Líderes

Eu conto ou vocês contam?

SEMANA 4 Treino e Ciclo Dia 23 » 27/11 Spoto Press 4x10 70kg (68.5%) Pin Squat 4x10 115kg RPE8 Agachamento Frontal 3x8-12 Afundo 3x8-12 LegPress 2x10-15 Flexora 3x6-10 GHR 2x12-15 Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55. Hoje o treino foi uma bosta. Depois do Pin Squat eu queria ir embora, motivação zero para continuar o treino. Fiz os acessórios com 15% menos carga do que eu faço e ainda assim ficou extremamente pesado. Thanks God eu agacho agora só na sexta-feira e amanhã é o melhor treino na semana... costas e ombros... os melhores! Eu estava tão destruída que chamei um Uber para ir embora, pois só de pensar em caminhar sobe e desce 4km já fiquei com as coxas tremendo. Cheguei em casa, tomei banho, comi e tô largada no sofá assistindo Netflix sem forças para me mexer.

Novidade Mes de março inicio minha pos graduaçao em endocrinologia em florianopolis, ja fiz pos em nutro, mas endocrino é mais minha area. Vai durar 18 meses, depois faço trabalhos cientificos e presto prova de titulo. Valor razoavel, 1h e 20m de onde vo trabalhar, uma vez por mes, no sabado e domingo. Vou fazer essa pos concomitante a de Medicina de Familia que os Mais medicos dao. Entao em 2021 meu curriculo vai ser Médico, Pos graduaçao em medicina de familia; Pos graduaçao em nutrologia; Pos graduaçao em endocrinologia; Vou fazer nesse tempo alguns cursos de aperfeiçoamento da area de fisiculturismo e esportes de alto rendimento para poder trabalhar tambem nessa área. Quem se interessar pela pos, aqui o link dela: https://www.cenbrap.com.br/Turma/EN1FLN/ Conteudo da pós

Não faz diferença! Creatina deve ser tomada TODOS os dias, escolha o horário que fica mais fácil e tome todo dia no mesmo horário. Quanto ao Whey é apenas uma "comida" em pó, vai substituir sua carne/ovo da mesma maneira, o resto é só papo de vendedor. Ou seja, não tem nada que tomar "pós treino" e ficar carregando garrafa com pó pra cima e pra baixo. Whey é uma proteína de ingestão PRÁTICA, só!

indico a ir em um bom medico hormonal, ver se a máquina ta em dia, realizar uma porrada de exame, e ai entender se quer ou não entrar nessa vida rs

É a regra da vida, jamais leve a sério quem usa Comic Sans.

não confunda libido com disfunção...

Lab under é igual mulher parceiro, tem que achar a certa e casar rs

Se é pra fazer AB, que seja um dia pra membros superiores e outro só pra inferiores. No dia de inferiores jogue agachamento e levantamento terra. Eu também trocaria 3x10 por 5x5 seguido de 3x10 com uns 60-70% do peso usado no 5x5 (isso só para os movimentos principais: supino, agacho, terra, desenvolvimento. Para os movimentos menos importantes, como rosca, manter 3x10) ou um outro exercício complementar por 3-5 séries de 10. Algo assim: A1 (membros superiores) Supino 5x5 Remada com halteres 5x10 O resto: bíceps, tríceps, ombro. B1 (membros inferiores) Agachamento 5x5 RDL 5x10 O resto: mais quadríceps, mais posteriores, core, panturrilha (você precisa mesmo? Quem fica acima do peso por um tempo geralmente já tem panturrilhas grandes), etc. A2 (membros superiores) Desenvolvimento de ombro 5x5 Puxada 5x10 O resto: bíceps, tríceps, mais ombro (lembrar do posterior de ombro e do lateral). B2 (membros inferiores) Terra 5x5 Mais agachamento ou leg press 5x10 O resto: core, mais quads, mais posteriores, etc. Fazer em um esquema ABdABdd (d = dia de descanso) ou ABdAdBd.

Cara vou te dar 2 dicas que me ajudaram muito, talvez pareçam besteira, mas dá uma chance pra elas (: 1) Quando for fazer uma remada ou uma puxada, "visualiza'' tuas mãos como ganchos, e não aperta a barra com taaanta força (como muitos recomendam fazer). Seguro a barra com a força necessária para que ela não escape da tua mão, e só. Quando for puxar a barra você precisa tentar imaginar que o teu braço não possui força alguma, eles são apenas cabos, e tuas mãos são como ganchos presos na barra. Ao puxar propriamente dito, traga a barra se concentrando no movimento de estar puxando os seus cotovelos com a ajuda das suas costas, seus braços não possuem força, quem está trazendo os cotovelos são as suas costas. Resumindo, se concentra em fazer o movimento nos seus cotovelos e não nos seus braços como um todo (Se ficou muito confuso eu tento falar novamente com outras palavras hahaha). 2) Antigamente quando eu ia realizar alguma remada, eu sempre fazia um movimento ''linear''. Eu puxava a barra pra cima, e depois ela descia, era uma reta, pra cima e pra baixo, pra cima e pra baixo ... Só que eu peguei um macete que funciona comigo. Ao invés de puxar a barra nesse movimento linear, eu tento focar em fazer um movimento de ''arco''. Esse vai ser mais difícil explicar hahaha. Quando eu to em uma remada curvada, e vou puxar ela contra o meu corpo (no momento em que trago ela pra cima), ao invés de puxar ''reto'' e ela subir e tocar ali na parte inferior do peitoral, eu uso a primeira dica que te dei, imagino meus cotovelos subindo enquanto a barra ta vindo, e ao invés de puxar ela para a parte inferior do peito, eu meio que puxo mais pra baixo, ali na altura do umbigo, e nesse movimento de trazer a barra pro umbigo, a barra acaba fazendo um movimento de ''arco'', ela n sobe ''reta'', ela sobe meio q "fazendo uma curva" hahahah. Resumindo: Ao invés de remar puxando contra a região do peitoral, puxe para o umbigo e se concentrando em quem realmente ta fazendo a força pra barra subir, são os seus cotovelos movidos pela força das suas costas. Nóis irmãozin !

Mano um tempo atrás eu fazia um monte de exercicio em máquina no treino de costas, até sentia trabalhar mas não era tudo aquilo. Desde que simplifiquei meu treino desenvolvi muito mais, só com exercícios que mandam mesmo em costas: remada curvada bem pesada, Barra fixa alternando pegada supinada e pronada. Se tu incluir terra melhor ainda. Em dias que tá faltando força pra Barra fixa no final do treino eu coloco um pulley costas bem lento focando na contração. Nao custa testar aí se da resultado pra ti. No meu caso é abc2x Questão de contração é pensar que vc quer esmagar uma maçã no centro das costas.

Bom... A guria resolve prestar um concurso que tem prova de aptidão física e só agora ela resolve treinar? Aff! Por isso existem pessoas que se dão bem e aquelas que continuam funcionários beirando a mediocridade. Existem as pessoas que planejam e executam e aquelas que levam com a barriga e pagam pra ver. E o pior que ainda quer burlar o processo usando drogas. Imagino que qualidade de profissional essa guria será. Lamentável!

Existem vários problemas com isso, uma delas é a carência de micronutrientes que um bom bife te daria. Como diria Stan Efferding, shakes are for fakes. EAT STEAK. Dá um jeito, meu amigo. Acorda mais cedo, bate carne ou frango com arroz e legumes. Beba shake de ovos. Uma alimentação com fonte exclusivamente de pó diz muita coisa, de qualquer maneira te desejo boa sorte.

A recomendação geral é 4-6h entre a refeição anterior e a posterior ao treino. Se a refeição anterior tiver boa quantidade de gordura, por conta do esvaziamento gástrico mais lento, dá pra segurar 6h; caso contrário, é melhor não passar muito de 4h. Pra quem treina em jejum é subótimo não comer nada depois do treino. Esperar 6h depois do treino em jejum pra comer é perder bastante dos ganhos. "Ahh, mas eu tenho ganhos assim!". Poderia estar tendo mais ganhos Quando se critica a janela anabólica, o objetivo é desmistificar aquela história de sair correndo pra tomar o shake de whey no pós-treino. Não dá pra ficar o dia inteiro esperando pra ingerir uma refeição depois do treino e esperar ganhos ótimos. Mas no final do dia, o importante mesmo pra ter ganhos é boa ingestão de calorias e proteínas. Isso é 80%, dentro daquela ótica de Pareto, de 80/20. Cabe a cada um avaliar os custo-benefícios de buscar os outros 20%.

Eita! Guerreiro hein mano? Leu tudo, tem é coisa! Mas obrigado mano! Abraço!

@Pimpolhoman, obrigado pelas dicas, gosto muito desse exercício do supino fechado, vou aplicar isso logo já no treino de hoje que é de braços. E em relação ao posterior, segue outra foto que mostra melhor a porção dele: https://ibb.co/7z7bdmB O posterior eu sempre treinei bem, foi depois que juntei peito e ombro que meio que desfoquei e passei a fazer somente 1 exercício, mas ta mantendo bem. @Richard Thomas entendi man, faz sentido!

nunca tentei fazer assim, mas teve uma situação que eu tive que fazer trampo externo, nao consegui fazer todas as refeições que devia e fui treinar qse que em jejum....meu desempenho foi zoado, nao sei se foi psicologico, maaaas

Pode ser que sim, depende mto da qualidade do treino de dorsal, eu não sinto nada do biceps no treino de dorsal, entao pra mim nao atrapalhava, mas se acontece de vc sentir o biceps qndo treina a dorsal, aí sem duvidas iria te atrapalhar, fazendo a divisão do @frankx ser a melhor opção no de pernas eu nem colocaria esse "um exercicio" sozinho...tipo um de isquiot no dia de quads e um de quads no dia de isquiot, pq eles já serão ativados de qlqr modo, optaria por enfatizar o maximo o musculo do dia aqui eu faria 2 pra delt lat e 2 pra delt post @Pimpolhoman coloca uns nomes de exercicios que nunca nem vi kkkkk, depois vou dar uma pesquisada neles

É que você é um tourinho e oxan não vai fazer nada mesmo rs, algumas mulheres relatam um aumento OK de força, é pra mina dele as idéias, porém realmente não é nada que vai fazer diferença no todo no quadro exposto. Quanto à Cardarine, não tenho maiores comentários sobre.

@Pimpolhoman obrigado pelo input! gostei bastante dos exercícios, com certeza colocarei eles no meu 'portfolio'. Só uma ressalva, não seria melhor dar mais 1 dia de descanso entre treinar isquiotibiais e quadriceps?

Independente dos colaterais e da negligencia de ambos, ao meu ver é desnecessário usar Oxan para realizar 3 barras fixas. Mas cada um com seu pensamento. De qualquer forma, eu indico creatina e treino, muito treino. Em 30 dias, dá pra desenvolver força suficiente pra realizar essas 3 barras.

Demoro... vou ver o que decido aqui. Montar treino é mais difícil que a prova do Enem, vai se fuder!

saude primeiro lugar, sempre.

A Agaixo (Passada no inicio, até ter grana de comprar um hack) Supino (halter no inicio até o hack...) Barra Fixa Abdome B Militar Terra Panturrilha Paralelas Algumas anilhas de 15, 10 e 5, um pouco de trabalho... da pra fazer e crescer! Relato Essa semana to sem cabeça pra treinar, vou atender só até amanha, para quinta e sexta arrumar documentação e achar casa para alugar. To fazendo hora extra por que preciso de grana para comprar alguns moveis, principalmente eletrodomesticos para a casa nova, no AP que moro ja tinha e eu nao precisei comprar. Mas mantenho a testosterona e dieta em bem baixas calorias, para emagrecer mesmo, to comendo a partir das 16h 3 ovos, tapioca, leite, whey e carne vermelha (enjoei do frango)

Eu faço acompanhamento com médico, com receita na farmácia fica bem em conta.

Farmácia hehe

hahaha to bem de boa, já me considero um excelente mestre cuca

Mas você já usou por 10 semanas, não teve o resultado esperado? Vai trocar de labs pra fazer 2 semanas?

300mg/testo por semana é relativamente barato, pela sua idade vale a pena.

Quem vai conferir esse link? Ta estranho isso... Merchandising?

Bom dia pessoas!!! O fechamento de ontem ficou assim: ~3020kcal (~93,7% do GCD | -205kcal) | p199g (26,3%) / nc343g (45,3%) / f48g (3,2%) / g69g (20,6%) / a20g (4,6%) Caminhadas pelo dia: ~7,1km ___________ Hoje pela manhã havia um treino de subida em morro, ao todo 1:20hrs com um mínimo de 4 voltas, feito: 12,16km | 6:35min/km | D+ ~555m | RPE 8-9 https://connect.garmin.com/modern/activity/3188439634 Deu p/ fazer 4 voltas, e se tivesse mais uns 6 minutos completava a 5ª. Até agora melhor treino feito (bati 2 prs desse treino, 1ª volta ficou com 2º melhor tempo e a 2ª volta ficou com 1º melhor tempo por causa de 1s rsrs) Todas as voltas abaixo de 13:30min (que era o objetivo geral, comecei com uns 14:30min), agora próximo passo é manter as voltas abaixo de 13min Por enquanto é isso, de noite tem lower ='(

Salve fellas, vou falar rápido sobre minha dieta, pode ser que ajude alguém. (ou apenas mate a curiosidade de alguém) SEGUNDA - 90g de carboidratos TERÇA - 90g de carboidratos QUARTA - 100g de carboidratos QUINTA - 120g de carboidratos SEXTA - 150g de carboidratos SÁBADO - 60g de carboidratos DOMINGO - 60g de carboidratos Calorias diárias 2000~2100kcal Gorduras sempre na casa dos 60~70g. Proteínas sempre na casa dos 270~310g.

Como colega disse, double-check em todo o processo, da assepsia até onde está guardando os fárcamos, está limpando a borracha do bujão com alcool toda vez que aplica? Possui alergia a algum componente? Oleo de amendoim, cravo? Troque o spot, compressas quentes por uns dias e um pouco pomada, indico hirudoid a maior concentração. Spot bem facil de aplicar: Ombros, agulha 25x5 melhor tamanho pros deltoides, e não tem stress até umas 2ml/aplicação.

Eu só uso VG. Para quem faz auto aplicação é muito melhor, a posição é muito mais confortável. Eu uso agulha 30x8.

Bom... o mais provável é que usando a agulha 25x7 no bumbum esteja ocorrendo vazamento de óleo para a camada subcutânea e causando esse nódulo e inflamação. Tente trocar pela agulha 30x7 ou 30x8. Use também a técnica em Z, desta forma evita extravasamentos. Se quiser continuar usando agulha 25x7 ou 25x8, use o vasto lateral ou deltóide.

Cara, já deveria ter entrado com algum regulador de pressão... pode usar com fé e ver se 'estabiliza' , se não, corte os AEs, PA é coisa séria. Nem pense em tadala, só tende a piorar a coisa. Coma abacaxi todo dia, economize no sódio, corte pré-treinos (se toma), faça aeróbicos ... joga um enalapril e vê se melhora.

Na verdade vai bem mais do que 1 hora pra essa refeição se "transformar" em energia, não existe necessidade alguma de encher a barriga e treinar depois de uma hora durante a digestão.

É exatamente isso... 50mg/dia, sendo que 55% na teoria seria absorvido. Como sou iniciante aqui e bastante leigo, não havia pensado na possibilidade dos exames intra-ciclo kkkkk. Mas obrigado, era isso mesmo parceiro! Então cara, nem citei sobre ter "menos colaterais" ou ser "natural" como você falou... Tenho plena certeza que ela tem todos os efeitos colaterais de qualquer testosterona exógena, tanto que minha dúvida foi sobre o uso de anastrazol para evitar os colaterais que ela possivelmente vai trazer ? Abraço!

tu ta jogando 4 sarms que são coisas vendidas " pra estudo " ainda kkk

É mais barato que uma cirurgia de reconstituição de ligamentos. Vai no médico

Vai malhar só no estilo old school agora Hehe

Obrigado meu irmao. Ano que vem vamo andar junto, meu futuro coach. Entendo o que voce quis dizer. Na época da Dilma ela meio que tentou jogar os medicos Brasileiros contra a populaçao, falando que nao queriamos ir para os interiores e áreas de extrema pobreza, por isso chamou os cubanos, uma estratégia. Esse ano demos a resposta: 97% das vagas ocupadas por medicos brasileiros, o medico brasileiro quer ir, só que precisa de um salario digno, carga horaria condizente com a responsabilidade do trabalho e incentivos. O resultado taí. Vai ter medico em todo canto do Brasil. Só 3% das vagas sobraram para medicos do exterior. O programa mais medicos quando foi lançado foi visto com muita desconfiança por parte dos medicos Brasileiros, por isso a baixa adesao. Como mostrou confiabilidade, salario justo, carga horaria legal e oportunidade de continuar estudando, houve uma adesao muito boa. Muito obrigado pela indicaçao do filme, esta no torrent aqui para baixar, li a sinopse e gostei muito. Sobre a Home Gym é uma grande possibilidade, tudo vai depender de como é a academia da cidade vizinha (30km de distancia), as vezes, com a gasolina no preço que ta, da pra comprar pesos, barras tudo parcelado e sair no lucro. To estudando essa possibilidade.

Já que eu acho que não tem nada de científico sobre essa técnica em específico, eu vou dar o meu achismo embasado no que eu posso extrapolar a partir de outros estudos. Sobre a hipertrofia, é uma opção tão efetiva quanto outros métodos de treinamento. O mais importante para a hipertrofia parece ser simplesmente cansar o músculo. Sobre a progressão de carga, é um método ruim. Você vai cansar seu músculo no mesmo tempo que cansaria sem o ponto zero, fazendo com que você faça menos repetições. Com menos repetições, seu volume de concêntrica vai ser menor. E por isso o seu aumento da RM vai ser menor. Portanto, no longo prazo, eu prefiro não usar o ponto zero, já que um aumento de carga invariavelmente vai me permitir ter mais hipertrofia. Qual a vantagem então de usar o ponto zero? Na minha opinião, é manter o estímulo de hipertrofia muscular ao mesmo tempo em que você dá um descanso para as articulações e tecidos conectivos, já que você vai conseguir o mesmo tanto de hipertrofia, mas usando cargas menores e/ou fazendo menos movimentos repetitivos. Dito isso, é uma boa opção, assim como outras como excêntricas lentas, para se usar em certas fases do treinamento. No entanto, eu não tenho como dizer se o ponto zero é melhor ou pior ou igual em relação a essas outras opções possíveis. Aí vai da fé e do que agrada mais cada um, já que o fator psicológico e motivacional também é importante e influencia no resultado do treinamento.

Bom dia gente, treino em casa tem tempo p/ descansar hehehe Agacho ainda leve, poucos sets/reps, aí fica sussa, ainda mais com DL sumo, essa dupla aí fica sussa ______________ Sexta fechei assim: ~3355kcal (~82,6% do GCD | -705kcal) | p223g (26,6%) / nc390g (46,6%) / f51g (3%) / g89g (23,8%) / a0g (0%) Caminhadas pelo dia ~9,9km __________________ Sábado era para nadar de manhã, mas tempo com vento, meio frio e meio cansado, aproveitei p/ tirar a manhã para acertar minha hortinha e fazer uns reparos no wetsuit Antes de almoçar fui correr, tinha uma rodagem de no máx 1:10hr p/ fazer a um RPE 5-6, feito: ~50min | 9,58km | 5:17min/km | D+ ~40m | RPE 6 Sensação de esforço estava nesse RPE, mas fui de FC e o treino ficou quase que todo no que seria um RPE 7 (se fosse fazer a equivalência de bpm X intensidade), pode ser cansaço, hidratação inadequada, kcal menor, ou o conjunto de tudo. Não me preocupei muito. De tardinha fui na gym movimentar os músculos menores, feito: A. Gêmeos Sentado - 20x30 - 3x15x40 B. Gêmeos no Leg Horizontal - 3x30x12p C. Face Pull - 4x15x6p D. Elevação Lateral c/ Halter - 3x12x8 E. Elevação Frontal Anilha - 2x15x10 F. Chin-ups - 3x8 G. Bíceps Alternado Halter - 2x10x12 - 2x8x14 H. Bíceps na corda, polia baixa - 2x15x6p I. Dips - 3x8 J. Tríceps Francês - 2x10x18 - 2x8x22 K. Tríceps na corda - 2x15x6p L. Cable Crunch - 4x15x8p Fechei o dia assim: ~3270kcal (~86,5% do GCD | -510kcal) | p208g (25,4%) / nc402g (49,1%) / f43g (2,7%) / g83g (22,8%) / a0g (0%) Caminhadas pelo dia ~8,7km __________________ Domingo dia de longo, tinha 2hrs programado a um RPE 5-6, feito: 2hrs | 18,34km | 6:35min/km | D+ ~430m | RPE 6 Mais cansado do que queria, terceira volta no morro senti os quads cansados, quarta volta foi uma merd@. Não era falta de condicionamento, era fraqueza nas pernas mesmo. Bem, como já havia dito ainda bem que esse déficit "mais agressivo" estava para acabar. 2 semanas nesse esquema mais agressivo é o que dá. Vamos ver como o corpo vai reagir nessa week de déficit mais suave e na de manutenção Fechei o dia assim: ~3785kcal (~88,2% do GCD | -510kcal) | p197g (20,8%) / nc563g (59,5%) / f39g (2,1%) / g74g (17,7%) / a0g (0%) Caminhadas pelo dia 5,26km ____________________ Fechei a segunda semana do meso. Me movimentei um pouco menos e tive algumas horas a menos de atividades, mas foi uma semana mais preguiçosa mesmo. Acumulei 4055kcal de déficit (até o momento 8120kcal de déficit), o peso vem respondendo adequadamente (-1,3kg para esse déficit). Levando em conta a queda de glico, volume alimentar e o peso propriamente dito, está na faixa. Fiz todos os treinos da semana e creio que achei um "sweet spot" para o volume de trail run na fase de base (algo entre 7 e 7:30hrs por semana) levando em conta a musculação e natações ocasionais. Também alterei a formatação da musculação, está assim (a princípio e sendo uma semana "perfeita"): seg - upper (hip / vol) + abs ter - lower (hip / vol) + abs qua - off qui - upper (str) sex - lower (str) sáb - músculos pequenos (abs) dom - off A corrida é off segunda, o resto de treino. Ainda estou na dúvida sobre como montar esse treino de terça, sei que a atenção maior vai ser a cadeia posterior, já que na terça de manhã é dia de treino de subida em morro. Do mais, essa semana 3 do meso, o micro de treino continua o mesmo esquema, diferencial fica pelas kcals, tentar fazer um déficit de 200-350kcal, algo entre (1500-2500kcal / semana) E foi isso aí

HCG desnecessário.

Ligação tem. Na verdade, a maioria dos problemas que tu pode ter no seu organismo pode ter influência direta ou indireta da deficiência da vitamina D. Mas aí falar que é só repor a vitamina D que seus problemas acabarão é simplicidade demais. Tu deves avaliar todo cenário metabólico para saber onde pode estar a causa do problema e até que ponto isto está te afetando.

Normal haver desbalanços, tu corrige isso com exercicios unilaterais, diminui a carga de um e aumenta repetições e fortalece. Elevação lateral é um exercicio para focar no controle da carga e não na progressão de carga, quando mais controlado realizar aumentando tempo de tensão do exercício melhor, veja se não está erguendo mt peso e prejudicando execução.

Primeiramente, sei como é, eu era assim antes de começar a treinar, 6 anos atrás! haha pesava +/- 65 kg e tinha 1,80 de altura. Exercícios compostas são extremamente importante para hipertrofia, recrutam muita massa muscular na execução, geram muitos estímulos, principalmente ao sistema nervoso porém devem ser feitos com cautela e consciência. O fato de tu só usar máquinas não prejudica seus ganhos, elas estão ai para nos auxiliar, porém a combinação exercícios livres + máquinas gera muito mais ganhos. Foco no objetivo parceiro, faz parte, ninguém nasce musculoso ou fazendo supino com 50kg cada lado, se tu só consegue fazer com 5 kg cada lado ou somente com a barra não importa, o importante é fazer e gerar as microlesões nas fibras, o progresso de carga vem com o tempo! Aconselho vc mudar para o ABC 2x, é umas das divisões de treino mais simplórias e eficazes para quem esta iniciando e é natural. SEMPRE LEMBRANDO, A DIETA É O FOCO, de nada adianta treinar bem se não tiver os nutrientes necessários para gerar crescimento muscular. No geral é isso. Abç

Se não tiver ganho peso, não aumente 100 kcal, aumente 500. Se você não ganhou peso, significa que você está em manutenção. Diminua as proteínas, se estiver difícil de comer tudo. Proteína é o macronutriente mais saciante. Outra alternativa é comer alimentos menos "limpos". Um pacote de bolacha recheada tem umas 700 kcal; meio pacote por dia já dá mais ou menos o excedente que você precisa. E, mais uma vez, para ressaltar: é importante haver progressão no treino. Se as cargas estiverem baixas, não haverá estímulo para hipertrofia. Procure avaliar o quão longe da falha você está em cada série de cada exercício, e tente ficar sempre a 1-2 repetições da falha. Como é o seu treino? Quantas séries, repetições e descanso você utiliza em cada exercício?

Almoço rápido na panela de pressão 1 Ingredientes: 50g de bacon em cubos (creio que também funciona com menos bacon), 250g de filé de peito de frango, 340g de Batata Inglesa (acho que rola com a doce aqui também). Tudo aqui foi pesado cru. Nutricional: 722kcal, C: 50g, P: 72g, G: 26g Preparo: Jogue o bacon na panela de pressão e frite-o em fogo baixo para soltar a gordura e ficar levemente dourado. Em seguida aumente o fogo e jogue o filé de peito (cortado e temperado da forma que preferir) e misture-o com o bacon até o frango ficar pelo menos esbranquiçado. Finalmente, jogue as batatas por cima e misture tudo. Feche a panela em fogo alto até pegar pressão. Depois disso deixe-a na pressão por 5 minutos e desligue o fogo. Pronto, assim que a pressão sair da panela, você terá bacon e frango frito acompanhado de uma batata molinha e tudo feito numa panela só.