Líderes

Beleza. Então já esta definido que vou entrar em um processo de leve cutting. Vamos brincar com o defict calórico.

Cara, eu sou gay e acho mega bizarro esse tipo de coisa acontecer em qualquer ambiente público, é sujo e traz doença, eu tenho nojo de quem faz esse tipo de coisa, seja hetero ou seja gay, não importa. Local de sexo é no motel, em casa, etc. Eu nunca vi esse tipo de coisa acontecer nos ambientes em que frequento, mas já ouvi muito falar. Infelizmente a galera não tem respeito mesmo e quem é mal visto somos nós, de um modo geral. Mas esse tipo de prática não é comum entre o público, ok? Não generalizem.

IAE GUYS, A partir de hoje, alimentarei este diário com todas as minhas experiências com a musculação. HISTÓRICO: Sempre fui um ser muito magro. Entretanto quando fui convocado para trabalhar em um banco, tive o meu primeiro contato com uma arma perigosíssima: o TICKET RESTAURANTE. Esse cartãozinho do diabo, passava em todas as lanchonetes da minha região. Passei a consumir indiscriminadamente todo tipo de bomba calórica, sempre aliada da velha e boa Heineken. Após 2 anos de muita destruição, chegamos a este resultado: https://imgur.com/pecDVUF https://imgur.com/wwKqW6h https://imgur.com/23ebhOj https://imgur.com/JiVSOR9 Observem, continuo sendo um Ectomorfo clássico: pernas e braços longos entretanto muito finos. Infelizmente conquistei uma gordura visceral muito densa. Mas agora é olhar para frente e mudar este cenário de Caos e Desordem. Comecei a malhar na academia do meu prédio a duas semanas atrás. Entretanto por ser muito limitada de aparelhos e ter muitos mosquitos (sério muitos mesmo), decidi me matricular em uma academia SmartFit próxima a minha casa. Também comecei uma reeducação alimentar (NÃO É DIETA AINDA), à 10 dias não como nenhum tipo de comida que não seja frango, salmão, arroz, macarrão, banana, aveia, ovos e vinagrete pra dar um gostinho. E no fundo não estou com saudade das porcarias. OBEJETIVO FINAL: Ter um físico que, ao longo dos anos, lembre um atleta Men`s Physique PLANO INICIAL: A ideia inicial é ser um laboratório do fórum, estou aberto a todas as sugestões possíveis. Sempre realizarei alguns questionamentos e juntos vamos chegar em um consenso para ser executado. Sempre que o plano estiver definido, vou executa-lo por 15 dias e iniciar um novo, com base nos dados dos últimos planos Q1 - Tendo em vista a condição física acima apresentada, inicio com um cuting para perder a gordura viceral (lembrando que tenho pouquíssima massa magra), ou aproveito que já estou com um peso elevado para aumentar o volume de massa magra (mini bulking)??????? Conto com vocês nessa transformação.

Não faz diferença. Índice glicêmico também não faz diferença. O corpo vai esticar a glicose na forma de glicogênio, e também vai utilizar esta glicose como fonte de energia. Você não vai estocar mais gordura por consumir carboidrato de alto índice glicêmico. O corpo é uma máquina, e sempre procura otimizar seus processos, ou seja, poupar energia. Converter glicose em gordura é um processo de elevado custo energético - se bem me lembro, o corpo gata em torno de 20-30% da energia do carboidrato para converte-lo em gordura. É muito mais econômico simplesmente estocar a gordura da dieta e utilizar a glicose como fonte de energia. Por causa desse custo energético, essa conversão só ocorre de maneira significativa se os estoques de glicogênio estiverem cheios e você ingerir, em carboidrato+proteína, uma quantidade de calorias acima do seu gasto calórico.

Dá uma olhada nesses 2 tópicos (no primeiro tem respostas com mais conteúdos), vai esclarecer suas dúvidas

=== As dicas que eu dou: - Evite beber, mas se for beber, troque a cerveja/chopp por Whisky ou Vodka; - Procure estudar sobre nutrição e alimentos, se tiver preguiça, busque um nutricionista; - Você pode até queimar a dieta, mas não queime os treinos, frequência é tudo. Boa sorte!

Bah, muito obrigada pelas sugestões, vou fazer esse treino de posterior segunda-feira e mudar algumas coisas no treino de peito/tríceps.

Procure um médico.

Pressão aferida: 14/7 93bpm Na minha opinião, está meio altinha, mas usando Efedra, Tren, Master, Enant, T3, Ioimb... era de se esperar, não?

Opa Sabiih é por aí mesmo, 1 kcal/kg/km para corrida (acho que é o mesmo valor que o Rick usa). Para caminhada o valor de referência é 0.75 kcal/kg/km (corrida é menos eficiente do que caminhada).

Isso aí maninho, focar em queimar os bacon kkkkk. Mas se ela aparece querendo um remember eu vou sem pensar 2x kkkkkkkkkkk, ela é uma dlç na cama, fazia tudo que eu queria inclusive deixou eu tirar a virgindade de trás dela kkkkkkkkkkk. Eu que vacilei em algumas coisas e por isso ela terminou e quando ela terminou eu fui e falei merda ainda por isso a gente não voltou Mas vida que segue, provavelmente minha amiga vai dar pra mim hoje se não sair muito tarde da faculdade, tá doidinha pra dar ???

Opa, Como é algo bem devagar eu coloco 60% do que seria com a corrida (no caso MM * 0.6 * kms), p/ mim dá uns ~40kcal por km percorrido. Quando faço caminhada mais acelerada (um "treino") ou trilha coloco 0.7 * MM * kms (além do D+). Aqui, os multiplicadores que uso para as atividades que pratico: Para esses multiplicadores, eu uso o kg/mm emn vez de kg (cálculos mais tradicionais), pois começa a fazer diferença quando passa de 1hr/10km de treino, e como faço isso com bastante frequência na semana, então iria dar uma boa diferença. O batimento do dado kg ou kg/mm eu fiz com mais de 1 ano usando o fc em praticamente todos os treinos e usar a mm para fins do cálculo saiu bem mais preciso. Novamente, levando em conta o volume da distância percorrida na semana. P/ quem faz aqueles 20-30min de corrida umas 2-3x na semana, usar o kg geral não tem muita diferença no resultado final

Sou mulher. A princípio no sábado seria apenas dando ênfase no glúteo (pensei em fazer exercícios mais isolados nesse dia). Mas acho que colocarei panturrilhas para fazer no sábado também, realmente pode atrapalhar, não havia pensado nisso

Ontem teve treino de pernas, mas como eu estava animada não reclamei. Tirando aquela lenga lenga que já narrei outras vezes, vou me ater a outro ponto. Esse treino favoreceu bem o glúteo. É a parte que mais sinto na execução, principalmente pela tríade elevação pélvica, terra sumô e abdução em 3 posições. Isso massacra o músculo. Afora isso, ainda tem o sapinho, que parece inofensivo, mas estou colocando 5 kg em cada perna e fazendo concentrado o que dá um pump genial. Realmente esse músculo desenvolveu, até pq com meus alongamentos sistemáticos, tenho mais amplitude nos movimentos, como agachamento, solicitando mais a musculatura dos glúteos. Por fim, venho-vos falar que meu combo pro sono chegou ontem e pretendo colocar em uso tão logo eu me decida como tomar (provavelment hoje) Agora pra deixar um gostinho de vontade, vou relatar a primeira refeição de hoje: bacon, ovos, queijo prato e carne acebolada com uma variedade de salada. Curtiu?

Não, não tem problema. Como eu disse, o mundo dos carboidratos não é feito só de arroz não.

o treino foi bom entao hein, topzera coisa pouca, de leve só....mas as vezes é bom essas jacada, da um susto no metabolismo e faz bem pra mente tbm aí sim krl, caveira de vdd....sem novela...monstro

KKKK Isso que eu chamo de bugar geral.

Deve ter saido excesso de retenção braba ai parceiro, importante é que objetivo ta on!

kkkkkkkkkkk eu escrevi saporra dando risada mano kkkk kkkkkkkkkkkkkk ta doido, fala isso não...aqui é tipo o Sansão, mas a força vem da barba kkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cupom de desconto nos comentarios, acessa lá que tem uns pano zika kkkk teta bagarai kk, ver se essa bagaça evolui man... a meta é ficar "com a peita" tipo do Markus Ruhl kk

Iai galera já deixem o like, inscrevam-se e ativem o sininho pra não perder um treino o meu Treino show de peito hein, desse jeito você vai precisar de usar sutiã rapaz

Sou contra a obrigatoriedade das igrejas efetuar o casamento, De resto cada um é feliz como desejar...

Eu sou à favor do amor e da livre espontânea vontade, assim como sou à favor da adoção, afinal, toda criança precisa de um amor, independente de ser um casal de duas mães, dois pais ou até de um pai e uma mãe. O que importa é a felicidade e o que cada um pode aproveitar disso. Eu, por exemplo, pedi meu namorado em casamento semana retrasada, não me arrependo e pra mim é o maior orgulho que conquistei na vida! Deixem as pessoas serem felizes como desejarem ser!

caralho eu ri disso KKKKKKKKKKKKKKKKKK cuidado, se o peito queimar, a barba está próxima doido, queima tudo junto ueheuhe

Bom, vou tentar fazer esse "desafio". Não tenho nenhum problema, vai ser mais como uma "pesquisa" ou "experiência" de quanto tempo eu consigo ficar sem. Dia 1 - Vamos nessa...

Salve galera, tudo certo? Ontem foi um dia meio complicado. Pela primeira vez na vida eu tive um surto de pânico (creio que tenha sido). Acho que a Efedra causou isso. Já tinha tomado 30mg (eu divido o comprimido em 2 e tomo a cada 2h, 6x ao dia, totalizando 3 comprimidos por dia) ao todo, e era mais ou menos umas 17:45 quando larguei o expediente. Do nada meus batimentos ficaram muito fortes, e eu comecei a ficar assustado, com uma sensação que algo ia acontecer. Eu nunca senti nada assim. Com isso, eu ficava acelerado, meus batimentos estava a milhão. Essa sensação ia e voltava. Cheguei em casa, fui correndo tomar um banho gelado e comer. Foi passando. Na hora de dormir, eu sentia meu coração querendo pular de tão forte que o batimento estava. Porém não estava acelerado (80bpm pela minha contagem) Hoje resolvi não usar Franol, e nem cafeina. Usei apenas T3 ao acordar, e mandei meu shot de Tren+Master. Alguem já passou por algo parecido?

Discord O Discord é um aplicativo que se assemelha ao Team Speak e o Raid Call, e, assim como estes dois, seu foco está nas conversas de voz em uma sala dentro de um servidor. O objetivo principal do aplicativo são os jogadores on-line, mas não significa que se limita só a isso. Existem vários servidores de vários assuntos diferentes e eu acho uma ótima para quem quer trocar experiências em tempo real.

O miserável é um gênio KKKK Olha como o pimpolho vai... Ainda bem que tu melhorou em Carlos! Passei por situação parecida em 2016, entre galhas e galhas, fiquei muito tempo triste e pensando sempre na ex. Acabou que com o tempo eu vi que eram águas passadas e que a vida que segue, ignorei ela e toquei o barco(Inclusive esses dias estava me mandando mensagem no instagram, porém, convenhamos né? Quem vive de passado é museu). Espero que não ceda à tentação por enquanto e atinja suas metas, bora queimar esse baicon aí viado!

Tópico atualizado, adicionei tudo que estou usando, dosagens, exames, fotos, etc. Tudo pra ficar mais organizado. Peguei grande parte da formatação do @Willian Brener, se incomoda? Tmj

Vou refazer, obrigado pelo feedback. Irei corrigir, obrigado pelo feedback

Amigo, suas fotos não uparam. Estão quebradas. Utilize o Imgur para upá-las e poste o link do álbum aqui. É intuitivo. https://imgur.com/upload

Treino de terça, Push bem de boas Hoje fui pela primeira vez treinar na smart fit a noite e em dia de semana. Ainda bem que eu não tinha um treino rígido pra fazer, já que estou em deload, pq essa bosta estava cheia pra caralho. Então fui fazendo o que dava. Pra começar eu queria treinar supino reto, mas impossível fazer. Inclinado também. Então pensei em fazer com halteres, mas também estava impossível. Enfim, segue o treino que fui improvisando: Peitoral nas Paralelas AMRAP com BW: 18 RM Supino Maquina 10 em 10 reps por todas as placas até chegar nas 10RM Facepull Ramp de 10 RM de novo Elevação lateral com halteres com tronco inclinado pra frente 3 séries de 10 a 12 reps com halteres de 8kg Ai fui fazer agachamento livre: 3x20kg 3x60kg 3x80kg 3x100kg Ai parei pra minha namorada fazer sumo (é o único agacho livre da academia, e eu só fui fazer pra guardar lugar pra ela mesmo). Enquanto ela fazia o sumo eu fiz ramp de 10RM de novo no tríceps polia com barra reta. Depois disso voltei pro agachamento livre, pq eu tava gostando da brincadeira: 3x120kg 3x130kg 3x140kg RPE 9 1x145kg RPE 9 19x100kg RPE 9.5 Tonelagem: 3995kg (um volume moderado pra baixo pra mim) Talvez eu tivesse ido melhor se não estivesse com adutor dolorido do treino de domingo ainda. Mas fiquei bem contente com a última série. Eu já imaginava que eu conseguiria algumas reps com 140 ou 145kg, mesmo eu nunca tendo colocado mais de 120 nas costas antes de hoje. Mas eu jamais imaginei que conseguiria 19 reps com 100kg. E eu fui fazendo sem parar em cima pra descansar, foi diretao mesmo. 100kg pareceu um passeio no parque depois de agachar com 145 kkkkk E pra fechar, fiz um ramp de 6RM na máquina de panturrilha. E quando cheguei na 6RM mandei 2 drop-sets. Ai fechou o treino. Voltei pra casa bem disposto e com energia ainda, apesar do agacho que foi mais pesadinho. Abdominais hoje foi 5x25, totalizando 125 reps, mais que as 120 reps de terça da semana passada. Total da semana 2 até agora está em 250 reps.

Vou seguir essa dica kkkkk

Me falta ódio para ficar mais forte e passar dos 160kg no DL kkkkkkkkkkk. Cara sabe o que eu acho é que fui banido por deixar meu número na descrição do Tinder pras gurias me chamar sem esperar o match. Funciona, as gurias chama na cara de pau! mas acho que é contra as regras do app ou as ex tão me denunciando mesmo ?? Enfim não tenho match se usar me número de telefone ???

Voltei, tirei a noite ontem para pensar nas coisas e hoje tive uma última conversa com a ex e percebi que não vale a pena sofrer, e decidi trocar esse sofrimento por ódio rapaz e botar para ferver no treino kkkkkkkkkkk. Falei tudo que tinha para falar para ela, pedi para voltar e ela não quis, pedi desculpas para a irmã dela também e vida que segue, ela já tá conhecendo outro cara ou inventou isso para eu desistir da idéia de voltar ( ela se contradice na conversa kkkk ) Acordei hoje e mandei 10km de bike em jejum na academia em 45 minutos. Agora a noite treinei peito, tricipes e abdômen e mandei mais 5km na bike, coisa de 20 minutos. Treino não rendeu devido a noite de sono ruim e a péssima alimentação durante o dia, comi 3 bolinho de carne, 2 pastéis de presunto e queijo e 2 sorvetes grande. Agora a noite jantei bife acebolado, arroz, purê e repolho que a mãe fez. Dieta nunca nem vi, mas vou melhorar minha alimentação aos poucos e como to fazendo aej e aeróbico agora, vou secar sim ou sim pelo aumento do gasto kcal. Quero voltar pro Tinder e levar uns papo com as gurias mas eu fui banido do Tinder por algum motivo ? agora preciso de um número novo, se alguém quiser fortalecer aí e me arrumar o código de verificação eu agradeço kkkkkkkkkkk Meu culote parece menor e a parte superior do abdômen tá mais seca, junto do peitoral menor de lado, então acredito estar perdendo gordura com o treino novo. Também marquei de comer minha amiga ? Bora que tô de volta caralhoooooo e pau no cu da minha ex, aliás eu já fiz isso ? Vlw a todo mundo que me deu apoio ao em cima, bora ficar monstro galera ?

Maromba2018 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk maior cancer do forum

Posta o restante da dieta pro pessoal poder avaliar melhor. Uma refeição só não diz muita coisa.

Por mim tá ok. Sobre dividir ou não o treino de inferiores, tanto faz. O problema é que a maioria das pessoas dão muita ênfase ao quadríceps. Um treino padrão de pernas é agachamento, leg press, passada, extensora ou flexora. Aí não é a toa que a galera fica com quadríceps grande e posterior e glúteo deficientes. É melhor já passar os exercícios pra ver bem como ficaria o treino. Creio que dá pra fazer assim. Mas eu concordo que panturrilha e abdomen na quarta pode não ser bom e vai atrapalhar no dia seguinte, se sua ideia é pegar bem pesado nesse dia.

vc é homem ou mulher? eu curto bastante dividir, foi como tive mais evolução nas pernas esse treino de panturra na QUA pode te atrapalhar no treino de pernas na QUI mudaria alguns: TER: costas + posterior de ombro + biceps SEX: peito + deltoide lateral + triceps Esse treino de SAB seria só gluteo?

Eu iria separar o treino de ombro. Jogaria posterior de ombro na terça pra aproveitar o treino de costas; e colocaria ombro frontal na sexta pra aproveitar o treino de peito. Posta os exercícios pra ficar mais completo...

É Karma por usar manteiga ghee. Se você colocar isso no café a diarreia vem em dobro. Se for pré-treino pro Crossfit em 5 dias você começa a cagar sangue. Cuidado!

use o valor que você faria umas 15 repetições e tente fazer 10x10... descansos curtos... algo entre 60 e 90... só aumente quando fizer as 10x10. rola fazer casadinho tipo supino e remada curvada. 10 no supino, 10 na remada e descanso... 1x na semana o resto do volume de treino você divide em exercícios que gerem menos fadiga... no início mantenha o mev baixo e vá progredindo o volume ao longo das semanas... se você atingir um volume máximo o qual você não consegue mais se recuperar, faça um deload e comece novamente pelo mev baixo, mas que já seria mais alto que o inicial... eu só tiro volume de todo resto... quando o volume não só atrapalha na recuperação do próprio lift que eu estou tentando melhorar, como também atrapalha a performance de outros... aí sim... chegou a hora de rever todo volume. mas novamente... tudo depende da escolha dos exercícios para completar o volume de treino... porque você fazer 25 séries de agachamento na semana é uma coisa, você dividir as 25 séries na semana entre agachamento, leg press, cadeira extensora, split squat é outra completamente diferente... o agachamento gera muito mais fadiga que a cadeira extensora...

Obrigado pela opinião manim, fico feliz que tenha percebido isso, tmj.

168 Bom, tinha dado um tempo aqui pois estava dificultando o meu desafio. Semana passada saiu o edital da PRF, taquei o exploda-se para tudo. 62 dias até a prova é final de ano é o meu ovo. A única coisa que dificultou é o fato de ser um concurso regionalizado, sendo assim, preciso viajar para realizar as etapas. Escolhi MS mesmo sendo de SC, já comprei as passagens e reservei hotel, agora é foco e disciplina, e se não passar nesse já sairá outro em 2019. Só paro quando passar, NEVER QUIT. Acordando às 4 durante e às 5:30 fds. Iniciei um novo hábito, tomar banho gelado, o melhor benefício é parar de dar desculpas em outras coisas. Shape tá rasgado, nunca estive tão bem. Falando sobre tinder kkkkkk foi uma das piores merdas que fiz, conheci minha ex por lá. Quem procura, acha. Revalidei um voto comigo mesmo e com Deus que só farei sexo após o casamento e minha próxima namorada será minha esposa. Ninguém fará por mim, é Eu e Deus e acabou.

Cara eu posso dizer por mim , apliquei ponto zero no meu posterior de coxa terça feira , não to conseguindo andar direito até hoje

Como meu novo treino e o ciclo só começam na Segunda dia 05, segue a história. Era uma vez uma guria magricela... Comecei a treinar com 13 anos de idade, mas o foco era dar suporte aos surfe e ao kite. Queria uma remada mais potente, queria mais resistência e principalmente mais força para comandar a pipa, sempre quis surfar como os garotos, detestava o preconceito por eu ser guria, zoavam que eu tinha que surfar de bodyboard, que garota não sabia surfar, tinha medo de caldo, de mar grande, blá, blá, blá... Sempre tive que disputar onda e sempre tinha um guri folgado raberando minha onda. Quando eu comecei a surfar, era muito raro ter garotas na água, pois isso faz muito, muito tempo. Nunca tive o objetivo de construir muitos músculos e muita força. A praia sempre foi prioridade. Contudo quando fui fazer meu doutorado em Chicago, fiquei bem depressiva por ficar muito tempo longe do mar e muito sedentária. Resolvi entrar numa academia para poder me exercitar e acalmar a mente. Caí de paraquedas numa academia onde o foco era o treinamento de força, mas era a academia mais próxima de onde eu morava, era prático. Cheguei numa academia com aparelhos diferentes dos quais eu estava acostumada, barras que eu nunca tinha visto, bolas de cimento, correntes, sled, yoke, keg, etc. Não fazia nem ideia para que tudo aquilo servia, nem sabia que existia treino o qual você pressionava um barril. Eu praticamente estava em Marte e não sabia de nada. O pessoal fazia um treino bem, mas bem diferente do que eu fiz a vida inteira e do que eu via nas academia onde eu treinava no Rio. Eu não sabia o que era Terra, Supino eu só fazia na máquina, Agachamento só no Smith. Como nessa academia não tinha instrutor para montar meu treino, eu fui pesquisar sobre treino de força e decidi comprar aquele livro Starting Strength. Sim, é bizarro, mas eu aprendi a treinar lendo um livro, kkkkkkkkkk. Parti daí. Comecei pelo básico do básico, era Agachamento, Supino e Terra, mais nada. Com o tempo eu adicionei Flexão na Barra, Remada e Desenvolvimento, Paralelas, Argolas e Flexões no Solo. Fiquei uns 3 meses treinando só com a barra para aprender certinho os movimentos. Eu sou perfeccionista ao extremo e filmava o treino, analisava e comparava com o que eu via na internet, corrigia e filmava novamente. Depois de 3 meses eu comecei a fazer a progressão linear de carga e evolui bastante. Quando o treino deu uma estagnada, recebi dicas da galera mais experiente que faltava volume no meu treino. Eu precisaria construir mais músculos para aumentar a força. Como eu não sabia quais exercícios adicionar, adicionei o volume, mas continuei fazendo apenas os exercícios os quais eu já fazia. Eu fazia 3x5 com peso máximo e aumentando a cada 2-3 treinos, depois eu tirava de 8%-12% e fazia mais 3-5x6-8 do mesmo lift. Por um ano meu treino foi isso. Era bem simples de seguir e verificar os resultados. Meu primeiro ano de treino foi sem drogas e eu ganhei 13kg. Eu era muito magra, pesava 50kg, pele e osso. Ossos aparentes no quadril, nas costas, nos ombros, pura desgraça! Finalizei o ano em Chicago com 63kg, pressionando 75kg, agachando 120kg e puxando 130kg. Fiquei muito feliz com o resultado. Não só pelas marcas, mas porque pela primeira vez na vida eu tinha bumbum para rechear a calça jeans, estava me achando um filé. Eu estava começando a ter o corpo das gurias que eu achava atraente. Só os seios, não teve jeito, continuaram pequenos. Não se pode ter tudo! kkkkkkkk. Finalizei assim: https://jmp.sh/xWNNvJw Na verdade eu continuava magra, só que eu não sabia, kkkkkkkk. Porém eu olhava algumas gurias da academia com seus ombros grandes, trapézio saltado, costas 3d e puxando várias anilhas vermelhas e eu queria ficar com aquele corpo. Eu queria ser 3D também, queria ter volume e músculos aparentes, mesmo que no final meu corpo ficasse mais masculinos. Eu achava e ainda acho os músculos mais bonitos do que as curvas femininas do corpo. Foi quando uma sementinha do mal que treinava comigo disse que eu teria que usar esteróides anabolizantes para ter um corpo 3D daqueles... e foi aí que tudo começou.

acompanhando , da um salve voltando da festa para dizer que está vivo , abraços .

Se a gente passa um pente fino em todos os autores, acho que sempre vai ter uma refutação. O que ocorre hoje é que a gente vê esses debates muito mais rápido do que a poucos anos atrás. Eu acho que, pra nós, meros mortais não estudiosos formais do tema, fica muito complicado ver nos detalhes todos os estudos mesmo, e isso que a gente costuma ver uma versão bem simplificada. O negócio pra mim é filtrar o que cada um tem de bom pra oferecer. O Rodrigo Polesso tava falando com um doutora que trabalha com atletas, e ela mesmo falou que até usa carbos no pós treino, quando a intenção é massa muscular. Eu também estou usando um pouco ainda, pois estou só em transição. Eu devo ficar entre Low - zero ou quase zero, e num dia da semana ou outro dou uma relaxada. Estou começando a ler o livro do Aragon também (Lean Muscle Diet). Gosto de ler as coisas dele também. Vou tentar ver o debate dele com o Taubes.

Fotos de um dia após tomar a última cápsula: Foi isso, gente,

Esse ai blz, pior é se vierem com estudos que dar o toba previne câncer de próstata... Ai quero ver o que a negada vai fazer.. ashusahasuhsau

ta querendo casar mano?