Líderes

Inicio da Décima Semana de Blast! Já mandei 20mg de stano, ao dormir vou mandar mais 10mg, totalizando dosagem diária de 30mg TSD. Já apliquei 100mg de trembo e 180mg de testo, deu 1,8ml, mandei tudo no vasto, ele tá aguentando bem, não to mancando mandando essa quantidade. Vamos ver o que vai dar. Iniciei uso de Enalapril 10mg/dia, divido em 2x de 5mg, objetivo normalizar a PA até o blast terminar. Então é isso galera, essa semana ainda vou postar fotos pra vocês, tmj.

Eae meus liferulers só tem eu de true aqui. dia 1

Dia 01. Queria compartilhar uma ideia com vocês. Desculpem a bíblia que vou escrever. Esses últimos meses tenho sido extremamente disciplinado quanto ao trabalho e estudos, mas totalmente largado em relação a outras coisas. Para quem, assim como eu, sempre foi meio bitolado no desenvolvimento pessoal e sempre quis implementar vários hábitos e objetivos ao mesmo tempo, experimente focar em apenas uma mudança por vez e deixar o resto de lado. A pior coisa que o sujeito pode fazer é escrever no papel ou colocar na mente vários objetivos e metas que ele pretende atingir. Na minha mente, eu sempre colocava todos os hábitos que eu gostaria de implementar diariamente, pois assim eu estaria me transformando no cara que eu sempre quis ser (nofap, meditação, ler vários livros, academia e dieta todo dia, cold shower, correr pelo menos 4x na semana, estudar pelo menos 3h, tomar quinze minutos de sol). Paralelamente a isso, sempre assistia a alguns vídeos no YouTube que falassem sobre produtividade e desenvolvimento pessoal. O resultado é bem óbvio. Por alguns dias eu conseguia até cumprir, mas depois de falhar em alguns hábitos, me sentia frustrado e jogava tudo pro alto. E o ciclo sempre se repetia: 1) voltava o desejo de implantar tais hábitos; 2) conseguia cumprir por alguns dias; 3) falhava e me frustração; 4) desistia e tentava voltar novamente. Agora priorizo somente as coisas mais importantes e, caso deixe as outras meio de lado, não me sinto frustrado por isso. Resumindo, alguns pontos que venho observando: - não queira abraçar o mundo de uma só vez, foque em um ou dois objetivos e mande um foda-se para todas as outras metas; - consistência é a palavra-chave; - se você já determinou qual seu objetivo mais importante e está conseguindo cumpri-lo, não fique indo atrás de conteúdos em blogs ou YouTube sobre produtividade/desenvolvimento pessoal; - a única coisa que importa é o seu único objetivo, os demais são apenas lucros; - nos horários livres, só faça coisas inúteis (jogar vídeo game, falar merda com amigos, beber, ver jogos de futebol) e desligue-se totalmente da sua meta. Por fim, não seja como os outros: tenha a sensibilidade e maturidade de que cumprir os objetivos quando se está empolgado é fácil. Por isso, quando se sentir que está começando a ficar empolgado demais, é o momento de cair na real e fechar a casinha.

se não pretende hipertrofia com 57 kg, vai fazer ballet

Não.

E aí, fellas. Desconheço algum relato do Lipo 6 Aqua, então vou aqui relatar e avaliar para vocês. Espero que ajude de alguma maneira... Só ressalto que é um produto da Nutrex Research destinado somente para a venda no Brasil (de acordo com o site deles), por isso a dificuldade de achar sobre ele na internet, YouTube e em fóruns gringos. Inicio falando da composição/valores nutricionais dele, referentes a um scoop de 4g, que já vem nele. Aqui vai. Guaraná – 250mg; Erva-mate – 100mg; Cafeína – 200mg; Limão – 100mg; Chá-verde – 100mg; Um produto que ajuda bastante na diruese e na termogênese, o que pode ser muito bem-vindo num cutting. Ainda, comigo, ele cortava bem a fome, e usando ele na manhã, por exemplo (07h) dava pra segurar até 12h, 13h em jejum, daí eu almoçava. Um detalhe: o saber dele, Fruit Punch, é bem doce (eu até estranhei, esperava um gosto muito ruim), então dá pra beber tranquilo. Eu mandava uns 350ml/400ml de água pra não ficar demasiadamente doce. Realmente diminui a retenção, eu ia bastante ao banheiro e consumia muita água também (quanto mais água, menos retenção e quem sabe até menos fome), a meta sempre entre 3 - 6 litros por dia. Ele realmente também dá um foco e um estímulo legal (olha a quantidade de estimulante) e eu acho hoje, segunda vez que uso o produto, muito bom para utilizar como pré-treino. Dá de dez a zero em muitos produtos vendidos como pré-treino por aí, ele é realmente forte (especialmente pra quem ainda não é tão resistente à cafeína e estimulantes do SNC). Ele nunca me deu crushdown/rebote, coisa que muito pré-treino e altas doses de cafeína dão, ou seja, nada daquele mal estar, dor de cabeça etc. depois de usar o Lipo. Eu hoje o utilizo como pré-treino, suando bastante durante o treino, focado etc.. Mas também pode ser encarado como um suplemento que ajuda a acelerar metabolismo, dar aquela segurada na fome etc.. Diria sem dúvidas que ele é muito melhor que o Lipo 6 Black Ultra Concentrate vendido no Brasil (que tem só 350mg de cafeína e nada mais) e muitos outros "termogênicos" que são só cafeína. Sobre colaterais: nenhum. Nada de coisa pesada e até mesmo viciante como efedrina, DMAA e clembuterol. Considero seguro. Nunca tive tremedeiras, crushdows, insônia (não tomando à noite, óbvio). Valeu!

Como você quer perder peso, suba a quantidade de proteína e manipule carboidrato e gordura. Eu manipulo principalmente gordura... em fases finais de cutting eu deixo o mínimo necessário, pois ainda prefiro manter um pouco mais de carbo. Terino sem carbo, para mim rende uma bosta, então eu nunca zero... o mais baixo que eu chego é 1.5g/kg consumidos total antes e após o treino na proporção 35%-65%.

depende do seu paladar mano, EU sinceramente prefiro comer o arroz branco em um bulking por conta de não conter muitas fibras e assim ser mais rápido a digestão consigo comer muito mais, já em um cutting prefiro o integral por conta da fibra me deixa sem fome um longo período, mas as diferenças são relativamente baixas.

Blz Krebs, já li alguns comentários seus exporadicamente em outra ocasião e percebo que tem grande conhecimento e experiência, parabéns e obrigado por compartilhar conosco?. A respeito do meu peso, eu já parei com essa neurose que tinha de ficar grande, e me conformei em apenas me tornar digamos, mais atlético, e faço academia mais por conta de uma qualidade de vida melhor, e digo me sinto bem melhor agora aos 39 anos do que quando eu tinha 20. Sou novato em musculação, treino a poucos meses, e nesse tempo, eu notei mudança em meu corpo, me vejo mais definido e com BF baixo, os músculos apesar de serem pequenos, são bem visíveis, mas pretendo me esforçar e ver se até os proximos 3 meses consigo aumentar meu peso seco digamos assim. O que poganharestar causando uma dificuldade extrema em ganhar peso?

User do VT Uol? KKKKKKKKKK

da sim! Vou tentar dançar kkkk gosto mais do surf de borda e estilo do que fazer as manobras forçando de qualquer jeito. Pelo q vejo nos seu relatos vc gosta muito do pole. Eu vi umas vezes acho q tem em comum com o surf os arcos que desenhamos e saber utilizar a força de forma correta. O bom do pole é q vc não precisa lidar com o crowd kkkkk

Dica da Fefe: Enquanto vê TV vá alongando. Deixo meu tapetinho do lado do sofá. Estico no chão e começo a me esticar nele, mas nada agressivo. No meio do filme, estou toda soltinha e levinha. Aí é que deito no sofá. Mas para avião ainda não descobri a alternativa. Trava até o cérebro.

Tua vibe no surf é similar a minha no pole dance e vamos combinar que vc também dance nas ondas. Dá um barato que só quem curte entende.

Agora que eu me liguei que está invertido KKKK @Tião10, é isso mesmo que você disso brother! Vou editar lá, vlw ai gente

01/12/2018 sábado fui pra praia com a família, fiz um surfzinho de boas nas merrequinhas. umas batidinhas fraquinhas na junção e só. Comi 250g de frango grelhado, peixe frito, churrasco. Bebei 2 lata de cerveja. 02/12/2018 domingo Tomei bastante café e 1 franol pré-surf. O mar tentou subir mas acho q passou muito por fora. como acordei bem cedo peguei sem crowd uma onda q formou uma seção muito top. dropei acelerei no alto, desci reto com muita velocidade, dei um cavadão delícia sentindo a prancha cortar a água, subindo bem vertical pra um batidão no pocket. comi frango e peixe frito denovo. A noite não tinha nada em casa então foi 5 salsicha e iogurte com whey pra fechar as proteínas. 03/12/2018 segunda descanso 100%, almoço arroz, feijão e carne moída.

Sinceramente, não. Penso como vc. Já pensei em desistir mas iria ser acusada de não tentar. Não combina comigo. Agora só falta essa semana para eu findar esse ciclo, então vou suportar até sexta. Quem aguentou até aqui, vai mais um pouquinho. Mas estou precisando de liberdade. Liberdade pra fazer o que desejo e não exatamente o que tem que ser feito. De acordo com o que o treinador falar pra mim, eu vou dar um tempo, mas tenho que ter um plano B para não botar a perder o que já conquistei.

kkkkkkkkkk negocio foi puxado...no ultimo exercicio o peito estava gritando demais, da 4ª serie pra frente foi sofrimento total

tu é foda kkkkk casquei, mas nao deixa de assustar olha aí kkkkkkkk vlw irmao....mas nesse primeiro mes de redução de kcal eu ate me senti aliviado, comer o qnto eu estava comendo estava foda e o panceps tbm, dilatado...pra me motivar eu sempre olhava o bulking do Lee Priest kkkkkkkkkkkkkkk

Eu tô passando susto neles só se for de eles acharem que eu vou desmaiar a qualquer momento KKKK Boa sorte pra ti mano, fazer transição de bulk pra cut eu sempre acho muito difícil kkkk

putz man, aí é doído mesmo hein, essa fase deve ser foda...eu estou entrando em um cutting agora, apesar de já ter baixado bem as kcal ainda nao está tao baixo, dai nao senti esses efeitos ainda.....mas mesmo assim, vc deve assustar a galera la treinando

Ta saindo da jaula o mooooonstro...aí sim man, vamo que vamo, vai atingir seu objetivo ctz Fiquei com duvida no treino B e no E, vc colocou o stiff como principal no dia de anterior e agacho no dia de posterior, é isso mesmo? oooooorra.....aí sim, vai acabar com os pesos da academia, nao vao deixar vc treinar mais la kkkk

Boa tarde pessoal! Como hoje é o início, ontem eu comi 2 lixos(150 g de bolo de festa e 6 Hot Filadelfia, 2 bolinhos de tilapia e 4 sashimi de tilapia) como uma certa "despedida", pois vou levar ao extremo a dieta, treino, aeróbicos e frequência das aplicações. Bom, o plano é iniciar dividindo as aplicações entre ombro e vasto lateral, 1 ml em cada. Vou começar com o lado direito, que é o menos zicado, como fiquei um tempo sem aplicar no ombro, já sei que vai rolar incômodo então já preparei meu psicológico pra aguentar a dor durante a semana. À partir de hoje continuo com 10 mg de tamoxifeno TSD e anastrozol será 1 ds2dn. Dieta vai se manter a mesma coisa até a consulta com o nutrólogo e caso ele passe uma dieta sem pé e nem cabeça, volto com a nutricionista. Em relação ao treino, estou utilizando o ABCDEF, com um exercício principal realizando sempre a média de 7 séries com um total de 60 repetições nesse exercício, sendo assim: A: Peito(Exercício principal - Supino reto com a barra) B: Parte anterior de perna (Exercício principal - Agachamento livre frontal com a barra) C : Costa (Exercício principal - Puxada frontal no pulley na máquina) D: Deltoide (Exercício principal - Levantamento militar com barra) E: Parte posterior de perna (Exercício principal - Stiff com barra) F: Mesclo todos os exercícios principais dos dias anteriores em um dia só e faço treino de força(5x5 - Roubei a ideia do @Richard Thomas) É isso ai guys, vamo nessa!

Valeu brother, me ajudou demais. Vou ver se compro e faço o uso, tmj. Sobre a oxan, eu já usei da Acqua e não curti, e usei uma da Kombat Pharm e senti que bateu muito!! Tanto que, apenas usando testo e a oxan, atingi meu melhor shape da minha vida. Oxan é muito boa se achar de qualidade.

Salve galera, 18ª semana iniciada (é isso mesmo produção? kk) Bom, sem testo por enquanto, vou continuar somente com Tren+Master. Estou impressionado com o Franol. Meu peso caiu pra 77,7kg. Estou numa suadeira terrível! Me dei o luxo de fazer um bolo de chocolate com m&m's na massa e recheio de chocolate branco. (um mini bolo, na verdade) Nenhuma mudança no físico com esse lixo. Com 4 cardios no fds, 2 treinos em jejum, difícil mudar, né? Fora a dieta sem carbo durante o fds. Hoje vou aferir a pressão pela tarde, e fazer o orçamento dos exames. Aplicações mais tranquilas, ontem mandei sem nenhum nervosismo. Bom, vamos ver como farei essa semana. Devo comprar uma caixa de deposteron só pra manter mesmo, verei aí. Estou entrando hoje com um mix de chá que fiz: HIBISCO + CHA VERDE + CAVALINHA Será que vai me ajudar? Espero que sim. Vamos lá, boa semana pra todos e espero ter bons resultados essa semana.

97 dias

168 Bom, tinha dado um tempo aqui pois estava dificultando o meu desafio. Semana passada saiu o edital da PRF, taquei o exploda-se para tudo. 62 dias até a prova é final de ano é o meu ovo. A única coisa que dificultou é o fato de ser um concurso regionalizado, sendo assim, preciso viajar para realizar as etapas. Escolhi MS mesmo sendo de SC, já comprei as passagens e reservei hotel, agora é foco e disciplina, e se não passar nesse já sairá outro em 2019. Só paro quando passar, NEVER QUIT. Acordando às 4 durante e às 5:30 fds. Iniciei um novo hábito, tomar banho gelado, o melhor benefício é parar de dar desculpas em outras coisas. Shape tá rasgado, nunca estive tão bem. Falando sobre tinder kkkkkk foi uma das piores merdas que fiz, conheci minha ex por lá. Quem procura, acha. Revalidei um voto comigo mesmo e com Deus que só farei sexo após o casamento e minha próxima namorada será minha esposa. Ninguém fará por mim, é Eu e Deus e acabou.

Muito bacana mano, estou acompanhando. Gostaria de tirar umas dúvidas minhas, se não for incômodo. Em relação ao seu cruise, você utiliza enantato mesmo? Ou utiliza outra testosterona? E em quais doses? E em relação a trembo, você sentiu alguma dificuldade de realizar as tarefas do dia-a-dia, devido às alterações no humor (Como trabalho ou estudos)? Ou continua realizando tudo normalmente?

Já tinha esquecido do diário kkkkkkkkkkk. Treino de sexta foi um costas bem básico. Puxada frontal 3x5 com 90kg e 3x falha com 60kg Remada serrote 3x10 com 20kg Remada baixa 3x falha com 70kg Puxada triângulo frente 3x falha com 60kg Pulldown 3x falha com 60kg Remada curvada 2x falha com 40kg cada lado e 2x falha com 20kg cada lado no Smith Hiperextensão de lombar 3x 10 Rosca barra Rosca martelo 45 Rosca na corda Panturrilha Treino de sábado foi ABS. Elevação lateral 4x falha 10kg halter Elevação frontal aparelho 15kg cada lado 3x falha Mais 2x2xfalha de duas variações de frontal Desenvolvimento trás 3x falha Remada alta pegada aberta Facepull Amanhã eu treino pernas e faço aej pela manhã e se aguentar um outro aej pós pernas ou em horário separado

tu tá a quanto tempo em cutting?? acho que da pra partir pra um bulking logo logo

Se garota séria é uma religiosa que vai casar virgem, eu já conheci uma assim lá no Tinder kkkk. Fora as que eu não cheguei a descobrir, aposto que tinha mais. Mas pra mim garota séria não se limita a isso. Então eu diria que a maioria das minas do Tinder são sérias. Porra, a maioria das minhas amigas e colegas usam ou já usaram (eu duvido que alguém use direto o ano todo, pq essa merda enjoa). E eu não acho que elas sejam vagabundas. E não é só 0.5% não. Só por que você não deu certo com a pessoa não quer dizer que vocês não estão à procura de algo sério. O problema é que tem gente que quer algo sério, mas não tem caráter e é babaca (ou pelo menos está em um momento assim). Aí eu concordo que isso tem um monte. Quer receita de mina babaca, é só sair com uma modelo bem novinha (eu diria aí uns 22 no máximo). Essas magrela que acabaram de sair da adolescência não se alimentam direito e aí tem todo tipo de problema psicológico que você imaginar. E gente depressiva, ansiosa e bipolar tem grandes chances de serem egoistas e babacas nos relacionamentos (mesmo que eles não queiram). E além disso elas tendem a ser superficiais. Muito novinhas e imaturas, então elas se levam fácil pela superficialidade do trabalho delas.

Droga não se mede por mililitro e sim por miligrama. Há Bold com 50mg/ml e Bold com 300mg/ml. 1ml de cada uma trará resultados e consequências bem diferentes. Se você não tem nem ideia qual é uma dose inicial feminina, mostra que você não fez o mínimo de pesquisa sobre o assunto. Pesquise antes, aprenda e entenda tudo o que envolve o uso. Esteróides possuem consequências sérias em mulheres e a droga não é xixi de unicórnio que resolverá todos os problemas com seu físico.

Sobre o Tamoxifeno, comecei usar há 1 mês 40mg TSD pra regredir uma ginecomastia que tive quando comecei os contatos com AEs no final/inicio do ano, onde não sabia direito as dosagens de AI e iniciei ciclo sem ter IA. Diminui a dosagem agora pois só sobrou uma caixa e vou demorar umas 2-3 semanas pra comprar, depois pretendo voltar a 40mg TSD ou talvez não, vamos ver. Balança em casa vai salvar tá, pesar de cueca ao acordar, sem erro. Sobre o stano te relato sim, se eu tiver algum colateral relacionado as articulações ou outro tipo, ou se eu começar a secar muito mais, ou vascularização, ou não sei o que. Utilizar stano pra finalizar acredito ser muito bom, é exatamente o que eu estou fazendo, tmj

Quando eu usava o Tinder pra comer alguém, todas as meninas que eu dava match ficavam com um pé atrás comigo. Quando eu passei a usar para conhecer alguém, todas as meninas que eu dava match começaram a me chamar pra sair. Eu que tive que começar a selecionar as que eu realmente achava gente boa. Tinder não é muito diferente da vida real. Se você chega com papo escroto na mina na academia, no trabalho ou na faculdade, ela vai te achar otário e vai sacar logo de cara que você não consegue controlar o próprio pau. Se você puxa conversa casualmente apenas por educação e boa vizinhança, ela já vai achar sua presença agradável e vai querer ser sua amiga e talvez algo mais. Tinder é a mesma coisa.

Sábado não treinei, mas fiz o teste de máximo de abdominais em 5 mins. Consegui 117 reps. Dava pra ter forçado um pouco mais no final, mas não vi que o tempo já tava acabando kkkk. Com isso, o total da semana 1 ficou em 577 reps. Treino de domingo, Push 3 Militar, 2 mins de descanso entre as séries Warm-up sets 2x20kg 1x40kg Prep set 1x50kg Work sets 4x6x55kg Deload vai ser uma série de 6x60kg e uma série de 6x55kg Supino Halter Inclinado em 20 graus, 1 min de descanso entre cada série 9x10x18kg 11x18kg 12x18kg 13x18kg 11x18kg 8x18kg A ideia era fazer 10x10 ou um pouco mais de séries de 10 caso precisasse, mas tava demorando muito pra fadigar com essa carga, aí fiquei sem paciência e fui aumentando as reps. Acabou dando 145 reps kakakaka. Deload vai ser 5x10x20kg. Francês com Halter, 1 min de descanso entre cada série 3x11x20kg Deload vai ser 2x12x20kg Sumo Squat, 1 min de descanso entre cada série 3x10x90kg Eu achava que precisava usar uma carga entre 77.5kg e 85kg, mas deu boa com 90kg kkkk. Usei essa carga pra ficar mais de boa de revezar com outro cara. Deload vai ser 2x11x90kg. Sissy Squat, 1 min de descanso entre cada série 8xbw 2x6xbw 5xbw Porem, fazer o sumo mais pesado me deixou destruído pro sissy. Além disso eu evolui o controle motor da técnica desse exercício. Então saíram bem menos reps. Deload vai ser 2x7xbw. Panturrilha Smith Warm-up set 2x20kg Prep set 3x60kg Work sets 4x10x80kg 8x80kg Deload vai ser 3x10x80kg Crucifixo inverso 6-3-1-1 60x12kg 30x6kg 10x3kg 10xbw Intervalo 60x8kg 30x4kg 10x2kg 10xbw Intervalo 60x4kg 30x2kg 10x1kg 10xbw Esse era pra eu ter feito sexta à noite, tava devendo. Deload vai ser só os dois primeiros ciclos. E sem abdominais hoje. Mas amanhã pretendo mandar uns 5x20 ou mais.

+ [X] Ficar sentada 8h sentada trabalhando. Fico moída quando passo mais de 8h desenhando. Tudo dói. Lombar, pescoço, ombros, dedos...

Com certeza. Esse tipo de aplicativo trata o homem como se fosse um lixo sem valor. Tive vários matchs com mulheres que com certeza não agregariam nada em minha vida. Fui conversar com elas, ver o que rolava e quando não era ignorado era tratado como se fosse só mais um. E realmente era. Essas mulheres dão dezenas de matchs por dia, o que não falta é homem querendo se sujeitar a tudo que elas quiserem. Se eu puder dar uma dica aos que estão aqui nesse tópico é: não se sujeitem a esse tipo de coisa, reconheçam o valor que existe em vocês.

Faltou o: [x] Dar banho no cachorro

Minhas costas doem quando: [ ] Faço agachamento. [ ] Faço levantamento terra. [ ] Faço exercícios próprios pra lombar, como back raise. [x] Lavo o banheiro.

Voltei com ele ontem. Estava só esperando chegar

Dia 35 Exclui o Tinder do celular. Não quero fazer parte dessa geração de cucks que está se formando. É impressionante como os homens brasileiros pensam apenas com o pau. Os caras estão fazendo de tudo pra ter uma mulher e não percebem quão danoso isso é. Nunca antes nesse país as mulheres se acharam tanto mesmo sem ser nada. E isso não é um manifesto contra as "liberdade" das mulheres ou algo do tipo, antes que alguém fale. São fatos! Nunca se traiu tanto, nunca tantas famílias foram destruídas. As pessoas hoje em dia estão vivendo num hedonismo patético. Acham que tudo se resume ao prazer carnal, a usar drogas, viver na degeneração e coisas afins. Não percebem o motivo de cada vez mais termos pessoas sofrendo com depressão, ansiedade, fobia social, etc. Óbvio que este não é o único motivo, mas a sociedade pós-moderna nesta desconstrução de tudo e todos está levando muitas pessoas para situações perigosas. Que liberdade é essa que torna as pessoas cada vez mais aprisionadas?

Se vai usar testo, não precisa adicionar mais nada no primeiro ciclo, com 400mg de enantato eu já ganhei 8kg em 6 semanas, no primeiro ciclo qualquer droga vai te dar resultado, deixa a nandrolona ou oxandrolona pro segundo ciclo.

Buchinho é saliente mesmo, sou aqueles que acumula mais na barriga e quadril, eu tenho uns culote bravo kkkkkkkkkkk. Meus horários são bem aleatório e tal, durmo umas 5 hrs por dia, estudo de manhã ou tarde ou ambos os horários, bem viria de estudante kkkkkkkkkkk. * Treino de ontem. Supino reto 1x15 aquecer, 1x5 com 32kg depois 52kg, 2x3 com 72x, 1x20 com 52kg Supino inclinado halter 3x falha com 20kg Pull over 3x falha com 20kg Flexão no banco 3x falha Crucifixo no pulley 3x falha Tricipes inverso no pulley 4x falha com 40kg Tricipes francês em pé 4x falha com 24 kg Tricipes pulley com barra mais triangular 4x falha com 50 kg bem concentrado Tricipes corda 2x falha com 25kg Ainda fiz ABS sentado, barra, pulley, oblíquo com anilha, elevação de pernas e prancha. Treino feito em 1;10hr Depois tem treino de costas ?

Concordo plenamente. Depois da um ligue na resposta que eu te dei em um outro relato sobre esse assunto, onde você me perguntou minha PA e eu disse que estava normal. Dá uma olhada lá, conferi hoje e olha o que aconteceu.

SEMANA 4 Treino e Ciclo Dia 24 » 28/11 Ontem Pull-up 4x8-12 (infelizmente apenas com o peso do corpo) Puxada Peg. Aberta 3x10-15 Remada Curvada 3x10-15 Elevação Lateral Cabo 3x10-15 Rosca Direta 3x6-12 Encolhimento 3x8-15 Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55. Dia 25 » 29/11 Hoje Terra 1x10 130kg 1x10 137.5kg 1x10 145kg 5x10 132.5kg (72%) RDL 4x10 88kg RPE8 Farmer's Walk 3x100m (Fiz) GHR 2x12-15 (Fiz) Bom Dia 2x10-15 (Não Fiz) Elevação Pélvica 3x6-10 (Não Fiz) Stiff Unilateral 2x10-15 (Fiz) Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Esquerda com 30x8. Ontem e hoje o treino rendeu bem mais. O Terra foi excelente, eu ia começar a série entre 70% e 75% do RM e progredir daí. Comecei com 130kg, senti RPE 8, subi mais 5% e deu 136.5, arredondei e coloquei 137.5, achei que ainda dava mais uma, pois hoje eu estava me sentido excelente. Subi mais 5% e deu 144 e qualquer coisa, arredondei para 145kg e fiz mais 10 repetições, RPE 9. Isso projetou meu RM para 192. Óbvio que com 10 repetições a projeção é bem, mas bem falha... mas a sessão de hoje foi excelente e fiquei feliz! Porém para fazer as back-off sets eu diminui bem, pois depois das 3x10 anteriores eu já estava começando a ficar cansada. Amanhã é Agachamento RPE 9 também, espero que seja tão boa como foi a sessão de Terra de hoje. Ansiosa pelo treino de amanhã.

SEMANA 4 Treino e Ciclo Dia 22 » 26/11 Agachamento High Bar 6x10 115kg (69%) Supino Inclinado 3x10 65kg RPE8 Supino Halter 3x6-12 Crucifixo Reto Halter 2x10-15 Paralelas 3x8-12 (+ anilha de 10kg) Rosca Testa 3x6-12 Tríceps Francês 2x10-15 Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Direita com 30x8. Hoje 6x10 com 115kg foi phoda. Semana passada eu tinha feito 1x10 115kg e mais 4 back-off sets com 107.5kg. Hoje foram 6x10 direto com 115kg, as duas últimas séries foram de matar, parecia que ia explodir. Foi de RPE 8-9. No treino de hoje foram dois litros de água e troquei de camiseta após o agachamento, pois eu estava encharcada. Sexta será pior, serão menos séries, apenas 4, porém com 5kg a mais. Isso na Semana 2 da Hipertrofia, o pico de volume e esforço será na Semana 4... aí vem um Deload. O Supino foi mais de boa, difícil, mas sem morrer. Os acessórios foram acessórios. Eu não fico muito contanto progressão de Crucifixo, Testa... porque no final do macrociclo sempre tem evolução.

Ciência revela as contagens de calorias estão todas erradas A digestão é um processo muito confuso para transmitir com precisão em números puros. As contagens nos rótulos dos alimentos podem diferir muito das calorias que você realmente extrai, por muitas razões "Contagem de calorias é um transtorno alimentar, ou mais precisamente, é uma ilusão pensar que você é inteligente o suficiente para ser capaz de fazê-lo. Calorias são muito difíceis de medir- grande parte dos dados sobre os alimentos é incorreto e não leva em conta as propriedades de mistura alimentos, apenas o que acontece quando você eletrocuta um único tipo de substância nos confins de uma bomba de calorímetro e o quanto ele se aquece num pouco de água. Mesmo em gorduras simples a quantidade de energia potencial difere de grama por grama. Calorias são ridiculamente difíceis de medir - metabolismo e despesas gerais são tão variadas e vacilantes que é inútil pensar no uso de energia como "Queimei xxx calorias". Calorias são impossíveis de saber exatamente o que está acontecendo no meio - o corpo não processa "calorias". Ele rompe as moléculas e metaboliza com base em sua condição atual, em seguida, modifica a condição atual através de hormônios para se adequar a entrada. O destino de uma dada molécula não é possível prever com exatidão. A contagem e equações envolvidas não existem incondicionamente - a quantidade de picos hormonais e baixos que os vários tipos de alimentos encontram em seu caminho para se tornar ATP (a energia utilizável ACTUAL) é suficiente para fazer você chorar - todos nós estaríamos melhor se o termo "calorias" fosse devolvido ao estado hipotético e nunca utilizado novamente."

Conselhos de dieta que ignoram a Fome Artigo publicado por GARY TAUBES no "The New York Times" em 29/08/2015, traduzido por Regiany Floriano. O original está aqui. Perto do fim da Segunda Guerra Mundial, os pesquisadores da Universidade de Minnesota começaram a lendária experiência sobre a psicologia e fisiologia da inanição humana - e, portanto, sobre a fome. Foram 36 participantes, alguns magros, outros não. Durante 24 semanas, esses homens ficaram semi-esfomeados, alimentados mas não o bastante com 1.600 calorias por dia, com alimentos escolhidos para representar a fome durante a escassez de comida vivida em áreas da Europa: "pão de trigo integral, batatas, cereais e uma quantidade considerável de nabos e repolho" com uma "quantia simbólica"de carne e produtos lácteos. Como dieta seria o que os nutricionistas de hoje considerariam uma dieta de baixo teor calórico,e de muito baixa gordura, com apenas 17 por cento de calorias provenientes da gordura. O que aconteceu com esses homens é uma lição de nossa capacidade de lidar com a privação calórica, o que significa, também, uma lição das expectativas que se possa ter sobre a recomendação mais atual para a perda de peso e, particularmente a do tipo que começa com "comer menos” e "reduzir a gordura”. Os homens perderam em média uma libra (454g) de gordura corporal por semana durante as primeiras 12 semanas, mas em média, apenas um quarto de libra (114g) por semana ao longo das próximas 12 semanas, apesar da privação contínua. E esta não foi a única reação fisiológica. Suas extremidades incharam; seus cabelos caíram; as feridas curavam lentamente. Sentiam-se continuamente frios e com o metabolismo mais lento. Mais preocupantes foram os efeitos psicológicos. Os homens tornaram-se deprimidos, letárgicos e irritáveis. Eles tinham ataques de raiva. Perderam sua libido. Eles pensavam obsessivamente em comida, dia e noite. Os pesquisadores Minnesota chamaram isso de "neurose semi-inanição”. Quatro desenvolveram "neurose de caráter". Dois tiveram colapsos, um com "choro, conversas sobre suicídio e ameaças de agressão." Ele foi submetido a tratamento psiquiátrico. A "deterioração da personalidade" do outro "culminou em duas tentativas de automutilação". Ele quase arrancou a ponta de um dedo e depois cortou três com um machado. Quando o período de fome imposta terminou, os sujeitos foram autorizados a "realimentação". No início, eles foram autorizados a comer mais calorias, mas com quantidades restritas. Um pequeno grupo sob observação contínua, poderia comer até a saciedade, o que era surpreendentemente difícil de alcançar. Os homens consumiram quantidades enormes de comida, até 10.000 calorias por dia. Eles recuperaram o peso e a gordura com notável rapidez. Após 20 semanas de recuperação, tinham em média 50 por cento mais gordura corporal do que quando começaram - o que os investigadores chamaram de "obesidade pós-fome". Está implícito em muitas discussões sobre a melhor forma de perder peso é a suposição de que a fome, o que é uma consequência da privação calórica, não seja um problema. As organizações de saúde e do governo dizem às pessoas com obesidade e o excesso de peso, que agora somam pouco mais de dois terços da nossa população adulta, para fazer o que os sujeitos do estudo fizeram: Comer menos e reduzir as calorias. Esse conselho considera que a fome consequente será um fardo facilmente suportável (sem depressão, letargia, irritabilidade - sem ataques de raiva, por favor). E não apenas suportável durante 24 semanas, mas por uma vida. O experimento Minnesota nos diz que quando o período de semi-inanição termina, o período de” realimentação” não vai acabar bem. Este assunto associando a dieta com a perda de peso, esteve novamente nas manchetes recentemente, quando foi publicado um estudo realizado por pesquisadores do National Institutes of Health. Os pesquisadores confinaram seus indivíduos obesos (nove mulheres, 10 homens) em uma enfermaria de hospital e os submeteram a dietas próximas à semi-inanição, alimentando-os com uma média de 820 calorias a menos por dia do que o necessário para manter seu peso. Em média cerca de 1.920 calorias por dia, sendo que uma das dietas - a dieta restrita em carboidratos - era composta por 29 por cento de carboidratos e 50 por cento de gordura e a outra – a dieta com restrição de gordura - era composta por 71 por cento de carboidratos e apenas 8 por cento de gordura. Os indivíduos foram então obrigados a comer essas dietas, nem uma caloria mais ou menos, durante seis dias - e não 24 semanas. Uma autoridade do N.I.H. (National Institutes of Health) chamou o estudo de provedor de “evidências valiosas sobre como os diferentes tipos de calorias afetam o metabolismo e composição corporal." Google News fez várias referências em mais de 200 entradas sobre o estudo nos primeiros três dias após a publicação. O que diziam as manchetes? Que os sujeitos perderam mais gordura restringindo a gordura dietética do que os que restringiram o mesmo número de calorias a partir dos hidratos de carbono. "Os cientistas (tipo de) resolver debate sobre dietas baixa em carboidratos vs. baixo teor de gordura", como The Washington Post publicou. Mas o que mais atormenta nos estudos sobre nutrição, são sempre os detalhes que são encapsulados por frases como "mais ou menos." Se a evidência foi inestimável, como o NIH reivindicou, depende de uma série de questões. Uma experiência de seis dias é relevante para saber o que acontece ao longo de meses, anos ou uma vida inteira? Há poucas razões para pensar assim. Os seres humanos podem sobreviver (e em caso afirmativo, por quanto tempo) em uma dieta com 8 por cento de gordura? A Organização para a Alimentação e Agricultura das Nações Unidas diz que 15 por cento é o limite mínimo. E cerca de 30 por cento de carboidratos é suficientemente restrito para ser considerada uma dieta baixa em carboidratos? A dieta do NIH incluía muffins de mirtilo no café da manhã, espaguete no almoço e wraps no jantar. Aqueles que defendem publicamente (como eu) que os grãos refinados e açúcares causam obesidade, acreditam que a perda de peso significativa requer mudanças mais significativas na qualidade de carboidratos consumida (muito menos refinado) e na quantidade (menos de 20 por cento, talvez menos do que 10). Finalmente, o que dizer de fome? Determinando a privação calórica em apenas seis dias, os pesquisadores parecem ter tomado a decisão implícita de que a fome - a resposta biológica à privação calórica - é irrelevante quando pensamos em uma dieta para perda de peso. Que os sujeitos poderiam estar com mais fome em uma dieta do que na outra também não foi avaliado. A dieta de baixa gordura do estudo feito pelo N.I.H. teve significativamente menos gordura (8 por cento versus 17 por cento) e apenas 350 calorias por dia a mais do que a dieta na qual os pesquisadores de Minnesota levaram os indivíduos ao ponto de neurose de caráter e colapsos mentais. A dieta do N.I.H. tinha mais proteína também. Mas o histórico dos estudos sobre dietas (e populações humanas) sugere que a privação calórica é insustentável. Que os seres humanos ou qualquer outro organismo vai perder peso se suficientemente com fome nunca foi notícia. O truque, se tal coisa existe, é encontrar uma maneira de fazê-lo sem fome, assim a perda de peso pode ser sustentada indefinidamente. O maior argumento das dietas de baixo carboidrato sempre foi que você pode comer à vontade, sem contagem de calorias, enquanto os carboidratos em sua maioria forem evitados. Mas este conselho levanta um par de perguntas óbvias, ou pelo menos deveria: Se as pessoas em dietas low-carb comem menos (a explicação convencional para qualquer perda de gordura que se segue), porque eles não estão com fome? Onde está a neurose semi-inanição? E se elas não comem menos, por que elas perdem peso? Isso implica um mecanismo de perda de peso diferente da privação calórica e sugere que os hidratos de carbono e as gorduras consumidas fazem a diferença. Questões como estas sobre a relação entre calorias, macronutrientes e fome têm assombrado os estudos de nutrição e obesidade desde o final dos anos 1940. Mas raramente elas são feitas. Acreditamos assim implicitamente na lógica de comer menos, se movimentar mais, que nós (pelo menos aqueles que são magros) implicitamente culpamos os obesos pelos fracassos em seguir um regime de restrição calórica, sem nunca nos perguntarmos se nós poderíamos segui-lo também. “Tenho um colega que dedicou sua carreira como pesquisador estudando a fome que diz: ”Pedir às pessoas para comer menos, é como pedir-lhes para respirar menos. Parece razoável, contanto que você não espere que elas façam isto por muito tempo”. Grande parte dos estudos sobre a obesidade no século passado se concentraram no esclarecimento de técnicas comportamentais que possam induzir os obesos a comer menos, tolerar melhor a fome, e assim, por esta lógica, perder peso. A epidemia da obesidade sugere que são falhos. Para aqueles que acreditam que a fome é de alguma maneira "coisa da sua cabeça", ao invés de uma poderosa resposta biológica para a privação calórica, é tentador desejar-lhes o mesmo destino que a deusa Ceres concedeu a o rei Erysichthon da Tessália, na mitologia grega. Ela "concebeu um castigo para despertar a piedade dos homens... atormentá-lo com a Fome maligna". Erysichthon então comeu tudo em seu reino, e no final morrendo se alimentando, "comendo seu próprio corpo, pouco a pouco." http://www.menosrotulos.com.br/2015/08/as-dietas-para-perda-de-peso-e-fome.html

Realmente depois que a gente começa a ler e entender, fica difícil levar a sério uma opinião iniciada por um "tudo indica...". Ciência, pesquisa, chega de achismos. E sobre o debate que vi aí a respeito de refeeds de carbo, o dr Souto tem um post no qual conclui que "para exercícios não naturais, alimentação não natural", nossos antepassados podiam ter seus momentos de esforço aeróbico e anaeróbico, mas nada equivalente a um iron man por exemplo.

Pouco importa a dieta que atletas profissionais fazem, eles usam hormônios e isto muda totalmente o jogo. Se a expectativa de vida era baixa era devido a luta do homem contra a natureza e contra a si próprio. Experimenta ir para o meio da neve e conseguir o alimento apenas com ferramentas rudimentares para ver quantos dias você irá durar. Agora o tema aqui é low carb, eu defendo uma dieta que também é low carb, justamente porque há gradação no nível de saúde das dietas. E as low carbs levam vantagem neste quesito. Se você pensa o contrário é direito seu, não deixarei de dar minha opinião, eu defendo a pluralidade de idéias que é a base de qualquer fórum de discussão.

Isso é uma coisa de conceito. Se vc perguntar pro Jay Cutler o que ele acha de um cara com 32cm de braço a resposta é uma. Se vc fazer a mesma pergunta pra uma mulher de 40kgs a resposta é outra. Fortinho, bombado, gigante, frango, magrelo, desgraçado e demais adjetivos são APENAS RÓTULOS. Ou seja, no conceito de alguem 32cm de braço pode ser ROTULADO de fortinho e outra pessoa pode te ROTULAR como frango. Ou seja, pouco importa o que falarem, pois vc nunca será bem visto por todos. Quando vc achar que esta bom, fique assim.