Líderes

Fala pessoal, tudo de boa ? Alguns aqui devem me conhecer do tópico do desafio no fap KKKKKKK Resolvi criar esse diário para ver se tomo vergonha na cara e coloco um shape descente e começo a fazer dieta o que nunca fiz. Em resumo eu comecei a treinar em 2015 com 120kg e 40% de gordura, hoje tenho 116kg e 22% de gordura e nunca fiz dieta. Dados. Idade: 25 anos. Altura: 1,81 Peso: 116kg BF: 22% Meu treino atual é um ABCD ( Treino de seg a sab ) com ABS DSDN e panturrilha todo dia. Não vou colocar os exercícios pois não sigo sempre os mesmo, então quando eu relatar o treino vocês vão saber o que fiz naquele dia. Segue fotos de quando comecei e como estou agora. Começo. https://i.imgur.com/6Id9yEM.jpg https://i.imgur.com/WlgkAOX.jpg Atual. https://i.imgur.com/hul52oR.jpg https://i.imgur.com/NTfaKEq.jpg *Depois coloco as medidas, mas se não me engano tenho 42 de panturilha, 70 de coxa, 110 de quadril, 110 de peito e 34 de braco Estou aceitando toda e qualquer ajuda, vou tentar montar uma dieta que eu consiga seguir baseada em arroz, ovos, frango, brocolis, aveia, leite, cebola, tomate e coisas bem baratas, como eu não trabalho e só estudo não posso comer nada caro e dependo da mãe para me alimentar. Me alimento muito mal, provavelmente nunca bati 2g de proteina por KG nesse tempo de treino, tem dia que eu não como nem 50g de proteina no dia, mas pretendo mudar isso e ter disciplina na alimentação, já ta me incomodando estar gordinho, visto que treino igual um desgraçado e se fizesse dieta desde que comecei provavelmente estaria um cavalo agora KKKKKK Quem poder ajudar vou ser muito grato

o que trará ganhos será a dieta e somente ela, AES são a cereja do bolo parceiro, como tá a dieta? tenta jogar pelo menos 10 semanas, e uma dosagem de 400mg, se quiser ainda manda nessas semanas umas 60mg de oxan pra dar um up, já que vai se foder, faça bem fodido rs Faltou programar a TPC

Pensar no próximo não existe né kkkkkk

Atualizando a zica: ontem fui no meu fisioterapeuta/quiroprático/acupunturista/pai de santo, e ele fez uma boa avaliação da coluna lombar e quadril. Constatou, para nossa alegria, que articulações, vértebras e ligamentos estão funcionais e operantes, com mobilidade e espaçamento normais, sem edema e inflamação aparentes, e sem dor à pressão. E também sem contratura muscular ou retificação. Parece que o negócio está entre uma lesão no quadrado lombar e na fáscia lombotorácica. Provavelmente nos 2, porque quando eretores falham, quadrado lombar e fáscia compensam, mas como não tem força suficiente, pode dar um estiramento nos bichinhos. E dói pra caralhos. Por conta da suspeita do estiramento, ele optou por não manipular, porque isso implicaria em torção no quadril, podendo piorar a situação. Fizemos agulhas para analgesia e infravermelho para relaxamento. Terça tenho nova sessão, espero até lá poder fazer a mobilização. Enquanto isso, antinflamatório, analgésico e calor no local. Evitar alongar a lombar e pegar peso, mas não ficar em repouso, para não aumentar o travamento. Tempo de recuperação total, de 10 a 14 dias. E recomendou fortemente um banho de sal grosso com bastante arruda. Hoje acordei 80% melhor, com pouca dor mas ainda sentindo tudo bem travado. Então achei por bem não treinar ainda, mesmo superiores, para evitar novos acidentes. Retomo na segunda feira. Aproveitar esses 3 dias para focar na dieta, jogar um LC e um pequeno déficit porque abusei de carbos nestes dias, e estou me sentindo um balão. Aproveitar tb para fazer umas caminhadas leves, nada muito longo para não forçar as costas. É isso crianças. Bom fim de semana!

Procurando o shape de quem faz academia

Velho, em se tratando disso eu sugiro que você procure o melhor endócrino que puder encontrar, aliás eu procuraria alguém especialista em Neuroendocrinologia antes de pensar em fazer qualquer ciclo ou mesmo TRT, sei que existem adenomas que não secretam hormônios, não sei se esse é o caso, mas trata-se de uma região, lobo anterior da hipófise (adenoipófise) onde é produzido ao menos seis hormônios, TSH, LH, GH, PRL, ACTH, FSH.

Sim sim, mas também penso que amendoim torrado e paçoca é quase a mesma coisa. Claro que, amendoim torrado é mais vantajoso por ser um alimento mais "natural" e paçoca mais "industrializado", mas ou era 50g de amendoim ou 6 paçocas. Preciso nem responder qual escolhi né? kkkkkk

obrigado mesmo gente, vou chegar aqui um dia e mostrar o meu antes e depois...

Só para complementar a discussão do 5htp, nestes últimos dias meu sono normalizou. Só me dei conta disso com essa discussão aqui. Voltei a dormir a noite toda, embora ainda esteja demorando a pegar no sono. Mas essa noite dormi 6 horas direto, acordei, voltei a dormir mais 1 hora. Então acho que é só questão de paciência para o rebote terminar e a vida normalizar.

"Tá no inferno abraça o capeta". Não vai morrer em duas´semanas.... eu acho. Rsrs.

Ta duro não cicla uai

Hahahahaha valeu pela opinião pessoal ! Acho q vou treinar panturra em casa msm e focar na dieta (; Mas real q eu n acredito q seja conjutivite, pq até agr n passou pro outro olho, mas independente do q seja ta bem irritado... Te adoro mano Kkkkkkkk Tamo junto

te falar que se for "uns proximos" que eu conheço, vao é agradecer se pegarem dele kkkkk Mas real, vacilo isso kkkk

Nozes mano, vlw! Vlw demais mano! Então, é igual eu falei ali em cima, eu já peguei as manhas, dureza que com o e2 alto, eu fico zoado, dae tenho que ficar lutando pra controlar kkk Mas com o tempo a gente ajeita isso, não é bixo de 7 cabeças.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é foda, casquei.............como vc disse, o treino nao vai mudar, mas pela questão "infectológica" pode ser vacilo....eu iria mesmo assim, foda-se kkk

Obrigado por ter acompanhado! Vou usa-la pelo fato dela proporcionar um ganho limpo sem retenção e ganho de qualidade muscular. Sobre a fome, vamos ver como eu lido com ela, qualquer coisa é igual o Luan falou, mando sibutramina, mas geralmente não sinto muita fome durante o dia mesmo com poucas refeições(Não que eu faça poucas refeições).

hahaha muito bom ler isso. Mas realmente, foi um excelente protocolo, meu corpo reagiu bem demais. Primeiro contato é tudo, não?

Opa, vlw! Bora mandar brasa ai!

kkkkkkk oooorra, quem ve assim acha que to gigante, mas obrigado irmao......ogrão barbudo foi foda kkkkkk

Vlw demais meu brother, obrigado por acompanhar, opinar e me ajudar aí no esquema. De boa mano, vlw demais por acompanhar e ajudar, se tu tá natural desse tamanho ai, imagina hormonizado, vai virar um ogrão barbudo KKKK

Dia 33 Apesar de ser meu recorde no fap, estou triste pela questão do porn. Acabei de ver um vídeo de milf (meu gênero preferido). Só assisti, mas mesmo assim fiquei triste pakas. É impressionante como a nossa mente pode nos colocar nas alturas mas também pode nos derrubar. Enquanto eu assistia fiquei pensando em vários argumentos pra largar o no fap e voltar a rotina de antes. Coisas do tipo "isso é muito bom, não vale a pena ficar se abstendo", "erotismo também é arte, não há problema em ver isso". A pornografia é uma desgraça, muito mais fácil de cair do que a masturbação. Seja por conta das facilidades tecnológicas, seja pela extrema variedade de opções que essa merda tem. Em 10 segundos tu pode procurar um vídeo de uma de uma famosa, de uma amadora, de uma morena ou então de uma asiática. Tudo isso no isolamento de um cômodo de sua casa, sem julgamentos. Mas passada a êxtase você percebe o quão repulsivo isso é. Você se afasta das pessoas que ama, se afasta de suas ambições, de uma vida saudável, tudo pra ficar em frente a uma tela fria, vendo outras pessoas fazendo sexo. Só Deus pra nos salvar. Se possível gostaria que orassem por mim, estarei orando por vocês.

Bom dia galera! Essa semana dei como finalizado esse ciclo e semana que vem já vou iniciar o outro. Basicamente estou à uns 10 dias usando tamoxifeno 20 mg por dia e anastrozol 1 mg dia sim e dia não e consegui controlar o indício de gineco, porém, à partir de segunda vou manter 10 mg todos os dias e o anastro continua dia sim e dia não(A intensão para fazer isso, é prevenir a gineco que possa querer atacar novamente). Pesei 89.2 kg em jejum hoje pela manhã, tirei ontem algumas medidas meio que rapidão, depois vou tirar um tempinho e atualizo o post inicial com as comparações de medidas, mas o que eu adianto, é que perdi cm em praticamente todos os lugares menos panturrilha. Testo se manteve em 500 mg por semana e assim vai ficar creio que dezembro inteiro, depois vou aumentar a dosagem da testo(Vou abrir novo tópico hoje para o próximo ciclo com as dosagens definidas) e após esse ciclo de bold c/ enantato vou ficar em cruise um tempo para juntar uma grana para iniciar outro ciclo que provavelmente terá trembolona e outras paradas. Exames todos ok, fui à endocrino e aparentemente tudo está nos eixos, só o estradiol que estava alto, creio que foi pq eu estava com 1 mg ds2dn(Maior rata da minha vida por escutar nego banalizando o uso dele dsdn ou tsd). Então é isso gente, eu acredito que poderia ter sido um protocolo melhor se eu não tivesse pegado dengue e meu carro não tivesse estragado(Não segui muito bem a dieta e fiquei estressado pra caralho), de resto, faria tudo novamente(Mesmo com o BF alto seus cuzão). Resultado: Fui de 96.3 kg para 89.2 kg em 14 semanas, nessas 14 semanas, fiquei um total de 9 semanas em dieta totalmente dedicado. Por avaliação muito duvidosa da minha nutricionista perdi mais de 9 kg de gordura e ganhei aproximadamente 5.5 kg de massa magra. Antes eu tinha 98 cm de abdômen e 92 cm de cintura, hoje me encontro com 87 cm de cintura e 90.5 cm de abdômen, então acho que perdi um pouquinho de gordura, né? Em casa tenho uma comparação através das costas e dá para notar bem a evolução. Vou deixar aqui uma seleção de fotos que tinha no meu celular, mais tarde eu faço comparação descente: Meu muito obrigado à quem acompanhou, opinou e me ajudou muito, fico aberto à dúvidas.

Se seu objetivo é maior hipertrofia nos isquiotibiais, melhor seria conjugar RDL, Stiff Unilateral, Mesa Flexora, Bom Dia e GHR... todos muito mais efetivos para hipertrofia dos isquiotibiais do que o Terra Sumô.

Acompanhando meu bom! Bora bora. Acho que seu BF está maior que 22% em rçrçrç Pancinha tá saliente Descreva como são seus horários, rotina e etc Mas também né monstro, 220 g de proteína pra mais é muita coisa KKKK

porra mermao tu nessa lata ai comendo as patricinha de beverly hills? eu que to me sentindo um merda agora FOCA NESSA PORRA CARAI, vamo que vamo

Só não seja o gordinho da Saveiro kkkkkkkk pq naquele caso deu ruim kkkkk

Imagina a hora que comprar uma Saveiro. ?

Se o médico é particular, aí dá pra falar que ele poderia contribuir um pouco. Mas se for médico do convênio, aí não dá pra esperar muita coisa, tendo em vista que, muitos desses médicos, se não todos, recebem bônus por indicar o mínimo possível de exames.

Irmao, o basico do basico Intra ciclo: testosterona total, estradiol, prolactina Pos ciclo: testo, estradiol, prolactina, colesterol e fracoes, tsh, creatinina, tgo, tgp, ggt, lh, fsh, triglicerideos, hemogrma, glicose (se der alterada pede hemoglobina glicada) Posso ter esquecido de algum basico, acrescentem se alguem lembrar. Mas isso eh o minimo do minimo

Treino de quinta, Push 2: Agachamento Livre, 2 mins de descanso entre cada série Warm-up sets 2x20kg 2x60kg Prep set 2x90kg Work sets 3x8x110kg 10x110kg Tá subindo rápido o peso dessa porra kkk. Mas semana que vem é deload, então vou fazer 2x8x112.5kg. Supino Inclinado Barra 1.5, 1 min de descanso entre as séries 2x8x55kg 6x55kg Achei que dessa vez eu fosse conseguir completar todas as reps, mas a fadiga no peitoral acumula muito rápido nessa merda. Mas vou manter esse peso, tá bem próximo da meta. Deload vai ser 2x8x55kg. Supino Reto Fechado, 1 min de descanso entre as séries 2x4x85kg 3x4x90kg 4x85kg Eu só lembrei depois da segunda série que era para eu estar usando 87.5kg, então resolvi improvisar desse jeito aí, pra na média ficar a mesma tonelagem. E acabou que foi mais puxado assim, pois eu cheguei perto da falha nas duas últimas séries fazendo desse jeito. Deload vai ser 3x4x90kg. Elevação Lateral, 1 min de descanso entre as séries 10x14kg 12x14kg 2x11x14kg Nesse aí eu só perdi a conta e parei antes de 11 reps na primeira série mesmo. Por isso mandei 12 na segunda. Deload vai ser 2x11x14kg. Panturrilha Smith, 1 min de descanso entre as séries Warm-up sets 1x20kg 1x60kg Prep set 1x100kg Work sets 3x6x102.5kg 7x102.5kg Deload vai ser 2x6x105kg Abdutora 20x100lb 30s descanso 20x100lb 20s descanso 20x100lb Mandei descansos curtos pq a academia tava fechando. Deload vai ser 2x20x140lb Abdominais hoje eu fiz 4x20. Total de 80 reps. Queria fazer mais, mas não posso chegar perto da falha. Vou ver se amanhã consigo mandar 5x20. Total da semana até agora é 380 reps.

Stiff é sequencial ao meu squat (abro a semana com squat) dois dias depois é o sumô com sequencial de t-bar row. treino voltado à PL

ATUALIZAÇÃO GALERA Medi PA hoje e deu 15/10. Primeira vez que medi e a PA deu alta, psico tá até abalado. Isso deve ter ocorrido por 3 motivos: - Fiquei 3 dias no sol pagando estágio - To consumindo muito sódio na alimentação, fiquei com preguiça de comprar tempero sem sódio e to temperando com tempero do pessoal de família tradicional, sal e alho, e eu jogo muito dos dois, e ambos tem muito sódio. Devo tá ingerindo brincando 5g de sódio/dia, apesar de o consumo de água tá de 4-5l/dia. - Os AES, podendo ser a Trembo O fato é que, semana passada medi e deu 12/8, não acredito que 1 semana tenha aumentado tanto por causa da trem só. Deve ter sido por causa desses fatores, pois desde da última vez que medi, que comecei a dar esses vacilos no sódio e essa semana sobre os estágios. Com isso, não curto ficar pedindo em farmácia ou médico pra medir PA, pois preciso ter um controle disso e preciso fazer a medição todo dia, hoje já efetuei a compra de um medidor de pressão no ML, um dos mais indicados pelos consumidores e recomendados pelos médicos. O valor foi de 170 reais, mas pra saúde, nada é caro. Já aproveitei e comprei balança digital pra eu ficar pesando em jejum, pois estou pensando quando vou treinar, e sempre varia por causa que como antes, bebo água antes, etc, ai não dá pra ter noção. Já vou no mercado comprar sal com 50-80% menos sódio e amanhã compro meus temperos sem sódio. Evitar um pouco de sal, e vou treinar hoje mesmo com PA alta, pois musculação é recomendável pra abaixar pressão, se não me engano. Tomei dose de pré treino, não era pra ter tomado, mas enfim. Que isso sirva de exemplo pra vocês, nunca tive PA mais que 12/8. Ou seja, monitorem sua saúde e observem o feedback do corpo de vocês. Tmj e vai dar tudo certo se Deus quiser. OBS: estou fazendo cardio todo dia

valeu irmão, vou fazer sim ai posto aqui!!

SEMANA 4 Treino e Ciclo Dia 24 » 28/11 Ontem Pull-up 4x8-12 (infelizmente apenas com o peso do corpo) Puxada Peg. Aberta 3x10-15 Remada Curvada 3x10-15 Elevação Lateral Cabo 3x10-15 Rosca Direta 3x6-12 Encolhimento 3x8-15 Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55. Dia 25 » 29/11 Hoje Terra 1x10 130kg 1x10 137.5kg 1x10 145kg 5x10 132.5kg (72%) RDL 4x10 88kg RPE8 Farmer's Walk 3x100m (Fiz) GHR 2x12-15 (Fiz) Bom Dia 2x10-15 (Não Fiz) Elevação Pélvica 3x6-10 (Não Fiz) Stiff Unilateral 2x10-15 (Fiz) Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Esquerda com 30x8. Ontem e hoje o treino rendeu bem mais. O Terra foi excelente, eu ia começar a série entre 70% e 75% do RM e progredir daí. Comecei com 130kg, senti RPE 8, subi mais 5% e deu 136.5, arredondei e coloquei 137.5, achei que ainda dava mais uma, pois hoje eu estava me sentido excelente. Subi mais 5% e deu 144 e qualquer coisa, arredondei para 145kg e fiz mais 10 repetições, RPE 9. Isso projetou meu RM para 192. Óbvio que com 10 repetições a projeção é bem, mas bem falha... mas a sessão de hoje foi excelente e fiquei feliz! Porém para fazer as back-off sets eu diminui bem, pois depois das 3x10 anteriores eu já estava começando a ficar cansada. Amanhã é Agachamento RPE 9 também, espero que seja tão boa como foi a sessão de Terra de hoje. Ansiosa pelo treino de amanhã.

sim, como disse seria o ponto máximo.. exato.. é isso aí.. não, porque é um volume grande. talvez não seja o ideal para todos os iniciantes. mais vc pode adaptar parte deste treino a sua rotina, pegar pelo menos alguma técnica, ou os exercícios. existe uma linha "segura" para o movimento, isso é um fato. maissss você achou a "sua" linha de movimento, e se nunca se lesionou e teve evolução com ela, não posso dizer que seja errado sacou. em alguns casos, treinando pessoas de forma presencial como personal trainer, vc é obrigado a adaptar o movimento as condições do aluno, e nem sempre se usa o que seria o movimento indicado a todas as pessoas. ai entra um bom profissional ou um bom olhar crítico e percepção do próprio corpo de cada pessoa. online é mais complicado, mais quando meus alunos enviam vídeos para análise da execução, eu sigo um padrão meu, se ele não consegue executar da forma que eu quero, converso com o aluno e tento em conjunto achar a melhor linha de movimento. então resumindo, não existe um movimento único perfeito e obrigatório. existem várias variações para vários casos. sim serve para ambos..

Bobagem completa. Esse é o maior mito do bro-sciense. Faz quase 7 meses que eu parei de treinar dessa forma, e os meus ganhos nunca foram tão grandes.

bom dia Fábio. Nunca fiz uma maratona não, nem corri os ~42km e nem pretendo fazer, ao menos não a padrão. Corrida "de rua" não é algo que me apetece, então não tenho motivação nenhuma em participar de 5k, 1/2 ou maratona. O máximo de distância que fiz foi em um treino ano passado, foram 38k com mais de 900m de D+ (5hrs)

Faz 0.5 mg 1ds2dn e vai controlando de acordo com seu feelling, ou seja, um conjunto de fatores que você vai notar ocorrendo com seu corpo: Estradiol controlado: -Ereção fácil de obter; -Ereção matinal constante; -facilidade de manter ereção; -Boa libido. Estradiol alto: -Ereção mediana; -Espinhas em maior quantidade; -Irritabilidade; -Libido fraca; -Retenção hídrica; -Vontade de comer doces; -Letargia; -Dificuldade de manter ereção. Estradiol baixo: -Ereção matinal forte; -Queda drástica de libido; -Perda de ereção durante o sexo; -Desidratação; -Lábios e pele seca; -Perda de apetite; -Transpiração noturna; -oscilações de humor. Tenta fazer o exame de e2 cara, é barato no particular, acho que não é nem 30 reais.

A maioria dos endocrinos sabem que TRH é mais efetiva se feita com mais aplicaçoes. Mas a bula do medicamento nao traz isso, e orienta aplicaçoes a cada 3 semanas. EU particularmente nao prescrevo nada fora da bula, se der merda, é meu CRM. Minha dica é vc pegar essa ampola e aplicar 0,2ml DSDN, vai dar uma ampola para cada 20 dias e sua testo vai estar normal e estavel.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sua carência é o corpo todo, não existe isso. A começar que você não vai desenvolver superiores masculinos por treinar superiores, isso é um mito. Você precisa descansar os membros inferiores e nesses dias de descanso você treina os superiores e não fica com os braços parecendo dois salames.

Sim, atrapalha. Se você treinar apenas membros inferiores você gerará desequilíbrios de força, atrapalhando a evolução a longo prazo dos exercícios como um agachamento e muitos outros, se não a maioria dos exercícios que realmente funcionam para membros inferiores. E... você ficará mais vulnerável a lesões. Além de ser horrível guria com coxa forte, ombro caído e braço de salame. Estética fica horrível, mas aí é um gosto meu.

RELATO 2: Segunda aplicação, tranquila. Vasto lateral esquerdo. Indolor. Realmente TESTENAT é diferente. Ele é mais dolorido do que essa testo da realpharma que estou mandando... que por sinal, vou fazer exames intra ciclo pra ver se ta batendo. FORÇA: NORMAL LIBIDO: NORMAL COLATERAIS: NADA AINDA. Obs: Arrumei um carro do ovo firmezinha aqui em SP. 60 ovos por 15 reais. MARAVILHA!!! ?

Exatamente isso.

Franol em mãos e já usando. Optei por dividir a dose pela metade e mandar a cada 2h. No caso, 7,5mg de efedra a cada 2 horas. Ainda não tenho cafeína pra mandar 1:10, então vou improvisar com café preto. Espero que iniba bem meu apetite, que é o problema que estou passando nesse final de protocolo. Vamos nessa! Peso batido: 79kg Então só pra deixar claro: T3+Ioimb (50mcg+20mg) antes do AEJ TSD (sim, faço aej tsd tbm) Franol 6 vezes ao dia, 3 comprimidos. Enant+Tren+Master TSD