Líderes

Quando eu tinha mais ou menos sua idade eu pensava as mesmas coisas. Já quis ser muito grande, mas isso é só desperdício de energia e dinheiro para quem não compete ou ganha a vida com isso - no final das contas, ninguém dá a mínima se você é grande, você gasta uma nota em comida, perde a cabeça pensando em dietas, treinos, etc. Também já quis ser muito forte, mas querer isso é pedir para se lesionar, mais cedo ou mais tarde. Eu tenho muito medo de lesões - não é à toa que escolhi como esporte principal o levantamento de pesos, que tem o menor índice de lesões. Hoje, só quero ser suficientemente apto em várias frentes: ser um pouco forte, um pouco resistente, um pouco ágil, ter uma boa mobilidade/flexibilidade, etc. e é claro ter um corpo aceitável também. Por isso faço as coisas com calma e gosto da filosofia do Jim Wendler, pois ele também já passou por tudo isso. Treino pesado é divertido, mas tem seu preço.

Hoje dei um passeio de bike com a namorada, bem leve, só 10km, em cerca de uma hora e meia a duas horas. Me fez refletir sobre até que ponto eu vou continuar treinando tão pesado no levantamento de peso. Não quero me sentir esgotado para outras atividades físicas assim para o resto da vida. E além disso eu preciso de tempo e energia para conseguir me dedicar a outras aptidões físicas, como resistência, aeróbico, agilidade, explosão, etc. Apesar de eu gostar muito e me divertir com o treino com pesos, não me agrada a ideia de ter um físico enorme mas não ser capaz de demonstrar essa "masculinidade" de outra forma que não seja com uma barra e anilhas. Enfim. Além disso jé tenho uma definição melhor sobre como será o treino a partir de agora, depois de alguns ajustes: Errata: a carga do panturrilha smith 5x10 é 80kg. E o número de séries totais de quarta, quinta, sexta e sábado são 29, 24, 25 e 30, respectivamente. Além disso, vou fazer de novo uma adaptação desse programa, começando amanhã: https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project Mas dessa vez, com a flexão abdominal + elevação de tronco

Quanto tempo quiser, importante é quantas horas antes do treino vc comeu proteinas... lembrando que aminoacidos (de comida mesmo) ficam circulando no corpo por quase 6h (se nao me engano) e whey sozinho fica por 3... entao como eu disse, tanto faz

Já que eu acho que não tem nada de científico sobre essa técnica em específico, eu vou dar o meu achismo embasado no que eu posso extrapolar a partir de outros estudos. Sobre a hipertrofia, é uma opção tão efetiva quanto outros métodos de treinamento. O mais importante para a hipertrofia parece ser simplesmente cansar o músculo. Sobre a progressão de carga, é um método ruim. Você vai cansar seu músculo no mesmo tempo que cansaria sem o ponto zero, fazendo com que você faça menos repetições. Com menos repetições, seu volume de concêntrica vai ser menor. E por isso o seu aumento da RM vai ser menor. Portanto, no longo prazo, eu prefiro não usar o ponto zero, já que um aumento de carga invariavelmente vai me permitir ter mais hipertrofia. Qual a vantagem então de usar o ponto zero? Na minha opinião, é manter o estímulo de hipertrofia muscular ao mesmo tempo em que você dá um descanso para as articulações e tecidos conectivos, já que você vai conseguir o mesmo tanto de hipertrofia, mas usando cargas menores e/ou fazendo menos movimentos repetitivos. Dito isso, é uma boa opção, assim como outras como excêntricas lentas, para se usar em certas fases do treinamento. No entanto, eu não tenho como dizer se o ponto zero é melhor ou pior ou igual em relação a essas outras opções possíveis. Aí vai da fé e do que agrada mais cada um, já que o fator psicológico e motivacional também é importante e influencia no resultado do treinamento.

Obrigado pelas opinioes dos colegas. Reforçaram o que eu ja pensava. Só uma atualizaçao sobre minha vida profissional, me inscrevi nos mais medicos, e vou para cidade de 4000 habitantes, interior do interior do interior. Pra ter noçao vou ter que me deslocar para outra cidade para ir a academia. Mas nao me importo, tava precisando de novos ares. Eu nao tava conseguindo realizar um trabalho bom sob a pressao pra atender mais quantidade em detrimento da qualidade.... Sem falar que vou realizar um dos meus sonhos de morar no campo, com arvores, bichos, calmaria, sem vizinhos...

Eu to me coçando pra não voltar a fazer um bro-split, seja de 4, 5 ou 6 treinos na semana. Eu sinto que quando eu fazia um treino assim eu me sentia mais disposto para as outras atividades do dia. Apesar da “intensidade” do treino, de ir até a falha, fazer varios exercício na mesma sessão pro mesmo músculo, com técnicas como drop set, etc, sugava menos a minha alma do que treinar em alta frequência, com compostos em cargas altas, que nem agora. Aí quando eu voltar a fazer bro split (não é nem “se”, é “quando”, rsrs), eu vou ter mais tempo e disposição pra treinar o meu aeróbico, que é o que está mais em falta. E talvez o meu psicológico alivie pra eu conseguir fazer o cutting bem feito também. Outra opção também é eu reduzir pra push/pull2x. Tenho muitas possibilidades.

Protocolo OK na minha opinião. Só toma cuidado com esse lab, procure um bom fornecedor pra não pegar droga falsa. Intra ciclo eu recomendo um IA e cabergolina. Anastrozol 0,5mg DSDN seria interessante, e Cabergolina 0,5mg, esse eu uso a cada 20 dias, mas não sei como seu corpo vai reagir, então seria bom exames. TPC SERMS, ao meu ver, seria tranquilo. Tamox 40mg (15 dias) + 20mg (+15 dias). Eu não usaria HCG, desnecessário. Cuidado com perfil lipídico, Tren acaba com ele. Procure manter sempre uma boa ingestão de gorduras boas. (ômega 3 6 9). edit.: Eu faria um protocolo de 12 semanas, acho 8 semanas pouco tempo, mas ai é você que vai decidir. Condições financeiras e psicológicas vão responder isso.

Obrigado meu irmao. Ano que vem vamo andar junto, meu futuro coach. Entendo o que voce quis dizer. Na época da Dilma ela meio que tentou jogar os medicos Brasileiros contra a populaçao, falando que nao queriamos ir para os interiores e áreas de extrema pobreza, por isso chamou os cubanos, uma estratégia. Esse ano demos a resposta: 97% das vagas ocupadas por medicos brasileiros, o medico brasileiro quer ir, só que precisa de um salario digno, carga horaria condizente com a responsabilidade do trabalho e incentivos. O resultado taí. Vai ter medico em todo canto do Brasil. Só 3% das vagas sobraram para medicos do exterior. O programa mais medicos quando foi lançado foi visto com muita desconfiança por parte dos medicos Brasileiros, por isso a baixa adesao. Como mostrou confiabilidade, salario justo, carga horaria legal e oportunidade de continuar estudando, houve uma adesao muito boa. Muito obrigado pela indicaçao do filme, esta no torrent aqui para baixar, li a sinopse e gostei muito. Sobre a Home Gym é uma grande possibilidade, tudo vai depender de como é a academia da cidade vizinha (30km de distancia), as vezes, com a gasolina no preço que ta, da pra comprar pesos, barras tudo parcelado e sair no lucro. To estudando essa possibilidade.

Pós treino n tem horario como ja falaram, só a refeição pré q é legal esperar +- 1 hora, dependendo do que ela for, pra evitar aquela sensação de barriga inchada e até uns vómitos kkk Sabe q ovo é proteína de origem animal né?

Como está a sua dieta amigo? O importante é você ajustar a dieta como um todo... Eu treino em jejum das 6:00 as 7:00, minha primeira refeição (desjejum/pós treino) é só as 13:00, devido a correria achei mais prático pra mim assim e funciona perfeitamente tanto pra ganho de massa muscular quanto pra perda de gordura, ajustando as refeições no decorrer do dia para que no final do dia eu atinja as calorias pre estabelecidas pro meu objetivo (carboidratos, proteínas e gorduras). Sua dieta está adequada com o seu objetivo? Não se esqueça, whey é apenas um "complemento" alimentar, serve apenas para bater sua ingestão proteica diária, não espere nenhum efeito "anabólico" do suplemento, ele não será diferente do que carne ou ovo.

tranquilo, sem problemas. se o objetivo for baixar bf é até bom esperar pelo menos uma hora em alguns casos .

tmjj... semana que vem comeco os relatos

Entendi. Quando eu chegar em casa eu te mando os exercícios que fiz hoje e você me diz. Vlw msm pela a atenção, irmão. Tmjjj.

Não, fica tranquilo e vai na fé

boa, é mais ou menos o que eu disse outro dia*, porém de uma forma mto mais completa e tecnica *

Arrumei as paradas de confiança lá na academia, pretendo começar semana que vem... Comprei enantato pra levar menos agulhada mesmo kkk ficou assim: Enantato 1- 12 = 500mg (2x na semana *segunda e quinta feira)(250mg à cada aplicação) Oxandrolona 5 - 12 = 60mg (tsd)(20mg de 8 em 8 horas) Inibidor de aromatase Anastrozol 1 - 12 = 0.5mg (dsdn)(De acordo com seu feelling e exames, tu aumenta ou diminui a frequência ou dose) TPC básica: tamoxifeno (após a meia vida da última aplicação de testosterona) 30 dias = 20mg (tsd) Aprovam? olha a ultima resposta minha

Exames amigo, exames... Testo total, estradiol, prolactina, DHT, LH e FSH.

Tomou, parou, caiu, qual a novidade? TRT é para vida inteira, qual a idéia de usar e parar, não entendi. O médico que te indicou TRT está te acompanhando? Acompanhando seus exames? O que ele diz sobre essas quedas e paradas de uso?

Seu e2 pode estar baixo, como também a meia vida da droga não está sendo levada em consideração. Para um Cipionato ( deposteron ) o intervalo entre as aplicações está muito distante.

Até animaria, problema é que se eu ficar mancando atrapalha muito meus cardio, e eles estão apertados um pouco. Vou treinar o vasto no cruise, acredito que assim quando eu fizer um blast já terá acostumado sem me prejudicar. Vou experimentar as aplicações no deltoide e se eu conseguir, relato pra ti. FEEDBACK SOBRE O TREINO Fiz divisão de treino a partir dessa semana abcde, depois explico direitinho como ficou. O treino de hoje foi insano, mesmo cansado e com dieta apertada, consegui treinar muito peso com muitas repeticoes. Até agora o que estou sentindo com as drogas e dieta: - FORÇA AUMENTANDO A CADA DIA - VASODILATACAO TA SINISTRA, NUNCA ESTIVE ASSIM - LIBIDO TOP ESSA SEMANA VOU COMEÇAR O USO DE STANO ORAL, SÓ ESPERANDO CHEGAR.

Dosagem padrão, 0.5 mg dsdn e se estiver com estradiol alto aumentaria a frequência e depois do exame intra ciclo ajustaria a dosagem novamente.

Faz o básico que da certo! Uma dieta inteligente para perder peso, consequentemente com os treinamentos e o peso caindo, os exercícios do TAF ficam menos difíceis. Pesquise no YouTube alguns treinos específicos para TAF, como treino de tiros de velocidade, educativos, intervalados e etc, você tem bastante tempo, tenho certeza que irá conseguir. Pro meu TAF eu comecei a me preparar com 85kg, estava bastante pesado, pois tenho apenas 1,70m. Com dieta eu perdi uns 6 kg em 30 dias, abaixei meu tempo de 15 min para 12 min na corrida de 2.400m.

Cara, não acha muita caloria não??Pelo seu peso, 3000 calorias seria muito, mesmo treinando pesado. Na questão do carbo pode subir de boa, de acordo com as necessidades de ajuste da dieta.

Eu fiz isso depois de 8 anos treinando por conta, e conversando com amigos PLs. Fez muita diferença, minha técnica melhorou 200%, e condicionamento e força aumentaram muito também. Depois que me machuquei troquei de treinador para ter foco na recuperação, e fez toda diferença de novo. Então acho que para quem quer mais do que um corpitcho de gym, ter alguém com quem trabalhar junto de forma personalizada vale a pena.

KKKKKKKKKKKKKK normal, é o que todo mundo pensa... Mas te falar que até agora, tudo 100%. E o melhor, sem IA, sem oscilações do estradiol... tudo nos conformes! O segredo da libido é o DHT. Pra isso entrou o stano. Não que ela chegou a cair, porque não caiu, mas com um stano, oxandrolona ou proviron junto, não tem erro... Tudo segue funcionando lindamente. Esse tempo off de testo é bom para limpar um pouco o sistema que já estava acostumado com testo há anos. Cruise já tava indo pra 400mg pra sentir o mesmo efeito das 200mg "iniciais". Quando eu reinserir a testo sinto que vai ser um "soco na mente", pelo menos isso é o que os demais que fizeram esse protocolo relatam. "Como se fosse a primeira vez..." rs.

Então mano, no natal eu devo jacar, com 2 chocotones da Bauducco (aquele com recheio de Snickers). Provavelmente farei esse procedimento de zerar carbo durante uma semana e então faço esse "refeed". Depois volto pra dieta, normalmente.

17ª semana iniciada! Tudo no plano, peso caindo novamente, recuperando os cortes, eliminando a retenção. Masteron batendo mais que certo! Estou querendo entrar com Franol, devido minha fome durante o dia. Estou apelando pra 200g de Repolho + 150g de Frango desfiado por refeição pra segurar a fome. Repolho é bem leve, então você acaba comendo muito pra dar 200g. Café e Chiclete me ajudam, mas estou começando a ter azia, então já sabem né? Gastrite is coming. Mudanças nos treinos: Panturrilha DSDN + Abd DSDN // Não fazia abd e panturrilha apenas uma vez na semana. Sobre os colaterais: Psico muito de boa, aprendi a lidar muito bem com a rage da trembo. Minhas espinhas estão melhorando. Combinei 1,5g de B5 (3 vezes ao dia, com refeições) + Hipogloss após o banho. Isso está clareando as manchas. Bom, 7 semanas pra acabar (isso se eu nao tiver neurose e querer continuar), vamos nessa!

Update: Tava de férias do trabalho mas em mil correrias por conta do ap, aí fiquei meio ausente daqui, tentando ficar um pouco offline pra dar um ar pra cabeça, focando apenas em atender bem os clientes da consultoria é claro. Semana passada treinei com o personal 2x, num dia focamos em terra romano, e no outro em passadas. Saí arrebentado de ambos. Visando manter treinos mais dinâmicos, aliados aos treinos de força e hipertrofia na academia, aproveitei uma promoção de black friday e me matriculei num crossfit perto de casa. Só fiz isso porque o preço reduziu bastante, além do que eles tem dias de treino específicos para Levantamento Olímpico, além de dias específicos de Powerlifting, aí ganhou meu coração kkkk. Porém, tive a brilhante ideia de, no meu primeiro treino, acompanhar a patroa em um horário da grade deles que o treino era de Endurance, ou seja, o treino mais longo que eles possuem. 45 min na tora, sem descanso. É óbvio que, mesmo fazendo AEJ quase todos os dias nas férias, meu condicionamento ainda está absurdamente aquém dos já praticantes da modalidade. Em resumo, fui o único que não finalizou o treino, faltaram algumas repetições e uns metros de corrida, mas até que fui "bem", pra quem está relativamente "parado" e destreinado. Treinei lá no box sexta-feira novamente porque o treino era Força, foco em Back Squat. Pelo menos nesse treino, eu fui o que pegou mais carga disparado longe dos demais... Não ficou tão feio pra mim rs. Essa semana vou tentar encaixar um treino de LPO e um de PowerLifting, mas como os horários são fixos e eu retornei hoje ao trabalho, vai ser uma correria monstra então provavelmente essa semana será uma de treino "meia boca". Essa provavelmente será minha última semana de treino com o personal, porque já estou bem melhor dos desbalanços, encurtamentos e força nos planos de trabalho, até porque é bem caro. Talvez eu faça mais um mês, mas não tenho certeza ainda, vou conversar com ele essa semana e decidir. Há algumas semanas eu falei que iniciei um protocolo novo, e sigo nele ainda, um protocolo com DECA como base, SEM testo, me julguem. Dia - Aplicação 24/09 - 200mg Enantato de Testo - Última aplicação 01/10 - 300mg Deca Nandrolona - Primeiro shot 08/10 - 400mg Deca Nandrolona 15/10 - 400mg Deca Nandrolona 22/10 - 400mg Deca Nandrolona 29/10 - 400mg Deca Nandrolona 05/11 - 400mg Deca Nandrolona + 50mg Stano Oral TSD 12/11 - 400mg Deca Nandrolona + 50mg Stano Oral TSD 19/11 - 400mg Deca Nandrolona + 50mg Stano Oral TSD Vou seguir com stano mais essa semana e retiro, e hoje tem mais shot de deca. Semana que vem eu vou pensar se mudo o protocolo, por enquanto, tudo 100%. Por enquanto é só, agora estarei aqui diariamente, novamente. Abraços

Muitas coisas podem dar retenção... você parou com a testo ? Se não, estresse e pouco sono também te deixam retidos. É foda rs. Pra sódio de reter você tem que ter comido muito kk. Álcool também é uma beleza pra reter (te desidrata tanto que o corpo faz de tudo pra segurar o resto d’água que dobrou)

Quanto ao Clemb, fez bem. Tem gente que arrisca. Mas não cometa a besteira de usar ECA no lugar. Às vezes, DEPENDENDO DA PESSOA, compensa mais usar clemb a isso. Quanto à retenção, muito provavelmente é o alto sódio que o lixo te dá. 1000kcal de lixo é extremamente diferente do que 1000kcal de alimentos saudáveis.

Kkkkkkk. A lombar já tá zoada faz uns três meses, já comecei a tratar. Mas tem treino que ela pega, não tem jeito. Fui tentar fazer terra aí pqp, doeu que só a bct. Joelho ou foi o agachamento ou a corrida (ou os dois kk). Mas agora já tá top, foi só um susto. Tudo bem que tem que treinar pesado mesmo, mas também tem que treinar inteligente, né... peso é bom ? Demais kk. Mas temos de saber usá-lo (como e quando usá-lo). - Hoje teve shot. Mais uma vez, nada de tosse.

Esquece o que esse guri disse. Um absurdo ele comparar seu caso com atletas de fisiculturismo. Seu manequim de sutiã, pelo que eu entendi do seu texto inicial, é 52, claramente você ainda tem peso para perder. Você não precisa de silicone nesse momento. Não sei quanto você pesa, nem sei qual seu peso alvo. Mas pele que sobra eu já disse e vou repetir. NÃO TEM O QUE FAZER. EXCESSO DE PELE SÓ NA FACA. Essa sua carne mole é pele flácida e ainda gordura. Não tem treino, não tem dieta, não tem creme, não tem tratamento estético. Obeso que perde peso e sobra pele... só na faca, ou se não quiser fazer cirurgia, use cinta para conter o excesso de pele.

realmente, no cabo ativa mais o bíceps pois a tensão é constante, do inicio ao fim do movimento! porém ambos tipos são eficazes para bíceps, mas eu, particularmente, prefiro fazer livre!

não vai atrapalhar em nada! pode fazer!

O mano aí falou tudo. Vc está completamente perdido cara. Volte 100 casas, e comece pelo treino e dieta, depois la na frente, vc pode começar a pensar em aes.

Leoberto Leal SC Eh bastante tempo. Mas o vinculo pode ser quebrado a qualquer momento, com uma multa pequena. A partir do segundo ano nao tem multa. Eu optei pelos mais medicos por ter 3 anos garantidos de contrato, nesse periodo vou prestar concursos em cidades onde quero fazer carreira. Enquanto nao passar em concursos, fico nos mais medicos, talvez mudando pra outras cidades a cada 3 anos. Eu tenho que cumprir 32h por semana, ou 4 dias de 8h. Nao sei como funciona la, mas tenho um dia ``livre`` para estudos por semana. Nesse dia posso dar um plantao, ou atender particular. Trabalho em uma clinica em uma cidade a 45min de distancia, vou pedir para realocar as consultas para o dia que tenho folga. Só nao pode se vincular com a mesma prefeitura. Por exemplo, vender as 8h para estudo para trabalhar. Mas bico por fora da pra fazer. Posso ficar de sobreaviso em hospitais da redondeza tambem, ganhando dinheiro pra ficar em casa, a hora que o medico do plantao sair pra levar um paciente, eu vou pro hospital e quebro o galho ate ele voltar, aí consigo tirar uns 50 reais por hora por umas 48h no final semana, as vezes nem chamado sou. Creio que o vinculo de 3 anos nao seja impedimento, como disse, da pra recindir. Das 8 mil vagas 6 mil ja foram preenchidas, e em sua maioria sao em cidades de alta pobreza. Isso mostra que as prefeituras tao pagando menos que os mais medicos. Vejo concursos com salario de 6 mil sujo, 7 mil sujo, nao tem como se sujeitar. 11800 + 2000 de auxilio para 32h semanais é um bom salario para quem ta iniciando a carreira, sem contar que sai do programa pos Graduado em Medicina de Familia, o que conta também, e os bicos que da pra fazer por fora, as vezes o salario chega a 15 a 17 contos. Como nao tenho muito intuito de enriquecer, se eu ganhar isso (mais a correçao da inflaçao anual, pois os mais medicos começou com 10000 e subiu pra 11800 e a tendencia é subir com a inflacao e com o Bolsonaro de presidente) eu vou ficando no programa, depositando 3 mil por mes para investir e poupança, consigo me aposentar aos 55 com 1 milhao limpo. Eh o que espero. Vou conversar com meu gerente de conta pra ver estrategias pra começar a investir. Tenho 27 anos de investimento pra chegar nos 55, bato a meta de 1 milhao facil sem me trancar nesse periodo, só nao gastar com casona, carrao, como a maioria dos medicos fazem. Da pra tirar mais com especializaçao? Da, o dobro, triplo, quadruplo. Mas nao é minha vocaçao, definitivamente. Tenho que fazer o que gosto. Eu nao tenho coragem de cobrar 500 reais a consulta de um pobre. Gosto do que faço, entao to bem feliz.

SEMANA 3 Treino e Ciclo ONTEM Dia 19 » 23/11 Supino 1x10 70kg RPE8 4x10 65kg Agachamento High Bar 1x10 100kg 60% 3x10 92.5kg Militar 3x10 45kg RPE7 Corner Press Unilateral 3x8-12 Unwinding Press 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Rosca Martelo Halter 2x6-12 Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55. HOJE Dia 20 » 24/11 Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55. AMANHÃ Dia 21 » 25/11 Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55. Considerações da Semana: Comecei a treinar 5x na semana. Eu iria fazer Seg-Ter-Qua OFF Sex-Sáb, mas optei por seguir direto de Segunda a Sexta e ficar com o fim de semana livre. Vai que rola uma surf trip pra Itamambuca de última hora. Como na fase de volume a intensidade é moderadamente alta, vou observar como tem sido minha recuperação, se achar que tá uma bosta, faço quinta OFF. Achei que sofreria mais nesse início de volume, mas está sendo bem tranquilo. A droga está fazendo seu papel. Sofri mais no Agachamento pelo condicionamento do que pela força. Primeiro dia com 5x10, fiquei é sem fôlego. O ciclo está indo bem. Sem nenhum colateral novo por enquanto. Não há sinal de nenhum novo colateral virilizante e também não estou com insônia, nem tive tosse nas aplicações e nenhum episódio de ansiedade, estava com receio pelo uso da Trembolona, mas creio que pela baixa dosagem está tudo indo super bem, o treino está rendendo que é uma beleza. Meu peso está estável mesmo aumentando 10% das calorias, achei isso bom, meu metabolismo ficou mais rápido ou foi os 8km todo dia indo e voltando a pé da academia. Vou deixar assim ainda por mais 2 semanas e observar mais mudanças no físico. Bom, a parte boa é que acho que a Fotodepilação vai dar certo. Nas coxas, nas panturrilhas, nas axilas, no abdômem… 1/3 dos pelos são cotocos que não cresceram mais. Fiquei mais animada com esse resultado. Eu tenho tanto pelo que achei que comigo iria levar uma eternidade para sair tudo. Na virilha, perianal e bumbum já cresceram bastante novamente, mas a guria da clínica já tinha me falado que essas áreas sofrem bastante ação hormonal… e comigo é o que não faltam… minha pele e a DHT são unha e carne. Espero que com esse ciclo de treino e drogas eu consiga quebrar meu platô no Terra e aumentar todos os meus lifts. Pela primeira vez contratei um treinador para me ajudar, pois sozinha não estava conseguindo mais. Bom finde que semana que vem tem Semana 2 da fase de volume.

Só uma coisa, pra mim você tinha que esquecer esse futebol 2x na semana e treinar corrida 5x na semana. O futebol n é o mesmo estimulo. As barras fixas tem que ser totalmente strict ou pode dar uma sapecada usando algum tipo de balanço? kkkkk

Toda vez que você for conjugar dois exercícios, você tem que ter um objetivo bem claro em mente do porquê você está fazendo isso. Dito isso, eu não consigo pensar numa boa razão pra conjugar Terra Sumô com Stiff. Já Stiff e Cadeira Extensora faz sentido já que você está treinando dois músculos próximos de uma vez só. Mas encontra uma posição é uma carga confortável na Extensora, pro descanso da lombar não ficar prejudicado. Stiff e flexora também faz sentido, já que você treina os dois movimentos do posterior juntos.

Eu ri. Mas é um bom sinal! Enquanto eles nos procuram pra tagarelar suas aventuras "a ponte" está de pé. Entendo perfeitamente a disposição das seis da matina kkk

Verdade, Luiz. Os caras são patriotas até a alma, se rolar quero montar uma caverninha pra mim também, com toques de insanidade hehehe. Quando (SE) chegar meus equipamentos eu vou tirar uma foto e postar lá no reddit pra servir de "educativo" pros gringos, com os preços e prazos, pra eles poderem valorizar mais e mais o que têm ??

Pelo o que eu entendi, a maioria das coisas estão ok, testo tá muito boa, acima do limite, e o e2 tá um pouco alta, um pouco a cima do limite. Você começou a usar anastrozol na quarta semana ou na quarta que tá usando 1mg DSDN? Se você está na quarta semana e começou usar anastrozol agora, continue nessa dosagem por 2-3 semanas e refaça os exames. OBS: não sei se interpretei os exames certo, qualquer erro, me desculpe.

Atualização rápida: Anastrozol, Tamoxifeno e Cabergolina EM MÃOS!! Anastro usarei 1mg DSDN Cabergolina 0,5mg a cada 20 dias Tamox 20mg TSD (10mg a cada 12h) Até domingo passo pra atualizar tudo com Fotos e meu atual peso. Infelizmente eu estou sem celular pra tirar as fotos, vou tentar usar o de minha mãe. Tive um problema emocional (tremborage?) e soquei a tela, impossibilitando o uso.

Vou anexar nessa resposta um vídeo dele fazendo as acrobacias com quase esse peso. Ele já falou em comentário que começou LPO pra poder pular mais alto e que isso só ajudou. Quanto à flexibilidade dele, ele disse que ele já veio com ela para o levantamento de peso devido ao treino para as acrobacias, além dele agachar usando tênis de LPO com salto de 2cm, que ajuda ainda mais. Ainda estou pra ver alguém mais flexível nesse esporte que o Dmitry Klokov, mas tb não sei se o Clarence treina isso.

Digamos que para um atleta de LPO ele está se saindo um bom powerlifter