Líderes

30ml ? vc é um cavalo? 30ml? vc é um cavalo?

Então vamos a parte boa do treino. Ontem era dia de membros superiores. Minha história com esses membros iniciou após os 40 anso, pq eu mal treinava antes. Foi quando eu desejei ardentemente ter braços fortes e costas largas e fiz de tudo nesse sentido, anos seguidos. Óbvio que funcionou a ponto de me chamarem de cavala. Foi aqui que ''deu ruim". Eu virei o famoso triângulo invertido, até pq não tenho quadril largo. Nesse aspecto, eu tiro meu chameu pro treinador. Sabendo de minha insatisfação ele promoveu os ajustes necessários para reverter o quadro severo, embora não tivesse certeza do resultado a ser conquistado. E hoje, depois de tantos mesociclos eu apresento um físico triangular, não mais invertido. Mas custou muito esforço. Então, o treino de superiores adequado pra mim é homeopático, em doses mínimas e constantes. Uso anilhas bem leves, faço 4 séries de 15 repetições, conjugando 4 exercícios ao mesmo tempo. É cansativo, é doloroso, mas funcionou para meus objetivos. E nem pensar em ativiar dorsal ou desenvolver bíceps. Não ostento mais costas largas (elas retraíram) e os braços estão bem mais finos, embora ainda com músculos (poderia até ter menos). Então eu treinei ontem e mais uma vez exaustivo, mas efetivo. Adendo: Qdo eu digo que o treino não me agrada é em relação aos membros inferiores. Não fui clara nesse ponto.

Quando comecei no PL segui muito tempo no estilo 5x5, com progressão linear. Fui assim sem deload, subindo cargas bem devagar, até bater realmente no muro. Foi quando comecei a estudar mais sobre a periodização e conversar com os técnicos do box onde treinava, e comecei a aplicar algumas técnicas. Mas só fui aprender direito quando treinei com um técnico. Aí vc vê que periodização não é tão simples, mas dependendo dos seus objetivos umas semanas de deload intercalando treinos de volume e força já cumprem bem seu trabalho. Se suas cargas estão baixas e vc ainda sente que pode progredir linearmente, segue assim. Mas se vc não consegue mais progredir cargas nem reps, ainda que vc ache que estão baixas (se não progride, elas não estão...rs...simples assim) é hora de entrar com alguma estratégia diferente. Para o supino, o que acho que dá mais certo é aumentar volume/frequência. E com isso focar mais na técnica e na capacidade de trabalho. Para mim dá muito certo. Já tentou um GVT para supino? É do cão, mas funciona. Só tem que tomar cuidado com o volume em outros lifts.

Salve salve Treino ontem foi loko demais, mesmo não me sentindo 100%...pisei na academia parece que comi a semente dos deuses do DBZ kkkkk. Treino de dorsal bolado, sai do treino com a dorsal empedrada. Treino: Remada curvada – 5x5 Remada sentado (c/ cabo) – 4x – minidrop (Xreps, dropa 50% da carga + Xreps) Remada c/ corda – 4x – pico de contração Remada unilat sentado (c/ cabo) – 4x – sem descanso entre os lados Puxador peito – 4x – pico de contração Pulldown c/ corda – 4x – ponto 0 Serrote – 4x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no degrau + flexão plantar no chão – 4x – biset Dorsal bem dolorida hj, não é sempre que ela fica assim, curti curti.....

Exatamente!!! Inclusive para ser um levantador a nível olímpico e competitivo, a carreira começa bem cedo. Se você não cresceu, muito provavelmente é por causa da sua genética. A sua altura é considerada a média para o homem brasileiro. Brasileiros são pequenos. Quantos caras com mais de 1,90m você conhece?

E aí, rapaz. Eu sei que é cedo pra você enxergar isso, e você ainda vai sofrer bastante até perceber. Mas você vai amar de novo, e essa experiência que você teve vai te deixar mais maduro para os próximos relacionamentos, seja por você não cometer os mesmos, por você não se submeter aos erros dos outros novamente, ou pelos dois. Tire o tempo que você precisar para o seu luto. Vivenciar esse sofrimento faz parte, e é necessário. Fingir que não existe ia ser pior. Mas não se cobre tanto. Você fez o seu melhor com o discernimento que você teve naquele momento. E não perca de vista o cenário maior, que lá na frente tudo vai ficar melhor. E continue aí ou volte logo quando possível. A gente entende se você ficar depre por um tempo. Abraço.

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Claro que pode... Inclusive a comida é bem mais saborosa que Whey. Mesmo a Albumina, se não quiser comprar não precisa, só comer alguma fonte de proteína no lugar. Use proteína líquida se você não consegue bater a sua meta de proteína com comida ou se for facilitar sua rotina, caso contrário pode comer em todas as refeições.

sim, está cada dia mais vergonhoso

A tristeza é o garoto com 19 anos ir ao médico e passar por esse tipo de coisa, quem deveria estudar mais é o médico. As coisas estão complicadas, o cara ta gordo e procura um nutricionista e recebe uma dieta bosta com um monte de suplemento sem utilidade Ta com problema de líbido, procura o médico e recebe um "tratamento" completamente inadequado. Que tristeza!

Só bater a quantidade de proteínas antes e completar os carb e gord com essas porcarias. Faça planejamento. Se falta por ex 3000kcal pra você ingerir numa refeição, exemplo tá, e você quer comer uma porcaria que tem 2000kcal e sabe que vai ficar saciado depois disso, coma algo com 1000kcal antes e assim quando você ingerir essas 2000, atingirá a meta. Falei de forma muito generalizada e global pra você entender.

Doce sempre "sobremesa", nunca coma antes das refeições principais. Faça sua refeição da dieta, depois coma o lixo pra complementar a ingestão calórica, se não você ferra sua dieta.

É Karma por usar manteiga ghee. Se você colocar isso no café a diarreia vem em dobro. Se for pré-treino pro Crossfit em 5 dias você começa a cagar sangue. Cuidado!

use o valor que você faria umas 15 repetições e tente fazer 10x10... descansos curtos... algo entre 60 e 90... só aumente quando fizer as 10x10. rola fazer casadinho tipo supino e remada curvada. 10 no supino, 10 na remada e descanso... 1x na semana o resto do volume de treino você divide em exercícios que gerem menos fadiga... no início mantenha o mev baixo e vá progredindo o volume ao longo das semanas... se você atingir um volume máximo o qual você não consegue mais se recuperar, faça um deload e comece novamente pelo mev baixo, mas que já seria mais alto que o inicial... eu só tiro volume de todo resto... quando o volume não só atrapalha na recuperação do próprio lift que eu estou tentando melhorar, como também atrapalha a performance de outros... aí sim... chegou a hora de rever todo volume. mas novamente... tudo depende da escolha dos exercícios para completar o volume de treino... porque você fazer 25 séries de agachamento na semana é uma coisa, você dividir as 25 séries na semana entre agachamento, leg press, cadeira extensora, split squat é outra completamente diferente... o agachamento gera muito mais fadiga que a cadeira extensora...

Tem uma tabelinha genérica bem bacana p/ fazer a programação de um macro de treino, dá p/ encaixar direitinho quanto tempo ficar em "off" de um determinado estímulo sem perder praticamente todos os benefícios dele (no caso os resíduos do meso de treino) fonte: ijustknow Marcelo, tem que voltar a fazer as trail!!! XD

Cara eu já fiz isso várias vezes... tirei o lacre de alumínio, e tive CERTEZA que não tinha nada de metal no corpo.... cinto, sapato (eu viajava de chinelo), relógio, cordão pulseira.. TUDO... pois se no detector você ficar travado, existe a chance de virem com aqueles de mão ou pedirem pra esvaziar os bolsos.. ai pode dar ruim... Vale lembrar que no Brasil não tem leis específicas pra AEs, eles se enquadram como 'droga' e o limite até onde sei pra usuário seria 1g... então, um vial cheio de algo com mais de 100mg/ml já daria ruim se fosse pego. E acredite o mais importante é manter a calma, 95% das pessoas que são abordadas em aeroporto são abordadas porque a viagem é suspeita (tipo vai e volta no mesmo dia) ou pelo comportamento do passageiro... lembre-se, eles tão preocupados em pegar traficantes de drogas e não usuários de AEs. se tirar os lacres, não pega =D

Te encontro em Campo Grande, cidadezinha top. 40 questões de transito, quero ver como vou matar isso. Foco, logo mais tem outro da prf tem pc-df tbm e imagino que outro da Pf não demore tanto, só continuar na pegada.

Ahsuahsuahusua manda umas sementes dos deuses pra mim mano! To com umas esferas aqui, da pra gente negociar xD Nossa e eu te entendo mano, tem alguns treinos que parece que estamos inspirados kkkk a carga parece estar mais leve, a contração parece ta melhor, a gente sai bem mais realizado da GYM Pump foi monstrão? Hahahah Qndo bate o pump nas costas, por mais magrelo que eu ainda seja, eu sinto elas mais largas, a vontade de andar com os braços abertos, tipo como se o suvaco estivesse assado, é grande HAHAHA Tamo junto brow!

uma vez um colega meu foi inventar de filmar assim sozinho...colocou o cel, se pendurou, estava a milhao, passaram dois mlk e levaram o cel dele kkkkkkkkkk....rachei, mas com respeito kkk

Sinto mto monstro....já passei por algo do tipo e é realmente mto dificil, mas apesar de nao parecer no momento, nao é o fim do mundo...acredito que tudo na vida seja experiencia para que no futuro possamos ser e fazer melhor do que fomos e fizemos no passado. Se cuida aí e qndo voltar estaremos aqui pra apoiar como der...fica bem irmão ?

te passou um belo placebo... modo de usar era ridículo. inútil para fim estético. mais ajuda a ferrar seu eixo. administração completamente errada. == sinto muito mais esse cara não te ajudou em nada, muito pelo contrário..

a sim, bom dmais, eu faço sempre no treino de costas

Sem dúvida o mais notável foi o ganho de volume no peitoral, ta maior. Os ombros se destacaram mais, e deu pra notar um pouco mais de definição nos braços. Sem falar de uma ligeira definição no abdômen.

Quando tive problemas no joelho por treinar errado, fiquei treinando exercícios como cadeira extensora, que trabalha bem essa área do quadríceps/joelho, fortalecendo. Sobre os ombros, fique de olho na execução de certos exercícios. Os que estavam acabando comigo era o supino, especialmente o inclinado, e o voador peitoral. Comecei fazer o inclinado de forma correta (não curto muito fazer inclinado com barra e sim halter) e parei de fazer o voador peitoral, pois detonava meus ombros. Enfim, faça isso e treine-o para fortalecer, como exercícios pra isso, treine os 3 músculos do deltóide (lateral, anterior e posterior) de forma correta e seus problemas sumirão! Tmj e melhoras!!

Pow muito obrigado mano, eu to tento problemas com ombros. Mas eu vou ficar um tempo treinando menos ele e fazer mais fortalecimento. Mas valeu, muito obrigado pelas respostas.

Trembo quando usada com controle (igual tudo na vida, mas principalmente ela) só traz benefícios, a bicha é realmente muito boa, recomendo muito pra quem já tem certa experiência na área ou o mínimo possível. Valeu pelo comentário manim, me motivou legal agora a continuar mais firme, tmj

Curto demais meu mano! Tanto é que consigo fazer umas 16 com meu peso atual rsrsrs Segue vídeo abaixo eu executando algumas pós meu AEJ: (Depois de balançar umas 3x eu controlei a parada kkk)

Desde que comecei a treinar com 13 anos, eu que me virei, me fudi fazendo as coisas errada, fudi meus ombros, joelhos tudo fazendo cagada por si só. Graças a Deus que consegui resolver todas esses problemas na marra, estudando, aprendendo, resolvi os problemas dos ombros e joelhos (que não eram sérios, mas estavam sendo causado por treinar errado). Aos 15 anos digamos que eu treinava pesado, se não me engano pegava 20x20 no supino (máquina), etc. Eu não queria levantar peso, só queria treinar mesmo, ficar com shape melhor. Só que né.. digamos que hoje, com 19 anos, 6 anos posterior a minha entrada na musculação, digamos que eu posso dizer que sei treinar e fazer dieta. Demorei 6 anos digamos assim pra aprender, foi na garra, foi duro, me fudi muito, foi sozinho, mas consegui. Aproveita que você não "perdeu" muito tempo ainda e tem muito conteúdo na internet, youtube, etc. Qualquer coisa, me manda uma MP com dúvidas que te dou umas dicas, moral, pra não cometer os mesmos erros que eu. Não sou pro, expert, o bomzão, apenas uma pessoa comum com experiência de cagada e acertos.

Nos países que levam esse esporte mais a sério e sem preconceito, tem competição de levantamento de peso entre crianças e adolescentes, e eles não são baixinhos

Não, não foi por causa da academia que você parou de treinar (talvez sim, raramente). Comecei a treinar com 13 anos, 167cm de altura. Hoje ainda treinando sem parar, 19 anos e 180cm de altura, ou seja, não ganhei 13cm com a academia (talvez sim) e sim por que eu ainda iria crescer mais, com ou sem a academia, isso pode ter influenciado como no seu caso, claro que sim, enfim. Pode sim, desde que faça com cuidados, técnicas e tenha já uma boa maturidade muscular/força, execução dos exercícios.

Wazy maize é muito marketing, mas nao seria melhor do que malto, aveia ou que for sobre a discussao sobre a suposta necessidade de carbo com whey a grosso modo nao precisa ter carbo com whey, o whey sozinho consegue criar pico de insulina. mas a parte da gente sempre querer whey com menos carbo é pra evitar cair na armadilha de “comprei 2kg de whey” mas na real 1000g do pacote é malto... entao foi enganado, chamar algo assim de whey é bonito, mas ta mais pra hipercalórico (barato para o fabricante encher de malto e vender como “whey” e ter lucro alto)

Não, só que o arroz integral é muito mais gostoso. Pena que sai caro

tem um bom feedback, único pre treino que eu usei minha vida toda foi um copão de café bem forte amargo antes do treino.

esta respondendo exatamente a mesma coisa nos tópicos só pra fazer propaganda de outro site. isto é proibido.

Come uma panela de brigadeiro no pós treino kkkkkk

Droga não se mede por mililitro e sim por miligrama. Há Bold com 50mg/ml e Bold com 300mg/ml. 1ml de cada uma trará resultados e consequências bem diferentes. Se você não tem nem ideia qual é uma dose inicial feminina, mostra que você não fez o mínimo de pesquisa sobre o assunto. Pesquise antes, aprenda e entenda tudo o que envolve o uso. Esteróides possuem consequências sérias em mulheres e a droga não é xixi de unicórnio que resolverá todos os problemas com seu físico.

SEMANA 4 Treino e Ciclo Dia 26 » 30/11 Supino 5x10 70kg (68.5%) Agachamento High Bar 1x10 130kg RPE9 1x10 135 RPE10 3x10 120kg (71.5%) Militar 3x10 47.5kg RPE8 Corner Press Unilateral 3x8-12 Unwinding Press 2x10-15 Rosca Direta 3x6-12 Rosca Martelo Halter 3x6-12 Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55. Hoje o treino foi bom. Eu iria fazer 1 set com 120kg e mais 3 back-off sets com 112.5kg, mas como o treino de ontem eu subi 10% a mais do peso programado pois não correspondia ao RPE, resolvi adicionar esses 10% logo de cara no Agachamento. Isso daria 132kg, fiquei na dúvida em tacar 135kg ou diminuir para 130kg. Diminui. Medrosa!!!! Fiz 10 reps com 130kg RPE 9. Aí... coçou e coloquei mais 5kg. Fiz mais 10 reps com 135kg, mas o RPE não se manteve, foi RPE 10. Creio que não pelos 5kg e sim por ter feito uma série pesada antes. Vacilei em não ter colocado logo de cara 135kg. Isso projetou meu RM para 179kg, mas em 10 reps não quer dizer absolutamente nada. Para as as séries mais leves eu fiz mais 3x10 com 120kg, pois eu já estava um pouco cansada. Entre a série de 130kg e a de 135kg eu não consegui manter os 60 segundos, foi 120 segundos... já alterou uma variável. Contudo entre as 3x10 com 120kg mantive os 60 segundos. Esse negócio de Nandrolona + Testosterona + Trembolona tá funcionando que é uma beleza. Minhas coxinhas hoje depois do treino: https://jmp.sh/YREmUmR ... tô gostando. Minhas costas depois do treino de quarta e quinta: https://jmp.sh/8zaDdme ... essa combinação aí em cima com as 20 semanas, vai dar samba hein. O mais bizarro é que eu não tive muita variação de peso e pareço maior, tive alteração de 500g na balança, para mais, estou com 75.5kg, mas parece bem mais que isso. Eu achei ótimo! Acho que essa semana eu abusei, mais tarde eu converso com o Chad, vamos ver o que ele vai falar. Sei lá. Semana que vem será a última semana de volume e será a mais pesada e mais volumosa. Espero que o rendimento seja o mesmo, espero que eu não tenha queimado largada, pois semana que vem deveria ser mais intensa que essa semana... aí depois vem um Deload. Dia 27 » 01/12 Sábado Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55. Dia 28 » 02/12 Domingo Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

Esse medico não é cubano não né? receitar testo pra um moleque de 19 anos com apenas 1 exame é uma irresponsabilidade, existem N fatores pra sua testo sair baixo em 1 exame, você poderia voltar no outro dia e refazer o exame.

Rapaz, a coisa tá preta rs... mas vou tentar ajudar. 1) talvez não fosse a melhor opção entrar em TRT só por isso, ainda mais com 19 anos. Da tempo de reverter, fazendo uma TPC. 2) quando alguém tá na TRT, a pessoa não pretende sair dela. Então é depender de testosterona exógena pro resto da vida. Não há TPC porque não há o “pós”, entende ? Você sempre tá no tratamento de testosterona, a sua produção já está inibida. 3) a única maneira do teu corpo voltar a produzir é se você parar de usar a testo exógena. E para auxiliar nessa recuperação, há algumas drogas que aceleram a mesma.

Mestre Testo alta me refiro a valores laboratoriais, o topo da testo " saudável" seria 1000. Acima disso já é blast , quis dizer que vc manter sua testo em 1000 4 ever . Treino e dieta certamente vc terá um shape shape... Lembrando que isso pra quem faz TRT ou está em Cruise. Meus exames em blast já bateram quase 5 mil TT. E sempre mantenho em 1000 / 1200 num Cruise.

Salve galera, já estava devendo essa para vocês a um bom tempo. Bem como falei, vou tentar passar algumas coisas que fiz nesse tempo de treino, e achei melhor começar pelo mais básico: jejum intermitente. O que a maioria das pessoas ainda aceita (por assim dizer) é que o correto e melhor é fazer aquelas 6 refeições no dia, comer de x em x horas, ter o café da manhã como uma das refeições mais “reforçadas” do dia, enfim todas essas coisas que aprendemos, na verdade nos são impostas, desde cedo, só que as coisas não funcionam bem assim, “essa não é a única verdade”, mais a frente tentarei deixar isso um pouco mais claro. Se forem procurar existe uma gama de material relacionado ao assunto, alguns muito bons, outros extremamente horríveis. Mas na maioria deles podemos identificar que os estudos são relativamente “novos” (apesar de ser um assunto estudado desde 1930) se comparados a outros estudos nas áreas humanas, e isso acaba gerando um pouco de preconceito por parte das pessoas, principalmente pelos profissionais da área que ainda ficam presos a conceitos antigos e/ou ultrapassados. Outro ponto a ser analisado é que a maioria dos estudos é feito com um grupos de controle pequeno, feito por pouco tempo ou então feito com animais o que deixa toda a situação ainda mais difícil de se acreditar. Mas o que é o jejum? De acordo com o primeiro resultado de pesquisa no google (“vulgo” link do wikipedia XD) jejum é “quando alguém opta por diminuir sua dieta alimentícia o mais próximo do zero, idealmente atingindo o zero, por um período de tempo, geralmente pré-determinado" [1]. Na verdade é uma parada muito simples, você fica sem comer por um período relativamente longo e ingere as suas calorias diárias no restante das horas não existe mistério nenhum a espeito disso, tem quem encontre certos benefícios como tem quem não veja nenhum. Tem um site muito legal que explica diversas coisas (a respeito de treinos e alimentação) de uma forma muito simples para qualquer iniciante, o site é o http://www.nerdfitness.com , e tem uma matéria boa a respeito do jejum, ela pode ser acessada nesse link http://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting (basta manjar um pouco dos ingrêgi, mas de qualquer forma, mais para frente posso traduzir essa matéria e disponibilizar aqui no diário, pois acho um conteúdo muito bom a respeito do jejum intermitente). A matéria tem muita informação útil mesmo e tirei muita coisa dela, assim como de outros sites (e para os nojentos que pedem embasamentos em estudos, está recheado destes). Por trás das Engrenagens do Jejum Quase todos os sites dizem a mesma coisa, então vou apenas repetir por aqui. Quando você se alimenta, o seu corpo gasta algum tempo processando essa comida, e isso meio que vira um estoque de energia que fica disponível em seu corpo, é algo fácil de ser acessado e usado. Sempre que ele sentir necessidade de utilizar energia vai pegar uma pequena parte desse estoque de fácil acesso e vai utilizar essa energia em vez de utilizar a gordura armazenada em seu corpo (que é algo mais difícil de ser quebrado e utilizar como energia), principalmente quando se ingere alguma forma de carbo (como o açúcar) o corpo vai pegar essa fonte de energia e vai usar, “não quer nem saber”, por isso as pessoas se sentem mais dispostas quando fazem um pré-treino e vão à academia, o seu corpo está inundado de PODER de fácil acesso para ser utilizado e gasto. Já durante o jejum, o seu corpo não tem essa fonte disponível, então ele tem que buscar energia de outro local, e de onde o corpo vai pegar essa energia? Bem pequenos gafanhotos, é muito provável que ele vá atrás da gordura que existe em seu corpo, e não da glicose ou glicogênio estocados. E é essa teoria que é aplicada à execução de exercícios em jejum, o corpo vai atrás de uma fonte alternativa de energia para suprir o gasto demandado. É muito bonitinho na teoria, mas na prática funciona assim? Sinceramente EU não acho, mesmo após um treino intenso, o corpo ainda está inundado de glicogênio, ele não esgota assim de um “treininho” para outro, não acredita? pesquise sobre ultimate diet 2.0 e você vai ver o que é necessário para “esgotar” suas reservas de glicogênio, é uma coisa de outro mundo (treino e dieta todos focados para isso) hehehehehehe. Mas vamos lá, continuemos a falar da teoria, existe uma coisinha chamada de insulina, e ela está diretamente ligada a forma como nosso corpo reage ao consumo de energia, quanto mais sensível nosso corpo for a insulina, mais eficiente ele vai ser ao consumir a energia vinda da comida. E a qualidade de absorção adequada dessa energia (das coisas que comemos) está diretamente relacionada a perder peso ou ganhar músculos, e aí que entra o mérito do jejum, existem alguns estudos que provam que nosso corpo está muuuuuito mais sensível a insulina depois de um período de jejum[4] (quer estudos? olhe o link do nerdfitness que todos os links de estudos estarão por lá). Além disso, reza a lenda que durante o sono existe a depleção de parte do glicogênio, e que um treino em jejum esgota ainda mais a reserva desse nosso combustível (mesmo não sendo tão verdadeiro assim), e isso aumenta ainda mais a sensibilidade a insulina, então aquele rango pós-treino (a "famosa" janela anabólica ¬¬') vai ser o rango mais proveitoso para os jejunzeiros, já que o corpo vai estar todo serelepe em relação a insulina, vai absorver tudo de forma muito mais eficiente, vai re-estocar o glicogênio da melhor forma possível (e ainda aumentar os tanques de glicogênio nos músculos). Isso que acabei de falar da sensibilidade a insulina “não acontece” com quem está sempre comendo, o corpo está sempre inundado de nutrientes, e vai criando resistência a insulina, então vai ficando cada vez menos eficiente ao absorver a energia dos alimentos. E não é só a insulina que está mais sensível no período de jejum, existe um coleguinha chamado GH (Growth Hormone, ou Hormônio do Crescimento), no período de jejum a produção do danado está a todo vapor [5] (sim amiguinhos também existe estudos acerca disso), agora somando 1+1 você tem 2, o corpo está extremamente sensível a insulina e a produção de GH está em alta, é um puta ambiente favorável para crescimento muscular e corte da “banha”. Claro que não são tudo mil maravilhas como citei maaaaaas vamos fingir que é assim que funciona XD. Bem, além do GH e da insulina, existe um outro “ingrediente” que faz diferença na perda de peso e ganho de músculos, acho que muitos já ouviram falar, mas segue o nome do nosso amiguinho, a leptina, é um tipo de boss dos hormônios que está ligado a outros hormônios que estão associados diretamente ao metabolismo. No longo prazo a leptina é regulada pela quantidade de massa gorda (sim, pela quantidade de banha) que a pessoa tem, e a queda na leptina afeta negativamente os hormônios ligados ao metabolismo. Uma baixa quantidade de leptina leva a um aumento de fome e a uma diminuição na taxa metabólica, e da mesma forma o contrário acontece quando a leptina está alta, a fome diminui e a taxa metabólica aumenta. É exatamente por isso que as pessoas fazem um dia do lixo, quando a restrição calórica está sendo realizada por muito tempo, os níveis de leptina abaixam muito, e com isso a forme fica mais constante, e existe uma freada na taxa metabólica da pessoa (o metabolismo desacelera). Quando fazem o dia do lixo o que acontece é que o corpo vai aumentar o nível de leptina, baixando a fome e aumentando a taxa metabólica do sujeito. Mas em que momento entra a relação da leptina com o jejum? Bem grosseiramente falando, o jejum exerce um efeito neutro sobre ela, enquanto a pessoa fica em jejum os níveis de leptina continuam diminuindo (e com isso a taxa metabólica diminui), então quando vem a primeira grande refeição, que seria uma forma de refeed, booom existe um tremendo choque na quantidade de leptina circulando no corpo. O que acontece é que ela sempre estará oscilando, sempre em pico máximo e pico “mínimo”, e de forma constante, mantendo a sua taxa metabólica sempre serelepe. Diferentemente de uma dieta com um déficit calórico constante, onde existirá apenas a queda da leptina por um longo tempo (fazendo a sua taxa metabólica sempre descer) ate que haja o “dia do lixo”. Não acredita no que eu digo? leia então esse post do Martin Berkhan, eu fiz um resumão, mas toda essa informação pode ser vista aqui: http://www.leangains.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html E não para por aí, ainda existe o lance da gordura persistente (aquela gordurinha que é sempre difícil de sair, que fica principalmente abaixo do "imbigo" e na “pochete”), novamente de acordo com o Martin (o puto do leangains), o jejum intermitente, acelera e estimula a “queima” dessa gordura, segue o link para os que quiserem dar uma lida a mais sobre o assunto: http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html Existe uma ótima página no site do leangains com o top 10 mitos sobre jejum, é uma leitura muito boa para quem se interessar. http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html Fugindo um pouco da linha de raciocínio anterior vamos ver uma historinha só para exemplificar que o jejum não é tão incomum quanto as pessoas pensam, vamos ver como evoluímos… Até pouco tempo atrás (evolucionariamente falando) vivíamos da caça, não tínhamos nada à mesa, então se estava com fome, o sujeito pegava a lança, seu arco e ia caçar. Geralmente passava horas sem comer, e ia para o meio do “mato” atrás de um suculento animal que estivesse dando mole, creio que o ato de caçar não é fácil, a pessoa se esforçava, e o fato de estar com fome não o impedia de ir atrás do seu rango, fora que não era sempre que vinha para casa com uma coxa de dragão, ou uma asa de pterodátilo, existiam momentos em que a fome era negra, e isso não impedia nossos ancestrais de voltar a caça no dia seguinte e conseguir abater um unicórnio para prover alimentos aos seus filhotes e agregados. E sabe o motivo dele conseguir fazer isso? O danado estava cheio de adrenalina no corpo, não só pelo estresse da caça (que também aumenta a adrenalina), mas por estar em jejum, é provado que o jejum longo estimula a produção de adrenalina e esta atua para que o caçador fique em situação de fuga ou de luta. É mais ou menos esse o lance de treinar em jejum, mesmo que não seja tão prolongado a ponto de disparar essa trigger, ainda existe uma pequena produção, e isso prepara o corpo para entrar nessa situação de "luta". O corpo seria um bicho muito fdp se em um momento de privação (fome) desse uma zoada e ferrasse com nosso desempenho na caça, a gente precisa da comida, então mesmo com fome "certos dispositivos" entram em ação para que sejamos capaz de efetuar as ações necessárias, imagina só a situação do caçador, que com fome foi atrás de um filhotin de mamute e no meio da caça não tivesse energias, olha a merda feita!!!!! O nosso corpo dá umas zoadas de vez em quando? Dá sim, mas o safado sabe a hora que a parada é séria. Prós - Funciona, sabemos que nem todas as calorias são iguais, e a restrição calórica é de grande importância na perda de peso, e GERALMENTE quando você faz o jejum, está de alguma forma limitando esse seu intake calórico, então está criando um déficit, querendo ou não. - Simplifica o seu dia, é muito mais fácil preparar apenas de 2 a 3 refeições do que uma caralhada, eu já disse isso, e continuarei dizendo, aproveite o restante do dia, vá fazer algo produtivo. - “Promove” uma sensibilidade a insulina e “aumenta” a produção de GH, então cria um ambiente favorável ao upgrade no corpo. - Seu foco vai ser muito melhor, e muito mais fácil para o cérebro e para o corpo dar atenção às coisas quando não está digerindo nada. - Existe uma melhora no envelhecimento cerebral e no sistema cardiovascular [6][7] - Se gosta de grandes refeições, meus caros, essa e a sua praia =D Contras - O principal, pode ser bem perigoso para pessoas que têm problemas com a regulação do açúcar no sangue, sofrem de hipoglicemia, têm diabetes, e coisas do tipo, caso esse seja o seu caso então meus caros é bom nem começar por si só. - A primeira semana é uma merda, dor de cabeça, fome constante, azia, mas depois disso, vai ser tudo mamão com açúcar, esse choque no corpo é muito normal. - Só porque está em jejum não quer dizer que você está com fome, apesar do que seu cérebro faz você pensar, a fome de verdade só aparece depois de alguns dias (em média demora 84 horas até seus níveis de glicose cheguem em um nível alarmante8), então esse lance de “ahhhh estou morrendo de fome” é tudo bobeira do seu cérebro obeso informando ao seu corpo que quer comida, quando na verdade você está de boa. A preocupação por “estar com fome” é tão grande que isso faz a pessoa ficar frustrada e avançar em tudo. - Aí tem quem diga que fica de mal humor quando não toma café, e tem razão, o seu cérebro está mal humorado, ele foi “treinado” a acordar e comer, aí você chega e boicota o coitado, ele fica puto e deixa você puto também. Formas mais “famosas” de Jejum [3] Leangains Bem essa é a que eu faço, “mais voltada” para quem gosta de ir à academia e perder peso enquanto ganha músculos, bem assim o Martin (criador do método) diz, ela é bem tranquila, resumindo: você fica em jejum de 16 horas (homens) e 14 horas (mulheres), vai treinar, faz a maior refeição do dia no pós-treino e no restante do tempo faz quantas refeições quiser para fechar seus macros (mas geralmente são de 2 a 3 refeições ao dia). Em dias de treino ingere mais calorias (focado nas proteínas e carboidratos) que os dias em que descansa (focado em proteínas e gorduras), essa distribuição e controle dos macronutrientes pode ser um problema para algumas pessoas, mas nada de anormal. http://www.leangains.com/ Eat-Stop-Eat Geralmente quem faz são as pessoas não tão fanáticas por um “corpo perfeito” e que procuram uma melhor condição na saúde. A ideia geral é fazer um jejum de 24 horas 2 vezes durante a semana. http://www.eatstopeat.com/ Warrior Diet Essa aqui é uma das dietas “pica das galáxias”, tem que ter muita disciplina pois a escolhas dos alimentos é muito específica. Faz um jejum de 20 horas e se alimenta nas outras 4 horas. É um ótimo estilo para quem gosta de graaaandes refeições (maiores que as do lg hehehehe, praticamente você ingere apenas 1 grande e puta refeição, baseado em alimentos que é possível encontrar na natureza (pense em um homem das cavernas indo caçar e colher coisas para se alimentar), se consegue achar na natureza então pode comer (simplifiquei demais, mas é mais ou menos isso aí). http://www.warriordiet.com/ Considerações Finais Pensa assim, você não irá fazer um jejum de 18-20 horas, vai apenas parar de comer às 8 da noite, ir dormir, acordar e não tomar café, apenas esperar até o almoço que será servido um pouco mais tarde rsrsrs, vendo dessa perspectiva é algo muito mais simples. Não custa nada tentar, deixe-se imergir nessa experiência por 1 mês e veja como reage, pode ser a sua ou não. Só não espere que essa seja a receita do sucesso pois NÃO É, é uma forma prática de levar o seu dia-a-dia e a diferença quem faz é você. Não existe certo ou errado sobre a dieta que se escolhe seguir, o correto é fazer aquilo em que se encaixa melhor no seu dia-a-dia, se você está fazendo algo que se encaixe perfeitamente no seu estilo de vida e isso está trazendo benefícios então continue. EU faço pois gosto, tenho mais foco durante o dia, e gosto de fazer grandes refeições, além de ser mais cômodo preparar apenas 2 refeições do que uma caralhada. Como diversos colegas do fórum já citaram, a maioria das pessoas aqui não vive disso (ter um corpo bacana), ninguém ganha a vida com isso, então não existe motivo de restringir tudo para pegar um corpo bacana, basta ter paciência e se estiver em sintonia com o que está fazendo, o resultado vai chegar quando menos esperar. Lembre-se que a frequência da refeição não importa tanto quanto a qualidade e quantidade do que é ingerido. Tentei deixar um resumo bem prático do motivo de fazer um jejum, não fui muito afundo acerca do assunto, porém deixei informações suficientes para os colegas que quiserem se aprofundar. Vou adicionar o link desse post no meu post inicial para deixar esse item topicalizado. É isso aí coleguinhas, vou ver o que posso fazer para a próxima vez, que não será tão em breve assim mas virá. Malz pelo puta post, mas não consegui resumir mais que isso kkkkkkkk Fontes [1] http://pt.wikipedia.org/wiki/Jejum http://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting [3] http://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/ [4] http://jap.physiology.org/content/99/6/2128 [5] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12797841 [6] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523 [7] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261X [8] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405701 http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html http://www.leangains.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html http://easacademy.org/trainer-resources/article/intermittent-fasting

Hoje eu fui no cinema ver Robin Hood e só lembro do funcionário do cinema me acordando, não consegui treinar nada além do aej que fiz hoje cedo. Reprovei na faculdade ( curso medicina ) Tenho andado muito exausto e sentindo dores no estômago, provavelmente pelos longos períodos sem comer, seguidos de surtos em que consumo grandes quantidades de comida de forma acelerada. Tive 3 crises de ansiedade hoje, uma inclusive em frente a academia quando fui treinar pernas, tive que ser levado embora por minha amiga pois não conseguia manter em pé. Provavelmente minha depressão volto ( engordei 20kg e desisti da faculdade de medicina ano passado por conta da mesma, retomei esse ano mas já era ) A algum tempo eu conheci uma mulher chamada Iara.Eliza e pela primeira vez eu amei alguém e fui feliz, pela primeira vez na vida eu sorri e me senti feliz todos os dias, mesmo que tenham sido só 29 dias. Ela terminou comigo no dia 16, e eu com raiva fui e falei coisas que não deveria pra ela e por isso ela não quer voltar comigo, nem conversa comigo e quando tento contato sou simplesmente bloqueado. Sei que vocês não tem nada a ver com isso, mas me apoiaram a criar o diário e acho justo eu compartilhar com vocês o porque vou me retirar do fórum, não quero me sentir egoísta como se não tivesse dado a mínima pro apoio de vocês.... Se um dia vocês amarem alguém, cuidem bem dela! Não discuta na hora da raiva e nem diga nada, de um tempo e volte de cabeça fria depois e peça desculpas, mesmo que na sua cabeça você esteja certo... Orgulho não faz bem a ninguém e eu tô aprendendo isso dá pior maneira Eu vou tentar voltar a frequentar o fórum e o diário no ano que vem. Vou tentar me cuidar esse mês, mesmo achando difícil disso ocorrer ainda mais agora que vou passar o natal e ano novo sozinho ( ia passar com a Iara e a família dela ) Se eu não voltar, quero deixar meu obrigado por cada conversa que tive com vocês. Até algum dia ou adeus...

Gostaria de aproveitar o tópico e tirar uma dúvida com o @Stein ou outra pessoa que puder ajudar. (caso não possa, peço que me desculpem) 37 anos Malho há +/- 5 anos Ectomorfo Bf uns 18% 1.76 77kg Estava com a libido baixa (imagine vc e uma mina nos amassos e o "braulio" morto, sem nenhum sinal de vida, era eu), fiz os exames e minha testo deu 480. Então fui no nutrólogo, expliquei a situação e disse que queria melhorar isso e, tambem, ganhar massa muscular. Durante o tempo que estava tomando os medicamentos, ganhei +/- 4kg, com carbo baixo, mas ingerindo +/- 150gr de proteina dia. No entanto, apos terminar de tomar, fui perdendo peso a cada semana. Perdi praticamente tudo que ganhei. A pergunta é, o que deu errado ou o que fiz de errado? *Minha libido melhorou, no entanto acho que não esta como deveria. O Nutrólogo me passou os seguintes itens (Total 120 capsulas), sendo que cada capsula continha: Oxandrolona 5mg Androstenediona 2.5mg Zinco Glycinate Quelado 2mg Cromo 100mcg Selenium AA Complex 50mcg Manganese Glicinate Quelado 2mg Baron Quelado 2mg Calcium Citrato Malato 50mg Modo de usar era: Tomar as 6 hrs por 3 dias = 1 Capsula/dia Tomar as 6 hrs e 18hs por 3 dias= 2 capsulas/dia Tomar as 6, 12 e 18hs por 3 dias= 3 capsulas/dia Tomar 2 caps as 6 e 18hs por 21 dias=4 capsulas/dia Tomar as 6, 12 e 18 hs por 3 dias= 3 capsulas/dia Tomar as 6 e 18hs por 3 dias= 2 capsulas/dia Tomar as 6 por 3 dias= 1 capsula/dia A noite tambem tomava: Clomifeno/Tamoxifeno 50/20mg Tomei 2 capsulas por 14 dias e 1 capsula nos outros 14, totalizando 28 Testosterona 50mg, Gel Transdermico 1gr antes de dormir por 30 dias Em dias alternados por 10 dias (apos os 30 iniciais) 1x a casa 3 dias ate acabar