Líderes

SEMANA 2 Treino e Ciclo ONTEM Dia 12 » 16/11 Supino 1x8 73kg 4x8 67.5kg Aquecimento 40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1 Agachamento High Bar 1x8 93kg 3x8 87.5kg Aquecimento 40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1 Militar 3x8 48kg Crucifixo Invertido 3x12-15 Stiff Unilateral 3x12-15 Rosca Testa 3x12-15 Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55. HOJE Dia 13 » 17/11 Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55. AMANHÃ Dia 14 » 18/11 Treino OFF Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55. CONSIDERAÇÕES DA SEMANA Semana 2 de transição foi mole, mole... 8 repetições foram mais fácil que 6 repetições e descansando os mesmos 30-60 segundos. O condicionamento está melhorando, as drogas devem estar fazendo seu papel, sei que é cedo ainda, vamos ver nas próximas semanas. Até que enfim semana que vem já entra a fase de volume e vem mais treino pela frente. Treino pouco volumoso e com descanso curto, eu termino em menos de 15 minutos... aff! Demoro mais tempo andando até a academia do que treinando. Quanto aos colaterais, nada ainda. Torcendo para que continue assim.

OK, chegou a vez da metandrostenolona, ou dianabol, Dbol... vou começar deixando bem claro que este é um texto baseado em experiências práticas e observações dos resultados da droga, então não tente debater citando o texto de algum guru da internet... Primeiramente vou dizer que acho Dbol uma ótima droga, ( sim eu acho.. ) mais você precisa saber quando e porque usar, e para isso vc precisa saber o tipo de ganho que ela promove, e não se iluda a maior parte destes ganhos é em liquido, por isso não é uma boa escolha para ciclos de definição, e sim para ciclos que visam volume.. É uma droga muito adorada pela grande capacidade de aumentar seu peso na balança rapidamente, e isso impressiona alguns, como os ganhos são em retenção de liquido, a manutenção dos resultados é complicada. ( relatos de perda de mais 80% do peso obtido durante o ciclo após poucas semanas ).. ginecomastia em quem tem alguma pré disposição é comum.. Bom, antes de tudo pra deixar claro que falo por experiência prática, eu já usei drostanolona das seguintes maneiras: -- Apenas Dblo -- Apenas Dbol + letro -- Dbol + enan -- Dbol + enan + deca + letro -- como Pré treino. bom, a idéia com estes testes era de realmente conhecer a droga, e foi bastante produtivo.. agora você vai saber como a droga age, qual a melhor maneira de usá-la. -- sozinha: grande retenção, provável começo de ginecomastia, você fica cheio, inchado, e depois perde tudo com o tempo.... Se você quer ficar “inchadinho pra balada” nem deveria ciclar, mais esta é a função pra quem usa esta droga sozinha, você vai inchar e depois desinchar. Se usar um IA, terá baixa retenção, ganho de peso bem menor, e que também some depois. -- durante todo o ciclo: opção utilizada por alguns em doses de 30 mg, hepatoxidade alta, é uma opção ao meu ver não é a melhor.. -- fim do ciclo: essa idéia foi difundida a um tempo atrás, estava bombando nos fóruns e tal. bom eu conversei com quem supostamente teria difundido isso na mídia segundo a enorme maioria dos que estavam usando deste jeito ( Dudu haluch ) e ele me disse em uma conversa privada que quem usa no fim do ciclo citando como base o texto onde ele se diz contra KS não sabe interpretar o texto, pois ele também seria contra usar apenas no final..... alguns amigos aqui do fórum ( mais experientes do que eu até ) resolveram testar no fim do ciclo, tiveram colaterais potencializados, retenção no momento em que se espera estar com o melhor shape, e não observaram grande vantagem.. -- como Pré treino. teve o uso difundido por alguns, eu testei por 2 semanas, usando 30 mg dia em dose única pré treino, e se mostrou muito pouco produtivo, se tivesse usado estas 30 mg distribuídas durante o dia, acho que teria um resultado melhor, o caso é que não senti grande ganho em força, e mesmo após cessado o uso, continuei progredindo nas cargas, e não tive perda alguma de rendimento. -- KS ( kick start ) está é na minha opinião a melhor opção, dbol como KS promove ganhos rápidos em força e retenção dês do começo,mesmo os ganhos dando uma desacelerada após o fim do KS, é alí que Dbol se mostrou mais produtiva. o caso é que quando os esters longos ainda não mostram seus efeitos, Resultados, a Dbol está te preparando para treinar mais forte e com maior intensidade. depois de cessado o uso da Dbol a testo segura parte da água obtida com a droga e ainda continua promovendo ganhos, o que equilibra a balança de perda de peso por liquido. Bom, como eu sempre digo, a informação e relato está aí, espero que saibam tirar bom proveito dela. Grande abraço do Stein...

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Vou olhar no tarô e na bola de cristal, já te falo.

Verdade, tem fases que o descanso longo enche o saco... em peaking uma série de agachamento com 5x2 leva mais de 30 minutos e isso é só o primeiro movimento. Sempre que termino uma fase eu já estou ansiosa pela fase seguinte, pois o método do treino depois de um tempo sempre enche o saco.

Opa mano blz? Vlw pelo feedback aí cara, me ajudou bastante.. fiquei mais confiante. Vou seguir assim então.. é nois

É uma boa ideia, mas acho que vou deixar o supino inclinado mais leve mesmo, por que daí eu tenho uma recuperação melhor de um dia pro outro de treino e ainda posso fazer intervalos de descanso mais curtos. Do jeito que eu montei esse treino aí, eu tenho 18 mins de descanso só dos 3 primeiros exercícios (e dos 3 últimos, são 9 minutos). Se eu ficar 27 minutos só descansando entre as séries, o treino fica muito comprido pro tempo que eu tenho pra treinar. Então eu vou tentar me limitar a 1 ou 2 exercícios pesados por treino Treino de sábado, Pull 3: 1. Elevação de Quadril, 1 min de descanso 3x13x52kg Vou subir o peso para 55kg 2. RDL, 2 mins de descanso 3x8x92.5kg Vou subir o peso pra 95kg e, se eu estiver a fim, fazer uma série a mais. Acho que eu já conseguiria hoje, mas tava muito cansado. 3. Flexor sentado, 1 min de descanso 15x120lb 8x120lb 9x120lb Vou tentar 3x11x120lb na próxima. 4. Chin-up, 1min de descanso Reps: 5/5/5/4/3/3/3/3/3/3 Quando eu faço esse exercício no início do treino, sai 6x5 + 4x4 (46 reps em 10 séries). Mas fazendo depois que eu já estava podre, saíram só 37 reps em 10 séries hehe. Vou tentar 10x4 na próxima. 5. Remada Máquina Aberta, 1min de descanso 3x10x120lb Vou tentar 3x11x120lb na próxima. 6. Elevação Posterior Deitado, 1 min de descanso após os dois lados 2x14x14kg 8x14kg Vou tentar 3x12x14kg na próxima. Dessa vez o treino deu bem dentro dos 60mins

No próximo treino, teste e inverta a ordem. Faça o Supino antes do Agachamento. Ou descanse mais entre a sessão do Agachamento e do Supino.

Treino de sexta, push 2: Parallel Back Squat, 2 mins de descanso 1x20kg 1x60kg 1x80kg 1x100kg 4x8x105kg Quase que não subo na última repetição, mas deu boa. Semana que vem vou mandar 107.5kg. Supino Inclinado, 2 mins de descanso 1x20kg 1x40kg 1x60kg 8x80kg 7x80kg 2x4x80kg 7x10kg crucifixo inclinado + 7x10kg supino inclinado com halteres Era pra ser 3x8, mas deu ruim. Vou mudar esse exercício, pra usar cargas menores. Não vai ser bom eu fazer muita coisa pesada no mesmo treino. Só o agachamento já sugou minha alma. Supino Fechado, 2mins de descanso 2x6x85kg 3x4x85kg Era pra ser 4x6 e deu ruim também. Também vou mudar esse exercício. Elevação Lateral 2x15x14kg 11x14kg 9x14kg Vou tentar 4x13x14kg na próxima pra ver se fica melhor. Panturrilha Sentado 3x12x40kg 11x40kg Em bi-set com tibiais 3x12x10kg 33x10kg Vou tentar 4x12x40kg na panturrilha de novo, e vou tentar 4x18x10kg nos tibiais. Abdominal Supra Declinado 2x16x5kg 10x5kg 9x5kg Vou tentar 4x13x5kg na próxima.

Ué mas o que ele te receitou e de quando em quanto tempo a aplicacão? o mais correto seria tentar deixar estavel (com menos picos) com doses mais frequente mas em quantidades menores (tipo 100mg de testo por semana e nao 200mg a cada 2 semanas ou mais)

Varia mt de pessoa pra pessoa, mas eu me dei bem pra caramba com treino push/pull/leg. dá bastante tempo pro músculo se recuperar. Também mesclo exercícios de força com hipertrofia. Treinos AB eu nunca me dei bem, pouquíssimo tempo pra recuperação, se vc mandar um treino realmente pesado, esquece, não vai dar pro músculo se recuperar.

Só se a cintura pra ele fica na bunda

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pré treino e também se o horário do treino influencia na performance e na hipertrofia muscular. Como seu rendimento no treino depende dos seus estoques de glicogênio muscular e hepático é importante considerar que esses estoques dependem de quanto carboidrato vc ingere antes do treino. Isso acontece porque treinos intensos priorizam o uso do carboidrato como fonte de energia. Nosso corpo armazena cerca de 70-100g de glicogênio no fígado e 400 a 500g de glicogênio no músculo. O glicogênio muscular Só é utilizado pelo músculo como fonte de energia, enquanto o glicogênio hepático fornece glicose para vários tecidos e órgãos (cérebro principalmente), seja durante o exercício ou também durante o repouso. Isso significa que durante o sono nosso corpo consome glicogênio hepático, mas não glicogênio muscular. Portanto, quando vc treina em jejum pode ainda treinar com boa intensidade se vc se alimentou bem antes de dormir. Nesse caso é importante consumir carboidratos durante a parte da noite, já que uma refeição de manhã antes do treino não teria condições de repor os estoques de glicogênio a tempo. As refeições que vão abastecer seus estoques de glicogênio hepático e muscular precisam ser consumidas pelo menos 4-6 horas antes do treino. Uma refeição 1-2h antes do treino pode ajudar se forem utilizados carboidratos de alto índice glicêmico, mas alguns indivíduos podem não responder bem com esses alimentos pré treino, devido a uma possível hipoglicemia de rebote. Proteína muito próxima do treino também deve ser de absorção rápida (whey) ou melhor evitar o consumo, pois não é interessante treinar enquanto faz digestão. Não é interessante comer frango/carne com batata ou arroz 1h antes do treino. Refeições sólidas seriam melhor aproveitadas e sem risco de impacto negativo se consumidas 2-3h antes do treino. Não precisa ter medo de treinar em jejum se vc tem uma boa alimentação durante o dia e faz um bom pós treino. Perder massa muscular é um processo crônico e depende de vários fatores, como restrição calórica, destreinamento e um ambiente hormonal desfavorável (pós -ciclo de esteroides). DUDU HALUCH

Gosto de bater uma vitamina duas horas antes com leite , Whey, pasta de amendoim e banana. Tá sendo bom

Fonte? Sim https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0109-4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24066806 Antes de mais nada, isso é OUTRO argumento. Uma coisa é afirmar na necessidade de whey + carbo pois magicamente vira tudo energia, outra coisa é repor glicogenio (caso necessário). Não necessariamente le tem por que repor o quanto antes glicogenio e muito menos gasta todo o glicogenio com um treino de musculação https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ Não

Boa tarde, a farmacêutica te enganou! Se você se alimenta adequadamente e não está em falta com as vitaminas estará urinando todo esse excesso suplementado. Totalmente DESNECESSÁRIO! O que é bom pra hipertrofia é DIETA voltada pra ganho de massa muscular aliado a um treino de alta intensidade.

Não vi o vídeo, mas vou responder pelo título. Eu cheguei uma época a começar a me preparar para competir, mas acabei deixando a ideia de lado depois de alguns meses. Tive um gasto bem alto com fármacos (principalmente), dieta etc. Tudo que todo mundo já sabe. Tenho uma genética favorável para o assunto, modéstia a parte. Mesmo com esteroides, genética e compromisso com o objetivo, a evolução é lenta. Então comecei a colocar na balança se valeria a pena passar anos investindo uma alta grana pra tentar ganhar algum campeonato. Grana que não gera retorno, a grosso modo dizendo. Eu tenho vários colegas que já competiram. Ganharam campeonato estadual, até mesmo brasileiro e o que ganham em troca ao final do campeonato? Um troféu de lata e uma sacolinha com uns dois suplementos baratos das marcas que patrocinam os eventos. De fato o fisiculturismo é uma guerra química e também financeira. Além de você encher seu corpo de drogas, ter que ficar fazendo manobras pra contornar os colaterais que irão gerar, você ainda tem que aguentar bancar tudo isso e no final é um ou outro que acaba tendo retorno financeiro com isso. As empresas de suplementos brasileiras não dão um real incentivo para atletas de verdade. Dão incentivo pra galerinha do youtube que só posta merda em seus canais (na maioria dos casos), mas faz uma propagandinha pras marcas. Aí o cara que tá lá ralando pra chegar em alto nível em uma competição, não recebe ajuda nenhuma praticamente. Muitos deixam de ter um carro e uma casa melhor pra poder investir em preparação para campeonato que no final não gera merda nenhuma pro cara. Eu coloquei tudo isso na balança: saúde, área financeira etc e cheguei a conclusão que não vale a pena. Hoje eu treino por prazer apenas. Acabei ficando quase um ano parado, retornei a pouco tempo, mas estou indo na boa. Daqui mais um tempo até vou usar umas coisinhas, mas hoje me considero um usuário recreativo apenas. Dá para ter um shape responsa sem abuso de drogas e com dedicação constante. Claro, não dá para ficar igual um Mr Olimpia, como mencionado por alguém acima, mas para nós meros mortais, que somos estudantes, funcionários, tem seus afazeres diários e treina por prazer uma horinha por dia, está bom.