Líderes

Não faz diferença. Índice glicêmico também não faz diferença. O corpo vai esticar a glicose na forma de glicogênio, e também vai utilizar esta glicose como fonte de energia. Você não vai estocar mais gordura por consumir carboidrato de alto índice glicêmico. O corpo é uma máquina, e sempre procura otimizar seus processos, ou seja, poupar energia. Converter glicose em gordura é um processo de elevado custo energético - se bem me lembro, o corpo gata em torno de 20-30% da energia do carboidrato para converte-lo em gordura. É muito mais econômico simplesmente estocar a gordura da dieta e utilizar a glicose como fonte de energia. Por causa desse custo energético, essa conversão só ocorre de maneira significativa se os estoques de glicogênio estiverem cheios e você ingerir, em carboidrato+proteína, uma quantidade de calorias acima do seu gasto calórico.

Olá, até onde eu sei, não há unanimidade no meio científico com relação aos valores ideais de vitamina D3. No entanto, em geral se recomenda algo entre 30 e 60 ng/ml (ou seja lá qual for a unidade). Existe uma correlação entre a dose utilizada e a concentração de vitamina D3 no sangue; é mais ou menos 100 UI/dia para cada 1 ng/ml. Ou seja, utilizando 10000 UI/dia, a tendência é que seus níveis se elevem até 100 ng/ml e permaneçam estáveis neste nível. Levando-se isto em consideração, 10000 vai deixar seus níveis de vitamina D3 acima do recomendado; por isto, se os seus níveis já estiverem na faixa de 50-60 ng/ml, você pode reduzir a ingestão diária para umas 5000 IU/dia (principalmente se comprar vitamina D3 no Brasil, já vai ser uma boa economia). Não há ganhos em aumentar os níveis acima de 60.

Sim, parece q a perna ta em um formigueiro. Eu ja tinha conversado cm um medico ( nao foi uma consulta ) e ele disse q nao existe ma circiulacao jovem ( tenho 25 anos ) mas realmente pode ser circulacao, pois eu tenho varizes Kkkkkkk jamais, pedra é bom quandi esta em cut, seca rapidao

ce tá e com sarna

5/12 - inicio da 4ª semana. Tentei aplicar no vasto, mas não sei porquê, a agulha não entrava, então não quis forçar muito pra não correr risco de fazer merda. Apliquei no delt direito com 25x7. Aplicação meio dolorida, tá doendo até agora a noite (apliquei de manhã) mas nada que me impossibilitou de treinar. Treino foi de dorsais. Meus amigos, que treino! Me parece que as bolas finalmente tão começando a bater, aumentei o peso em quase todos os exercícios. Pulley costumava fazer com 60-65 no máximo e saia umas 8 reps... hoje fiz com 80kg na última série e sairam 12 reps. Na remada sentada com o triângulo (foi o 5º ex) fiz com 80kg tb (10 reps) + drop com 50kg (6 reps). Precebi a recuperação entre as séries um pouco mais rápida. Minha dieta mudou. Estava mandando em torno de 4000kcal por dia, mas o peso não subia de jeito nenhum, mesmo depois de 3 semanas de ciclo. Meu nutri aumentou pra 4700kcal, sendo 6,5g de carbo; 4,4g de proteina e 1,8g de gordura. Sim, o corpo não vai absorver tudo (principalmente proteínas), mas como meu metabolismo tá acelerado demais, tivemos que aumentar calorias e a estratégia que vamos usar é usar as proteínas como forma de bater as calorias, porque se aumentar mais ainda o carbo ou gordura, vou ficar uma bola retida... e como proteína dificilmente se converte em tecido adiposo, vamos usá-lá pra ajudar bater as kcal. Vai pesar pro bolso, mas vamo que vamo, nosso esporte é caro! Diminui a intensidade do cardio pra 20min escada DSDN, ao invés de 30min TDS.

Fiz os 10km de bike em jejum hoje. Treino de costas + bicipes + panturrilha. Puxada frontal 3x falha com 90kg e 3x falha com 60kg. Puxada romana 3x falha com 60kg. Pulldown 1x falha com 60kg pegada fechada e outra aberta e repeti com 40kg. Remada curvada 2x2x falha total de 4 séries com 2 supinada e 2 pronada, 50kg Remada baixa na polia 3x falha com 60kg com corda movimento máximo possível. DL 1x5 com 40 kg + 1x3 com 80 + 1x3 com 120kg ( peso só das anilhas ) Facepull 3x falha com 60kg. Hiperextensão da lombar 3x falha Rosca direta 45 com halter de 10kg, 4 x falha Rosca barra 2x2 aberto e 2x2 fechada com 14 ou 16 kg. Rosca martelo na corda no pulley dropando 40, 30, 20kg - 4 séries até falhar ter que roubar se forma feia kkkkkkkkkkk. Panturrilha em pé, sentada e elevação plantar. Não fiz aeróbico depois desse treino, mas talvez eu saia pedalar na rua daqui a pouco. Não rolou sexo com mjnha amiga hoje pois a mesma estava muito cansada, mas amanhã ela tem aula só até meio dia e disse que vai recompensa e liberar os fundos kkkkkk #edit Tô mais cansado nos treinos, acredito que por não usar creatina e por estar fazendo bastante aeróbico o que deve me deixar com baixo glicogênio kkkkkkkkkkk. Eu descansava no máximo 30s, geralmente 20s entre as séries e hoje dei algumas pausas de 1 minuto, principalmente no DL

KKKKKK Quem trabalha pra banco tem essas regalias mesmo...

se tu falou ta falado meu rei

Fui no meu maravilhoso ortopedista e antes de falar da consulta falarei dele. Bom, ele se formou em janeiro de 1966...e isso já explica muita coisa. Me trato com ele desde que tive síndrome do túnel do carpo, uns 20 anos atrás. Ele é cirurgião de mão, foi professor titular aqui da federal até ser aposentado na expulsoria. Ainda faz cirurgias, mas agora assistindo a filha que tb é cirurgiã. Essa longa história para dizer que ele tem um modo todo particular de atender. Ele da uma aula sobre seu problema, suas articulações, movimento etc. Faz exame clinico, palpacao, analisa postura e mede dor referida. O único exame extra que fiz foi RX e ele me chamou lá na sala do Rx para explicar detalhadamente o que eu tinha. Enfim, figura rara e muito competente que nunca errou um diagnostico comigo. E olha que eu dou trabalho, nunca volto com o mesmo problema...rs... E ele nunca me pediu mais do que um Rx! Ao que interessa: tenho uma coisa chamada sacroileite traumática. É uma inflamação da articulação sacroilíaca que pode ter as mais variáveis causas. A minha foi decorrente do exercício, excesso de carga (não é peso), de estresse nos ligamentos. Aquela velha coisa, músculos se fortalecem muito mais rápido do que os ligamentos e isso pode dar merda. E deu. Tratamento é conservador, analgésico e fisioterapia. Não preciso interromper treino, só ter cuidado com os exercícios que colocam muita carga no quadril e coluna lombar para não piorar a inflamação. Pode regredir rápido ou evoluir para um quadro crônico como as tendinites. E é gatilho para outras síndromes sérias do quadril. Então tenho que ficar esperta. Ele colocou a fisioterapia convencional como opcional. Ela só vai acelerar um pouco a recuperação. Mas ele acha fundamental corrigir minha hiperlordose. Eu tenho que alongar os paravertebrais porque estão muito fortes em relação à ABS e glúteos. Então tenho que fortalecer esses últimos para equilibrar o conjunto e resolver a questão. Sem isso a inflamação vai voltar sempre que estressar demais a articulação por conta do desbalanceamento muscular. E nao fazer nada que implique hiperextensao. Nem o terra ele vetou, só me ensinou como ele quer que eu faça, com retificação total da lombar. Nada de empinar a bundinha na hora de tirar a barra do chão. Não tô dizendo que é uma figura? Então é isso. Já passei as coordenadas pro caveira que já vai me mandar o treino adaptado hj para fazer amanhã. Agora estou mais tranquila, e semana que vem já volto ao quiroprático com o diagnóstico, o que facilitará o trabalho. É isso, bola pra frente.

Mantenho um déficit de 1000kcal em cima do GCE, considero as atividades físicas sim.

só pra dar uma palhinha, como já disseram, cafeína seria o melhor...que é o que realmente ajuda no pó de guaraná... mas, uma dica fundamental é, experimente antes do taf .. tome 30min antes de estômago vazio, e 'simule' o taf... é importante fazer esse teste, pois apesar de raro, algumas pessoas apresentam reações adversas, como enjoo .. e a última coisa que precisa no seu TAF é isso... então, se no teste for tudo 100%, beleza... mas, evite usar todo dia, pois o corpo 'acostuma', então, use no máximo dia sim/dia não... e no dia do taf é claro... lembre-se que você já é capaz de passar, busca apenas melhorar.

Dá uma olhada nesse meu tópico:

Alimentação normal Creatina é para movimentos explosivos como tiros ou séries de 5 repetições por exemplo, pois sua função é fosforilar os ADP resultantes da quebra do ATP(substrato energético de atividades de altíssima intensidade , até 15 Segs, depois disso o substrato é glicólitico) então e a retenção de líquido pode te atrapalhar. Pó de guaraná tem cafeína, que é poupador de glicogênio em atividades de cunho oxidativas ( aeróbicas) além de estimular o SNC, então é good bom Tribullus é para libido apenas. O resto é placebo

@Florence Noir Belot eu acho que pode ser falta de força nos quadríceps. Pois eu senti que foi mais fácil eu terminar de subir a barra com uma extensão de quadril. Como se eu tivesse feito uma parte do movimento em good morning. A última série 1x145kg eu acho que foi entre 90-95%. Pela minha percepção de esforço nos últimos treinos, to supondo que minha RM seja 160, chutando alto. Mas eu vou filmar quando der. Às vezes tenho esse mesmo problema com cargas menores quando chego perto da falha. Mas com as cargas menores eu sinto que consigo corrigir se me concentrar bem. Já com essa carga mais alta eu senti no meio da rep que era o jeito mais fácil de subir. Fiz sem pensar na real. Eu só tentei subir do jeito mais fácil rsrs.

Pois é... Não é algo simples. Quem mora perto do PY consegue pegar de uns atravessadores baratos. Agora qualquer coisa acima de 100km fica bem caro justamente pelo risco e tal. É foda...

Ja li q bold da fome mesmo, kkkkkkkk ta ferrado ein

Todos supomos que sim, mas não existe nada muito exato quanto a isso (nenhum calculo específico, pesquisa determinando média, etc). pra questão de performance em específico, não adianta se entopir de multi-vitaminico (ou tomar gringo com seus 99999%) mesmo sendo praticante de esportes Ao meu ver isso só faz sentido se está tendo alguma deficiencia bem severa nesta vitamina/mineral em específico e o resto supostamente está ok com a dieta.

Pois então mano, o cara que me fornece em mãos aqui na minha cidade, cobra 70 reais o testenat e 220 reais a bold landergold, é um assalto rsrsrs Achei 55 reais no jeito em, depois vou lá no site da lander e caçar um revendedor topo.

isso isso isso, tenha certeza dela estar estável por 3 dias seguidos, depois comece de leve com os estimulantes e monitorando sempre... se zuar de novo, desiste que isso não pé pra você =D ... rss... mas, claro, suponho que esteja fazendo aeróbicos, uma boa alimentação e medindo a pressão em um momento 'tranquilo' do dia ^^.

Bom dia pessoal! Com vocês estão? Vim aqui só pra compartilhar minha indignação com relação à valores de AE's. Meu amigo está à trabalho em Pedro Ruan Caballero, no py e eu pedi que ele olhasse para mim o valor do testanat lander e boldenona landergold, pra minha surpresa, a testo é 30 reais e a bold 100, SIM! Muitíssimo barato. Aqui peguei bold e enant da king, ambos 170 reais, ou seja, gastei 340 reais em 10 ml de cada e fazendo as contas, comprando no py de 20 ml de enantato e 20 de boldenona, gastarei apenas 350 reais!! É muita exploração cara. Sobre o uso da bold, não sei se é coisa da minha cabeça, mas desde ontem eu to sentindo uma fome do caralho na parte da manha e pós treino, coisa que eu não estava sentindo semana passada, tá hard demais! Bom é isso ai, abraço e bom dia à todos, domingo apareço novamente pra postar as fotos da semana e relato completo.

Cara, para perder a gordura de uma forma rápida estou adotando o protocolo da Dieta do Guerreiro. Veja o vídeo acima e depois no canal dele tem a continuação com mais 4 partes. Já fiz uma vez e os resultados foram bons, agora estou voltando. Se quiser tentar o máximo que vai perder é 1 mês da sua vida kkkkk

Atividade física demanda mais. A questão de quando cada pessoa precisa é muito individual pois é multifatorial, mas no geral, pra ter algum benefício vc precisa de doses fracionadas(dos hidrossolúveis) e maiores que o RDA da anvisa. Questão de tudo junto ou separado é a biodisponibilidade, em outras palavras o q vc vai absorver. Por isso tem pouco Mg e nada de Ca. Eu gosto de usa multi pq nem todo dia consigo ter variedade de vegetais, mas não é algo obrigatório. Se eu comesse fora em buffet livre não teria necessidade.

Hoje conforme esperado acordei com aquela dorzinha bacana no quadril. E finalmente me convenci de que preciso ver meu ortopedista. Marquei com ele hoje no fim da tarde. Vou lá fazer uma consulta e levar um esporro. Mas faz parte! Do treino de ontem bracinhos doloridos e essa dor é bacana.Falei com o treinador e ele topou as alterações que fiz e hoje ainda vai me mandar as adaptações para o treino de pernas que acontecerá amanhã com ou sem dor! Depois volto para atualizar as infos do Doc (vai mandar parar a porra toda, fisioterapia, mimimimimi mimimimi)

Ricardo tentei ver o post inicial desse conversa, mas quando vou pra página anterior entra no blog Hipertrofia! Que bug é esse???? @topic Lembro que um tempo atrás tivemos uma discussão sobre essa questão do gasto calórico e as alterações em função do tipo de atividade física. Porque além dessa relação peso/bf tem a eficiência energética que vem do aumento das mitocôndrias e do melhor aproveitamento dos diferentes substratos energéticos. Tem um texto muito bom sobre isso que li na época, não lembro de quem era, mas explicava bem esse processo. Vou ver se tenho nos meus alfarrábios.

UAHSDUAHSDUHASUHDAU as vezes sinto isso, independente de cafeina ou onde eu corro, mas n é nada insuportavel n. Creio que seja o suor + vento + o seu movimento que acabam fazendo os pelos se mexerem, pq quando corro com calça de compressão isso diminui. Tenta raspa a perna ae.

Valeu pela dica , vou conferir aqui mano

sim bro, melhor mesmo diminuir a intensidade, não faz muito sentido... é que não to na melhor época do ano pra bulkar dessa forma né, mas é isso ai, missão que segue! Quanto à aplicação, estranho né cara... talvez seja pq contraí o musculo mesmo sem perceber ou por já ter aplicado algumas vezrs nessa região... enfim, bora pra cima!

HAHAHAHAHA tamo junto monstro!!!! bagui vai fica doido! kk FOCO TOTALL! iweiwoeiwoe vamo vê né mano! o objetivo é ficar insano! kkkk daleeee

tmj bro!

então... é o que eu tinha sugerido. se a galera reclama de você ocupar 2 barras grandes, use uma grande e uma pequena, pois dá para remar muito bem na barra menor. o que não dá é montar e desmontar barra né.

To não. Eu faço a “dieta flexível”. Então é tudo calculado, pesado e “compensado”. Hoje mesmo, pra comer esse UM ÚNICO bombom, eu tive de comer menos 50g de arroz no almoço. Ok, ótimo. Me ajuda a manter a consistência e o psico. Dando os mesmos resultados

Entao, terra da pra usar nos dois, ja usei mto no treino de costas tbm, mas ultimamente tenho usado no dia de perna e/ou isquiotibiais. O terra tem uma ativação praticamente de todos os musculos posteriores, além é claro da ativação como um todo dos inferiores entao hj, acho mais interessante usa-lo no meu treino de pernas

Olá de novo XD trouxe alguns números aqui para um caso de n=1, mas acho que o post vale a pena por questões de curiosidade E lembrando que nesses casos acho que já não estou mais no meio da curva para os casos de cálculos padrões e genéricos, devido ao tico a mais de volume que faço em certas atividades e pela relação peso e % bf em relação a outros sujeitos que em geral são o objeto alvo de estudos e cases que montam essas contas. Logo não é algo adequado a usos para N, acaba pendendo mais ao caso de "individualidade", que palavra feia. Alguns dados: 1 - Quem acompanha aqui sabe que estou em uma fase de perda de peso, no momento estou em uma semana de manutenção (4ª semana do primeiro meso). 2 - Comecei com ~80,5kg e fechei com 79-79,2kg na última semana, a última semana foi um cut bem levinho. O que foi uma perda de 1,3 a 1,5kg 3 - Totalizei nessas 3 semanas um total de ~9970kcal, (w1 = ~4065 | w2 = ~4055 | w3 = ~1850) o que seria equivalente para uma queda de ~1,27kg (uma perda bem próxima da que tive). 4 - Para fins dos cálculos do GCD venho usando 79,5 de peso total e 12% (~69,9kg/mm) Das atividades que mais tem impacto no meu TEA/NEPA/NEAT são as 3 listadas abaixo: Caminhada Normal (km) | Corrida (km / D+ m) | Trilha (km / D+ m) W1 82,61 | 72,61 / 1157 | 14,37 / 614 W2 67,52 | 71,31 / 1207 | 2,84 / 136 W3 57,82 | 68,87 / 1483 | - Total 207,95 | 212,79 / 3847 | 17,21 / 750 Usando os multiplicadores 0.6, 1 e 0.7, respectivamente, para as atividades acima Usando kg/mm nos cálculos (o que usei para os cálculos) Caminhadas ~8721kcal para os 207,95km Corrida ~14874 / ~2689 = 17563kcal para os km e D+ Trilha ~842 / ~366 = ~1209kcal para os km e D+ Totalizando: ~27493kcal para tudo (~30242 com TEF) Usando kg nos cálculos Caminhadas ~9919kcal para os km Corrida ~16916 / ~3058 = 19975kcal para os km e D+ Trilha ~957/ ~417= ~1375kcal para os km e D+ Totalizando: ~31269 para tudo (~34396 com TEF) Se usasse o kg em vez do kg/mm, teria uma diferença de +~4153kcal, na ingestão, no caso estaria superestimando meu GCD ~197kcal/dia O que reduziria o déficit real total das 3 semanas para ~5816 em vez dos ~9970, seria o equivalente para cortar ~0,74kg (praticamente a metade do que perdi) Levando em conta tudo isso, e o que o sujeito médio faz: ~35km de caminhada por semana (uma média de 5km/dia e olhe lá) e uns 5km de corrida 3x na semana (em esteira ou rua). São as médias que vejo da maioria das pessoas que pratica a musculação e se movimentam com certa regularidade. AQUI não tem levantamento científico kkkkkkk Essa diferença entre usar kg ou kg/mm nos cálculos para as 3 semanas seria de 1036kcal, o que seria superestimar ~54kcal/dia Com isso, percebe-se que casos padrões podem ser aplicados a rotinas/sujeitos médios (tratar os iguais com igualdade), mas as fórmulas e cases já não são mais adequadas a pegar aqueles pontos de fora da curva (seja para cima ou para baixo), nesse caso são necessárias as customizações em cima do volume de certas atividades do sujeito, aquilo que faz mais diferença (tratar os desiguais com desigualdade). O ideal e interessante é sempre focar naqueles itens que tem mais volume na rotina do sujeito, e consequentemente vai ter o maior impacto no TEA/NEPA/NEAT, aqui sim tem que fazer uma customização de alguma coisa PS.: essa bagunça saiu daqui

Falo é anda dessas trembolona camuflada dele rsrs Oh o Luanzão aí! Rapaz e já tô com o ombro todo lascado, nem consigo levantar essa porra direito, pensa num 1 ml pesaaaaadoo kk Vlw ai é nozes

falei isso pra ele outro dia mano....bixo ta bolado demais, com os danone num vai ter pra ngm....ce eh loko

Óh... que coração!

Me falta ódio para ficar mais forte e passar dos 160kg no DL kkkkkkkkkkk. Cara sabe o que eu acho é que fui banido por deixar meu número na descrição do Tinder pras gurias me chamar sem esperar o match. Funciona, as gurias chama na cara de pau! mas acho que é contra as regras do app ou as ex tão me denunciando mesmo ?? Enfim não tenho match se usar me número de telefone ???

SEMANA 4 Treino e Ciclo Dia 26 » 30/11 Supino 5x10 70kg (68.5%) Agachamento High Bar 1x10 130kg RPE9 1x10 135 RPE10 3x10 120kg (71.5%) Militar 3x10 47.5kg RPE8 Corner Press Unilateral 3x8-12 Unwinding Press 2x10-15 Rosca Direta 3x6-12 Rosca Martelo Halter 3x6-12 Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55. Hoje o treino foi bom. Eu iria fazer 1 set com 120kg e mais 3 back-off sets com 112.5kg, mas como o treino de ontem eu subi 10% a mais do peso programado pois não correspondia ao RPE, resolvi adicionar esses 10% logo de cara no Agachamento. Isso daria 132kg, fiquei na dúvida em tacar 135kg ou diminuir para 130kg. Diminui. Medrosa!!!! Fiz 10 reps com 130kg RPE 9. Aí... coçou e coloquei mais 5kg. Fiz mais 10 reps com 135kg, mas o RPE não se manteve, foi RPE 10. Creio que não pelos 5kg e sim por ter feito uma série pesada antes. Vacilei em não ter colocado logo de cara 135kg. Isso projetou meu RM para 179kg, mas em 10 reps não quer dizer absolutamente nada. Para as as séries mais leves eu fiz mais 3x10 com 120kg, pois eu já estava um pouco cansada. Entre a série de 130kg e a de 135kg eu não consegui manter os 60 segundos, foi 120 segundos... já alterou uma variável. Contudo entre as 3x10 com 120kg mantive os 60 segundos. Esse negócio de Nandrolona + Testosterona + Trembolona tá funcionando que é uma beleza. Minhas coxinhas hoje depois do treino: https://jmp.sh/YREmUmR ... tô gostando. Minhas costas depois do treino de quarta e quinta: https://jmp.sh/8zaDdme ... essa combinação aí em cima com as 20 semanas, vai dar samba hein. O mais bizarro é que eu não tive muita variação de peso e pareço maior, tive alteração de 500g na balança, para mais, estou com 75.5kg, mas parece bem mais que isso. Eu achei ótimo! Acho que essa semana eu abusei, mais tarde eu converso com o Chad, vamos ver o que ele vai falar. Sei lá. Semana que vem será a última semana de volume e será a mais pesada e mais volumosa. Espero que o rendimento seja o mesmo, espero que eu não tenha queimado largada, pois semana que vem deveria ser mais intensa que essa semana... aí depois vem um Deload. Dia 27 » 01/12 Sábado Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55. Dia 28 » 02/12 Domingo Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

Me equivoquei. Se é deposteron são 2mL, logo seriam 10 aplicações de 0,2mL, então você deve adquirir 10 agulhas extras ao invés de 5 como falei.

A maioria dos endocrinos sabem que TRH é mais efetiva se feita com mais aplicaçoes. Mas a bula do medicamento nao traz isso, e orienta aplicaçoes a cada 3 semanas. EU particularmente nao prescrevo nada fora da bula, se der merda, é meu CRM. Minha dica é vc pegar essa ampola e aplicar 0,2ml DSDN, vai dar uma ampola para cada 20 dias e sua testo vai estar normal e estavel.

tem variossss app's, só buscar no playstore ou appstore e ver qual gosta mais! compra um relógio

Meu amigo, coincidentemente eu ouvi algo essa semana que se encaixa bem nisso que você falou. Foi dito por um treinador de MMA, o Firas Zahabi, um cara bastante renomado, head coach da Tristar Gym e que já treinou monstros como o Georges St. Pierre, Jon Jones, Rory McDonald, Kenny Florian, Miguel Torres entre outros. O que ele disse vai ao contrário do que é pregado dentro do bodybuilding e foi dito num podcast com o Joe Rogan, é possível encontrar fácilmente no youtube, porém só existe em inglês. Ele basicamente conta que, se você consegue fazer 10 barras, no teu máximo dos máximos, e após isso vc ficaria exausto, chegaria ao seu limite e só poderia voltar a fazer barra daqui a 48hrs, nesse caso é muito mais interessante você simplesmente fazer 5 barras todo dia. Veja bem, a lógica por trás disso é que fazendo 10 barras, a pessoa teria que esperar dois dias para descansar o músculo e pode-lo treinar novamente, assim sendo, dentro de uma semana a pessoa realizaria 30 movimentos totais, ao mesmo tempo em que realizando apenas 5 barras por dia, sem chegar nem próximo da exaustão, a pessoa realizaria 35 movimentos de barra na semana. Ou seja, o estímulo é constante e muito maior. Agora multiplique isso no mês, seriam 120 movimentos para o primeiro exemplo e 140 movimentos no segundo exemplo. Ainda, segundo ele, o ganho a curto prazo (ganho agudo) seria maior realizando o exercicio até a exaustão, contudo, a melhora de performance e ganho a longo prazo (ganho crônico) é muito melhor e mais efetivo mantendo o número de repetições longe da falha. Isso pode parecer um pouco estranho e nada ortodoxo e eu também não soube explicar exatamente todos os pormenores, mas assim que li o seu tópico lembrei desse podcast. Lembrando que o cara é um treinador mundialmente reconhecido, treinou alguns dos maiores lutadores do planeta, então alguma coisa ele deve saber... Se tiverem interesse em ver a parte do podcast em que ele explica isso, o vídeo está com o nome "Joe Rogan - Train Smarter with Firas Zahabi | "Consistency over intensity"" no youtube.

Peito de Frango Congelado, 1kg (800gr de frango pronto) Preços: entre 7 e 13 reais. Preferência por marcas de primeira linha: Perdigão, Sadia. ( Motivo: menos pele, menos gordura, sem fragmento de osso, maciez) Patinho, Acém, Alcatra. ( Carne fresca ) Compro a peça, mais em conta e tenho moedor de carne em casa, não confio na moída vendida, fácil levar gato por lebre e também carne mais gorda (menos limpa) Preço varia entre: 18.90 e 33.90 reais. Dá trabalho limpar as vezes, mas faz parte. Sardinha, Atum (lata), Salmão, Tilápia. As latas variam de preço entre 3,99 e 5,99 depende se tem promoção. Salmão decolou de preço saiu de 69.90 pra 99.90. Compro num supermercado que vende ele com 50% do valor do kg, o produto fresco pra consumo no dia, e as vezes compro mais e congelo. Tilápia varia de 27,90 a 39,90 o kg dela congelada ou fresca. Atum fresco acho por 34.90 o kg. Tirei fígado e outros miúdos da minha dieta a muito tempo, por escolha pessoal

Já respondi 5x e cansei... fica preso ao passado se quiser Não é muito ao passado é só o último século, nas outras dezenas de séculos as pessoas sabiam fazer porque TODAS religiões santos e profetas do mundo ensinaram jejum Vou falar pela última última vez, poucas horas de jejum provoca autofagia, alternate day fasting provoca autofagia Se fosse morrer de fome não ia ganhar nobel... nobel de medicina significa vida e cura, ninguém ganharia nobel de cura ppor descobrir algo que acontece em quase morte, não entender essa obviedade é falta grave de capacidade cognitiva Como já falei,,façam jejuns, pois aumenta bdnf e isso deixa mais inteligente, coisa que vcs REALMENTE precisam Nem cita porque não vou ler

Ah vou argumentar com gente que não aceita nem prêmio Nobel kkk

São sem critérios e financiados pelas empresas carboidratistas. Basta observar o item 5 e 7.

As descobertas mais recentes sobre a função e o uso dos carboidratos destrói totalmente a ideia de que somente os extremos funcionam. A questão agora passa a ser o que é mais apropriado para cada um. E olhando dessa forma o termo Low Carb deixa de fazer sentido, porque o que é baixo pra mim, não necessariamente é pra você. Com isso a discussão fica muito mais abrangente abrindo um leque enorme de aplicação, que vai depender sobretudo do contexto e individualidade de cada pessoa. No final das contas "combater" quem defende "Low Carb" (restrição quase absoluta de carbos) vira clichê, piada e modinha, como a gente vê por quase todo o fórum, porque a ideia de retirar quase que totalmente os carbos e esperar milagres da dieta está obsoleta.

Obrigado pelo artigo, ajudou a clarear, de qualquer forma não é tão simples como imaginava, o controle calórico precisa da ajuda de muitas outras variáveis pra fazer efeito na perda de peso.

No século passado o que importava eram as calorias Hoje em dia existem mais informações... mas nem todos aceitam as informações, alguns não aceitam nem as informações que geram prêmio Nobel hahahab... eu não leio mais essas pessoas, to ficando velho pra perder tempo lendo gente que nega a realidade rsrs Boa sorte na sua pesquisa e conclusões..

Eu acho que ela está querendo dizer não tanto em termos de tamanho mais em termos de qualidade e definição possivelmente eu acho.