogas, a bold relata bem menos colaterais. Porém há 01 deles que é a "bad" que bate por desregularização do sistema dopaminergico - igual trembo - que quando bate e em quem bater, o cara tende a ter uma depre ferrada, esse colateral é MUITO sério, bem diferente da Trembo rage, raiva você usa como combustível até pra treinar melhor, agora depressão, você pode cagar com todo o protocolo montado. Em quem já conhece aes, já está acostumado com flutuações de humor e sabe usar os protetores, é tudo minimizado, pra marinheiro de primeira viagem, é um grande risco. Tem que ter um bom controle psicológico e protetores em mãos ao meu ver.

Tava fazendo aej e parei em um quiosque e comi 3 empadinha e 1 pastel, tudo assado e massa bem fina kkkkkk. Não aguentei k cheiro tava muito bom e tava muito gostoso, aí provei sabores diferentes ? Depois vou ir pedalar quando o sol baixar, reduzi bastante o carbo das refeições e to comendo mais proteínas, fibras e gorduras.

Olá, Não se preocupe, seu metabolismo não vai reduzir por ingerir está quantidade de calorias. A maior parte do que se lê sobre "metabolismo desacelerado" é mito. Se você não está perdendo peso consumindo 1600 kcal/dia, provavelmente você está consumindo mais do que isso. Mantenha a dieta e os resultados virão, é só questão de tempo.

Calma ae. Vc acha que o seu laboratório underground (que é a cozinha de uma kitnet na periferia) faz higienização industrial nos frascos? Haha

quando você desce a barra você freia o movimento alguns centímetros antes de encostar a barra no peito e pausa por um segundo e pressiona na sequência... eu gosto dessa variante, pois me obriga a manter a estabilidade das escápulas, dorsais, ombros, tudo... eu tenho um problema que muitas vezes ao encontar a barra no peito eu perco a forma e aproveito o momento para pressionar a barra e algumas vezes há transferência de força para os ombros e eu perco o lift

Sou contra a obrigatoriedade das igrejas efetuar o casamento, De resto cada um é feliz como desejar...

Tem uma série de colunas da T Nation que eu curto muito, em que o editorial da revista lança uma pergunta sobre a melhor maneira de treinar uma certa parte do corpo para os seus colunistas, e eles respondem. Sempre tem dicas muito boas. Então eu pensei em refazer a mesma coisa aqui no fórum, para ver o que cada membro do fórum acha que funcionou melhor na sua experiência pessoal. Pra ver se essa brincadeira aqui no fórum vinga, decidi começar pelo peitoral, por questão de ser o músculo mais icônico do bodybuilding e o primeiro a ser treinado nos tradicionais bro-splits (segunda não é o dia mundial do supino à toa, né). Os resultados entre os colunistas da T Nation estão aqui: https://www.t-nation.com/training/the-very-best-way-to-build-your-chest Vou fazer uma tradução-resumo do que os caras falaram ali: 1. Michael Warren - Strenght Coach e Performance Expert Use tensão contínua e negativas lentas 2. Chad Waterbury - Strenght Coach e Performance Expert Use alta frequência de treino 3. Bret Contreras - Strenght Coach e Performance Expert Faça supino inclinado em 30º com halteres 4. Dr. John Rusin - Strenght Training Specialist e Performance Expert Para construir seu peitoral, primeiro "conheça" o seu peitoral (ele basicamente fala sobre as ações e ROM's completos do peitoral, e a aplicação disso nos treinos) 5. Dr. Joel Seedman - Strenght Coach e Performance Expert Negativas pesadas e finalização em high reps 6. Eric Bach - Strenght Coach e Performance Expert Melhore sua conexão mente-músculo 7. Paul Carter - Strenght e Bodybuilding Coach Treine em múltiplos ângulos 8. Amir Sapir - IFBB PRO e World Recorder Powerlifter Mergulho nas paralelas com sobrecarga e supino inclinado com barra 9. Dani Shugart - Editora da T Nation Treine o peitoral como um bodybuilder homem (conselho pro público feminino; ela parecia meio pistola com o fato do povo achar que mulher não tem que treinar peitoral) Minha opinião Peitoral sempre foi um ponto forte em mim. Na verdade, foi o meu primeiro ponto forte. Desenvolvê-lo logo que entrei na academia, ainda na adolescência, foi algo tão natural pra mim quanto colocar mais peso na barra a cada semana de treino. Então, ao olhar pra trás e tentar raciocinar onde foi que eu acertei, ao invés de simplesmente alegar boa genética, eu acredito que o meu sucesso nesse grupo muscular se deve a eu intuitivamente ter seguidos as 3 primeiras dicas acima. Pra começar, na adolesência eu fazia flexões quase todo dia ou, pelo menos, dia sim dia não. Além disso eu nadava, e eu gostava particularmente de treinar borboleta, que exige bastante potência do peitoral. Outra coisa que me ajudou a treinar essa parte explosiva do peitoral foi fazer flexões no chão batendo palmas. E além da hipertrofia que eu já tive nessa época pela alta frequência de treino, eu acredito que com todo esse treinamento de potência e explosão, eu aprendi a recrutar muito eficientemente as fibras do meu peitoral. Esse aprendizado motor facilitou muito o ganho de hipertrofia depois que entrei na academia, pois eu sempre recrutava muito bem todas as fibras durante o treino. Já na academia, o meu principal método de treino foi a tensão constante e negativas lentas. E eu creio que o melhor exercício para isso é justamente o supino com halteres, levemente inclinado. Com halteres pois eles tiram a contribuição do tríceps para empurrar a carga e forçam o peitoral a trabalhar mais. Inclinado para estimular mais a cabeça clavicular do peitoral (o uso exclusivo flexões tradicionais como treinamento do peitoral tinha desenvolvido mais o meu esternal do que o clavicular). E prefiro o supino, e não o crucifixo, pois no supino a tensão é mais constante ao longo do ROM. No crucifixo a tensão varia muito entre um extremo e outro. A negativa lenta é importante pois, com o movimento mais controlado, fica mais fácil de manter a tensão constante durante todo o decorrer da série. Com isso há mais acúmulo de metabólitos no músculo. Outra vantagem da negativa lenta é que ela aumenta o volume da série em que o peitoral trabalha mais. Pois eu sinto que na concêntrica o tríceps ainda dá uma certa ajuda, mas na negativa fica totalmente por conta do peitoral frear a decida. Hoje eu faço progressão de força no supino reto com barra, o que é ótimo, pois me ajuda muito a levantar halteres mais pesados para mais repetições. Resumindo, eu não acho que o supino com barra seja bom para desenvolver o peitoral, mas uso esse exercício como um meio de progredir na minha principal ferramente de hipertrofia, que é o supino com halteres. Mas se for pra eu dar apenas uma dica, que é a proposta dessa coluna, eu diria "faça supino inclinado com halteres, com a tensão contínua e controlada" Ps.: eu tenho a leve impressão que paralelas podem ser muito úteis também, mas não tenho como dizer a respeito dos resultados delas em mim, pois usei muito pouco ao longo da minha vida. E vocês, qual a melhor dica que vocês dariam para um iniciante, para ele desenvolver o peitoral?

Mulher com sobrepeso tem a testo baixa pelo sobrepeso em sua maioria dos casos. Por isso o recomendado é perder peso, e não adicionar uma droga que vai bagunçar ainda mais o seu quadro hormonal que já tende a estar ruim. Não existe droga pra secar. O que seca é dieta - comer menos do que se gasta.

Cara, isso é de um fórum antigo, isso aconteceu com o Zyzz, você é otário ???Denunciado!!! O pessoal vem na maior boa vontade te ajudar e você vem contar a história que ocorreu com o Zyzz como se fosse seu amigo? Some daqui criança.