Líderes

Tem uma série de colunas da T Nation que eu curto muito, em que o editorial da revista lança uma pergunta sobre a melhor maneira de treinar uma certa parte do corpo para os seus colunistas, e eles respondem. Sempre tem dicas muito boas. Então eu pensei em refazer a mesma coisa aqui no fórum, para ver o que cada membro do fórum acha que funcionou melhor na sua experiência pessoal. Pra ver se essa brincadeira aqui no fórum vinga, decidi começar pelo peitoral, por questão de ser o músculo mais icônico do bodybuilding e o primeiro a ser treinado nos tradicionais bro-splits (segunda não é o dia mundial do supino à toa, né). Os resultados entre os colunistas da T Nation estão aqui: https://www.t-nation.com/training/the-very-best-way-to-build-your-chest Vou fazer uma tradução-resumo do que os caras falaram ali: 1. Michael Warren - Strenght Coach e Performance Expert Use tensão contínua e negativas lentas 2. Chad Waterbury - Strenght Coach e Performance Expert Use alta frequência de treino 3. Bret Contreras - Strenght Coach e Performance Expert Faça supino inclinado em 30º com halteres 4. Dr. John Rusin - Strenght Training Specialist e Performance Expert Para construir seu peitoral, primeiro "conheça" o seu peitoral (ele basicamente fala sobre as ações e ROM's completos do peitoral, e a aplicação disso nos treinos) 5. Dr. Joel Seedman - Strenght Coach e Performance Expert Negativas pesadas e finalização em high reps 6. Eric Bach - Strenght Coach e Performance Expert Melhore sua conexão mente-músculo 7. Paul Carter - Strenght e Bodybuilding Coach Treine em múltiplos ângulos 8. Amir Sapir - IFBB PRO e World Recorder Powerlifter Mergulho nas paralelas com sobrecarga e supino inclinado com barra 9. Dani Shugart - Editora da T Nation Treine o peitoral como um bodybuilder homem (conselho pro público feminino; ela parecia meio pistola com o fato do povo achar que mulher não tem que treinar peitoral) Minha opinião Peitoral sempre foi um ponto forte em mim. Na verdade, foi o meu primeiro ponto forte. Desenvolvê-lo logo que entrei na academia, ainda na adolescência, foi algo tão natural pra mim quanto colocar mais peso na barra a cada semana de treino. Então, ao olhar pra trás e tentar raciocinar onde foi que eu acertei, ao invés de simplesmente alegar boa genética, eu acredito que o meu sucesso nesse grupo muscular se deve a eu intuitivamente ter seguidos as 3 primeiras dicas acima. Pra começar, na adolesência eu fazia flexões quase todo dia ou, pelo menos, dia sim dia não. Além disso eu nadava, e eu gostava particularmente de treinar borboleta, que exige bastante potência do peitoral. Outra coisa que me ajudou a treinar essa parte explosiva do peitoral foi fazer flexões no chão batendo palmas. E além da hipertrofia que eu já tive nessa época pela alta frequência de treino, eu acredito que com todo esse treinamento de potência e explosão, eu aprendi a recrutar muito eficientemente as fibras do meu peitoral. Esse aprendizado motor facilitou muito o ganho de hipertrofia depois que entrei na academia, pois eu sempre recrutava muito bem todas as fibras durante o treino. Já na academia, o meu principal método de treino foi a tensão constante e negativas lentas. E eu creio que o melhor exercício para isso é justamente o supino com halteres, levemente inclinado. Com halteres pois eles tiram a contribuição do tríceps para empurrar a carga e forçam o peitoral a trabalhar mais. Inclinado para estimular mais a cabeça clavicular do peitoral (o uso exclusivo flexões tradicionais como treinamento do peitoral tinha desenvolvido mais o meu esternal do que o clavicular). E prefiro o supino, e não o crucifixo, pois no supino a tensão é mais constante ao longo do ROM. No crucifixo a tensão varia muito entre um extremo e outro. A negativa lenta é importante pois, com o movimento mais controlado, fica mais fácil de manter a tensão constante durante todo o decorrer da série. Com isso há mais acúmulo de metabólitos no músculo. Outra vantagem da negativa lenta é que ela aumenta o volume da série em que o peitoral trabalha mais. Pois eu sinto que na concêntrica o tríceps ainda dá uma certa ajuda, mas na negativa fica totalmente por conta do peitoral frear a decida. Hoje eu faço progressão de força no supino reto com barra, o que é ótimo, pois me ajuda muito a levantar halteres mais pesados para mais repetições. Resumindo, eu não acho que o supino com barra seja bom para desenvolver o peitoral, mas uso esse exercício como um meio de progredir na minha principal ferramente de hipertrofia, que é o supino com halteres. Mas se for pra eu dar apenas uma dica, que é a proposta dessa coluna, eu diria "faça supino inclinado com halteres, com a tensão contínua e controlada" Ps.: eu tenho a leve impressão que paralelas podem ser muito úteis também, mas não tenho como dizer a respeito dos resultados delas em mim, pois usei muito pouco ao longo da minha vida. E vocês, qual a melhor dica que vocês dariam para um iniciante, para ele desenvolver o peitoral?

Só que esse 192 projetado não quer dizer absolutamente nada. Quero ver no dia do mock meet [emoji85]. Essa é a única puxada que conta.

só pra ficar BEM claro, testosterona baixa 'ajuda a engordar'? SIM, Testosterona é um hormônio que acelera o metabolismo e queima gordura, porém, afeta pouco, principalmente o metabolismo, então supondo que você precise de 2.500kcal pra manter seu peso... vom a testo tão baixa, teria um impacto inferior a 10% ... então, se você mantivesse o a mesma dieta, teria uns 150kcal extras, que poderia te dar 1kg a mais a cada 2 meses... ou seja, não seria 'muito rápido'. Já por outro lado, o hormônio mais anabólico que conhecido produzido pelo nosso corpo é a Insulina, quando você come alimentos ricos em carboidratos simples (doces), principalmente processados (aquele biscoito recheado), seu corpo gera uma grande produção de Insulina, então, você anaboliza a gordura ... e se isso for frequente, você pode ter problemas de resistência a insulina, que faz seu corpo produzir ainda mais e ai mais anabolismo de gordura. Conclusão, a causa mais provável de estar ganhando peso é a alimentação (como em mais de 90% dos casos), somando a sua ansiedade, melhora ainda mais o estado de armazenamento de gordura. Formas de melhorar, reduza o consumo de carboidratos, tente 'enganar' os doces com frutas ricas em fibras (congela uva/abacaxi, fica top)... diminua bem.. aumente consumo de proteínas 'puras' (frango ou carne vermelha magra)... tente tomar sol entre 11 e 13h. Comece a prática de musculação voltada pra força. Com esses procedimentos, tende a melhorar seu quadro, mas, o mais importante é e sempre será controlar sua alimentação.

Falando de suplemento: Encomendei SAME, 5HTP e Aswaghandha e vou começar a tomar nos próximos dias. Esse combo é destinado a me ajudar no humor, que anda oscilando demais, e no sono, já que eu gosto de dormir profundamente. Afora isso, tomo todos os dias: Vita C Multivitatímico Creatina Beta Alanina Vita D Óleo de peixe Probiótico Melatonina Magnésio Zinco Tirando a Bela Alanina, penso que todos os outros são fundamentais.

Cara infelizmente isso não existe, se existisse todo mundo tava com o shape em dia. Depende de muitos fatores, se você quiser ficar "inchadão", você pode fazer uma dieta com um belo superávit calórico, e treinar ao menos 5 vezes na semana, porém você vai crescer com um ganho considerável de gordura, se você não se importar com isso, esse é o caminho. Pra quem quer crescer aos poucos e com qualidade, o certo é montar uma dieta com um superávit calórico brando e ir subindo aos poucos pra não perder muita qualidade. Sobre suplementos, nenhum vai te ajudar com isso, você pode comprar um whey protein SE não der conta de ingerir toda proteína necessária só com alimento (possível falta de tempo ou enjoar de comer frango/ovos o dia todo). Não espere nada de suplementos, são apenas um meio de tirar seu dinheiro, whey é um COMPLEMENTO alimentar, não vai te dar NADA além disso, agora. Precisa analisar N fatores, quantas calorias você precisa pra ganhar peso? A quanto tempo você treina? Da uma lida no tópico abaixo e monte uma dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo

Irmao eu sou medico e entendo o lado dele. Por mais que voce saiba interpretar os exames que voce pediu e nao depende dele, nós gostamos de pedir exames para nós interpretarmos e nao os pacientes. Logo, se acontece algo no seu ciclo que altere os exames, ele fica legalmente responsavel por corrigir o erro. Ele só nao quer participar em nada para nao se envolver com seu ciclo, talvez por nao te conhecer. Mas tem muito medico que nao liga e prescreve, vai de cada um. Eu nao prescrevo exames que paciente me pede, eu prescrevo o que acho necessario. Se eu prescrever um monte de baboseiras que eu nao queria prescrever, mas fiz só porque o paciente pediu muito e esses exames der alterado, o que eu vou fazer? mandar a pessoa interpretar os exames dela? Cansei de pegar caso de nutri que solicita exames, e eles vem pedindo para eu transcrever (nutri nao pode pedir exames), tem cada coisa absurda, umas vezes eu transcrevi, mas falei, se aparecer algo de errado, sao exames da sua nutri, ela que resolva.

Gordão pobre comendo geral, um tapa na cara da galera do como ser alpha

valeu irmão, vou fazer sim ai posto aqui!!

Acabei de medir q minha na farmácia, deu 15/10. Ou seja, parece que alterou também. Não sei se isso é por causa da trem, mas essa semana também fiquei 3 dias no sol seguidos pagando estágio, setor ovino. Perguntei pra farmacêutica o que pode ser, ela disse sol de primeira, ai pode ser isso. To ingerindo muito sódio também, vou dar uma controlada nesses dois e medir semana que vem e te retorno, espero o mesmo caso contorma.

aew sim hein mano, só vamo ?

Olha, eu comprei 60caps de 100mg por R$ 52,00, já que eu tinha um cupom de desconto da farmácia. Acho que o preço cheio era 65,00. Mas foi por internet. Se eu tivesse mandado manipular aqui no Rio, saía por 82,00 a mesma quantidade.

Tem outras vias, mas ai precisa exames e um monte de coisa, essa é bem simples e vai te resolver na boa. Só te alertei pra ficar ligada o dia q parar.

Já estava preocupada com tua lombar. Agora a preocupação aumentou. A gente que treina vive sujeita a esse tipo de zica. Eu até senti a lombar de leve qdo comecei a conjugar a elevação pélvica com o levatamento terra sumô, mas acho que consegui corrigir o erro. Algum movimento estava indevido. Q se resolva logo esse teu caso!

Bom, não vejo problemas em fazer alguns isoladores no sábado para glúteo, apesar de achar que não seja necessário, caso vc já treine bastante agachamento, avanço, sumô, dentre outros que recrutam bastante os glúteos. Mas faça um teste... se sentir diferença, continue. Mal não irá fazer... Procure fazer o treino de segunda com ênfase em posteriores e de quinta com ênfase em quadriceps... assim no sábado, quando for "isolar" glúteos seus posteriores estarão descansados. Vc é homem ou mulher?

sherlck come doce e os carai e nao sabe pq ta engordando rapido huhasuhaush parece ate piada ai vem culpar os hormonios WTF?!!

ele mesmo ja deu a resposta, pode fechar o topico!

Já que quer trabalhar no ABCDEF, Eu faria assim: A: Peito (5 a 6 exercícios, dependendo da intensidade) e tríceps (3 exercicios) B: Pernas (ênfase quadriceps) e panturra C : Costas (6 exercicios) e bíceps (2 ou 3 exercícios) D : Ombros (6 exercícios - 2 para cada porção do deltóide) e trapézio (2 exercicios) E: Pernas (ênfase posteriores) e panturra F: Fazer os músculos fracos com mais intensidade e menos volume e trapézio. Poderia ser, por exemplo, braços e trapézio, ou, peito e trapézio, ou costas e trapézio, ou ombros e trapézio... Enfim... várias opções. Obs: Eu gosto de treino mais volumoso, especialmente quando trabalho o músculo apenas uma vez na semana. Se preferir, diminua o volume e aumente a intensidade. Outra opção é fazer como o Richard disse, separando braço (tríceps e bíceps) em um dia específico. Mas, nesse caso se não for enfatizar pernas, terá que fazer um treino completo pra elas no mesmo dia, o que eu acho cansativo. Mas talvez vc já tenha ela como ponto forte, aí fica tranquilo.

pra cima mooooonstro tmj ?

Ah sim... no cabo eu contraio mesmo. Principalmente no vertical, que eu puxo de cima para baixo, para enfatizar o contorno inferior do peito. Sinto pra caramba quando contraio lá em baixo. Valeu Richard!!

O hormônio da tireoide mais importante para manutenção do peso é o T3 Livre ... aparentemente tudo ok com a tire. Mas, a testo tá MUITO baixa... isso certamente atrapalha um pouco, mas, se não houve mudança brusca na dieta, não deveria 'engordar muito rápido' ... Em resumo, só com esses exames, aparentemente você tem deficiência na testosterona, que deve ser verificada a fim de aumentar, mas, não dá pra determinar a causa do ganho de peso.

Se ele parar pra relaxar vai ser tudo em vão isso que ele tá passando rsrs Toca o barco Luanzão, só dobrar a cautela, bons ganhos ae e segura no final de semana...

Já tenho alguns anos de academia, mas a cada dia aprendemos mais. Eu sempre fechava os pesos em cima acreditando de estaria contraindo o peito nesse movimento. Vou passar a fazer como disse. E vou adicionar o supino máquina para conseguir extrair o máximo com intensidade, pois na verdade não curto o supino com barra. Faço ele mais como um aquecimento, sem muita carga (50 ou 60 Kg), mas sempre prefiro com halteres, pois sinto menos ombro/tríceps com halteres, conseguindo focar mais nos peitorais. De restante, uso bastante a negativa lenta, tensão constante e gosto de isoladores para finalizar até a exaustão. Treino somente uma vez por semana, mas bem intenso e volumoso que sinto por uns 3 dias o músculo fadigado. E uma coisa extremamente importante, na minha opinião, é: para ter sucesso com o peitoral, faça um treinamento fudido para ombros. Fortalecendo os ombros, o desempenho no peitoral mudará completamente. Por mais que a gente tente extrair do peitoral minimizando os ombros, grande parte da concêntrica depende dele. Principalmente nos inclinados. Abraço!!

Na minha opinião, o clássico ainda funciona perfeitamente, sem muita variação, faça o básico e terá resultados bons.

O que seria? Vc passa a ter insônia? Seria o caso de trocar a marca, contudo, whey não é fundamental. É mais para situações específicas. SIMFORT

eu tenho feito isso ai tbm man, na vdd eu começo todos meus treinos de musculo grande com essa tecnica, ja da aquela enchida no musculo, fica mto melhor de senti-los no restante do treino

vou colocar alguns pontos, e relatar basicamente meu treino. 1 - supino banco a 30 graus com alteres começo sempre por ele, e uso como aquecimento iniciando com 20 kg depois uma sequencia de fly este é o melhor modo de contrair o peitoral, acaba isolando mais, e vc consegue fazer uma ligação mente músculo com maior facilidade. lembrando que em um fly, vc não flexiona os braços, se vc faz isso está treinando o ego.. 2 - fly com alteres a 30 graus fazendo o maior alongamento possível, sem jamais bater os pesos em cima. isso é um erro grotesco neste exercício, o máximo que se deve "fechar" no movimento é até a largura dos ombros ou vc tira a tensão do músculo.. ao fim de cada série, 15 segundos de isometria no pico de alongamento com 50% da carga 3 - fly no crossover ( polia alta ) aqui são sempre 6 séries ou mais, começando com o tronco na horizontal, e subindo para a vertical ao longo das séries. sempre fazendo um pico de contração em cada rep, e um alongamento ao fim de cada série. 4 - supino na máquina este gosto de aproveitar a segurança da máquina para trabalhar uma intensidade ainda maior carga máxima do equipamento, e intervalo de 10 a 15 segundos entre séries. só parando quando conseguir realizar menos de 5 reps. -- esta seria a base do MEU treino. é apenas uma base, mais é a que mais aplico. o maior segredo está em você aprender a contrair o músculo, e não em por um monte de carga e "mover" os pesos de qualquer forma.. **bônus um exercício que costumo adicionar ao treino é o fly no crossover polia baixa pega bem o delt anterior, mais se conseguir uma boa contração do peitoral durante o movimento é sucesso.

Uma coisa q curto fazer é supino com barra reta mais carga menos repetições, no caso aquela tecnica reg park so que apenas no supino reto. Não sei se seria uma dica, kkk mas ta ai

Perfeito, muito obrigado

Uma dica, na vdd nao sei bem se é uma dica pq é uma coisa bem controversa na musculação, são exercicios com enfase no mitico miolo do peito. Tem a parada do tudo ou nada, que ou a fibra se contrai por inteiro ou nao se contrai, mas pra mim nao rolou...o miolo do meu peito nao acompanhou o desenvolvimento do restante. Entao a dica seria: fazer um ou dois exercicios por treino enfatizando essa região, se nao ajudar, atrapalhar tbm nao vai. sagrado, não falta no meu treino

Cara o que você tá se recusando a entender é que usar Trembo 70mg/week é perda de tempo... vai aplicar 0,2ml 4x/semana... você vai ter resultado? sim, por conta da Testo, usar 70mg Trembo ou NADA, provavelmente vai dar no mesmo pra você. Entenda o fato da droga ser 5x mais androgênica, não quer dizer que ela vai te dar 5x mais ganhos... como já disseram, o povo super estima a droga... é uma ÓTIMA droga é claro... pra lidar com colaterais, LDN e Ocitocina ajudam MUITO... mas acredite, usar 70mg/trembo/week não vai te dar nem perto dos ganhos de 300mg testo. EU sou plenamente a favor de combinar drogas, mas, é como disse... de que adianta tomar 10mg de dipirona + 10mg AAS? sua dor de cabeça só vai passar por efeito placebo... as drogas tem uma dosagem efetiva mínima... menos que isso.. é jogar tempo/dinheiro fora . Mas, se quer tanto acreditar / usar desse jeito, não entendo o motivo do tópico de 'avaliação' ... joga logo pra dentro e vê no que dá... preocupa não nessas doses, colaterais de trembo serão 0 (assim como benefícios).

Dei uma lida rápida no Tnation acho q vc pulou esse, que por sinal é o que mais me identifico. Eric Bach – Strength Coach and Performance Expert Improve your mind-muscle connection. Quando comecei a aquecer com crucifixo tudo mudou. Levinho,halteres ou anilhas de 2kg. A função das tetas é abduzir o braço, e nada melhor q o crucifixo pra isso. Com o braço bem esticado e as escápulas bem retraídas e deprimidas, a tensão sai do triceps e vai pro peito. Faz o movimento lento e na parte de baixo, segura isometria, ativa o músculo voluntariamente e sobe mantendo essa ativação. Depois, durante o supino tem q se lembrar da ativação voluntária do peito tbm. Cross over só sentado, com apoio nas costas ou na máquina. No cross mesmo a maioria se arrebenta nele pq consegue sentir mais e mesmo assim não estão fazendo a ativação mental, só a mecânica.

Bulking, mesmo com a pochete. Você não tem volume muscular para perder peso agora. Se o fizer, ficará com a aparência de desnutrido. Pare de chorar e poste novamente.

Cara eu faço acompanhamento com médico, então fiz na própria clínica. Não sei te falar se precisa, pra mim valeu muito a pena.

Bom galera, novamente tive "problemas" com a aplicação. Dessa vez no ombro, mas ainda estou sem entender direito. Aplicação normal, empuxo normal, bolha de vácuo, mas ao chegar na metade da seringa, veio uma sensação estranha e uma leve tontura. Achei muito estranho pois não tinha vindo sangue nenhum, ainda pensei em ter caído em algum capilar (resposta mais provável?). De qualquer forma, eu fiquei de boa dessa vez pois sabia que não tinha caído na corrente sanguínea por ter feito o procedimento. E durante todo esse blast, nunca veio sangue no empuxo na região do deltoide, então eu sabia que tava tranquilo.

Da pra iniciar o ciclo sim, no inicio vai ser só testosterona, entao sem problemas com relaçao ao alcool, só nao exagere pois alcool embaça facil o shape. Eu começaria depois. Ferias é pra descansar, desencanar do trabalho, estudo, treino, ciclo. Ano que vem voce faz tudo com mais calma e caprichado.

Aí é foda, eu vi no site que tem fotos de produtos originais e de falsificado para comparar

Nao entendi o motivo de usar maca, ginseng e bcaa quantas calorias tem essa dieta? Qual seu gcd?

Cafeina é a única coisa que ela precisa. Ajuda muito no desempenho anaeróbico. Dá tempo tranquilamente dela conseguir as 3 barras e de correr os 2400 Só acho estranho que geralmente 2400 em 12 é para homens, para mulheres costuma ser 2km só, olha direitinho ai o edital

ATUALIZAÇÃO - COLATERAL Estou sentindo meus BPM muito altos mesmo em repouso. A dosagem de 1,5ml trem DSDN não está sendo muito boa pra mim, pois além de eu estar usando trem, estou usando cafeína e franol no AEJ, pré treino nos treinos e além disso, faço uso de minoxidil, que acelera os batimentos cardíacos. Fiz uma medicação agora, pra ver quando está o BPM (acabei de acordar faz, tomei 210mg cafeína e 30mg franol há 30min) e meu BPM deu em média 80-90 em repouso, sentado. Apesar de estar dentro dos limites, isso seria um BPM bom? O que tá me matando muito também é o psicológico, recentemente to com muita neurose disso na cabeça, acredito que pode estar influenciando, além da ansiedade. Logo, vou voltar pra dosagem padrão de antes que eu estava usando de 1ml DSDN e diminuir os estimulantes, tomar só 15mg de franol/dia. Se eu ver que melhorar, mantenho e vou aumentando o franol aos poucos. Além de que, fiz a compra do clembuterol, vou começar assim que chegar, pretendo usar por meses seguidos, juntamente com SLOW-K (potássio) pra não ter problemas com câimbras e vou usar CETOTIFENO pra não ou demorar os receptores, além de que, o cetotifeno como dá uma sonolência, vou usar antes de dormir, com objetivo principal de não saturar os receptores do clembuterol, porém com objetivo secundário também me ajudar a dormir. Dois coelhos com uma cajadada só. MINHA DICA PRA VOCÊS É: Sintam o feedback do corpo de vocês com as drogas, assim você terá maior segurança em usa-la e poderá evitar bastante merda que pode acontecer com vocês. Dica do meu coração!! Tmj

Pouca coisa ou nada praticamente Cara, no final das contas é só mais desculpas, quanto antes parar de pensar assim melhor para os 2, existem "desculpas verdadeiras", sim, porém continua sendo desculpa, foca no seu objetivo e rema até chegar lá parceiro. E a Florence está certa no ponto de que, você não faz idéia do que pode acontecer usando esses fármacos ai dá uma zica maior, bota culpa no que ta tomando e não no que está fazendo, tem que ter cuidado sempre.

Bom... A guria resolve prestar um concurso que tem prova de aptidão física e só agora ela resolve treinar? Aff! Por isso existem pessoas que se dão bem e aquelas que continuam funcionários beirando a mediocridade. Existem as pessoas que planejam e executam e aquelas que levam com a barriga e pagam pra ver. E o pior que ainda quer burlar o processo usando drogas. Imagino que qualidade de profissional essa guria será. Lamentável!

É a regra da vida, jamais leve a sério quem usa Comic Sans.

Blz mano, obrigado! E que vi o relato do dono do tópico e de alguns senhores, sobre a libido, hauahaha, bizarro! Já achei que tava subdosada a droga por n estar sentindo nada

De prop ta de 360mg e oxan 420mg semana Protocolo foi bem básico, 1-7 prop dsdn 0,6ml/150mg e oxan iniciei com 40mg, o restante é 60mg até acabar (tudo da real pharma) Estou na terceira semana Dores sinistras, aplicação vastos e glúteo (fiz uma no ombro fiquei 4 dias com o ombro bixado! Hehehe) Libido totalmente normal, totalmente! Pele oleosa um pouco, poucas espinhas

Pelo que pude ver, os exames estão bons, tudo dentro do padrão. Testo batendo certinho, qual a dosagem que está usando? e2 sendo controlado perfeitamente.

Não tenho nada contra DHEA, ele tem o seu espaço, mas bem longe de uma TPC, fica somente no tamox e vitaminas. Dependendo do que você vai ingerir sendo "DHEA", pode postergar a supressão do seu eixo, você não quer isso, ele é um pro-hormonal, mas não vai agir "acelerando" o processo natural do corpo, ele vai forçar o fármaco mesmo. Dentro da TPC você evitar qualquer fármaco que de forma exogena possa aumentar seus niveis hormonais, você quer que o seu corpo volte a produzir naturalmente, a mais RDU então pq fazem ponte de TPC com a Oxan, pq a oxan não vai modular testo diretamente, e vai ajudar a segurar os ganhos até estabilização natural, a idéia é essa linha.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Primeira vez que eu entro neste topico desde que ele foi criado, minha reação é o seguinte: wtf eu ri muito

Seus machistas opressores, deixem a mulher beber. Sqn. Vadias do caralho. Nossas mães e avós dão um banho de dignidade nas novas gerações. Como serão os filhos dessas mulheres alcoolizadas?

Eu acho ridículo mulher pinguça.