Líderes

Eu não queria comentar esse caso pq acho que cada um é responsável pela vida que leva e pelos atos que toma, mas já que estamos numa roda de amigos onde todos estamos querendo evoluir juntos, vou dar minha opinião, mas não leva pro pessoal: Finalmente ela resolveu ter brio na cara e vai ter a criança. O que se pode fazer agora é rezar mesmo para que toda essa merda que vocês fizeram de tentar abortar não traga nenhum tipo de dano pro bebê. Eu abomino esse tipo de coisa. Quem faz sexo irresponsável tem que arcar com as consequências, quer queira, quer não. Eu sou solteiro, nem por isso saio por aí com o bicho desencapado. Pode ser gostosa o jeito que for, se na hora H falar que só dá sem camisinha, então eu falo pra arrumar outro, viro as costas e vou embora. Mas que sirva de lição pra você, quando tiver com dúvida, corre e compra a pílula do dia seguinte pelo menos. Sai mais barato que pensão e remédio pra abortar (e não deixa sequelas). No mais, cuidado com essa mulher. Se ela tem namorado, tá na cara que daqui alguns meses um corno estará todo feliz, achando que é o pai do ano, sendo que na verdade a vagabunda da mulher deu pra outro e o filho é do Ricardão. Agora uma coisa é fato, se esses dois se separarem e ela não vir correndo pra você pagar pensão, vai na igreja, perde perdão pelo pecado que cometeu e agradece pela sorte de ter engravidado uma mulher de boa.

Os filhos tem uma altura média em relação aos pais. No caso seu pai tem 1,72, já sua mãe tem 1,66, portanto a média é 1,69m. Ou seja, você vai diminuir 3cm.

'' porra mermao eu sou merda memo'' so veio esse meme na cabeça kkkkkkkkkkkkk tu falou que ela e mo patricinha...pede pensão po uahshashas

Vai aumentar o número de gente fazendo merda, só isso!??

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glúteo-com-vídeos-ilustrativos/

Update: Peço desculpas pelo sumiço, mas é porque estou de férias e ao mesmo tempo trabalhando pra kct. Oscilando entre trabalho e descanso. Tenho conseguido fazer quase 1 h de cardio por dia. Alguns dias não consegui fazer por conta da agenda mesmo. Nesse ponto a academia do ap ajuda muito pois tem 3 esteiras e uma bike, então quando a acad ta fechada eu consigo ir lá apesar de ainda não ter me mudado. Boas novas, semana passada começamos a reintrodução dos básicos. Primeiro treino já agachei com quase 120kgs. Pra quem não fazia um agacho com peso há 90 dias até que está bem bom, fiquei feliz. Amanhã treinaremos terra, também transicionando já para os básicos. Por enquanto é isso. Abs

Não dá pra discutir com a ciência.

Desfazendo o mito do Gluteo by Bret Contreras Em 1995, meu primo e parceiro de treinamento me comprou O Livro Completo de Butt e pernas, porque, em suas palavras, ele "nunca conheci alguém tão obcecado com o treinamento de seus glúteos." Eu me debrucei sobre esse livro, e desde então tenho lido quase todos os estudos, artigos e livro já escrito sobre os glúteos. Minha estante é carregado com material de glúteo e quadril exercício de extensão, incluindo quatro extra-grandes três classificadores completos de artigos Glute e estudos que foram impressos e destaque ao longo dos anos. Se a publicação foi voltada para musculação, powerlifting, ou esporte-formação específica, se lhe é aplicável, os glúteos de qualquer forma, eu o li. Em 2006, eu abri Lifts, um estúdio de fitness baseada em Scottsdale, especializada em treinamento glúteo. Eu desenvolvi várias marcas exercícios Glute novos, que os meus clientes e eu acreditava que eram muito mais eficaz do que a maioria das pessoas estavam fazendo para os glúteos. Lifts rapidamente se tornou conhecido como o ginásio butt-aperfeiçoamento em Scottsdale. Medidores de Gluteos No início de 2009, fui treinado por Noraxon e usei seu Myotrace 400 e Software Aplicação Clínica, um sistema que mede e registra a atividade muscular de exercícios através de um processo conhecido como eletromiografia, ou EMG. Eu há muito suspeitavam que os métodos e exercícios que eu desenvolvi em meu estúdio de treinamento foram muito mais eficientes do que as publicações foram, mas depois de experimentos em minhas cuecas com fios e eletrodos ligados a mim para que eu poderia medir e registrar o glúteo, quad, isquiotibiais, adutores e atividade de mais de cem diferentes exercícios de extensão do quadril, ficou claro para mim que os glúteos são o grupo muscular mais mal-indexada em fitness. Eu testei peso corporal comum e única, dumbbell, banda, barra, aparelhos e exercícios da máquina, em seguida, testaram três outros indivíduos com diferentes comprimentos de segmento antropometria ou corpo para ter certeza dos resultados que eu vi não eram atípicos. Sabendo que a população de fitness iria procurar explicação científica para dar apoio aos meus dados, eu sabia que meu próximo passo precisava ser. Quatorze anos depois de ler o livro do meu primo comprou-me sobre os glúteos, escrevi minhas próprias glúteo-book intitulado Técnicas Avançadas em glúteos Fortalecimento Maximi. Dentro das suas 675 páginas, você encontrará fotos e descrições de mais de 200 exercícios Glute, muitos dos quais você nunca viu ou tentou antes, bem como mais de 700 referências e links para outras fontes. O livro desfaz muitos mitos que cercam os glúteos ", o treinamento funcional," e "Formação esporte específico." Se você está interessado em treinar glúteo, este livro é uma leitura obrigatória. O Guy Glute Recentemente, um colega meu me apelidou de "O Guy Glute". Estou certo de que eu fiz mais pesquisas sobre os glúteos do que qualquer outra pessoa neste planeta. Minha pesquisa me fez perceber duas coisas. Primeiro, os peritos não sabem nada sobre os glúteos. Sim, isso inclui todos os seus autores favoritos, professores, instrutores e treinadores. Apesar do fato de que os músculos glúteo máximo são sem dúvida os músculos mais importantes no esporte e o fato de que técnicos de musculação ajudaram a popularizar "a ativação do glúteo", nenhum deles tem uma boa compreensão da formação glúteo. Nem fisiculturistas, levantadores, ou fisioterapeutas. Todos pensam que eles fazem, mas eles não. Na verdade, os especialistas estão tão longe da marca que melhora os seus exercícios de Gluteos, que só podem ativar a metade de muitas fibras. E segundo, glúteos de atletas são pateticamente fracos e sem força. Mesmo as pessoas que pensam que têm glúteos fortes quase sempre têm glúteos muito fracos em comparação com o quão forte eles podem obter através de formação adequada. Progressões do Exercício Como mencionado anteriormente, a maioria das pessoas pensam que têm glúteos fortes. Eles acreditam que isso, porque eles pensam que agachamento, deadlifts, e Avanços são os melhores exercícios para Gluteos, e eles passaram anos a ficar muito fortes com estes. Mesmo que eles possam deixar seus glúteos muito doloridos, agachando, deadlifting, avançando e não fortalecer os glúteos muito. Eles têm como alvo os quads e eretores da coluna. Mesmo no agachamento na gaiola, avanços andando, e deadlifts sumô não ativam muito glúteo, em comparação com os exercícios que eu tenho para lhe mostrar. Se você estudou a ativação do glúteo como eu tenho nesses anos, você se surpreenderá com os dados. A maioria dos exercícios aqui propostos ativa mais Gluteo corporal do que o agachamento em rep max e deadlifts. Isto não é devido ao fato de que os indivíduos não sabem como usar os glúteos ou não aderir à forma de exercício. É devido ao fato de que biomecanicamente os glúteos não são maximamente envolvidos no agachamento, Deadlifting, avanço; Eles só estão maximamente contratada a partir de exercícios de perna dobrada do quadril hiperextensão. Além disso, só porque alguns glúteos são grandes, isso não significa que eles são fortes. Além do treinamento, cerca de três centenas de clientes "normais" ao longo dos últimos anos, treinei vários atletas de elite, de jogadores da NFL e levantadores para velocistas e modelos de figure. Eu ensinei a cada um destes indivíduos os exercícios listados abaixo, e eu quase sempre tinha que começar com eles com o seu próprio peso para a resistência. Embora um dos basistas poderiam fazer agachamentos e deadlifts com mais de três vezes o seu peso corporal, quando realizada pela primeira vez impulsos do quadril, ele teve que começar com dois conjuntos de vinte repetições com seu próprio peso. Inicialmente tentei usar 135 libras no impulso do quadril, que era cerca de um terço do que ele agachou e deadlifted, mas ele mal conseguia mover a barra. Os jogadores da NFL foram ambos lineman 350-libra ofensiva que faria golpes de quadril por duas séries de vinte repetições também. Quando você pesa 350 libras, exercícios de peso corporal pode ser muito produtivo! Ambos os atacantes mencionou que o impulso do quadril foi o melhor exercício cadeia posterior que já haviam realizado e comentou sobre como eles amaram o fato de que eles não têm para embrulhar seus joelhos ou usar um cinto para realizar o exercício. O velocista olímpico tinha a força melhor do glúteo relativa do grupo, facilmente ser capaz de executar vinte golpes de perna única do quadril sobre o seu treino muito primeiro. Ganhos de força para os exercícios novos vêm muito rapidamente. Comecei usando 185 libras por dez representantes no quadril impulso e dentro de um ano que eu poderia fazer 405 para cinco. O plano seguinte vai ser deixar os seus glúteos muito mais sexy, mais forte e mais rápido. Uma vez que todos possuem diferentes faixas de força do glúteo, eu vou dar quatro fases, que se tornam progressivamente mais exigente e difícil. Se você pertence a uma fase e começar a fase três, você vai acabar melhorando seus padrões disfuncionais existentes, o que levará a uma volta puxado para baixo, tendão ou músculo da virilha. Você vai ter que ser o juiz a respeito de qual fase você começa, mas eu sugiro jogar pelo seguro e de partida em uma fase, passando de duas a três semanas em cada fase. Também incluído um conjunto de exercícios, alguns dos quais podem ser realizadas no seu local ginásio ou ginásio garagem, e algumas das quais requerem equipamento especializado. Eu acredito que o equipamento abaixo deve tornar-se grampos na formação do glúteo e esporte-formação específica, uma vez que efetivamente treinar o sprint vetor e maximizar a ativação do glúteo. Não deixe de realizar o seu agachamento, levantamento terra e vanços, e as extensões de volta movimentos. Treine estes em seu dia de perna regular e execute dois treinos semanais de Glúteo em dias separados. O treino será breve e você não vai ficar muito dolorido. Sempre comece cada treino glúteos com um simples aquecimento consiste em alongamentos dos flexores de quadril e um par de exercícios de peso corporal de ativação glúteo. FASE 1: Flexibilidade e ativação dos Gluteos Você deve possuir flexibilidade adequada no flexor do quadril, a fim de abrir os quadris e os glúteos máximo para ativação do músculo. Além disso, você deve ser capaz de controlar o seu próprio peso e aprender a contrair os glúteos corretamente antes de começar a adicionar peso. Mark Verstegen, Mike Boyle, Eric Cressey, e Mike Robertson têm feito um excelente trabalho discutindo a importância da ativação do glúteo. Execute duas séries de flexor do quadri (Hip Flexor Stretch) se estendendo por 60 segundos, avançando mais no trecho final. http://www.youtube.com/watch?v=cZvFBpl2poQ&feature=related Escolha dois exercícios dos listados abaixo e realize duas séries de dez repetições com uma espera de cinco segundos isométrica em cima: - Glute bridge - Quadruped hip extension - Bird dog - Hip thrust - Single-leg glute bridge Escolha um exercício e realize duas séries de dez repetições com uma espera de cinco segundos isométrica em cima: - Lying abduction - Clam - Fire hydrant Fase Dois: Hipertrofia dos Glúteos Agora é hora de progredir para exercícios mais desafiadores e começar a embalar em alguma massa glúteo funcional. Escolha dois exercícios e realize duas séries de dez a vinte repetições: - Barbell glute bridge - Pendulum quadruped hip extension - Single-leg hip thrust - Weighted bird dog Escolha um exercício e realize duas séries de dez a vinte repetições: - Band standing abduction - Band seated abduction - Band external rotation Terceira Fase: Força dos glúteos Finalmente, chegamos à fase de força máxima. Por esta altura, você terá desenvolvido uma conexão mente-músculo superior e será capaz de maximizar a ativação do glúteo através de treinamento de força pesado. Escolha um exercício e realize quatro séries de cinco repetições: - Barbell hip thrust - Bent-leg reverse hyper - Bent-leg back extension Fase Quatro: Power Glute e Velocidade Finalmente, é hora de testar sua força glúteo recém-descoberta e capacidade locomotiva aumento. Durante estas sessões de sprint, você notará um aumento de recrutamento glútea durante a execução, e você será capaz de segurar a posição "sprint" ao longo da corrida de 100 metros inteiro. Certifique-se de gastar cerca de vinte minutos a aquecer e, progressivamente, aumentar a velocidade como o progresso sets. Execute estes exercícios cinco dias de intervalo. Em sua sessão primeiro sprint, sua maneira de trabalhar a quatro sprints de 100 metros em 80% a velocidade máxima. Em sua sessão de corrida em segundo lugar, trabalhar o seu caminho até dois sprints de 100 metros em 90% a velocidade máxima. Em sua sessão de corrida em terceiro lugar, trabalhar o seu caminho até um 100-metros rasos em 100% a velocidade máxima. Ter um amigo trazer um cronômetro e veja se você pode definir um recorde pessoal. Quando você terminar com estas fases, você pode simplesmente misturar o seu programa de Glúteo própria com base na disponibilidade de equipamentos e preferência exercício individual. Depois de construir a força nesses exercícios, o treino nunca vai se sentir sem ter pelo menos um glúteo máximo strengthener em sua rotina. Os dias de apenas agachamento e deadlifting estão muito longe. Bodybuilders Ronnie Coleman subiu a ecigência para glúteos bodybuilders "Quando ele apareceu no Mr. Olympia 2003 em 293 libras com enormes, glúteos desfiado. Se você já viu vídeos de Ronnie, você sabe que ele ama seus agachamentos pesados ​​e deadlifts, bem como suas estocadas muito extenuantes de estacionamento. Eu não posso imaginar o que seus glúteos já teria parecia que ele havia feito investidas do quadril ou extensões pêndulo quadrúpedes quadril. Bodybuilders são direito sobre a marca com a formação e quad maneira fora da marca com glúteo e na formação dos isquiotibiais. Seu arsenal de exercícios é muito estreita. Bodybuilders deve ficar longe de sprints, plyos, e um representante maxes, como a relação risco-recompensa não é apenas grande o suficiente. A melhor estratégia é integrar apenas alguns dos exercícios listados abaixo em sua rotina de repetições mais elevadas. Se você é um fisiculturista de 300 libras, realizando 20 repetições controladas com uma pequena pausa em cima sobre o impulso do quadril com apenas peso corporal irá realmente taxar os glúteos. Desde os glúteos são em média de 68% do músculo de contração lenta, eles podem responder muito bem ao reps mais elevados. No entanto, há também muita evidência que mostra que desde o glúteo máximo geralmente é o maior músculo do corpo, ele permanece dormente durante atividades de baixa intensidade em uma tentativa de poupar energia para fins mais intensos. Dessa forma, eles são como "gigantes adormecidos", pois eles só querem ser incomodados quando absolutamente necessário. Se você é um bodybuilder e você precisa de glúteos grandes, então você deve executar os exercícios abaixo. Agachamentos, levantamentos terra, e estocadas não está fazendo isso para você. Eu gosto FST-7 Haney Rambod do método, onde ele sugere a realização de alguns exercícios pesados ​​na faixa de repetições 8-12, seguido por sete conjuntos de um exercício mais leve para isolamento de oito a 12 repetições com mais curtos de descanso vezes. Gostaria de sugerir a realização de quatro conjuntos de golpes pesados ​​do quadril seguido por sete conjuntos de qualquer uma abdução movimento como um rapto banda ou um movimento mais orientada como uma ponte glúteo da perna de um único ou mesmo uma extensão do quadril quadrúpede com um de cinco segundos isométrica realizar-se superior. Muitas academias têm máquinas de Gluteos muito boas também. Estas máquinas podem ativar os glúteos de um grau muito maior do que as típicas permanentes livre-peso exercícios. Basta fixar o peso extra para a pilha se precisa-ser. Modelos Figure TC aludiu à importância do "Um-forma" para sensuais glúteos femininos. Enquanto a forma dos glúteos são em grande parte genética, as mulheres continuam a necessidade de tentar preservar a sexy Uma forma-, tanto quanto possível e assistir a sua glúteo superior a menor proporção do glúteo. As meninas da categoria "bom" ter um sexy Uma forma e pode realizar todos os tipos de exercícios de glúteo. As meninas da categoria "ruim" ter bem desenvolvida glúteos, mas estão perdendo a sua Uma forma, devido à glúteos superdesenvolvidos superiores. Seus glúteos superiores estão ficando muito grande. Essas meninas devem evitar hiperextensão do quadril, abdução e rotação externa exercício e manter a exercícios de extensão apenas do quadril. Embora os exercícios de extensão do quadril não trabalhar os glúteos, como exercícios de hiperextensão do quadril fazer, eles se concentram sobre os glúteos inferiores e limitar o envolvimento do glúteo superior. FAQ Q: Sua pesquisa soa muito louco. Há alguma pesquisa existente para substanciar suas reivindicações? R: Sim, existem, incluindo um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE) em 2006, que mostrou que um peso corporal quadrúpede extensão do quadril mais ativadas glúteo máximo músculo do que um agachamento máximo um-representante. Há também um estudo realizado por Kearns, et al. que mostrou que as extensões de volta mais ativadas glúteo máximo músculo de perna reta deadlifts, e um estudo realizado por pesquisadores do Hospital de Reabilitação de Madonna, que mostrou que correr em uma esteira ativada durante o dobro do músculo glúteo máximo como o Stairmaster. Mesmo andando venceu o Stairmaster. Em Técnicas Avançadas em glúteos Fortalecimento Maximi, eu explico esses estudos por explorar e analisar a orientação das fibras musculares, vectores de carga, relações comprimento-tensão, e cinemática angular. Nos três estudos descritos acima, as extensões de quadril quadrúpedes, extensões de costas, e corrida em esteira (todas as ações ântero-posterior) venceu agachamentos, levantamentos terra e a esteira (todas as ações axiais). Q: Você tem tido seu quadril impulso clientes por mais de dois anos? Parece bastante perigoso. É seguro? Algum de seus clientes se feriu? R: Sim, o impulso do quadril é perfeitamente seguro. Nos últimos três anos, eu tinha cerca de 10 clientes do sexo masculino impulso regularmente hip sobre libras 365 para dez repetições e em torno de 10 clientes do sexo feminino hip impulso 135 libras por dez repetições. Eu estive empurrando quadril 405 a 455 libras por dois anos agora, e minhas costas nunca se sentiu mais saudável. Em quase três anos de prescrição golpes de quadril, não um único indivíduo jamais se machucar de executar o exercício. Não só não levam a parte inferior das costas lesão, eles até mesmo prevenir lesão lombar porque maximamente fortalecer os glúteos; melhor o músculo volta poupador que há. Por que qualquer movimento que se concentrou na segmentação dos glúteos - o músculo mais forte do corpo - por meio de extensão do quadril direto, mantendo a coluna em posição neutra ser inseguro? Q: Ronnie Coleman teve as melhores glúteos de todos os tempos, e ele nunca fez pressões do quadril. Nem Andy Bolton, e ele deadlifted mais do que qualquer homem na história. Usain Bolt é o homem mais rápido do mundo, e ele nunca fez quaisquer pressões do quadril. O que ocorre? A: O glúteos do Ronnie teria sido ainda maior a partir de impulsos do quadril. Andy Bolton pode ficar mais forte em seu bloqueio deadlift, se ele fez investidas do quadril. E Usain Bolt pode ficar ainda mais rápido se ele executou golpes de quadril. Eles são tão bons! Espere que este exercício é muito popular no tempo. Q: exercícios de ativação foram feitos apenas para ativar os músculos com a resistência corporal. Eu não acho que você deveria carregá-los para cima. A: Você pode carregar qualquer movimento em exercício. Eu concordo que você não deve tentar carregar exercícios como slides de parede escapular, mas pontes Glute? Vamos lá! Nós estamos falando sobre os glúteos. A casa de força do corpo humano! Q: Esses exercícios fazem as pessoas te olhar engraçado. Eu não quero fazê-los em minha academia. A: Você não gosta de transar? O que há de errado com você? Brincadeirinha, pois eles são de fato olhando estranho. Eu tenho que confessar que quando comecei a fazer estas no Ginásio Powerhouse eu tenho alguns olhares estranhos. Agora eu tenho uma meia no ginásio fazê-las. Eu tenho as pessoas vêm até mim todos os dias e dizer: "Você é o cara que ensinou meu amigo, o impulso do quadril. Ele ensinou-me deles e eu nunca faço um treino de perna sem eles!" Eles são nada mais embaraçoso do que deadlifts romenos ou adductions quadril, mas chegamos insensíveis a eles. Com o tempo, eles não vão parecer tão estranho. Se você está bem com a liquidação por meio de ativação do glúteo o possível, então não fazê-las. Mas se você quiser força do glúteo máximo, a velocidade de corrida, saúde lombar, e sex-appeal, então é melhor você começar a empurrar. Q: Você tem certeza que lunges não são o melhor exercício do glúteo? Toda vez que faço a eles que eu mal consigo sentar por uma semana. R: Sim, eu testei-os muitas vezes em mim e em várias outras pessoas para. Eles com certeza fazer o tie-in glúteo-ham ferida, mas eles não fazem os glúteos superiores ferida, nem causar uma queimadura ou uma bomba nos glúteos, como os exercícios listados acima. Contrariamente à opinião popular, eles só recebem a ativação do glúteo máximo, 30% da MVC, enquanto outros podem começar a ativação do glúteo para mais de 120%. fonte http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth FASE 1 - Glute bridge - Quadruped hip extension - Bird dog - Hip thrust - Single-leg glute bridge http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI - Lying abduction - Clam - Fire hydrant http://www.youtube.com/watch?v=xT4VTkaxC0E FASE 2 - Barbell glute bridge - Pendulum quadruped hip extension - Single-leg hip thrust - Weighted bird dog - Band standing abduction - Band seated abduction - Band external rotation http://www.youtube.com/watch?v=4vpoRH6tOXk http://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA http://www.youtube.com/watch?v=19p6nWFHaRI FASE 3 - Barbell hip thrust - Bent-leg reverse hyper - Bent-leg back extension http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q http://www.youtube.com/watch?v=iNv5DrUcvvI http://www.youtube.com/watch?v=eohYp8QANGY

Deixe eu pegar minhas coisas e ir em bora desse tópico. Se já é "impossível" de não tocar uma, imagina assistir e não poder masturbar kkkkk

Belo wod! Guardei pra fazer qualquer dia!

Melhor hipercalórico que existe... cada rolha tem quase 100kcal... mais barato, mais proteína, menos porcaria misturada...

contando que não deixe o bf subir demais. bom mesmo é fazer ambos hormonizado. kkk

Isso já era de se esperar, nem todo mundo do PSL tem a mesma qualidade do Bolsonaro. --- Boa análise, falta pessoal para preencher o quadro.

Caraca mermão, pedir uma pensão vai dar pra manter os veneno o ano todo só nos landerlan Gold ?? Na real ela quer criar sozinha mesmo, até porque a gente nunca teve nada, foi aquela trepada super casual e ela namora kkkkk. Ela também acha que eu não tô nem aí porque não fui atrás saber como ela tá e tal depois que soube. Mas eu tava em semana de provas e quando mandei msg perguntando como ela tava, nem me respondeu ? Eu só quero que a nenê tenha saúde e nasça perfeitinha, porque ela tomou Cytotec e tem uma chance de deformar o feto, causar problema neural, espinhal e etc, enfim pode ter alguns problemas e nascer com uma síndrome que não sei escrever o nome se não vai me deixar ter contato no faz diferença, só quero que tenha saúde e nem um problema motor, neural ou físico

Pqp kkkkkkkk

Depende Se os seus níveis fisiológicos SÃO baixos, nenhum alimento ou fitoterápico vai melhorar isso Se os seus níveis fisiológicos ESTÃO baixos, alimentos e fitoterápicos podem te ajudar a voltar aos seus níveis normais.

Hipercalórico geralmente é um mix de açúcar e proteína de soja + albumina. Whey é o que menos tem, isso se tiver.

Rapaz , trapézio responde melhor a volume, 4 series de 20 reps com uma carga boa na segunda e na quarta estaria de bom tamanho.

Minha sugestão é na quinta feira você treinar ombro antes de peito. Vai conseguir colocar muito mais carga no desenvolvimento.

o cara é nutrógo e médico esportivo. ah e acho que as unicas diferenças entre a gente é que eu to uns 8kg mais pesado(meio retido) e com uns 17%de bf dahr ver alguém com essa altura tbm...

19/11/2018 - Crossfit Ontem fiz um treino legal de crossfit. Mobility Punhos Ombro Warm up AMRAP 6’ 10 american KB swing 20kg 10 DL 40kg 40” plank Fiz só dois rounds e depois dei uma mobilizada no quadril. Skill 40” on 20” off 40kg 10 clean pull 10 muscle clean 10 power clean 10 clean Rest 2’ 10 press 10 push press 10 power jerk 10 split jerk Não fiz 10 em td pq senão não ia sobrar nada pro WOD. Força C&J work up to 70% 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg WOD For time 5 C&J 70% - 55kg 5 muscle up 4 C&J 75% - 60kg 4 muscle up 3 C&J 80% - 64kg 3 muscle up 2 C&J 85% - 68kg 2 muscle up 1 C&J 90% - não fiz 1 muscle up Levei 16’ pra fazer até o quarto round e terminei pq todo mundo já tinha acabado. O condicionamento, que já é ruim, tá zoado por causa da gripe. Foi bacana. Fazia tempo que não treinava crossfit e esse foi legal. Abraços

Eu vi em algum lugar 3:1 nos manguitos externo e interno respectivamente, por isso perguntei.

Eu ouvi um AMEM, igreja?

Boa questão. Acredito que a qualidade possa piorar, uma vez que, "liberado", teremos muitas novas marcas fornecendo a baixo custo, e para quem é leigo em questão de labs acabará adquirindo. Vamos ver a ação dos principais labs para ai sim discutir relação custo x qualidade.

Obrigado!! Estou ansioso hehe

Tu pode tomar apenas com uma cápsula de ômega 3 que já será o suficiente.

https://www.google.it/search?source=hp&ei=vyfzW-uuNYGWwQSxv5aQDw&q=alimentos+aumentam+testosterona&oq=alimentos+aumentam+tes&gs_l=psy-ab.1.0.0j0i22i30j0i22i10i30j0i22i30l4.3326.7948..9722...0.0..3.249.2577.17j0j5......0....1..gws-wiz.....0..0i131j0i10.ghH7MXmPZuE Foque em alimentos que possuem "gordura boa". Pesquise. flw

Bem a não ser que você seja um bom endocrino e entenda TODO os parametros e marcadores de uma pessoa de 70 anos demanda, sugiro levar seu velho em um excelente profissional antes de qualquer coisa. Não utilize nada sem ter uma boa base, é usar algo e poder causar um colateral não esperado.

Evitando o rebote: não faça TPC, entre em BxC e seja feliz e sensato. que medo de rebote de E2, só vai se ferrar se for muito despreparado parceiro, toca com um desmame sem stress e vai avaliando com exames se o feeling nao estiver apurado

Eu treino a 12 anos e faço dieta a uns 6. A 12 anos eu tenho vontade de ficar em casa vendo netflix e comendo pizza com minha esposa, mas ponho a roupa e vou pra academia, fecho a boca e como meu frango. Quem disse que é fácil chegar do ponto A ao ponto B? Todos queremos estar no ponto B, mas nenhuma pessoa no mundo gosta desse caminho.

Vou olhar no tarô e na bola de cristal, já te falo.

Ontem conversando com meu quiroprático sobre minha volta aos treinos de força (que ele não se conforma), ele me perguntou minha idade. Quando eu disse 50, a resposta foi: "PQP, você está bem pra car@%#$!". Então, fica tranquila que você chega lá fácil! ?

Update: 23° dia seguido de dieta resolvi fazer 1 lixo, que deixou meu shape mais seco após algumas hora de ter digerido toda comida, segue abaixo: fiz isso entre as 9h e 12h 2 bobs 500ml 1 burguer açoriano 4 bis 1 barra choco Meio pacote uva passa 1 donuts 2 pastéis 5 mini churros 2 pao queijo 2 pé de moça 1 paçoca 1 rosquinha doce 600ml nescau Depois disso insulina bateu de uma forma que parecia ter fumado 1kg de maconta, acabei dormindo por 3h e acordei vomitando e me cagando. Vomitei quase tudo que comi e fiwuei dia todo com diarreia. A noite fui num barzinho após o dia todo de jejum, tomei 1 dose de Bacardi com h20 e belisquei una 100g de petisco da mesa. Chegando madruga passei num posto gasolina e decidi fazer meu último lixo despedida: 1 coxinha 1 Calzone 2 pacote bolacha 3 paçoca 1 pacote rosquinha polvilho Hj domingo retornei a dieta 100%. Aes/cardios/dieta # trembo começou a bater. # iniciei 1ml de masteron e 1ml stan oleo, hj foi 2° aplicação. # iniciei ontem franol # shape mais denso e magro. # abdomen aparecendo nitidamente os Pack. # cardio continuo fazendo apenas o que me da vontade, 30mi de manhã sem ser jejum alguns dias da semana. 15-20min pós treino é quase de lei.

É só colocar os lixos na dieta hue

Se quiser... Dá uma olhada no meu treino. https://drive.google.com/folderview?id=1JeHzMnIkn3Rfz6NWwvvxptlwqHmdlcKb Eu montei o ciclo de treino para 12 semanas. Na semana 12 você tira seus máximos e programa tudo novamente. A divisão é assim: PERÍODO DE HIPERTROFIA Semanas 1, 2, 3 e 4 PERÍODO DE CONSOLIDAÇÃO DE FORÇA Semanas 5, 6, 7 e 8 PERÍODO DE FORÇA MÁXIMA Semanas 9, 10, 11 e 12 SEMANA DE TRANSIÇÃO Semana 13 Se quiser ajuda para calcular as coisas me dá um alô. Depois eu vou colocar no Drive algumas bibliografias legais para você ler e coloco o link aqui. Att. Florence