Líderes

Sugestão de consutoria online: Não faça consultoria online. 10 anos de treino e precisa de alguém pra ficar passando treino??? Acho que nesses 10 anos de treino você deve conhecer seu corpo melhor que qualquer cara que estará do outro lado do computador. Outra coisa é que você não vai usar veneno. Isso já deixa a consultoria quase que totalmente desnecessária. Eu optaria, caso você queira mesmo investir seu dinheiro em um consultor, procurar um profissional que pudesse fazer o trabalho in loco, que vai lhe tratar como uma pessoa e não do outro lado de um computador, onde você não será nada mais que um monte de números.

Esse é o caso onde no pós treino vai bem um whey com leite condensado.

Bro acho dificil você gastar isso tudo de caloria, até porque tu não é muito ativo em relação à exercicios alem de que você tem pouca massa muscular. Eu pesava 48kg com meus 1,73, hoje to em torno dos 71-72 e aprendi um pouco de coisa e já errei pra caralho também... O que eu posso te passar de experiencia de ectomorfo fodido que demora pra subir de peso é -Fique forte em exercicios compostos, to falando em levantar muita carga mesmo. Mas sempre mantendo a forma -Não se preocupe muito com qualidade da comida -Certifique-se que está ingerindo calorias suficientes (eu particularmente uso 18xPeso em libras) -Tente comer proteina frequentemente pra garantir aminoacidos na corrente sanguínea o tempo todo -Inclua shakes caloricos pra facilitar a ingestão de energia -Use repetições baixas em exercicios multiarticulares (1-6) -Não se preocupe muito com exercicios isoladores,use-os no final do treino pra finalizar, recomendo um ou dois por musculo no máximo.Musculos pequenos como biceps,triceps já sofrem estimulos suficientes em multiarticulares.

Este é o melhor tópico de todo o fórum. Deveria ser fixado.

Cara, seja mais específico. O que foi que você mudou no seu treino e o que foi que você manteve igual? Você diminuiu o intervalo de tempo entre um exercício e outro? Diminuiu o descanso entre as séries? Manter a intensidade pra você quer dizer que você manteve as mesmas cargas e número de repetições? Não dá pra adivinhar.

Quando vemos a frase ''seu ciclo está errado'' geralmente nos deparamos com uma opinião infundada ou fundada em rios de teorias engessadas. Um ciclo bem estruturado é aquele que atende os objetivos do usuário com o mínimo de colaterais. Um ciclo mal estruturado é aquele que não irá atender os resultados do usuário (levando em conta o bom senso, claro) e/ou com colaterais muito grandes por FALTA de cuidado. O que eu vejo muito são opiniões de pessoas que obrigam os outros a fazer um ciclo com muitas drogas, por mais tempo, com dosagem maior, etc. Simplesmente por que não se colocam no lugar dos outros. E se eu quiser resultados mais humildes e mais seguros? E se eu gosto de fazer ciclos mais leves e/ou mais curtos por que gosto de ciclar várias vezes no ano e nunca ver meu corpo regredir? Como também e se eu não ligo pra minha saúde futura e gosto de fazer ciclos com no mínimo 6 drogas em altas quantidades para ter um resultado maior (não iremos discutir quanto)? Não há nada de errado, são escolhas. Portanto não considero nada errado um ciclo sem testosterona. Não considero errado um ciclo de 4 semanas. Não considero errado um ciclo de 6 drogas e por 24 semanas. São apenas escolhas. Cicle de acordo com seu objetivo tentando minimizar o máximo os colaterais! Entenda a potência de cada droga antes de colocar pra dentro do seu corpo. Deixo alguns exemplos: Ciclo para ganhos humildes, barato, sem injeções e com poucos colaterais: #1 Dianabol 40mg/dia por 25 dias. 2 dias após o último comprimido iniciar a TPC: 20mg de tamoxifeno + 400mg de silimarina por 15 dias. Metandrostenolona ou dianabol tem uma resposta rápida, não vai fechar um bom eixo HPT em 25 dias. Com uma dieta hipercalórica espera-se ganhos de ~5kgs sem nenhum colateral. Para quem já não tem uma libido muita boa, pode se usar um testo-booster junto ou numa opção mais favorável administrar tamoxifeno antes do ciclo (15-30 dias de 20mg) para deixara testosterona bem alta. #2 Oximetolona 50mg/dia por 20 dias. 2 dias pós o último comprimido iniciar a TPC: 20mg de tamoxifeno + 1000mg de silimarina por 15 dias. Hemogenin ou oximetolona tem uma resposta rápida, suprime bem o eixo HPT, portanto não acho interessante ciclos maiores de 30 dias sem ausência de testosterona exógena (a menos que não se importe com sua ereção, o que, novamente, é opção sua). Pode ser necessário o uso de atensina (0,100mg-0,200mg/dia) durante o ciclo para deixar a pressão arterial estável. Espera-se ganhos de ~8kgs com uma dieta hipercalórica, porém há uma perda considerável durante a TPC onde o estrógeno abaixa e a retenção hídrica é retirada. #3 Oxandrolona 80mg/dia por 42 dias. 2 dias após o último comprimido iniciar a TPC: 20mg de tamoxifeno + 400mg de silimarina por 15 dias. Oxandrolona é uma droga pouquíssima supressora do eixo HPT (a menor atualmente) permitindo-se o uso por longos períodos mesmo sem adição de nenhuma testosterona exógena sem nenhuma queda de libido considerável. Nessas quantidades podemos esperar ~5kgs de bastante qualidade com uma dieta hipercalórica. Ganhos bastante sólidos, no geral, ~100% dos ganhos é facilmente mantido. Como comentário bastante particular, mas com fundamento, acredito que qualquer das opções acima são MUITO mais interessantes do que qualquer Pro hormonal. Uma maneira de evitar a queda de testosterona a níveis muito baixos podemos fazer um pré-ciclo pra deixar a testosterona no máximo possível. Para isso administra-se de 15 a 30 dias de tamoxifeno, cerca de 10 a 20mg por dia. Depois de cessar o uso do tamoxifeno, espera-se 15 dias e inicia o ciclo. Esse tempo é necessário para o tamoxifeno deixar o corpo por completo. Ciclo para ganhos bastante ambiciosos: #1 Semana 1 a 16 = Durateston 500mg por semana. Semana 5 a 16 = Boldedona 500mg por semana. Semana 9 a 16 = Trembolona 150mg dia sim dia não. Semana 13 a 16 = Oximetolona 50mg todos os dias. HCG 250ui dia sim, dois não, desde o começo do ciclo. O uso é cessado 7 dias antes de entrar em TPC. Anastrozol 1mg dia sim, dia não, começando o uso no segundo mês. O uso é cessado junto do último comprimido de Oximetolona. TPC iniciada 45 dias após a última aplicação da durateston: 100mg de clomifeno + 40mg de tamoxifeno do dia 1 ao 15. 50mg de clomifeno + 20mg de tamoxifeno do dia 16 ao 30. 20mg de tamoxifeno do dia 31 ao 60. 1x por semana administrar 1mg de dostinex por 4 semanas. Ao contrário de que muitos pensam, é muito mais vantagem adicionar as drogas aos poucos. Não é nada incomum pessoas estabilizarem os ganhos depois de 6 semanas pois o corpo busca constantemente homeostase, se você começa com 3 drogas e depois retira 1 ou 2 delas ou abaixa quantidades, você está indo A FAVOR da homeostase. A ideia é se dar uma quebra violenta de homeostase constantemente, portanto quanto maior o ciclo, mais drogas você deveria colocar para melhorar os resultados. O anastrozol pode-se reduzir quando entramos com o a trembolona. Essa estratégia é justamente pra deixar um pouco de estrógeno no corpo potencializando a ação da trembolona. Dostinex pode ser realmente necessário pra abaixar a prolactina na TPC. Prolactina alta causa severa inibição do eixo HPT. TPC engessadas são as piores, a TPC deve ser de acordo com o ciclo, pra ciclos mais extensos e/ou mais supressores = TPC mais extensa e/ou mais forte. LeandroTwin.

Antes de se encher desse pacote de açucar: qual o seu GCD? Qual a meta de calorias e macros diárias? tanto faz quando tomar hiper e creatina, mas a pergunta é se realmente ta faltando tanto carbo na sua dieta pra tomar hiper?

Plenamente possivel meu jovem, cuido de um caso que a pessoa saiu de 62kg e foi para 80 em 5 meses

Você já fez os exames para saber se tem hipertiroidismo? Um metabolismo desses não é normal.

Rapaz , recomendo fortemente... Quando tem pré treino aqui em casa tbm mando , umas vez mandei 2 scoops de jack3d ( do q tinha dmaa ) e nunca transei tão sinistro. O bixo fica todo veiudo e não amolece não, e parece que retarda um pouco mais kkk

Solução: HIPERCALÓRICO. 3x/dia.

Pesquisando vc acha outras receitas de hipercalórico. Melhor você fazer em casa uma boa quantidade e ir usando do que comprar pronto. Porque vc podefazer com coisas que vc goste e sai mais barato.

hipercalorico pode ser usado sem treino. Voce vai consumir muitas calorias e vai estocar no corpo em forma de gordura. Consequentemente, peso sobe. Eu acho que pode ser uma tatica valida... pra ver como seu corpo reage a altas qtds de calorias diarias. Depois num segundo plano, vc pode conciliar hipercalorico + treino. Se nao quiser gastar com suplemento, vai ter que ser a raça... na alimentação mesmo. Tenta fazer suco de batata doce(tem no youtube), bolo de batata doce, pizza, massas... .etc. No seu lugar eu iria de bulk limpo, e ia adaptando hipercalorico conforme o feeling corporal.

ja tentou usar hipercalorico? Já pesquisou sobre COBAVITAL? Ganhar peso nem é toa dificil assim.. VC tem que comer, comer, comer e comer... Não tem segredo. Se quiser dar um UP, manda um hipercalorico. Vai ficar gordão. BF vai subir... mas faz parte. Agora se quiser ganhar peso, com qualidade. Aí sim vai complicando.

Paroxetina é horrível, ela provavelmente é o inibidor de receptação de serotonina com mais efeitos colaterais da nova geração. Ganho de peso é frequente para quem toma, daí que vem essa super facilidade sua em ganhar peso na forma de gordura. Na produção de testosterona diretamente ela não tem efeito. Você deveria migrar da paroxetina para outro, como o escitalopram. Eu já fiz uso dela também e o escitalopram é muito mais tranquilo de se usar e não engorda tanto quanto ela (para ganho de gordura seria paroxetina > citalopram > escitalopram).

Se você precisar desse "excesso" de carboidratos, vai resolver seu problema, mas porque não substituir isso pro um prato de arroz/batata e carne/frango? Não seria mais proveitoso? Divide esse monte de carbo entre suas refeições do dia, da pra aumentar em todas as refeições, por isso a pergunta. -Como está a dieta?

To falando pela voz da experiencia, letrozol é mais forte q anastro,mas o colateral é forte,usa logo então.. manda uma dose média e vê como seu corpo reage. Me descreva sua ginecomastia,se possível me mande uma foto. Opcão 1 de ginecomastia: Nodulo subcutaneo nas mamas,dor e aurelolas saltadas pra fora esticadas na horizontal Opcão 2 de ginecomastia: Aurelola das mamas pontiagudas/afinadas pra frente,as mamas mais avermelhadas,mama mais hidratada se apertar e espremer sai um liquido. Opcão 1 é causada pelo esteogenio Opcão 2 é prolactina/progesterona

Você vai passar as férias de verão treinando e se alimentando corretamente e, depois, ao voltar à rotina, vai cessar o treino e a alimentação regrada?

Mais um daqueles artifícios para contratar alguém sem ter que contratar. Não paga férias, FGTS, 13º, licença médica... E o maluco ainda tem que dá 9 milão pra se tornar vendedor? Algo que promete retorno em tão curto prazo (o investimento é 9.000 e o retorno mensal 10.000) é algo que muito, muito, muito provavelmente é furada. Boa sorte na sua empreeitada.

Esses caara é foda... Se eu escuto uma coisa dessa na minha frente dou um jeito de colocar um 38. raspado na conta e manda pro colo do chifrudo kkkkkkkk

Tá errado. Pai é quem faz, quem assume é otário

Tem que comer alimentos mais calóricos por porção. No lugar do macarrão, coma lasanha; no lugar do peito de frango, coma sobrecoxa com pele, linguiça, barriga, costela bovina e suína, joelho de porco, rabada, feijoada completa. No lugar de batata cozida, coma batata frita, coloque farofa com bacon em toda refeição. Pode colocar umas porcarias ao longo do dia também... tipo snickers, tapioca de nutella, açai. Intercale refeições sólidas e líquidas, dependendo do que você colocar na refeição líquida, você consegue beber mais de 1000 calorias na porção. Treinar pesado, comer pra caralho, descansar e tempo, pois vai levar tempo.

Dia 22 Indo buscar uma loirinha que dou aula de personal pra passar umas horas aqui em casa, acordei 3 horas antes do combinado já ancioso pra por o chicote pra estralar, mandei 600mg de cafeína pra dar um grau no bate estaca kk

Leia este post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228561-pushpull3x/ O cara foi extremamente completo e organizado, ele escreveu tudo bem mastigado e super fácil de entender.

em comparação como estava, foi bom sim

Com certeza houve uma perda de massa muscular, mas só com adipometro pra garantir quanto de massa magra foi perdida. Da proxima vez tenta registrar pra não acontecer isso de novo

Boa amigo, isso é uma questão de saúde também, se manter ativo fisicamente é algo que vai gerar muitos benefícios pra ti, tanto agora, quanto pro futuro! Só tenha sempre em mente uma coisa, a dieta é base! Não tem como desenvolver músculos se não há nutrientes de sobra para isso! Você precisa iniciar tudo calculando sua TMB e GCD , para encima desses dados verificar quantas calorias em média precisa ingerir para manter/perder/aumentar seu peso! Vou deixar abaixo o link de um tópico que vai lhe ajudar muito nisso:

Poxa pessoal, obrigado por responderem. Não tenho muita noção de metas, coloquei março para justamente ver quais seriam as respostas. Não pretendo interromper mais o treino, nem que eu dispense algumas disciplinas na faculdade para pelo menos cuidar o básico do meu corpo.

Até Março de 2019 alcançar esse peso, acho que nem se fosse tudo se gordura... bom cara, não tem como ter uma evolução assim. Evoluções demoram, e você é alto, então os resultados são pouco visíveis. Não adianta você tentar fazer algo momentâneo, pois quando você voltar a sua rotina normal você vai voltar ao estado que estava. Aconselho a você buscar algo sólido, arrume um tempo na sua rotina ai, nem que seja pra fazer um treino fullbody 3x por semana... Leia esse tópico aqui, que já vai te ajudar bastante

Fala parceiro, Primeiramente, tu quer aumentar quase 20kg's em 4 meses? isso não vai acontecer! E segundo, musculação é consistência, dieta é consistência, para vc conseguir realmente mudar e manter isso precisa tirar um tempo, nem que seja 30 minutos por dia para fazer um treino, além de tentar adequar uma dieta nos seus horarios disponiveis! Mas sobre as dicas, acredito que no seu caso a suplementação seja muito importante, como tu tem dificuldade para ganhar peso, o foco tem que estar na dieta, e nesse caso somente com alimentos sólidos é quase impossivel comer tudo que vc precisaria para aumentar de peso, então coma o quanto conseguir, de alimentos de qualidade e alie isso aos suplementes, no momento não vejo problema em vc comer alimentos mais calóricos (lixos), devido a essa dificuldade, mas não ficar somente nos fast food's. Não existe segredo, para se chegar aos objetivos, basicamente vc precisa levar em consideração 3 fatores, dieta, descanso e treinamento. Algumas pessoas tem mais dificuldade em ganhar peso, outras tem em perder, isso vai da individualidade biológica, mas com força de vontade e levando os fatores anteriores em consideração todos chegarão aos seus objetivos.

assassinos

Quero ver como seu corpo vai reagir as 15k, dependendo do feedback, faço algum planejamento/estratégia pra fazer algo do tipo também. Só sei que, esse será o dia mais feliz do seu blast kkkkkkk

exato!

Como as pessoas conseguem engatar um namoro se conhecendo apenas há 4 semanas? Hahushuas. Eu não tenho mais peito de comer mulher sem camisinha (que não seja namorada, óbvio). Eu sempre levo na carteira duas camisinhas, e quando tenho certeza da transa ainda levo mais duas no porta-luvas do carro. Enfim, no teu perfil vc está com a mesma idade que eu, 22, se algum dos dois catarrentos for seu, creio que mudará completamente seus planos profissionais. Boa sorte.

Acho que AB3x é muito.

Antidepressivos zoam a prolactina. Tente aumentar a ingestão proteíca e melhorar a sensibilidade a insulina. Pode aumentar o descanso entre as séries.

22kgs secos com 200mg de testo por semana? Só entrando na máquina do capitão américa.

Só se a cintura pra ele fica na bunda

mano, desculpa aí, mas nem parece que tu usou AE's, se vc tivesse paciência pra ter um shape decente primeiro e só então começar o ciclo... mas enfim, cada um com suas escolhas.

Apenas onde o é aplicado , se não , não seria de uso tópico.

coloquei minha melhor roupa, passei meu melhor perfume e fui pra acad como sempre glr, chegando lá louco pra treinar com os 40 de braço apertando a camisa polo Ralph Laurent.. olha a cena que eu vejo chegou um MALUCO com meias-palavras na recepçao: "quero 40 de braço até o carnaval ou meu dinheiro de volta" kkkkkkkkkk pra que ele foi falar isso foi bem no momento em que o cara da recepçao ia anunciar no microfone que o supino teria de ser esvaziado (procedimento padrao quando eu chego ;)))))) nisso saiu a frase do frango pra acad inteira ouvir, inclusive quando o microfone é ligado a musica tuntz tuntz para pra todos ouvirem os avisos... fez até eco "40 de braço até o carnaval al al ou meu dinheiro de volta olta olta" kkkkk a acad inteira parou o que estava fazendo, quem tava na esteira desligou na hora, qm tava no supino soltou a barra, varios barulhos de pesos caindo no chao e em seguida os risos tomaram conta do lugar kkkkkkkk o cara ficou meio envergonhado e foi embora acho q nao volta mais nao kkkkkkk

e de pesquisar também! tem varios topicos no forum sobre como monter uma dieta, vá em busca!

Verdade essa história eu estava la, eu era a barra do supino.

Repetições com qualidade, pausado, concentrado, "isocinético" na excêntrica e concêntrica... acima de 75%? Pelo menos pra mim, só low reps salva. E aí, dá-lhe sets pra fechar um número de reps bão.... ~35-50 A ciência flutua e cai sempre no mesmo ponto: hard sets, no free lunch e... no final das contas é o velho no pain no gain

Vou deixar minha opinião aqui: tonelagem é irrelevante pra hipertrofia. Explico: Se considerarmos evolução de tonelagem dentro de uma mesma faixa de repetições, essa evolução obviamente significará progresso, o que, por sua vez, significará ganhos de força e hipertrofia. Entretanto, ao considerarmos tonelagem em faixas distintas, pode-se chegar a conclusões equivocadas de progressão. 3x6x75% tem a mesma tonelagem que 3x15x30%, entretanto, não tenho dúvidas de que 3x6x75% trará maiores ganhos. O que deve ser levado em consideração, novamente em minha opinião, é o número de hard sets, que podem ser definidos como o número de séries difíceis ou próximos da falha (RPE 8 ou maior). No exemplo que dei acima, 3x6x75% vai ter sets bem próximos a falha, enquanto que 3x15x30% estará bem distante disso. A distância da falha tem relação com o nível de ativação muscular e isso é importante pra hipertrofia. A falha em si não é imprescindível, mas uma alto nível de esforço, chegar próximo a falha, sim. Um detalhe importante é que acima de ~80% já se recruta todas as fibras, então nesses casos é possível fazer essa jogada com a tonelagem para se ter um treino de maior qualidade. É possível trocar 3x5x85% por 5x3x85%. Na primeira opção é até provável que aconteça uma falha no segundo ou terceiro set. Na segunda opção a falha ficará mais distante e as repetições provavelmente terão maior qualidade. O ponto negativo é que 5x3 provavelmente vai levar um tempo consideravelmente maior pra ser executado. O mesmo raciocínio não pode ser aplicado com 3x15x60% versus 15x3x60%, porque no segundo caso a distância da falha será muito grande e não se atingirá uma grande ativação das fibras. De repente o tópico Recomendações gerais pra otimização do treino ajude. Abraços

Traduzido por: Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, médico Retirado de: http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/alimentacao/como-aumentar-seus-niveis-de-dopamina-a-molecula-da-motivacao/ ================================================================================================ A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade. Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os níveis de dopamina … Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores. A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia. Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-la naturalmente. Dopamina: A molécula da motivação A dopamina tem sido chamado de nosso “molécula de motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes e amor. A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos. Molécula da Dopamina Os sintomas de deficiência de dopamina Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia. Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão: · falta de motivação · fadiga · apatia · procrastinação · incapacidade de sentir prazer · baixa libido · problemas de sono · mudanças de humor · desespero · perda de memória · incapacidade de se concentrar Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar. Como aumentar a dopamina naturalmente Há uma abundância de formas insalubres ​​para aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente. Alimentos que aumentam a Dopamina A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina. Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina. Aqui está uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6) · todos os produtos de origem animal · amêndoas · maçãs · abacate · bananas · beterrabas · chocolate · café · favas · vegetais de folhas verdes · chá verde · feijão · farinha de aveia · vegetais marinhos · gergelim · sementes de abóbora · cúrcuma · melancia · gérmen de trigo Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru também pode aumentar a produção da dopamina natural. De forma peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. (7) O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8) Suplementos de Dopamina Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente. A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma isolada como um complemento. Ele atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e pode aumentar os níveis de dopamina. (9, 10, 11) A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13) Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16) L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. (21) L-tirosina – precursor para a dopamina – está disponível como um suplemento. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22) Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25) Aumente a Dopamina com Exercícios O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26) Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais. A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. (28, 29, 30) Aumente a Dopamina com Meditação Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32) Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia, tratamento de madeira, e reparos domésticos – concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33) Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipação da escuta. (34) Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios, ganância e luxúria. Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro. Desfrute a busca Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis ​​pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna. Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos. O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores. Criar metas de curto e longo prazos A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular. Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho. Aceite novos desafios Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS. De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira. Dopamina e condições mentais A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35) Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina. Dopamina e TDAH A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37) Dopamina e Depressão A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38) E os outros 60%? Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39) Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40) A dopamina e esquizofrenia A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido. (45) Como aumentar a dopamina em poucas palavras A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis ​​e insalubres ​​para aumentar a dopamina. Formas insalubres ​​para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis ​​incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado. ================================================================================================ Originalmente traduzido a partir de: http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html

Show... parada é essa.. cada um cada um..... se o cara prefere lançar um monte de parada e alongar o ciclo... parabéns................. quem não quer.... lança uma Oxanzinha, uma Diana ..... curto que vai ter resultado, sem grilo ...........

Agradeço a opinião de vcs e participação aqui também!!! Muito obrigado! Já imaginei que fosse gerar polemica, mas como aqui tem pessoas de nível, podemos debater bem e render várias páginas ótimas hehehe Eu entendi a visão de vcs e concordo (acreditem)! Só que entendam a minha também, eu falei de ciclar com inteligência e isso envolve um comprometimento total com dieta e treino. Não fiz o tópico pra apoiar os frangos de verão a fazer ciclos idiotas e sim pessoas que treinam sério e querem um corpo melhor. Eu nunca disse de ciclar um atrás do outro, apenas disse de fazer ciclos mais frequentes e menos pesados, não me interpretem mal!!! O ideal pra fazer ciclo é sempre fazer os exames (eu sei que vcs sabem disso, mas muitos vão ler) e ver se está tudo OK, se estive, faz. Se não, arruma e depois faz. Isso já elimina 100% os "ciclos eternos". Abraços

Não ia abrir um relato mais resolvi fazelo agora para repassar minha experiencia. Então vou dizer o que aconteceu até agora. Incrivel com que ao final da primeira semana, que seria praticamente de adaptação, já se pode notar algum resultado. Ganhos de força são pequenos ainda, mais o peso na balança já começou a aumentar. na segunda semana comecei a sentir mais força (aumento das cargas) e isso foi bem progressivo. agora estou no fim da quarta semana. peso foi para os 90.5 bf visualmente menor. libido baixou um 30 %, vou começar a mandar o TT duas vezes ao dia e ver se ajuda..

entra na corrente sanguinia, eu era zero bala no peito foram só 2 meses de uso pra ficar lobão