Líderes

Resumo do protocolo: Peso iniciado: 90kg Peso finalizado: 77,2kg - Medidas do início: (relaxado) -Antebraço: 31cm -Braço: 36cm -Tórax: 100cm -Perna: 62cm -Panturrilha: 39,5cm - Medidas do final: (relaxado) -Antebraço: 29,5cm -Braço: 35cm -Tórax: 95cm -Perna: 60cm -Panturrilha: 39cm Colaterais: -Devido o uso do anastrozol em baixa dosagem, desenvolvi ginecomastia, e tive que entrar com 20mg/dia de Tamoxifeno, onde a ginecomastia dissolveu em15~20 dias. -Mudança de humor e temperamento agressivo foi um dos colaterais mais difíceis de lidar. Tive que aprender a lidar com esse colateral, procurar meios de manter a calma. Você acaba explodindo muito rápido, sem nem perceber na verdade. Com o tempo eu fui aprendendo a me controlar mais, e nesse final, não tive nenhum problema com isso. -Espinhas foram um dos colaterais que sempre tive, minha pré disposição é surreal. Antes mesmo de iniciar com AES, eu sempre tive espinhas, nas costas, no rosto. Fiz uso de ROACUTAN quando era mais novo. Então não tive pra onde correr, tive e tenho espinhas além das manchas que elas deixam. Comecei a fazer uso de B5 em dosagens altas e também de HIPOGLOSS nas manchas. Tive uma leve melhora, estou prolongando o uso pra ver se os resultados melhoram. -Calvice também foi um problema que tive, a solução foi simples: raspei a cabeça na zero. Como tenho barba grande, não tive problemas com isso, curti esse estilo e aderi. Tenho uma pré disposição pra calvice, meu pai é careca, então comecei a ficar com aquelas entradas, mesmo com o cabelo grande, dava pra ver os "buracos". - Fotos do início do protocolo: - Fotos do final do protocolo: Mais uma vez venho agradecer a todos que me acompanharam nessa jornada. Foi um excelente protocolo na minha opinião. Eu nunca coloquei um shape desse. Estou feliz com o resultado, agora é segurar os ganhos, manter o BF baixo até o próximo protocolo que será em MARÇO, onde farei um bulking pesado. Obrigado galera, ATÉ A PRÓXIMA!

175 Cada minuto conta. Vocês são fortes e não sabem disso. Eu tenho descoberto isso, através de muita dor, com uma disciplina que desconheço a origem e muito sangue nos olhos. Temos bloqueios mentais que impedem nossa evolução. Eu odiava física e matemática, hoje vejo o quanto são importantes para o desenvolvimento do raciocínio lógico e solução de problemas. Selecione seus amigos, analise com quem anda, sobre o que conversa, se essas pessoas agregam algo a você ou se estão te sugando. Ninguém fará por você. NoFap tem me ajudado muito no autocontrole. Banho gelado faz com que eu não dê desculpas. Acordar às 4 aumenta a produtividade.

Dia 46.

DIA 007

Eu lembrei de fazer mais uma publicação dessas para a gente trocar experiências. A primeira foi essa aqui, sobre peitoral: Tivemos algumas contribuições muito interessantes nesse tópico, em especial do @Stein, que fez um post bem detalhado sobre o assunto. Seguindo a ordem do bro-split, decidi fazer o segundo tópico sobre o treino de costas, no geral. Eu pretendia me ater primeiramente nos dorsais, mas a publicação-base da T-Nation, cujo resumo vou fazer abaixo, é sobre as costas no geral: https://www.t-nation.com/training/the-10-best-ways-to-build-your-back A pergunta: qual é o melhor ou o mais esquecido exercício para a hipertrofia das costas? Respostas: 1. Eric Bach - Strenght Coach and Expert Performance O hanging high pull Para força e explosão: 5x3 com 90-120s de descanso Para hipertrofia: 4 ou 5 série de 6 a 8 repetições com 90-120s de descanso 2. Christian Thibaudeau - Strenght Coach and Performance Expert O sweeping deadlit (é um levantamento terra com bands posicionadas de forma a colocar resistência contra os dorsais, como se você estivesse fazendo um pulldown) 3. Bret Contreras - Strenght Coach and Performance Expert Horizontal Shrugs (encolhimento de ombro na horizontal). Para construir todo o potencial dos mid traps e romboides, que costumam ser a área mais negligenciada do treino de costas. 4. Dr. John Rusin - Strenght Training Specialist and Performance Expert Alongamento sob tensão. Para melhor focar esse método nos dorsais, ele recomenda puxadas verticais. 5. Joel Seedman, Ph.D. - Strenght and Performance Expert A remada sentada, mas não do jeito que você costuma fazer. Antes de fazer as repetições, você vai fazer uma "excêntrica isométrica supramaxima", ou seja, vai apenas segurar por 10-15s um peso de 25 a 30% maior do que você vai usar nas repetições. 6. Amit Sapir - IFBB Pro, World Record Holder Powerlifter A resposta é diferente para largura ou espessura das costas. Para largura, qualquer puxada vertical. Para grossura e densidade, rack pulls pouco acima do joelho com snatch grip, remadas curvadas com diferentes pegadas e distâncias de pegadas e remadas T. Podem ser combinados em super sets com pullovers para finalizar. 7. Michael Warren - Strength Coach and Performance Expert O Meadows Row (remada Meadows). 8. Mark Dugdale - IFBB Pro Bodybuilder Segurando brevemente a posição contraída e fazendo a excêntrica lenta. O que ele observa na maioria dos físicos fracos nas costas são pessoas abusando das características da curva de força dos exercícios de costas para conseguir levantar as cargas a partir do impulso inicial. Dessa forma, não há tensão em toda a amplitude do movimento (não há tensão constante). 9. Lee Boyce - Strenght Coach and Performance Expert Remada com halter unilateral, feita corretamente. Use um padrão em arco no movimento, ao invés de simpesmente subir e descer o halter em linha reta, para realmente engajar o dorsal. 10. Kelvin King Jr. - Strenght and Conditioning Coach Construa as costas de um ângulo diferente. Ele recomenda esse exerício de empurrar bizarro abaixo para atacar partes negligenciadas do treino tradicional. Minha experiência Das dicas acima, eu sem dúvida achei as melhores a número 9, do Lee Boyce, aprender a enfatizar as dorsais fez diferença no meu físico, e todas as outras dicas que focam nos básicos. Deixar de lado os exercícios fáceis de fazer, como máquinas e remada com halter, e incluir levantamento terra PESADO, remada curvada com barra pesada e bem feita (movimento em arco) e barra-fixa com variadas pegadas e volume alto nos meus treinos foi o que fez maior diferença no meu físico até hoje. Mas se eu fosse dar apenas uma dica para alguém, daria a mesma do Lee Boyce. Não importa quais exercícios você faz se não fizer bem feito. E vocês, que dica dariam?

comecei com 0,5mg dsdn. Não deu conta do recado, tive que mandar 1mg dsdn. Com certeza meu amigo, vou trabalhar muito pra ter tudo em mãos, e deixar a saude 100% (não que não esteja) pra tirar o maximo de proveito das drogas sem abusar das doses, óbvio.

Pelo q tenho visto acho q o maior erro para iniciantes é rotacionar o ombro pra frente no fim das puxadas ao invés de aduzir as escápulas Gosto de variar as pegadas, aberta/fechada X pronada/supinada Barra fixa a posição inicial tem q ser bem relaxada e alongada, a puxada deve vir de baixo pra cima e no final buscar alongar o peito.

A 9 eu faço quando remo com 20kg concentrado, com 40kg é subindo e descendo e abrindo a dorsal na descida e descer lento até o final. Dos dois modos sinto pegar bastante. A 5 eu faço mas no final e não no começo. Vou pôr em prática esse encolhimento no banco inclinado e ver qual é. Mas o que eu gosto mesmo para costas é levantamento terra até a metade da canela, contrai na subida e desce lento com a asa aberta até a metade da canela e sobe, com 80kg as costas fervem e a lombar também porque não tem descanso como o tradicional de encostar no chão e tu bota muito mais tensão ao descer lentamente abrindo a asa

Se você for por lado a lado o "peso" das drogas, a bold relata bem menos colaterais. Porém há 01 deles que é a "bad" que bate por desregularização do sistema dopaminergico - igual trembo - que quando bate e em quem bater, o cara tende a ter uma depre ferrada, esse colateral é MUITO sério, bem diferente da Trembo rage, raiva você usa como combustível até pra treinar melhor, agora depressão, você pode cagar com todo o protocolo montado. Em quem já conhece aes, já está acostumado com flutuações de humor e sabe usar os protetores, é tudo minimizado, pra marinheiro de primeira viagem, é um grande risco. Tem que ter um bom controle psicológico e protetores em mãos ao meu ver.

Ses subestiman a bad da bold em, bold > trembo em colaterais psicológicos de longe, relatos e mais relatos de quando bate a bad da bold o negócio é obscuro, claro pra quem é suscetível ao colateral, assim como trembo. Acho trembo um fármaco bem tranquilo quando você sabe o que ta fazendo, só opnião mermo. Como anda a evolução e dieta guerreiro?

Creio que você vai ter mais facilidade em distinguir os movimentos citados com demonstrações visuais no YT ou alguma outra mídia, mas de forma bem grosseira a diferença é o ângulo do tronco e nível de flexão dos joelhos durante o movimento, onde no RDL seu tronco começa praticamente paralelo ao solo consequentemente quase na mesma altura dos ombros enquanto minimiza a flexão dos joelhos, mantendo as canelas +- 90 graus do solo. E no DL tradicional, tanto a coluna quanto as pernas estão em ângulo inclinado ( em torno de 45 graus) na posição inicial. Minhas únicas dicas na hora da execução é se manter atento quanto a contração abdominal, adução das escápulas , manter a barra próxima as pernas e não perder as curvaturas naturais da coluna durante o movimento. E pra finalizar não creio que mudar a rotina de treino para um FB com intuito de perder gordura, mas também não sou adverso a ideia. Boa sorte e bons treinos.

Então... Visto que ta rolando muito SARMS falso... Quem duvida é louco ? Mas não estou retendo agua... Então acho que não haha Hoje começo com 20mg. Ja fiz AEJ de manhã. Começarei a tomar a ostarine as 17h (treino as 22h), vamos ver se bate melhor.

Ao invés de fazer aeróbico, você pode incluir técnicas de "intensividade" no seu treino, sendo a mais simples dela o drop-set. Estive lendo uns artigos aí que mostram que aumentar a "intensividade" do treino com drop-set ou rest-pause eleva tanto o gasto calórico pós-treino quanto um HIIT. Para isso eu iria te sugerir mandar 3 drops até a falha na última série de todos os grupos musculares. Então se você vai treinar peito, ombro e tríceps hoje, por exemplo, você pode mandar 3 drops na última série de um peck-deck, 3 na última de uma elevação lateral, e 3 na última de um tríceps corda. Mas deixa essa ideia para outro momento. Experimenta o fullbody já que você está empolgado com ele e faça aeróbico nos outros dias. Full body dá certo sim.

Depois que eu comecei a usar testosterona meu cabelo e barba engrossou kkkkkk. Quando usei trembo não caia um fio. Acho que meu problema sempre foi falta de vitaminas e uma caspa maldita que eu tinha que chegava a abrir ferida na cabeça, então foi matando meus fuliculos ? Mas meu cabelo tá bem melhor hoje que antes de aplicar testosterona e começar a suplementar vitamina d, biotina e multivitaminico

e eu que estou qse virando o Vegeta mano kkkkkk....acho que seu eu tocar num bujao de AE's fico careca na hora kkkkkk

Aspectos de humor, energia e sistema imunológico em geral, digo isso e atribuo a vit D pois eu já tinha uma rotina "saudável" e estava em trt a tempos, e após alinhar vit D senti essa diferença, mais ao contrário do pessoal, eu utilizei injeções de vit D, 1 injeção durava algo de 3 meses +- e mantinha o marcador em algo em torno de 80+-, ref de "saudável" é 40 se não me engano, e ai fui ajustando pra me manter agora com as capsulas algo em torno de 5.000ui/dia, mas quem não tem alinhado iria nas 10.000 UI até achar um bom spot.

Dia 982.

ah, vai ser isso mesmo entao...a minha vai me dar um tbm, mas ela nao sabe ainda kkkkkkk

Dia 1... Vou voltar a postar diariamente aqui, isso motivava eu.

DIA 11

mano, vc nao está com shape de bosta nao loko, ta denso, empedrado...conforme for baixando cada vez mais seu BF vai ficar cada vez mais sinistro isso é foda mano, estou me recuperando ainda de uma tbm, estava qse de boa, mas aí sabado teve confraternização do pessoal da academia..casa com piscina..de noite...me fudi novamente kkkkk, mas vida que segue...melhoras aí monster

Entendo bem. Encomendei 5 htp 200mg, tenho ocitocina aq em casa, tudo pra dar uma ajudinha. Enfim, logo mais posto tmj

Tava fazendo aej e parei em um quiosque e comi 3 empadinha e 1 pastel, tudo assado e massa bem fina kkkkkk. Não aguentei k cheiro tava muito bom e tava muito gostoso, aí provei sabores diferentes ? Depois vou ir pedalar quando o sol baixar, reduzi bastante o carbo das refeições e to comendo mais proteínas, fibras e gorduras.

Dia 980

Dia 44. Tem dias que não sinto a mínima vontade de porn/fap, cada vez mais sinto a mente limpa e vazia de qualquer ansiedade. Rumo aos 90.

Salve monstros, tudo beleza? Estou chegando no final da 18ª semana, e vim aqui dar uma notícia. Estou praticamente encerrando o protocolo. Todas as drogas acabaram, estou apenas com 3ml de Masteron e ainda tenho um bujão fechado aqui. Ontem eu comprei Cipionato da Lander 3x2ml (200mg cada ampola). E pensei bem em ficar mandando 200mg por semana e terminar esse masteron aberto. Obvio que sei que poderia melhorar muito mais o shape, deixar meu peso em 75kg, e sei que estaria muito bem condicionado, mas pra quem vive essa p*rra sabe o quanto é caro. Eu já não tenho mais dinheiro pra comprar Tren+Enant. Essa é a verdade. Na minha opinião, já mudei bem o shape, agora é só manter. Entrarei em Cruise e vou segurando as coisas, deixando o bf baixo. Vou continuar com Franol, T3 e Ioimbina até acabar. FORAM QUASE 5 MESES DE CUTTING! Deixarei aqui a foto do meu melhor físico que coloquei nesse cutting, que foi antes de fazer o "15k kcal challenge". Farei um ANTES E DEPOIS. Na minha opinião foi um excelente protocolo, porém eu poderia ter estruturado melhor, foi meu primeiro cutting com AES e alguns termos. Eu só entrei com T3 na metade, entrei com Franol agora no final. Essas coisas poderiam ter sido melhor estruturadas, e seria um cutting menor, com resultados mais rapidos. De qualquer forma, estou contente com o resultado. Então é isso galera, HOJE EU ESTOU ENCERRANDO O PROTOCOLO. Obrigado a todos que acompanharam!

Dia 40 Vontade absurda de cair

EU JURO QUE QUANDO VI ESSE POST ESTAVA LENDO AS RESPOSTA E IRIA RESPONDER EXATAMENTE ISSO KKKK

Dia 07

DIA 08

Serei humilde como nosso guerreiro @tmz e também aponto que meu conhecimento é muito mais prático/experiência mesmo que teórico acerca do assunto. Vamos lá: - Se sua dieta é pobre em alimentos que contenham bons micros, vegetais, saladas, castanhas, gemas etc... é interessante você sim mandar um multi-vitaminico na medida em que o seu "corpo pede", cansaço em excesso, problemas de pele, cabelo/unha frageis, etc., porém para o público que treina, especial atenção principalmente na deficiência de vitamina D, deficiência da vit D pode gerar vários quadros que podem deixam sua performance abaixo do esperado, então se você não consegue tomar aquele banho de sol diário de qualidade, invista em vit D de qualidade e encontre seu spot para viver bem. - Algumas vits/minerais são aquelas "práticas" para melhor performance no geral, vit C e ZMA são o que diria de essencial de se complementarem mesmo com multi-vitaminico, pois a quantidade é baixa do produto para pessoas que treinam - Se você tem uma dieta balanceada de vegetais, saladas, frutas, castanhas etc... não vejo uso prático para utilização do multi-vitaminico, mas continuaria com vit D, vit C e ZMA mesmo assim, visto dificuldade de se obter uma quantidade bacana desses componentes somente através de dieta e bons habitos. Eu já passei por deficiência de vit D, e depois de atingir bons patamares dela, senti uma boa diferença na qualidade de vida no geral, claro que é dificil quantificar e exemplificar, mas eu diria que passei de uma quadro não tão bom, para um quadro bom no geral, e pelos meus marcadores era um que estava bem ruim, e ao cuidar dela senti a diferença - já mantinha bons habitos antes. É interessante também se formos pensar pelo sistema imunológico, são várias vits/minerais que podem ajudar e dificilmente atingimos com a dieta, use, veja a melhora ou placebo e alinhe os objetivos.

DIA 07/12 - 53 DIAS! eu percebi vários como melhora na concentração, me sinto mais motivado, acordo mais disposto, estou me relacionando mto melhor com as pessoas, principalmente com as mulheres.

Dia 978

Boa pergunta. O aspecto deu uma piorada, é claro, já que não tenho treinado diretamente e exclusivamente "grupos" musculares, e sim linhas de movimentos. Todavia em nenhum momento nos movimentos deixamos algo de lado, apenas priorizamos o trabalho em conjunto das cadeias cruzadas e acima de tudo os trabalhos unilaterais. Não tive evolução visual em nenhum grupo con exceção das pernas, que ao meu ver cresceram. O resto ficou parecido, o que perdeu um pouco foram os braços, mas não muita coisa. A dieta eu procurei manter parecida, em manutenção e ajustando o metabolismo pra cima. Essa redução do volume de treino veio vem a calhar com isso. To comendo mais do que antes, treinando menos, mas o bf está estagnado. Deve estar nos 16% eu chutaria, já que sem retenção vejo os 4 abs superiores (sem profundidade é claro, mas ficam visíveis). Estou bem retido pois não tenho conseguido manter uma rotina de cardio. Outro ponto importante é que eu migrei de um protocolo testo base para um protocolo sem testo com deca base, o que indiretamente contribui para um aspecto mais fluffy e menos seco. Não estou no meu melhor visual de shape, mas não estou ruim e o mais importante, não estou regredindo. Pelo contrário, vejo tudo isso como um grande ganho pois estou evoluindo MUITO nos controles motores, o que vai me fazer ter uma grande vantagem nos treinos "comuns".

kkkkkkkk eu to com tempo nem de cagar direito, Acho que isso que me manteve no desafio até agora... Estou trabalhando, faculdade e ainda estudando pra PRF/PF! Acho que os beneficios do nofap não são tão grandiosos assim é mais uma questão psicológica tipo "Isso me faz um merda" e ai vc se afasta, até porque depois que o video acaba vc fica com o pau na mão pensando na cagada que fez(seu cérebro já mostra que isso é horrível) Mas sigo firme, Fap não me trás nenhum beneficio então prefiro focar aqueles minutos por exemplo na leitura de um livro...

100 dias

É isso que dá vocês darem trela pra essas crianças que não tem atenção dos pais, aí ficam na internet tentando chamar atenção devido à falta de atenção em casa. Se continuar assim não vai durar mais 1 hora.

Dia 41.

Dia 38

DIA 05/12 - 51 DIAS! Ontem por uma brecha do satanás quase cai! hahaha estava vendo algumas fotos que recebi no whatsapp e a tentação foi complicado! mas segurei a onda e continuo no jogo! Estou iniciando uma preparação para uma competição em Março e o NOFAP me ajudou mto na questão de conseguir me manter focado em tudo que faço! Então não vai ser agora que vou largar isso! FOCO TOTAL!

A airfryer cozinha / assa os alimentos, procura por mandioca assada ou cozida NO VAPOR.

Mania de nego negar que esteroides matam, mesmo 90% das mortes no fisiculturismo ser relacionada ao coração. Toda morte aparece alguém dizendo que foi outra causa além dos AEs mesmo já tendo uma caralhada de estudo relacionando AEs com problemas cardíacos, e dezenas de mortes no esporte relacionada a isso. Juca ajudou muita gente aqui no fórum, o legado dele tá no corpo de cada um que evoluiu com ajuda dele, mas n da pra negar o óbvio.

nossa, isso aqui tá entregue às moscas, hein? Continuo treinando galera, não posso parar, se não adoeço da cabeça. Os treinos com pesos estão mantidos. E aí acontece que encontrei uma academia com estação de crossfit; barra olímpica, estação de agachamento e piso apropriado. Os treinos são uma salada de frutas de powerlifting, bodybuilder, calistenia, oly e etc. Os treinos de bike estão mantidos também e ainda consegui inserir um futebol às quintas. BF deve tá em 15% e abs só fazendo força. No mais to bem feliz com o shape...

É porque o seu cadastro é novo, e estou a meses ausente no fórum se não você veria as mesmas pessoas indo em todos os tópicos sobre lowcarb criticar a dieta. Recomendo a leitura deste tópico que é somente um deles: Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal? Leia o tópico acima para você entender, lá estão os artigos, que de maneira nenhuma negam a termodinâmica. Outro ponto é o que levará alguém a comer 10 mil calorias? Alguém fará isso de propósito sem sentir fome? O excesso de gordura não trará saciedade? o sujeito não vomitará, nem terá diarréia? Só após isso poderemos admitir que alguém consiga comer essa quantia numa cetogênica e assim testar comparando o mesmo número de calorias com uma dieta rica em carboidratos. Porque em todos os estudos onde os grupos podiam comer o quanto quisessem, sem nenhum controle calórico, todos emagreceram inclusive perderam mais gordura que o grupo do alto carbo com restrição calórica, e isto é o mais perto do mundo real que a ciência pode testar. No tópico citado também há um experimento onde o sujeito come de propósito 5,6 mil calorias testando e anotando tudo nas duas dietas. Na alta em carbo ele ganha se não me engano mais de 7 kg de gordura, já na cetogênica 1,5 kg de massa magra. Onde deveria ganhar o mesmo peso com as mesmas calorias em dietas diferentes. As pessoas sem pensar pregam controle de caloria, que serviria para um sistema controlado de um calorimetro para o corpo humano, onde os hormônios, o metabolismo, a flora intestinal e todo o sistema autônomo influenciam na demanda energética. O que se come é mais importante do que o quanto. Gary Taubes está certo, inúmeros estudos comprovam o baixo impacto do exercício na perda de peso, que não chega a 10% de importância, o restante pertence a dieta. O sujeito é repórter investigativo da área científica, já ganhou prêmios por desmascarar artigos científicos de grande relevância na área de física. Suas idéias são muito bem fundamentadas no mais alto nível de evidência científica.

Claro que pode ficar sem fazer, eu não os faço a uns 2 anos.

Rip