Líderes

Dia 01. Queria compartilhar uma ideia com vocês. Desculpem a bíblia que vou escrever. Esses últimos meses tenho sido extremamente disciplinado quanto ao trabalho e estudos, mas totalmente largado em relação a outras coisas. Para quem, assim como eu, sempre foi meio bitolado no desenvolvimento pessoal e sempre quis implementar vários hábitos e objetivos ao mesmo tempo, experimente focar em apenas uma mudança por vez e deixar o resto de lado. A pior coisa que o sujeito pode fazer é escrever no papel ou colocar na mente vários objetivos e metas que ele pretende atingir. Na minha mente, eu sempre colocava todos os hábitos que eu gostaria de implementar diariamente, pois assim eu estaria me transformando no cara que eu sempre quis ser (nofap, meditação, ler vários livros, academia e dieta todo dia, cold shower, correr pelo menos 4x na semana, estudar pelo menos 3h, tomar quinze minutos de sol). Paralelamente a isso, sempre assistia a alguns vídeos no YouTube que falassem sobre produtividade e desenvolvimento pessoal. O resultado é bem óbvio. Por alguns dias eu conseguia até cumprir, mas depois de falhar em alguns hábitos, me sentia frustrado e jogava tudo pro alto. E o ciclo sempre se repetia: 1) voltava o desejo de implantar tais hábitos; 2) conseguia cumprir por alguns dias; 3) falhava e me frustração; 4) desistia e tentava voltar novamente. Agora priorizo somente as coisas mais importantes e, caso deixe as outras meio de lado, não me sinto frustrado por isso. Resumindo, alguns pontos que venho observando: - não queira abraçar o mundo de uma só vez, foque em um ou dois objetivos e mande um foda-se para todas as outras metas; - consistência é a palavra-chave; - se você já determinou qual seu objetivo mais importante e está conseguindo cumpri-lo, não fique indo atrás de conteúdos em blogs ou YouTube sobre produtividade/desenvolvimento pessoal; - a única coisa que importa é o seu único objetivo, os demais são apenas lucros; - nos horários livres, só faça coisas inúteis (jogar vídeo game, falar merda com amigos, beber, ver jogos de futebol) e desligue-se totalmente da sua meta. Por fim, não seja como os outros: tenha a sensibilidade e maturidade de que cumprir os objetivos quando se está empolgado é fácil. Por isso, quando se sentir que está começando a ficar empolgado demais, é o momento de cair na real e fechar a casinha.

Dia 35 Exclui o Tinder do celular. Não quero fazer parte dessa geração de cucks que está se formando. É impressionante como os homens brasileiros pensam apenas com o pau. Os caras estão fazendo de tudo pra ter uma mulher e não percebem quão danoso isso é. Nunca antes nesse país as mulheres se acharam tanto mesmo sem ser nada. E isso não é um manifesto contra as "liberdade" das mulheres ou algo do tipo, antes que alguém fale. São fatos! Nunca se traiu tanto, nunca tantas famílias foram destruídas. As pessoas hoje em dia estão vivendo num hedonismo patético. Acham que tudo se resume ao prazer carnal, a usar drogas, viver na degeneração e coisas afins. Não percebem o motivo de cada vez mais termos pessoas sofrendo com depressão, ansiedade, fobia social, etc. Óbvio que este não é o único motivo, mas a sociedade pós-moderna nesta desconstrução de tudo e todos está levando muitas pessoas para situações perigosas. Que liberdade é essa que torna as pessoas cada vez mais aprisionadas?

Bom, não tenho muito ideia de como esse negócio de diário vai funcionar, mas vamos lá. Usarei o espaço para relatar meu treino, meus ciclos em meio a TRT, meus PR's. Tenho 160cm e 75kg. Meu BF deu 20% no último Dexa que fiz. É alto, mas eu gosto assim. Eu prefiro volume do que cortes. Trauma de ter sido uma tripa escorrida com ossos aparentes a vida inteira. Atualmente estou assim: https://jmp.sh/PpXnVyj Mantenho meu físico há 18 meses com 50mg de Cipionato de Testosterona por semana dividida em 2 aplicações. Antes da T fiz ciclos de Oxan e ciclos de Bold. Começarei um novo ciclo de treinamento e aproveitarei para iniciar um ciclo. Serão 20 semanas e as drogas escolhidas foram: • 50mg de Cipionato de Testosterona • 100mg de Decanoato de Nandrolona • 70mg de Acetato de Trembolona Cipionato e Nandrolona com 2 aplicações semanais e a Trembolona com aplicação diária. Meus locais favoritos de aplicação são: vasto, panturrilha e deltóide... mas com essas aplicações diárias terei que usar ventro-glútea também. Fiz exames pré-ciclo com inúmeros marcadores e farei mais 1-2x durante o ciclo e ao final do ciclo também. Assim que eu terminar o ciclo, voltarei para minha TRT com 50mg de Cipionato. Meu objetivo é ficar maior e aumentar todos os meu lifts em 10%+. Quero ser o mais forte que eu conseguir ser. Atualmente estou em dieta de manutenção, ingiro 3000 calorias por dia. Começarei aumentando 10% e manipularei a partir daí. PR's Supino: 102.5kg Agachamento: 167.5kg Terra: 185kg O máximo que eu já levantei. Esses são meu máximos dos máximos, testados em ciclos de treino, pois eu nunca participei de competições. Contudo eu não treino em cima desses valores máximos. Eu tiro 10% e trabalho em cima disso. Projeto She Hulk lá vou eu.

O que você pode fazer é aumentar o consumo de alimentos, no caso carboidratos, de alto IG. Também pode diminuir o consumo de alimentos rico em fibras, diminuir apenas, fibras são essenciais.

Agachamento 10x10 2x por semana. Dá fome pra caralho

Mano seu BF já está na casa dos 10, dá pra ver todos os gomos. Como eu disse, se tu secar mais, mais definhar, porque não tem massa magra pra exibir. Não adianta por 6% de BF se sobrar 73kgs em 1,77. Eu tenho 1,78 e sei como é. Acho que tá na hora de tu começar a subir lentamente as calorias, e tu pode até usar o clemb como aliado pra não tomar um rebote, mas basta tu fazer as coisas com calma e sem pressa. Dá pra ti colocar tranquilamente, natural, 5 kgs a mais de massa magra sem subir nada esse BF, fazendo com inteligência o bulk. Vai ficar bem melhor do que mais seco porém magrelão.

Acredito que só vai dar uma retida, mas nada para se preocupar. Começou a sentir gineco mano? Melhor coisa que tu fez, tu acompanha em tempo real se está fazendo merda ou não rsrsrs Vou ficar atento ao relato e trate de falar dos colaterais do stano por favor e dos benefícios também, planejo utilizar ele no meu ciclo, logo na 10º semana para finalizar antes de entrar em cruise.

Pode ué, cutting vc vai reduzir a ingestão calorica pra reduzir o BF. A necessidade de consumo de todos os macros continua a existir, só diminuindo a quantidade.

O que tem a ver não utilizar gordura saturada e cutting ?

KKKKKKKKKKK olha as ideia , é cada uma

Sábado não treinei, mas fiz o teste de máximo de abdominais em 5 mins. Consegui 117 reps. Dava pra ter forçado um pouco mais no final, mas não vi que o tempo já tava acabando kkkk. Com isso, o total da semana 1 ficou em 577 reps. Treino de domingo, Push 3 Militar, 2 mins de descanso entre as séries Warm-up sets 2x20kg 1x40kg Prep set 1x50kg Work sets 4x6x55kg Deload vai ser uma série de 6x60kg e uma série de 6x55kg Supino Halter Inclinado em 20 graus, 1 min de descanso entre cada série 9x10x18kg 11x18kg 12x18kg 13x18kg 11x18kg 8x18kg A ideia era fazer 10x10 ou um pouco mais de séries de 10 caso precisasse, mas tava demorando muito pra fadigar com essa carga, aí fiquei sem paciência e fui aumentando as reps. Acabou dando 145 reps kakakaka. Deload vai ser 5x10x20kg. Francês com Halter, 1 min de descanso entre cada série 3x11x20kg Deload vai ser 2x12x20kg Sumo Squat, 1 min de descanso entre cada série 3x10x90kg Eu achava que precisava usar uma carga entre 77.5kg e 85kg, mas deu boa com 90kg kkkk. Usei essa carga pra ficar mais de boa de revezar com outro cara. Deload vai ser 2x11x90kg. Sissy Squat, 1 min de descanso entre cada série 8xbw 2x6xbw 5xbw Porem, fazer o sumo mais pesado me deixou destruído pro sissy. Além disso eu evolui o controle motor da técnica desse exercício. Então saíram bem menos reps. Deload vai ser 2x7xbw. Panturrilha Smith Warm-up set 2x20kg Prep set 3x60kg Work sets 4x10x80kg 8x80kg Deload vai ser 3x10x80kg Crucifixo inverso 6-3-1-1 60x12kg 30x6kg 10x3kg 10xbw Intervalo 60x8kg 30x4kg 10x2kg 10xbw Intervalo 60x4kg 30x2kg 10x1kg 10xbw Esse era pra eu ter feito sexta à noite, tava devendo. Deload vai ser só os dois primeiros ciclos. E sem abdominais hoje. Mas amanhã pretendo mandar uns 5x20 ou mais.

Faltou o: [x] Dar banho no cachorro

Melhor coisa que você fez, Tinder é um lixo que só serve para por a mulher numa posição de superioridade aos homens, e para inflar o ego das mesmas, ja usufrui muito disso, comi inúmeras ppks, mas hoje vejo que bela merda é isso. E isso não se resume ao Tinder, mas qlq rede social, todas foram feitas com o mesmo intuito, porém logicamente de maneira menos explícita. Eu hoje só curto aquilo que realmente me chama atenção, algo diferente mesmo, não fico mais dando like em mulher que nem conheço só pra chamar a atenção das mesmas, pq tem outros cem tontos fazendo isso já. É muito melhor você sair e conhecer alguém, sentir o toque, o cheiro da pessoa, trocar olhares. A boa e velha "química".

Não sou do nordeste, mas como todos os dias no café da manhã junto com carne. Acho muito prático e gostoso =D

SEMANA 4 Treino e Ciclo Dia 26 » 30/11 Supino 5x10 70kg (68.5%) Agachamento High Bar 1x10 130kg RPE9 1x10 135 RPE10 3x10 120kg (71.5%) Militar 3x10 47.5kg RPE8 Corner Press Unilateral 3x8-12 Unwinding Press 2x10-15 Rosca Direta 3x6-12 Rosca Martelo Halter 3x6-12 Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55. Hoje o treino foi bom. Eu iria fazer 1 set com 120kg e mais 3 back-off sets com 112.5kg, mas como o treino de ontem eu subi 10% a mais do peso programado pois não correspondia ao RPE, resolvi adicionar esses 10% logo de cara no Agachamento. Isso daria 132kg, fiquei na dúvida em tacar 135kg ou diminuir para 130kg. Diminui. Medrosa!!!! Fiz 10 reps com 130kg RPE 9. Aí... coçou e coloquei mais 5kg. Fiz mais 10 reps com 135kg, mas o RPE não se manteve, foi RPE 10. Creio que não pelos 5kg e sim por ter feito uma série pesada antes. Vacilei em não ter colocado logo de cara 135kg. Isso projetou meu RM para 179kg, mas em 10 reps não quer dizer absolutamente nada. Para as as séries mais leves eu fiz mais 3x10 com 120kg, pois eu já estava um pouco cansada. Entre a série de 130kg e a de 135kg eu não consegui manter os 60 segundos, foi 120 segundos... já alterou uma variável. Contudo entre as 3x10 com 120kg mantive os 60 segundos. Esse negócio de Nandrolona + Testosterona + Trembolona tá funcionando que é uma beleza. Minhas coxinhas hoje depois do treino: https://jmp.sh/YREmUmR ... tô gostando. Minhas costas depois do treino de quarta e quinta: https://jmp.sh/8zaDdme ... essa combinação aí em cima com as 20 semanas, vai dar samba hein. O mais bizarro é que eu não tive muita variação de peso e pareço maior, tive alteração de 500g na balança, para mais, estou com 75.5kg, mas parece bem mais que isso. Eu achei ótimo! Acho que essa semana eu abusei, mais tarde eu converso com o Chad, vamos ver o que ele vai falar. Sei lá. Semana que vem será a última semana de volume e será a mais pesada e mais volumosa. Espero que o rendimento seja o mesmo, espero que eu não tenha queimado largada, pois semana que vem deveria ser mais intensa que essa semana... aí depois vem um Deload. Dia 27 » 01/12 Sábado Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55. Dia 28 » 02/12 Domingo Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pré treino e também se o horário do treino influencia na performance e na hipertrofia muscular. Como seu rendimento no treino depende dos seus estoques de glicogênio muscular e hepático é importante considerar que esses estoques dependem de quanto carboidrato vc ingere antes do treino. Isso acontece porque treinos intensos priorizam o uso do carboidrato como fonte de energia. Nosso corpo armazena cerca de 70-100g de glicogênio no fígado e 400 a 500g de glicogênio no músculo. O glicogênio muscular Só é utilizado pelo músculo como fonte de energia, enquanto o glicogênio hepático fornece glicose para vários tecidos e órgãos (cérebro principalmente), seja durante o exercício ou também durante o repouso. Isso significa que durante o sono nosso corpo consome glicogênio hepático, mas não glicogênio muscular. Portanto, quando vc treina em jejum pode ainda treinar com boa intensidade se vc se alimentou bem antes de dormir. Nesse caso é importante consumir carboidratos durante a parte da noite, já que uma refeição de manhã antes do treino não teria condições de repor os estoques de glicogênio a tempo. As refeições que vão abastecer seus estoques de glicogênio hepático e muscular precisam ser consumidas pelo menos 4-6 horas antes do treino. Uma refeição 1-2h antes do treino pode ajudar se forem utilizados carboidratos de alto índice glicêmico, mas alguns indivíduos podem não responder bem com esses alimentos pré treino, devido a uma possível hipoglicemia de rebote. Proteína muito próxima do treino também deve ser de absorção rápida (whey) ou melhor evitar o consumo, pois não é interessante treinar enquanto faz digestão. Não é interessante comer frango/carne com batata ou arroz 1h antes do treino. Refeições sólidas seriam melhor aproveitadas e sem risco de impacto negativo se consumidas 2-3h antes do treino. Não precisa ter medo de treinar em jejum se vc tem uma boa alimentação durante o dia e faz um bom pós treino. Perder massa muscular é um processo crônico e depende de vários fatores, como restrição calórica, destreinamento e um ambiente hormonal desfavorável (pós -ciclo de esteroides). DUDU HALUCH

Acho que não tem segredo: Foco. Você tem ou não, simples assim. Preparar suas marmitas antes de sair de casa; Se comer sempre no mesmo horário, ficar atento ao tempo de preparação do alimento e não preparar a comida na hora de comer; Na impossibilidade de comer, seja por ter esquecido a marmita ou qualquer outro fator, tentar substituir a refeição da melhor maneira possível; E um ponto, em particular, não abusar no dia do lixo ou refeição do lixo. Já perdi o foco muitas vezes por ter abusado em uma refeição eventual. As vezes prefiro nem faze-la.

cuidado com os estimulantes mano, cheguei a tomar 420mg/dia de cafeina, 30mg de franol e 15mg de ioimbina, lembro que quando parei fiquei com uma insônia fodida durante uns 3 meses, era horrível, e sobre a pressão acha mesmo que o sódio pode aumentá-la ? acho que seria mais por conta dos ae's e como sua frequência cardíaca anda alta, isso pode influenciar um pouco pois precisa de mais sangue sendo jogado para bombeamento do seu coração, mas segue firme e saúde sempre em primeiro lugar !